Table of Contents

Ipa Tí Ìmọ́tótó Oorun Ń Ní lórí Iṣẹ́ Tó Tọ́ Lójoojúmọ́

Ọ̀rọ̀ yìí kan àwọn àṣà, àwọn ohun tó ń fa àyíká àti àwọn àṣà tó ń mú kí àárẹ̀ máa bá a lọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a sábà máa ń gbàgbé oorun nítorí oúnjẹ àti eré ìmárale, ó jẹ́ ọ̀pá kan tó ń nípa lórí ìlera tó ń nípa lórí ìṣẹ́yára àti ìtura. Yálà o jẹ́ atìlẹ́yìn tó ń ṣe eré ìdárayá, ọ̀jáfáfá ní òpin ọ̀sẹ̀, òṣìṣẹ́ tó ń gbé ìgbésẹ̀ tó pọ̀ tàbí ẹni tó ń gbé ìgbésí ayé tó ń fa ìdààmú, ó lè jẹ́ àyípadà tó ṣe pàtàkì gan-an téèyàn bá lóye bí ìwà híhùwà tó ń mú kí àárẹ̀ máa nípa lórí ara àti èrò inú rẹ. Àpilẹ̀kọ yìí fún wa ní ìjìnlẹ̀ ìwádìí nípa àwọn ohun tó ń fa àárẹ̀, àwọn ìgbésẹ̀ tó ṣeé ṣe kó o gbé láti mú kí àárẹ̀ rẹ àti ìṣe rẹ sunwọ̀ sí i.

Mọ Ohun Tó Yẹ Ká Ṣe Nípa Ìmọ́tótó Oorun àti Àwọn Ìlànà Pàtàkì Rẹ̀

Ìtọ́jú oorun tó dára kì í ṣe nípa fífi aṣọ rẹ wẹ̀ tàbí nípa ṣíwẹ̀ kí o tó sùn, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn nǹkan wọ̀nyí lè jẹ́ apá kan rẹ̀. Kàkà bẹ́ẹ̀, ó ń tọ́ka sí àwọn ìlànà ìwà híhù àti ìlànà àyíká tó dá lórí kíkọ́ àwọn èèyàn ní oorun tó máa mú kí wọ́n máa sùn dáadáa.

Awọn ilana ipilẹ ti isẹ oorun pẹlu ṣetọju eto oorun ti o ṣetan, ṣiṣẹda aṣa isinmi ṣaaju oorun, imudarasi agbegbe oorun rẹ fun okunkun, itura, ati itutu, ati yago fun awọn olutọju bii caffeine ati nicotine nitosi oorun. Awọn iṣe wọnyi ni atilẹyin nipasẹ awọn ọdun mẹwa ti iwadi oorun ati pe awọn ajo bi awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ati Ile-iṣẹ oorun (FLT: 3).

Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì Nípa Orí: Àwọn Àyíká àti Àwọn Ìgbésẹ̀

Ká lè mọ bí ìmọ́tótójú oorun ṣe ń nípa lórí ìṣe àti ìmúratán ara ẹni, ó máa ń ṣe wá láǹfààní láti mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí oorun bá dára.

Ipele 2 jẹ ipele ti o jinlẹ ti o jẹ pe oṣuwọn okan ti okan ti okan ti o ni irọra ti o kere ju ti ara rẹ lọ, ati iwọn otutu ara rẹ ti o dinku; ipele yii ni ipa ninu iṣọkan irọra. Ipele 3 ti NREM, ti a tun pe ni oorun irọra ti o rọra tabi oorun jinlẹ, jẹ ipele ti o ni atunṣe julọ. Nigba oorun jinlẹ, ara n tu homonu idagba silẹ, n ṣe atunṣe awọn iṣan, ati mu eto imun. oorun REM, eyiti o waye ni iṣẹju 90 lẹhin ti o sùn, jẹ ipele ti o ni nkan ṣe pẹlu irọra. oorun REM jẹ pataki fun ilana iṣaro, ẹkọ, ati sisun iṣoro iṣaro.

Ó máa ń pẹ́ tó àádọ́rùn-ún ìṣẹ́jú kí ẹnì kan tó lè sùn dáadáa, èyí sì máa ń gba pé kéèyàn máa sùn dáadáa láàárín òru. Bí oorun ò bá sì pẹ́ tó, ó lè máà jẹ́ kó o rí i pé o sùn dáadáa, pàápàá jù lọ nígbà tó o bá ń sùn tọ́rọ̀ tó ń dá lórí oorun tó ń mú kí oorun tọ́rọ̀ dé, tó sì ń jẹ́ kó o máa sùn lọ́nà tó máa ń mú kó o sùn dáadáa.

Bí Ìmọ́tótó Oorun Ṣe Ń Ní Ipa Tó Tọ́ Lórí Ìmúlò Ìmọ̀

Ọpọlọ èèyàn máa ń lo oorun láti mú kí ara rẹ̀ mọ ohun tó ń ṣẹlẹ̀, kó lè máa rántí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ lọ́jọ́ kejì, kó sì múra sílẹ̀ fún àwọn ìṣòro tó máa bá ọjọ́ kejì.

Ìrántí àti Ìkẹ́kọ̀ọ́

Nigba oorun, paapaa lakoko ipele NREM 2 ati REM, ọpọlọ tun ṣe atunṣe ati mu awọn asopọ aifọkanbalẹ ti o ṣẹda lakoko awọn wakati ti o ni ala. ilana yii, ti a mọ bi iṣọkan iranti, ṣe pataki fun kikọ awọn ọgbọn tuntun, boya o n kọ ẹkọ fun idanwo kan, iṣakoso ohun orin kan, tabi pipe si ilana idaraya. Iṣẹ-ọṣọ oorun ti o dara rii daju pe o wọle ati ṣetọju awọn ipele wọnyi fun igba pipẹ fun iṣọkan ti o munadoko. Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti n ṣe ilana oorun ti o tẹle ni a tọju alaye ti o dara julọ ati ṣiṣe ni deede diẹ sii lori awọn iṣẹ ti o nilo lati ranti.

Ìgbà Tí Wọ́n Ń Ṣe Ìpinnu àti Ìgbà Tí Wọ́n Ń Ṣe Ìdáhùn

Àìtójútó oorun máa ń ba àyà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yin tó ń ṣe ìpinnu, tó ń ṣàkóso ìṣísẹ̀ àti tó ń ṣe àkànṣe nǹkan jẹ́. Kódà, ìgbẹ́jú oorun tó bá pẹ́ lè mú kí àkókò tí wọ́n fi ń ṣe nǹkan dẹ́kun, ó lè dín ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ kù, ó sì lè mú kí àwọn èèyàn máa ṣe àṣìṣe.

Ìṣẹ̀dá àti Ìdáhùn sí Ìṣòro

REM ń mú kí ọpọlọ máa lo àkókò tó pọ̀ láti máa ronú nípa ohun tó ń mú kí ọpọlọ máa ronú lọ́nà tó dára.

Ipa Tí Ìmọ́tótó Orun Ń Kó Nínú Ìṣarasíhùwà àti Ìmúrasíhùwà Àwọn Ìṣòro

Kì í ṣe pé kí ara máa ṣiṣẹ́ dáadáa nìkan ló túmọ̀ sí pé kó o máa dá ara rẹ lẹ́kọ̀ọ́ dáadáa kó o sì máa jẹun dáadáa. Ó tún jẹ́ pé ìgbà tí ara bá ń ṣiṣẹ́ tó pọ̀ jù lọ láti tún ara rẹ̀ ṣe ni oorun máa ń ṣiṣẹ́.

Ìtúnṣe Àwọn Ọ̀yà Ara àti Fífúnni Láyọ̀

Ó ṣe pàtàkì pé kí ara èèyàn máa rí i pé ó ń dàgbà dáadáa, kí ara èèyàn máa rí i pé ó ń dàgbà dáadáa, kí ara máa ń rí i pé ó ń dàgbà dáadáa, kí ara máa ń rí i pé ó ń dàgbà dáadáa, kí ara máa ń rí i pé ó ń rí i pé ó ń dàgbà dáadáa, kí ara máa rí i pé ó ń rí i pé ó ń dàgbà dáadáa.

Ìdáwọ́ Ìyọnu àti Iṣẹ́ Ìṣòro

Ìṣòro yìí tún lè mú kí àwọn atọ́nà tí kò ní oorun sùn máa ṣàìsàn, èyí sì lè mú kí wọ́n máa ní ìdààmú ọkàn, èyí sì lè mú kí wọ́n máa ṣàìsàn. Ìdí nìyẹn tí àwọn atọ́nà tí oorun kò bá lè sùn sábà máa ń ṣàìsàn lójoojúmọ́, tí wọn ò sì ní lè ṣàìsàn mọ́.

Ìmúpadàbọ̀sílẹ̀ Agbára àti Ìpamọ Glycogen

Ó tún máa ń ṣe é láǹfààní láti máa lo ara rẹ láti máa ṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara rẹ máa yá gágá. Ó tún máa ń ṣe é láǹfààní láti máa lo ara rẹ láti máa ṣe eré ìmárale tó ń mú kí ara rẹ máa yá gágá.

Àwọn Ọ̀nà Tó Wà Nípa Ìmọ́tótó Oorun

Ó ṣe pàtàkì pé ká máa lo àwọn ohun èlò tó ń náni lówó lọ́wọ́ tàbí ká tún ìgbésí ayé wa ṣe, ká sì máa lo àwọn ìlànà tó ń mú ká máa sùn dáadáa.

Máa Ṣe Àjọṣe Tó Tọ́ Tó O Fi Máa sùn

Bí àpẹẹrẹ, téèyàn bá ń sùn ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, títí kan ní òpin ọ̀sẹ̀, ó lè mú kí ara rẹ̀ máa yá gágá, ó sì lè mú kí ara rẹ̀ máa yá gágá, ó sì lè mú kí ara rẹ̀ máa yá gágá.

Máa Ṣe Àṣà Tó Máa Fọkàn Tán Láti Máa sùn

Ó lè jẹ́ pé kí o ka ìwé kan, kó o ṣe ìwẹ̀wẹ̀sì gbóná janjan, kó o ṣe yoga tàbí kí o ṣe ìtìlẹ́jú, kó o fetí sí orin tó ń tù ọ nínú, tàbí kó o ṣe ìdárayá nípa lílọ síbi tó o ti ń mí sí. Ohun tó ṣe pàtàkì jù ni pé kó o máa ṣe àwọn nǹkan tó máa mú kí ara tù ọ́, kó o sì máa ṣe àwọn nǹkan tó máa tù ọ nínú.

Máa Ṣe Àyíká Tó O Máa sùn Lọ́nà Tó Tọ́

Ó yẹ kí yàrá tó o sùn wà ní ibi tó dára fún oorun. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló ń mú kí ọ̀ràn oorun tó dáa wà. Ìwọ̀nba tó wà nínú yàrá náà ṣe pàtàkì; èyí tó pọ̀ jù lọ èèyàn ló máa ń sùn dáadáa nínú yàrá tó tutù díẹ̀, tó jẹ́ nǹkan bí nǹkan bí ọgọ́ta sí ọgọ́ta [18 sí ogún] [20] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60]] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60]] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60] [60]] [60] [60] [60] [60]] [60

Má Ṣe Jẹ́ Kí Ìmọ́lẹ̀ Bulu Máa Fòfò Lóru

Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀dúdú tó ń jáde látinú àwọn mànàárà (fọn, tabulẹ́tì, kọ̀ǹpútà, tẹlifíṣọ̀n) ń mú kí èròjà melatonin tó ń darí ìjìnlẹ̀ oorun àti jíjẹ́ tó wà nínú rẹ̀ dín kù. Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀dúdú ń jẹ́ kí ọpọlọ rẹ mọ̀ pé ọ̀sán ṣì ń lọ, èyí sì ń jẹ́ kó ṣòro fún ọ láti sùn.

Máa Ṣọ́ra fún Oúnjẹ, Kọ́fìn àti Ọtí

Oúnjẹ tó o máa ń jẹ ní ọ̀pọ̀ wákàtí ṣáájú kí o tó sùn lè nípa lórí bí oorun ṣe máa ń rí lára rẹ. Oúnjẹ tó ń mú kó o sùn lè mú kó o máa sùn dáadáa. Oúnjẹ tó ń mú kó o máa sùn dáadáa lè mú kó o máa sùn dáadáa.

Ìṣòro Tó Ń Jẹ Ẹní Lọ́wọ́

Ó lè mú kí àkókò tó o fi ń sùn dín kù, àmọ́ ó tún lè jẹ́ pé àkókò tó o fi ń ṣe eré ìmárale tó o fi ń ṣe dáadáa tó o bá ti sún mọ́ ìjókòó lè mú kí ara rẹ gbóná, ó sì lè mú kí ìmárale máa le koko, èyí sì lè mú kó ṣòro fún ọ láti sùn.

Bó O Ṣe Lè Borí Ìṣòro àti Ìdààmú Ọkàn

Ìṣòro ìdààmú ọkàn lè mú kó o máa ronú lọ́nà tó dáa, ó sì lè mú kó o máa ṣàníyàn, kó o sì máa ronú lọ́nà tó máa mú kó o máa ronú lọ́nà tó máa ń mú kó o máa láyọ̀.

Àwọn Àbájáde Tí Ìtọ́jú Orun Tó Ń Mú Kí Àìsàn Ṣeé Ṣe àti Ìlera

Tí a kò bá ṣọ́ra fún ìmọ́tótó oorun, ó lè jẹ́ pé àbájáde rẹ̀ pọ̀ gan-an, ó sì lè ṣàkóbá fúnni.

Ìṣòro Tó Ń Mú Kí Èèyàn Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́

Ìwádìí ti fi hàn pé ìṣẹ́jú tí oorun ń jẹ́ dín iṣẹ́ àṣetiléwá kù. Ìwádìí kan tí a ṣe nínú ìwé ìròyìn FLT:0 Sleep (ìyẹn: Àjọ́jú tí oorun ń jẹ́) fi hàn pé àwọn òṣèré agbábọ́ọ̀lù tó ń sùn fún wákàtí mẹ́wàá lójúmọ́ ń mú kí àkókò tí wọ́n fi ń sáré àti ìsọfúnni tó ń ṣaṣẹ́ ṣe dáadáa.

Ìbẹ̀rù Tó Wà Nínú Fífàfà àti Àìsàn

Àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá tí kò rí oorun sùn máa ń ní àìsàn tó ń ṣe àwọn èèyàn. Àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá tí oorun ò ń jẹ lè ní àìsàn tó ń ṣe àwọn èèyàn. Àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá tí oorun ò ń jẹ lè ní àìsàn tó ń ṣe àwọn èèyàn.

Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìṣòro Hórórórónì àti Ìṣòro Tó Ń Bá Àwọn Ètò Ìgbélẹ̀jẹ̀

Ghrelin, tó jẹ́ homonu tó ń mú kí oúnjẹ máa jẹun dáadáa, máa ń pọ̀ sí i, àmọ́ leptin tó ń jẹ́ kí ara máa tọ́, ó ń dín kù. Ìdàpọ̀ yìí lè mú kí ìyàn àti ìrẹ́jẹ tó pọ̀ sí i, tó sì lè mú kí oúnjẹ tó ní èròjà kálómì, tó ní ṣúgà túbọ̀ ṣòro fúnni láti máa bójú tó.

Ìlera Ọpọlọ àti Ìṣètò Ìmọnúúrò

Ó máa ń jẹ́ kí èèyàn máa ní ìdààmú ọkàn, kó má sì ní sùúrù, kó sì máa ní ìfaradà, èyí sì lè nípa lórí ìsapá àwọn atọ́nà, ìtara wọn àti agbára ìfaradà wọn.

Àwọn Àìlera Orun Tó Ń Ba Ìmọ́tótó Orun Mọ́ra

Nígbà míì, kódà tí oorun bá wà ní mímọ́ tónítóní, ìṣòro tó ń fa oorun lè mú kí oorun má lọ bọ̀ sípò.

Àìrójú

Àìrójú máa ń hàn nípa ìṣòro tí kò ṣeé ṣe láti sùn, tí kò ṣeé ṣe láti sùn tàbí tí kò ṣeé ṣe láti jí ṣáájú àkókò. Ó lè jẹ́ àárẹ̀ tàbí àìsàn tó ń fa àìsàn.

Àìdára oorun

Àìsàn tó ń fa ìsun oorun tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa ń rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́nà tó ń mú kí ara máa rọ̀ lọ́.

Àrùn Àwọn Ọ̀nà Tí Kò Ní Ìbàlẹ̀ (RLS)

Ó sábà máa ń burú sí i ní òru, ó sì lè mú kí ó ṣòro fún ẹ láti sùn. Ojú ìwọ̀n lè gba pé kó o yí ìgbésí ayé rẹ pa dà, kó o máa fún ẹ ní èròjà irin tàbí oògùn.

Àwọn Ohun Tó Lè Mú Kí Ìmọ́tótó Oorun Túbọ̀ Wà Láti Òru

Kò dìgbà tó o bá ń ṣe àtúnṣe gbogbo ìgbésí ayé rẹ kó o tó lè rí i pé o ń sùn dáadáa.

  • Ṣeto akoko ifarahan ti o ṣetan: Yan akoko ti o le tẹsiwaju si gbogbo ọjọ, pẹlu awọn ipari ọsẹ. Eyi ṣe iduro iṣan circadian rẹ.
  • Ṣẹ́ ààtò ìmúlẹ̀sílẹ̀ tó máa ń gbà ẹ́ láyè fún ọ̀sán: Bẹ́ẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ààtò náà ní ọ̀sán sí ọ̀sán ṣáájú ìgbà tí wàá sùn.
  • Ṣẹ́ kí yàrá rẹ dára: Ṣẹ́ kí yàrá rẹ jẹ́ òtútù, òkùnkùn, àti ìbàlẹ̀. Ṣàṣeyọrí nínú àwọn aṣọ ààrẹ tí ó máa ń mú kí ìmọ́lẹ̀ ṣòfò.
  • Ṣiṣejẹ caffeine lẹhin 2:00 PM: Ti o ba ni itara si caffeine, ronu lati ge o kuro paapaa ni kutukutu. Yi pada si tii ewe ni owurọ.
  • Dúró láti jẹun ní àárọ̀ wákàtí méjì ṣáájú kí o tó sùn: Tó o bá ti ń pa ìyàn, jẹ oúnjẹ àjẹsára kékeré kan tó máa ń jẹ́ kí oúnjẹ rẹ tútù, bíi òṣùpá tàbí àjẹsára.
  • Máa ṣètò ara rẹ déédéé: Máa ṣe eré ìmárale tó ń lọ ní àárín òṣùpá ọ̀sán fún àádọ́ta ìṣẹ́jú ní gbogbo ọjọ́, àmọ́ kó o parí eré ìmárale tó ń lọ ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́.
  • Lo ìwé ìròyìn oorun tàbí olùṣèwádìí: Ṣàwárí ìgbà tó o sùn, ìgbà tó o jí, ìgbà tó o sùn, àti bí o ṣe ń sinmi.
  • Ṣiṣan ara rẹ sí ìmọ́lẹ̀ ojú omi láàárọ̀: Fífún ara rẹ ní ìmọ́lẹ̀ ojú oòrùn láàárọ̀ ń mú kí ìmọ́lẹ̀ ọ̀sán rẹ máa ṣètò dáadáa, ó sì ń mú kó rọrùn fún ọ láti sùn lóru.

Máa Lo Tóògùn Tó Ń Rí I Pé O sùn

Àwọn ohun èlò tó ṣeé wọ̀ bí àwọn ohun èlò tó ń fi ìmọ́lẹ̀ hàn àti àwọn ohun èlò tó ń fi ìmárale ṣe eré ìmárale lè pèsè àwọn ìsọfúnni tó wúlò nípa bí oorun ṣe máa ń gùn tó, bí ìgbà téèyàn ń sùn, àti bí àìsàn ṣe máa ń ṣe é. Wọ́n lè ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti mọ àwọn ohun tó lè mú kó o sùn, irú bí lílo kafeini pẹ́ tàbí kí o sùn láìlófin.

Fun oye jinlẹ ti titẹsi oorun, awọn orisun bii yi atunyẹwo lati awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH) ṣalaye adehun ati awọn idiwọn ti awọn atẹle oorun alabara.

Bí Wọ́n Ṣe Lè Máa Ṣètò Ara Wọn Láti Máa sùn fún Àwọn Tó Ń Ṣe eré Ìṣeré àti Àwọn Tó Ń Ṣe Àṣeré

Àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá ní láti máa rí i pé ara wọn ń yá gágá, kí ara wọn sì máa yá gágá, kí ara wọn sì máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Àjọ Ìlànà Tó Ń Bójú Tó Ìdorò Àgbáyé rọ̀ wá pé kí àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá máa sùn wákàtí mẹ́jọ sí wákàtí mẹ́wàá lójúmọ́, pàápàá jù lọ láwọn àkókò tí wọ́n ti ń ṣe eré ìdárayá tó lágbára.

  • Ṣeto oorun bi apakan ti ikẹkọ: Ṣe itọju oorun bi ẹya ti ko ni ibaraẹnisọrọ ti eto ikẹkọ rẹ, gẹgẹbi ounjẹ ati awọn adaṣe.
  • Lo npa iṣọrọ: Awọn npa kukuru ti iṣẹju 20 si 30 le mu iṣọ ati iṣẹ pọ si laisi idamu pẹlu oorun alẹ. Awọn npa gigun le jẹ ki o lero groggy.
  • Ṣiṣe oorun ni akọkọ lẹhin idije: Orun lẹhin iṣẹlẹ ni nigbati ara ṣe ọpọlọpọ ti imularada rẹ. Rii daju pe o ko ṣe idaamu oorun fun ayẹyẹ tabi irin-ajo.
  • Ṣakoso irin-ajo ati jet lag: Awọn elere idaraya ti o rin kọja awọn agbegbe akoko le lo ifarahan imọlẹ amọdaju, afikun melatonin, ati awọn atunṣe eto iṣaaju irin-ajo lati dinku jet lag. Awọn ohun elo irin-ajo ti imukuro oorun to dara, pẹlu awọn iboju iboju oju ati awọn adarọ eti, le ṣe iranlọwọ.

Àwọn Àǹfààní Tó Wà Níwọ̀n Àìní Ìwọ̀n Tí Àtọ̀ràn Ìmọ́tótó Oorun Fi Ń Ṣe

Tó o bá ń fi ìmọ́tótó oorun sí ipò àkọ́kọ́, àǹfààní tó wà nínú rẹ̀ kì í ṣe pé wàá máa rí ìtura. Láàárín ọ̀sẹ̀ àti oṣù, wàá rí i pé ọ̀nà tó ń gbà ṣe é túbọ̀ ń dára sí i, ó sì máa ń mú kó o ní ìfọ̀kànbalẹ̀, kó o lè ní ìbàlẹ̀ ọkàn, kó o sì lè borí ìdààmú.

"Oorun ni ohun ti o munadoko julọ ti a le ṣe lati tunto ilera ọpọlọ ati ara wa ni gbogbo ọjọ. " Matthew Walker, Ph.D., onkọwe ti

Ti o ba jẹ pataki nipa ilọsiwaju iṣẹ rẹ ati imularada rẹ, bẹrẹ nipa iṣayẹwo isẹ-ọṣọ oorun rẹ ni alẹ yii. O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa imọ-jinlẹ oorun lati awọn orisun ti o ni aṣẹ bii Idojukọ oorun ati oju opo wẹẹbu oorun ati awọn iṣoro oorun ti CDC .

O lè lo àkókò tó o fi ń sùn, torí pé ó jẹ́ ìpìlẹ̀ tí gbogbo nǹkan míì fi ń gbèrú.