Àwọn Ọ̀nà Tó Gbéṣẹ́ fún Àwọn Onísáàmù àti Àwọn Tó Ń Ṣe Ìṣe Ìṣẹ̀lẹ̀

4. Ìtùnú Tó Ń Ṣẹ́ àti Ìṣeré Tó Ń Ṣẹ́

Ìtùnú tó ń ṣiṣẹ́ túmọ̀ sí pé kéèyàn máa rìn lọ́nà tó máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa rọ̀ lọ sí i láìfi ìdààmú ọkàn kún un.

• Bí èèyàn ṣe ń rìn nínú ẹ̀mí (tó ń dín kù nínú èròjà cortisol tó ń mú kó máa ronú jinlẹ̀)
• Ìwẹ̀ (ìṣeré gbogbo ara tí kò ní ìjìyà)
• Bí wọ́n ṣe ń gun kẹ̀kẹ́ lọ́nà tó rọrùn
• Tai Chi tàbí Qigong (ìṣeré tó ń ṣàn tó ń mú kí ìjùmọ̀sọ̀rọ̀pọ̀ túbọ̀ dára, tó sì ń mú kí ẹ̀yà ọpọlọ túútúú)
• Yoga (láìfi àwọn àṣà tó tẹnu mọ́ ìmúratán àti ìtura bíi Hatha tàbí Yin)

Bí wọ́n bá ń ṣe eré ìmárale láàárín àkókò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó le, wọ́n á lè máa rìn dáadáa, wọ́n á sì tètè tètè tètè tètè tètè yá.

Ìtùnú Àwọn Òrin: Àwọn Àṣejù Tó Wà fún Àwọn Olùkọrin àti Àwọn Alárinà

Àwọn ẹ̀rọ orin jẹ́ àwọn ẹ̀rọ tí ó ní ìrẹ̀lẹ̀ tí ó máa ń gún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà lójú ìṣẹ́jú.

Àwọn Ọ̀nà Tí Wọ́n Ń Gbọ́n

Mimu omi ti iwọn otutu yara ni gbogbo ọjọ. omi tutu le din awọn iṣan ẹjẹ. Awọn tii ewebe bii chamomile tabi gbongbo licorice le mu ọrun naa ni itunu.

Ìsinmi àti Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀ Ọ̀rọ̀

Oju-ọkàn ti o ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o ni agbara lati mu ki o jẹ ki o ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o ni agbara lati ṣe atunṣe awọn ohun elo ti o ni agbara.

Má Ṣe Lo Ohun Tó Ń Fa Ìbínú àti Kí O Máa Ṣàyẹ̀wò Ìṣòro Ìṣòro

Èéfín, àwọn ohun tó ń mú kí ẹ̀fúùfù tútù, àti ojú ọ̀run gbẹ lè mú kí ohùn túútúú. Lo ohun tó ń mú kí ohùn túútúú nínú yàrá ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti yàrá òtẹ́lì.

Ìtùnú àti Ìtùnú: Kó O Lè Ní Ìfaradà

Ṣiṣe iṣẹ jẹ ti o ni imọran ti o beere * titẹsi lati pese ni aiyipada, ṣakoso awọn imudojuiwọn pataki, ati lati koju awọn eto ti n yipada nigbagbogbo. Ibarajẹ aiṣan ṣe ipalara imularada nipa fifi eto aifọkanbalẹ ni ipo itaniji.

Ìjìnlẹ̀ Òye àti Ìṣàrò

Ojoojumọ iṣẹju mẹwa ti iṣan-ara ti o dinku aibalẹ ati mu idojukọ dara. Awọn ohun elo bii Headspace tabi Calm nfun awọn akoko ibẹrẹ. Fun awọn oṣere, awọn iṣan ara ti FLT:0 ṣe iranlọwọ lati tu titẹ silẹ o le ma ṣe akiyesi ti o wa ni ẹhin nigba ti o nira, ọpa n tẹsiwaju lakoko ti o n mu akọsilẹ giga.

Àwọn Ìmárale Tó Ń Mú Kí Ìsẹ̀lẹ̀ Máa Wá

Ṣiṣe atẹgun ti o ni iṣakoso nṣiṣe lọwọ iṣan iṣan, dinku iṣan ọkan ati titẹ ẹjẹ. Gbiyanju fifun atẹgun apoti (fifun 4 ka, mu 4, mu 4, mu 4) ṣaaju tabi lẹhin awọn iṣẹ. Ọgbọn 4-7-8 (fifun 4, mu 7, mu 8) jẹ nla fun itunu iṣaju iṣaju iṣafihan. Lo wọn ni awọn ẹwa tabi lẹhin igbesẹ lati ṣe idojukọ ara rẹ.

Ìwádìí àti Ìṣàtúnṣe Ìmọ̀

kọ̀wé lẹ́yìn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọ̀ọ̀kan ní ṣókí: ohun tó lọ dáadáa, ohun tó lè mú kí ara rẹ túbọ̀ le, àti bí o ṣe ń rí lára rẹ. ìsọfúnni yìí ń dáàbò bo ìsọfúnni nípa ohun tó ń ṣẹlẹ̀, ó sì ń fúnni ní ojúlówó ojúlówó.

Ìrànlọ́wọ́ Ìjùmọ̀ràn àti Ìjọ

Àwọn tó ń ṣe eré náà máa ń dá wà lára àwọn tó ń ṣe eré náà láìsí pé wọ́n ń ṣe eré náà. Àwọn tó ń ṣe eré náà máa ń dá wà lára àwọn tó ń ṣe eré náà láìsí pé wọ́n ń ṣe eré náà.

Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Ṣàgbéyẹ̀wò Ohun Tó O Ṣe

Ọpọlọpọ awọn ipalara ti o ni ibatan si orin jẹ nitori ergonomics ti ko dara. Ṣe ayẹwo ohun elo rẹ ati ijoko rẹ : Ṣe ọ̀run ijoko rẹ yẹ? Ṣe awọn ọpa ọpa rẹ ni ipo ti o ni iduro? Ṣe o ni lati tan ọrùn rẹ lati ka orin? Awọn ayipada kekere gbígba iduro orin, lilo okun lati ṣatunṣe ohun elo kan, tabi fifi atilẹyin ọpa kan kun le yọ wahala aiṣedede. Fun awọn ẹrọ orin okun, isinmi ejika ti o baamu daradara dinku titẹ ni ọwọ osi ati ọpa.

Máa Ṣe Àyẹ̀wò Tó Tọ́

Òfin 50 sí 10 máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa: kó o ṣe ìdárayá fún ìṣẹ́jú márùn-ún, kó o sì gba ìsinmi fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá. Nígbà ìsinmi yẹn, dìde, gbé ọwọ́ rẹ síwájú, rìn káàkiri, tàbí kó o ṣe ìrinmijì kan. Ìsinmi kì í jẹ́ kí ìpalára kékeré kọ́kọ́ kọ́kọ́ wáyé, ó sì máa ń mú kí ìfojúsọ́nà rẹ túbọ̀ dára sí i nígbà tó o bá ń bá a nìṣó.

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Wà Nípa Ìdàgbàsókè Tó Tọ́

Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àgbékalẹ̀ máa ń mú kí ìgboyà àti àkànṣe ìmúratán bá àwọn ohun èlò tó yàtọ̀ sí ohun èlò rẹ mu. Bí àpẹẹrẹ, ọwọ́ pianist kan nílò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó ń tako ìmúratán, fífún ọwọ́ rẹ̀ ní ìmúratán, fífún àwọn àlẹ̀sẹ̀ ẹ̀sẹ̀ lókun. Àwọn àpáta ìdúró, àpáta tí ń mú kí ọwọ́ rẹ̀ lágbára àti ìmúratán ààpá ààpá ààpá ààpá àpáàpáàpá ṣe pàtàkì. Àwọn atukọ̀ máa ń jàǹfààní látinú píláátẹ̀sì láti mú kí ìdúró ọkàn wọn dára sí i, kí wọ́n sì dáàbò bo ara wọn kúrò nínú ìpalára.

Àkókò: Ìtùnú àti Ìdákẹ́kọ̀ọ́

Bi awọn elere idaraya ṣe ṣe n ṣe atunṣe awọn iyipo ikẹkọ wọn, awọn oṣere n ṣe anfani lati awọn iyatọ ti o fẹlẹfẹlẹ ni agbara. ọsẹ ti o wọpọ le pẹlu adaṣe imọ-ẹrọ ti o wuwo ni ọjọ mẹta, awọn adaṣe ti o rọrun ti o dojukọ lori iwadii ẹda, ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ kan (yaga tabi rin), ati ọjọ isinmi kikun kan.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Túbọ̀ Wà Nínú: Àwọn Ìlànà Tó Wà Lábẹ́ Ẹ̀rí

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ kíkún ló yẹ kó jẹ́ ìpìlẹ̀, àwọn ohun tó ń mú kí oúnjẹ tó wà nínú oúnjẹ tó wà nínú rẹ̀ pọ̀ sí i lè jẹ́ kí ara tù wá:

• Magnesium glycinate ń ran ìtura iṣan àti ìmúná oorun lọ́wọ́
• Tart cherry juice tó ní àwọn anthocyanins, ó ń dín ìrora iṣan kù
• Omega-3 fatty acids (òwú ẹja) ìtìlẹyìn tó ń dáàbò bo ìjìnlẹ̀
• Vitamin D ń ṣètìlẹ́yìn fún iṣẹ́ ìdìbò àti ìlera egungun, pàápàá fún àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ inú ilé

Ṣaaju ki o to lo awọn afikun, ṣawari pẹlu ọjọgbọn ilera. Awọn itọju ara bii acupuncture ati itọju chiropractic le ṣe iranlọwọ fun awọn oṣere lati ṣakoso awọn awoṣe titẹsi aiṣedede; ọpọlọpọ awọn akọrin ti n rin irin-ajo gbẹkẹle awọn ọna wọnyi. Awọn onisegun ti ara ti o ṣe amọja ni iṣoogun iṣẹ-iṣere (bii ti Ile-iwosan fun Iṣẹ-iwosan pataki) le ṣe apẹrẹ awọn eto ti ara ẹni fun idena ati imularada.

Bó O Ṣe Lè Ṣe Ìtúnṣe Tó Tọ́

Kò sí ààtò kan ṣoṣo tó bá àwọn tó ń ṣe eré náà mu. Ó yẹ kí ètò ìmúná-ẹni-níjàánu rẹ bá ohun èlò rẹ mu, ààtò ìṣe rẹ, ọjọ́ orí rẹ, ipò tó o wà nínú eré ìdárayá àti bí ara rẹ ṣe ń ṣe.

1. Aúdi Ṣẹri àkọsílẹ fun ọsẹ kan. Ṣàkíyèsí àwọn àgbègbè ti ìnira, ìdààmú, òòfò ọpọlọ, ati didara oorun lẹ́yìn ìdánrawò tabi iṣẹ́.
2. Ṣeto awọn iṣaju Ṣawari awọn iṣoro meji tabi mẹta ti o ga julọ (fun apẹẹrẹ, ọgbẹ ọwọ, irora ohùn, aibalẹ).
3. Fọ́tò àwọn ọ̀nà tí wọ́n lè lò láti fi ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tí wọ́n lè gbà ṣe àtúnṣe sí ọ̀nà tó yẹ̀.
4. Àkókò Ṣààààfin àsìkò ìmúpadàpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpòpò
5. ] Ṣayẹwo ] Lẹhin ọsẹ meji, tun ṣe ayẹwo. Ṣe atunṣe awọn ilana, mu iwọn didun pọ tabi dinku, ati ṣafikun awọn esi lati ọdọ awọn olukọ, awọn onisegun, tabi awọn olukọ.
6. Ṣẹ́wọ̀n Ṣe ìmúrasílẹ̀ kókó kan tí kò ṣeé ṣe fún ìjíròrò nínú iṣẹ́ rẹ. Bí ẹ bá ń ṣe ìyípadà nínú iṣẹ́ rẹ, tún ṣe àtúnṣe sí ìṣe rẹ.

Ranti: atunṣe ko tumọ si idaduro ilọsiwaju. O tumọ si lati jẹ ki ara rẹ ati ọpọlọ rẹ ṣe iṣẹ ti o dara julọ, ọjọ lẹhin ọjọ, ọdun lẹhin ọdun. Awọn oṣere ti o tobi julọ lati Ile-iwe Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹsi Gẹẹ