پریشانی سے بچنے کیلئے اپنے معمول کو کیسے درست کرنا

ذہنی اور جذباتی علامات

• [Waning sent: آپ کے ذہن میں کام سے دور ہوتا ہے. آپ کو اپنے آپ کو گھڑی کا جائزہ لینا، فون کا جائزہ لینا یا بغیر ترقی کے موسیقی یا کسی ترقی کے اسی حصے کو دوبارہ ترتیب دینا ہے۔
• Irritbility یا مایوسی : چھوٹی غلطیوں سے جو آپ عموماً مایوسی کا شکار ہونے لگتے ہیں، آپ کو محسوس ہو سکتا ہے کہ مشق سیشن شروع کرنے سے پہلے ہی خوف محسوس ہوتا ہے۔
• تحریک کو فروغ دیا: [1] [1] آپ کو سیشن کروانے یا انہیں مختصر کرنے کے بہانے بنانا شروع کر دیں، جو ایک جرمانہ دائرہ پیدا کر سکتا ہے جو مزید جذباتی تناؤ کو ایندھن بناتا ہے۔
• Plateau یا strodu : بغیر کسی حد تک کوشش کے، آپ بہتری کو دیکھنا بند کر دیتے ہیں. بعض صورتوں میں آپ کی کارکردگی اصل میں کمی واقع ہو سکتی ہے. یہ مرکزی تھکن کا ایک کلاسیکی نشان ہے، جہاں اب دماغ نئی معلومات کو مؤثر طریقے سے عمل میں نہیں لا سکتا۔

جب آپ ان علامات کو سمجھتے ہیں تو اگلا قدم اپنے معمول میں تبدیلی لانے کیلئے مثبت ردِعمل پیدا کرنے کی بجائے اپنے معمول کو بدلنے کا وقت ہے ۔

اپنے معمول کو درست کرنے کیلئے ضروری تجاویز

اپنے شیڈول کو کم کرنے کا مطلب اپنے مقاصد کو کم کرنا نہیں ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی مشق کی ترکیب کو ترجیح دیں تاکہ آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت کرسکیں ۔ ذیل میں درج فہرستیں اسپورٹس سائنس ، موٹر سیکھنے کی تحقیق اور حقیقی دنیا کے تجربات کو ایلیٹ پیش کنندہوں سے جڑے ہوئے ہیں۔

” اِس بات کا اندازہ لگانے کے لئے کہ آیا یہ واقعی ایک ایسا کام ہے جو ہمیں کرنا چاہئے یا نہیں ۔ “

انسانی دماغ اور جسم کو وقت کے ساتھ برقرار رکھنے کے لیے وضع نہیں کیا گیا ہے. مطالعے اس بات کی تجویز کرتے ہیں کہ 60-90 منٹ سے زیادہ مدت ختم ہو جائے مگر وقفہ ختم ہو جائے، 25-45 منٹ کے بعد اپنی مشق کو توڑ کر آپ کے علاقے میں توڑ دیں،

س . ع .

آپکا جسم ورزش کی کمی نہیں کرتا بلکہ آپ کے جسم میں ورزش کے عمل کی کمی ہوتی ہے اور دوران میں یہ ریختہ کو ہضم کرتا ہے اور آپ کے دماغ میں موجود کیمیائی مرکبات کو معمول کے مطابق حل کرتا ہے ۔

ایمرجنسی اسٹرینگ ورم-وپس اور کوپر-دونس ہیں۔

سخت مشق میں براہ راست تیز فائرنگ کرنا ایک یقینی طریقہ ہے جس سے تھکن اور چوٹ کی دعوت دی جا رہی ہے۔

متبادل سکی‌انگ اور مُدوالیت

ری تناؤ دوباره شروع کر نا هے که مشق ایک مخصوص حرکت یا اس سے متعلقه کام ميں ايک ہی ہے — جیسے کہ آپ نے صرف ار چکے هيں آزاد ڈرنے والوں کو تیره بنا تا هے یا پھر اسی قسم کے تیرے اوپر از سر نو گئيں (یعنی ) کر تا هے [FLTT)). [لوگوں کے لیے] آپ(ص) کو بار بار بار کر رہے هيں[www، دھوکا کھا نے کے ليے]]]]]]]]]]]] کے درمیان میں، اس کا مطلب هے نظر رکھنے اور سننے کے لیے قوت بخشنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کا کام بھی کرنا اور مشق کرنا بھی کافی مشکل ہے۔

یقینی طور پر، ایک دوسرے سے تعاون کرنے کی کوشش.

حاصل کردہ مقاصد -- جیسے "اس حصے کو دو ہفتوں میں یا "ایک بہترین" میں چلانا -- -- دباؤ پیدا کر سکتا ہے جو ذہنی تھکن میں اضافہ کرتا ہے.

دماغ کی ساخت اور سوم‌کہت کی بابت معلومات

تھکاوٹ کو روکنے کے لیے سب سے زیادہ طاقتور اوزار بھی ہے : توجہ دینا ۔ توجہ دینا نہ صرف ایک نہایت مشکل بات ہے بلکہ یہ ایک عملی کیفیت ہے جو آپکو جسمانی اور ذہنی دباؤ کے ابتدائی اشاروں کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے ۔ جب آپ اپنی حرکات کو عمل میں لاتے ہیں تو سانس کی کیفیت ، سانس کی نالی ، اس سے آپ اپنے اصل وقت کو کم کرنے یا تھکن کے وقت میں توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے

اس تکنیک کی مشق : ہر مشق سیشن کے آغاز میں 30 سیکنڈ کا وقفہ حاصل کر کے اپنی آنکھوں کو بند کر کے تین گہری سانس لے لیجئے اور سیشن کے دوران اپنے جسم کے ساتھ وقت گزاریئے، اپنے جسم میں تناؤ کا جائزہ لیں، خود سے پوچھیں: "کیا میں نے سانس لیا ہے؟" یہ آسان عمل آپ کے دماغ کو آسانی سے پھیر سکتا ہوں، عقل مندانہ طور پر، شعوری طور پر، [جب آپ نے دیکھا،

ایک عام ہفتہ‌وار منصوبہ بنانا

ہفتہ وار منصوبے کو مضبوط، حجم اور مرکزی اہمیت میں تبدیل کرنے کے لیے ایک اچھا طریقہ کار۔ مقصد یہ ہے کہ ایک ہی نظام پر ضرب کئے بغیر ترقی کی اجازت دے. یہاں نمونہ جات، قابل تناسب، کسی بھی تربیت کے مطابق، یہ توازن عمل اور بحالی کی صلاحیت ہے:

موسیقی یا اَتَلَّلَّیَّہ (seclum Welmile Structure) کے لیے سَرَلَّیْنَّا (Shele)

یہ ایک فریم ورک ہے، سخت تناؤ نہیں ہے. اپنے ذاتی شیڈول، توانائی کے نمونے اور آپ کی تربیت کے تقاضوں پر مبنی دنوں اور مدتوں کو پورا کرنا۔ کلیدی اصول تو یہ ہے کہ اعلیٰ درجے کے دن کی تبدیلی کریں تاکہ کم رفتار والے وزن سے بچنے کے لئے یا آرام نہ کرنے کے لئے دن مخصوص ہوں۔

اِس لئے وہ اُن کی مدد کرتے ہیں ۔

آپ کا معمول بالخصوص کسی ایسے کام سے باہر نہیں ہوتا جو آپ کو براہِ‌راست توجہ اور مؤثر طریقے سے انجام دینے کی صلاحیت پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

حیدر اورنگ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خون کی مرمت کرنے کی صلاحیت ہے تو آپ کو اِس میں سے کچھ دیر آرام دے سکتے ہیں ۔

نیند کی اہمیت

نیند ہے جب صحت کی اکثریت بحال ہو جائے گی اور یاد رکھنے والی چیزوں کی تعداد بڑھ جائے گی تو گہرے نیند کے دوران جسم کی مرمت ہو جائے گی اور دماغ دوبارہ شروع ہو جائے گا اور دن میں مشق کرنے والے موٹر کے اندازوں کو درست کرے گا ۔

ایرغوانی اور ماحولیاتی

آپ کا معمول یا تو اس کی کوششوں کی حمایت کر سکتا ہے یا پھر کمزور کر سکتا ہے. اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ کی کرسی، آلان، سامان یا کام کی جگہ اچھی کارکردگی کو حوصلہ افزائی اور تناؤ کی حوصلہ افزائی کے لیے قائم کیا گیا ہے. موسیقاروں کے لیے یہ مطلب ہو سکتا ہے کہ مناسب آرام یا سہارا دینے والی کرسیوں کا ہونا ہو سکتا ہے. کھلاڑیوں کے لیے یہ درست فٹ بال یا اچھی طرح سے کھیلنے والی سطح شامل ہو سکتا ہے

طویل المدتی کیفیت : وقت پر عبوری اور غیر مستحکم کرنا

تھکن کو روکنے کے لئے ایک وقت معین نہیں ہے. یہ مشاہدہ اور تبدیل کرنا ہے. آپ کو ایک سادہ سا عمل لاگ رکھنا ہے جو آپ نے کیا ہے نہ صرف چلائیے

کیا آپ کو اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے یا پھر اپنے معمول سے بہتر بنانے کے لئے تیار ہیں ؟ اگر آپ کو ایک ہفتے تک طویل یا زیادہ وقت لگ جاتا ہے تو آپ کو اپنا کام پورا کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے ۔ یہ نظریہ آپکو ہفتے کے لئے کافی یا اس سے زیادہ وقت کے لئے کم کرنے سے زیادہ وقت لگتا ہے ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر آپ ورزش ، ورزش یا ورزش کرنے کی عادت میں مبتلا ہیں تو آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی لانے کی ضرورت ہے ۔

سانچہ:ابتدائی ترتیب:ابتدائی ترتیب:

تھک جانے سے روکنے کے لئے اپنے معمول کو تیز کرنا کوئی کمزوری کی علامت نہیں ہے یہ حکمت کی علامت ہے، اپنے اجتماعات کی ابتدائی علامات کو سمجھنے سے، ہوشیاری اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ، آپ اپنے جسم کو متوازن طور پر مضبوط کرنے اور زیادہ دیر تک آرام سے گزار سکتے ہیں، آپ بہتر طور پر کام کرنے کے لئے تیار ہیں،