Table of Contents

Giới thiệu: Tại sao thần kinh thật sự là một siêu năng lực

Đứng trong đôi cánh, tim đập nhanh, lòng đập nhanh, bàn tay đầy mồ hôi, tâm trí đua xe là một trải nghiệm phổ biến cho các nghệ sĩ nghệ thuật, dù bạn là một nhạc sĩ dương cầm cổ điển, một nhạc sĩ nhạc jazz, một vũ công Broadway, hoặc một diễn viên thời gian đầu tiên, cú đập của adrenaline trước khi có thể cảm thấy quá sức chịu đựng, nhưng nó là quan trọng để hiểu rằng những cảm giác vật lý này không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. chúng là phản ứng của cơ thể bạn, một phản ứng chiến đấu hay bay cổ xưa của bạn chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng. chìa khóa không phải là loại bỏ hoàn toàn các dây thần kinh (một mục tiêu không thể đạt được) nhưng để truyền đạt được năng lượng sinh học, thực hiện những người truyền thuyết đã được sự lo lắng trước khi họ được một cuộc thử nghiệm, hoặc họ đã học được sự khác biệt này, mà bạn có thể tìm thấy sự khác biệt về mặt năng lượng để bạn có thể làm việc để bạn có thể làm việc và thay đổi hướng dẫn để bạn có thể tìm thấy sự lo lắng bạn có thể làm việc tốt nhất và thay đổi cách để bạn có thể làm việc để bạn có

Hiểu được tâm lý của sự lo lắng

Sinh vật học của sự lo lắng phản ứng

Khi bạn đối mặt với một mối đe dọa có cảm giác như một bảng thử giọng nhìn chằm chằm vào bạn từ bên kia bàn, và khi bạn tập trung vào một cái gì đó, não của bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh cảm thông. điều này kích hoạt một loạt các hóc môn stress gồm adrenaline và chất béo.

Nguồn gốc tâm lý thông thường

Nỗi lo lắng về thính giác thường xuất phát từ những nỗi sợ hãi sâu xa hơn: sợ hãi về sự đánh giá, sợ thất bại, giả mạo hội chứng, hay sự hoàn hảo. nhiều diễn viên buộc mình vào một khe hở nhỏ trong 5 phút, tạo áp lực khổng lồ. bằng cách xác định nỗi sợ nào đó tác động nhiều nhất đến bạn-chẳng hạn, "Tôi sợ rằng hội chứng lo lắng sẽ nghĩ rằng tôi không đủ tốt" và "Tôi sợ rằng tôi sẽ quên đi những bài hát đơn giản là người có thể xử lý những chiến lược tốt hơn những người có thể sử dụng những chiến lược tốt hơn"

Chuẩn bị: Công cụ đầu tiên và mạnh nhất

Âm nhạc hay văn lệnh triệt để

Không có gì xây dựng lòng tự tin như việc biết về tài liệu của bạn đến độ ngay cả khi bị áp lực nặng nề, ngón tay, giọng nói hoặc cơ thể biết phải làm gì. Điều này đi xa hơn 10 lần thông thường trong một tác phẩm. Hãy cố ý thực hành: luyện tập chậm với bộ máy đo lường, thực hành trong khi đi bộ (để mô phỏng sự mất cân bằng nhỏ của chuyển động sân khấu), và tập luyện với sự phân biệt (n Hiệu quả của các fan hâm mộ, chơi âm nền, có người đi vào phòng).

Mô phỏng lại điều kiện thử giọng

Phương thuốc tốt nhất để thử nghiệm lo lắng là phơi bày điều kiện thực tế. Lên lịch ít nhất ba lần thử giọng giả trước ngày thực. Mời bạn bè, gia đình hoặc giáo viên. Mặc đúng như bạn muốn cho buổi thử giọng. Tập đi bộ đến một ghế tưởng tượng, đặt nhạc cụ hoặc bản nhạc, hít thở, rồi thực hiện một lần, và sau đó thực hiện thẳng qua không dừng lại. Ghi lại những màn trình diễn giả lập này trên video và xem chúng có thói quen lo lắng (v. d., vai căng thẳng, hơi nông, hơi thở trước khi bạn có thể sửa chữa. Nếu có thể, hãy giả sử một trong một không gian thử nghiệm tương tự hoặc không gian riêng.

Việc đọc nhật ký giúp loại bỏ những áp lực không cần thiết

Lo lắng có thể xoắn ốc khi bạn đang tìm một bộ ắc quy máy, một trang kịch bản bị thiếu, hoặc phòng thử nghiệm đúng. Tạo một danh sách kiểm tra trước một tuần: chuẩn bị hai bản sao của bản nhạc trong người bảo vệ trang, sạc tất cả các thiết bị, gói thông tin thiết bị, gói gọn các cây sậy/ dây/ nước, xác nhận vị trí qua Google Ánh xạ, đặt một báo động trong hai giờ trước khi bạn thực sự cần phải rời khỏi (để tính toán giao thông hay sự chậm lưu). Có ít nhất 30 phút. Bộ đệm bản ghi này hấp thụ những điều ngạc nhiên nhỏ vì vậy chúng không gây ra sự lo lắng như hợp chất của bạn. Yoers được biết đến từ hậu trường hợp này, cho phép tập trung vào giai đoạn một lần, để chuẩn bị cho phép chúng tập trung hoàn toàn trên sân khấu.

Thiết kế trình luật tiền định cho trạng thái đỉnh cao

Tại sao có công trình giáo dục

Não bạn thích tính khả thi dự đoán. Khi bạn lặp lại cùng một chuỗi hành động trước mỗi hiệu suất quan trọng, não bộ sẽ học cách liên kết những hành động với sự an toàn và sẵn sàng. Điều này sẽ làm cho bạn không còn hoạt động hệ thống thần kinh phản ứng (chiến đấu hay bay) và vào một trạng thái giao cảm, thư giãn-nhưng-nhần sóng. Các vận động viên bóng rổ - vận động viên hàng đầu bật bóng một số lần, hoặc bóng rổ bắn một số lần cụ thể các chương trình ném tự do- sử dụng để kiểm soát áp lực. Bạn có thể mượn cùng một nguyên tắc cho ngày thử nghiệm.

Nghi lễ ấm áp thể chất

Bắt đầu với sự di chuyển nhẹ nhàng: lăn vai, nghiêng cổ, vòng tay, vòng tay, vòng tay, tia nắng mặt trời nhẹ nhàng, mục tiêu là giải phóng căng thẳng mà không làm các cơ bắp mệt mỏi. Một 2019 nghiên cứu ở Frontiers trong tâm lý học cho thấy chuyển động ngắn nhất làm giảm mức độ vận động của chất lượng tử và tăng cảm giác sẵn sàng. sau đó chuyển sang giai điệu cụ thể: giai điệu dài trên đồng, cán, còi báo động cho ca sĩ.

Chữa lành về tinh thần và cảm xúc

Sau khi nóng lên, dành ba phút cho một nghi lễ nền tảng. bạn có thể thì thầm một câu thần chú như "Tôi ở đây để chia sẻ âm nhạc, không phải để được đánh giá." hoặc bạn có thể liệt kê ba điều bạn biết ơn ngày đó (v.g., "Tôi rất biết ơn về cơ hội này để thử giọng, cho công cụ của tôi, cho mưa làm cho không khí tươi mát") Điều này là nguyên tố làm cho não của bạn với cảm xúc tích cực. sau đó hãy hình dung phòng thử nghiệm: ánh sáng, bảng điều khiển, hãy đi bộ mặt. xem bản thân bạn đi trong bình tĩnh, không buồn ngủ, không thở, và chơi một giai điệu đẹp, và xuất bản trong tạp chí, xuất bản bởi lực lượng vận động viên tập thể dục tập thể dục tập thể dục, kết hợp với áp lực thể chất những người đã tăng nhiệt lên nhiều hơn.

Tạo một danh sách phát nhạc để vận chuyển bạn

Hãy chọn hai đến ba bài hát đáng tin cậy làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chúng có thể trở nên siêu năng lượng và tăng cường (như một bản nhạc có sức mạnh) hoặc bình tĩnh (như một bản nhạc piano chậm). Hãy lắng nghe danh sách nhạc này trong suốt quá trình đi lại và trong 10 phút cuối cùng trước khi bạn vào tòa nhà. Những cái neo cảm xúc được cung cấp bởi âm nhạc có thể vượt quá những suy nghĩ lo lắng. Chẳng hạn, nhiều diễn viên có một bài hát "sức mạnh" gợi họ nhớ đến một màn trình diễn thành công trong quá khứ.

Thở và tỉnh táo: Công cụ bình tĩnh ngay lập tức

Kỹ thuật hô hấp cao

Trong khi việc hít thở (4-4-4-4-4-4) là tuyệt vời, bạn cũng có thể thử [FLT: 0] kỹ thuật [Fgus: 0] 4-7 [FLT: 1] [FLT: 1] phổ biến bởi Dr. Andrew Weil: hít thở qua mũi trong 4 giây, giữ trong miệng 7 và thở ra trong 8 giây, điều này mở rộng kích hoạt các dây thần kinh, hạ nhịp tim và áp suất máu. Thực hiện điều này trong hai phút khi đứng trong hành lang. Một phương pháp khác [FL: khả năng bình tĩnh], dùng nhịp tim để giảm bớt nhịp tim. Hãy dùng ứng dụng này để bình tĩnh, tự nhiên, để làm cho nhịp tim của một nhịp tim.

Nhanh chóng đứng vững trước sự hoảng loạn cấp bách

Nếu bạn cảm thấy tim bị tăng giật, tim bị co giật, mắt nông, thị giác thấp, giác quan 5-4-3-2-1 cảm giác. Name năm điều bạn thấy (một vết nứt trên sàn nhà, một bình chữa cháy, một cái bình chữa cháy, một cái dây giày), bốn thứ bạn có thể cảm thấy (vách áo, sàn dưới chân, không khí trên da), ba thứ bạn nghe (một cửa xa, một cái quạt thở), hai thứ bạn có thể ngửi thấy từ phòng, giấy tờ của bạn, và một thứ bạn có thể cảm nhận được.

Cơ bắp ngày càng thư giãn trong khi chờ đợi

Bạn có thể làm điều này một cách riêng biệt trong phòng chờ. Bắt đầu từ ngón chân của bạn: căng thẳng tất cả các cơ bắp trong chân bạn trong 5 giây, sau đó thả lỏng và nhận ra sự thư giãn. di chuyển lên đến bắp chân, đùi, bụng, nắm tay, hàm, hàm và trán. Sự tương phản giữa căng thẳng và thư giãn giúp bạn nhận ra nơi bạn đang giữ căng thẳng.

Nối lại tâm sự với những lời nói tích cực

Từ biến đổi thành việc từ chối hợp tác

Lo lắng thường gây ra suy nghĩ bi thảm: "Nếu tôi bỏ lỡ bài hát này, toàn bộ sự nghiệp của tôi sẽ kết thúc," hay "Tôi sẽ không bao giờ được ném bóng." những suy nghĩ này có cảm giác như thực tế nhưng là sự méo mó. sự cải tạo bao gồm cố ý thách thức chúng. viết xuống nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của bạn về buổi thử vai và sau đó tự hỏi bản thân mình: "điều gì là thực tế nhất?" Thực tế nhất là bạn sẽ mắc phải một lỗi nhỏ, phục hồi và bảng điều khiển sẽ nhớ sự tổng quát của bạn hơn là sự trượt chân của tôi. "Tôi sẽ phá hỏng nó" và tôi sẵn sàng chia sẻ công việc này: một trong ba tháng cuối cùng, tôi sẽ thực hiện một bài thử nghiệm "Fritry" và tôi đã thực hiện tốt nhất trong vòng 3 tháng, tôi đã thực hiện một bài kiểm tra "Fst"

Hiển thị hiệu suất hoàn chỉnh

Hãy nhắm mắt trong hai phút và tưởng tượng toàn bộ tiến trình thử nghiệm theo chi tiết người đầu tiên. hãy mở cửa, chào đón bảng với một giọng nói ổn định, thiết lập vật liệu, hít thở và bắt đầu. và bắt đầu. hãy nghe những nốt nhạc đầu tiên bạn sẽ chơi - hoàn hảo trong giai điệu, với động lực đúng. hãy tưởng tượng cảm giác của các công cụ phản ứng tốt, hơi thở của bạn dễ dàng chảy. nếu bạn gặp một đoạn khó khăn trong tâm trí của bạn, hãy hạ cánh với sự tự tin. hãy tưởng tượng trình bày với sự thật duy nhất.

Hãy chuyển mục tiêu từ kết quả thành biểu hiện

Áp lực của "Để giành phần"

Khi bạn nghĩ về việc bạn sẽ được trao cho vai trò, học bổng, hay vị trí, não của bạn là trong chế độ đánh giá --bằng cách tự kiểm tra. ý thức thực sự phá vỡ dòng chảy. nhà ngôn ngữ học jazz vĩ đại Charlie Parker từng nói, "Đừng chơi trò chơi, hãy diễn tả cảm xúc của nó." Hướng sự chú ý của bạn đến các yếu tố biểu cảm: các hình cung, động lực, bạn đang kể câu chuyện. ngay sau khi bạn tập trung từ "Tôi có làm tốt không?" Câu nói này muốn truyền đạt cơ thể của bạn bởi vì nó chuyển đổi từ chế độ sáng tạo.

Xử lý lỗi là điểm dữ liệu

Mỗi trình diễn có lỗi. Ngay cả những nghệ sĩ violin nổi tiếng trên thế giới cũng có trượt bộ nhớ trong thực tế. Sự khác biệt là họ có chiến lược để phản xạ lại ngay lập tức. Trong khi thử vai, nếu bạn vấp ngã, hãy lấy một hơi thở nhỏ, và tiếp tục với mục đích âm nhạc. Đừng cho phép khuôn mặt hay cơ thể của bạn hiển thị thất vọng - này tín hiệu cho bảng mà bạn đang kiên cường. Sau khi thử nghiệm, hãy chú ý lỗi trong nhật ký của bạn (-) (tôi căng thẳng ở mức độ 27 ngón tay cái) và lập kế hoạch cho một địa chỉ cụ thể. Hơn nữa, hãy thay đổi các lỗi này là cơ hội học tính năng.

Thiết bị thử giọng ứng dụng

  • TIẾNG với bộ đệm thời gian: dự định ở trong tòa nhà 45 phút trước khi đi vào. Hãy dùng thêm thời gian để khám phá không gian, tìm nhà vệ sinh, và sắp xếp vào một góc yên tĩnh để làm công việc hít thở.
  • Thông minh hơn: ) Uống nước thường xuyên suốt ngày. Tránh dùng cà phê cao su (coffee, đồ uống năng lượng) và những bữa ăn vặt ngọt có thể gây ra sự sụp đổ năng lượng. Hãy ăn một bữa ăn nhỏ, cân bằng với quả mọng hoặc bánh sandwich gà tây - hai giờ trước.
  • Chiến lược trên một thiết bị di động: Nếu bạn không thể chơi nhạc cụ thực sự của bạn gần phòng thử nghiệm, hãy sử dụng một công cụ thực tế im lặng (tiếng huýt sáo cho đồng/ dây, một bàn phím nhỏ cho nghệ sĩ dương cầm, hoặc giọng hát thầm lặng). Một số ca sĩ hát hát hát huýt sáo trong cầu thang.
  • khi bạn bước vào: cười (ngay cả khi bạn không thích nó) và thực hiện một cách ngắn gọn giao tiếp với mỗi người theo bảng điều khiển. điều này gây ra một vòng phản hồi tích cực trong não của bạn và làm cho bạn có vẻ tự tin. nói "Cảm ơn bạn đã có tôi hôm nay."
  • Trước khi bạn bắt đầu: hít sâu vào qua mũi và ra bằng miệng với tốc độ chậm - không bắt đầu chơi ngay lập tức. hơi thở thứ hai này khởi động lại hệ thống thần kinh và kiểm soát tín hiệu của bạn.
  • Ở tốc độ cảm thấy chậm hơn tốc độ luyện tập của bạn: Nerves thường gây ra vội vã. Nếu bạn cố tình giữ lại 5%, biểu thức của bạn sẽ trở nên rõ ràng hơn và vững chắc hơn.
  • Giữ một trung tâm thấp: [FLT: 1] đứng hoặc ngồi với chân vững, đầu gối nhẹ mở khóa.
  • Nếu bạn bắt đầu lắc: Tập trung mắt vào một điểm cố định (một điểm trên tường, một điểm sáng cố định) và hít vào rung động. Nhận ra rằng sự run rẩy thường không thấy được đối với khán giả và thường giảm dần sau 10 - 15 giây.
  • Sau khi ghi chú cuối cùng của bạn: Giữ các tư thế cuối cùng cho một thời điểm, sau đó hạ thấp công cụ của bạn hoặc thả tay của bạn chậm. Nhấn nút một lần vào bảng điều khiển. Đừng vội rời khỏi. Một lối thoát duyên dáng để lại ấn tượng tích cực lâu dài.

Sau khi nghe diễn đàn: Sự phản ánh làm gia tăng

Hãy tôn vinh lòng can đảm của người khác

Buổi thử giọng đòi hỏi sự can đảm cảm xúc. dù bạn nghĩ mình đã làm thế nào, bạn đã làm điều mà nhiều người hoàn toàn tránh được. trong vòng 24 giờ thử vai, hãy viết ra 3 điều tốt: có lẽ bạn hồi phục nhanh chóng từ một mảnh ký ức, giọng điệu của bạn rất đẹp ở phần chậm, hoặc bạn mỉm cười tại bảng điều khiển. phản ánh tích cực này là cái neo trong thành công, làm cho nó dễ dàng hơn để đối mặt với cuộc thử vai tiếp theo.

Học mà không cần tự phê bình

Sau này, khi bạn trung lập về mặt tình cảm, hãy xem lại đoạn phim bạn đang chế nhạo hay thử nghiệm thực sự. chú ý đến hai lĩnh vực cụ thể để cải thiện: ví dụ, "Tôi cần phải thực hành chuyển đổi từ phần A sang phần B ở một điểm tương phản năng động" hoặc "Tôi nên làm việc về hơi thở của tôi trong suốt những câu dài" đóng khung chúng như là "cho lần sau" mục tiêu thay vì "Tôi thất bại" những lời phát biểu. nghiên cứu về sự tăng trưởng tư duy của Carol Dweck cho thấy rằng những cá nhân nhìn thấy những cơ hội để học hỏi lâu hơn và đạt được nhiều hơn nữa.

Lập tức lên kế hoạch cho buổi diễn thử kế tiếp

Để chống lại sự sụp đổ sau buổi biểu diễn, hãy lên lịch một cơ hội khác, thậm chí là một buổi biểu diễn nhỏ, một dàn nhạc cộng đồng đọc, hoặc một chiếc mic mở. phơi bày thường xuyên xây dựng sức bật. qua thời gian, não bạn sẽ ngừng điều trị cho những buổi thử vai đe dọa cuộc sống và bắt đầu xem chúng như một phần tự nhiên của cuộc sống nghệ thuật.

Chiến thuật lâu dài: Xây dựng khả năng hỗ trợ hiệu quả

Thực hiện ngoài trời đều đặn

Không chỉ để dành cho các buổi thử vai biểu diễn. chơi cho những nhà nghỉ hưu, chơi cho bạn bè trong phòng khách của bạn, busk trong một không gian công cộng, hoặc thực hiện tại các buổi biểu diễn nhạc nhạc pop không chính thức. mỗi màn trình diễn ít tạo nên một thư viện những trải nghiệm tích cực mà não bạn rút ra trong các sự kiện cao cấp. một nghiên cứu từ trường đại học của trường đại học của trường đại học của trường trung tâm đã phát hiện rằng các nhạc sĩ thường xuyên thực hiện bên ngoài các thiết lập chính thức cho thấy những phản ứng của các bài hát về kỹ thuật thử nghiệm ít hơn.

Hợp tác với một huấn luyện viên hay bác sĩ trị liệu

Nếu sự lo lắng của bạn là kinh niên và suy yếu, hãy xem xét làm việc với một chuyên gia tâm lý-sự bạo lực chuyên về sự lo lắng hiệu quả. cũng có những chuyên gia về sức khỏe âm nhạc được đào tạo tại nhiều viện bảo dưỡng. họ có thể giúp bạn xây dựng các giao thức tự động hóa cá nhân và giải quyết chủ nghĩa hoàn hảo sâu sắc hoặc trải nghiệm hiệu quả trong quá khứ.

Sách báo và tài nguyên để học hỏi sâu hơn

  • Trò chơi âm nhạc inner của Barry Green và Timothy W. Gellwey – nền tảng để vượt qua những trở ngại về mặt tâm thần trong hiệu suất.
  • Psychology Today – Prosychance ) – tổng quát của triệu chứng và các phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng.
  • Hrrold Health: phòng điều khiển hơi thở – hướng dẫn các kỹ thuật thở như 4-7-8.
  • Những cơ sở nghiên cứu về khoa học của âm nhạc ) (mở-cressing, 2023) – giải thích các cơ chế não bộ đằng sau sự sợ hãi sân khấu.
  • Người biểu diễn sự tương tác (theo khóa học, nhiều người bảo tồn đề nghị điều đó) – học kỹ năng tinh thần học tập.

Kết luận: Quay quảng cáo vào nghệ thuật

Các dây thần kinh trước khi một buổi thử vai không bao giờ biến mất hoàn toàn và chúng không nên. năng lượng đặc biệt đó là một phần của điều tạo nên điện và sức ép sống và sức hấp dẫn. mục tiêu là xây dựng một bộ dụng cụ cá nhân: sự kết hợp giữa chuẩn bị sâu sắc, trước khi trình diễn. bảng điều khiển không có để bắt gặp bạn thất bại; có những nhân chứng bạn đang thành công. hãy hít thở vào, chuẩn bị và để bạn sáng tạo, để đam mê.