Ìgbẹ́kẹ̀lé Tó Wà Nínú Ìgbárale Tí Wọ́n Ń Ṣe Nípa Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Ni idaraya oogun ati iṣẹ ilera, idena ipalara jẹ igun ti ikẹkọ ti o ni itara. Awọn elere idaraya, awọn ologun ipari ọsẹ, ati awọn akosemose ti o ni awọn iṣẹ ti o ni awọn tabili ti n yipada si foam rolling ati mimọ-myofascial release (SMR) bi awọn irinṣẹ ti o wọle, ti o ni idiyele ti o munadoko lati ṣetọju ilera iṣan, dinku irora, ati dinku eewu ipalara. Nigbati a ba lo ni deede, awọn ilana wọnyi mu didara iṣan dara, mu irọrun pada, ati koju awọn idiwọn ipilẹ ti o wa ni ipilẹ nigbagbogbo ṣaaju awọn ẹdọ, awọn tendinopathies, ati awọn iṣan ti o pọju. Itọsọna ti o gbooro yii ṣe iwadi imọ-jinlẹ, ohun elo ti iṣe, ati awọn ilana ti o da lori ẹri fun lilo foam rolling ati SMR lati kọ ara ti o ni agbara diẹ sii.

Bí A Ṣe Lè Mọ Ipa Tí Fascia Ní Nínú Ṣídáàbò Bo Àwọn Ìyọnu

Lati mọ idi ti foomu ti n ṣiṣẹ, o gbọdọ kọkọ mọ fascia a tẹsiwaju nẹtiwọọki ti isopọ ti o yika gbogbo iṣan, egungun, aifọkanbalẹ, ati ara ni ara. Fascia ni o wa ni awọn okun collagen ti o wa ni sisẹ ninu ohun elo ti o ni ilẹ ti o ni ọra hyaluronic ati omi. O pese atilẹyin iṣelọpọ, ṣe iranlọwọ fun gbigbe agbara laarin awọn iṣan, ati ṣe ipa pataki ni proprioception. Iwadi tuntun lati Fascia Research Congress FLT:1]] ṣe afihan pe fascia ti wa ni densely innervated pẹlu awọn olugba sensory, ṣiṣe o jẹ ẹya pataki ti nẹtiwọọ ti ibaraẹnisọrọ ara.

Nigbati fascia ba jẹ dehydrated, adhered, tabi fibrotic nigbagbogbo nitori ti atunṣe ti o tunṣe, immobility, tabi ailera ti ko pari lati microtrauma o padanu agbara rẹ lati rin laisi aiṣanṣe. Awọn ihamọ wọnyi ṣẹda awọn agbegbe ti ihamọ ti o pọ si ti a npe ni awọn aaye itanna FLT:0 tabi awọn ihamọ miofascial FLT: 3.

Nipa lilo titẹ ẹrọ taara si awọn agbegbe ti a ti dènà, fifọ foomu ati SMR ni ifọkansi lati ba awọn adẹsi jẹ ni ara, mu iṣan agbegbe pọ si, ati ṣe iwuri awọn mechanoreceptors ti o ṣe ifihan agbara si eto aifọkanbalẹ lati ṣe ilana iṣan iṣan. ilana yii, ti a mọ bi igbasilẹ otoogenic ti FLT: 0, ni a ṣe nipasẹ awọn ara ti iṣan Golgi ati iranlọwọ lati faagun awọn iṣan ti o nipọn laisi iwulo ti itẹkun. A ṣe atunyẹwo 2021 ni International Journal of Sports Physical Therapy FLT: 3 tẹnumọ pe ẹya iṣan ti fifọ foomu, eyini, idinku iṣan ti o ni imọran le jẹ pataki bi ipa ẹrọ fun adaṣe iṣan igba pipẹ.

Àwọn Ọ̀nà Tí Wọ́n Ń Gbà Fòọ̀n àti Bí Wọ́n Ṣe Ń Gbà Fọ̀n Nípa Ara Wọn

Fọmu ti n ṣàn ni ọna SMR ti o wọpọ julọ, ṣugbọn ẹka naa tun pẹlu awọn bọọlu lacrosse, awọn ọpa igbẹkẹle, awọn ẹrọ ti n ṣe ipa, ati awọn rollers ọwọ. Gbogbo wọn ṣiṣẹ nipasẹ awọn ọna iṣan ara ti o jọra:

  • Ìṣanṣe ẹrọ ti iṣan: Ẹ̀mí titẹ lati rolo naa n fa awọn okun collagen ati ki o fọ awọn asopọ ti o wa nipasẹ awọn adhesives.
  • Gbọ̀n ìsọfúnni ẹ̀jẹ̀ àti ìsọfúnni nípa ẹ̀jẹ̀: Ìfipín àti ìtọ́sọfúnni tó ń ṣe ìgbésẹ̀ bíi àpò, tó ń tú àwọn ohun tó ń fa ìsọfúnni nípa lílo èròjà tó ń fa ìsọfúnni nípa lílo èròjà tó ń fa omi àti èròjà aṣaralóore jáde.
  • Ṣiṣeto iṣan iṣan nipasẹ eto aifọkanbalẹ: Ẹru lori awọn spindles iṣan ati awọn ara ti awọn ẹyin Golgi n mu ki idahun isinmi iṣan.
  • Ìṣàtúnṣe ìrora (ìmọ̀ ìṣàkóso ẹnu-bode): Ìṣòro ìfipáṣe ń bá àwọn àmì ìrora jagun, ó ń dín ìrora kù.
  • Ìṣan omi ti fascia: Ṣíṣan omi omi nipasẹ awọn iṣan le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ohun-ini ti nlọ kiri ti nkan ti ilẹ pada.
  • Ìdágunlá ti ètò iṣan iṣan ti o ni itara: Àìmọye, titẹsiwaju ti o pẹ le yi ara pada si ipo parasympathetic, ti o ṣe iranlọwọ fun imularada.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọrọ naa breakdown knots jẹ simplification; awọn ayipada gangan pẹlu apapo ti iṣan iṣan, atunṣe aifọkanbalẹ, ati atunṣe iṣan lẹsẹkẹsẹ lori akoko dipo dipo iyipada iṣan lẹsẹkẹsẹ. Awọn oluwadi ni National Strength and Conditioning Association ṣe akiyesi pe lakoko ti awọn alekun ti o ni imọran ni ibiti o ti wa ni iwe-aṣẹ daradara, atunṣe iṣan gigun ti fascia nilo iṣe ti o tẹle lori awọn ọsẹ si awọn oṣu.

Ẹ̀rí Tó Ń Ṣẹ́wọ́n Ìgbẹ́kúlẹ̀ Fòòò fún Ìdáàbòbò Ìbáwí

Lakoko ti iwadii akọkọ lori fifọ foam jẹ anekdoti ni apakan nla, ikẹkọ ti o n dagba sii ti awọn iwadii ti a ṣakoso n ṣe atilẹyin fun awọn anfani rẹ. A ] 2015 atunyẹwo ti o ni ilana ni Iwe iroyin ti Awọn Imọ-ẹrọ Idaraya rii pe fifọ foam mu ibiti iṣipopada pọ si lai ni ipa lori iṣẹ iṣan ohun ti o ṣe pataki fun lilo ṣaaju ikẹkọ. Iwadi meta miiran ti 2019 pari pe fifọ foam dinku ipalara iṣan ti o pẹ (DOMS) ati mu imularada ti o ni oye dara julọ.

Iwadi kan lori awọn awakọ fihan pe ilana fifẹ foam ṣoki kukuru lori awọn quadriceps ati hamstrings dinku awọn asymmetries iṣẹ lakoko idanwo ijoko, ti o le dinku eewu ti awọn ipalara ti lilo lilo ti o pọju. Iwadi tuntun lati ọdun 2023 ti a tẹjade ninu Ile-iṣẹ ti Iwadi Agbara ati Iṣẹkun Iṣoro FLT:1 fihan pe akoko fifẹ foam ti o ṣe ni iṣẹju 10 ṣaaju ikẹkọ ti mu ẹrọ isẹlẹ ti o dara julọ ni awọn oṣere obinrin, eyiti o daba ipa aabo lodi si awọn ipalara ti iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan.

Àwọn Àbájáde Tó Ń Ṣẹ́ Àìṣòro Tó Ń Ṣẹ́ Àìṣòro

O ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin awọn ipa ti o nipọn (iwuri) ati ti o pẹ (pẹlẹpẹlẹpẹlẹ). Lọmọ ti o ṣe deede , fifọ foomu n mu irọrun pọ si nipasẹ idena aifọkanbalẹ ati awọn iyipada omi. Lọmọ ti o pẹ pẹlẹpẹlẹ [[FLT: 3]], iṣe deede le ja si awọn ayipada ti iṣelọpọ ni fascia, ilọsiwaju iṣan iṣan, ati idinku gigun ninu iṣan iṣan. Fun idena ipalara, ipamọ aiṣan diẹ sii ju akoko iṣan iṣan kan lọ. [[FLT: 4]] Ile-ẹkọ giga ti Oṣere idaraya Ilu Amẹrika [[FLT: 5]] ṣe iṣeduro lati ṣepọ SMR sinu awọn ilana gbigbona ati tutu-si isalẹ fun awọn abajade ti o dara julọ.

Bó O Ṣe Lè Máa Fi Ìfọ́ Ṣiṣẹ́ Rẹ

Láti lè mú kí ìníjàánu tí SMR ń ṣe pọ̀ sí i, ó yẹ kó o ní ètò tó ní ìmúratán tó máa ń darí àwọn àgbègbè tí kò ṣeé ṣe fúnni jù lọ, tó sì máa ń pa àwọn ààlà ìrora tó wà ní tààràtà mọ́.

  • ]ìgbà: ] 37 ọjọ ni ọsẹ kan. Kódà ìdánrawò ojoojúmọ́ ni ailewu fun ọpọlọpọ awọn eniyan nigbati o ba ṣe deede.
  • Iwọn: 1015 iṣẹju fun akoko fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara, tabi iṣẹju 5 ti o ni idojukọ lori agbegbe kan pato.
  • Ìjìnlẹ̀: Ìṣòro ìjìnlẹ̀ yẹ kí ó jẹ́ ìjìnlẹ̀ 67 lára 10 lórí ìlà ìjìnlẹ̀ àìlera.
  • ìyára: ń lọ́nà díẹ̀díẹ̀, ó sì ń lọ́nà tó ṣe é (ààárín ìpele ìṣẹ́jú kan sí ìpele kejì).
  • Ànífísí: Ànífísí tó jinlẹ̀, tó ní àbùkù láwùjọ nígbà tí ó bá ń dúró mú kí ìfúnni tó ń ṣe àìsàn náà pọ̀ sí i, ó sì mú kí ìfaradà sí ìrora túbọ̀ pọ̀ sí i.

Àwọn Àkọsílẹ̀ Ìmúratán

Bí wọ́n bá ń lo àpò tí wọ́n fi ń ṣe eré ìmárale kí wọ́n tó ṣe é, ó máa ń mú kí ẹ̀yà inú ara máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì máa ń mú kí àwọn ẹ̀yà ara máa ṣe dáadáa.

  1. [[Calves and Achilles: [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FLT:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]]]] [[FL: [[FL:]] [[FL:]] [[FL:]] [[FL: [[FL:]]]] [[FL: [[FL:]]]] [[FL: [[FL

  2. [[Quaadriceps and hip flexors:]] [[Lẹ̀yìn ìdúró, tẹ̀ lé ìdúró láti ìdúró ìdúró ìdúró lọ sí òkè ìrẹrẹ́lẹ̀. Lo akoko afikun lori rectus femoris ti o ba joko fun igba pipẹ.

  3. [[Glutes and piriformis:]] [[Lẹ́yìn tí wọ́n bá jókòó lórí àgbá, wọ́n á kọjá ẹ̀yin ẹ̀yin ẹ̀yin ẹ̀yin kan lórí ìrẹ́lẹ̀ kejì wọn á sì tẹ̀ lé ẹ̀yin ẹ̀yin tó jókòó. Èyí á mú kí àwọn ìyípadà àgbáyé tó jinlẹ̀ jáde, èyí tó máa ń mú kí ìrora ẹ̀yìn àti ẹ̀yin ẹ̀yin máa ń pòórá.

  4. [[Thoracic spine: [[Floor roller]] lábẹ́ apá òkè ẹ̀yìn, ọwọ́ ẹ̀yìn orí, kó o sì tẹ̀ síwájú lórí àgbákò náà. èyí máa ń dípò ìdúró ẹ̀yìn tó yí ká tí àwọn òṣìṣẹ́ tá a máa ń ṣe nídìí ìkápá máa ń ṣe.

Lẹ́yìn tó o bá ti yí i padà, fi àwọn àtẹ̀sílẹ̀ tó ń gbéni ró (ìyípadà ẹsẹ̀, lílọ kiri, lílọ kiri) ṣe láti mú kí ìrìn àjò tuntun náà túbọ̀ lágbára sí i.

Ìtùnú àti Ìtùnú

Bí wọ́n ṣe ń fi àpọ̀ ṣàn lẹ́yìn ìdárayá ń mú kí ìdọ̀tí máa ṣiṣẹ́ dáadáa, ó ń dín bí iṣan ṣe máa ń dí dí dí, ó sì ń mú kí ara máa tètè yá sí i.

  • Máa fi ẹ̀mí ìfojúsọ́nà tó túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ ń rẹ àwọn iṣan rẹ.
  • Máa fi àwọn ibi tó ń múni dùn ṣinṣin fún ọ̀sẹ̀ mẹ́tàlélógún sí ọgọ́ta, kó o sì máa mí dáadáa.
  • Pa pọ pẹlu itẹsiwaju ti o wa titi fun imu tutu pipe (fun apẹẹrẹ, ṣe awọn hamstrings, lẹhinna ṣe ipọnju iwaju ti o joko).
  • Máa ṣe bẹ́ẹ̀ nípa fífi omi ṣan àti lílọ kiri (tí o ń rìn) láti mú kí ìsọfúnni máa lọ sókè.
  • Ronú nípa fífi ohun èlò ìfọ̀nrin tó ń mú kí ìrọ́ máa jinlẹ̀ sí i lẹ́nu àwọn ibi tó ń dunni gan-an.

Àwọn Ọ̀nà Tó Wà Nípa Àwọn Ẹgbẹ́ Ọ̀yà Pàtàkì

Àwọn àgbègbè tó ní ìṣòro tó pọ̀ jù lọ ni àwọn àgbègbè tó ní ìṣòro tó le koko jù lọ.

Ara Ìsàlẹ̀

Iliotibial (IT) Band: Yẹra fún lílọ taara lori ẹgbẹ IT ti ẹgbẹ ọrùn o jẹ apẹrẹ ti o nipọn, ti ko ni idiwọ ti ko ṣe ifasilẹ bi iṣan. Dipo, fojusi lori awọn tensor fasciae latae (TFL) ni iwaju ọrùn ati gluteus medius, eyiti o jẹ awọn iṣan ti o fa ifasilẹ ẹgbẹ naa. Lo bọọlu lacrosse lati koju awọn aaye ifasilẹ ni glute medius. Fun iṣoro IT ti o ni idiwọ, darapọ SMR pẹlu awọn adaṣe ti o ni agbara ẹgbẹ ẹgbẹ bi awọn ẹhin ti o ni ẹhin ati awọn ifasilẹ ẹsẹ ti o wa ni apa.

Hamstrings: Ṣiṣan ni ipo ti o joko, ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Fi ẹsẹ rẹ ni itura ati yago fun sisun ọlẹ. Ti o ba ni irora ti o nipọn lẹhin ọlẹ, dawọ o le ṣaṣan iṣan sciatic. Gbigbe ẹsẹ kan lori ekeji lati mu titẹ sii lori hamstring oke nibiti awọn asopọ ti wọpọ. Fun awọn oṣiṣẹ tabili, fojusi lori hamstring ti o sunmọ ni agbegbe ischial tuberosity, eyiti o maa n ṣan lati joko pẹ.

Kálẹ́: Gastrocnemius ati soleus jẹ awọn aaye ti o wọpọ fun Achilles tendinopathy ati plantar fasciitis. Ṣiṣan pẹlu ẹsẹ ti o ni dorsiflexed (ẹsẹ ti a fa si ọ) lati mu iwontunwonsi pọ si lori awọn okun iṣan. Lo bọọlu kekere lati ṣe igbi sinu ẹsẹ ẹsẹ lẹhin ti o ti ṣiṣan ọmọ-ọgọ. Iyipo igbesẹ meji yii ṣe idojukọ mejeeji ti titẹ ti ẹhin ati ẹrọ ẹsẹ ti o jọmọ.

Ìyàtọ̀ Tó Wà Nínú Ara

Thoracic extension: Fi awọn kẹkẹ ti o wa ni perpendicular si ọpọlọ, ni ipele ti awọn ẹhin. Fi ọwọ rẹ ṣe atilẹyin ori, ki o si tan laiyara si ẹhin lori awọn kẹkẹ. Gbe soke ẹhin kan ni akoko kan. Eyi n ṣe iṣipopada ẹhin ti o ni ẹhin ti o ni ẹhin ti o maa n mu ọrùn-ẹyin ati ẹhin ti ẹhin sinu gbigbe idaduro. Fifikun ẹya-ara ti ọwọ-ori ni akoko idaduro siwaju sii ni ipenija latiissimus dorsi ati pectorals.

Pectorals ati iwaju ejika: Lie face down with the roller under your collarbone area, arm abducted to 90 degrees. Roll lati sternum to the shoulder joint. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣii iwaju ejika, dinku idena lori ẹhin ti rotator. Fun ifisilẹ jinlẹ, gbe bọọlu lacrosse kan sinu agbegbe kanna ki o si tẹ sinu odi tabi iboju.

Latiissimus dorsi and teres major: Duro lori apa rẹ, ọwọ ti o faagun si ori, ki o si ṣaja lati ọpa ọwọ si isalẹ ẹgbẹ ti ọpa ọpa. Awọn agbelebu, awọn ti n gbe, ati awọn alurinrin nigbagbogbo nilo ifisilẹ yii lati yago fun ikolu. Ti o ba ni irora ejika lakoko awọn gbigbe ori, ṣe pataki ilana yii ṣaaju ki o to faagun ni agbara.

Ṣíṣe ìjápọ̀ SMR pẹ̀lú àwọn ọ̀nà mìíràn

Ṣiṣan foomu jẹ aṣeyọri julọ nigbati o ba ni apapo pẹlu awọn iṣe afikun. Ṣiṣan Dynamic lẹhin ti ṣiṣan nlo anfani lori awọn anfani ti irọrun ti igba diẹ. Igbimọ agbara pẹlu ibiti iṣipopada kikun n mu ki awọn awoṣe iṣipopada tuntun wa. Igbimọ itọju ọwọ lati ọdọ onisegun ara le ṣe itọju awọn ipamọ ti o jinlẹ ti foomu ko le de ọdọ.

Àṣìṣe kan tí wọ́n sábà máa ń ṣe ni lílo SMR gẹ́gẹ́ bí ìtọ́jú tó dá lórí ìrora àìsàn. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó lè pèsè ìtura, bí kò bá sí ìtọ́jú fún àìsàn tó ń ṣe àwọn ìgbìmọ̀ tó ń ṣe ara wọn, ààlà náà yóò tún wáyé. Àṣejù ìparun àìsàn tó kúnnú rẹ̀ ní í ṣe pẹ̀lú lílọ́ tí wọ́n ń ṣe àìsàn, eré ìdárayá tó ń ṣe àtúnṣe, ìtọ́jú àìsàn, ìtọ́jú àìsàn àti ìtọ́jú tó yẹ.

Àwọn Ìrànlọ́wọ́ àti Àwọn Àìmọye Ìlànà

Ọ̀pọ̀ èèyàn ló lè máa lo àpò tí kò ní ẹ̀gbẹ́, àmọ́ àwọn nǹkan kan wà tó yẹ ká ṣọ́ra fún tàbí ká yẹra fún wọn:

  • Àìsàn tó le koko: Má ṣe kó ìrẹ̀lẹ̀ tuntun, ìrẹ̀lẹ̀ tàbí ìrẹ̀lẹ̀.
  • Àwọn àìsàn ìbílẹ̀: Gút, ìyọnu àìsàn ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ́ ẹ̀gbẹ̀ẹ̀ẹ̀kẹ̀ẹ̀ẹ̀ẹ̀
  • Àwọn àìsàn tó ń ṣe àwọn ẹ̀jẹ̀: Ìṣòro thrombosis inú ẹ̀jẹ̀ tó ń fa ìrẹ̀lẹ̀, àrùn varicose tó le, tàbí àrùn ẹ̀jẹ̀ tó ń fa ìrẹ̀lẹ̀ ẹ̀jẹ̀ tó ń fa ìrẹ̀lẹ̀ ẹ̀jẹ̀ ìnira lè mú kí ìrẹ̀lẹ̀ inú ẹ̀jẹ̀ kúrò.
  • Àwọn ìríra àti àwọn ìnìkàngbé egungun: Yẹra fún fífi ẹ̀mí ìnira ṣàrà ọ̀tọ̀ lé egungun ẹ̀yìn, egungun ọrùn (coccyx), ìrẹ̀lẹ̀ egungun, tàbí egungun ẹ̀gbẹ́ ọ̀pá (tibia).
  • Ìbímọ: Yẹra fún fífi àfiwé tó jinlẹ̀ lé abú àti apá ìsàlẹ̀ ẹ̀yìn.
  • Ìtọ́jú tó ń fa àrùn ẹ̀jẹ̀: Àwọn tó ń lo àwọn ohun tó ń dín ẹ̀jẹ̀ kù yẹ kí wọ́n lo ìnira tó kéré jù láti yẹra fún àwọn ìrẹ̀wẹ̀sì inú.
  • Àjẹjẹjẹ: Yẹra fún lílọ kiri tabi sunmọ awọn aaye iṣan ti nṣiṣe lọwọ, nitori titẹ ẹrọ le ṣe igbelaruge metastasis ni imọran.

Tó o bá ń ṣiyèméjì, fi àpò rọra ṣe àpò tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó ní ìfojúsọ́nà tó tọ́.

Ìdáhùn

Àwọn ọ̀nà yìí ń mú kí ara èèyàn lè máa gba ẹrù tó ń gbé e lọ́kàn, kí ó sì máa pín in láìsí ìparun. Ohun tó ṣe pàtàkì jù ni pé kéèyàn ní ìmúṣẹ, kó ní ọ̀nà tó dára, kó sì máa bá àwọn ìṣe ìjìnlẹ̀ míì lọ.

] Àkíyèsí: Àpilẹ̀kọ yìí jẹ́ fún ìdí ìkọ́nilẹ́kọ́, kò sì rọ́pò ìmọ̀ràn ìṣègùn. Máa ṣàyẹ̀wò oníṣègùn kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe ìdánwò ara ẹni.