پُرانے زمانے میں پریشانیوں اور کاموں میں اضافہ کرنا

موسیقی سے پہلے یا پھر دورانِ موسیقی میں پریشانی ایک چیلنج ہے تقریباً ہر موسیقار کا سامنا کرنا مشکل ہے. جب کہ ایک اعتدال پسند سطح پر مایوسی توجہ اور ایندھن کی توانائی کو تیز کر سکتا ہے، اکثر پریشانی کی وجہ سے زیادہ بڑھتی ہے اور موسیقی بنانے سے خوشی کو دور کرتی ہے. یہ ایک مستقل ضرورت نہیں ہے،

پریشانیوں کو سمجھنا

Performation taff -- عام طور پر اسٹیج ڈرائنگ -- ایک نفسیاتی اور نفسیاتی جوابی عمل ہے جس میں دل کا دورہ پڑنے کا عمل، سانس لینا، سر درد، ہاتھ، خشک منہ، خشکی، سرے کا طوفان اور منفی خیالات کا طوفان شامل ہو سکتا ہے. ہر سطح پر یہ لوگ اپنے پہلے بیان کردہ ماہرین کو متاثر کر سکتے ہیں.

اکثر موسیقار غلطی سے یہ سمجھتے ہیں کہ پریشانی کمزوری یا بے چینی کی علامت ہے۔ حقیقت میں، اعصابی نظام کے جہاد یا استمال جوابی عمل کو ہر حال سے حل کیا جا سکتا ہے جہاں ہم ظاہری یا فیصلوں کو محسوس کرتے ہیں، پریشانی کو مکمل طور پر ختم نہیں کرنا—

سائنسی پس‌منظر

جب آپ کسی عمل کی توقع کرتے ہیں تو آپ کے معدے کا نظام اعصابی نظام کو فعال کرتا ہے ، یہ آپ کے جسم کو حرکت دیتا ہے : دل کی دھڑکن بڑھتی ہے ، خون کی شدت بڑھتی ہے اور محسوس کرتی ہے ۔

غیرمعمولی اور عام‌ترین

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب آپ کسی شخص کی پریشانیوں کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو اُس کے دل میں یہ خواہش پیدا ہوتی ہے کہ وہ آپ کو اِس بات سے آگاہ کرے کہ آپ اُس کی بات پر یقین نہ کریں بلکہ اُس کے لیے آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہیے کہ آپ کتنی پریشانیوں سے گزرنا چاہیے ۔

مضبوط عملی بنیاد بنانا

آپ کی عادتیں پُراعتماد کارکردگیوں کے لیے اُردو کے قواعد کو رائج کریں ۔ اگر آپکا مشقیں پُرفریب ہوں یا پریشانی سے بھری ہوں تو آپ اسٹیج پر قدم رکھ سکتے ہیں ۔

ایک پُرفریب رُخ بنائیں

ہر دن ایک جگہ مخصوص مشق کریں جو آپ کو ایک محفوظ اور منظم محسوس ہوتی ہے.

محفوظ حصوں میں لاگ ان کو توڑ کر نا وٴ

جب آپ نے دیکھا کہ آپ کے دماغ میں یہ صلاحیت ہے کہ آپ اِسے تیز رفتار سے استعمال کر سکتے ہیں تو آپ کو اپنے اندر بہتری لانے کی ضرورت ہے ۔

کام کو انجام دینے کیلئے ضروری اور معقول مشق استعمال کریں

اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کے ہاتھ میں بہت جلد ہل چلانے کی مشق کر رہے ہیں تو آپ کو جلدی سے دیکھنا ہوگا اور پھر آپ کے درمیان میں نرمی پیدا کرنا ہوگا ۔آپ کے دماغ کو نہایت ہی جلد جانتے ہیں ۔

ذہنی اور جسمانی شعوری خصوصیات کو بخوبی انجام دینے میں

مشق کے دوران سانس اور مشاہدہ کے دوران کچھ لمحات لیں. کیا آپ اپنے کندھوں کو تکلیفیں برداشت کر رہے ہیں؟ کیا آپ ان چیک انسوں کو غیر ضروری دباؤ چھوڑنے کے مواقع کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

یقینی طور پر، ایک دوسرے سے تعاون کرنے کی کوشش.

” جمعے تک اس ٹکڑے کو مکمل طور پر پورا کرنے کی بجائے ، “ منصوبے ، ” اس حصے کو باروں 20–30 میں مہارت حاصل کرنے کے لئے استعمال کریں یا پھر "ہم اس حصے کو روکنے کے بغیر تین بار کھیلتے ہیں". چھوٹے بڑے پیمانے پر فتح کے دباؤ کو تیز کرنے اور کامیابی کا جائزہ لینے کے لئے.

پرفارمنس کیلئے ذہنی تیاری

جب دماغ کو پڑھنے کا عمل تیز ہوتا ہے تو اِسے تیز کرنے کے لئے اِس طرح سے استعمال کِیا جا سکتا ہے کہ وہ اپنے دماغ کو کامیابی کے لیے نظریاتی اور پیچیدہ تکنیک استعمال کر سکتا ہے ۔ یہ طریقے آپ کو حیران‌کُن طور پر تبدیل کر سکتے ہیں ۔

غیر متصل

اپنے آپ کو اسٹیج پر بند کرو اور اسے سوچ لو کہ آپ کے ٹولے سے پہلی مرتبہ نوٹ سنو ۔ جو سامعین کو صاف اور کنٹرول سے ملتے نہایت مثبت نتائج ملیں گے ، تصور کریں گے کہ دماغ آپ کے بہت سے ایسے سرکٹز کو فعال کرتا ہے جو آپ کے دماغ کی کارکردگی کو صحیح اور درست طور پر جانچتا ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

مثبت خودی سے عبارت ہے۔

منفی خیالات ("I's compression)، "Ill's is be being are, "I is is is is are are its", "I are be be be be be be be be be not tit it onserves". "یہ اندھا نہیں ہے.

حالات کی بابت متوازن نظریہ

دیکھنے کی پریشانی کو درپیشہنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ لوگوں کے سامنے مشق کریں ۔ایک با اعتماد دوست یا اہل خانہ سے شروع کریں ۔پھر آہستہ آہستہ آپ اپنے افعال کا ریکارڈ ریکارڈ لگائیں گے اگر وہ آ پ کے ساتھ رنز کے ساتھ رنز رکھتے ہوں تو آپکا نظام پورا کرایہ اُلٹ دیں گے ۔یہ مشق آپ کے نسے بتا سکتے ہیں کہ سامعین کی موجودگی یا رو نما ہونے کے امکانات بھی بہت خطرناک ہیں اور اگر آپکا کر نہایت ہی کم ہو تو یہ مشق کرنے کے لیے بھی ناگزیر ہے ۔

پری-پُک رُک کر بنائیں

اسٹیج پر جانے سے پہلے آپ کو ایک مختصر اور وقت کے لیے دوبارہ تیار کریں. اس میں گہرا سانس ، نرم رفتار ، سننے والا لذیذ یا گرم کرنے والا آلہ شامل ہو سکتا ہے.

جب پریشانیوں کے جھٹکے پیدا ہوتے ہیں تو-Moment Techniques میں

اگر آپ کو وقت پر کام کرنے کے ساتھ ساتھ موسیقی میں بھی کام کرنے کی عادت پڑ جاتی ہے تو آپ کو آسانی سے کام کرنے کی ضرورت ہے ۔

بِلاوجہ

باکس سانس ایک سادہ، طاقتور تکنیک ہے: چار گنا تک، چار سے زائد، رہو. چار سے چھ بار. یہ آپ کے قلب کو فعال کرتا ہے اور آپ کے کھیل میں تھوڑا سا وقفہ بھی کر سکتے ہیں. [FT4] آپ اسے اپنے جسم کے پیچھے یا اس کے دوران حل کر سکتے ہیں. [FT4] دباؤ کے لئے مفید ہے،(L)، آپ کو یہ محسوس کرنا کہ آپ کے دماغ میں کچھ وقت رہ جائیں اور زیادہ سے زیادہ آسان ہو جائے. [Tool]

موسیقی پر توجہ دیں ، بلادِند نہیں

کھیل کے جسمانی ساختوں پر توجہ مرکوز کرو --کلے کا فرق ، کلیدوں کا محسوس، آواز کا اضافہ۔

اصلاح قبول کریں

غلطی کسی بھی زندہ عمل میں ہو سکتی ہے اور کسی قابل اعتماد اداکار اور پریشان شخص کے درمیان فرق یہ نہیں ہے کہ اعتماد رکھنے والا غلطیوں کو بغیر کسی فیصلے کے برداشت کئے جانے دیتا ہے. اگر آپ سامعین کو توجہ سے کام لیتے ہوئے دیکھتے ہیں تو ان کی رائے کچھ دیر تک جاری رکھیں.

اپنے آپ کو جسمانی طور پر مضبوط کریں

اپنے پاؤں کو فرش پر یا ہاتھ میں موجود اوزار پر غور کریں. سجدہ کا پتلا یا تیرے پاؤں کے نیچے کی طرف سے پھیرنا. یہ مشق آپ کو یہاں سے نکال کر آپ کے ذہن میں نقش کر دیتا ہے.

طویل-ترم اسٹریٹجک پریشانیوں کے لیے

اداکاری کی پریشانی صرف پہلے سے ظاہر ہونے والی رسومات کے بارے میں نہیں ہے بلکہ یہ زندگی کی عادات اور مسلسل ذہنی صحت کے حوالے سے بھی ہے۔یہ طویل مدتی قریبی وقتی طور پر مہینوں اور سالوں سے زیادہ عرصے تک قائم رہتا ہے جس کی وجہ سے زندگی کے تمام شعبوں میں پریشانی کم ہو جاتی ہے، صرف سٹیج پر نہیں۔

جسمانی صحت کو بہتر بنانے سے پہلے

باقاعدہ ورزش کرنا باقاعدہ ورزش‌وتربیت کم‌ازکم صحت‌بخش اور بہتر رُجحان سے مدد دیتا ہے اور جسمانی تناؤ کو کم کرتا ہے ۔

مشورہ‌نامے کی مدد کی تلاش کریں

اگر پریشانی شدید ہو تو پھر ورزش میں مشغول ہونے والے تدریسی کام پر غور کیجئے ۔CBT) تعلیمی مہارتوں سے کام کرنے اور منفی سوچ کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے بہت مؤثر ثابت ہوگا ۔

مددگار نیٹ ورک بنائیں

آپ شاید صرف ایک کام کے لئے نہیں بلکہ ایک دوسرے کے ساتھ تعاون بھی کر سکتے ہیں ۔

پیشگی کوچنگ پر غور کریں

بعض موسیقار ایسے ہیں جو ذہنی مہارتوں ، غیرضروری اور اسٹیج پر کام کرنے پر مرکوز ہوتے ہیں ۔ یہ ٹرینیں اکثر کھیلوں کے نفسیات اور کام کرنے والے آرٹ سے تکنیکوں کا استعمال کرتی ہیں ۔

خصوصی تجزیہ: میموریل کیمرا اور پوسٹ انورٹر آؤٹ

دو بار پھر کارکردگی کے دو پہلو ہیں یادداشت کے خوف سے اور ایک کارکردگی کے بعد جذباتی نقصان ہوتا ہے۔ میموریل کے عملے عام ہیں، خاص طور پر آپ کے اندر مختلف داخلے کا ٹکڑا کھیلنے کے لیے،

پوسٹ کر نے کے بعد، بہت سے موسیقاروں کو ابلاغ کے بعد مایوسی کا تجربہ ہوتا ہے. یہ معمول ہے. نرم گزرنا. کپڑے تبدیل کرنا، باہر چلنا، آرام سے کھانا، آرام سے کھانا، آرام سے کھانا، آرام سے کھانا،

آخری مقصد

مشق اور عمل کے دوران پریشانی کا سامنا کرنا — خوف کو ختم کرنے کے بارے میں هے اور اس سے متعلقہ تعلق رکھنے کا تعلق رکھتا ہے۔ جب آپ سائنسی مطالعہ کرتے ہیں تو پھر اچھی طرح سے تیار کریں اور طویل توانائی کا سامان تیار کریں تو آپ کو کچھ فائدہ نہیں ہوگا نا کہ ان پر سواری کا اثر ہوجائے بلکہ آپ کے پاس سے کوئی کمال تک پہنچ جائے،

[folt storic sicine: The Bullet profile Musician () ویب سائٹ پر تحقیقی مضامین کو نفسیات میں شامل کیا جاتا ہے. . . [FLT].] Greekward]. [FLT].]. United States://fory.org/fory/fory/forys.org/fography: [FLTTT.]]] Uss://www.org/foufouf: