طویل کام کرنے والوں کیلئے برداشت کرنا

برصغیر میں برداشت کی فقہ

شراب میں صبر نہ صرف قوت کا معاملہ ہے—یہ ایک ایسی مرکب ہے جو جسم میں کیمیائی مرکبات، سانس کے نظام اور نیومسکرکرکر کے گرد دو رکنے والے خلیات کو ملا کر رکھ دیتا ہے.

سانس کا نظام یکساں اہمیت رکھتا ہے. ڈائیفا فارم، بیرونی اور اندرونی اور اندرونی اعضا اور رسائی سانس لینے والے اعضاء کو ٹھوس، مؤثر ہوائی اڈے بنانے کے لیے پروگرامنگ میں کام کرنا پڑتا ہے. جب ان میں سے کوئی حصہ تھکن، معاوضہ خارج کرتا ہے --

ایک طویل مشق کا سیشن اہم کیمیائی مرکب ، خارج‌شُدہ برقیات اور ذہنی اُصولوں کو کم کر سکتا ہے ۔

محفوظ کھیل کے لیے گرم-Up پروٹوکول

گرم رفتار ایک صبراتی مشق سیشن کا واحد اہم ترین عنصر ہے. جلدی یا غیر واضح گرم. ابتدائی تھکن اور ممکنہ زخم کے لئے مرحلہ طے کریں. ایک کھلا ہوا اپ 15 سے 25 منٹ اور ترقی کے درمیان اعتدال پسند مشقوں تک برقرار رہنا چاہئے. مقصد آہستہ آہستہ خون کو امبوخ، سانس لینے کے نظام اور ذہنی توجہ تک پہنچانا ہوگا

ایک ہیس : آزاد بُو اور اُس کی دُم‌و رفیقہ

بِلِي كُرَّهُمْ أَبْتَرْنَا مِنْهُمْ أَن تُبْرَكَرَةًّا مِنْهُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 38 آیت 38۔

دو: انسٹر پر لمبی تیونس

مرکزی رجسٹر میں طویل ٹن کے ساتھ ٹول کی منتقلی۔ ہر نوٹ کو ایک میزو-فورٹ فعال سطح پر آٹھ سے بارہ سیکنڈ تک، مضبوط، کنٹرول ایئرسم پر مرکوز رکھئے۔ ان مشقوں کے دوران میں استعمال نہ کرو، مرکزی طور پر نقطہ نظر سے ہٹ کر، آہستہ آہستہ، وقفہ تک توسیع نہ کرو اور انتہائی درجہ کے ساتھ، انتہائی نیچے سے نیچے کے بعد، دس منٹ تک،

پَسَرَّا تِلَّا: لیپ سلور اور فلسِّیّتِـتَرْتَقَرَةٍ

اگر آپ کو معلوم ہو کہ آپ کے جسم میں کوئی تبدیلی لانے کے لئے تیار ہو تو پھر آپ کو کیا کرنا ہوگا ؟

فَسَّا چار: مہربانہ اَرَقِّتِّبِّهِمْ

نرم ٹورنگ مشقوں کے ساتھ ختم کريں ايک ہی ٹکڑا پر کچھ نوٹوں کو پلے کریں پھر روشنی کے ساتھ ایک ٹن کا توازن رکھیں۔ زبان کو پرسکون رکھیں اور باآسانی کوشش کریں یہ گرم رفتار کو اسکے بعد ميں داخل کر نے کے ليے، جو بنیادی سیشن شروع ہونے سے پہلے، ان پر ٹیکس کے بغیر،

بریونگ میکانیات اور ایئر حمایت

سانس کی نالیوں میں سانس لینے والے ایک شخص کو بہت زیادہ تکلیف ہوتی ہے اور اِس کا زیادہ‌تر حصہ اِس بات پر قابو پانے کے لئے کہ اُس کا جسم کتنا تیز ہو جاتا ہے ۔

دیوہیکل بریلوی بنیادیات ہیں۔

روزے کو دوباره ملا کر سینے کو سانس لینا — بعض اوقات پیٹ کے سانس کو غُو کہتے ہیں --یہ دواخانہ کی نالیوں میں منفی دباؤ پیدا کرتا ہے اور نیچے کے پھیپھڑوں میں ہوا کو کھینچتا ہے ۔

بریت حمایت کے کاموں میں معاونت کرتی ہے۔

جب آپ ہمیشہ سانس لے سکتے ہیں تو اسے کھیل کود کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں۔ "سوجی سانس" یا "وقف" بہترین ہے: گہرے گہرے وزن کے لئے، پھر بیس تک کے لئے "کل" کی آواز پر قابو رکھنا. ہوا اور انداز میں نیچے رکھنا مت دینا. اس انداز کے آخر میں پانچ بار آپ کو صبر و ضبط کرنا ہوگا اور اسکے بعد آپ کو کئی بار صبر و ضبط کے لیے ضربیں اور محفوظ رکھنا چاہئے۔

غیرمتوقع تبدیلی

برداشت کا انحصار بھی مؤثر اناطولیہ پر ہے ۔ جلد ، خاموش اور گہرے اظہارات کے درمیان گردش کو برقرار رکھنے اور سانس کی توانائی کی کمی کو کم کرنے کے لئے. ایک متوسط رفتار (م = 80) میں مکمل سانس لینا. گیسپنگ کے بغیر، مرکزے کے گرد سے ہوا کا اخراج کرنا، اس طرح سے گزرنے کے لئے ہم تیس منٹ تک برقرار رکھ سکتے ہیں۔

مضبوط قوت اور طاقت

اِس کے برعکس ، بازو یا ٹانگیں حرکت کرتی ہیں جبکہ ہوا اور زبان میں کام کرنا اُن کیلئے مشکل ہو رہا ہے ۔

مخالفت کی تربیت کے طور پر طویل طنز

لمبے ٹنوں کو ای ایم بی کے لئے بنیادی طور پر استعمال کرتے ہیں ۔ جب مختلف فعال سطحوں پر مشق کی جاتی ہے تو وہ آرکائیو اور سولو ریپرٹ میں پائے جانے والے پیالے کو ملانے لگتے ہیں ۔

نظامِ‌شمسی اور اختیار

طویل ٹورنامنٹ تک سرگرمی سے صبر اور کنٹرول دونوں کو ملانے کے لئے لمبی شروعاتی مشقیں ، پیانو پر شروع کریں ، سُرخ رنگ کے دَور سے آٹھ سیکنڈ تک ، پھر پیانو پر دوبارہ شروع کریں ۔

اُنہوں نے کہا : ” مَیں نے اِس بات پر زور دیا کہ مَیں اپنے آپ کو یہوواہ خدا کی خدمت کرنے کے لئے استعمال نہیں کر سکتا ۔ “

اِس کے بعد اِس بیماری کو دُور کرنے کے لیے اِسے تیز رفتار سے استعمال کریں ۔

اِس کے بعد آپ کو دوبارہ سے آرام کرنا چاہئے ۔

Embouchive muscles seratively special s (slow-twich) muscles ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ نسبتاً سستا ہو جاتے ہیں، ایک ہی وقت میں آرام کریں جب آپ سخت برداشت کے دوران کام کرتے ہیں، ہر دو منٹ تک مکمل آرام کرتے رہیں۔ ٹولے کو دو منٹ تک، اپنے ہاتھوں کو دھونا اور سانس لینا

ذہنی طور پر بہت زیادہ توجہ

جسمانی برداشت اور ذہنی برداشت آپس میں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں سب سے زیادہ قابلِ برداشت اگر ذہن بھٹک جائے یا مایوسی کے مرحلے میں پھنس جائے۔ ذہنی استحکام پیدا کرنا جسمانی استحکام پیدا کرنے کے عمل کے طور پر ایک عمل ہے اور اس میں عملی منصوبہ بندی میں یکساں توجہ کا مستحق ہے۔

پومدورو ٹیکنک کے ساتھ توجہ کا مرکز

Pomodoo Technique -- روایتی طور پر مرکزی کام کا پانچ منٹ بعد انجام دیا جائے گا آرام کے پانچ منٹ بعد—adapts اچھی طرح سے پگھلنے لگیں. مرکزی بلاک کے دوران آپ ایک مخصوص مقصد پر جائیں گے: تکنیکی رسم کو صاف کریں، ایک طرفینی عبارت، یا پھر ایک اور ترتیب کو حل کریں گے.

مقصد

بڑے مقاصد -- جیسے "مریخ پر برداشت برداشت کے لئے تیسری حرکت" — مگر ناقابل برداشت۔ انہیں مائیکرو-gals میں تبدیل کر دیا گیا. مثال کے طور پر:

[gol].

منٹ پر.]. [F بارہ سیکنڈ کے لئے.

ذہنی اور تنہائی

ضرب کرنا صبر کا دشمن ہے، جب آپ عمل کریں، مشق کریں۔ تو پھر پس منظر موسیقی سنو، چیک اطلاعات یا مشقوں کے درمیان گفتگو میں مشغول نہ ہو ئے صرف وہی مشقیں کریں جو آپ کر رہے ہیں اور اس سے پہلے کہ آپ کا عمل کریں اور پھر ہر سانس لے لیں اور مقصد یہ ہے کہ میں یہ لیپ ٹاپ ڈراؤں کو مستحکم ہوا اور آرام سے گزاروں گا۔

ایندھن کی کمی اور پلیٹ‌لیٹس کی دیکھ‌بھال کرنا

صبر آہستہ آہستہ ہوتا ہے، یہاں پر ترقی کی رفتار ہو گی یا پھر پیچھے ہٹ جا رہی ہو، یہ عام بات ہے کہ جسم کا گردشی چکر تین سے چھ ہفتوں تک لے سکتا ہے، جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جلدی سے، قدم اٹھائے اور سیشن کا جائزہ لیا جا رہا ہے، تو کیا آپ نے صحیح طریقے سے نیند نکالی؟ کیا آپ نے صحیح طور پر یہ طریقہ اپنایا ہے کہ آپ کو اس پر عمل کرنا چاہیے؟

برداشت کیلئے طویل مشقیں تیار کریں

طویل مشق سیشن -- ساٹھ سے انیس منٹ تک پھلدار ہونے کے لئے ترکیب۔ آپ بے ترتیبی کے بغیر یا بیکار وقت کو کام میں لاتے ہیں۔

سِمَا 90-Minute process Plan

1. Warm-Up (15 منٹ): آزادانہ طور پر اور بین الاقوامی (5 Min). Lipp tables (4 min). Soft and نہایت نرم فضاء (Min).
2. Endourance Core (20 منٹ): [8 منٹ پر قائم رکھنے والے جوہری طول موج (8 Min). مزاحمتی مزاحمت یا stronomy work (5 min). بریت معاونتی آلات (7 Min) پر عمل درآمد کرنے کے بعد 5 منٹ ٹوٹ جائیں. اس بلاک کے بعد 5 منٹ ٹوٹ جائیں۔
3. ٹیکنک ورک (20 منٹ): اور Arpegios at اعتدال ٹی ایم پر توجہ دیں، یہاں تک کہ سانس کی نگرانی پر بھی توجہ مرکوز کریں (10 منٹ). فلکسی انداز اور تناؤ (10 منٹ). اس بلاک کے بعد 2 منٹ کا وقفہ لیں.
4. Rerpertoire اطلاقیہ (25 منٹ): ایک عبوری یا حرکت پر کام جو برداشت کو چیلنج کرتا ہے اسے حصوں میں کھیلا جاتا ہے جس کے مختصر سے طے شدہ دوبارہ شروع ہونے (15 منٹ) کے درمیان ہوتا ہے، مشق کے پہلے (10 منٹ) کا اطلاق کریں۔
5. کوول-ڈون (10 منٹ): نچلے اور درمیانی رجسٹر میں صوتی لمبائی (5 ملین)، نرمی سے چلنے والا (3 ملین)، چہرے، گردن اور کندھوں (2 ملین)۔

یہ ترکیب اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ صبر کا کام پورے سیشن میں تقسیم کیا جائے، پہلی تیس منٹ میں دوبارہ شروع نہ کیا جائے۔ صبر کے بعد ٹوٹ جانا سخت ہے—جس سے انجروں کو تکنیکی اور موسیقی کے کام سے پہلے دوبارہ شروع کرنے کی اجازت دی جا سکتی ہے۔

برداشت کی حمایت کرنے والی حوصلہ‌افزائی

ورزش کرنے سے آپ کو یہ اندازہ ہو جاتا ہے کہ آپ کس حد تک آرام کر سکتے ہیں اور کس حد تک جلدی جلدی جلدی ٹھیک ہو جاتے ہیں ۔

نیند اور دوبارہ سے آرام

موسیقاروں اور کھلاڑیوں کے بارے میں ایک ہی گھنٹے میں ایک گھنٹے کی نیند پوری کرنے کے لئے کوشش کرتے ہیں. شراب کے کھلاڑیوں کے لئے بھی کافی کم کر سکتے ہیں. شراب کے کھلاڑیوں کے لئے خاص طور پر نیند کی کمی.

توانائی برقرار رکھنے کیلئے درکار خوراک

ایک طویل سیشن ہے ایک منٹ میں آپ کا جسم خون برداشت کرنے کے لیے گلوکوز کی ضرورت ہے اور سانس لینے سے پہلے دو گھنٹے تک مختلف کھانا کھاتے هيں نہایت ہیرے ، غلہ یا میٹھا کھانا اور میٹھا کھانا ۔

کراس

کمر ، کمر اور ٹانگوں کی تربیت کے لئے طاقت کو بہتر بناتے ہیں اور ضرورت کے مطابق شراب اور شراب کے استعمال کے لئے بہت سے استعمال ہوتے ہیں ۔جب تک یہ دباؤ کم نہ ہو جائے، تب تک تین منٹ کے لئے جسم کے باہر نہ جا سکے، بلکہ یہ طاقتیں براہ راست استعمال کرتی ہیں

عام برداشت سے بچنا

ان خطرات سے بچنے میں سب سے پہلے یہ ہے کہ ہم صبر سے کام لیں ۔

کھلاڑیوں سے اوپر اور "رڈ لائٹ" کے نشانات ہیں۔

حد سے زیادہ وقت گزرنے کے بعد جب آپ صحت مندانہ تھکن کو تناؤ یا چوٹ میں مبتلا کر کے گزرتے ہیں تو صاف ظاہر ہے : جبڑے کو ملانے کا ایک عمل، جسے vborto سے ختم کرنا،

ٹینشن اور کُل‌وقتی خدمت

جب جسم ٹائر شروع کرتا ہے تو دوسرے اعضا کو مدد کرنے کے لئے متحرک کرتا ہے ۔یہ معاوضہ جب جبڑے میں شروع ہوتا ہے تو پھر گردن اور کندھوں تک پہنچ جاتا ہے اور دونوں طرف سے ہاتھ اور بازوؤں تک پہنچ جاتا ہے ۔

کوکو-دون کو درست کرنا

بہت سے کھلاڑیوں نے ٹھنڈا کرنے کے لیے سستے پیمانے پر ٹھنڈا کر دیا ہے لیکن بحالی کے لیے ضروری ہے. ٹھیک ٹھنڈا کرنا -- آرام دہ پٹیوں پر ایک طویل ٹوٹنا اور ہلکا سا تیل — سانس کے ضائع کرنا اور سانس کے نظام کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے نظام سے دور رہنے کے لئے

آپ کے لمبے-Term پلان میں برداشت کی تربیت

برداشت ایک الگ مہارت نہیں ہے بلکہ یہ مہینوں اور سالوں کے دوران ایک ذہین مشق کے طور پر پیدا ہوتا ہے ۔

ایک مخصوص صبرا log کو برقرار رکھنے پر غور کریں. مجموعی کھیل فی سیشن، موضوعی مشکل سطح (1–5 پیمانے) اور مریخ کی تھکن یا بحالی کے بارے میں کسی بھی مشاہدات کو ریکارڈ کریں.

ایک اچھا اُستاد ایسی عادتوں کو قابو میں رکھ سکتا ہے جنکی وجہ سے آپ خود کو محسوس نہیں کر سکتے اور نہ ہی اپنی مخصوص ضروریات کے مطابق کام کر سکتے ہیں ۔

کنول

لمبے لمبے تانبے کی مشقوں کے لیے صبر کرنا ایک ایسا عمل ہے جس میں کیمیائی طور پر صحت، تکنیکی طور پر مضبوط، ذہنی تربیت اور طرزِ زندگی کو آپس میں ملانا شامل کیا جاتا ہے. یہ آپ کے لیے مشکل نہیں ہے

موسیقی صحت اور برداشت پر مزید پڑھنے کے لیے سے وسائل پر غور کریں [1] اور اور [National Institutes of Heal lik on Medical Lakes]. مخصوص وسیلس، ]] ویڈیو اور ویڈیو 'بیس: BLTLTTT]]] کے لیے استعمال کرتا ہے[حوالہ درکار]۔