Ó ṣe pàtàkì pé kí ẹ máa ṣe eré ìdárayá tó bá ti ń mú kí ara yín le jù lọ, kí ẹ sì máa ṣe dáadáa. Ó ṣe pàtàkì pé kí ẹ máa ṣe eré ìdárayá tó bá ti ń mú kí ara yín le jù lọ.

Kí Ni Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ọ̀nà Ìdánilẹ́kọ̀ọ́?

Cross-itẹsiwaju ni awọn iṣe ti adalu awọn oriṣiriṣi awọn fọọmu ti adaṣe lati mu ilọsiwaju apapọ dara si ati dinku eewu ipalara. Dipo ti idojukọ nikan lori ẹka kan bi ṣiṣe, keke, tabi gbigbe iwuwo, o yipada laarin ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o ṣe afikun si ara wọn.

Awọn eto ikẹkọ idaraya ti itan ti lo ikẹkọ ti o wa ni agbelebu laisi aami naa. Awọn oludije oludije, awọn triathletes, ati ikẹkọ ti ara ogun gbogbo wọn pẹlu awọn ọna pupọ lati kọ iṣan ti o dara. Loni, ipilẹ ẹri ti o ṣe atilẹyin ikẹkọ agbelebu jẹ lagbara, pẹlu iwadi ti a tẹjade ninu awọn iwe iroyin bii Awọn iwe iroyin ti Agbara ati Iwadi Iṣeduro ti o fihan pe awọn elere idaraya ti o ni ikẹkọ agbelebu ni iriri awọn ipalara ti o kere ju ati ṣetọju awọn ipele ti iṣẹ ti o ga julọ lori awọn akoko gigun ju awọn elere idaraya ti o ni oye nikan.

Ìdí Tí Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Wà Nípa Ìmúṣẹ Láéláé

Ọkan ninu awọn idi pataki ti ikẹkọ ti o wa ni ipa fun ṣiṣe igba pipẹ ni pe o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara ti lilo pupọ. Imuṣe ti o nlọsiwaju lori awọn iṣan kanna, awọn isopọ, ati awọn tendons le ja si irora ati awọn ipalara aiṣan. Nipa iyipada awọn ikẹkọ rẹ, o gba awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi laaye lati sinmi ati bọsipọ lakoko ti o ṣi n ṣiṣẹ. Eyi ṣe pataki paapaa fun awọn elere idaraya - awọn oniṣiṣẹ, awọn ẹlẹṣin, awọn afurasi - ti o ni iriri awọn ẹrù apapọ giga lori awọn ẹya anatomiki kan pato. Ikẹkọ ti o wa ni apejuwe n pin iṣẹ lori awọn iṣan diẹ sii, dinku eewu ti awọn ẹjẹ aiṣoro, tendinitis, ati ibajẹ awọn isẹpo.

Ni afikun, ikẹkọ ti o wa ni agbelebu n ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan ti o ni iwontunwonsi ati mu ki irọrun iṣan iṣan ati iṣan iṣan iṣan lati awọn igun pupọ. Iyipo gbogbo yii kii ṣe nikan mu iṣan iṣan rẹ lọwọlọwọ pọ si ṣugbọn tun kọ ipilẹ ti o pẹ ti o ṣe atilẹyin ilera ti ara rẹ ni akoko. Fun apẹẹrẹ, ere idaraya ti o ṣafikun ikẹkọ ti o ni agbara le mu imularada wọn pọ si laarin awọn akojọ ati mu agbara iṣẹ wọn pọ si, lakoko ti ere idaraya ti o ni agbara ti o ni ikẹkọ agbara le mu iwuwo egungun pọ si ati ṣiṣe eto-ọrọ.

Àwọn Àǹfààní Pàtàkì Tó Wà Nínú Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Ń Ṣẹlẹ̀

Àwọn àǹfààní tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó ń gbéni ró ń wá ju pé kéèyàn má ṣe pàdánù ẹ̀ṣẹ̀ lọ.

  • FLT:0 Ó dín ewu ìpalára kù. Àwọn eré ìdárayá tí wọ́n ń ṣe láìsí àyè máa ń dín ìdààmú tó ń wáyé lórí àwọn iṣan àti ìpọ́njú pàtó kù, èyí sì ń dín ìjábá tó ń wáyé lórí àwọn iṣan àti ìpọ́njú kù. Ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lọ́dún 2015 nínú ìwé ìròyìn British Journal of Sports Medicine (FLT:3) fi hàn pé àwọn sárésáré tó fi ìpín ogún nínú ọgọ́rùn-ún ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà ìlà
  • Ṣe alekun iṣan iṣan]] Ṣiṣe awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn aiṣedede ati mu agbara ati isopọpọ pọ si. Fun apẹẹrẹ, ẹlẹṣin kẹkẹ nigbagbogbo ni awọn quadriceps to lagbara ṣugbọn awọn hamstrings ati glutes ti o dinku. Fifun awọn lunges, deadlift, tabi yoga le ṣatunṣe aiṣedede yii, mu gbigbe agbara pọ si ati dinku eewu irora egungun. Igbimọ-ipamọ tun ṣe ifọkansi awọn iṣan iṣan ti a fojuinu nigbagbogbo ni awọn ere idaraya akọkọ bi awọn afọwọyi rotator fun awọn agbabọọlu tabi awọn core fun awọn elere.
  • Fọ́tò́sí àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ àgbékalẹ
  • Ṣiṣakoso Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igbese Igb
  • Ṣiṣe atunṣe iyara ti o pọju Awọn iṣẹ ipa kekere bi isunmi tabi yoga le ṣe iranlọwọ atunṣe nipa alekun sisan ẹjẹ laisi fifi titẹ sii. A ti fihan atunṣe ti nṣiṣe lọwọ, ni idakeji si isinmi pipe, lati dinku irora iṣan nipasẹ 1520% ni awọn idanwo ti a ṣakoso. Awọn eto lymphatic ati iṣan iṣan jẹ ṣiṣe diẹ sii lakoko gbigbe ti o kere, iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ọja isọdọtun iṣan bii lactate ati awọn ipilẹ ọfẹ.
  • Builds Mental Resilience Gbiyanju awọn iṣẹ tuntun n dabaru ọkan ati ara rẹ, nmu iṣatunṣe ati igbẹkẹle. Igbimọ-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara

Bí O Ṣe Lè Mú Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Láàárín Àwọn Ọmọ Rẹ

O le ṣafikun awọn iṣẹ afikun ti o baamu pẹlu awọn iṣẹ akọkọ rẹ tabi awọn ibi-afẹde idaraya. Ni isalẹ ni ilana ti o wulo igbesẹ-ni-ipele, pẹlu awọn eto ọsẹ ti o ni apẹẹrẹ fun awọn iṣẹ akọkọ ti o wọpọ.

  1. Fọ́n mọ àwọn ohun tó ń jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Fọ́n mọ àwọn ohun tó ń jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Fọ́n mọ àwọn ohun tó ń jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
  2. Mọ Awọn iṣẹ afikun Yan awọn adaṣe ti o ni ifọkansi si awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi tabi awọn eto agbara. Fun apẹẹrẹ, olutọju le ṣafikun isunmi tabi keke lati dinku ipa apapo lakoko ti o n ṣetọju iṣan iṣan iṣan iṣan. Olutọju iwuwo le ṣafikun awọn sprint idaduro tabi awọn iṣan kettlebell lati mu agbara anaerobic ati agbara iṣẹ pọ si.
  3. Ṣeto Awọn akoko Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igbimọ Igb
  4. Awọn ẹlẹṣin kẹkẹ (ọna tabi oke): Tuesday biking interval session; Wednesday strength training (squat, Romanian deadlift, pull-ups); Friday rowing tabi swimming for aerobic capacity; Sunday long ride.
  5. Ohun ti o nifẹ si idaraya: [FLT: 1] Ọjọbọ HIIT circuit (awọn iwuwo ara); Ọjọ Tuesday idaduro iṣedede; Ọjọbọ yoga; Ọjọbọ ikẹkọ agbara ti o gaju; Ọjọ Jimọ keke tabi awọn akoko elliptical; Ọjọ Satide irin ajo ita gbangba tabi ere idaraya idanilaraya; Ọjọbọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ (ije / itun).
  6. Fetí sí ara rẹ. lo ìdánilójú àgbékalẹ̀ láti ṣakoso rẹ̀wẹ̀sì àti dídi ipalara, tó o bá ń ṣatunṣe ìjìnlẹ̀ àti iye àkókò tó o máa lò. tí ìdánilójú eré ìdárayá àkọ́kọ́ bá rí i pé ó ṣòro gan-an, fi ìdánilójú àgbékalẹ̀ àgbékalẹ̀ tó ní ìnira dípò tí wàá fi máa tẹ̀ síwájú. fiyè sí àwọn ìrora tó ń bá ẹ̀rẹ́ rẹ: bí ìrẹ̀lẹ̀ rẹ bá ń dun lẹ́yìn tí o bá sáré, àmọ́ tó o bá ń ṣe dáadáa lẹ́yìn tó o bá ń lúwèé, ìyẹn á jẹ́ àmì pé kó o túbọ̀ kó ìsọ̀lẹ̀ síbi ibùdó.
  7. ] Àdàpọ̀ nínú Ìsinmi ati Ìmúpadàsípò ] Ṣafikun awọn ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ bii yoga, itẹsiwaju, tabi rin irọrun lati ṣe igbelaruge imularada. Ṣiṣan foomu ati iṣẹ gbigbe le jẹ pe o wa ni ikẹkọ ti o wa ni idapo fun awọn ẹjẹ rirọ. Awọn ọsẹ idanileko nibi ti iwọn apapọ ati agbara ti n ṣubu nipasẹ 4060% ni gbogbo awọn ọsẹ 46 yẹ ki o pẹlu awọn iṣẹ ikẹkọ ti o ni idapo lati ṣetọju irọrun gbogbogbo lakoko ti ara n bọsipọ lati wahala idaraya kan pato.

Àwọn Àpẹẹrẹ Àwọn Iṣẹ́ Ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ Tó Wúlò

Àwọn ọ̀nà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gbéṣẹ́ gan-an ni àwọn tó wà nísàlẹ̀ yìí, èyí tó ní àǹfààní pàtó fún àwọn ọ̀nà tó yàtọ̀ síra fún àwọn atẹ́lẹ̀.

  • Iṣan omi:0 Fún ara, kekere ipa idaraya ti o mu ki o dara cardiovascular iduroṣinṣin ati iṣan agbara. omi ká floyancy yọ fere gbogbo awọn compression agbara lati awọn ọpọlọ ati isalẹ egungun, ṣiṣe swimming ti o dara julọ fun awọn runners pẹlu stress fractures tabi egungun ọgbẹ. Swimming tun mu awọn ẹdọ agbara ati atẹgun iṣakoso, eyi ti o le tumọ si dara ju oxygen lilo lori ilẹ. fun swimmers, fifi omi ṣiṣi swimming tabi omi jinna ṣiṣe le jẹ cross-iṣan.
  • Igbimọ irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo irin-ajo
  • Igbesẹ agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o
  • Yoga ati Pilates ṣe ilọsiwaju irọrun, iwontunwonsi, ati agbara core, iranlọwọ imularada ati idena ipalara. Yoga tẹnu si titẹ jinlẹ, atẹgun ti a ṣakoso, ati awọn iduro isometric le mu ibiti iṣan ti isẹ pọ si ati dinku aiṣan iṣan. Pilates fojusi lori iduroṣinṣin ti o jinlẹ (transversus abdominis, ilẹ pelvic) ati isẹ ti ẹhin, eyiti o ṣe anfani fun awọn elere idaraya ti o joko fun awọn akoko pipẹ (awọn ẹlẹṣin) tabi ṣe awọn gbigbe loke ti o tun ṣe (awọn ti nṣan, awọn ti nṣan).
  • Rowing (FLT:0) Nfunni ni ipa kekere, gbogbo-ara-ara-ara-ara-ara ti o ṣe afikun si ikẹkọ agbara ati agbara. Rowing n ṣe alabapin awọn ẹsẹ, core, ati awọn apa ni atẹsẹ ti a ṣepọ, ṣiṣe rẹ ni adaṣe aerobik ati anaerobic ti o munadoko. O wulo paapaa fun awọn elere idaraya ti o nilo lati mu agbara agbara wọn pọ si ni ipo ti o joko (fun apẹẹrẹ, awọn awakọ keke) tabi ti o fẹ ifọwọkan ti o lagbara ti apa oke-ara-ara-ara laisi wahala ti awọn ifọwọra. Imọran ti o yẹ jẹ pataki lati yago fun wahala ẹhin kekere; ṣiṣẹ pẹlu olukọ tabi lo awọn ipadabọ fidio lati ṣakoso awọn ipele imularada ati iwakọ.

Àwọn Àṣìṣe Tó Wà Láàárín Àwọn Tó Ń Kọ́ni

Kódà, àwọn tó bá fẹ́ ṣe eré ìdárayá náà máa ń ṣe àṣìṣe tó máa ń mú kí wọ́n ṣe eré ìdárayá tó dára jù lọ, èyí sì máa ń mú kí wọ́n dín ìjábá tó wà nínú eré ìdárayá kù tàbí kí wọ́n máa kó ìpalára tó wà nínú rẹ̀ kù.

  • Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe: Fìlépa àkànṣe
  • Igbese ti o pọju ti o pọju ti o ko ni isinmi to yẹ le ja si igun ti ooru ati ipalara. Igbese ti ikẹkọ apapọ, iwọn didun, igbohunsafẹfẹ yẹ ki o ṣakoso ni iṣọra. Lo iwe ikẹkọ tabi ohun elo lati ṣe atẹle igun ti ara ẹni (fun apẹẹrẹ, lori iwọn 110) ati ṣatunṣe iwọn didun ikẹkọ ti o wa ni ibamu. Ti o ba ṣe akiyesi awọn rudurudu oorun ti o nlọsiwaju, irritability, tabi awọn ipele ti iṣẹ, dinku iwọn didun ikẹkọ ti o wa ni apaadi ṣaaju ki o to ge iwọn didun idaraya akọkọ.
  • Filt:0 Ṣiyemeji imọ-ẹrọ to tọ Ṣiṣeduro awọn adaṣe tuntun laisi fọọmu to tọ le mu eewu ipalara pọ si. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn gbigbe bii awọn iṣan kettlebell, awọn igo Olimpiiki, tabi awọn iyipada yoga. Ṣiṣowo ni o kere ju akoko ikẹkọ kan tabi meji fun awọn ọna ti ko ni idaniloju, tabi lo awọn orisun ori ayelujara ti o ni orukọ rere bii awọn ibi-iṣiṣẹpọ adaṣe lati Ile-ẹkọ giga ti Imọ-ẹrọ Iṣoogun (NASM) tabi Igbimọ Amẹrika lori Iṣiṣẹ (ACE). Maṣe ṣe ṣe pataki agbara ju ẹrọ lọ.
  • Fọ́tò́sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tọ̀sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tọ̀sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tọ̀sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tọ̀sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tọ̀sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò́sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò́sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdàgbàsókè: Fọ́tò sí Ìdà

Nipa fifi ikẹkọ ti o wa ni agbelebu sinu ilana idaraya rẹ, o le gbadun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ, ilera ti ara ti o dara julọ, ati igbesi aye ere idaraya ti o gbooro. O jẹ ọna ọlọgbọn lati jẹ ki o ṣiṣẹ ati irọrun, ti o fun ọ laaye lati lepa awọn ibi-afẹde rẹ daradara ni ọjọ iwaju. Fun kika siwaju sii, ṣayẹwo Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Imọ-idaraya (ACSM) [FLT: 1] fun awọn itọnisọna ti o da lori ẹri lori awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe, tabi ṣawari awọn ẹgbẹ ti agbara ati ipo-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-