Mímọ̀ Nípa Ìfọkànsin Tó Wà Láàárín Ìlera Ara àti Ìṣòro Ìṣòro

Ìrora iṣẹ́ jẹ́ ohun tó ń nípa lórí ẹ̀yà ara àti èrò inú ẹni tó bá ní láti ṣe iṣẹ́ lábẹ́ ìdààmú, yálà ní orí ìtàgé, nínú ìkànnì eré ìdárayá tàbí nígbà ìṣe pàtàkì kan. Ìrora ìdààmú ti ara, tí wọ́n sábà máa ń pè ní ìjà tàbí ìsádi, ti dá sí láti dáàbò bò ọ kúrò nínú ewu.

Ara ẹni ni ilera taara ni ipa lori bi o ṣe ni agbara ti o ni iriri awọn aami aisan wọnyi ati bi o ṣe le ṣe imularada lati wọn ni kiakia. Ara ti o ni ipo ti o dara ni eto aifọkanbalẹ ti o ni agbara, awọn ipele cortisol ipilẹ ti o kere julọ, ati lilo atẹgun ti o dara julọ. Ni idakeji, iṣan ara ti ko dara n mu ki idahun ibanujẹ pọ si ati jẹ ki o nira lati mu ara rẹ ni itunu. Iwadi fihan nigbagbogbo pe awọn eniyan ti o n ṣe iṣe deede ti ara ni ijabọ awọn ipele ti aibalẹ ti o kere si ati ṣe iṣiro agbara wọn lati ṣakoso awọn ipo ibanujẹ ni igboya diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, meta-alamu 2021 ti a tẹjade ni Idunralara ati aibalẹ rii pe awọn titẹnumọ adaṣe dinku awọn aami aiṣan aibalẹ ni pataki ni gbogbo awọn olugbe, pẹlu awọn ipa ti o lagbara julọ ti a rii ni awọn iṣe aerobic ti o gaju-si-ara ti a ṣe ni igba mẹta si marun ni ọsẹ kan.

Ohun tó ṣe pàtàkì jù ni pé: o lè lo ìlera ara rẹ gẹ́gẹ́ bí àfàìmọ̀ láti mú kí ìdààmú ọkàn tó ń báni fínra máa báni fínra.

Àwọn Ọ̀nà Tó Gbéṣẹ́ Tó Wà fún Ìlera Ara Láti Borí Ìdààmú Tó Ń Bọ̀ Nínú Iṣẹ́

1. Ìṣeré Onígbára-ẹni-nìkan

eré ìmárale àyà - bí eré ìmárale, jíjókòó, kími, ìrìn àjò kíákíá tàbí wíwá - ṣe ọ̀nà ìmárale - jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun èlò tó lágbára jù lọ láti dín àníyàn iṣẹ́ kù. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìmárale, ìwíkún àti ìmárale rẹ máa ń pọ̀ sí i, ó ń kọ́ ara rẹ láti máa bójú tó àwọn ipò tó ga nídìí ara pẹ̀lú ìdààmú tó dín kù. Ní àsẹ̀yìnwá àsẹ̀yìnbọ̀, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ẹ̀jẹ́ ọkàn tó ń mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀ rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa ń mú kí ìwíkún àti ìfaradà rẹ túbọ̀ pọ̀ sí i, ó sì ń dín ìwíkún ọkàn rẹ̀ kù, ó sì ń mú kí ìwíkún ọkàn rẹ̀ máa yí padà, èyí tó ní í ṣe pẹ̀lú ìsọfúnni tó dára jù lọ.

Láti lè rí èrè tó pọ̀ jù, o lè máa ṣe ìṣe tó máa ń mú kí ara rẹ tú ká, kó o sì máa mú kí ẹ̀yin tó ń ní èròjà cortisol tó pọ̀ jù lọ tú ká, láìjẹ́ pé ó ń rẹ àwọn egungun rẹ.

Àwọn àpẹẹrẹ nípa àwọn eré ìmárale tó ń gbéni ró fún àwọn tó ń ṣe eré ìmárale:

  • Àwọn olórin: Ààádọ́ta ààbọ̀ ìṣẹ́jú tí wọ́n fi ń rìn kíákíá tàbí tí wọ́n fi ń ṣiṣẹ́ tó ń mú kí ẹ̀dọ̀ máa ṣiṣẹ́ dáadáa kí ara lè máa ṣiṣẹ́ dáadáa, kí ẹ̀dọ̀ máa sì máa ń jẹ́ kí ẹ̀mí wọn máa darí ara wọn.
  • Àwọn atẹ́lẹ̀: ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àárín àkókò tí wọ́n bá ṣe fún eré ìdárayá (bí àpẹẹrẹ, eré ìdárayá tàbí eré ìje ọkọ̀ ojú irin) láti ṣe àwòkẹ́kọ̀ọ́ àwọn ohun tí eré ìdárayá ń béèrè nípa ọkàn àti ẹ̀jẹ̀.
  • Àwọn tó ń sọ àsọyé ní gbangba: kí wọ́n máa sáré tàbí kí wọ́n máa gun kẹ̀kẹ́ kí wọ́n lè dín agbára ìsẹ̀ kù, kí wọ́n sì máa sọ ohùn wọn jáde dáadáa nípa fífún wọn ní ìmísí tó dáa.

2. Àwọn Ọ̀nà Tó O Lè Gbà Rẹ̀ Láti Mímọra

Ìṣakoso ẹ̀mí rẹ jẹ́ àbáwọ̀ tó ń mú kí ara rẹ àti ètò iṣan ara rẹ wà níṣọ̀kan. Ìyínjú tó ń rọ̀ lọ́nà tó jinlẹ̀ máa ń mú kí ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà ẹ̀yà è

bó tilẹ̀ jẹ́ pé àpilẹ̀kọ àkọ́kọ́ náà mẹ́nu kan ìmísí díàfágámàtì, ìmísí àpótí àti ọ̀nà 4-7-8, ó yẹ ká lóye ìdí tí gbogbo wọn fi ń ṣiṣẹ́. ìmísí díàfágámàtì, tí wọ́n tún ń pè ní ìmísí abẹ́, ń mú kí ìmísí díàfágámà náà dín kù pátápátá, tó ń mú kí ìmísí okísẹ̀ẹ́nì pọ̀ sí i, tó sì ń mú kí ìmísí ọkàn dẹkun. ìmísí àpótí (ìmísí díàfágámàtì, fífi díàfámàtì, fífi díàfámàtì) jẹ́ èyí tó ń gbéni ró gan-an nítorí pé ìmísí díàfámàtì tó ń gbéni ró máa ń ní ìfaradà sí ińdò-ọ̀fóró, èyí tó lè dín ìrẹ̀sí ọkàn kù. ọ̀nà 4-7-8 tẹnu lé ìmísí tó ń mú kí ìmísí ọkàn dín kù ní tààràtàfàmàtì; ìwádìí láti inú ìwé ìròyìn

Tó o bá fẹ́ fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ,

  • Ìṣe láàárò: Ṣe ìsinmi àjẹsára fún ìṣẹ́jú márùn-ún lẹ́yìn tó jí láti fi ìpìlẹ̀ ìsinmi tó rọ́pò fún ọjọ́ náà.
  • Ṣaaju iṣafihan igbona: Lo afẹfẹ apo fun iṣẹju 23 ṣaaju ki o to lọ si ipele tabi lọ si aaye.
  • Nigba iṣẹ: Ti o ba ni aibalẹ, mu ẹmi ti o rọra, jinlẹ kan (lati inu imu, jade nipasẹ ẹnu) lati tunto. Ọpọlọpọ awọn oṣere, gẹgẹbi awọn ololufẹ Olimpiiki ati awọn pianist ikọkọ, lo ilana yii laarin awọn iṣe.

3. Fífi ara rẹ gbọn àti fífi iṣan ara rẹ tù

Àníyàn sábà máa ń hàn bí ìnira ti ara. Àwọn ibi tí wọ́n ti ń rí lára rẹ̀ ni ọrùn, ẹ̀yìn, ẹ̀yà ẹ̀yìn, ẹ̀yìn àti ọwọ́. Tí kò bá sí ìnira, ìnira yìí lè ba ìṣàkóso ìṣísẹ̀ ìṣísẹ̀ ìṣísẹ̀ tó dára (ìparun fún àwọn akọrin àbọ̀n tàbí àwọn abẹ́ ọpọlọ) jẹ́, ó sì lè fa ìdààmú. Àṣà ìnira iṣan ti nlọ síwájú (PMR) - ọ̀nà kan tó ń dá lórí fífi ìnira àti ìnira sí àwùjọ iṣan kọọkan - ti fi hàn nínú àwọn ìwádìí àwòsàn láti dín ìnira ààrá kù ní ìdá mẹ́tàlélógún nínú ọgọ́rùn-ún (FLT:0) (American Psychological Association (FLT:1)

O le ṣe PMR ni eyikeyi aaye ti o ni itura. Bẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ: tẹ awọn iṣan fun iṣẹju 5, lẹhinna tu fun iṣẹju 10. Ṣiṣan soke nipasẹ awọn ọmọ-ọsin, awọn ẹyin, ikun, ọlẹ, ọwọ, awọn apa, awọn ejika, ọrùn, ati oju. Fun awọn oṣere ti o gbẹkẹle ọwọ wọn (awọn pianist, awọn onkọwe, awọn alakoso), ifojusi diẹ si awọn ika ọwọ ati awọn ẹhin ọwọ le yago fun awọn isunmi. Fun awọn agbọrọsọ, fojusi lori isinmi ọlẹ ati ọlẹ: rọra ṣii ati pa ẹnu, yawn, ati yiyi awọn ejika pada.

Ṣàgbígba ààtò ìmúratán fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ rẹ lójoojúmọ́, tó bá dára ní ìrọ̀lẹ́. yoga pàápàá Hatha tàbí Yin style ṣapọ̀pọ̀ ìmúratán pẹ̀lú ìjìnlẹ̀ ẹ̀mí èémí àti ti fi hàn pé ó ní àwọn ipa líle koko nínú àwọn tó ń ṣe eré. kódà ìṣẹ́jú díẹ̀ tí wọ́n ń ṣe ààtò ìmúratán àti ṣíṣí àyà kí eré kan tó wáyé lè mú kí ìrònú rẹ nípa ara rẹ nípa lórí ọ̀nà tí o gbà gbé ara rẹ lẹ́yìn.

4. Oorun Tó Tọ́

oorun ni nigbati ara rẹ ba tunṣe ara rẹ ati ṣajọ ẹkọ ti ẹdun. ipara oorun n mu ki idahun amygdala to si eewu pọ si, o jẹ ki o ṣe idahun si awọn ipo ti o ni wahala. Ninu iwadi kan, awọn olukopa ti ko ni oorun ṣe afihan idahun amygdala ti o pọju 60% nigbati wọn fihan awọn aworan ti o buruju ti ẹdun, ni akawe si awọn eniyan ti o nrin daradara (Walker et al., FLT: 1) Biology lọwọlọwọ FLT: 2) Fun awọn oṣere, eyi tumọ si alekun jitteriness, idinku ifojusi, ati idinku iṣakoso iṣan.

Láti mú kí oorun tó dára jù lọ ṣeé ṣe fún ìjùmọ̀ṣe ìdààmú ọkàn:

  • Ṣiṣe iṣaju: Lọ si ibusun ki o si dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ipari ọsẹ. Eyi n ṣe iduroṣinṣin iṣan circadian rẹ.
  • Ṣẹda iṣọrọ-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si-si
  • ]Iwọn otutu yara kekere: Iwọn oorun ti o dara julọ jẹ ayika 65 ° F (18 ° C). Iyẹwu tutu n ṣe igbelaruge oorun jinlẹ.
  • Yẹra fun caffeine lẹhin 2 PM: Kofeini ni idaji igbesi aye ti 56 wakati ati pe o le duro ni eto rẹ fun igba pipẹ lati ba iṣẹ-ṣiṣe oorun jẹ.
  • Lo ariwo funfun tabi awọn adití: Ti o ba n sùn ni hotẹẹli tabi agbegbe ariwo, ṣe idaduro awọn rudurudu lati ṣetọju irọrun oorun.

5. Oúnjẹ Tó Tọ́

Ohun tó o máa ń jẹ ló máa ń nípa lórí èròjà tó ń mú kí ara máa ṣiṣẹ́ dáadáa àti bí ìjẹun ṣe máa ń pọ̀ sí i nínú ẹ̀jẹ̀, èyí sì máa ń nípa lórí àníyàn.

Awọn carbohydrates ti o nira (oats, quinoa, iresi brown, poteto ti o dun) pese ifisilẹ pẹlẹpẹlẹ ti glucose, ti o yago fun awọn ọrun ati awọn ikuna ti o le fa awọn aami aisan aibalẹ. A ounjẹ owurọ kekere-glycemic ṣaaju iṣẹ le tọju agbara rẹ. Fun apẹẹrẹ, oats ti a ge pẹlu awọn ege ati awọn berries jẹ aṣayan ti o dara ju awọn irugbin ti o ni suga.

Awọn ọlọjẹ ti o ni ẹwà ni triptofan, amino acid kan ti ara rẹ yipada si serotonin - neurotransmitter ti o ni nkan ṣe pẹlu itunu ati ilera. Awọn orisun to dara pẹlu adie, turkey, eyin, tofu, ati yogurt Greek. Iṣọpọ amuaradagba pẹlu awọn carbohydrates ti o nira n mu ki iṣelọpọ triptofan pọ si ninu ọpọlọ.

Awọn acid ọra omega-3 dín iṣan iṣan, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu aibalẹ. Ninu atunyẹwo 2018 ni JAMA Network Open , awọn eniyan pẹlu ipese omega-3 ti o ga julọ sọ pe awọn ipele aibalẹ ti o kere ju. Awọn orisun: ẹja ọra (salmon, mackerel, sardines), awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, ati walnuts.

Magnesium jẹ ohun elo ounjẹ pataki miiran: o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn olugba GABA ninu ọpọlọ rẹ, eyiti o ni ipa itunu. Iyatọ ninu magnesium ni a sopọ pẹlu aibalẹ ti o pọju. Awọn ounjẹ ti o ni ọra ti o ni igbohunsafẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹ

Ohun ti o yẹ ki o ṣe:Kofẹini ati gaari ni awọn ohun elo ti o wọpọ julọ ti ounjẹ. Caffeine ṣe idaduro awọn olugba adenosine, ṣiṣe pe o ni imọlẹ diẹ sii ṣugbọn tun ni aibalẹ diẹ sii. Ṣiifa nfa awọn iyatọ iyara ninu glucose ẹjẹ ati adrenaline, eyiti o le ṣe apẹẹrẹ tabi mu aibalẹ buru sii. Fun awọn ọjọ iṣẹ, duro si omi, awọn tii ewebe (chamomile, lavender), ati awọn ounjẹ kekere, ti o ni iwontunwonsi.

6. Ìṣan omi

kódà ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń dín kù tó ń dín kù tó tó nǹkan bí ìdá méjìlá nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún nínú ọgọ́rùn-ún, lè mú kí ìṣẹ́rùn-ún èèyàn máa pọ̀ sí i, ó sì lè mú kí ìṣẹ́ ọkàn máa ń túbọ

Tó o bá fẹ́ máa ṣe eré ìmárale fún àkókò gígùn (tó lé ní ìṣẹ́jú mẹ́rìndínláàádọ́ta tó o fi ń ṣe eré ìmárale tó le), o lè lo ohun mímu tó ní èròjà elekitọ́lì tó ní ìlọ́po ìrẹrẹ́rẹ́ tó kéré, kó o lè fi rọpọ̀ adùn tó ń ṣàn àti potasiìì tó ń ṣàn.

7. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára àti Ìmọ̀ràn Ara

bó tilẹ̀ jẹ́ pé eré ìmárale ẹ̀jẹ̀-ẹjẹ̀ ló máa ń gba àfiyèsí jù lọ, eré ìmárale ìdúró tún ń fúnni ní àǹfààní àrà ọ̀tọ̀ fún lílójúfò ìdààmú. gbígba ẹrù tàbí ṣíṣe eré ìmárale tí kò fi bẹ́ẹ̀ pọ̀ tó ara (ìdásílẹ̀, ìrẹ́lẹ̀, àga) ń mú kí èèyàn ní ìgbẹ́kẹ́lé nínú agbára ara, èyí tó lè túmọ̀ sí ìfọkànbalẹ́ tó pọ̀ sí i nínú iṣẹ́ rẹ. eré ìmárale ìmárale tún ń mú kí ara ẹni túbọ̀ lágbára sí i.

O ṣe pataki lati ṣe awọn iṣẹ ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran.

Fífi Ìlera Ara Ṣe Ìṣe Ìṣòro

Àwọn ìmọ̀ràn tó wà nísàlẹ̀ yìí lè ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti máa lo ara rẹ lọ́nà tó dára kó o sì máa ṣe dáadáa kó o má bàa ní ìdààmú ọkàn.

  • Gbé àwọn àṣà tuntun sí àwọn àṣà tó wà tẹlẹ: Tó o bá ti ní àṣà kọfí láàárọ̀, ṣe ìmúlẹ̀ tàbí ìmísí fún ìṣẹ́jú márùn-ún lẹ́yìn tó o ti tú ife rẹ.
  • Ṣẹda igbona ti ara ṣaaju ṣiṣe: Ṣẹda isẹsẹ iṣẹju 15 ti o pẹlu iṣan iṣan ti o ni imọlẹ (ti nṣiṣẹ, ṣiṣe ni ibi), ifọwọra ti o ni agbara (awọn iyipo ọwọ, awọn ẹsẹ ti o ni ẹsẹ), ati atunṣe atẹgun. Ṣe eyi ni ile ṣaaju ki o to lọ si ibi ipade tabi ni ibi iduro ti o ni itura.
  • Lo ẹrọ atẹle iṣan tabi iwe iroyin: Ṣiṣakoso awọn igbesẹ, akoko oorun, iyipada iṣan ọkan, ati awọn ipele aibalẹ ti ara ẹni. Ni awọn ọsẹ pupọ, iwọ yoo rii awọn ibatan: fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ pẹlu awọn wakati oorun 7 + ati awọn iṣẹju 30 ti adaṣe maa n ṣajọ pẹlu awọn iṣan iṣan iṣan ti o kere julọ.
  • Ṣeto iṣan bi idanwo: Fi sii lori kalẹnda rẹ bi ipinnu lati ṣe adehun. Ti o ba ṣe itọju rẹ bi aṣayan, yoo jẹ ohun akọkọ ti o padanu nigbati o ba ni iṣẹ.
  • Ṣiṣẹpọ pẹlu olukọni tabi olukọni: Olukọni iṣẹ ti o mọ ibi isopọpọ ti imọ-ara ati imọ-ara le ṣe adaṣe eto adaṣe rẹ si eto-ẹkọ ti o ni pato. Fun apẹẹrẹ, olukọni ohùn le ṣe iṣeduro iṣẹ ipilẹ ati awọn adaṣe atilẹyin atẹgun, lakoko ti olutọju atẹgun le fojusi lori awọn adaṣe agbara ati iṣan.

Rántí pé ohun tó ṣe pàtàkì jù ni pé kéèyàn máa rìn fún ìṣẹ́jú ogún lójoojúmọ́, èyí sì máa mú kí àbájáde tó dára jù lọ tó lè wà fún ọjọ́ pípẹ́ ju pé kéèyàn máa ṣe eré ìdárayá fún wákàtí méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ lọ.

Nígbà Tí Ìtọ́jú Ìlera Ara Kò Bá Rẹ̀

fún àwọn kan, ìdààmú nínú iṣẹ́ ń gbìn gbìn nínú ìrora tó ti ṣẹlẹ̀ kọjá, ìdààmú nínú iṣẹ́ àṣekára tàbí àìsàn ìdààmú tó wà níbàámu pẹ̀lú rẹ̀. kò sí eré ìmárale tàbí ìyípadà nínú oúnjẹ tí ó lè yanjú àwọn ìṣòro yìí pátápátá láìní ìrànlọ́wọ́ mìíràn.

Ìtọ́jú ìṣe-ìṣe (CBT) ni ìlànà góòlù fún ìdààmú ìṣe. Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti tún àwọn èrò tí kò dára ṣe (bí àpẹẹrẹ, Èmi yóò kùnà, gbogbo ènìyàn yóò sì dá mi lẹ́bi) àti láti fi ara rẹ hàn sí àwọn ipò tí a bẹ̀rù ní ọ̀nà tó ń ṣàkóso. Onímọ̀ ọ̀nà tún lè kọ́ ọ ní àwọn ọ̀nà pàtó láti borí ìṣòro náà bí ìmúpadàpò ìṣe àti àwọn ọ̀nà tí ó ń mú kí ìrònú kùnà láti ṣe àtúnṣe tó ń mú kí ara rẹ le koko.

Nígbà míì, wọ́n lè fún ọ ní oògùn kan tó ń dáàbò bo ara rẹ, irú bí àwọn ohun tó ń dáàbò bo ara (tó o lè lò láìṣe ìwé láti dín àwọn àmì ìbànújẹ́ tó ń fa ìdààmú ọkàn kù, irú bí ìmìtìtìtìtìtìtìtìtìtìtìtìtìtìtì àti ìkọlù ọkàn tó ń tètè máa ń lọ) tàbí àwọn ohun tó ń dáàbò bo ara láti máa mú kí serotonin tún máa ń ṣiṣẹ́ (SSRI).

Ohun tó wá ṣe pàtàkì jù ni pé kó o máa wo ìlera ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀kan lára àwọn ohun tó ń jẹ́ kó o lè borí àníyàn.

Ìdáhùn: Ìwà Tó Tọ́

Ìṣòro tí kò ní jẹ́ kéèyàn máa ṣàníyàn nípa bí nǹkan ṣe máa ń rí lára rẹ kì í ṣe pé kó o máa fi gbogbo ara pa àwọn ìrẹ̀wẹ̀sì tì, ńṣe ló máa ń jẹ́ kó o máa fi agbára tó ń fúnni ní nǹkan ṣe pàtàkì, tó sì máa ń fúnni láyọ̀. Ìlera ara máa ń fún ẹ lágbára láti ṣe bẹ́ẹ̀.

O lè ṣe èyí tó o bá ti ń ṣe ní ìkọ̀kọ̀ tàbí tó o ti ń ṣe ìmárale, tó o sì ń ṣe ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìn