Table of Contents

Bí Àgbà Ṣe Ń Nípa Ìṣòro Ìlera

Àgbàlagbà jẹ́ ìyípadà nípa ti ara tó ń yí gbogbo ètò ara padà. fún àwọn olórin, àwọn atìpín, àti àwọn tó ń ṣe eré, àwọn ìyípadà yìí lè nípa lórí agbára ara, ìfaradà, àti ìlera iṣẹ́ tí wọ́n ń ṣe lápapọ̀. fífàníyàn nípa àwọn ìyípadà nípa ti ara tí ọjọ́ orí ń mú kí àwọn tó ń ṣe eré lè fojú rí àwọn ìṣòro àti gbígbé àwọn ọ̀nà tó ń gbéni ró láti mú kí iṣẹ́ wọn máa gún régé. àwọn apá pàtàkì tó ń fa ìyípadà yìí ni ètò iṣan àti iṣan, ètò iṣan àti ẹ̀jẹ̀ àti ẹ̀mí, ètò iṣan, àyíká ìṣèwòpálọ́ àti ohun ìjápọ́ àti agbára ara láti ṣàtúnṣe àti àtúnṣe.

Àwọn Ìyípadà Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nínú Ìyà-ara àti Àpọ́n: Agbára Àwọn Ìyà-ara, Ìjìnlẹ̀ Ọ̀pá àti Ìwà Títọ́ Àwọn Apá

Lẹhin ọjọ ori 30, ọpọlọpọ awọn agbalagba bẹrẹ lati padanu iṣan iṣan ni oṣuwọn ti o to 38% fun ọdun mẹwa kan.Iṣẹ yii ti a mọ bi sarcopenia FLT:0. Iyatọ yii n faagun lẹhin ọdun 60, ti o fa idinku agbara, agbara, ati iduroṣinṣin. Ni akoko kanna, igun egungun FLT: 3 dinku, o mu eewu ti awọn adagun aiṣedede ati osteoporosis pọ si. Awọn tendons ati awọn egungun di diẹ kere ju ati awọn ipalara ti o ni ipalara. Iṣẹ iṣan iṣan synovial dinku, eyiti o fa awọn isẹgbẹ lati lero lile ati lubricated. Awọn ayipada iṣan iṣan wọnyi ni taara ni ipa lori agbara oniṣẹ lati ṣe awọn adagun gigun, ṣiṣe awọn gbigbe deede, ati imularada lati ṣe adaṣe.

Ìṣòro Ìṣòro Ọkàn àti Ẹ̀mí

Iwọn ti o pọju ti okan, iwọn didun ikolu ati iṣẹ atẹgun gbogbo rẹ n dinku laiyara pẹlu ọjọ ori. Agbara ti okan lati mu ẹjẹ daradara dinku, lakoko ti awọn ẹdọ n padanu irọrun, dinku gbigba atẹgun ati ifijiṣẹ si awọn iṣan ti n ṣiṣẹ. Eyi yori si idinku agbara aerobic FLT:0 (VO2 max) ati alekun rẹru lakoko awọn iṣẹ gigun. Imu pada lẹhin igbiyanju giga tun gba akoko diẹ sii bi eto iṣan iṣan iṣan ti o dinku si wahala.

Àwọn Ìyípadà Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nínú Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ì

Akoko idahun, iṣakoso iṣakoso ti o wuyi, ati isopọmọ ti o rọra pẹ pẹlu ọjọ ori nitori iyara iṣan iṣan ati ṣiṣe awọn neurotransmitter ti o dinku. Iyara iṣan ọpọlọ n dinku, eyiti o le ni ipa lori akoko, irọrun, ati agbara lati ṣe deede si awọn ayipada ti ko nireti lakoko iṣẹ kan. Sibẹsibẹ, a le ṣetọju ipamọ imọ nipasẹ iwuri ti ọpọlọ, adaṣe, ati ikẹkọ. Ni afikun, awọn ayipada ti o jọmọ ọjọ ori ni proprioception (ifojusi ipo ara) le yi ipo ati awọn awoṣe iṣan pada, n pọ si eewu ti awọn isubu tabi awọn ipalara ti o sanwo.

Àwọn Ìyípadà Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nínú Ọpọlọ àti Ọpọlọ

Ojú ìwọ̀n ìyípadà ara tó ń wáyé nínú ara èèyàn máa ń dín kù ní nǹkan bí ìdá kan nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún ọdún kan lẹ́yìn tí ọmọ ogún ọdún bá ti pé, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn láti gba ọrá, ó sì máa ń ṣòro fún un láti pa agbára ara rẹ̀ mọ́.

Ìdáhùn àti Ìmúláradá Ń Pọ̀ Sí I

Awọn ilana iṣan ati atunṣe iṣan rọ pẹlu ọjọ ori. iṣelọpọ homonu idagba ati collagen dinku, eyiti o tumọ si pe awọn microtears ninu awọn iṣan ati awọn iṣan isopọ gba akoko diẹ sii lati ṣe iwosan. Eyi jẹ ki isinmi deede, oorun, ati imularada ti nṣiṣe lọwọ ko ni ibaraẹnisọrọ fun awọn oṣere ti o dagba. Iṣẹlẹ ti o ni ipele kekere ti o pẹ (isun) tun le ṣe alabapin si irora ati aiṣedede, ti o ni ipa diẹ sii lori didara iṣẹ.

Àwọn Ìṣòro Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nípa Ilẹ̀ Àrùn Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nípa Àgbà

Bí àwọn tó ń ṣe eré náà ṣe ń yí pa dà nínú ara wọn, wọ́n sábà máa ń rí àwọn ìṣòro kan tó lè mú kí wọ́n má ṣe tẹ̀ síwájú tó bá jẹ́ pé kò sí ohun tó ń mú kí wọ́n ṣe bẹ́ẹ̀.

Ìbẹ̀rù Tó Wà Nínú Lílo Oògùn Lámujù

Ojú-ẹgbẹ, bursitis, ati awọn ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ tí kò lè dá ara wọn dúró ti ń wọ́pọ̀ sí i, nítorí pé àwọn ẹ̀gbẹ́ àti egungun ti ń pàdánù agbára ìdúró.

Àrùn Arthritis àti Àbùkù Ọ̀rọ̀

Osteoarthritis jẹ idi pataki ti ailera ninu awọn agbalagba. Awọn isẹpo ti o ni iwuwo bii ẹhin, egungun, ati ẹhin jẹ julọ ti o ni ipa, ṣugbọn ọwọ ati ejika tun jẹ alailagbara. Awọn oluṣe ti o gbẹkẹle ni ẹgbọn tabi awọn gbigbe loke (fun apẹẹrẹ, awọn violinists, awọn oṣere tẹniisi) le ni iriri pipadanu ilọsiwaju ti ibiti iṣipopada ati irora ailera ti o ṣe idiwọ iṣẹ ọwọ wọn.

Ìrora àti Ìyọnu Tó Ń Ṣẹlẹ̀

Àwọn ìṣòro bí fibromyalgia, ìrora ẹ̀yìn tó ń fa ìrora àti ìdọ̀tí tó ń fa ìrora lè yọjú tàbí kí ó burú sí i bí ọjọ́ bá ti ń gorí ọjọ́. Àwọn ìṣòro yìí sábà máa ń burú sí i nítorí pé kò sí ohun tó ń mú kí ara èèyàn ṣiṣẹ́ dáadáa, àìlófínnífínní ara tó ń pọ̀ sí i àti àìtó ìlàpadà tó yẹ.

Ìṣòro Ìfúnnilókun àti Ìfaradà

Àwọn olùṣe lè rí i pé àwọn ti rẹ́ ara wọn yá gágá ní àsìkò tí àwọn nǹkan tó ń gba agbára tàbí àwọn ìtòlẹ́sẹẹsẹ tó ń gba àkókò gígùn wà.

Ìṣòro tí kò bá ìlànà ìṣeré mu

Pẹlu ọjọ ori, ọpọlọ le ni kyphosis (ọkàn-ara iwaju) ati awọn disiki padanu hydration, ti o dinku iwọn. Awọn aiṣedede iṣan bi awọn iṣan ọgbẹ ti o pọju ati awọn iṣan ẹhin ti o lagbara n fa awọn ejika siwaju ati yika ẹhin oke. Awọn ayipada ipo wọnyi ṣe ipalara si iṣan atẹgun, igbiyanju ọwọ, ati iṣẹ ẹsẹ, nfi agbara mu awọn oṣere lati yi imọ-ẹrọ wọn pada ni ọna ti o dara julọ.

Ìdààmú Ọpọlọ àti Ìṣòro Tó Ń Ṣẹlẹ̀

Bí ìgbà téèyàn bá ń dàgbà, ó máa ń ṣòro fún onímọ̀ orin láti máa ṣe àwọn nǹkan bíi dídáṣe, láti rántí ohun tó wà ní ìrántí, àti láti máa pọkàn pọ̀ sórí nǹkan.

Àwọn Àṣerò Tó Lè Mú Kí Ìṣòro Tó Ń Ṣẹ́ Ṣẹ́ Ṣẹ́ Ṣẹ́ àti Ìṣòro Tó Ń Ṣẹ́ Ṣẹ́ Ṣẹ́

Káwọn èèyàn lè máa ṣe ohun tó bá ti ń bá ọjọ́ orí mu, kì í ṣe pé kí wọ́n máa borí ohun tó lè ṣẹlẹ̀ láìjáfara, àmọ́ kí wọ́n máa lo àwọn ìlànà tó dá lórí òye tó dá lórí ẹ̀rí tó ń mú kí wọ́n máa ṣiṣẹ́ dáadáa, tó ń dáàbò bo àwọn èèyàn lọ́wọ́ àjálù, tó sì ń jẹ́ kí wọ́n máa wà láàyè títí lọ.

1. Máa ṣe eré ìmárale déédéé, tó máa ń ní ìpalára tó dín kù

Àníyàn ìtọ́jú ọkàn-àyà tí ó ní ìmúṣẹ tó dín kù ń mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ́ máa le koko láìfi àárẹ̀ ṣeni láàrin àwọn ìrọ̀lẹ̀. Àwọn ìgbòkègbodò bí, swimming, cycling, walking, and elliptical training jẹ́ àwọn eré tó dára jù lọ.

Ṣiṣe awọn iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan

2. Máa Kọ́ Àwọn Èèyàn Láti Máa Gbé Ìlera Lára Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Wọ́n Lágbára

Ìṣeré ìdúróṣinṣin ni ohun tó dára jù lọ tó lè lòdì sí ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìrẹ̀wẹ̀sì ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ

A gbọdọ ṣe akiyesi pataki si awọn asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni asọ ti o ni

3. Máa lo ọ̀nà tó tọ́ àti ọ̀nà tó dára láti ṣe iṣẹ́ àṣekára

Bi ara ṣe n yipada, o ṣe pataki lati tun ṣe ayẹwo biomechanics ti iṣẹ ṣiṣe rẹ. Onisegun ara ti o ni imọ-ara tabi onimọ-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara le ṣe ayẹwo iṣeto rẹ ati ṣe idanimọ awọn awoṣe isanwo ti o le ṣe ipalara. Fun awọn akọrin, eyi le pẹlu atunṣe giga ohun elo, iru ijoko, tabi ipari okun. Fun awọn elere idaraya, atunyẹwo ṣiṣe, ọna gbigbe, tabi ẹrọ iṣan iṣan le dinku ipalara apapọ.

Ṣiṣe awọn fifọ ti o kere julọ ti o le ṣe akiyesi ni awọn ọjọ ti o tẹle. lo awọn ilana ti o ni ilọsiwaju ti o dara julọ ti o le ṣe akiyesi.

4. Máa Fọkàn Tún Ìtùnú àti Ìsinmi

Ìdáhùn kò ṣe dandan. ó jẹ́ apá pàtàkì nínú ìlera iṣẹ́, pàápàá pẹ̀lú ọjọ́ orí. Àníyàn oorun ní tààràtà nípa lórí ìtúnṣe iṣan, iṣẹ́ ìjìnlẹ̀, àti ìlera ètò ààbò. Àwọn àgbàlagbà tó lé ní àádọ́ta ọdún yẹ kí wọ́n ní àfojúsùn fún ààrin wákàtí méje àti mẹ́jọ tí wọn ò ní sùn lọ́jọ́ kan.

Awọn ilana imularada ti nṣiṣe lọwọ pẹlu fifọ foam, itọju igun, itunrin, ati awọn fifọ ti o ni iyatọ. Ṣeto ọjọ isinmi to pọju ni ọsẹ kan, ki o si ronu ọsẹ imularada ni gbogbo ọsẹ 46 nibiti iwọn didun ikẹkọ dinku nipasẹ 3050%.

Ṣafikun awọn ọsẹ ti o ni agbara ti o pọju ninu iṣan rẹ pẹlu akoko ti o dinku ti o pọju tabi akoko lati jẹ ki awọn iṣan ṣe atunṣe ati mu ara wọn dara.

5. Gbẹ́kẹ̀ lé Ọ̀ràn Ìjẹun àti Ìfọ̀múná

Awọn ounjẹ nilo iyipada pẹlu ọjọ ori. Ṣe iṣaaju ipolowo protein lati ṣe atilẹyin itọju iṣanpa fun 1.21.6 giramu ti protein fun kilogram ti iwuwo ara fun ọjọ kan, pinpin laarin awọn ounjẹ. Awọn orisun to dara pẹlu ẹran ti o ni ipara, eja, eyin, awọn ohun ọsin, awọn legumes, ati tofu.

Ṣe alekun lilo awọn ounjẹ anti-idamu bi awọn berries, awọn ewe ewe, ẹja ti o ni ọra (salmon, mackerel), awọn egungun, awọn irugbin, ati epo olifi. Awọn wọnyi pese awọn antioxidants ati awọn acid ọra omega-3 ti o jabu idamu ati atilẹyin ilera awọn isẹpo.

Vitamin D ati kalisiomu jẹ pataki fun ọra ọrun. Gba ifarahan ti o to si imọlẹ oorun (tabi ṣafikun pẹlu 8002000 IU ti vitamin D lojoojumọ ti o ba nilo). Awọn ounjẹ ti o ni kalisiomu bi awọn ohun ọsin, awọn wara ọgbin ti o ni agbara, ati awọn ewe ewe yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ rẹ.

Ìṣan omi jẹ́ pàtàkì gan-an bí ètò ìbẹ̀rẹ̀ òùngbẹ ti ara ṣe ń dín kù pẹ̀lú ọjọ́ ogbó. Mu omi pẹ̀lú ìjẹ́mìí ní gbogbo ọjọ́ ní nǹkan bí 8 10 ìgò, pọ̀ sí i pẹ̀lú eré ìmárale. Ìṣan omi tó yẹ ń mú kí ìrẹ́lẹ̀ ara máa pọ̀ sí i, ó ń ran ìjẹ́jẹ́ lọ́wọ́, ó sì ń ṣètìlẹ́yìn fún lílo agbára.

6. Máa ṣètò bó o ṣe lè máa ní ìdààmú ọkàn àti bó o ṣe lè máa ronú jinlẹ̀

Àníyàn nípa ẹ̀mí máa ń mú kí ẹni tó ti darúgbó tètè dàgbà, ó sì máa ń mú kí ìtọ́jú rẹ máà dára.

Fun awọn oṣere, awọn ilana ikẹkọ ọpọlọ bii wiwo, ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni ti o dara, ati awọn ilana iṣaaju iṣafihan le dinku aibalẹ ati mu idojukọ pọ si. Ronu nipa ṣiṣẹ pẹlu onimọ-jinlẹ ere idaraya kan tabi oluranlọwọ ti o ṣe amọja ninu aibalẹ iṣẹ ati awọn iyipada ti o ni ibatan si ọjọ ori.

Máa bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ kẹ́gbẹ́, tó sì ń fi ìtara bá ẹ lò. Ìjọ tó ń tì ẹ lẹ́yìn máa ń fún ẹ ní ìtìlẹ́yìn, ojú ìwòye àti ìbákẹ́gbẹ́.

7. Ìgbéwò ìlera àti ìgbòkègbodò déédéé

Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ti ọdun jẹ pataki, ṣugbọn awọn oṣere yẹ ki o tun ṣe ayẹwo iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣan ati iṣiro biomechanical iṣiro iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣ

Àwọn ìwádìí nípa ẹ̀jẹ̀ lè fi hàn pé àwọn vitamin D kò tó nǹkan (bí àpẹẹrẹ, vitamin D, B12, irin), àwọn ohun tó ń fa àìlóǹwọ̀n tó wà nínú ohun tó ń jẹ́ hormone (ìpọn-ẹgbẹ, testosterone), tàbí àwọn àmì tó ń jẹ́ kí àrùn náà máa yọjú (ìlọ́gùn C).

Àwọn olùṣèṣèṣèwádìí tún máa ń rí i pé àwọn tó ń ṣe eré náà ní ìgbọ́ràn àti ojú ń ríran dáadáa.

Àwọn Àbá Tó Wà fún Ìgbésí Ayé Tó Gbẹ́kẹ̀ Lẹ́nu Iṣẹ́

  • Gbọ̀ràn sí ara rẹ: Ṣàyàtọ̀ láàárín ìdààmú tó ń mú kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ (ìárẹ̀ músíkí) àti ìrora tó lè fa ìrora tó lè múni ṣàníyàn (ìyẹn ìrora tó ń mú kí ara máa ń pa mọ́ tàbí ìrora tó ń múni níra).
  • Wọ́n sì mú kí ara tù wọ́n. : Ìwà tútù tó yẹ ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa rọ̀ wọ́n, ó ń mú kí ara tútù, ó sì ń mú kí ọpọlọ máa ṣeré.
  • Cross-Train : Ṣiṣe awọn iṣẹ afikun ti o dagbasoke awọn ọna agbara ati awọn aṣa iṣipopada oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, celist kan le bẹrẹ si swimming lati mu ẹhin ati awọn ejika lagbara laisi fifọ awọn ọwọ; olutọju kan le ṣe adaṣe yoga lati mu irọrun ati iwontunwonsi pọ si.
  • Ẹ̀kọ́lọ́kọ̀ọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́lọ́kọ́]]: Ṣíṣe ìjíròrò, kíka àwọn ìsọfúnni tó dáńgájíá (bí àpẹẹrẹ, Àjọ́sùn Àjọ́sùn Àgbàlagbà ti Orílẹ̀-Èdè , Àjọ́sùn Ààbò Harvard ), àti kíkẹ́kọ̀ọ́ látọ̀dọ̀ àwọn olùkọ́ tàbí àwọn òṣìṣẹ́ ilé ìwòsàn ń mú kí ẹ mọ̀ nípa àwọn ọ̀nà tó dá lórí ẹ̀rí.
  • Ṣẹ́ àkànṣe àtìlẹyìn : Ṣẹ́ àtìlẹyìn pẹ̀lú àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ, àwọn olùtọ́ni, àti àwọn òṣìṣẹ́ ìlera tó mọ àwọn ohun tí àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ àgbàlagbà nílò. Ẹgbẹ́ tó ní onírúurú ẹ̀ka tó ní dókítà, oníṣègùn ara, onímọ̀ nípa oúnjẹ àti olùkọ́ ọpọlọ lè jẹ́ ohun ìní iyebíye.
  • Ṣeto Awọn afojusun ti o daju: Ṣeto aṣeyọri ni tuntun ko nipasẹ iṣẹ giga ọdọ ṣugbọn nipasẹ ilọsiwaju ti o tẹle, ijinle ti aworan, ati igbadun. Lo awọn afojusun SMART (Awọn pato, ti o le ṣe iwọn, ti o ni ifọwọkan, ti o ni ibatan, ti o ni akoko) ti o bọwọ fun awọn agbara lọwọlọwọ rẹ lakoko ti o n ṣe idanwo rẹ ni rọra.
  • Ṣàtúnṣe Àṣà Rẹ]] : Ṣàtúnṣe láàárín ọ̀sẹ̀ tí ó ní ìjìnlẹ̀, tó bá a lọ ní ìjìnlẹ̀ àti tó bá a lọ ní ìjìnlẹ̀. Èyí á mú kí ara kò ní ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ tó máa ń mú kéèyàn máa ṣe eré ìmárale tó ń mú kéèyàn máa ṣe àṣeyọrí.
  • Lo Ẹrọ ti o yẹ : Ṣowo ninu bata ti o dara, orthosis ti o ba nilo, ati awọn atilẹyin ohun elo ergonomic. Fun awọn elere idaraya, rii daju pe ẹrọ (rackets, awọn ohun elo, bata) jẹ deede si awọn aini lọwọlọwọ ti ara rẹ.

O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe ti o ronu, ti o ṣe akiyesi, ti o ṣe afihan ìrìn-àjò ara rẹ lakoko ti o tẹsiwaju lati ṣe iyasọtọ ninu iṣẹ ọwọ rẹ.

Ó lè jẹ́ ohun tó o máa ń ṣe jù lọ, kì í ṣe ohun tó o máa ń ṣe jù lọ.