מדוע חשוב בריאות הנפש עבור כל שחקן

עבור שחקני פליז, ההתגלמות היא הבסיס של כל מה שאתה יוצר.זה הממשק בין הגוף שלך לבין הכלי שלך, והבריאות שלה קובע ישירות את איכות הטון שלך, טווח דינמי, סיבולת, ושליטה כללית. a היטב-mainned embouchure מאפשר לך לשחק עם ביטחון, דורש רפרטואר, וליהנות קריירה ארוכה, בת קיימא או תחביב.

השרירים של ההתגלמות הם קטנים ומדויקים.הם לא בנויים עבור אותה סוג של עומס חוזר, אינטנסיבי גבוה כי קבוצות שרירים גדולות יכולות להתמודד.ללא שגרת מתחננת הכוללת פעילות גופנית נאותה, פעילות גופנית ממוקדת, מנוחה נאותה, והערכה עצמית מתמשכת, אפילו השחקן המוכשר ביותר יכול לפתח הרגלים רעים או לשמר נזק.

הבנה של אנטומיה

לפני בניית שגרת, זה עוזר לדעת מה אתה עובד עם.המגש כרוך מאמץ מתואמת בין שרירי Orbicularis אוis כי מרחיב את הפה, שרירי buccinator בלחיים, depressor anguli אוis ו levator anguli אוis השולטים בפינות של הפה, ואת המנטליות ו depressor מעבדה נחותii השפעה זהה על שפת הנשימה, כדי להפחית את הנשימה, לייצר את השפה יציבה, כדי לשלוט על ידי הנשימה, ולהפחית את זה.

השפתיים עצמן מכילות צפיפות גבוהה של קצות עצבים, אשר גורם להם להגיב מאוד לשינויים עדינים בלחץ ובזרימת אוויר.רגישות זו היא גם כוח ופגיעות. שינויים קטנים בטכניקה או מתח שרירים יכולים לייצר הבדלים בולטים בסאונד, אבל אותה רגישות פירושה כי שימוש יתר או טכניקה לא נכונה יכול להוביל למתח שרירים, עייפות עצבית, או אפילו בעיות במחזוריות ברקמות.

בעיות נפוצות וכיצד למנוע את

שחקנים רבים נתקלים בבעיות דומות בשלב מסוים בהתפתחותם, בהכירות בנושאים אלה מוקדם ולהתאמה של שגרת ההגרלה שלך יכולה למנוע מהם להפוך לכרונית.

  • (FLT:0) עייפות ומתח שרירים: FLT:1 זה לעתים קרובות תוצאה של משחק ארוך מדי ללא הפסקות או שימוש בלחץ הפה מופרז.
  • (FLT:0) מישורים של רציפים או תוקפנות: ⁇ 1) הפחתת קיר עם הרשום הגבוהה או הנמוכה שלך הוא לעתים קרובות סימן של מתח או טכניקה לא נכונה.
  • (FLT:0) אפילו או בטון לא עקבי: ⁇ 1) זה יכול לנבוע מסימטריה בצורת הגילוח שלך או מיקום לא עקבי בפה.
  • (ב) או כאב חד או מתמשך הוא סימן אזהרה.קרח, מנוחה, וסקירה של הטכניקה שלך עם מורה מוסמך הם השלבים הראשונים.לעולם אל תנסה לשחק דרך כאב שמרגיש כמו פציעה.
  • (FLT:0) numbness או tingling:FLT 1:1 זה יכול לקרות מלחץ פה ממושך, מוגזם, להתאים את היציבה משחק ולהקטין את הלחץ כדי לשחזר תחושה נורמלית.

המונחים: a Embouchure Routine

שגרת גילוח מקיפה אינה רק על כתיבת הערות.זוהי גישה מובנית המכין את השרירים לעבודה, מפתחת מיומנויות ספציפיות, ולאחר מכן מאפשרת התאוששות.כל רכיב יש מטרה נפרדת ויש לטפל בה בחשיבות שווה.

תרגילי חימום

מטרת ההתחממות היא להגביר את זרימת הדם לשרירים הפנים בהדרגה לעסוק במגירה ללא לחץ. a קר embouchure הוא פציעה מחכה להתרחש.התחל עם פעילויות עדינות כי לא דורש נפח מלא או טווח קיצוני.

  • (ב) [15] , ⁇ ללא הפה: ⁇ 1 (ה) פשוט לחדד את השפתיים יחד, להתמקד בתנוחה רגועה ועקבית.זה מפעיל את שרירי השפה ללא כל התנגדות.
  • (ב) ,0) מ"מפרט": "הדברים 1" מוסיפים את הפה ומייצרים עטים רכים ויציבים.נשום עמוק ולהשתמש בלחץ מינימלי.זה מגשר על הפער בין זמזם חופשי ומשחק את הכלי.
  • (FLT:0) טונים ארוכים על המכשיר: קיד 1 (משחק הערות קבועות בדינמיקה של mezzo-piano עם צליל מלא, ממוקד. שמור את הלסת שלך רופפת ואת הגרון פתוח.
  • (ב) [15] [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

חיזוק וטיפוח תרגילים

ברגע שהמגירה שלך חמה, אתה יכול להציג תרגילים שמתכננים סיבולת ושליטה. תרגילים אלה מאתגרים את השרירים לעבוד ביעילות על פני רישומים שונים ו articulations.

  • (ב) ההרחבה של Range: 1FLT) השתמש בדפוסים איטיים, מתקדמים כדי להרחיב את טווחך למעלה ולמטה, אל תכריחו את הצליל במקום, להסתמך על מהירות אוויר מוגברת ומרכז נשגב יציב.
  • (ב) לדפוסי ההגשמה:0 (סעיפים:0) 1 תרגול יחיד, כפול ומשולש, בתקופות בינוניות. ⁇ נקייה תלויה בתנועת שפה מדויקת ובזרם אוויר יציב, לא לחץ על הפה מופרז.
  • (FLT:0) עיצוב לוגי:FLT:1 נגן טונים ארוכים עם crescendos ו decrescendos.זה מאמן את ההתגלמות שלך להגיב לשינויים בתמיכה אווירית תוך שמירה על יציבות המגרש.
  • מחקרים:0 (FLT:1) עובד על תרגילים שמשתנים בין שריפי שפתון לבין הערות מבוטות.שילוב זה בונה תיאום וזיכרון שרירים עבור תרחישים אמיתיים.

טכניקה מתמקדת והערכה עצמית

הטכניקה אינה פסיבית.אתה חייב לפקח באופן פעיל על היווצרות הגילוח שלך ולהתאים במידת הצורך. שחקנים רבים מפתחים עיוותים עדינים לאורך זמן שלא מוצפנים עד שהם הופכים לבעיות.

  • השתמש במראה כדי לבדוק סימטריה במגירה שלך.שתי הפינות של הפה שלך צריך לעסוק אפילו, ואת הסנטר שלך צריך להישאר שטוח או מעט הצביע.
  • צפה בסימנים של מתח מופרז: צ'ין קמט או מפוספס, זן גלוי בצוואר או הלסת, או כתמים לבנים על המכשיר.זה מצביע על כך שאתה משתמש מאמץ מיותר.
  • להקליט את עצמך באופן קבוע, אודיו ווידאו.מה אתה שומע ולראות על השמעה לעתים קרובות מגלה בעיות שאתה לא יכול לתפוס בעת משחק.
  • שימו לב כיצד ההתגלמות שלכם מרגישה בנקודות שונות במהלך הפגישה התרגולית שלכם.אם אתם מבחינים בעייפות או אי נוחות שמתרחשת מוקדם מהרגיל, שקול להתאים את הלחץ, תמיכה אווירית או מיקום פיפ.

Cool-Down and Recovery

קירור למטה הוא היבט מוזנח של תרגול.לאחר משחק אינטנסיבי, שרירי הפנים שלך פעילים וחמים.הפסקת בפסרופוט עלולה להוביל לנוקשות ולעצבנות. a brief-down עוזר להחזיר את השרירים למצב מנוחה.

  • באז בעדינות על הפה שלך במשך כמה דקות, באמצעות כתמים רכים, נמוכים, תן לאזז להיות רגוע וקל, ללא כל מטרה מלבד שחרור מתח.
  • הומור רך ללא כלי או פיות, זה משתמש באותם השרירים אבל באופן שונה, פחות אינטנסיבי.
  • בעדינות למתוח את שרירי הפנים שלך על ידי פתיחת הפה רחב, יצירת חיוך מוגזם, או לפטפטף הלחיים שלך. החזק כל מתיחה במשך כמה שניות ללא מאמץ.
  • עיסוי השפתיים והלחיים שלך בקלילות עם האצבעות שלך כדי לקדם את זרימת הדם והרגיעה.

מנוחה ומניעה מוגזמת

מנוחה היא לא היעדר תרגול; זה חלק פרודוקטיבי של שגרת השרירים שלך לגדול חזק יותר במהלך ההתאוששות, לא במהלך האימון עצמו.ללא מנוחה נאותה, הנפיחות שלך נחלש בהדרגה והפך נוטה יותר לפציעה.

  • קח הפסקות קצרות במהלך הפעלות בפועל. הפסקה של 5 דקות לאחר כל 20-25 דקות של משחק מאפשר השרירים לאפסה ולהפחית עייפות מצטברת.
  • לוח זמנים מלא מנוחה בכל שבוע, אפילו שחקנים מקצועיים לקחת ימים כדי לאפשר התאוששות מלאה.
  • אם אתה מרגיש כאב, להפסיק לשחק מיד.מנוחה עד הכאב טמון לחלוטין לפני החלמה.כאב עקבי דורש הערכה של מורה או מקצועי רפואי מנוסה עם מוזיקאים.
  • שימו לב לפעילויות אחרות שמדגישות את שרירי הפנים שלכם, כגון דיבור מופרז, אכילת מזונות קשים או עוססים, או מקלות על הלסת שלכם כאשר אתם לחוצים. לנהל את אלה כדי להפחית את העומס הכולל על האמבזה שלכם.

תגית: Daily Embouchure Routine

שגרת ההגרלה הבאה היא תבנית שניתן להתאים בהתבסס על רמת הניסיון שלך, זמן זמין ומטרות ספציפיות.קונסיסטיות חשובה יותר מאשר משך. שגרת 30 דקות ממוקדת היא הרבה יותר יעילה מאשר מפגש של שעתיים לא ממוקדות.

מתחילים רטין (30 דקות)

  1. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  2. (ב) ויקרא יא"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא כ"כ, ויקרא כ"ד).
  3. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  4. (ב) ⁇ :05 דקות: איור 1 (ב) 1 (ב) ,ב"ה) , ⁇ יסוד (ב) באמצעות קידוד יחיד.
  5. (ב) ⁇ :05 דקות: ⁇ 1: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Intermediate Routine (45 דקות)

  1. (ב) ויקרא י"ד: "ה' אֱלֹהֶיךָ" (בראשית כ"ד, כ"ד).
  2. [01:30]10 דקות: ⁇ 1] ⁇ ארוכים עם עיצוב דינמי וגביע מצעים.
  3. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד) ו"התרגילים לנטיליים" (במדבר כ"ד).
  4. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ו"ה' (ב)
  5. (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  6. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "ה' א': ויקרא י"ד:

Routine (60 דקות)

  1. (ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  2. (ב) ⁇ :0)15 דקות: ⁇ 1 תרגילים גמישות מתקדמים, כולל לוחות מרווחים וזמזים רבפוניים.
  3. (ב) ⁇ :0)15 דקות: ⁇ 1:1 , תרגילים טכניים: כפול משולש, עבודה טווח קיצוני, ובני סיבולת.
  4. [01:0]10 דקות: ⁇ FLT:1] Repertoire או etude עבודה החלת עקרונות מכווצים בהקשר מוזיקלי.
  5. (ב) ויקרא יא"ד: "ה' י"א ויקרא י"ד , ויקרא י"ד , ויקרא י"ד , ויקרא י"ד ).
  6. (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ו"ז).

תזונה ושיקום לביצועים

ההתגלמות שלך היא חלק מהגוף שלך, ובריאותו מושפעת ממה שאתה אוכל ושותה. תזונה נכונה וhydration לתמוך בתפקוד השריר, תיקון רקמות ובריאות העצב.

התייבשות היא גורם חבוי נפוץ של עייפות מתפתל.רקמת השפה שלך צריכה לחות נאותה להישאר גמישה ותגובה. לשתות מים באופן עקבי לאורך היום, במיוחד לפני ובמהלך מפגשי תרגול. להימנע מקפאין מופרז או אלכוהול, כפי שהם יכולים לפענוח הגוף ולהגביר את המתח.

אכילת תזונה מאוזנת הכוללת חלבון הולם, שומן בריא, פחמימות מורכבות נותן השרירים את הדלק שהם צריכים.מגנזיום אשלגן הם חשובים במיוחד עבור כאבי שרירים ותפקוד עצבי. מזונות כמו בננות, ירקות עלים, אגוזים, זרעים, ודגנים מלאים לתמוך בריאות שרירים. אומגה 3 חומצות שומן שנמצאו דגים ו flaxse מופחתת דלקת ותמיכה רקמת עצבים.

בהתחשב להגביל מזונות הגורמים דלקת או צטבר ריר, כגון חלב או מזון מעובד, אם אתה מבחין שהם משפיעים על המשחק שלך.תשובות בודדות משתנות, אז לשים לב כיצד מזונות שונים משפיעים על השקע שלך יכול להיות יקר.

תרגול נפשי ופיתוח אמבטוש

ההתגלמות אינה רק מערכת פיזית. מיקוד נפשי ודמיון ממלאים תפקיד משמעותי בפיתוח התגלמות אמינה ויעילה.You יכול להרוויח גם כאשר אתה לא מחזיק את המכשיר שלך.

תרגול נפשי כרוך בדמיון חי על עצמך משחק תרגילים ספציפיים, להתמקד בתחושות של תמיכה אווירית, שפת רטט, יציבה רגועה.מחקרים הראו כי חזרות נפשית מפעילה את אותם מסלולים עצביים כמו תרגול פיזי, עוזר לחזק את הזיכרון שרירים ואת התיאום.

תרגול נפשי פולשני לתוך שגרת שלך על ידי לבזבז כמה דקות לפני או אחרי הפגישה הגופנית שלך לדמיין טון ארוך מושלם או סלטור חלק.זה מפחית את העומס הפיזי על ההתגלמות שלך תוך עדיין בניית קשרים עצביים.עבור יותר על יעילות של תרגול נפשי, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית פרסמה מחקר על פיגור נפשי במיומנות החל על מוזיקאים כמו גם ספורטאים.

גורמים סביבתיים ועונה

ההתגלמות שלך אינה קיימת בוואקום שינויים בסביבה שלך יכולים להשפיע על האופן שבו השרירים והרקמות שלך מגיבים.להיות מודע לגורמים אלה עוזר לך להתאים את שגרתך בהתאם.

מזג אוויר קר יכול לגרום רקמת השפה שלך להדק ולהיות פחות קשוב. בחודשים קרים יותר, להתחמם בהדרגה לשקול באמצעות מוצץ במרחב התרגול שלך כדי למנוע שפתיים יבשות, צ'יפס.שמש ישירה ורוח יכולים גם לייבוש השפתיים שלך, מה שהופך אותם יותר נוטה לפצח. השתמש במשבת שפתית שפתית שפתית המספקת לחות והגנה.

גובה גבוה או אקלים יבש להפחית צפיפות אוויר, אשר יכול לשנות את הנשימה שלך וכיצד המכשיר שלך מגיב. ייתכן שיהיה עליך להתאים את התמיכה האווירית שלך ואת לחץ הפה לפצות.

נסיעה, במיוחד על ידי אוויר, מביאה שינויים משמעותיים בלחץ התא ולחות. שחקנים רבים פליז מוצאים כי הם זקוקים לזמן חם יותר ולמפגשים קלים יותר לשחק אחרי טיסה.הקונגרס הבינלאומי של האגודה הבינלאומית למחקר בחינוך למוסיקה פרסם ממצאים על ההשפעות של אקלים על מוזיקאים שיכולים לספק תובנה נוספת.

בניית עמידות לטווח ארוך

פיתוח של מכתש מחדש הוא מחויבות ארוכת טווח. תיקונים לטווח קצר או בליטות אינטנסיביות לייצר רק לעתים רחוקות תוצאות ארוכות. במקום זאת, מדגישות הרגלי תרגול עקביים, בינוניים ואינטליגנטיים.

קביעת מטרות מציאותיות לפיתוח הגילוח שלך.התקדמות עשויה להיות איטית בזמנים, ורמות הן נורמליות.כאשר אתה נתקל בדרגה, להתמקד בשיקום הטכניקה שלך, תוך מנוחה נאותה, ולחקור תרגילים חדשים ולא רק לתרגל קשה יותר.

שילוב אימון חוצה את הפנים והגוף שלך.כושר גופני תומך הנשימה והנוחות שלך, אשר משפיע ישירות על יעילות הגילוח שלך. תרגילים שמחזקים את הליבה שלך ולשפר את היציבה שלך, כגון פילאטיס או יוגה, לספק בסיס למשחק טוב יותר. יוגה פנים או תרגילים ספציפיים עבור אוביטיס או הוא יכול גם להשלים את שגרת המשחק שלך.

עבודה באופן קבוע עם מורה או מורה שיכול לספק משוב אובייקטיבי על הכישוף שלך.אפילו שחקנים מתקדמים נהנים מבדיקות תקופתיות עם האוזן המאומנים והעין. מורה טוב יכול לזהות בעיות עדינות שאולי יש לך נורמליזציה ויכול להציע התאמות לשיפור היעילות שלך ולהקטין את הלחץ.

לבסוף, לשמור יומן שבו אתה עוקב אחר איך ההתגלמות שלך מרגיש לפני, במהלך, ולאחר אימון. Note כל שינויים שגרת, דיאטה או סביבה.לאורך זמן, שיא זה יעזור לך לזהות דפוסים ולקבל החלטות מושכלות על התרגול שלך.The Journal of Research in Music Education פרסם מחקרים נרחבים על הרגלי תרגול ובריאות מוסיקאית, אשר מדגיש את החשיבות של הערכה עצמית מובנת.

שמירה על הבלבול שלך לאורך כל החיים

מכת בריאה אינה יעד שאתה מגיע אליו ולאחר מכן שוכח.זהו תרגול מתמשך שמתפתח עם המשחק שלך.כפי שאתה גיל, את הטון השריר שלך, גמישות רקמות, וסיבולה כללית תשתנה.

שחקנים צעירים צריכים להתמקד בבניית הרגלים טובים מוקדם, במיוחד הימנעות מלחץ פה מופרז ופיתוח תמיכה נשימתית חזקה. שחקני מיד-קריירה לעתים קרובות להתמודד עם האתגר של איזון דרישות משחק כבדות עם התאוששות. שחקנים מבוגרים עשויים להיות צריכים לשנות את משך החימום שלהם ולשלב יותר גמישות והחלמה לתוך המפגשים שלהם.

ללא קשר לגיל או לרמה שלך, העקרונות נשארים זהים: להכין את הגוף שלך למשחק, לעבוד ביעילות, להעריך את הטכניקה שלך, לנוח כראוי, ולשים לב למה שהגוף שלך אומר לך.המטרה היא לא מושלמת אלא עקבית, התקדמות בריאה המאפשרת לך לבטא את עצמך באופן מוסיקלי ללא הגבלה.

אם אתה חווה כאב מתמשך, מספר עצום, או שינוי פתאומי ביכולת המשחק שלך, לחפש ייעוץ ממומחה רפואי המתמחה בביצוע תרופות.מומחים אלה מבינים את הדרישות הייחודיות שהונחו על מוזיקאים ויכולים לספק טיפול ממוקד וייעוץ.האגודה הבינלאומית למחקר בחינוך למוסיקה מציעה משאבים למציאת אנשי מקצוע בתחום הבריאות מנוסים עם מוזיקאים.

הכישוף שלך הוא הכלי החשוב ביותר שלך כשחקן פליז. לטפל בו בכבוד, לתת לו את הטיפול שמגיע לו, והוא ישמש אותך לכל החיים של מוזיקה עושה.בכל פעם שאתה מרים את המכשיר שלך, יש לך את ההזדמנות לחזק את השותפות הזאת.עם שגרת מחשבה ומחויבות ללמידה מתמשכת, אתה יכול לבנות מחיאות כפיים, אקספרסיביים הנושאים את הקול המוסיקלי שלך לכל קהל.