תרגול יומי יעיל של להקות עבור שחקני Bras

למה כל יום עושה דברים עבור שחקני ברבס

כלי נגינה דורשים שליטה נשימה יוצאת דופן, סיבולת מתפתלת, וכושר מדויק של אמנותי שלא כמו פסנתר או כלי מיתר שבו שלט נשלט ישירות יותר, שחקן פליז חייב לתאם מהירות אוויר, מתח שפתיים, מיקום שפה, ואצבעות בו זמנית.פרקטיקה יומית רגילה בונה את הזיכרון השריר ואת מסלולים עצביים הדרושים עבור פעולות פיזיות מורכבות אלה כדי להפוך אוטומטית.

המדע מאחורי תרגול יעיל עבור Brass

מחקר בלמידה מוטורית מראה כי תרגול מבוזר - קליטת עבודה לאורך ימים רבים - מאשר שמירה לטווח ארוך חזק יותר מאשר תרגול מומס. עבור שחקני פליז, זה אומר כי לתרגל קשקשים או גוונים ארוכים במשך חמש דקות בכל יום הוא הרבה יותר יעיל מאשר לעשות מפגש ארוך שעה פעם בשבוע.השרירים המתפתלים, כמו כל שרירי השלד אחרים, להגיב בצורה הטובה ביותר, נמוכה, עם גירויים קלים, עם בעיות נשימה יומיומיות, ללא נוחות, עם נוחות, עם בעיות קשות יותר, עם נוחות, עם סיכון יומיומיות, לא סדירות, עם בעיות נוחות, עם סיכון יומיומיות, יותר, יותר, יותר, עם נוחות, עם נוחות, עם שעות ארוכות יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, עם נוחות יותר, עם נוחות יותר, יותר, עם נוחות יומיומיות, עם סיכון יומיומיות, עם נוחות יומיומיות, עם נוחות, עם נוחות יותר, עם בעיות נוחות יומיומיות, עם נוחות יומיומיות, עם בעיות נוחות יומיומיות, עם בעיות נוחות יומיומיות, עם בעיות נוחות יותר, עם בעיות נוחות יומיומיות, עם סיכון יומיומיות, יותר, ללא נוחות מופרזת, עם בעיות נוחות מופרזות, עם בעיות נוחות יומיומיות, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר מדי לילה, עם בעיות נוחות יותר

היתרונות העיקריים של תרגול יעיל של Brasss

כדי למקסם כל דקה של תרגול, שגרת שלך צריכה לשלב תערובת מאוזנת של תרגילים הממקדים היבטים שונים של משחק.כל רכיב משרת מטרה נפרדת, וללג על כל חולשות שיוצרות תחת לחץ.כאן האלמנטים המרכזיים שכל שחקן פליז צריך לכלול:

• (FLT:0) Warmup ו- BreathFLT:1 - התחל עם תרגילי נשימה עדינים וצלילים ארוכים כדי לעורר את השרירים שלך, לבסס קול ממוקד, ולחבר את התמיכה בנשימה לייצור טון.
• (FLT:0Technique and scalesFLT:103) עבודה בקנה מידה, arpeggios, ו התרגילים הטכניים בכל המפתחות כדי לשפר את הסטיות אצבע, שטף וידע של הגיאוגרפיה של המכשיר.
• (ב) ,0) ,סעיפים 1 (ב) - תרגול יחיד, כפול ומשולש לגוון דפוסים כדי לשפר את הבהירות, מהירות ושליטה בהתחלות ונקודות.
• (FLT:0)Range and AnimatedגמישותFLT:1 - שילוב של שפת שפת שפתון, קפיצה מרווחת, ורישום מחקרים כדי להרחיב את טווח הנתרן שלך ולחזק את יכולת המעבר חלקה בין הערות.
• (ב) ,0)Rhythm ותזמון 1 (FLT:1), השתמש במטרופולין עבור תרגילים רבים כדי להטמיע דופק יציב, לשפר את הניתנות, לפתח את היכולת לשחק בזמן עם אחרים.
• (FLT:0)Repertoire and etudesFirLT:1) - החל את כל הכישורים באופן מוסיקלי על ידי עבודה על שרידים, סולוים וחלקי הרכב, להתמקד בפארשינג, דינמיות וסגנון.
• (FLT:0Cool-down and RecoveryFLT:1; End with Soft Long tones, תזמון עדין, או טונס פדראלי כדי להירגע את הצטברות חומצה קדחתנית, ולמנוע פגיעה הקשורה לעייפות.

הבנה של ההתחממות: יותר מאשר סתם לשחק הערות

חימום מתאים לשחקנים פליז אינו רק משחק מספר הערות; זהו תהליך שיטתי של הפעלת שרירי הנשימה והפנים תוך האזנה לאיכות הקול.התחל עם נשימות עמוקות, איטיות באמצעות ה-diaphragm - ממנת את הריאות הנמוכות קודם, ולאחר מכן את הלחץ העליון של ®Exhale לחלוטין, מרגיש את שרירי הבטן מבלים את שלושת הראשונים ל- 5 דקות בלבד, לאחר מכן לחץ על פני הפה המלא (לחיצת סנטימטר) ללא לחץ על פני רחם על פני הפה.

התמיכה ב-The Foundation of All Brass

שחקנים רבים מזלזלים בחשיבות של תרגילי נשימה ייעודיים.עמודת האוויר היא מה שמניע את הצליל, וכל חולשה בנשימה תומכת ישירות בטון, לאנטיון, סיבולת, ושליטה דינמית. לבלות חמש דקות כל מפגש על נשימה ללא המכשיר.תרגול "נשמותתות": להציב ידיים על צלעות התחתונות נמוכות יותר, תוך שאיפה מלאה כך שהצלעות מתרחבות ומטה, ואז לאט לאט עם תרגיל מבוקר במשך 15 שניות, ואז לתפוס את הפה שלך באופן מיידי, ואז לקחת את הפה, תוך כדי לחץ דם נמוך מאוד, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה קצרה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה מהירה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה מהירה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה מהירה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, באופן מיידי, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה מהירה, תוך כדי נשימה מהירה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה מהירה מאוד, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, באופן מיידי, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, תוך כדי נשימה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ

דוגמאות יומיות תרגול Routines עבור רמות סקי שונות

להלן שלוש שגרות מדגם המותאמות למתחילים, בינוני ושחקנים מתקדמים.תכוונן את משך הזמן המתאים לזמן הזמין שלך - המפתח הוא הרצף, לא השעון.

מתחילים רטין (30-40 דקות)

1. (ב) [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה],] נשמותיו [התח].
2. (FLT:0) טונים (5 דקות): 10.10.10.1 תווים ברישום האמצעי הנוח ל-8 ספירות בכל אחד ב- ⁇ =60. להתמקד בטון עקבי ואוויר יציב.
3. (ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]], [ה]] [ה]]]]], [ה]]] [ה], [ה]] [ה]]], [ה] [ה]]] [ה']]]]] [ה'], [ה'[ה']]] [ה']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה']']'[ה'[ה']']']']']']'[ה']']'[ה']']']']']']']']']']']'[ה']'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה']']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה
4. (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
5. (ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ב]] [ב]], [ה], [ה]], [ה], [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה],], [ה],], [התחילה [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה],],],],], [ה],], [ה],],] [ה],] [ה'] [ה'] [ה'], [ה']] [ה'] [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'] [ה'], [ה']]]]], [ה'], [ה'] [ה']
6. (ב) [הפסקה:0] ראוטרנטיירה (7 דקות): עבודה על סמך כרך אחד או חתיכה שהוקצה על ידי מורה.לנגן משפטים קטנים שוב ושוב, לשים לב להערות ולקצב.
7. (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) (ב) ⁇ (ב) ⁇ ) רכה מאוד על הערות נמוכות (עדות טונים במידת האפשר), ואז פעימה הפה.

Intermediate Routine (45-60 דקות)

1. (ב) ⁇ :0) ו-(ב) ⁇ (ב) , ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
2. (ב) טונים ארוכים עם דינמיות (5 דקות): חליל 1 (קריסצ'נדו ו-decrescendo) בכל פתק, מתרחב מרישום ביניים ועד עליון ונמוך יותר.
3. (FLT:0) קשקשים ו-Arpeggios (10 דקות): FLT ( 1:1 2-octave גדול וקטן בקנה מידה, בתוספת arpeggios, במהירויות שונות. השתמש בדפוסי articulation שונים (שניים מזחלים, שני שומנים וכו ').
4. (FLT:0) מחקרים (סעיפים 5 דקות): FLT:1 כפליים ותבניות חיתוך משולש בקצב מתון ( ⁇ = 60–80).תרגול על מגרש אחד, ולאחר מכן בקנה מידה.
5. (FLT:0)Range וגמישות (10 דקות): הצצה 1: ; Lip זחלים מעל מרווחים רחבים יותר (למשל, C-G-C, מרווחים של רביעיות, חמישיות) הוסף מחקרי קלארק או תרגילי חותמת.
6. (ב) [הפסקה:0] ראו [ב] [ב]: [ה] למד או ללטש אחד בשבוע, לשבור קטעים קשים לחתיכות קטנות, לתרגל לאט לאט, ואז בהדרגה להאיץ.
7. (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Routine (75-90 דקות)

1. (ב) ⁇ :0) ו-(ב) ,(ב) ,5 דקות) ,(ב) ,בשילוב נשימה (שימוש בבן נשימה או תרגיל הקש) ורחב פית'ר.
2. (FLT:0) טונים ועבודה על טון (10 דקות): חליל 1 (משחק כל סדרה של טון ברישום פדראלי, תוך שימוש בלחץ מינימלי.
3. (FLT:0Scales and Patterns (15 דקות): כל המאזניים העיקריים והקטנוניים בשלושה octaves, בתוספת ריצה chromatic, מופחת ולהגדיל את ה-Arpeggios.
4. (FLT:0) Articulation (10 דקות): איורים של ההרחבה הגדולה: התקפות דמויות פית', כפולות ב- ⁇ = 120+, משולשות עם קבוצות מגוונות (3/8, 6/8).
5. (FLT:0)Range וגמישות (15 דקות): FLT:1 מחקרים בינאלים (Octave Surs, עשיריות, arpeggios) phasize רואנדה העליון לרשום תרגילים על ידי ביי לין, Schlossberg, או Irons.
6. (FLT:0) tudes and Studies (20 דקות): עבודה על שרידים מאתגרים (למשל, על ידי צ'ארליר, קודרושש, בלאז'ביץ') בקצב הביצוע, אך תמיד מתחילים להאט.
7. (ב) [ה]הסברה (המאה ה-1:0], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [התמרו], [ה], [התב"ה], [ה], [ה], [התחילה]]], [ה], [התחילה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]]], [ה]], [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]]]]], [ה], [ה]], [ה]
8. (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) (ב) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Additional Strategies toעל פי הפרקטיקה שלך:0 (FLT:1Beyond הרכיבים הסטנדרטיים, כמה טכניקות מתקדמות יכולות להאיץ את השיפור.

תרגול איטי עם מטרונום

להאט את המעבר הקשה ל-50% מקצב הביצוע - ולשחק בו באופן מושלם פעמים רבות - הוא אחד הדרכים היעילות ביותר לבנות דיוק.המטרופולין צריך לשמש ככלי לדיוק קצבי, לא רק תזמון.קבע אותו לקצב שבו אתה יכול לשחק כל פתק עם דיוק נכון ולהיכנס לאונציה.

תרגול נפשי וויזואליזציה

תרגול גופני יכול להיות מתווסף ביעילות עם חזרות מנטליות.התרחק מהמכשיר שלך, לעצום את העיניים ודמיין לשחק מעבר: להרגיש את האוויר נע, את האצבעות, את ההתאמות המתפתלות, ולשמוע את הצליל בראש שלך.מחקר מציע כי תרגול נפשי מפעיל מעגלים עצביים דומים כמו תרגול פיזי.

הקלטה עצמית ו- Self-Evaluation

הגדר מכשיר הקלטות פשוט (אפילו טלפון חכם) ורישום קטעים קצרים של התרגול שלך - במיוחד רפרטואר.האזנה חוזרת ביקורתית: האם הטון שלך עקבי? האם יש נטיות של גלגול נשמות נקיות?שחקנים רבים מופתעים ממה שהם שומעים. פרסמו הערות והתאמה של התרגול שלך בהתאם.הרישום פעם בשבוע והמשך התקדמות לאורך חודשים מספק מוטיבציה רבת עוצמה.

שימוש ב-Escaludes כ- Micro-Lessons

(א) אטידס נועדו לבודד אתגרים טכניים ספציפיים בהקשר מוסיקלי.במקום לרוץ דרכם להתחיל לסיים, לזהות את נקודות הבעיה - מרווח מסובך, ריצה מהירה, קצב מסונכרן - ולתרגל את אותם מקומות בבידוד.לעבוד אותם במהירות למחצה, ולאחר מכן לשלב בחזרה לתוך הווד המלא.

טעויות נפוצות שגורמות להתקדמות

אפילו שחקנים מנוסים נופלים להרגלים שבזבזו זמן ויכולים לגרום לפציעה.ההכרה במכשולים אלה היא הצעד הראשון להימנע מהם.

• (FLT:0) ,הבהר את ה-FreaLT:1) קופץ ישר לתוך חזק, גבוה או מהיר לשחק ללא הכנה מתאמץ את ה- embouchure ומחזק תיאום גרוע.זה גם מגביר את הסיכון לדמעות שרירים או עייפות לשונית שיכול לקחת ימים להתאושש.
• (הופנה מהדף LT:0) , מבלי מטרה ברורה: התגלות 1:1 (החזרה ללא מחשבה על מעבר ללא תשומת לב מודעת לקול, לחוש ולטכניקה מנקה שגיאות.תמיד מגדירות מה אתה רוצה להשתפר לפני שאתה מתחיל.
• (FLT:0) אבחון איטי: מהירות 1FLT ללא שליטה היא חסרת תועלת. איטי, תרגול מכוון מאפשר לך לשמוע כל פתק ולבדוק כל תחושה של שרירים, בניית דיוק במהירות.
• (ב) [ה]הסבר: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה] יותר טוב] מנטליות של "יותר טוב" לעתים קרובות משחיתות. עייפות מובילה למתח, מה שמוביל להרגלים רעים.אם הטון שלך הופך דק או שאתה מרגיש כאב, לעצור ולנוח.
• (ב) [13] תמיכה בנשימה: FLT1) שחקנים רבים מתמקדים רק באצבעות ובלשון, שוכחים כי האוויר הוא המנוע. טון נחלש או חוסר יכולת לקיים ביטויים בדרך כלל נקודות לתמיכה לא מספקת נשימה.
• (הפסקה:0) פרקטיקה רק מה שאתה אוהב: ⁇ 1) זה מפתה לשחק את החלקים הכיף ולהימנע חולשות.אבל הצמיחה מגיעה מעבודה על המגבלות שלך.

שמירה על תרגול כיף ובר קיימא

שמירה על מוטיבציה במשך חודשים ושנים דורשת מאמץ מכוון.כאן דרכים מעשיות להמשיך לעסוק מבלי לאבד את המיקוד.

• (ב) "השבוע הראשון אני אשחק את ה-D הגדול Arpeggio באופן נקי ב- ⁇ =80" הוא יותר מוטיבציה מאשר "לגדל טוב יותר".
• (ב) כתב העת בפועל: FLT:1hil כותב מה עבדת, מה השתפר ומה צריך תשומת לב לראות התקדמות בדלקים שחורים ולבן.
• (ב) ,0) לשחק עם אחרים: דאלים 1:1, אנסמבלים קטנים, או אפילו לשחק יחד עם הקלטות מספק הקשר והנאה כי בפועל סולו לפעמים חסר.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ את שגרת ההגרלה שלך: 1FLT:1 רוטט וריד ספרים, לנסות דפוסים חדשים של articulation, או לאתגר את עצמך לשחק חתיכה שלמה עם סגנון אחר.
• (FLT:0) קח הפסקות תקופתיות: 1FLT:1; הפסקה של 5 דקות בכל 20 דקות מסייעת לאפס להתמקד ולהפחית את הלחץ הפיזי. השתמש הפעם כדי להתייבב או לעשות הליכה עדינה וכתף מתמתח.
• (ב) להאזין לשחקנים גדולים: FLT:1 להשתתף בקונצרטים או האזנה להקלטות של המאסטרים יכול לשלוט השראה ולתת לך אידיאלי קול לעבוד לקראת.

תפקיד המנוחה והשיקום

(השחקנים החשופים לעתים קרובות כי מנוחה היא חלק מהפרקטיקה.ה ⁇ היא קבוצה קטנה של שרירים שניתן להגביל במהירות רבה לאחר עבודה לטווח גבוה או ישיבה ארוכה, לתת את השפתיים לפחות כמה שעות מנוחה.בימים בפועל, לשקול פיצול העבודה שלך לתוך שני מפגשים קצרים יותר - ממורים וערב - כדי לאפשר התאוששות שחקנים מקצועיים רבים לעקוב אחר שגרת 25-30 דקות של מיקוד אינטנסיבי, ואז לשפר את רמת ההחלמה של 10 דקות של אימון או יותר טוב יותר.

מסקנה

שגרת תרגול יומית יעילה עבור שחקני פליז אינה רק על שעות של חסימה; מדובר בעבודה תכליתית, מובנית, אשר בונה את כל ההיבטים של משחק טכניקה.על ידי התחלה כל מפגש עם חימום יסודי המפעיל נשימה ונשגב, באופן שיטתי עובד באמצעות קשקשים, אמנותיות, גמישות ורפרטואר, וסיום עם רפרטואר, אתה יוצר מחזור שלם שמכבד את הגבולות של הגוף שלך תוך כדי דחיפה מהירה, ללא הקשבה, אתה מבטיח, או הקשבה, תמיד, עם הקשבה אישית, עם הקשבה, עם שקיפות, עם ויזואלית, עם שקיפות טובה יותר, עם זמן, עם ויזואלית, עם ויזואלית, עם ויזואלית, עם ויזואלית, עם ויזואלית, עם ויזואלית של עבודה טובה יותר, עם ויזואלית, עם הקשבה, עם הקשבה, עם ויזואלית, עם הקשבה, עם ויזואלית, עם שקיפות, עם ויזואלית של עבודה טובה יותר, עם ויזואלית של עבודה טובה יותר, עם ויזואלית, עם ויזואלית של עבודה טובה יותר, עם שקיפות, עם הקשבה, עם שקיפות, עם שקיפות יומית של זמן שקיפות, עם ויזואלית, עם ויזואלית, עם