nínú ọ̀ràn ìlera iṣẹ́, ìkọ́ra ìṣẹ́lẹ̀ jẹ́ ìnáwó tó ń gbé ìgbésẹ̀ dípò kí ó jẹ́ ojútùú tó ń gbé ìgbésẹ̀. àwọn atẹ́sẹ̀, àwọn olórin, àti àwọn ẹni tó ń ṣiṣẹ́ lọ́nà tó jọra ń dojú kọ ewu àwọn àbájáde tó lè mú kí ìlọsíwájú wọn dẹ́kun, kí wọ́n fa ìrora àìsàn, tàbí kí wọ́n parí iṣẹ́ wọn láìpẹ́. ètò ìkọ́ra ìṣẹ́lẹ̀ tó ń gbé ìgbésẹ̀ pẹ̀lú ìjìnnà tó ti ń gbéni ró ń bójú tó ewu wọ̀nyí nípa gbígbé ìdúróṣinṣin ti ara ró, fífún àwọn àbùkù mọ́, àti fífi àwọn àṣà tó wà láàyè sílò sínú ìgbésí ayé ojoojúmọ́. ohun tó ń jẹ́ àfojúsùnnà ni láti dín ewu tó wà nínú ìṣẹ́lẹ̀lẹ̀ náà kù nípa lílo ìsapá tó ń gbé ìsapá tó bá ìṣẹ́lẹ̀lẹ̀, èyí tó ń gbé ìsapá tó ń wáyé, èyí

Mímọ̀ Pé Ìdáàbò Báni Àwọn Ìṣẹ̀lẹ̀ Ṣe Pàtàkì

Awọn ipalara maa n ṣẹlẹ ni iyatọ. Wọn maa n jẹ abajade ti awọn microtrauma ti o ṣajọ, aifọwọyi biomechanical, tabi imularada ti ko tọ. Igbimọ idena igba pipẹ n yipada idojukọ lati iṣakoso aami aisan si itupalẹ idi-ọrọ. Nipa idojukọ awọn okunfa bii aiṣedede iṣan, aiṣedede ti isopọ, ati aiṣedede gbigbe ni kutukutu, awọn eniyan le ṣetọju ikopa ninu awọn iṣẹ ti wọn yan pẹlu awọn idaduro diẹ sii. Awọn idiyele owo ati ti ẹdun ti atunṣe ti o padanu akoko ikẹkọ, awọn idiyele iṣoogun, ati awọn iṣoro ẹmi. Awọn iwadii fihan nigbagbogbo pe awọn eto idena ti a ṣe agbekalẹ dinku awọn oṣuwọn ipalara nipasẹ 3050% ni awọn ere idaraya ati awọn ipo iṣẹ. Fun apẹẹrẹ, eto FIFA 11 ti fihan idinku 3040% ninu awọn ipalara bọọlu kọja awọn iwadii pupọ (woye:TFL0+:TFL:1+:TFL1+).

Ohun Tó Ń Mú Kí Àwọn Èèyàn Kùnà Láti Ṣe Ohun Tó Tọ́

Imọye bi awọn ipalara ṣe n ṣẹlẹ ṣe n ṣalaye apẹrẹ eto eto ti o munadoko. Awọn ipalara ti o lewu jẹ abajade ti awọn iṣẹlẹ ibanujẹ kan, lakoko ti awọn ipalara ti lilo pupọ n dagba lati titẹ ẹdọ ti o tun kọja irọrun iṣan. Awọn oriṣiriṣi mejeeji ni awọn okun ti o wọpọ ti o le yipada: iṣakoso iṣan iṣan iṣan ti ko dara, agbara ti ko to, irọrun ti o kere, ati imularada ti ko to. Eto ti o ṣepọ awọn ilana imọ-jinlẹ wọnyi fihan awọn abajade to ga julọ ni awọn ipo oriṣiriṣi, lati awọn oṣiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣiṣe-ṣi

Igbimọ ti awọn iṣiro ti o ni agbara-iṣiro ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara ti o ni agbara lati mu ki o ni agbara ti o pọ si ni agbara ti o pọ.

Àwọn Ohun Pàtàkì Tó Ń Mú Kí Àkókò Tó Gbé Láti Ṣàkọ́bọ̀n Àwọn Ìpalára

Àwọn ohun tó wà nísàlẹ̀ yìí ni àwọn kókó pàtàkì tó wà nínú ètò tó ṣeé gbé kalẹ̀, èyí tó ń fi àwọn ìlànà tó dára jù lọ tó wà nísinsìnyí sílò.

Ìgbéwò àti Ìwádìí

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ohun elo ti o ni ipalara ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn ohun elo ti o ni ipalara ti awọn

Agbára àti Ìṣòro

Ikẹkọ agbara ti a fojusi ṣe agbekalẹ irọrun iṣan. Gbigbe awọn adaṣe ti o mu ki iṣọkan ti o tọ ati pinpin ẹrù pọ si. Fun apẹẹrẹ, titẹkun ẹhin ati core dinku eewu ipalara egungun, lakoko ti iṣẹ ti awọn ẹhin ti o n yipada ṣe idiwọ awọn iṣoro ejika. Fikun ikẹkọ ti o ni aifọkanbalẹ (titẹkun labẹ titẹ) lati mu ilera ẹdọ pọ si. Igbesẹ yẹ ki o tẹle ilana ti FLT: 0 ti ilọsiwaju ti ilọsiwaju ti o n pọ si FLT: 1, n pọ si iwọn didun, agbara, tabi idiju. Eto ti o ni itẹsiwaju daradara maa n ṣajọpọ iṣẹ ti o ni apa kan (ẹsẹ kan, awọn ẹdọ), awọn adaṣe ẹhin (awọn ti o ku, awọn afara glute), ati awọn adaṣe-iṣanṣe. Fun awọn itọnisọna ti o da lori ẹri, tọka si awọn itọnisọna ti NSCA nipa idena ati ikẹkọ okun okun.

Ìfúnnilókun Ìṣèlú

Ìṣòro tí kò bára dé bá ìsọfúnni nípa bíbá àwọn èèyàn rìn nínú àwọn ohun èlò tó lè fa ìpalára tó ń ṣe àwọn nǹkan yìí máa ń dín ìdààmú tó ń bá àwọn ohun èlò tó lè fa ìpalára tó ń ṣe àwọn nǹkan kù.

Ìtùnú àti Ìsinmi

Ìdàgbàsókè ara máa ń wáyé nígbà ìsinmi, kì í ṣe nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́. Ṣètò àwọn ọjọ́ ìmúná-ẹni-níjàánu, fi ojúṣe sí oorun (79 wákàtí fún ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn àgbàlagbà), kó o sì fi àwọn ọ̀nà ìmúná-ẹni-níjàánu tó ń ṣiṣẹ́, irú bí ìgbòkègbodò tútù, fífi àtẹ̀sílẹ̀ tàbí lílọ́ pẹ̀lú àpò. Yẹ̀ kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ máà jẹ́ ọ̀nà tó wọ̀nyẹn nípa ìrora tó ń báni fínra, èyí tó ń fi hàn pé ó ti ń fa ìsoríkó. Ìmúná-ẹni-níjàánu tó tó tọ́ tún máa ń ní àwọn ọ̀sẹ̀ tí ó máa ń wáyé nígbà ìmúná-ẹni-níjàánu tó ń dín ìjìnà ìmúná-ẹni-níjàánu kù ní ọ̀nà 3050% ní gbogbo ọ̀sẹ̀ 46 láti jẹ́ kí ara lè gba ìmúná-

Ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ àti Ìmúra Tó Wà Nínú Ara Rẹ

kọ́ àwọn èèyàn láti mọ àwọn àmì ìkìlọ̀ tó ń kọ́ni ní kíákíá: ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń bá a nìṣó, ìrora tó ń bẹ ní àdúgbò, ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń dín kù, tàbí ìyípadà nínú ìwà ìhùwàsí. ṣe ìtìlẹ́yìn fún ìrẹ̀wẹ̀sì àti ìjìnlẹ̀ ìrònú. àwọn ohun èlò ìjìnlẹ̀ tó ń fi ara ẹni ṣàyẹ̀wò bí àwọn àkọsílẹ̀ ìdánilẹ́kọ́ tàbí àwòwòwò ìdààmú ti ara ẹni ń mú kí àwọn èèyàn máa ṣe ìjìnlẹ̀ sí ìjìnlẹ̀ àti ìfọ̀rọ̀jú pẹ̀lú ìjìnlẹ̀. àwọn ìṣe tó rọrùn bíi ìjìnlẹ̀ ìmúratánrọ̀lé́jú òwúrọ̀ (ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀, ìrora, ìmí ìní àti agbára) lè fi hàn pé àwọn èèyàn ti ń ní ìrẹ̀wẹ̀sì tó pọ̀ sí i kí wọ́n tó di ìrẹ̀sì.

Ìlànà Tó Wà fún Àwọn Tó Ń Ṣàkóbá Láti Dènà Ìbájẹ́

Máa tẹ̀ lé ìyípadà tó yẹ kó o ṣe kó o lè ṣe àbá tó bá ìlànà rẹ mu.

  1. Ṣiṣe Iṣiro Igbese ti o gbooro-jinlẹ. Ṣe iṣiro agbara ipilẹ, irọrun, ipo, ati awọn awoṣe iṣipopada. Wa imọran lati ọdọ akosemose ilera (awọn onisegun ti ara, olukọ idaraya) fun awọn wiwọn ti o ni idaniloju. Ṣe idanimọ awọn ipalara ti o ti kọja ti o le fi awọn aiṣedede silẹ.
  2. Ṣawari Awọn agbegbe ti o ni Ibarabaraju giga Ní ìbámu pẹ̀lú awọn abajade ìyẹwò, ṣe akiyesi awọn ewu kan pato: awọn ẹhin ẹhin ti o ni ẹhin, awọn glutes ti o ni ailera, awọn dorsiflexion ẹhin ti o ni idiwọn, tabi awọn agbegbe ẹhin ti o tunṣe. Ṣeto awọn iṣoro ti o ni ipa julọ ni akọkọ.
  3. Ṣeto Awọn ibi-afẹde ti o han gbangba, ti o le ṣe iwọn Ṣeto awọn ibi-afẹde bii Gbaara iṣuna ẹsẹ kan fun awọn aaya 30 laisi iṣipopada tabi Yii pada ejika laisi irora. Awọn ibi-afẹde yẹ ki o jẹ pato, akoko ti o ni asopọ, ati ti o yẹ fun iṣẹ naa.
  4. Ṣiṣe Eto Iṣẹ-ẹkọ ti a ṣe deedee]] Ṣafikun awọn adaṣe ti o ni idojukọ awọn ailera ti a rii. Iṣiṣẹ agbara iwontunwonsi pẹlu awọn adaṣe iṣipopada.
  5. Ṣètò ìdánilẹ́kọ̀ọ́ nípa ọ̀nà tó yẹ (FLT:1]] Ṣètò àwọn ìpàdé déédéé (ìṣẹ́jú ọ̀sán tàbí ìṣẹ́jú méjì) pẹ̀lú olùkọ́ tó ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ láti mú kí ìṣẹ́jú tó yẹ túbọ̀ lágbára. Ìsọfúnni nípa fídíò ń mú kí kí kíkọ́ máa tètè.
  6. Ṣeto awọn ọsẹ ti o ni isinmi deede ati imularada ni gbogbo ọsẹ 46, nibiti iwọn didun ikẹkọ dinku nipasẹ 3050%.
  7. ] Ṣatọju ilọsiwaju ati Ṣatunṣe ] Ṣe atunyẹwo ni gbogbo ọsẹ 48 nipa lilo awọn irinṣẹ ayẹwo kanna. Yiyan awọn adaṣe da lori ilọsiwaju tabi awọn idiwọn tuntun. Ṣiṣipamọ iwe iroyin lati tọju irora, iṣẹ, ati isẹ.

Oúnjẹ àti Ìmúláradá Láti Dènà Ìbájẹ́

Àjẹsára àjẹsára ń nípa lórí ìtúnṣe àwọn iṣan, ìjápọ́ ìjápọ́ àti ìmúṣẹ agbára. Ìjẹ́jẹ́ tó tóótun (1.22.0 g/kg ìnira ara lójú ọjọ́ fún àwọn ẹni tó ń ṣiṣẹ́) ń ṣètìlẹ́yìn fún ìsúná collagen àti ìtúnṣe iṣan. Omega-3 fatty acids láti epo ẹja tàbí èso flax ṣe iranlọwọ láti ṣe atunṣe awọn idahun iṣan. Vitamin D àti kálisiomu ṣe pataki fun ilera egungun; àìtótó pọju ewu àìsàn ìjápọ́. Ìṣan omi n ni ipa lori ìwẹ̀sípọ́ ìrẹ̀lẹ̀ àti iṣẹ́ iṣan -ṣan - àní ìwẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀wẹ̀sì ti dín iṣẹ́ àti ìmúrasíṣe kù. Ṣe àkànṣe oúnjẹ àti oúnjẹ àjẹsára yí ká àwọn ìjápọ́lẹ̀ kí ó lè ṣe ìmúrasíṣe àwọn ohun elo. Yẹ́

Awọn ounjẹ pataki yẹ ki o tẹnumọ. Vitamin C jẹ ohun elo ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ collagen, pataki fun ilera ti egungun ati awọn egungun. Zinc ṣe atilẹyin fun iṣẹ ajesara ati atunṣe awọn iṣan. Fun awọn elere idaraya ti o ni iwuwo tabi pẹlu ounjẹ ti ko ni aṣẹ, eewu ti aipe agbara ti o ni ibatan ninu ere idaraya (RED-S) jẹ aibalẹ pataki ti o ṣe ipalara igunra egungun, iwontunwonsi homonu, ati imularada. Igbimọ onje idaraya kan le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn aini kọọkan. Fun itọsọna diẹ sii, awọn orisun ounjẹ idaraya ti Academy of Nutrition and Dietetics [FLT: 4] nfun awọn iṣeduro ti o da lori ẹri.

Àwọn Ọ̀nà Tó Wà Láti Dènà Ìbájẹ́

Àwọn ìlànà yìí lè wà nínú ètò èyíkéyìí.

  • Dynamic Warm-Up and Cool-Down Bẹrẹ awọn adajọ pẹlu 510 iṣẹju ti iṣakoso gbigbe (ẹsẹ ti ẹsẹ, awọn iyipo ọpa, awọn ẹhin pẹlu isunmọ) lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ati ibiti iṣan apapọ.
  • Cross-Training Ṣiṣeto laarin awọn iṣẹ oriṣiriṣi (tọ́sí, ṣiṣe keke, iṣẹ agbara, yoga) lati pin ẹrù lori awọn awoṣe iṣipopada oriṣiriṣi. Eyi dinku ipa-ara ti n ṣe atunṣe ati ṣe igbelaruge idagbasoke iwontunwonsi.
  • Ẹrọ ti o yẹ ati Erogonomi Lo awọn bata ti o yẹ fun iru ẹsẹ rẹ ati ere idaraya rẹ. Yi awọn bata ṣiṣe pada ni gbogbo 300500 milimita. Fun awọn oṣiṣẹ tabili, ṣatunṣe giga ijoko, ipo ibojuwo, ati ipo bọtini itẹwe lati ṣetọju ipo alailara.
  • Ìpínra àti Ìjẹun-ara]] Mu omi nigbagbogbo jakejado ọjọ; ṣe atẹle awọ iṣu bi itọka ti o rọrun. Lo ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn carbohydrate ṣaaju ki o to iṣẹ ṣiṣe pẹ lati ṣetọju awọn ipele agbara.
  • Àyè àti Ìfòyemọ̀ Ara]] Ṣiṣe awọn ọgbọn interoceptivekí o mọ awọn irọra ti o ni imọrankí o le ṣe iyatọ laarin irọra deede ati awọn ifihan ibajẹ ti iṣaaju.
  • Iṣanlalera oorun Ṣiṣe awọn akoko oorun ati ifarahan ti o tọ. Ṣiṣeto ifihan iboju ṣaaju ki o to sùn, jẹ ki yara naa ṣan ati tutu, ki o si yago fun caffeine lẹhin 2 pm. oorun ti ko dara ni asopọ si awọn oṣuwọn ipalara ti o ga julọ.
  • Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi Fẹsi

Ìpínlẹ̀ àti Ìṣakoso Ìrùṣe

Ìṣòro tó ń yọjú nínú ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yàmẹ̀yà tó ń fa ìṣẹ́yók

Aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o ni ipa: ACWR ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa ti o ni ipa

Ipa Tí Àwọn Ògbógi àti Ẹ̀rọ Ìṣẹ̀lẹ̀ Ń Kó

Awọn oniṣẹ-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara-ara

Bá A Ṣe Lè Máa Ní Ìtara àti Ìfọkànsin

Igbese ti o pẹ pẹ jẹ ipenija ti o tobi julọ. Lati ṣetọju ifọwọsi, ṣeto awọn ibi-afẹde kekere (fun apẹẹrẹ, pari gbogbo awọn adaṣe idena fun ọsẹ meji lẹsẹsẹ) ki o si ṣe ayẹyẹ awọn aṣeyọri. Awọn adaṣe oriṣiriṣi lati yago fun irẹwẹsi rọpo adaṣe iṣipopada kan fun yiyan miiran ti o jọra ni gbogbo ọsẹ diẹ. Iṣipopada tọkọtaya ṣiṣẹ pẹlu nkan ti o ni igbadun (gege ohun elo podcast kan lakoko itankale). Gba alabaṣepọ idajọ: ọrẹ ikẹkọ, olukọ, tabi agbegbe ori ayelujara le pese iwuri. Ṣiṣakoso ibamu pẹlu atokọ iṣayẹwo ti o rọrun tabi ohun elo-iṣipopada. Ranti ara rẹ nipa idi: ikẹkọ kọọkan jẹ idoko-owo ninu iṣẹ ati igbesi aye alainilara iwaju.

Ọ̀nà mìíràn tó lágbára ni láti so àwọn àṣà ìkóra-ẹni-níjàánu mọ́ àwọn àṣà tó wà láàyè. Ọ̀nà kan tí wọ́n ń pè ní FLT:0 ni pé kí wọ́n kó àwọn àṣà ìkóra-ẹni-níjàánu jọ. Bí àpẹẹrẹ, ṣe ìdánrawò ìmúratán ìgbẹ́pọ̀ ẹ̀gbẹ lẹ́yìn tó o bá ti fọ eyín rẹ láàárọ̀. Bí àkókò ti ń lọ, àṣà náà máa ń di ti ara ẹni. Lo àwọn àmì tó ń múni ríran (ìyẹn àwọn àlàyé tó ń tẹ̀ lé e, àwọn ìránnilétí lórí tẹlifóònù) títí tí àṣà náà á fi máa di èyí tó ń múni níwà. Rántí pé, àfi ìṣẹ̀jú mẹ́wàá lójúmọ́ tó o bá ń ṣe láti dáàbò bo ara rẹ̀ ló máa ń mú kí àbájáde tó dára jù lọ ní àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn àsẹ̀yìn

Ìdáhùn

Ṣiṣe eto idena ipalara igba pipẹ jẹ ilana ti o pinnu, ti nlọ lọwọ ti o sanwo fun awọn anfani ni didara iṣẹ ati iduroṣinṣin. Nipa oye awọn okunfa eewu kọọkan, lilo awọn ilana ikẹkọ ti o da lori ẹri, ati fifun si iṣe ti o tẹle, o le dinku eewu ipalara ipalara ni pataki lakoko ti o n fa igbesi aye ti o nṣiṣe lọwọ. Bẹrẹ pẹlu iṣiro ti o jinlẹ, kọ laiyara, ati ṣatunṣe bi ara rẹ ti nlọ. Idena ko ṣe atunṣe kan nikan o jẹ iṣe igbesi aye ti o fun ọ laaye lati lepa awọn ifẹkufẹ rẹ pẹlu igbẹkẹle ati irọrun. Boya o jẹ oṣere ipele giga tabi jagunjagun ipari ọsẹ, akoko ti o lo ni idena loni yoo mu ọ lọla.