لمبے عملے کیلئے ای‌مونک ٹیپ‌جات

برصغیر کھلاڑیوں کے لئے ایردو کیوں اہم ہے۔

لمبے کام کی تقریبات ایسے لوگوں کے لئے غیر موزوں ہیں جو اپنی تکنیک کو درست کرنا چاہتے ہیں، برداشت کرنا اور ماسٹر کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں. لیکن یہ طویل گھنٹوں کھیلنے کے دوران جسم پر بھاری گھڑیاں لگا سکتی ہیں. غریبوں کو نظرانداز کرنا، دوبارہ کھانا پینا، درد، درد اور زخموں کو برداشت کرنا اور کئی ہفتوں تک موسیقی کی مدد سے لیس رہنا چاہتے ہیں۔

ایرغوانی نظام (Ergonomic)، جسم کے لیے مناسب کام اور ماحول کی سائنس ہے کہ وہ غریب حالتوں میں توازن قائم کرے ۔۔ تانبے کے کھلاڑیوں کے لیے یہ مطلب ہے کہ کرسی اونچائی سے سب کچھ نکال کر موسیقی کی جگہ پر کھڑا ہو جائے اور سانس لے ۔ جب مناسب طور پر استعمال ہو تو سردی ، آواز پیدا کرنے اور غیر معمولی طور پر زخموں کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں، گلی‌سورل ، سانس اور ٹوٹنے والی دُم‌دار اور ٹوٹنے کے خطرے میں کمی واقع ہو جائے ۔

مندرجہ ذیل رہنما ایکشن، ثبوت یافتہ rgonomic seromic used for the species in olarisms. چاہے آپ ٹیمل، تروبون، فرانسیسی راگ، ایپون یا کولکاتا، یہ اصول آپ کو اپنی جسمانی فلاح و بہبود کے بغیر پھلدار مشق جاری رکھنے میں مدد دیں گے۔

تسلی اور تسلی کیلئے اپنے معمول کو بنائیں

ایک تنگ‌نظر فضا میں ایسے ماحول کی حوصلہ‌افزائی کرتی ہے جو آپکے جسم کو ہر سیشن سے پہلے نصب کرنے کیلئے کچھ منٹوں پر محیط ہوتا ہے ۔

حمایت کا چیئرمین منتخب کریں

ایک کرسی کا انتخاب کریں جو آپ کے گھٹنوں سے کچھ اوپر بیٹھ سکے، آپ کے پاؤں فرش پر لیٹ کر آرام کر سکتے ہیں. سیٹ کو مضبوط اور اچھی طرح سے لمبار کی مدد کرنی چاہئے. گہری سوفیوں سے گریز کریں، پیٹھ پیچھے ہٹ کر یا کر کر کر کر سر تک پہنچ جائیں،

اپنی موسیقی کو مضبوط بنائیں

موسیقی قائم کرنے کے لئے بہت کم طاقتیں قائم کریں اور آپ اپنے کندھوں کو چکر لگا کر آگے کی طرف جھک جائیں ، سری ریڑھ کی ہڈی اور ہوائی اڈے کو محدود کریں ۔

روشنی اور رسائی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی ایسی چیز ہے جو آپ کے جسم میں موجود ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

غیر متصل

لودھی، ریبرینٹ کی مشقیں کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ بلے بازوں کی طرف راغب کرتی ہیں، جو ایمبوکی، گردن اور کندھوں میں کشیدگی بڑھتی ہے، مشق کا استعمال کریں، آوازوں کا پیٹنا، یا کمر کو آرام کرنے کے لیے کمر بند کریں، اگر آپ باقاعدگی سے کسی کمرے میں مشق کریں تو کان کی حفاظت کریں تاکہ آپ لمبے عرصے کے دوران اپنی آواز کو محفوظ رکھیں۔

اپنا مذاق بدلنے کا طریقہ

مناسب طور پر ، مناسب طور پر سانس لینے ، غیرضروری انفیکشن کو کم کرنے اور نرم‌مزاج خلیوں کے ذریعے وزن کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ۔

بِلاشُبہ ، آپ کو اپنے بچوں کی فکر ہے ۔

جب آپ کرسی پر بیٹھ جائیں تو آپ اپنا قدرتی موڑ برقرار رکھ سکتے ہیں تاکہ آپ کی پشت پناہی کے لئے پیچھے کے خلاف تیز ترین موڑ رکھ سکیں. آپ کے پاؤں کو کُل سے الگ اور فٹ بال ہونا چاہئے. آپ کو گھٹنوں کو تھوڑا سا آگے ہونا چاہئے یا نیچے کی جانب۔

ڈاک ٹکٹ قائم کرنا

کھڑا ہونا بہت سے تانبے کے کھلاڑیوں کے لیے موزوں ہے کیونکہ یہ تحریک اور سانس کی مدد سے زیادہ آزادی حاصل کرتا ہے ۔اپنے وزن کو دونوں پاؤں سے نیچے رکھیں ۔

غیرمتوقع جگہ

آپ کے چہرے تک ٹولے کو لے کر اپنا چہرہ نہ پھیرئے یہ سب سے زیادہ عام پوسٹور ضرر رساں کے کھلاڑیوں میں سے ایک ہے. آپ کی گردن کو لمبے رہنے کی اجازت دے سکتے ہیں اور آپ کے جسم کو کٹاؤ کے برابر ہونے دیتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی گردن کو سیدھی طرح رکھنا چاہیئے. اسے تیز رفتار سے یا پھر جلدی سے کاٹ کر سکتے هيں ۔

لائق اور مسلح

اپنے کندھوں کو پرسکون اور نیچے رکھیں اور اپنے کانوں کی طرف نہ اُونچا کریں ۔آپ کے کندھوں کو قدرتی طور پر اپنے پیروں پر رکھنا چاہئے ۔ نرسنگا پھاڑنے والے کھلاڑیوں کے لئے نہ تو اونچے ہاتھ رکھنا اور نہ ہی دونوں بازوؤں سے زیادہ وزن رکھنا چاہئے ۔ اکثر ہم‌جنس‌پسند کھلاڑیوں کو اپنے اوپر رکھیں اور ساتویں مقام تک پہنچنے پر اپنے کندھوں کو سیدھی رکھیں ۔

ایک War-Up کے ساتھ اپنے جسم کی تیاری کریں

گرم ہونے کے بغیر براہ راست تکنیکی مشقوں میں حصہ لینا ایسا ہوتا ہے جیسے ایک serviers کو چلانے کے بغیر—؛ یہ زخم زیادہ نقصان دہ اور کارکردگی میں کمی کرتا ہے. ایک مناسب گرم رفتار سے خون آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا ہے جس میں آپ کھیل کے دوران استعمال ہوتے ہوئے خون میں اضافہ ہوتا ہے، اعصابی نظام کو فعال کرتا ہے اور مستقل کوشش کے لیے ایمبوکی تیار کرتا ہے۔

بِلاوجہ اور کام کرنا

بنگِن کے ساتھ پنجوں سے دو منٹ تک دردِ سرِ سرِ نو ہو جایا کرو اور ایک ہاتھ اپنے مُنہ پر اور ایک آنکھ کے اندر رکھ کر آہستہ آہستہ پیٹ کے اندر گھس جاؤ اور باہر کی جانب بڑھنے کی اجازت دے.

ناک اور ضرورت پڑنے پر مجبور

رفتار کو تیز کر ، گردن کو کنٹرول کرنا : اپنے سر کو سیدھا تک ترین سمت میں پھیر کر پانچ سیکنڈ تک لگائیں ، پھر بائیں جانب مڑ کر دیکھیں ۔

آرم ، وِسٹ اور ہینڈ‌بُک

ایک ہاتھ تیرے کھجور کے بل سے ٹکرا کر اپنے ہاتھ کو تر کندھے پر رکھ لے اور پھر اپنی انگلیوں کو اوپر رکھ کر اسے سمیٹ لے اور اس کے بعد ۱۵ سیکنڈ تک اپنا ہاتھ اوپر رکھ لے یہ دو پیروں کے ساتھ دبالے اور نرمی سے اپنا ہاتھ اوپر رکھ لے .اپنی انگلیوں کے درمیان اور تمام انگلیوں کے درمیان کو صاف کر کے رکھ دیں یہ دو جلدی جلدی سے چھونے کے لئے پچاس مرتبہ بیمار اور اس کے بعد اپنے دونوں ہاتھوں کو صاف کر لے جائیں اور یہ غضبِ عظیم سے ضرب کرنا

ای میلونگ ورم-اپ -

دو سے تین منٹ تک آرام کرنا شروع کرنا۔ جلدی جلدی سے شروع کرنا۔ اور آہستہ آہستہ اپنے طول و عرض کو چھوٹے سے حصے میں اور سانس کی مدد سے آہستہ آہستہ،

اپنے معمول کو مضبوط بنائیں

اسکے علاوہ ، اسکے علاوہ ، اسکے بعد آپ کو اپنی ورزش میں بھی استعمال کرنا چاہئے اور اسکے ذریعے اپنے کھیل میں زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

موسیقی کے لیے 50/10 اصول

50/10 چکر کا عمل : مشق 50 منٹ تک، پھر 10 منٹ تک توڑ کر 10 منٹ کا وقفہ لے لو. وقفہ کے دوران، آپ کے آلۂ ضرورت کو مکمل طور پر دور رکھیں، کھڑے، چکر لگا کر، ہلے رکھیں،

مریخ پر چلنے والی برف کی تہہ میں موجود پانی کی مقدار

تکنیکی طور پر مطلوبہ حصوں کے دوران، مائیکرو تناؤ ہر 10 سے 15 منٹ میں داخل کرنا۔ اپنے آلے کو استعمال کریں، تین سست سانس لیں، کندھوں کو رول دیں اور اپنے جبڑے یا ہاتھ میں کوئی بھی قلم بند کریں۔ یہ ٹوٹنے والے زمانے میں صرف 15 سے 30 سیکنڈ پر تناؤ کی تعمیر کو روک دیں جو ایک سیشن کے دوران برف کے جھٹکے میں دب سکتا ہے۔

صلح‌پسند بنیں

آپ کا ایمویچ چھوٹے چھوٹے ، بہت زیادہ متحرک انفیکشن والے خلیوں کا مجموعہ ہے جو بڑی محرکات سے زیادہ تیز ہوتے ہیں ۔ اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ کی آواز آہستہ آہستہ آہستہ بڑھ رہی ہے ، آپ کی رفتار تنگ ہو جاتی ہے یا آپ کی برداشت کو کم از کم پانچ منٹ تک کھیلا جا رہا ہے ۔

ہاتھی اور فی‌نگر میکانیات

وقت کے ساتھ ساتھ ، ناقص تکنیک سے پرواز کرنے والے کیمیائی نظام ، طبّی عصبی نظام اور کارپال لی‌منٹ میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے ۔

پُرسکون اور پُرسکون ہو گئے

آپ کے ہاتھ کو حرکت سے بدلیں ، ہاتھ کھلے ہوئے ہاتھ کے ساتھ

مَیں نے اُس سے کہا : ” مَیں نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ۔

دباؤ نکل کر واپس چلا جاتا ہے تاکہ صاف جواب حاصل ہو سکے ۔

جگہ

اپنے جسم کو غیر متصل ہونے کے باوجود اپنی صف میں سیدھی حفاظت کریں اور جب تک وه سر کو ہلا نہ ڈالیں ۔ ۔ ٹرمبونس کے لئے آپکا زاویہ اس وقت آپ کے ہاتھ کو تر رکھنا کیونکہ آپ کے جسم میں نرسنگے کی بجائے اس وقت تک پہنچ گئے تھے جب آپ کا جسم باہر کھڑا ہو جائے اور آپ فرانسیسی سینگوں کے کھلاڑیوں کا استعمال نہ ہو سکے ۔

متبادل فینگرنگ کو تقسیم کرنے کے لیے

جب آپ کی انگلیوں کے درمیان کام دوبارہ شروع کرنے والے دوسرے انگلیوں کے نمونے یا تکنیکی نقشے استعمال کرتے ہیں تو تجربہ‌کار ہونے کے بعد آپ کی انگلیوں کے درمیان کام دوبارہ شروع کرنے کا تجربہ ہوتا ہے ۔

ایردو میں اِس کا مطلب ہے :

یہ آلات آپ کے طویل عرصے میں صحت کھیلنے میں ہوشیاری سے کام نہیں لے رہے ہیں

ناک کی باریک اور ہری‌ہنس

ایک خوبی گردن کے نیچے کی طرف مڑ جاتی ہے اور دوسری طرف سے اِس آلے کو اپنے کندھوں اور بازوؤں سے لے کر پاؤں تک اور سکلے کے فریم تک منتقل کرتی ہے ۔

غیرمعمولی اور ایرغوانی موسیقی کے معیار

معیاری طور پر تار کے کھڑے اکثر متحرک ہوتے ہیں اور صحیح بلندی پر نہیں بدلا جا سکتا. بھاری مضبوط مضبوط سیٹ کے ساتھ مضبوط نصب کرنے کے لئے ایک مضبوط سیٹ میں کچھ ماڈلز گیس کی اونچائی اور وسیع اور وسیع سطحیں پیش کرتے ہیں، غیر منظم اسکورز جو آپ کی موسیقی کو اپنے آل کے طور پر نصب کرنے کے لئے اہمیت رکھتی ہیں۔

اِس کے علاوہ وہ اپنے بچوں کو بھی خوش کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

جب آپ کو پتہ چلے گا کہ آپ کے ہاتھ میں کیا ہے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

وَلَوَّوَل اور کِتَس

آپ کے کمپیوٹر کو استعمال کرنا ایک خطرناک عمل ہے ۔

طاقت اور مستعدی سے کام کرنا

مشق کے دوران ایرغوانی صرف مساوات کا حصہ ہے۔آپ کا مجموعی جسمانی طور پر مضبوط، غیر فعال اور جسمانی شعوری اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح آپکا جسم سگریٹ کھیلنے کے تقاضوں کو پورا کرتا ہے۔ایک نشانہ کراس کے معمول کو نقصان دہ نقصاندہ ہو جاتا ہے اور آپکا کھیل صبر اور حوصلہ بڑھانے والی خوبی بھی بہتر ہو سکتا ہے۔

بریت کی حمایت کیلئے کوشاں

مضبوط بنیادی بات آپکے جسم کو مؤثر طریقے سے کام کرنے اور سانس لینے والے خلیوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔ جن میں آپ کے ہفتہ کے معمول میں دو مرتبہ ، مردہ کتوں ، پرندوں کے کتوں اور تین مرتبہ ورزش کرنے کی مشق شامل ہے ۔

بالائی جسم مضبوط

کمروں میں تناؤ ، کندھوں اور کمروں میں بکثرت استعمال ہونے والی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چیزیں ، اپنے گرم کمروں یا ٹھنڈا کمروں میں گھسنے کے لئے استعمال ہونے والی ورزشوں میں حصہ لینا شامل ہے ۔

علاج‌معالجے کا انتظام

Aerobic servation بہتر طور پر آپ کے جسم’ طویل مشقوں کو برقرار رکھنے کی صلاحیت رکھنے کی صلاحیت جو آکسیجن کی کمی اور مجموعی تھکن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ کم از کم 30 منٹ تک اعتدال کی سرگرمیاں غیر ضروری دنوں یا گرم ہوا میں تیز رفتار حرکت میں آئیں۔

ابتدائی آگاہیوں کو سمجھنا

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

اگر آپ کے ہاتھ میں دردِ سر ، کندھوں ، کندھوں ، ہاتھ ، ہاتھ یا ہونٹوں پر ہمیشہ توجہ دیں جو آپ کے جسم میں کوئی حل نہیں کر پاتے یا پھر رات کو اچھے لگتے ہیں‌ایک دوسرے کے ساتھ چکر لگائیں تو آپ کی انگلیوں میں چوٹ لگنے ، ٹِن یا ہاتھ میں جلنے کی صلاحیتیں تیز ہو سکتی ہیں ۔

بہت سے دھاتی کھلاڑی غلطی پر یقین رکھتے ہیں کہ درد عام طور پر عام طور پر خطرناک عادت کا حصہ ہے یا اس بات کی علامت ہے کہ وہ کافی محنت کر رہے ہیں یہ عقیدہ خطرناک ہے آپ کے جسم’ جواب نظام آپ کو بتاتا ہے کہ کسی چیز کو— میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ؛ آپ کو تکنیک، آپ کے اوزار، آپ کی ترکیب یا آپ کی بحالی کی عادات۔

آپکا ڈیلی رُوتین میں ای‌گوناکک‌مسس

اِس کے بعد آپ نے ایک ہفتے کے لیے موسیقی کو اُونچا کرنے اور اِسے دوبارہ شروع کرنے سے پہلے پانچ منٹ تک گرم کرنے پر توجہ مرکوز کر لی ۔

یاد رکھیں کہ ایک ماہرِنفسیات کا کہنا ہے کہ کسی ہائی سکول نرسنگ کھلاڑی کے لئے کام کرنے والے شخص کے لئے کیا کام مختلف ہو سکتا ہے ۔

آپ موسیقی کے لیے اپنی موسیقی میں سرمایہ کاری کرتے ہیں، زیادہ تیزی سے ورزش کریں گے اور زیادہ آرام اور آسانی سے کام کریں گے. آپ کا جسم آپ کا سب سے اہم ذریعہ ہے&8212؛