د اوږدې تمرین لپاره ارګونومیک لارښوونې د فشار مخنیوي لپاره

ولې د مسو لوبغاړو لپاره ارګونومیک مهم دی

د اوږدې تمرین ناستې د ماسپین موسیقیانو لپاره غیر متقابل دي چې غواړي خپل تخنیک ښه کړي ، مقاومت رامینځته کړي ، او ننګونه ریپتور باندې مهارت ولري. مګر د لوبې ورته اوږد ساعتونه کولی شي په بدن باندې دروند تاوان راولي که چیرې ارګونومیکي له پامه غورځول شي. ضعیف موقف ، تکرار شوي مایکرو حرکتونه ، او دوامداره عضلاتي فشار د وخت په تیریدو سره راټول کیږي ، چې د نا آرامۍ ، درد او ټپونو لامل کیږي چې کولی شي یو موسیقیدان د اونیو یا میاشتو لپاره په څنډه کې وساتي.

ارګونومیک د دې علم دی چې د بدن د بدو شرایطو سره د تطابق لپاره د مجبورولو پر ځای د کار او چاپیریال سره سمون ورکړي. د ماسټین لوبغاړو لپاره ، دا د هرڅه د مطلوب کولو معنی لري ، له څوکۍ لوړوالي او د میوزیک سټینډ ځای په ځای کولو څخه تر وسیلې ساتلو او تنفس میکانیک پورې. کله چې په سمه توګه پلي شي ، ارګونومیک عادتونه ستړیا کموي ، د غږ تولید ښه کوي ، او د ډیر استعمال ټپونو خطر خورا کموي لکه د تنډینټ ، کارپال تونل سنډروم ، فوکل ډیسټونیا ، او د خولې سقوط.

په لاندې لارښود کې د کار وړ ، د ثبوتونو څخه باخبر ارګونومیک ستراتیژی چمتو شوي چې په ځانګړي توګه د پیتل وسیلو لوبغاړو لپاره ډیزاین شوي دي. که تاسو ترمپټ ، ترمبون ، فرانسوي سینګ ، افونیم ، یا ټیوبا لوبوي ، دا اصول به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل فزیکي هوساینې ته زیان مه ورکوئ.

د آرامۍ او موثریت لپاره خپل تمرین ځای جوړ کړئ

ستاسو د بدن چاپیریال په مستقیم ډول د لوبې پرمهال ستاسو د بدن حرکت او فشار ساتلو څرنګوالي اغیزه کوي. د تمرین ضعیف ځای د وخت په تیریدو سره د عضلاتو او مفاصلو فشار راوړلو ، رسیدلو او پیچلو ته هڅوي. د هرې سیشن دمخه خپل ساحه تنظیم کولو لپاره څو دقیقې مصرف کړئ.

د ملاتړ وړ څوکۍ غوره کړئ

د داسې څوکۍ انتخاب کړئ چې ستاسو د پښو څخه لږ لوړ وي، پښې په پوړ کې په سمه توګه پاتې شي. څوکۍ باید قوي کمر ولري او په مثالي توګه د کمر ملاتړ وړاندې کړي. له ژورو صوفو، د شا بیسټونو پرته کولې یا داسې څوکۍ څخه ډډه وکړئ چې تاسو ته په څنډه کې ځنډول اړوي. د اوږدې ناستې لپاره، د لوړۍ تنظیم وړ موسیقۍ څوکۍ په پام کې ونیسئ چې د مخ ته د کیدو لپاره د څوکۍ اختیار سره وي چې د بې طرفه حلقې او آرامۍ ستونزه هڅوي.

خپل میوزیک په سمه توګه ځای په ځای کړئ

د موسيقۍ د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د ټوټې د

د رڼا او رسېدو

د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ د پام وړ

د غږ د فشار کمول

د تمرین په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو اترو په اړه د خبرو په

خپل لوبې کولو حالت ښه کړئ

د موسيکو د موسیقۍ لپاره د ارګونومک فاکتور ترټولو مهم فاکتور موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو موټرو مو

د پیتل لوبې لپاره د ناستې حالت

کله چې ناست وي، په داسې اندازه په کرسی کې مخکې ناست شئ چې ستاسو شا خپل طبیعي منحنی حالت وساتي، پرته له دې چې د ملاتړ لپاره د شا په څنډه کې تکیه وکړي. ستاسو پښې باید د هپ په پراخه کچه وي او په پوړ کې هم وي. ستاسو زانو باید د هپ په سطح کې وي یا لږ تر لږه لاندې وي. خپل بیلن لږ مخ ته مه نیسئ ترڅو د کمر منحنی حالت وساتي، مګر د کمر څخه مخنیوی وکړئ. خپل سینې د غوږونو د پورته کولو پرته پورته کړئ. دا موقعیت د سږو ظرفیت اعظمي کوي او ستاسو د ډایفراګم ته اجازه ورکوي چې د هر ساه سره په بشپړ ډول راښکته شي.

د ولاړ حالت

د ډېرو لوبغاړو لپاره ولاړ پاتې کېدل غوره ده ځکه چې دا د حرکت او تنفس د ملاتړ لپاره د وړتیا زیاتوي. خپل وزن په مساوي ډول په دواړو پښو کې ویشئ، په داسې حال کې چې ګونډې مو نرمې وي، نه چې تړل شوي وي. ستاسو هډونه باید په سمه توګه پاتې شي، او ستنې باید مستقیم ستاسو د هډوکو په سر کې ډک شي. تصور وکړئ چې یو تار ستاسو د سر له تاج څخه په نرمۍ سره پورته راټیټوي، ستاسو د ستونزې اوږدوالی یې پرته له سختۍ اوږدوالي څخه. د خپلو ګوتو په اړه بیرته تکیه کولو یا د اوږدې مودې لپاره خپل وزن یو اړخ ته د لیږدولو څخه ډډه وکړئ.

د وسیلې موقعیت

د ټرمون لوبغاړي باید د ښي او ښي اوږو د ښکته کیدو پر ځای د زنګ زاویې ته اعتدال وساتي. د ټرمون لوبغاړي باید د ښي اوښکې د مخ په وړاندې له سقوط څخه ډډه وکړي. د فرانسوي سینګ لوبغاړي باید د غاړې موقعیت په ځانګړي ډول پاملرنه وکړي ترڅو د غاړې کیدو څخه ډډه وکړي. د ټیوبا او ایوفونیم لوبغاړي د غاړې پټو یا هارینګونو څخه ګټه پورته کړي چې وزن له اوږو څخه لرې کوي او د شا اوږو ته اجازه ورکوي چې په سمه توګه پاتې شي. د ټرمون لوبغاړو لپاره د ټرمونوس لوبغاړي باید د ښي اوښکې د ښکته کولو لپاره د غاړې موقعیت څخه ډډه وکړي.

د شونډو او لاسونو د سمون

د ټرمبونو لوبغاړو لپاره، د ټرمبونو لوبغاړو لپاره د ټرمبونو لوبغاړو لپاره د وسایلو وزن په دواړو لاسونو کې د توازن سره مرسته کوي. د ټرمبونو لوبغاړو باید د ښي اوږو په اړه آرام وساتي او د سلائډ ساتلو پر مهال د ټرمبونو د بندولو څخه ډډه وکړي. خپل لاسونه داسې وګرځوئ چې لاسونه یې یو بل ته مخامخ وي، د لاسونو لاسونه یې د لاسونو په پرتله مستقیم وساتي.

خپل بدن د هدف لرونکي تودوخې سره چمتو کړئ

د تودوخې پرته مستقیم تخنیکي تمرینونو ته کود کول د سټریټ پرته د سپرنټ چلولو په څیر دي؛ دا د ټپي کیدو خطر زیاتوي او د فعالیت کیفیت کموي. د تودوخې مناسب ډول د لوبې په وخت کې د عضلاتو د وینې جریان ورو ورو زیاتوي ، عصبي سیسټم فعالوي ، او د دوامداره هڅو لپاره د خولې چمتو کوي.

تنفس او د اصلي فعالولو

د ډایفراګمیک تنفس په اړه د دې تمرین په اړه د معلوماتو په اساس د ډایفراګمیک تنفس ګټو په اړه د معلوماتو په اساس د روغتیا ملي ادارې د معلوماتو په اساس د ډایفراګمیک تنفس ګټو په اړه یو نظر وړاندې کوي. د ډایفراګمیک تنفس په اړه د معلوماتو لپاره د ډایفراګمیک تنفس په اړه د معلوماتو لپاره د معلوماتو لپاره د ډایفراګمیک تنفس ګټو په اړه د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اساس د ډایفراګمیک تنفس ګټو په اړه د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اساس د ډایفراګمیک تنفس ګټو په اړه د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اړه د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اړه د معلوماتو په اساس د معلوماتو په اړه د معلوماتو په اړه د معلوماتو لپاره د معلوماتو لپاره د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په واسطه د لاس په

د غاړې او شونډو حرکت

د غاړې ورو او کنټرول شوي ګردونه ترسره کړئ: خپل سر د ښي خوا ته تر هغه ځایه چې مناسب وي وګرځوئ ، پنځه ثانیې ونیسئ ، بیا چپ ته تکرار کړئ. په نرم اړخونو کې د غاړې په لور حرکت وکړئ ، غوږ یې د مخالف اوږ پورته کولو پرته د خپل اوږه په لور وګرځوئ. خپل اوږه په حلقو کې لس ځله بیرته وګرځوئ ، بیا لس ځله مخ ته. دا حرکتونه په پورتنۍ ټراپیسس او سکالین عضلاتو کې ذخیره شوي فشار راولي ، کوم چې معمولا د پیتل لوبې پرمهال ټینګ کیږي.

لاسونه، لاسونه او لاسونه

د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو د ښکته کولو لپاره، د لاسونو په واسطه، د لاسونو په ورو ورو ورو وټاکئ، د لاسونو په پراخه توګه. پنځه ځله تکرار کړئ. دا سټریچونه د ټیډینټیس او کارپال تونل سنډروم خطر کموي چې د وسلوالانو ترمنځ عام دي.

د ګرموالي د ټوټې

د دوه څخه تر دریو دقیقو پورې د خولې ټوټې سره پیل کړئ. د آرامۍ منځنۍ ثبت ساحو څخه پیل کړئ او په تدریجي ډول په کوچني وقفو کې خپل حد پورته او ښکته کړئ. د دوامداره ټوټې کیفیت او حتی د تنفس ملاتړ باندې تمرکز وکړئ. دا د بشپړ وسیلې مقاومت پرته د اوربولیوس اوریس او شاوخوا مخ عضلات فعالوي. په وسیلې کې نرم ، دوامداره نوټونه تعقیب کړئ ، د لوبې په لومړیو پنځو دقیقو کې د لوړ غږ ډینامیک یا سخت ریکارډ غوښتنې مخنیوي. د غږ ژورنال د غږ په اړه څیړنه خپره کړه د ګرمۍ تودوخې پروتوکولونه او د دوی اغیز په غږ او د پیتلې فعالیت پایلو باندې چې د دې تدریجي تګلارې ملاتړ کوي.

د ستراتیژیک وقفې په واسطه خپل تمرین منظم کړئ

د تفریح پرته دوامداره لوبې کول د جمع ستړیا ، تمرکز کمولو او د ټپونو خطر زیاتوي. عضلاتو د میټابولیک ضایع پاکولو او د انرژۍ ذخیره کولو لپاره د رغیدو وخت ته اړتیا لري. د ارادي آرامۍ په واسطه د تمرین تنظیم کول ستاسو فزیکي سرچینې ساتي او ستاسو د لوبې کیفیت ساتي.

د موسیقیانو لپاره د ۵۰/۱۰ قانون

د 50/10 دورې تعقیب کړئ: د 50 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، بیا د 10 دقیقو وقفې ونیسئ. د وقفې په جریان کې، له خپل وسیله څخه په بشپړ ډول لرې شئ. پورته ولاړ شئ، شاوخوا ځئ او نرمې اوږې ترسره کړئ. په هغو برخو تمرکز وکړئ چې فشار راټولوي: ستاسو د غاړې، د شا پورتنۍ برخه، اوږه، ونډې او لاسونه. د دې وخت څخه کار واخلئ ترڅو خپل چپونه هډرات او آرام کړئ. د وقفې په جریان کې د خپل تلیفون په اړه د سکرول کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د سکرین په اوږو کې د پوښښ تنظیم کول هغه حالت زیانمنوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

د سختو سفرونو په وخت کې د مایکرو بروک

د تخنیکي اړتیاوو په ترڅ کې، هر ۱۰ تر ۱۵ دقیقو وروسته د مایکرو بروکونو په کارولو سره، خپل وسیله ټیټ کړئ، درې ځله ورو ساه واخلئ، خپل اوږه وګرځوئ او په خپل چغې یا لاسونو کې هر ډول فشار راوباسئ. دا بروکونه یوازې له ۱۵ تر ۳۰ ثانیو دوام کوي، خو د فشار د راټولیدو مخه نیسي چې د سیشن په جریان کې د واورې توپ په نا آرامۍ کې بدل شي.

د ژبې ستړیا ته غوږ ونیسئ

ستاسو د خولې د عضلاتو د کوچني ، خورا ډیر وسلې لرونکي عضلاتو مجموعه ده چې د لوی عضلاتو ډلو په پرتله ګړندي ستړي کیږي. که تاسو وګورئ چې ستاسو غږ غیر متمرکز کیږي ، ستاسو حد محدود کیږي ، یا ستاسو ځنډ کمیدل ، نو لږترلږه پنځه دقیقې لپاره لوبې بند کړئ. د خولې له لارې فشار ورکول د عضلاتو د استخدام ضعیف نمونې پیاوړي کوي او کولی شي د ژبې نسج سوځیدل یا شینګی ته لاره هواره کړي. د سپورت د امریکا د درملنې کالج د نخبوي ماسپښینانو کې د عضلاتو ستړیا نمونې وڅیړلې ، د فعال استراحت اړتیا تاییدوي.

د لاس او ګوتو د پاکولو میخانیکونه

د مسو وسیلو لپاره دقیق ، تکرار شوي ګوتې او ململ حرکتونه اړین دي. د وخت په تیریدو سره ، ضعیف تخنیک د فلیکسور تنو ، مینډین اعصابو او کارپال ربطونو کې فشار رامینځته کوي. د لاس موقعیت غوره کول دا خطرونه کموي پداسې حال کې چې سرعت او دقت ښه کوي.

د ګوتو د نرمې گرفت او منحنیت

د ټرمبونو لوبغاړو لپاره ، کی left لاس باید د ټرمبونو په شاوخوا کې نرم C بڼه ساتي ، پداسې حال کې چې ښیښه لاس د سلائډ بڼې شاوخوا نرم C بڼه ساتي. د ټرمبونو لوبغاړو لپاره ، کی left لاس باید د ګوتې او اشاره ګوتې سره د سلائډ بڼې شاوخوا نرم C بڼه ساتي. د ټرمبونو لوبغاړو لپاره ، کی left لاس باید د ګوتې او اشاره ګوتې سره د سلائډ بڼه ساتي. د ټرمونونو لوبغاړو لپاره ، د ګوتې او ګوتو په واسطه د ګوتو او ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوتو په واسطه د ګوت

د والو او سلائډ ځواک کم کړئ

د سلائډ د کمې کچې ځواک سره د پاک ځواب ترلاسه کولو لپاره د والو فشار یا د سلائډ حرکت وکړئ. ډیر فشار د لاسونو عضلات راټولوي چې باید آرام پاتې شي او د وخت په تیریدو سره کولی شي د تندون پوښونه سوځوي. خپل سلائډونه د لوړ کیفیت والو غوړ سره ښه غوړ کړئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سلائډونه د سلائډ غوړ یا کریم سره په آزاده توګه حرکت کوي. ښه ساتل شوي وسیله د کار کولو لپاره لږ فزیکي هڅې ته اړتیا لري ، په مستقیم ډول ستاسو په لاسونو او لاسي فشار کموي.

د لاسونو موقعیت

د ټرمبونوسانو لپاره دا د لاس زاویه تنظیم کول دي، نه چې د بهرنیو سلائیډونو موقعیتونو ته د تلو پر ځای. د ترمپټ او فرانسوي سینګ لوبغاړو لپاره، وګورئ چې د وسایلو په ساتلو کې ستاسو کیڼ لاس لاس نه دی ډیر اوږد شوی. د عکس کارولو یا ځان ثبتولو سره تاسو سره د لاس لاس انحرافونه پیژندلو کې مرسته کولی شي چې تاسو ممکن د لوبې په وخت کې احساس نه کړئ.

د کار د بار د ویشلو لپاره د ګوتو متبادل

کله چې د تکرار وړ پیمانه یا تخنیکي برخې تمرین کوئ ، د متبادل ګوتو سره تجربه وکړئ چې ستاسو د ګوتو ترمنځ د کار بار بیا ویشل. دا په ځانګړي توګه د ترمپټ او فرانسوي سینګ لپاره ګټور دی ، چیرې چې د نوټ ځینې ترکیبونه د ورته ګوتو تکرار کارول اړوي. د تمرین په جریان کې کوم ګوتې خورا فعال حرکتونه ترسره کوي ګوتې ګرځول کولی شي غیر متقابل فشار کم کړي.

په ارګونومیک لوازمو کې پانګونه وکړئ

عصري لوازم چې په ځانګړي ډول د ماسټین لوبغاړو لپاره ډیزاین شوي د فزیکي فشار په پام کې نیولو سره کموي. دا وسیلې کوکونه ندي؛ دوی ستاسو د اوږدې مودې لوبې روغتیا لپاره هوښیار پانګونه دي.

د غاړې پټې او د غاړې بندونه

د ټیوب ، ایوفونیم ، او لوی ماسیني وسیلو لپاره ، د کیفیت لرونکي غاړې پټه یا هارنس د خپل اوږه او لاسونو څخه ستاسو د اصلي او هډوکي چوکاټ ته د وسیلې وزن بیا ویشل کوي. د ګړندي خوشې کولو میکانیزمونو او تنظیم وړ اوږدوالي سره د ډک شوي پټو لپاره وګورئ. یو مناسب فټ هارنس تاسو ته اجازه درکوي چې د ملاتړ لپاره د وسیلې په نیولو پرته د مستقیم حالت ساتنه وکړئ.

د موسيقۍ د تنظیم وړ او ارګونومک سټینډونه

د ګاز د پورته کولو او پراخې، غیر چمکې سطحې چې د لویو سکورونو ځای په ځای کوي. ستاسو د میوزیک سټینډ باید ستاسو د تنظیم لپاره ستاسو د وسیلې په څیر مهم وي.

د خولې د ټوټې او ګرځنده

د خولې د ټوټې د وسونو د فشار کمول او د خولې د فشار د فشار له مخې د فشار د زیاتېدو پرته د خولې د ځای ثبات کې مرسته کوي. د ګوتو د لاسونو او یا د والو د ساتنې وسونه د لاسونو لپاره د اړیکې د سطحې لپاره ډیر آرامۍ چمتو کوي، چې د دې لپاره چې د ټینګښت اړتیا کم شي. دا ارزانه اضافه کولی شي د څو ساعتونو تمرین په جریان کې د پام وړ توپیر رامینځته کړي.

د والونو غوړ او د ساتنې کټونه

د خپل وسایلو د میکانیکي مطلوب ساتل د ارګونومیک مداخله ده. چپکونکي والونه یا سست سلائیډونه تاسو مجبوروي چې ډیر فشار ورکړئ ، په زرګونو تکرارونو کې فشار ضرب کړئ. د لوړ کیفیت مصنوعي والټ غوړ ، د سلائیډ غوړ ، او د روټر غوړ وکاروئ چې ستاسو د وسایلو لپاره مناسب وي. د سخت تمرین په جریان کې هره اونۍ خپل وسایلو پاک کړئ او غوړ کړئ.

له تمرین څخه بهر د ځواک او انعطاف وړتیا وټاکئ

د تمرین په وخت کې ارګونومیک یوازې د مساوات یوه برخه ده. ستاسو عمومي فزیکي فټنس ، انعطاف او د بدن پوهاوی ستاسو د بدن د لوبې غوښتنو سره د چلند څرنګوالي اغیزه کوي. د هدف لرونکي کراس روزنې معمول د ټپونو خطر کموي او حتی کولی شي ستاسو د لوبې پایښت او ټون کیفیت ښه کړي.

د تنفس د ملاتړ لپاره اصلي ځواک

د ځواکمنې هستوګنې دنده ستاسو د بدن ټوټې ثبات کوي او د تنفسي عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په موثره توګه کار وکړي. په اونۍ کې دوه یا درې ځله تمرینات لکه ډبره ، مړه کیکونه ، د مرغیو سپي او د بیګین ټیلټونه په خپل روټین کې شامل کړئ. د درنو ټوټو یا سیټ اپونو څخه ډډه وکړئ چې د ستونزې ډیر فشار راوړي. د ثبات لرونکی هستوګنه مستقیم د هوا جریان ډیر ثابت او ستاسو د تنفسي عضلاتو فشار کموي.

د بدن د پورتنۍ برخې حرکت

د پیتل لوبې کول د سینې د ستونزې، اوږو او ونو کې د پام وړ خوځښت ته اړتیا لري. د سپینو رول، د دروازې د سینې د اوږدوالی تمرینونه شامل کړئ، او د تودوخې یا یخولو معمول ته پورته کیږي. د سینې سخت عضلات او سخت پورتنۍ شاته د ګرد او مخ مخ مخ ته د حرکت هڅوي، کوم چې تنفس او د غاړې فشار زیاتوي. د موسیقیانو لپاره د فزیوپیډیا سرچینه د ستونزې د خوځښت په اړه غوره تمرینونه چمتو کوي.

د زړه او وینې د ناروغۍ حالت

د هوايي فټنس د اوږدې تمریناتو ساتلو لپاره ستاسو د بدن وړتیا ښه کوي د اکسیجن رسولو وده او د عمومي ستړیا کمولو له لارې. د تمرین نه بهر ورځو یا ستاسو د تودوخې په برخه کې د 20 څخه تر 30 دقیقو اعتدالتي زړه او وینې فعالیت ته هدف ورکړئ. ګړندي چلول ، بایسکل چلول ، لامبو یا ایلیپټیک روزنه د ټیټ تاثیر اختیارونه دي چې د لوړې برخې فشار پرته د ماس لوبې بشپړوي.

د خبرداری نښې په وختي توګه وپیژنئ

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

په خپل غاړه ، اوږو ، اوږو ، لاسي ، لاسونو یا لبونو کې دوامداره درد ته پاملرنه وکړئ چې د وقفې یا ښه شپې خوب وروسته حل نشي. په خپلو ګوتو یا لاسونو کې د غږیدو ، ټینګښت یا سوځیدونکي احساساتو یادونه وکړئ ، کوم چې ممکن د عصبي فشار په ګوته کړي. د حرکت کمیدل ، سوځیدل ، یا په لاسونو کې کمښت جدي نښې دي چې مسلکي ارزونه ته اړتیا لري. که تاسو دا نښې په دوامداره توګه تجربه کوئ ، نو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ څوک چې د موسیقیانو ټپونه پوهیږي. لکه فزیکي درملونکی ، د کار معالج ، یا د ورزش درمل ډاکټر چې د اجرااتو هنرونو درملنې سره اشنا لري. د اجرااتو هنرونو ټولنه د موسیقیانو روغتیا کې تخصص لرونکي ډاکټرونو لارښود وړاندیز کوي.

د ماس لوبغاړو ډیری لوبغاړي په غلطۍ باور لري چې درد د شدید تمرین یوه عادي برخه ده یا دا چې دوی کافي سخت کار کوي. دا باور خطرناک دی. درد ستاسو د بدن بیرته ستنیدونکی سیسټم دی چې تاسو ته وايي چې یو څه باید ستاسو تخنیک ، تجهیزات ، د تمرین جوړښت ، یا ستاسو د رغیدو عادتونه بدل کړي.

د کارګونومک په خپل ورځني معمول کې شاملول

د ارګونومیک عادتونو غوره کول ستاسو د تمرین روټین بشپړ بدلون ته اړتیا نلري. د یو یا دوه بدلونونو سره پیل کړئ او ورو ورو جوړ کړئ. شاید تاسو د یوې اونۍ لپاره د خپل میوزیک سټینډ لوړوالي تنظیمولو او د ناستې حالت باندې تمرکز کولو سره پیل کړئ. په راتلونکې اونۍ کې ، تاسو د تنفس تمرینونو او د غاړې د اوږدې مودې لپاره تودوخې اضافه کوئ. د یوې میاشتې په جریان کې ، دا کوچني بدلونونه په دوامداره عادتونو کې ترکیب کیږي چې ستاسو بدن ساتي او ستاسو لوبې ته وده ورکوي.

په یاد ولرئ چې ارګونومیک شخصي دی. هغه څه چې د مسلکي اورکستر ټرمبونسټ لپاره کار کوي ممکن د لوړې زده کړې ترمپټ لوبغاړي لپاره کار وکړي. خپل بدن ته پاملرنه وکړئ او په ورته ډول تنظیم کړئ. د ښوونکي یا د بدن نقشه کولو تمرین کونکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ څوک کولی شي ستاسو لوبې له بهرني لید څخه مشاهده کړي او دودیز وړاندیزونه وړاندې کړي.

د ارګونومیک په لومړیتوب سره، تاسو په خپل میوزیک راتلونکي پانګونه کوئ. تاسو به اوږد تمرین وکړئ، تاسو به ګړندي بیرته راشي، او تاسو به په ډیر ثبات او اسانۍ سره ترسره کړئ. ستاسو بدن ستاسو ترټولو مهم وسیله ده. تاسو به ورته پاملرنه او پاملرنه سره ورسره ولرئ چې تاسو خپل ماسټین وسیله ته ورکوئ، او دا به تاسو ته د ژوند لپاره د میوزیک جوړولو خدمت وکړي.