Hiểu rằng bác bỏ là một phần của tiến trình

Từ chối trong buổi thử giọng không chỉ phổ biến mà còn phổ biến. từ Broadway các ngôi sao đến các biểu tượng Hollywood, đã đối mặt với một "không" thường xuyên hơn "có" nhiều hơn "có" nhiều hơn "Có." Bước đầu tiên trong việc quản lý từ chối kiểm duyệt tích cực là để đưa ra sự từ chối đó là một phần cố hữu của hệ thống nghệ thuật trình diễn. nó không phải là một phán quyết trên tài năng, tiềm năng, hoặc giá trị. đưa ra quyết định bị ảnh hưởng bởi vô số các biến: thị lực của giám đốc, nhu cầu về thể chất hoặc loại giọng nói cụ thể, với các thành viên khác, hạn chế, và thậm chí đôi khi còn tùy thích nó giúp bạn từ bất kỳ kết quả nào.

Nghiên cứu tâm lý học cho thấy làm thế nào chúng ta giải thích được sự từ chối ảnh hưởng đáng kể đến tính kiên cường của chúng ta. khi bạn xem việc từ chối là thông tin thay vì sự thất bại cá nhân, bạn chuyển từ một tư duy cố định (tôi không đủ tốt) sang một tư duy tăng trưởng ("Sự thử nghiệm này dạy tôi một cái gì đó tôi có thể cải thiện") nó cho phép bạn tiếp tục cố gắng mà không cần phải suy nghĩ nghiêm trọng của bản thân mình. Nhớ rằng ngay cả Meryl Streep đã bị từ chối, và vô số nhạc sĩ đã bị từ chối bởi nhãn trước khi khán giả của họ. Từ chối là đất đang phát triển.

Suy ngẫm về kinh nghiệm

Sau khi sự từ chối đầu tiên giảm dần, bạn có cơ hội để phản ánh hiệu quả mục tiêu không phải là tự đưa mình vào sự phê bình, mà là để lấy ra những nhận thức có thể hành động. bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi có cấu trúc:

  • Hãy xem xét thời gian tập luyện, quen thuộc với tài liệu và sự hiểu biết về nhân vật hoặc bản nhạc.
  • Đôi khi chúng tôi chọn những thứ không tốt cho chúng tôi.
  • Tôi đã kiểm soát được các dây thần kinh tốt đến mức nào? hay là sự lo lắng đã làm hỏng màn trình diễn của tôi?
  • Tôi có nhận được phản hồi trực tiếp từ đội tuyển hoặc thông qua bản phát lại không?
  • Có một lỗ hổng kỹ năng nào mà tôi có thể giải thích, như là kỹ thuật thanh quản, kiểu nhảy múa, hay khả năng đọc băng giá không?

Hãy giữ nhật ký mỗi buổi thử vai, ghi chú những điều đã xảy ra, những điều bạn có thể cải thiện, và bất kỳ yếu tố bên ngoài nào (v. d., năng lượng phòng, thời gian trong ngày). Theo thời gian, các mẫu sẽ hiện ra hướng dẫn sự tăng trưởng của bạn. Nếu bạn cho phép giám đốc cung cấp phản hồi, hãy chấp nhận nó một cách ân cần, nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả các phản hồi đều có ích tương tự. Nhận biết rằng lời khuyên nào tương tự như đường lối nghệ thuật của bạn và đó chỉ là ý kiến chủ quan. Hãy dùng sự từ chối như một cái búa.

Giữ tâm trí khỏe mạnh

Suy nghĩ của bạn là công cụ quan trọng nhất để bạn vượt qua sự từ chối. không có nỗ lực ý thức, những suy nghĩ tiêu cực có thể trượt ngã hoặc thậm chí bỏ cuộc. đây là những chiến lược mở rộng để giữ cho tâm trí bạn bền vững:

Tập tự kết hợp

Nghiên cứu bởi nhà tâm lý học Kristin Neff cho thấy rằng tự mình có lòng nhân từ trong khi thất bại --đã làm hết sức mình và tăng động lực. Thay vì nói [FLT: 0]" Tôi đã thổi bay nó," nói ) " Tôi đã làm tốt nhất của tôi hôm nay, và đó là đủ rồi. [FLT:] xác nhận sự thất vọng mà không cần ở trong nó. Hãy cho phép mình cảm thấy, nhưng cũng để tiếp tục.

Hãy chú tâm vào những điều bạn có thể kiểm soát

Bạn không thể kiểm soát ai khác thử vai, điều mà giám đốc tuyển dụng muốn, hay thị trường yêu cầu kiểu của bạn. bạn có thể kiểm soát sự chuẩn bị, đúng giờ, thái độ và nỗ lực của bạn. điều khiển năng lượng của bạn ở đó, điều này chuyển bạn từ một nạn nhân thụ động của hoàn cảnh sang một tác nhân hoạt động trong sự nghiệp của bạn.

Giới hạn tự nói tiêu cực

Người phê bình nội tâm có thể không ngừng. Hãy dùng những cụm từ cụ thể, đầy lòng trắc ẩn. Thay vì " Tôi không đủ tài năng," nói " Tôi đang cải thiện với mỗi cuộc thử giọng." Thay thế [FLT:] " họ không thích tôi với [FLT:] đó là dấu hiệu phù hợp với bên phải." [L: khả năng nhận thức:], bằng chứng tiêu cực, hãy viết ra bằng chứng tiêu cực, rồi viết ra bằng chứng.

Hình dung thành công

Hình ảnh hóa không phải là ảo tưởng mà là một buổi diễn tập tinh thần trước khi thử vai, hãy tưởng tượng bạn bước vào với sự tự tin, đưa ra những dòng nhạc một cách dễ dàng, và rời khỏi với một cảm giác tự hào bất kể kết quả.

Giữ liên lạc

Sự cô lập lan rộng ra. xung quanh bạn với một mạng lưới hỗ trợ: bạn bè những người hiểu về ngành công nghiệp, một người cố vấn có thể cung cấp quan điểm, hoặc một cộng đồng những người biểu diễn bạn bè. tham gia nhóm trực tuyến, tham gia các hội thảo, hoặc tìm một đối tác trách nhiệm chia sẻ kinh nghiệm của bạn làm cho sự từ chối trở nên bình thường và nhắc nhở bạn rằng bạn không cô đơn.

Tiếp nhận một nhân cách tăng trưởng

Khi bạn định nghĩa mình là một nghệ sĩ phát triển [FLT:] [FLT: 1] thay vì một nghệ sĩ được ghi [FLT:] viết [FLT:], từ chối]. Mỗi buổi thử nghiệm trở thành một điểm dữ liệu, không phải là một thời điểm định nghĩa. Viết một tuyên bố nhiệm vụ nhấn mạnh nỗ lực và học tập kết quả.

Xây dựng sự kiên cường qua các mục tiêu và mặt trận

Sự kiên cường không phải là một đặc tính bẩm sinh được xây dựng bởi thói quen. một mục tiêu nhất quán và rõ ràng cung cấp cấu trúc khi người chơi trượt băng cảm thấy hỗn loạn.

Tạo một lịch thực hành

Hãy xem công việc của bạn như một vận động viên chuyên nghiệp: mỗi ngày, ngay cả khi bạn không chuẩn bị cho một buổi thử giọng cụ thể. dành thời gian cho việc sưởi ấm giọng nói, tập độc thoại, tập nhảy, hoặc tập luyện dụng cụ.

Đặt mục tiêu ngắn và dài

Mục tiêu ngắn hạn: tham dự ba buổi thử giọng tháng này, học một câu độc thoại mới, cải thiện việc đọc thị lực của bạn theo 10%. mục tiêu dài hạn: đặt một vai trò nhà hát, ghi lại một bản demo, hoặc nhận được một thẻ liên hiệp. Viết xuống và xem xét chúng hàng tuần.

Theo dõi tiến bộ của bạn

Giữ một bản ghi hiệu suất số học hay tương tự như các cột cho ngày tháng, dự án, kết quả, và bài học đã học. qua thời gian, bạn sẽ thấy sự tăng trưởng: có lẽ bây giờ bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cuộc gọi ngược lại, hoặc bản thân bạn mạnh mẽ hơn.

Thắng nhỏ

Không phải mọi kết quả tích cực đều là đặt chỗ. bạn có nhận được một cuộc gọi lại? bạn có xử lý một cách tốt? bạn có tạo ra một công nghiệp mới liên lạc? hãy ăn mừng những điều đó như là chiến thắng họ đang bước những viên đá. thưởng cho bản thân mình một món ăn có ý nghĩa - một ngày nghỉ, một món hàng nhỏ hỗ trợ nghệ thuật của bạn như một bản nhạc hay một bản nhạc mới

Tìm cơ hội vượt quá những buổi thử giọng truyền thống

Chỉ dựa vào các buổi thử giọng truyền thống có thể làm cho việc từ chối cảm thấy như đang được phối hợp. mở rộng phạm vi của bạn để xây dựng kinh nghiệm, kỹ năng, và sự tự tin theo những cách khác:

  • Thợ và Lớp: Tập thể dục, giọng nói hoặc lớp nhảy.
  • Nhà hát truyền thông hay trình diễn địa phương: Những địa điểm này thường hợp tác hơn và cạnh tranh ít hơn.
  • Buổi thử giọng đã được chia sẻ: ngành công nghiệp ngày càng phụ thuộc vào tự băng bó. ánh sáng, âm thanh và khung cửa.
  • Dự án hợp tác: ) Hãy tham gia phim độc lập, kịch ngắn, âm nhạc hoặc chương trình khiêu vũ. Những dự án này thường đánh giá cao niềm đam mê hơn mức ủy nhiệm và có thể dẫn đến những kết nối bất ngờ.
  • Dạy dỗ hoặc huấn luyện:) chia sẻ kỹ năng của bạn với người khác sẽ củng cố kiến thức của bạn và cung cấp một dòng thu nhập ổn định, giảm bớt sự tuyệt vọng khiến bạn khó từ chối hơn.
  • Trên nền tảng: Dùng các phương tiện truyền thông xã hội như YouTube, TikTok, hoặc Facebook để hiển thị công việc của bạn. Xây dựng sự hiện diện trực tuyến có thể thu hút cơ hội trực tiếp và giảm sự phụ thuộc vào các kênh thử giọng truyền thống.

Sự đa dạng hóa việc tham gia vào nghệ thuật tạo nên một sự tự cảm nhận mạnh mẽ. bạn không chỉ là một người thử vai; bạn là một nghệ sĩ với nhiều cách diễn đạt.

Tâm lý của việc từ chối: Tại sao đau đớn và phải đối phó như thế nào

Từ chối kích hoạt cùng một vùng não bộ như là cơn đau thể chất đây là tiến hóa-- loại trừ xã hội một khi đe dọa sự sống còn hiểu được sinh học này giúp bạn bình thường hóa vết chích không phải là yếu kém mà là sinh học một khi bạn biết rằng bạn có thể áp đảo phản ứng nguyên thủy với suy nghĩ hợp lý

Một kỹ thuật có hiệu quả là gặt nhận thức. Sau khi từ chối, hãy tự hỏi: "Bằng chứng nào cho thấy tôi là một kẻ thất bại?" thường thì bằng chứng là yếu. Sau đó hãy tự hỏi: " Cách khác để xem điều này là gì?[FL:3] Có lẽ vai trò không đúng, hoặc là số hai trong danh sách. Từ chối giảm nhẹ các cáo buộc cảm xúc. Trong thời gian, hãy học cách trả lời ít hơn.

Một công cụ đối phó đã được nghiên cứu khác là chia sẻ xã hội — nói về sự từ chối với một người bạn đáng tin cậy có thể cung cấp quan điểm.

Hơn nữa, viết về sự từ chối từ quan điểm của người thứ ba có thể làm giảm tác động tình cảm. viết về kinh nghiệm như thể bạn đang cố vấn cho một người bạn.

Lời khuyên thực tế để chuẩn bị thử nghiệm giúp giảm bớt nỗi đau từ chối

Chuẩn bị tốt hơn không đảm bảo một đặt phòng, nhưng nó làm giảm sự hối hận và tăng tự tin - hai yếu tố khiến việc từ chối dễ dàng hơn.

  1. [FLT: 1] biết rõ chất liệu của bạn đến nỗi ngay cả khi thần kinh va chạm, bộ nhớ cơ vẫn mang bạn.
  2. Hãy hình dung môi trường: ) thực hành trước mặt bạn bè, thu âm bản thân hoặc trình diễn trong phòng bắt chước không gian thử nghiệm.
  3. Có một nghi thức trước khi phát âm: một bài tập thở đơn giản, một tư thế quyền lực, hoặc một giọng nói nóng lên có thể làm bạn chú ý.
  4. Hãy đến sớm hơn nhưng không quá sớm: [FLT: 1] Hãy dành thời gian để ổn định, nhưng tránh đợi xung quanh đến khi bạn nghĩ đến.
  5. Focus về thời điểm hiện tại: trong buổi thử vai, đừng nghĩ về kết quả. tập trung vào nhân vật, âm nhạc, hoặc cảnh.
  6. chuẩn bị một thói quen sau khi ra mắt: có một kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm ngay sau khi -- xin bạn tự gọi cho mình cà phê, gọi cho một người bạn, hoặc đi dạo.

Hãy chăm sóc bản thân: Nền tảng của sự kiên trì

Bạn không thể quản lý bị từ chối tốt nếu bạn bị suy yếu về thể chất và tinh thần. chăm sóc bản thân không phải là sự dung thứ-nó là chiến lược. kết hợp những cột này:

  • Thoát: Sự vận động thường xuyên làm giảm lượng nội tiết tố và tăng lượng proorphin.
  • Sự thiếu suy nghĩ: ) Ngay cả năm phút tâm trí hàng ngày có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện các quy định cảm xúc.
  • Chương trình: Sự mệt mỏi làm tăng cảm xúc tiêu cực. Hãy nhắm 7-9 giờ ngủ chất lượng, đặc biệt trước khi thử giọng.
  • Định nghĩa:) cân bằng các bữa ăn ổn định đường trong máu, ảnh hưởng đến tâm trạng. tránh dùng cà phê quá nhiều trước khi thử nghiệm - nó có thể làm tăng sự căng thẳng.
  • Thời gian trôi qua : chương trình tạm nghỉ buổi thử vai.
  • Nếu sự từ chối gây ra lo lắng hoặc trầm cảm sâu xa, hãy xem xét việc nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa hiểu thế giới nghệ thuật biểu diễn.

Xây dựng một quan điểm lâu dài về nghề nghiệp

Cuối cùng, hãy phóng to sự nghiệp biểu diễn ra là một cuộc chạy đua đường trường, không phải một cuộc chạy bộ, không một buổi thử vai nào định nghĩa được quỹ đạo của bạn.

Thay vì đo lường thành công bằng cách đặt nó, đo lường nó bằng cách tăng trưởng: bạn có học được điều gì mới không? bạn đã gặp một người nào đó truyền cảm hứng cho bạn? bạn có giữ đúng với giọng nói nghệ thuật của mình? những thước đo nội bộ này bền vững hơn. xây dựng một kế hoạch nghề nghiệp bao gồm đào tạo, mạng lưới và những dự án cá nhân mà giữ cho bạn phấn khích về nghệ thuật của bạn bất kể sự hợp tác bên ngoài

Để đọc thêm, bạn có thể khám phá Hướng dẫn thử nghiệm về từ chối . Để hiểu sâu hơn [FLT:], hoặc kiểm tra xem về hướng dẫn sau [FLT:] về việc xử lý việc từ chối để biết những lời khuyên cụ thể. Đối với các công cụ tư duy [FL:4] [FL:4]org [FLTT] [FTTTTTTT].5], bên cạnh đó, tập thêm vào đó] [FT].

Những suy nghĩ cuối cùng

Từ chối thử giọng là điều không thể tránh được, nhưng sự chịu đựng từ nó là tùy chọn.