Table of Contents

Ohun Tó Ń Mú Kí Ìwà Tí Wọ́n Ń Mọ́ àti Ìmárale Ṣe Lágbára

Omi ni èròjà tó pọ̀ jù lọ nínú ara èèyàn, ó sì ń tó ìdá ọgọ́ta nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún gbogbo àdánù ara. fún àwọn atìlé, fífi omi ṣan dáadáa kì í ṣe ohun tó ń mú kí ara tù wọ́n nìkan, ó tún ń mú kí ìfaradà, ìmúratán àti ààbò gbilẹ̀.

Yato si igbesi aye ipilẹ, hydration to dara ṣe atilẹyin fun iṣẹ iṣan iṣan iṣan, iṣakoso iwọn otutu, lubrication apapo, ati ipese ounjẹ. O tun ṣe ipa pataki ninu awọn ilana imọ-jinlẹ bii ṣiṣe ipinnu ati akoko idahun eyi ti o jẹ pataki ni awọn ere idaraya.

Bí Ara Ṣe Ń Wá Nígbà Ìṣeré

Ìgbésí ayé ara ẹni lè ní àwọn ohun tó máa ń ṣe é láṣeyọrí. Àṣeré máa ń béèrè ohun tó máa ń ṣe é láṣeyọrí. Bí iṣan ṣe ń dí, ó máa ń mú kí ara máa gbóná, ara sì máa ń gbára lé ìdọ̀tí tó ń tú jáde láti túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ máa ń túbọ̀ túbọ̀ ń gbóná. Ìdánù tó ń ṣe é lè wà láàárín kìlómítà méjì sí ìjìlá ní wákàtí kan, ó sì máa ń dá lórí bí ara ṣe ń túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀

Omi tun n ṣiṣẹ bi solvent fun awọn electrolytes bii sodium, potasiomu, chloride, ati magnesium. Awọn ohun alumọni wọnyi jẹ pataki fun ifihan agbara aifọkanbalẹ, iṣan iṣan, ati itọju iwontunwonsi omi kọja awọn membran sel. Nigbati awọn pipadanu ẹra ba pọ, pipadanu electrolyte le ṣe alabapin si awọn iṣan iṣan, ailera, ati iṣakoso iṣan iṣan iṣan.

Láfikún sí i, ipò tí omi ń ṣàn ní pàtó máa ń nípa lórí ìsọfúnni nípa ojú ìwòye ara. Ìwà ìwẹ̀sì máa ń mú kí ojú ìwòye inú ara àti ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa ìsọfúnni nípa

Iṣẹ ṣiṣe omiiran, botilẹjẹpe o ṣe pataki, jẹ itọkasi ti o kẹhin ti ipo omi. Ni akoko ti o ba ni itara, o le ti jẹ ki omi-omi 1-2% ti o ti ṣubu tẹlẹ. Iṣuna yẹn le ba iṣẹ rẹ jẹ ki o bẹrẹ si ni ipa lori eto iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan rẹ.

Bí A Ṣe Lè Mọ Bí Omi Ṣe Ń Túbọ̀ Pọ̀ Sí I àti Ipa Tó Ń Ní Rẹ̀

ìwẹ̀wẹ̀sì máa ń wáyé nígbà tí ìṣẹ̀wẹ̀sì bá ju iye tí èèyàn ń jẹ lọ. ìwẹ̀wẹ̀sì tó ń dín kù tó sì ń mú kí àrùn jẹjẹrẹ máa ń yọjú lè mú kí ara èèyàn túbọ̀ le koko.

Àwọn Àmì Tó Wà Nínú Ìwà Ọ̀gbìn Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Nínú Àwọn Tó Ń Ṣe eré ìdárayá

  • Ọ̀rọ̀ ẹnu tó gbẹ, òùngbẹ àti ètè tó ń dí dí
  • Ìárẹ̀ àti ìrẹ̀wẹ̀sì
  • Ìdàrú tàbí ìròbìnújẹ́
  • Ìṣòro ìṣẹ́rin tí kò mọ́ tàbí ìṣẹ́rin tó ń dín kù
  • Ìṣòro ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí ìrẹ̀wẹ̀sì ara
  • Ìró orí àti ìrẹ̀wẹ̀sì
  • Ìdàrú ọkàn tàbí ìró ọkàn
  • Ìdààmú tàbí ìdààmú ọkàn nínú àwọn ọ̀ràn tó le koko

Bí àwọn atẹ́lẹ̀ ṣe ń rí àmì ìkìlọ̀ yìí ní ìbẹ̀rẹ̀, ó máa ń jẹ́ kí wọ́n lè dá sí i kí ìṣẹ́jú wọn tó dín kù. Ìṣòro tó wà nínú kíkọrin máa ń jẹ́ kí wọ́n lè máa wo ara wọn dáadáa.

Àwọn Àbájáde Tí Ìwà Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ọ̀gbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn Ògbìn

Ìwádìí ti fihan nigbagbogbo pe dehydration le dinku iṣẹ ṣiṣe igboya nipasẹ 20 si 30 ogorun. Ninu awọn ere idaraya agbara ati agbara, paapaa pipadanu iwuwo ara 2% le dinku agbara ti o pọju, iyara sprint, ati agbara agbara.

Ìwà ọ̀gbìn tún máa ń mú kí ara má lè tètè tètè tètè tètè yá. Tí ara bá ti gbẹ, ńṣe ni ìrì díẹ̀ máa ń dín kù, ara sì máa ń gba ooru tó pọ̀ sí i. Èyí máa ń mú kí ara máa gbóná, èyí sì lè mú kí ìdààmú máa pọ̀ sí i, ó sì lè mú kí àrùn tó ń bá ooru jà.

Ìṣòro Tó Ń Jẹ́ Kí Ìwà Mọ́ àti Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ìwà Ì

bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìrígbẹ́jẹ́ ni ohun tó máa ń jẹ́ni lógún jù, fífi omi ṣàn pọ̀ jù tí kò ní elegitílì tó pọ̀ lè fa ìrẹ̀wẹ̀sì, ìyẹn ni pé kí ìrẹ̀wẹ̀sì tó máa ń mú kí ìrẹ̀wẹ̀sì tó máa ń wáyé nínú ẹ̀jẹ̀ dín kù. irú ipò yìí ló máa ń wáyé láwọn ìgbà tí àwọn atẹ́lẹ̀ máa ń lo omi tó pọ̀, àmọ́ tí wọn ò lè rọ́pò omi tí wọ́n ń mu nínú ẹ̀gbẹ́. àwọn àmì náà ni: ìrẹ̀wẹ̀sì, orí, ìdààmú, àti nínú àwọn ọ̀ràn líle, ìlọ́jú tàbí àárọ́.

Bó O Ṣe Lè Ṣe Ìpinnu Tó Tọ́ Nínú Ìtọ́jú Omi

Kò sí ìmọ̀ràn kan ṣoṣo tó lè ran àwọn atìpín lọ́wọ́ láti máa fi omi ṣan ara wọn. Àwọn àyípadà mélòó kan ló máa ń nípa lórí iye omi tí ẹnì kan nílò kí ó tó ṣe eré ìmárale, nígbà tó ń ṣe é àti lẹ́yìn tó bá ṣe é.

Irú Ẹni Tó Ń Ṣe Àwòrán àti Bí Ara Ṣe Wà

Àwọn atleta tó tóbi ju lọ ní omi tó pọ̀ nínú ara àti ìra-ẹni-lóore tó pọ̀ sí i. Nítorí náà, wọ́n nílò láti jẹ omi púpọ̀ sí i láti mú kí ara wọn wà ní mímọ́. Ìṣan ti iṣan ti ara tóbi tún ní omi púpọ̀ sí i ju àwọn iṣan ti ara tó jẹ́ ọrá, nítorí náà, àwọn atleta tó ní èròjà iṣan tó pọ̀ sí i lè ní àwọn ohun àmúṣan omi tó pọ̀ sí i ṣùgbọ́n kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara tó pọ̀ sí i lè ní ìná-ẹni-lóore tó pọ̀ sí i nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá.

Ìdánilójú àti Àkókò Tó O Máa Ṣe Ẹ̀yin Ọmọdé

Ojúṣe eré ìdárayá tó ń mú kí ara túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ ń gbóná, ó sì ń mú kí ara túbọ̀ túbọ̀ ń gbóná.

Àwọn Ìyíká

Ìwọ̀nba tó ń lọ ní àgbègbè tó ga jù lọ ni pé, omi tó ń lọ ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè tó wà ní àgbègbè náà.

Bó O Ṣe Lè Ṣàṣàrò Bí O Ṣe Ń Wà Nínú Ọ̀rá

Iwọn ẹyin ti o yatọ si pupọ laarin awọn eniyan. Lati pinnu oṣuwọn ẹyin ti ara ẹni, awọn elere idaraya le ṣe iwuwo ara wọn ni alaabo ṣaaju ati lẹhin adaṣe. Afun kan (0.45 kg) ti iwuwo ti o padanu jẹ deede si iwọn 16 ounces (500 ml) ti aiṣedede omi. Iwọn ti o kọja 2% ti iwuwo ara fihan pe o nilo lati mu iṣan omi pọ si lakoko adaṣe. Lati ṣe iṣiro oṣuwọn ẹyin rẹ ni wakati kan, yọ eyikeyi awọn omi ti o jẹun lakoko adaṣe lati idinku iwuwo, lẹhinna pin nipasẹ akoko ni awọn wakati. Fun apẹẹrẹ, ti o ba padanu 2 pauni lakoko ṣiṣe wakati kan ati 16 ounces, oṣuwọn ẹyin rẹ jẹ 48 ounce ni wakati kan (2 lbs = 32 ounce aiṣedede + 16 ounce ti o jẹun = 48 ounce / wakati).

Àwọn Àṣeré Ìṣan omi Ṣáájú, Láàárín, àti Lẹ́yìn Ìṣeré

Àwọn ìlànà tó wà nísàlẹ̀ yìí tó dá lórí àwọn ẹ̀rí tó wà nínú ìwé yìí ń pèsè ìpìlẹ̀ fún àwọn atẹ́lẹ̀ ní gbogbo àyíká.

Kó O Tó Ṣe Ìmárale: Máa Wá Fọ́n

Ẹ máa ṣe eré ìmárale ní ipò tí omi ò bá ju (ìyẹn, kí ẹ má ṣe máa fi omi rin) lọ́nà tó tọ́. Ẹ máa mu omi tó tó nǹkan bí 1620 ounce (500600 ml) tàbí ohun mímu ìṣeré ní nǹkan bí wákàtí méjìléláàádọ́ta ṣáájú eré ìmárale. Ẹ máa mu omi tó tó nǹkan bí wákàtí méjìléláàádọ́ta ṣáájú eré ìmárale, kí ẹ sì máa mu omi tó tó wákàtí méjìléláàádọ́ta tàbí wákàtí mẹ́wàá tàbí wákàtí mẹ́wàá tàbí wákàtí mẹ́wàá ṣáájú eré ìmárale.

Nígbà Tí O Bá Ń Ṣe Ìṣe: O Lè Fún Àwọn Tó Ń pàdánù Ìṣòro Lọ́wọ́ Láìpẹ́

Nigba adaṣe, ṣe ipinnu lati mu 710 ounces (200300 ml) ni gbogbo iṣẹju 10. Fun awọn iṣẹlẹ ti o pẹ ju iṣẹju 60 lọ, tabi awọn ti a ṣe ni awọn ipo gbona, ohun mimu idaraya ti o ni awọn electrolytes (sodium, potasiamu) ati awọn carbohydrates le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju glucose ẹjẹ ati rọpo awọn iyọ ti o padanu.

Lẹ́yìn Ìṣeré: Ìtùnú àti Ìmúpadàbọ̀sílẹ̀

Oògùn yìí máa ń jẹ́ kí ara máa tútù sí i, ó sì máa ń mú kí ara máa tútù sí i. Oògùn yìí lè mú kí ara máa tútù sí i, ó sì lè mú kí ara máa tútù sí i.

Bá A Ṣe Lè Yan Àwọn Orísun Ìmúná Ìmúná Ìmúná

Kì í ṣe gbogbo omi ló máa ń jẹ́ kí ara ẹni máa gbóná ju bó ṣe yẹ lọ, ó sì máa ń dá lórí bí eré ìmárale ṣe máa ń pẹ́ tó àti bó ṣe máa ń gùn tó, bí ẹni tó bá fara da rẹ̀ àti ohun tó fẹ́ ṣe.

  • Omi jẹ ami-ọla fun ọpọlọpọ awọn aini hydration, paapaa fun awọn adajọ labẹ wakati kan. O jẹ kalori-free ati ki o yara gba.
  • Awọn ohun mimu ere idaraya (fun apẹẹrẹ, Gatorade, Powerade) n pese awọn carbohydrates fun agbara ati awọn electrolyte fun iwontunwonsi omi. Wọn wulo lakoko adaṣe gigun (nipasẹ iṣẹju 60) tabi ni awọn agbegbe ti o gbona nigbati awọn isonu sodium jẹ giga. Fun awọn adaṣe kukuru, gaari afikun le jẹ ti ko ṣe pataki.
  • Awọn tabulẹti electrolyte ati awọn lulú [1] gba awọn elere idaraya laaye lati ṣe itọwo hydration laisi akoonu suga ti ọpọlọpọ awọn ohun mimu idaraya. Wọn wulo fun awọn sweaters ti o nira tabi awọn ti n ṣe ikẹkọ ni ooru. Wa awọn ọja ti o pẹlu sodium, potasiamu, ati magnesium.
  • Omi kokosẹ, awọn shakes imularada, ati wara chocolate funni ni awọn ohun elo ounjẹ afikun (potasiomu, amuaradagba) ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ayẹwo fun akoonu suga ati irọrun. Omi chocolate jẹ aṣayan ti o tayọ lẹhin adaṣe nitori o ni ipin 4: 1 carbohydrate si amuaradagba.
  • Awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ bi awọn eso (awọn melon, awọn osan) ati awọn ẹfọ (ọba, celery) ṣe alabapin si gbigba omi ni apapọ ati pese awọn vitamin ati awọn antioxidants.

Má ṣe mu àwọn ohun ọtí oníjẹrà, àwọn ohun ọtí tó ní èròjà kápẹ́éfín tó pọ̀, àti ọtí àmupara kó o tó ṣe eré ìmárale tàbí nígbà tó o bá ń ṣe é, nítorí pé ó lè mú kí omi túúù tàbí kí ọpọlọ rẹ máà rí nǹkan ṣe dáadáa.

Àwọn Ìtàn àti Àṣìṣe Tó Wà Nípa Ìtọ́jú Omi

Àwọn ọ̀pọ̀ atọ́jú ló ní èrò òdì nípa omi tó lè ba ìgbòkègbodò wọn jẹ́.

  • Ìtàn: Ìbẹ̀ jẹ́ àmì tó ṣeé gbára lé nípa ìjẹ́ra omi.
  • Ìtàn: Awọn ohun mimu idaraya jẹ dandan nigbagbogbo.
  • Àkójọ: O ko le mu omi pupọ. [ Igbona ti o pọju laisi awọn electrolyte le fa hyponatremia, paapaa ni awọn iṣẹlẹ ti iduroṣinṣin.
  • Ìtàn: Kofiini n ṣe ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ẹ̀ẹ̀jẹ
  • Àṣìṣe: Omu lásìkò eré ìmárale nìkan ni kì í ṣe lásìkò ìdánrawò.

Bí àwọn òpìtàn yìí ṣe ń mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀, ó máa ń jẹ́ kí àwọn atọ́nà ṣe ìpinnu tó mọ́gbọ́n dání, wọ́n á máa ṣe ìdánwò, kì í ṣe ní ọjọ́ ìdíje.

Àwọn Ohun Tó Yẹ Ká Ṣe Nípa Ìṣeré àti Ìṣòro Tó yàtọ̀

Ìṣeré Ìfaradà (Marathon, Ayé kẹ̀kẹ́, Triathlon)

Awọn elere idaraya ni o ni ewu ti o tobi julọ ti dehydration ati aiṣedede electrolyte. Awọn aini omi le kọja 1 lita ni wakati kan. Ṣeto iṣan omi ati sodium nipasẹ awọn ibudo iranlọwọ tabi awọn igo ti ara ẹni jẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo apapo ti omi, awọn ohun mimu idaraya, ati awọn tabulẹti iyọ. Mimu ti a fi agbara mu le jẹ dandan lati ṣetọju hydration lakoko awọn iṣẹlẹ pipẹ. Ṣe iwọn ara rẹ ṣaaju ati lẹhin awọn adagun pipẹ lati ṣe iwọn awọn aini omi.

Àwọn eré ìdárayá tí àwọn èèyàn ń ṣe (àgbáyé, agbọnsẹ́ agbọnsẹ, bọ́ọ̀lù)

Àwọn eré ìdárayá yìí ní àwọn ìsapá tó máa ń wáyé ní àsìkò díẹ̀, tí kì í sì í ṣe ìgbà tí nǹkan bá le. Àwọn ìsinmi tí wọ́n máa ń ṣe (ìsinmi, dídi ẹni tó ń ṣe eré ìdárayá) máa ń fúnni láǹfààní láti máa mu omi. Àwọn olùkọ́ yẹ kí wọ́n rọ àwọn òṣèré láti máa mu omi nígbà ìsinmi kí wọ́n sì máa rí omi tó ń tutù.

Ìṣeré Agbára àti Agbára (Ìṣeré, Ìṣeré, Ìṣeré Ìjà)

bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìdárayá yìí máa ń pẹ́, ó ṣì nílò ìmúná tútù kí ó lè ṣe dáadáa, ó sì tún lè dáàbò bò ara rẹ. ìmúná tútù ń dín agbára àti agbára tó o lè ṣe kù. àwọn atẹ́lẹ̀ nínú eré ìdárayá tó ń ṣe àwọn eré ìmúná tútù (ìgbaja, judo) sábà máa ń lo àwọn ọ̀nà ìtura tó máa ń dín kù kíá, èyí tó máa ń dáàbò bo ara wọn.

Àwọn Àgbègbè Tó Wà Láàárín Òkè Àti Ìwọ̀n

Àgbègbè tó ga jù lọ ló ń mú kí omi túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń túbọ̀ ń

Àwọn Àbá Tó Wà fún Ìtọ́jú Ọtí Lójoojúmọ́

  • Fọ́ omi lọ́nà tó yẹ láti máa mu ní gbogbo ọjọ́, kó o sì máa mu omi ní gbogbo ìgbà. Má ṣe dúró títí tí òùngbẹ á fi máa gbẹ ẹ́.
  • Ṣayẹwo awọ iṣu bi iṣiro iṣuṣun ojoojumọ. Yellow pale tọka si iṣuṣun ti o dara; awọ awọ awọ dudu tabi brown tọka si iwulo fun awọn omi diẹ sii.
  • Lo iṣiro iṣan ṣaaju ati lẹhin ti adaṣe lati ṣe iṣiro pipadanu omi ati ṣatunṣe gbigba ni ibamu.
  • Ṣe ìdánilójú ètò ìwẹ̀wẹ̀wẹ̀ rẹ nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́, kì í ṣe ní ọjọ́ ìdíje nìkan.
  • Ṣatunṣe fun oju ojo ati giga nipa jijẹ iṣan omi ni ipo gbona, ọriniinitutu, tabi giga giga.
  • Ṣafikun awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ bi awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ. Awọn wọnyi ṣe alabapin si gbigba omi ni apapọ ati pese awọn electrolyte.
  • Ṣeto awọn ìránnilétí lati mu ni gbogbo wakati, paapa ti o ba ni eto ti o ni iṣẹ pupọ ti o le fa ọ lati ṣe abojuto gbigba omi.

Ìdáhùn

Hydration jẹ ẹya ipilẹ ti iṣẹ idaraya ti o ni ipa lori iduroṣinṣin, agbara, agbara, imọ, ati imularada. Nipa oye awọn ilana iṣan ara, idanimọ awọn ami ti dehydration, ati imuse awọn ilana ti ara ẹni ti omi ati electrolyte, awọn elere idaraya le mu iṣẹ ṣiṣe wọn pọ si ati dinku eewu ti awọn arun ti o ni ibatan si ooru. Boya ireti fun marathon, ere bọọlu, tabi ipade idaraya, ifojusi deede si hydration n fun awọn anfani ti o ni iwọn.

Fun kika siwaju sii, wo Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ