Giới thiệu: The Long Haul of a Audition Season

Một mùa thử giọng kéo dài trong nhiều tuần hoặc tháng là một cuộc chạy bộ, không phải là một cuộc chạy nước rút. không giống như một hoạt động cao, một mùa dài đòi hỏi năng lượng tinh thần, sự dễ tổn thương liên tục, và khả năng để đối phó với kết quả không chắc chắn. và khả năng để đối phó với những kết quả không chắc chắn.

Hệ thống phần thưởng của não bộ phản ứng chậm chạp hay không đoán trước được. sự tăng cường tự nhiên của dopamine từ việc hoàn thành một thử thách giảm, và tỉ lệ cố gắng để lấy cảm giác bị thúc đẩy. điều này có thể dẫn đến sự lãnh đạm hoặc một cảm giác hư vô. bởi các động cơ thần kinh đằng sau động lực - đặc biệt là các vai trò của dopamine, và không có cơ chế để thiết kế mà giữ cho bạn sống. ví dụ, phá vỡ mùa vào các động cơ dopamine nhỏ, chống lại xu hướng mệt mỏi của não.

Hiểu được sự tiến bộ của ngành khoa học thần kinh

Sự phát triển không phải là một tính năng cố định; nó là một sự tương tác sinh động giữa hóa học, môi trường và hành vi. Trong một mùa thử giọng dài, con đường phần thưởng của não bạn bị thách liên tục. Đường dẫn giao thông thần kinh [FLT: 0]) matamine [FLT: 1] đóng vai trò trọng tâm trong động lực và sự mong đợi phần thưởng. Khi bạn gặp nhiều lần từ chối hoặc kết quả bị hoãn, mức dopamine có thể giảm, dẫn đến sự suy giảm và mất hứng. Để tạo ra ít, có thể đoán trước: đặt mục tiêu mỗi ngày, đánh dấu các mục tiêu được hoàn thành, hoặc hiển thị bản thân.

Điều quan trọng là quản lý cortsol [FLT: 1] ), hóc môn stress. Độ cao kinh niên của trí nhớ làm suy yếu, kiểm soát động cơ tốt, và quy định cảm xúc. Để giữ cho các kỹ thuật thư giãn ngắn vào thực hành của bạn. Một thiết bị hít thở đơn giản 60 giây (trong 4 giây, giữ 4, thở ra trong 6) trước khi mỗi phiên chạy có thể giảm căng thẳng. [FL:] Tv [FL] Hv [FL:] Hv [FL] Hv [FL] Hv [K] Ghi chú hiệu quả kiểm soát hơi thở của sự căng thẳng.

Mục tiêu chiến lược: Ngoài mục tiêu SMATT

Tuy nhiên, trong một mùa thử giọng dài, bạn cần một lớp phụ: [FLT: 0] xử lý [FLT: 1] thay vì chỉ những người hoàn toàn có kết quả- thẩm định thời gian. Thay vì nói "Tôi muốn được chọn cho dàn nhạc", tiến trình hàng ngày như "Tôi sẽ thực hành tại mức 80% với các sai sót quốc gia." Điều này chuyển locus từ hành động bên ngoài của bạn sang hành động của chính mình.

  • Một cách mơ hồ: mỗi tuần, xác định một thách thức kỹ thuật hoặc một cụm từ âm nhạc để làm chủ.
  • Theo dõi : Dùng một tạp chí hoặc ứng dụng đơn giản để ghi lưu phút, số lần lặp lại lỗi, hoặc thậm chí là đánh giá tâm trạng chủ quan. Dữ liệu biến nỗ lực trừu tượng thành tiến trình có thể nhìn thấy được.
  • Điểm mốc ngược lại:) Sau mỗi năm buổi thử vai, hãy tự thưởng cho bản thân một bản nhạc mới, một bản nhạc mát xa, hoặc một buổi tối không có tội.

Sức mạnh của sự phấn khởi

Các nhà tâm lý học khuyên nên sử dụng kế hoạch "nếu-thì" để tự động động động động lực. ví dụ như, "Nếu tôi cảm thấy muốn bỏ qua sau khi bị từ chối, tôi sẽ chơi một thang đơn giản để bắt đầu." kĩ thuật này, gọi là ý định thực hiện, đã được cho thấy tăng gấp đôi khả năng theo dõi mục tiêu. Viết ba đến năm nếu có những lời nói phù hợp với những khoảnh khắc yếu nhất của bạn. Ví dụ: "Nếu tôi bị cám dỗ để kiểm tra email trong khi thực tế, tôi sẽ để lại điện thoại của tôi ở phòng khác." Kế hoạch dự án này sẽ giảm thiểu năng lượng bị giảm.

Xây dựng một bộ óc vững chắc qua việc từ chối sự suy xét

Sự tương tác không phải là về tránh những cảm xúc tiêu cực mà là về cách bạn giải thích chúng. Cognit reciive recition giúp bạn thấy thách thức là tạm thời và có thể kiểm soát. Khi bạn cảm thấy thất vọng sau một buổi thử nghiệm, hãy tự hỏi mình: "Điều gì là nhất [FLT: 0] sử dụng câu chuyện] tôi có thể nói bản thân mình về trải nghiệm này?" Tránh suy nghĩ thảm họa (tôi sẽ không bao giờ có được một công việc) và bắt đầu một cách nhìn tăng trưởng (đây là cách nhìn nhận sự yếu đuối của tôi trong việc đọc hình ảnh); tôi có thể sửa chữa lỗi đó.

Một khung hình lại hùng hồn là xem mỗi lần thử nghiệm như [FLT: 0] cơ hội để [FLT: 1] [FLT:] thay vì thử nghiệm. Mỗi lần bạn chơi cho người lạ, bạn đang thực hành thủ công dưới áp lực. Thao tác này giảm cân cân nặng của kết quả và tăng động cơ bản. Một cuộc nghiên cứu xuất bản của Khoa học Âm nhạc [FL:3] tìm thấy những người thực hiện một cách suy nghĩ chuyên sâu sắc (tập trung vào kinh nghiệm cải thiện tư duy cá nhân) và ít thỏa mãn hơn những người cạnh tranh.

Đang ngoại biên từ chối

Từ chối là điều không thể tránh được, nhưng nó không xác định giá trị của bạn. thường thì kết quả thử giọng phụ thuộc vào các yếu tố hậu trường: sự ưu tiên cá nhân của ban điều khiển, nhu cầu tức thời của bản thân, hoặc thậm chí là những câu châm ngôn của căn phòng. Khi bạn nhận được một "không" danh sách ít nhất ba yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến quyết định. Việc tập luyện này ngăn cản bạn tham gia vào thất bại. chia sẻ sự từ chối với một người hướng dẫn đáng tin cậy có thể cung cấp tầm nhìn - đang tìm kiếm cho thấy rằng việc đệm xã hội giảm hiệu quả của các điểm ảnh hưởng của các điểm ảnh hưởng đến các phản hồi tiêu cực.

Xây dựng một tâm trí phát triển xung quanh sự đáp trả

Chỉ trích cấu trúc từ các bảng thử vai là một món quà, không phải một phán quyết. Sau mỗi buổi thử giọng, hãy ghi lại bất cứ phản hồi nào bạn nhận được và xác định một cách có thể thực hiện. Ví dụ, nếu bảng ghi tốc độ của bạn không ổn định, thiết kế một tuần tập trung vào xung động. Điều này biến một trải nghiệm tiêu cực thành một kế hoạch cải thiện bê tông. Như nghiên cứu của Carl [FLT: 0] [FLWLK] [FL:], một phương pháp tăng trưởng năng lượng tư duy tăng trưởng, một sự kiên trì lâu dài.

Nền tảng thể chất và môi trường để duy trì động cơ

Cơ thể và môi trường xung quanh trực tiếp ảnh hưởng đến sức chịu đựng của bạn. Bỏ qua giấc ngủ, dinh dưỡng, hoặc thực hành không gian có thể làm bạn mất đi động cơ.

Cuộc đột kích chiến lược và cuộc nổi dậy của Pomdor Technique

Buổi tập luyện dài không bị ngắt dẫn đến việc giảm dần kết quả. Các buổi tập luyện Pemdoro Technique (25 phút làm việc, 5 phút) giúp duy trì sự tập trung cao độ. Tuy nhiên, trong một mùa dài, bạn cũng cần [FLT: 0] macract [FLT: 1]:]: toàn bộ ngày từ thử nghiệm. Lên lịch một ngày trong tuần, nơi bạn không chạm vào chương trình thử giọng. Thay vào đó, chơi cho vui, lắng nghe, hoặc làm gì đó hoàn toàn không liên quan. Điều này ngăn cản sự mệt mỏi và giữ niềm đam mê sống của bạn.

Những người bị rối loạn tâm lý và phòng bệnh

Việc chuẩn bị thử giọng thường đòi hỏi sự tập luyện mạnh mẽ, lặp đi lặp lại. Bỏ qua những người chơi đàn ông. Bỏ qua những người có khả năng bị viêm gân, đau lưng hoặc những tổn thương khác làm hỏng mùa. Bảo đảm công cụ của bạn được phù hợp một cách đúng đắn (v. d., phần vai cho người chơi violin, cao nhất cho người chơi piano). Hãy nghỉ ngơi 5 phút mỗi giờ. Nếu bạn chịu đau dai dẳng, hãy tham khảo chuyên gia chuyên ngành về y khoa về y khoa. [FL: 0] Hiệp hội Nghệ thuật thực hiện [FL: 0]

Hệ thống hỗ trợ xã hội và trách nhiệm tài chính

Phát âm thường là một cuộc theo đuổi đơn độc, nhưng sự cô lập sinh ra sự thiếu tự tin. Tạo ra một mạng hỗ trợ phục vụ nhu cầu khác nhau:

  • Người bạn tính toán: Tìm một người bạn sẽ nhắn tin cho bạn hàng ngày để xác nhận bạn đã thực hành. Đáp lại cho họ. Kiểm tra bên ngoài đơn giản này có thể ghi đè lên tính lười biếng nội bộ.
  • Nhóm thử giọng: thành một nhóm nhỏ bạn bè thực hành thử giọng với nhau. Phản hồi nhận thức nhỏ giúp bạn nhận ra điểm mù và làm bạn giảm áp lực hiệu suất.
  • Trình quản lý kiểm tra: lập lịch hai tuần học hoặc gọi cho một giáo viên có thể cho lời khuyên khách quan.
  • Cộng đồng Online:) tham gia các diễn đàn hoặc các nhóm truyền thông xã hội dành riêng cho việc biểu diễn nghệ thuật.

Đối phó với môi trường không hỗ trợ

Không phải ai cũng hiểu các đòi hỏi của một mùa thử giọng. Thành viên hoặc bạn bè có thể gây áp lực để bạn thư giãn hoặc xua đi sự căng thẳng của mình.

Vai trò của việc khuyên bảo chuyên nghiệp

Nếu bạn thấy mình phải vật lộn với sự lo lắng dai dẳng, trầm cảm, hoặc kiệt sức, hãy xem xét việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. nhiều trường âm nhạc và bảo dưỡng đưa ra các dịch vụ tư vấn. những người trị liệu được huấn luyện về các liệu pháp chống bạo lực (CBT) có thể cung cấp những công cụ phù hợp với sự căng thẳng hiệu quả. không có gì xấu hổ khi yêu cầu sự giúp đỡ; nó là một dấu hiệu của sức mạnh và nhận thức bản thân.

Lo lắng về quản lý khi mùa màng tiếp tục

Lo lắng thường tích lũy với các buổi thử giọng lặp đi lặp lại, đặc biệt nếu những người đầu không được tốt. để giữ cho sự lo lắng không phá hoại thành tích của bạn, kết hợp các thói quen trước rằng an toàn cho hệ thống thần kinh của bạn.

  1. Thở sâu trong 60 giây (4-7- 8 mẫu: hít thở trong 4 giây, giữ 7, thở ra trong suốt 8).
  2. Động đậy hay cử động nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng.
  3. Tự nói với mình: "Tôi đã chuẩn bị sẵn sàng, tôi ở đây để chia sẻ âm nhạc."
  4. Hình dung ra một cụm từ mở đầu bình tĩnh, thành công.

Những người đóng gói Beta đôi khi được sử dụng bởi các nhạc sĩ cho sự sợ hãi sân khấu, nhưng họ yêu cầu một đơn thuốc của bác sĩ và có thể ảnh hưởng đến biểu hiện âm nhạc. phương pháp không vũ khí là an toàn và bền vững hơn.

Cảm thấy tuyệt vọng khi bị phơi nắng

Việc tiếp xúc với các điều kiện hiệu quả sẽ giảm bớt sự sợ hãi. luyện tập trước một người bạn, sau đó là một nhóm nhỏ, rồi một máy quay phim. mô phỏng môi trường: mặc quần áo, vào phòng lạnh, chơi cho một đồng hồ hẹn giờ. bạn càng sao chép áp lực, nó trở nên quen thuộc, và não của bạn nhận ra rằng nó an toàn. đây là nguyên tắc đằng sau liệu pháp phơi nắng, được sử dụng rộng rãi cho bệnh tâm thần kinh.

Giữ được sự đam mê âm nhạc và đặc tính của mình

Khi âm nhạc trở thành một phương tiện giao dịch hay sự chấp nhận của bạn có thể tàn lụi. bảo vệ niềm đam mê của bạn bằng cách cố tình dành thời gian cho việc tạo ra âm nhạc không đánh giá.

  • Phiên họpImprov:) Hãy cho phép bạn chơi mà không có bất kỳ bản nhạc hoặc mong đợi nào.
  • Một nhạc sĩ vĩ cầm cổ điển có thể thử chơi đàn vĩ cầm; nhạc jazz có thể thử nhạc Bach preude.
  • những màn biểu diễn trực tiếp: Hãy tự bắt chước mình trong các buổi hòa nhạc bởi các nghệ sĩ mà bạn ngưỡng mộ.
  • Dạy dỗ hoặc hướng dẫn: ) chia sẻ kiến thức với học sinh có thể nhắc bạn nhớ đến những điều cơ bản và làm bạn chú ý.

Bạn là một nhạc sĩ, một người có sở thích, quan hệ và giá trị. và những phần khác của cuộc sống bạn ngăn cản bạn bị tổn thương bởi một cuộc thi duy nhất. tham gia vào một sở thích không phải âm nhạc - nghệ thuật, tranh vẽ, nấu ăn - nó cho bạn cảm giác có năng lực và niềm vui bên ngoài phòng thử giọng.

Sáng tạo một tạp chí âm nhạc

Hãy giữ một cuốn sổ riêng biệt nơi bạn viết ra ý tưởng âm nhạc, cảm hứng, và những khoảnh khắc của cái đẹp bạn gặp phải.

Công cụ thực tiễn để theo dõi sự tiến bộ và quan điểm

Định lượng hành trình của bạn giúp duy trì động lực khi kết quả chậm. Tạo một nhật ký hình ảnh đơn giản hoặc tạp chí đạn với cột cho:

  • Ngày thử vai
  • lặp lại
  • Chất lượng tự nâng (15)
  • Một điều tôi đã học được
  • Một điều tôi rất biết ơn.

Sau vài bài viết, bạn sẽ thấy các mẫu: có lẽ bạn luôn làm tốt hơn vào buổi thử nghiệm buổi sáng, hoặc bạn có xu hướng nhanh hơn các mảnh. Hãy dùng dữ liệu này để điều chỉnh sự chuẩn bị. Hơn nữa, vào cuối tuần, hãy viết một ghi chú ngắn miêu tả những gì đã diễn ra tốt. Sự biết ơn này giúp bạn phục hồi trí não mình hướng về sự phong phú thay vì sự khan hiếm.

Điều chỉnh thực hành định hướng dữ liệu

Nếu việc theo dõi cho thấy bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian tập luyện nhất định, hãy xem xét các phiên chạy ngắn hoặc đưa ra nhiều giải lao hơn. Nếu bạn tự đánh giá chất lượng giảm vào buổi chiều, chương trình tập luyện đòi hỏi vào buổi sáng. Sau đó, theo thói quen thường dựa trên bằng chứng, chứ không phải thói quen.

Khi nào nên co dãn lại hay co dãn

Đôi khi, lựa chọn tốt nhất là giảm số lượng thử vai hoặc nghỉ ngơi. lắng nghe cơ thể và tâm trí của bạn: mất ngủ kéo dài, mất ăn, hay sự bực tức dai dẳng, hoặc đau đớn về thể chất là những lá cờ đỏ. tốt hơn là bỏ qua một cuộc thử vai hơn là đốt cháy hoàn toàn và nguy cơ hoặc từ bỏ âm nhạc. một nhạc sĩ khôn ngoan một lần nói, "Bạn không thể đổ từ cốc rỗng."

Đánh giá lại thời gian bạn đang làm

Nếu bạn chưa từng tiến bộ trong nhiều buổi thử vai trước đây, hãy xem xét việc chuẩn bị của bạn có phù hợp với các yêu cầu. Có lẽ bạn cần làm việc với một kỹ năng cụ thể, hoặc có thể bạn đang áp dụng cho dàn nhạc không phù hợp với bản thân. hãy thành thật mà nói: mùa phục vụ cho sự tăng trưởng của bạn, hay là nó làm bạn kiệt sức? đôi khi bạn cần thay đổi theo một kiểu khác hoặc chấp nhận một cơ hội ít uy tín hơn có thể làm thay đổi quỹ đạo sự nghiệp của bạn.

Kết luận: Quan điểm lâu dài về một nghề nghiệp âm nhạc

Một mùa thử vai dài là một thử thách có thể làm bạn suy sụp hoặc tăng cường nghệ thuật của bạn những kĩ năng bạn phát triển - sự kiên trì, sự kiểm soát cảm xúc, sự tự mãn - sẽ phục vụ bạn vượt qua nhiều mùa giải. hãy nhớ rằng mỗi nhạc sĩ vĩ đại đã phải đối mặt với sự từ chối; không phải là sự thiếu vắng những thất bại mà là khả năng bền bỉ để quyết định sự nghiệp thành công.

Hãy kết nối với "tại sao" - lý do đầu tiên bạn yêu thích nhạc cụ hay giọng nói của bạn hãy để cho niềm đam mê đó là cái neo giữ bạn ổn định thông qua vùng nước hẹp sử dụng chiến lược được vạch ra ở đây để xây dựng một phương pháp bền vững: thiết lập lại mục tiêu, chỉnh lại những bước lùi, chăm sóc cơ thể bạn, tìm kiếm cộng đồng, và tiếp tục tạo ra âm nhạc để nuôi dưỡng tâm hồn bạn. sân khấu không chỉ là một nơi để phán xét; mà là một nơi diễn đạt, bước lên nó với lòng can đảm, biết rằng giá trị của bạn không phải là một bảng thử nghiệm.

Để đọc thêm về động lực và năng suất tâm lý học, hãy khám phá tài nguyên từ Trung tâm Tâm Tâm lý học [FLT: 1] hoặc ). Hãy tiếp tục chơi hết trái tim bạn.