ٹین ⁇ اور دیگر سوفٹ کی انججروں کو روکنے کے لئے بہترین مشقیں

تَندُون اور نرم بلڈ زخموں میں سب سے زیادہ تکلیف‌دہ ہیں ، کھلاڑیوں ، ہفتے کے جنگجوؤں ، دفتری کارکنوں اور ان کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں ۔ ان حالات میں تناؤ ، ورزش ، ورزشوں میں تبدیلی ، غیر متوقع یا پھر بیمار پڑنے والے ، صحت کے لئے تکلیف اور تکلیف سے محروم کئے جانے کے لئے کافی حد تک تکلیف اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ بیمار بھی ہیں ۔ یہ لوگ آپ کے اندر بیماریوں کو بہتر طور پر سمجھنے اور آپ کے لئے تکلیف‌دہ علامات فراہم کرنے کے لئے کافی ہیں ۔

ٹینشن اور سوفٹ ٹی‌وی کی ان‌ڈی‌ڈی کو سمجھنا

ٹِدُونِس خاص طور پر ایک جراثیم کی سوزش یا سوزش کا ذکر کرتے ہیں — ہڈیوں میں موجود مضبوط ، پیچیدہ ، لچکدار خلیے کے مضبوط اور مضبوط بندھن ۔

تناؤ اور نرم بلڈز عام علامات میں تقسیم کرتے ہیں: مقامی طور پر درد، سوزش، تناؤ، شدت، شدت اور متاثرہ علاقے میں حرکت یا شدت کم کرتے ہیں. درد اکثر شروع میں سانس لینے اور آرام کے ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے میں زیادہ وقت لگتا ہے، لیکن اگر دوبارہ سانس لینے سے ذرا دیر ہو جائے تو یہ زخم خراب ہو جاتے ہیں، ان زخموں کو ہمیشہ کے لیے ختم کرنے کے لیے خون کے استعمال سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے اور یہ علاج میں بھی کافی حد تک ناکام رہتا ہے

خطرناک خطرات کی بنیادی وجہ تلنگانہ اور سوفٹ ٹی‌وی انجُوز

اگرچہ کوئی بھی نرم بلڈ پریشر پیدا کر سکتا ہے توبھی بعض عناصر میں تناؤ بڑھتا ہے ۔

حیاتیاتی اور تکنیکی علوم

  • Retitive مائیکرومیٹروما : ایک ہی حرکت کی صورت میں ہزاروں بار بغیر کسی تبدیلی یا مناسب بحالی کے لیے مخصوص تناؤ پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔
  • [Poror serves: [1] راؤنڈڈ کندھوں، آگے کی جگہ اور پیلوویک بے چینی کے جوہر تبدیل کرکے sperm struction پر اضافہ ہوتا ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Imonstruction Tect : [1] اپلوڈ کرنے ، پھینکنے ، چلانے یا چلانے یا حتیٰ‌کہ وزنی کمروں کو چلانے کے لئے استعمال کرنے والی غلطیوں کو استعمال کرنے کی صورت میں استعمال کرنا ] ۔
  • مُسکلے : ایک مشترکہ قوت کے ایک جانب کمزور یا تنگ کرنے والے اعضاء کو کم کرنے کے لئے

تربیت اور تربیت

  • وزن میں اضافہ کر کے Sudden اضافہ کر دیتا ہے : ریپڈ فریکوئنسی حجم، شدت یا فریکوئنسی — "بہت جلد" غلطی —
  • [Inad requency گرم : سرد ذرہ، کم دباؤ اور زیادہ متحرک ہوتے ہیں جب اچانک زور سے ٹکراتا تھا۔
  • عدم بحالی : Tendons آہستہ آہستہ خون کی فراہمی کی وجہ سے صحت یاب ہو جانے کے باعث صحت مند افراد کو سخت سخت تربیت کے دن بغیر نقصان پہنچانے کا باعث بنتے ہیں۔
  • [Porooooooooous and Hydration: وٹامن سی میں دفاعی مقدار، وٹامن ڈی، زنک اور خامرہ کولکاتان کولکاتاس اور تاڑ کی مرمت۔ ڈی‌ای‌ڈی‌ڈی‌رویشن سے خون کی نالیوں کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

عمر ، صحت اور جینیاتی ردوبدل

  • Aangi: [Tendon settlementity اور telecile stile serves in colagen Castlin اور cell سرگرمیوں میں کمی کی وجہ سے عمر کے ساتھ کمی واقع ہوئی. Older بالغوں کو معمول کی سرگرمیوں کے ساتھ بھی زیادہ خطرے کا سامنا ہے۔
  • طبی حالات میں تبدیلی : ذیابیطس، کیمیائی جوڑوں، معدے اور Autommune diseases میں اضافہ نظامی داخلی نظام میں اضافہ اور کمزور ہو جاتا ہے۔
  • ] بغدادی وزن : [حوالہ درکار وزن وزنی وزن وزن وزنی وزن (Achilles, Patellar, Plantar Fscia) کو بڑھا کر ایک پریفیکچرنگ اسٹیٹ کو فروغ دیتا ہے۔
  • Genetic prestruction: بعض افراد نے غیر معمولی طور پر کمزور کوائلگین ترکیب یا شفاخانے کو محفوظ کیا ہے۔

بچوں کی تربیت کریں

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری سے چھٹکارا نہیں مل رہا تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

۱ : گرم اور گرم‌مزاج

ایک مناسب گرم رفتار سے کام لیتی ہے جسم کا درجۂ حرارت کو زیادہ سے زیادہ — یہ خون کو دوباره بنا دیتی ہے تاکہ انس میں بہتری ہو جائے اور ان کے اندر موجود system کو فعال کیا جا سکے ۔ بیگن کے ساتھ 5 سے 10 منٹ (جو آپ کے فاصلے پر ہے)، اور پھر آپ کے انفیکشن کی حرکت کے بعد (کسی اور قسم کی) متحرک ہونے والی سرگرمیوں کے ساتھ (جس کی نقل و حمل ، پیٹ ، پیٹ وغیرہ ) کو حرکت میں لانے اور سر جھکانے کے لئے نہایت تیز تر ہے ۔

2۔ ماسٹرز کی مدد سے تکنیکی اور بائیومکس کے ماہر تھے۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آ رہی ہیں تو پھر آپ اِن پر بوجھ ڈال رہے ہوں گے یا پھر آپ اِن کی دیکھ بھال کر رہے ہوں گے ۔

3۔ آہستہ آہستہ -- 10% اصول کی پیروی کریں

تِندُوں نے آہستہ‌آہستہ مشینوں پر بوجھ ڈالنے کے لئے کئی ہفتوں تک وقت لگتا ہے ۔

4۔ ہر جوڑ کے گرد مستقل طاقتیں تعمیر کرنا۔

مثال کے طور پر ، مضبوط ریشم اور سر کو اُوپر والے حصے پر گہرے ذرّوں کی مدد سے مضبوط مضبوط مضبوط کمروں اور کمروں پر بستہ رہنا ؛ کندھوں پر کُل‌وپنج کی حفاظت کرنا ۔

۵ : پہلے سے ہی فیشن‌وے ، مُفت اور سوفٹ کی دیکھ‌بھال کرنا

ورزش اور ورزش کے دوران باقاعدگی سے نقصان برداشت کرنا اور پورے دل کے ساتھ ساتھ زخمی ہونا نقصاندہ ہو جاتا ہے ۔ ورزش کے بعد ، ۲۰ سے ۳۰ سیکنڈ تک ورزش کرنا ، جن علاقوں میں آپ کام کرتے تھے ان پر توجہ مرکوز کرنا ۔

۶ : آرام اور دوبارہ سے آرام کریں

ٹینشن ہائی رائز سے چلنے کے بعد 48 سے 72 گھنٹے پوری طرح بحال کرنے کے لیے درکار ہے اگرچہ ہلکا سالمات جاری ہو سکتے ہیں، مگر کم از کم ایک یا دو دن تک یہ عارضی آرام ہو سکتا ہے اور نیند پوری کرنے کے لیے بھی فعال رہتا ہے—جب تک کہ آپ کو مرمت اور ہارمون میں نہ ڈال دیں ۔

۷ ، صحت کے لئے خوراک کا استعمال

کوللٹن، ذیابیطس کے پروٹین، سنسکرت اور مرمت کے لیے مخصوص غذا درکار ہے ویتامین سی [1] کولکاتان پیداوار میں کوائلین، چاول اور بکلولی کی پیداوار میں شامل ہیں ۔

8۔ ایرغوانی حمایت اور مناسب اضافیت استعمال کریں۔

جب دوبارہ شروع کريں تو کمپیوٹر پر ، يا پھربنده ميں دا ئيں سامان کو تهور کر سکتا هے ۔ ایگون کي بورڈز اور ما وٴ س کو تر کير کر نے کے ليے تر قی اور ما وٴ س صرف تھوڑا سا ل کر سکتے هيں ۔ انس کو ضرب کر نے کے ليے ٹولس اور پا ک تے هيں ۔ ان کا استعمال کريں ، پا نيو يفا عت ، پا ک اور اور اسکے استعمال کريں ۔ نوں کو استعمال کريں ۔ نسے ، پا نيو اور با کسي جا نے کے ليے آسان ٹولے پرو فا ئل رکھ سکتے هيں ، اپنے پا کى تر پر ھ اور اس با کسے کو ھقت کر نے کے ليے سامان سے تھوڑا سا لنے کے ليے آسان ٹولے کي تر ٹولس اور اسپرو فا ئل کو ڈ کر نے کے ليے ما وٴ س پر عمل کر نے کے ليے ما وٴ س پر اور با ر دبا ئيں

9۔ اپنی لاش کو غور سے سنیں اور ابتدائی آگاہیوں پر عمل کریں

ریکی‌پوتھی کا پہلا حصہ اکثر آہستہ آہستہ ہوتا ہے : آرام کے بعد ایک مٹھی ، ہلکا سا بخار یا مخصوص حرکتوں کے دوران ہلکا سا ہوتا ہے ۔ بہت سے لوگ ان اشاروں سے تنگ آ جاتے ہیں ۔ لیکن جب آپ نے دیکھا کہ معاملہ زیادہ ہو جائے گا تو وہ جلد حل ہو جائیں گے ۔

طویل ترم ٹینڈون صحت کے لیے اضافی ٹیپیں

اِس کے علاوہ نیچے دی گئی عادات آپ کی زندگی میں نرم‌مزاجی اور نرم‌مزاجی کو فروغ دیتی ہیں ۔

  • Cross-train باقاعدہ: آپ کی سرگرمیاں مختلف تراکیب گروہوں میں تقسیم کرتی ہیں اور اسی ترکیبوں پر دوبارہ تناؤ سے گریز کرتی ہیں. مثال کے طور پر ایک ٹینس کھلاڑی بھی اڑا سکتا ہے یا سائیکل چلا سکتا ہے اور ایک ٹینس کھلاڑی سخت تربیت دے سکتا ہے. کرشن کم کرنے کے علاوہ کرشن چندر بھی مجموعی طور پر کم کر دیتا ہے۔
  • ] منیانی جسم کا وزن : [1] ہر اضافی وزن کے ساتھ چلنے والی توانائی میں چلنے کے دوران کم رفتار کے دوران تقریباً 3 سے 5 پاونڈ طاقت کا اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ چلنے کے دوران صحت مند وزن کو متوازن غذا اور باقاعدگی سے استعمال کرنے سے براہ راست کم کرنا
  • باقاعدہ حرکت اور چیک اپس: ایک جسمانی تدریسی یا کھیل کے ماہر کے پاس سالانہ ملاقاتیں کرنے سے پہلے مستورات، تناؤ یا غلط حرکت کے نمونے معلوم کر سکتے ہیں.
  • سردی کے علاج کے ذریعے برف کا اطلاق ایسے مُنہ پر ہوتا ہے کہ جو شدید سرگرمی کے بعد برف کو برداشت کر سکتا ہے ۔
  • in کارپوریٹڈ آپریشنل ہیلتھ اینڈ ڈرافٹ: [1] باقاعدہ گہرا گہرا جسم، آلاتِ لطیف (Graston, AsTHM)، یا سگریٹ کی ٹانگیں (انگریزی: Brest) Adhes، خون کی گردش اور صحت کو بہتر بنانے کے لیے، صحت کے لیے ہر ہفتے 4 ہفتوں تک کی سخت تربیت کے دوران میں 2 سے 4 ہفتے تک کی مدت تک کی تیاری کر سکتی ہیں۔
  • [Invest invest in مناسب فٹ بال : [ اپنے مخصوص عمل، تناسب اور فٹ بال کے لیے مناسب طور پر استعمال ہونے والی قوتوں کے لیے شُو اور پاؤں کی نوعیت کے نیچے کی پٹیوں سے متاثر ہونے والی قوتوں کو کم کرتا ہے ۔

ان کاموں کو روزانہ معمول میں ڈھالنے سے آپ اپنے معمول میں تبدیلی کر سکتے ہیں -- زخموں کے بعد — ایک ایسے شخص کو جو اپنے جسم کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہو ۔