Table of Contents

Ìdí Tí Fífi Ara Tọ́jú Fi Ń Mú Ká Ní Ìfaradà Nínú Ọpọlọ

Ìgbésí ayé òde òní ń béèrè pé kí èèyàn máa ṣe ohun tó ń mú kéèyàn ní ìdààmú nínú iṣẹ́, àìgbọ́kànlé nípa owó, ìṣòro nínú àjọṣe àti ìjábá tí kò ṣeé fojú rí. Bí o ṣe ń dáhùn sí àwọn ohun tó ń fa ìdààmú yìí ló ń pinnu bí ọkàn rẹ ṣe máa ń le koko, ìyẹn ni pé wàá lè ní okun nípa ti ara tó máa mú kó o lè ṣe ohun tó yẹ kó o ṣe, kó o lè ṣàtúnṣe, kó o sì máa dàgbà nínú ìṣòro. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ èèyàn ló ń gbájú mọ́ àwọn ọ̀nà ìjábá tó ń mú kéèyàn ní ìdààmú nínú ara, bí ìtọ́jú tàbí ìfòyemọ̀, ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà tó lágbára jù lọ tó lè gbà mú kí èèyàn ní ìdààmú ọkàn ni ìdààmú ara. Ọpọlọ àti ara kì í ṣe ètò tó dá wà níyàtọ̀, wọ́n ti jọra pọ̀ síra. Fífún ara rẹ lókun máa ń mú kí ọpọlọ rẹ lágbára láti borí ìdààmú, kó o lè ṣàkóso èrò inú rẹ

Àpilẹ̀kọ yìí ṣàyẹ̀wò ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti àṣà lílo ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ara láti kọ́ ìgboyà èrò inú tó wà pẹ́. O óo kẹ́kọ̀ọ́ nípa àwọn ètò ìṣègùn tó wà nídìí iṣẹ́, àwọn irú ìdánilójú pàtó tó máa ń mú èrè ńláǹlà wá nípa èrò inú, àti àwọn ìgbésẹ̀ tó ṣeé gbé láti fi irú ìmárale yìí kún ìṣe rẹ. Ní òpin, wàá rí ìdí tí ìdánilójú ara kò fi kàn nípa ìlera ara nìkan, ó tún jẹ́ ọ̀pá ìpilẹ̀yìn fún ìdúróṣinṣin èrò inú.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Ká Ní Ìfaradà Nínú Ọpọlọ

Kí a tó wá mọ àwọn ọ̀nà tá a lè gbà dá àwọn èèyàn lẹ́kọ̀ọ́, ó máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti mọ ohun tí agbára ìrònú tó lágbára jù lọ ní ti gidi.

  • Ìṣakoso ẹ̀mí: Agbara lati ṣakoso awọn ẹ̀mí ti o lagbara laisi jijẹ.
  • Ìwà ìfòyemọ̀: Agbára láti tún àwọn ìṣòro ṣe àti láti wá àwọn ojútùú mìíràn.
  • Ìwà rere ara ẹni: Ìgbàgbọ́ nínú agbára rẹ láti ní ipa lórí àwọn àbájáde àti láti borí àwọn ìdènà.
  • Ìrètí: Ìrètí tó ṣeé ṣe, tó sì ń gbéni ró, kódà nínú ipò tó le koko.
  • Ìjápọ̀pọ̀: Nẹtiwọọ̀mù ìtìlẹ́yìn tó ń dáàbò bo ara kúrò nínú ìdààmú.

Bí àpẹẹrẹ, téèyàn bá ṣe eré ìdárayá tó le, ó máa ń kọ́ ọ pé kò sí ohun tó máa ń dùn ún, ó sì máa ń jẹ́ kó o ní okun tó pọ̀ ju bó o ṣe rò lọ. Ìdánilójú tó ń mú kó o máa dá ara rẹ lẹ́kọ̀ọ́ máa ń mú kó o máa ní ìfọ̀kànbalẹ̀, ó sì máa ń mú kó o máa ṣe dáadáa.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀yà Ara Máa Ṣe Ìmárale àti Ìfaradà

Ìmọ̀ nípa àwọn ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ àti ìṣègùn yìí jẹ́ ká mọ ìdí tó fi yẹ ká máa ṣe eré ìmárale tó bá dọ̀rọ̀ kéèyàn ní ìgboyà.

Ìṣòro Nǹkan Tí Kò Ní Ìwà Tó Ń Ṣẹ́ àti Ilera Ọpọlọ

Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe iwuri ifasilẹ ti neurotrophic factor ti a gba lati ọpọlọ (BDNF), ọlọjẹ kan ti o ṣe atilẹyin fun igbesi aye awọn neurons ti o wa tẹlẹ ati ṣe iwuri idagbasoke awọn tuntun. Awọn ipele giga ti BDNF ni nkan ṣe pẹlu imudarasi ẹkọ, iranti, ati iduroṣinṣin si wahala. ilana yii, ti a mọ bi neuroplasticity, jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣe deede si awọn ipenija ni ṣiṣe daradara. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Nature Reviews Neuroscience rii pe adaṣe aerobiki n mu awọn idojukọ BDNF pọ si, paapaa ni hippocampus, agbegbe pataki fun ilana ibanujẹ ati iranti.

Àwọn Endorphin àti Ìgbésí Ayé Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Ìbínú Túbọ̀ Gbé

"Ìgbésẹ̀ eré ìmárale tó ń lọ sókè" jẹ́ ti gidi. Lákòókò eré ìmárale tó pẹ́ tàbí tó le gan-an, ọpọlọ rẹ máa ń dá endorphins jáde, àwọn èròjà tó ń mú kí ara máa ṣe bíi pé ó ń mú kí ìrora máa ń dorí gan-an, ó sì ń mú kí ara máa yá gágá.

Ìṣètò Oríṣiríṣi Oríṣiríṣi

Ìṣòro ìdààmú ọkàn máa ń mú kí ìdààmú ọkàn máa pọ̀ sí i, èyí lè ba iṣẹ́ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ jẹ́, ó lè ba àlá oorun jẹ́, ó sì lè mú kí ètò ìdìbò ara le. Iṣẹ́ abẹ́ẹ́lẹ̀ máa ń mú kí ìdààmú ọkàn máa pọ̀ sí i, ó máa ń dín ìdààmú ọkàn kù, ó sì máa ń mú kí ara máa ṣe dáadáa sí ìdààmú ọkàn. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lọ́dún 2018 nínú ìwé ìròyìn The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (FLT: 1) fi hàn pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé ń dín ìdààmú ọkàn kù, ó sì ń dín ìdààmú ọkàn kù.

Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba Ìwọ̀nba

Oorun jẹ pataki fun ilana iṣesi ati iṣẹ imọ. Iṣẹ iṣesi ti ara ṣe igbelaruge oorun ti o jinlẹ, ti o tunṣe diẹ sii nipa jijẹ iwọn otutu ara lakoko adaṣe (eyiti o ja si idinku iwọn otutu lẹhin naa, ti o ṣe ifihan agbara si ara lati sùn) ati nipa idinku aibalẹ. oorun ti o dara julọ taara mu ki irọrun pọ si nipa gbigba ọpọlọ laaye lati ṣajọpọ awọn iriri ẹdun ati atunṣe lati awọn ohun ti o ni wahala lojoojumọ.

Ìdáwọ́ Ìyọnu

Ìṣòro ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń fa ìsoríkó, ìdààmú ọkàn àti ìrẹ̀wẹ̀sì ìjìnlẹ̀ ni wọ́n ń fà. Ìṣe ń dín àwọn àmì tó ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì kù, irú bí ọlọ́rọ̀ tó ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì C àti interleukin-6, bó ṣe ń mú kí àwọn cytokines tó ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì pọ̀ sí i. Àbájáde tó ń fa ìrẹ̀wẹ̀sì yìí ń mú kí ọpọlọ máa láárinrin, ó sì ń mú kí ọkàn èèyàn máa ní ìbàlẹ̀ ọkàn.

Àwọn Ojúṣe Tó Ń Mú Kí Ìfaradà Wá

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo eré ìmárale ló máa ń ṣe wá láǹfààní, síbẹ̀ àwọn nǹkan kan wà tó máa ń jẹ́ ká ní agbára láti borí ìṣòro.

Ìkíkọ́ Ọkàn

Ojúṣe eré ìmárale tó ń mú kí ọkàn èèyàn máa ń gbóná, ó ń mú kí ara máa yá gágá, ó sì ń mú kí ọkàn máa yá gágá. Ìṣeré àyà ni irú eré ìmárale tó ń mú kí ọkàn èèyàn máa yá gágá. Ó ń mú kí èrò inú inú máa le sí i, ó ń mú kí ìdààmú ọkàn àti ìsoríkọ́ máa dín kù, ó sì ń mú kí ìdààmú ọkàn máa bá àwọn èèyàn fínra.

Ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ Agbára

Igbesẹ ti gbigbe iwuwo, awọn adaṣe iwuwo ara, ati awọn ẹgbẹ ihamọ ṣe agbara iṣan ati iduroṣinṣin. Igbesẹ agbara ni ipa ti ara ẹni: ilọsiwaju ilọsiwaju (fun apẹẹrẹ, fifi awọn pauni marun si ihamọ) pese ẹri ti o ni ifọwọkan ti idagba, imudarasi ara ẹni ati ero idagba. Awọn ijinlẹ fihan pe ikẹkọ ihamọ dinku awọn aami aisan aibalẹ ati ibanujẹ, mu aworan ara dara si, ati mu igboya pọ si. A meta-aanule 2020 ni JAMA Psychiatry [FLT: 1 ] rii pe adaṣe ihamọra dinku awọn aami aisan ibanujẹ ni pataki ni gbogbo awọn olugbe pupọ.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àárín Gbùngbùn Àìlànà Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Àìlànà Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ (HIIT)

HIIT ni o ni awọn kukuru bursts ti o pọju igbiyanju ti o tẹle nipasẹ awọn kukuru ti imularada akoko. Iru ikẹkọ yi mimọ ara ká adayeba idahun: iwulo ti o lagbara ti o tẹle pẹlu imularada. Ṣiṣe deede ti iyipo yii kọ ọpọlọ lati ṣakoso wahala ti o nipọn ati lati ṣe imularada ni kiakiaawọn ami ti irọrun ti ẹmi. HIIT tun ṣe iṣelọpọ endorphin ti o pọju ati agbara atẹgun atẹgun lẹhin adaṣe (EPOC) ju iṣelọpọ iṣelọpọ iṣelọpọ, ti o mu awọn anfani ti iṣesi pọ si.

Ìdánwò Ẹ̀mí àti Ara: Yoga àti Pilates

Yoga ati Pilates ṣepọ iṣipopada ti ara pẹlu iṣakoso atẹgun, iṣọra, ati imọ ara. Awọn iṣe wọnyi kọ ẹkọ taara si iṣakoso ẹdun nipa iwuri ifọkansi akoko lọwọlọwọ ati imọ ti ko ṣe idajọ ti awọn rilara. Yoga, ni pataki, ti fihan lati dinku cortisol, mu iyipada oṣuwọn ọkan pọ si (aami ti irora irora), ati mu awọn ipele GABA pọ si, neurotransmitter kan ti o jẹ ki eto aifọkanbalẹ naa dakẹ. A ṣe atunyẹwo 2018 ni Frontiers in Human Neuroscience [FLT: 1 ] ti pariwọle pe yoga n dinku wahala ati aibalẹ daradara lakoko ti o n mu iṣesi ati iṣẹ imọ-ara dara.

Ìwà Àtúnṣe àti Ìṣelọpọ

Ìṣòro tó wà nínú kéèyàn máa rìn dáadáa àti kéèyàn máa ṣe ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ máa ń mú kí ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ àti ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ tó wà nínú ara ẹni túbọ̀ máa ń lágbára sí i.

Bí Ìmárale Ṣe Ń Mú Kí Àwọn Èèyàn Ní Ìgboyà

Yàtọ̀ sí àǹfààní tó wà nínú kéèyàn máa dá ara rẹ̀ lẹ́kọ̀ọ́, ó tún máa ń jẹ́ kó ní àwọn ìmọ̀ ìṣègùn tó máa ń jẹ́ kó lè ṣe àwọn nǹkan tó máa ń fa ìṣòro.

Ìbáwí àti Ìwà Tó Dára

Tó o bá ń ṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́, kódà tó o bá ti ń ṣe bẹ́ẹ̀, wàá rí i pé o ní ìkóra-ẹni-níjàánu. Ìkóra-ẹni-níjàánu yìí máa ń jẹ́ kó o lè máa ṣe àwọn iṣẹ́ tó ṣòroó ṣe níbi iṣẹ́, kó o lè máa ní àwọn àṣà tó dáa, kó o sì máa bá a nìṣó láti máa ṣe bẹ́ẹ̀.

Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Bí ẹ bá ń ṣe eré ìmárale tó le gan-an, tó o sì ń ṣe é ní àkànṣe, wàá máa ní ìdààmú ọkàn tó pọ̀ tó nínú ara rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, ara àti ọpọlọ rẹ á máa rí i pé ìdààmú lè yè é, kódà ó máa ń ṣe é láǹfààní.

Fífi Ìgbara Ìgbésí Ayé Rẹ Sílẹ̀ àti Ìgbésí Ayé Rẹ Láìlọ́pin

Ìdákẹ́kọ̀ọ́ ara ń gbé lórí ìlànà ìdàgbàsókè tí kì í ṣe ìdàgbàsókè: ó máa ń mú kí èèyàn máa sanra, ó máa ń mú kí èèyàn máa ṣe àtúnṣe, ó máa ń mú kí ẹni tó ń ṣe àtúnṣe dàgbà, ó sì máa ń mú kí èèyàn máa ṣe àtúnṣe.

Ìṣètò Ìmọnúúrò Nípasẹ̀ Ìmísí àti Ìṣeré

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìnàjú tó le tàbí tó o bá ń sáré fún ọ̀pọ̀ ọdún, ó lè jẹ́ pé ńṣe ni ẹ máa ń bẹ̀rù tàbí kó o jáwọ́. Àmọ́ tó o bá ń ṣàkóso ẹ̀mí ẹ, tó o sì ń ṣe dáadáa, wàá lè jẹ́ kí ọkàn rẹ balẹ̀, wàá sì máa pọkàn pọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń fipá mú ẹ.

Ìwà Àìníjàánu àti Ìgbọ́kànlé Nínú Ara

Kò sí ohun tó ń mú kí èèyàn ní ìgbẹ́kẹ̀lé bíi ìdàgbàsókè tó ṣeé fojú rí. Tó o bá gbé ẹrù tó wúwo jù lọ sókè, tó o bá sáré ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ ẹsè

Ìlànà Tó Wà Nínú Ìgbésí Ayé: Ṣètò Àdánwò Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Máa Mú Kí Ìfaradà Rẹ Gbẹ́kẹ̀

Tó o bá fẹ́ túbọ̀ máa lo agbára tó o ní láti ṣe eré ìmárale, o gbọ́dọ̀ máa ṣe é níwọ̀ntúnwọ̀nsì, kó o máa tẹ̀ síwájú, kó o sì máa bá a lọ.

Ohun Kìíní: Ṣàgbéyẹ̀wò Ohun Tó O Ṣe

Jẹ́ olóòótọ́ nípa ipò tó o wà àti bí ìgbésí ayé rẹ ṣe ń rí. Ṣé o ti fara pa? Ọ̀pọ̀ ọjọ́ lọ́sẹ̀ lo lè ṣe ohun tó yẹ? Máa bẹ̀rẹ̀ níbi tó o wà, kì í ṣe níbi tó o fẹ́ wà. Ìrìn àjò ìṣẹ́jú ogún ni ibi tó dára jù lọ tó o lè gbà kó o lè bẹ̀rẹ̀.

Ohun Kejì: Wá Àfojúsùn Tó Dáa

Ṣàlàyé àwọn àfojúsùn tó ṣe pàtàkì, tó ṣeé fojú bù, tó ṣeé ṣe láti ṣe, tó ṣe pàtàkì, tó sì ní àkókò tó wà fún wọn.

  • "Èmi yóò máa rìn fún ọgbọ̀n ìṣẹ́jú, ọjọ́ márùn-ún lọ́sẹ̀, fún oṣù tó ń bọ̀".
  • "Èmi yóò ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tí mo á sì fi ìpín márùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún lọ́nà ìlọ́po méjì lẹ́ẹ̀kan".
  • "Èmi yóò lọ sí ìdálẹ́kọ̀ọ́ yoga méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún ọ̀sẹ̀ méjìlá láti mú kí n lè borí ìdààmú ọkàn kí n sì lè borí ìdààmú ọkàn".

Ohun Kẹta: Máa ṣe ètò tó dára lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀

Wá àyíká tó máa ń ní àwọn ohun tó ń mú kí ìdúróṣinṣin gbilẹ̀:

  • 2-3 ọjọ ti ikẹkọ iṣan-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara]] (ìwọn iwọn tabi agbara ti o lagbara)
  • 2-3 ọjọ ti ikẹkọ agbara (awọn iṣẹ ti ara gbogbo tabi ti pinpin)
  • ]1-2 ọjọ ti iṣan-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara
  • Àwọn ọjọ́ ìmúratán tí ó ń ṣiṣẹ́ (ìrìn-àjò ìmọ́lẹ̀, ìmúratán, tàbí ìyípadà)

Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé kó o máa ṣe ohun tó wù ẹ́, kó o sì máa ṣe ohun tó wù ẹ́.

Ìgbésẹ̀ 4: Máa Lo Ìgbésẹ̀ Ìgbésẹ̀

Lati tẹsiwaju lati kọ agbara, o gbọdọ ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju. fun agbara, ṣafikun iwuwo, awọn atunṣe, tabi awọn ṣeto. fun iṣan iṣan, pọju ijinna, ipari, tabi agbara (fun apẹẹrẹ, awọn akoko). fun yoga, mu awọn ipo gigun tabi gbiyanju awọn ilana ti o nira diẹ sii.

Ìgbésẹ̀ 5: Máa Ṣọ́ra fún Ìmúra Yọ Nígbà Tó O Bá Ń Kọ́ni

Dípò tí wàá fi máa fi orin tàbí ìsọfúnni tó ń gbé ìsọfúnni jáde lọ́nà ìkànnì rẹ, máa ṣe ìdálẹ́kọ̀ọ́ ní ìfọ̀kànbalẹ̀, kó o sì máa ronú nípa àkókò tó o wà yìí.

Ohun Kẹfà: Máa Wo Ìtẹ̀síwájú Rẹ

Lo àkọsílẹ ìdánrawò tàbí ohun elo kan láti fi ṣàkọsílẹ̀ ìdánrawò, àwọn àkọsílẹ̀ nípa bí o ṣe ń ṣe ara rẹ àti àwọn ìjìnlẹ̀ ìrònú nípa ipò ọpọlọ rẹ.

Ìgbésẹ̀ 7: Máa Fi Ìmúrasílẹ̀ Ìlera Ṣe Ohun Tó Ṣe Pàtàkì

Ìyára kára kì í ṣe ohun tó ń mú kéèyàn ní ìgboyà. Ìsinmi, oorun àti oúnjẹ jẹ apá pàtàkì nínú ìyípadà tó ń wáyé. Máa ṣe àtọ̀sán àwọn ọjọ́ ìsinmi, máa sùn wákàtí méje sí mẹ́sàn-án, kó o sì máa jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó pọ̀ nínú, tó ní èròjà tó dáa, àtàwọn èròjà kápọn.

Àwọn Ońṣẹ́ Tó Wà Láàárín Àwọn Èèyàn àti Bí A Ṣe Lè Yẹra fún Wọn

Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń fi ìtara ṣe eré ìmárale tó máa mú kí wọ́n lè borí ìṣòro, àmọ́ wọ́n máa ń pàdánù agbára wọn.

Bí A Ṣe Ń Ṣàṣìṣe Láìlọ́kàn

Àwọn tó ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá sábà máa ń ṣe àṣeyọrí, èyí sì máa ń fa ìpalára tàbí ìnira.

Ìṣòro

Ṣeto awọn adaṣe bi awọn apapo. Lo ọna ti iṣelọpọ iwa: ṣe adaṣe tọkọtaya pẹlu iwa ti o wa tẹlẹ (fun apẹẹrẹ, "Èmi yoo ṣe iyipo agbara iṣẹju mẹwa mẹwa lẹsẹkẹsẹ lẹhin kọfi owurọ mi").

Bí A Ṣe Lè Rí Ìyọrísí Láìpẹ́

Ìdáhùn: Ṣeto lori awọn ibi-afẹde ilana (fun apẹẹrẹ, "Èmi yoo ṣe ikẹkọ ni igba mẹrin ni ọsẹ yii") dipo awọn ibi-afẹde abajade ("Mo gbọdọ padanu 10 pauni"). Ṣe ayẹyẹ awọn ere kekere ni ọna.

Fífi Àwọn Ẹ̀kọ́ Ọpọlọ àti Ara Sílẹ̀ Ṣiṣẹ́

Ọpọlọpọ ṣe pataki fun iṣan ati agbara ṣugbọn gbagbe yoga tabi iṣẹ iṣipopada. Eyi nṣe aṣiṣe pataki ti irọrun iṣakoso iṣesi.

Àwọn Ohun Míì Tó Lè Mú Ká Ní Ìgboyà

Tí wọ́n bá bá ń ṣe eré ìmárale, ó máa ń ṣe ẹ́ láǹfààní jù, wọ́n á sì máa ṣe é lọ́nà tó máa jẹ́ kó o lè fara da ìṣòro.

Oúnjẹ Tó Ń Mú Kí Ọpọlọ Lágbára

Oúnjẹ tó ní èròjà òwú omega-3 (tí a rí nínú ẹja, òṣùmàrè, èso ẹ̀bẹ̀), àwọn èròjà tó ń mú kí omi tútù (àwọn èso igi, ewéko aláwọ̀rín, ṣókóòlétì dúdú), àti àwọn vitamin B ń mú kí àwọn ohun tó ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa máa ń pọ̀ sí i, ó sì ń dín ìsọfúnni kù.

Ìmọ́tótó Oorun

Ìṣeré ń mú kí oorun sunwọ̀n sí i, àmọ́ o lè ṣe é lọ́nà tó dára nípa fífi àkókò tó bá yẹ kó o máa lò, fífi àkókò tó o máa lò lójú ìwé kó o tó sùn dín kù, àti fífi àyíká tó tutù tó kún fún oorun tó sì ṣókùnkùn ṣe.

Ìdè Ìjùmọ̀sọ̀nà

Àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìdánilójú ní àwùjọ, lílọ sí àgọ́ ìdánilójú, tàbí kíkọ́ni pẹ̀lú ọ̀rẹ́ kan ń so àǹfààní eré ìdárayá àti ìtìlẹ́yìn àwùjọ pọ̀ pọ̀. Ìpínra tí wọ́n jọ ń kó jọ ń mú kí ìdè lágbára, ó sì ń fúnni ní ìjíhìnrere. Tí o bá fẹ́ kó o dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá dá

Àwọn Ọ̀nà Tó Ṣe Pàtàkì Láti Máa Ṣọ́ Ìṣòro Ìṣòro

Máa ṣe eré ìmárale tó bá ti ń mú kí ìdààmú ọkàn dín kù, kó o máa ṣe àwọn eré ìmárale bíi: ṣíṣe àṣàrò, ṣíṣe eré ìmárale tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀ (bí àpẹẹrẹ, fífàfún ara lápá ìkòkò), ṣíṣe ìwé ìmárale tàbí ṣíṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara rẹ yá gágá.

Ìdáhùn

Ìṣòro ọkàn kì í ṣe ohun kan tó o lè ní tàbí tí kò ní. Ó jẹ́ ọ̀nà tó o lè gbà ṣe dáadáa, ìṣe ìmárale sì ni ọ̀nà tó dára jù lọ tó o lè gbà ṣe é. Tó o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa ọkàn-àyà, agbára àti ara, wàá lè ní ìdààmú ọkàn, wàá lè máa ṣe ohun tó máa mú kí ara rẹ máa yá gágá, wàá lè máa ṣe ohun tó máa ń mú kí ara rẹ máa yá gágá, wàá lè máa sùn dáadáa, wàá sì lè ní ìgbọ́kànlé tó máa ń mú kó o lè máa ṣe dáadáa. Ìwà tó o ní nínú eré ìdárayá tàbí bó o bá ń rìn nínú eré ìdárayá, wàá lè máa ṣe ohun tó máa jẹ́ kó o ní ìdààmú ọkàn, wàá lè máa ṣe ohun tó máa jẹ́ kó o ní ìdààmú ọkàn, wàá sì máa ní ìdààmú ọkàn tó máa ń wá látinú jíjẹ́ kó o máa ṣe dáadáa.

Ìrìn àjò yìí ò ní gba pé kó o ṣe àṣeyọrí, ó gba pé kó o máa ṣe ohun tó tọ́, kó o sì máa ṣe ohun tó máa mú kó o dàgbà. O lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe é níbikíbi tó o wà, kó o sì máa ṣe é ní tààràtà, kó o sì máa fọkàn tán ara rẹ.