Table of Contents

Bí A Ṣe Lè Mọ Ohun Tí Ìwé Mímọ́ Sọ Nípa Àwọn Àṣà Tó Wà Kó Tó Di Pé A Ṣe Ìṣe

Ìṣe ti o dara julọ ko ṣẹlẹ nipasẹ ijamba. iyatọ laarin iṣẹ nla ati ti o kere julọ nigbagbogbo wa si igbaradi. Aṣa iṣaaju iṣẹ ko jẹ igbọran. o jẹ ọna ti a ṣe agbekalẹ ti awọn iṣe ti a ṣe lati ṣe iṣelọpọ eto aifọkanbalẹ rẹ, mu awọn ipo iṣan ara pọ si, ati idojukọ ọpọlọ pọ si. iwadii ninu imọ-jinlẹ idaraya ati imọ-jinlẹ aifọkanbalẹ fihan pe awọn ilana deede ṣe iranlọwọ lati mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ, dinku awọn ipele cortisol, ati mu akoko idahun dara julọ.

Nigbati o ba tun ṣe ayẹyẹ kanna ṣaaju ṣiṣe kọọkan, ọpọlọ rẹ bẹrẹ lati ṣepọ awọn iṣe wọnyẹn pẹlu ipo ti ṣetan. Eyi ṣẹda idahun ti o ni ipo ti o le fa paapaa labẹ titẹ. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe iroyin ti Sport and Exercise Psychology rii pe awọn elere idaraya ti o tẹle awọn ilana iṣaaju iṣẹ sọ pe igbẹkẹle ti o ga julọ ati aibalẹ kekere.

Ìṣe rẹ di ìkọ́ni ti ẹ̀mí. Ó sọ fún ara rẹ pé, Ó ti di àkókò eré. Èyí dín àìgbọ́ni kù, ó sì jẹ́ kó o tètè wọ ipò ìsọfúnni. Ìṣe tí a ṣe dáadáa tún ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò àwọn ìsọfúnni tó ń mú kí agbára rẹ túbọ̀ rọ̀ ṣinṣin.

Àwọn Ohun Pàtàkì Tí Wọ́n Ń Ṣe Láti Ṣẹ́yìn Ìṣe Tó Ní Àbájáde Tó Gbé Kárí Ayé

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà tí wọ́n gbà ń ṣe nǹkan máa ń yàtọ̀ síra, síbẹ̀ àwọn àṣà tó ń mú kí wọ́n ṣe nǹkan lọ́nà tó gbéṣẹ́ máa ń ní í ṣe pẹ̀lú àwọn ohun mẹ́ta tó ń jẹ́ kó o lè múra sílẹ̀ fún iṣẹ́ ìsìn Ọlọ́run: nípa tara, nípa èrò inú àti nípa ti ẹ̀mí.

Ìmúrasílẹ̀ Ara: Kí Ìmúra Rẹ Lè Ṣàárẹ̀

Ó yẹ kí ara rẹ wà ní ìmúratán, èyí sì túmọ̀ sí pé kò sí ìdààmú tàbí kí ara rẹ máà tètè rọ. Ìwà ìmárale tó ń mú kí ara tù dáadáa máa ń ṣe ohun méjì: ó máa ń mú kí ẹ̀jẹ̀ máa rọ̀ lọ sí àwọn iṣan tó ń ṣiṣẹ́, ó sì máa ń mú kí àwọn ọpọlọ máa ṣiṣẹ́ dáadáa.

Ìṣiṣẹ́ ọkàn-àyà tó rọra ń ṣiṣẹ́ fún ìṣẹ́jú mẹ́ta sí márùn-ún tí o bá ń rìn kíákíá tàbí tí o ń sáré rọ̀rọ̀ ń mú kí ìbejì ọkàn àti òtútù inú ọkàn rẹ pọ̀ sí i, èyí sì ń mú kí ìfúnni ní ọ̀pọ̀ èròjà okùn pọ̀ sí i. Lẹ́yìn náà, o lè fi àwọn ìtìlẹ̀ alágbára ṣe àtúnṣe (kò sí ohun tó ń mú kí ara máa dí) láti mú kí ìgbẹ́ máa dí dí dídùn, kó sì mú kí ìsẹ̀sí máa pọ̀ sí i. O yẹra fún lílọ́ ju bó ṣe yẹ lọ, èyí tó lè mú kí iṣan ara rẹ túbọ̀ di èyí tó ń fa ìdààmú.

Àwọn Ọ̀nà Tí Wọ́n Ń Gbà Ń Fúnun: Ìṣètò Tí Wọ́n Ń Ṣe Láti Mú Kí Ẹ̀yà Ọpọlọ Máa Ṣẹ̀lẹ̀

Ẹ̀mí mí ni ọ̀nà tó lágbára jù lọ láti máa darí ètò iṣan ara rẹ. Ẹ̀mí mí díẹ̀ tí ó ń ṣe sùúrù ń mú kí ara rẹ kúrò nínú ìfaradà (ìjà tàbí ìsádi) sí ìfaradà (ìsinmi àti ìjẹ). Èyí ń dín ìsọfúnni ọkàn kù, ó ń dín ìnira iṣan kù, ó sì ń mú ìjì òkùn kúrò.

  • Àpótí Àfà: Àpótí Àfà: Àpótí Àfà: Àpótí Àfà: Àpótí Àfà: Àpótí Àpótí Àfà: Àpótí Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àpótí Àfún: Àpótí Àpótí Àfún: Àpótí Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àpótí Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: Àfún: À
  • 4-7-8 Ànífísí: Ṣíṣe ẹ̀mí fún ìgbà mẹ́rin, dídi fún ìgbà méje, ṣíṣíṣe fún ìgbà mẹ́jọ.
  • Ànífísí ìdìgbẹ́: Fi ọwọ́ kan lé ikun rẹ, ọwọ́ kejì lé àyà rẹ.

Máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ fún ìṣẹ́jú méjì sí mẹ́ta gẹ́gẹ́ bí apá kan ìṣe rẹ.

Ìmúrasílẹ̀ Ọpọlọ: Wíwo Ara Rẹ àti Ìfojúsọ́nà Rẹ

Ọpọlọ rẹ ko le ṣe iyatọ laarin awọn iṣe ti o wa ni irọra ati awọn iṣe gidi. Nigbati o ba ṣe atunṣe iṣaro ti o ni imọran, o ṣe imulo awọn iyipo aifọkanbalẹ kanna ti a lo lakoko ṣiṣe gangan. A ti fihan pe iṣẹlẹ yii ti a npe ni aworan ti o ni imọran ti o mu ki deede, akoko, ati igbẹkẹle pọ si. A meta-aanule ni Journal of Applied Sport Psychology pari pe iṣe ti o ni imọran jẹ munadoko kọja ọpọlọpọ awọn aaye iṣẹ ṣiṣe.

Kí ìrísí lè ṣiṣẹ́, fi ojú rẹ dù, kó o sì dá ìrírí tó ń mú kí ọpọlọ máa ṣiṣẹ́. Gbà ohun èlò tó wà ní ọwọ́ rẹ, gbọ́ ohùn rẹ tàbí ìran àwọn èèyàn, rí i pé o ń rí ọ̀nà tí ilé ìdárayá tàbí ìhòòhò ń gbà. Fojú inú wo bí o ṣe ń ṣe ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan láìkù síbì kan. Tó bá yọ àwọn àwòrán tí kò dára, kó o tọ́jú wọn lọ sí ibi tó máa yọrí sí rere.

Ìṣètò Ìmọnúúrò: Àwọn Ìpolongo àti Ìjíròrò Ara Rẹ

Ohun tí o sọ fún ara rẹ ṣe pàtàkì. Ìṣe ìṣe ìṣe yẹ ki o ni àwọn ìmúṣẹ rere tí ó rọpò àwọn èrò tí ó bani nínú jẹ́ pẹ̀lú àwọn tí ó fúnni lágbára. Àwọn ìmúṣẹ máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa nígbà tí wọ́n bá jẹ́ pàtó, tí ó ṣeé gbára lé, tí wọ́n sì sọ ní àkókò ìsinsìnyí. Dípò tí màá fi sọ pé Emi kì yóò rú ọ̀rọ̀, sọ pé mo ní ìbàlẹ̀ ọkàn àti ìmúratán. Dípò Mo ní ìrètí pé mo máa ń ṣeré dáadáa, sọ pé Mo gbẹ́kẹ̀ lé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mi, mo sì ti múra tán.

Ìwádìí nípa sísọ ara ẹni ní àwọn ipò ìṣẹ́lẹ̀ fi hàn pé sísọ ara ẹni ní ìtọ́ni (bí àpẹẹrẹ, focus on the target) ṣe pàtàkì fún àwọn iṣẹ́ òpọn, nígbà tí sísọ ara ẹni ní ìmúratán (bí àpẹẹrẹ, I am strong) ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ẹni kún fún ìfaradà tàbí àwọn iṣẹ́ tó dá lórí agbára. Ṣe àwọn ìsọfúnni rẹ bá a mu. Kọ àwọn gbólóhùn méjì tàbí mẹ́ta sílẹ̀, kó o sì tún wọn sọ ní ohùn rara tàbí láìṣeé ṣe nígbà ìṣe rẹ.

Oúnjẹ àti Ìdùn: Wá Oúnjẹ fún Ẹ̀rọ

Ìmúratán ìṣe ń jápọ̀ mọ ohun tó o jẹ ní wákàtí kan ṣáájú ìbẹ̀rẹ̀. Oúnjẹ aládùn tó rọrùn, tó ní ìmúratán, bíi òṣùmàrè kan àti àpáàdì kan tàbí àpáàdì àlìkámà kan tí wọ́n fi àpò ọ̀pọ̀lọpọ̀ almond ṣe, máa ń pèsè ìjẹ̀jẹ̀jẹ̀ tó ń mú kí ara máa yá gágúlósì láìṣe ìjábá. Yẹra fún oúnjẹ aládùn tó ní ìjẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀ tó ní ìjẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀ tó ń mú kí ìjẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀jẹ̀ máa pọ̀ sí i, tó sì ń mú kí agbára rẹ máa dín kù.

Ìwà ọ̀gbìn tún ṣe pàtàkì gan-an. Kódà ìwà ọ̀gbìn tó le gan-an máa ń ba agbára ìjìnlẹ̀ àti ìjápọ̀ ara jẹ́. O máa mu omi tó tó ìlọ́po méjìlá ààbọ̀ ìlọ́po ṣáájú ìṣe rẹ, kó o sì máa mu omi púpọ̀ sí i tó o bá ń pọn dandan. Yẹra fún àwọn ohun mímu tó ní èròjà carbonated, èyí tó lè fa ìkùfù, kó o sì máa yẹra fún ọtí, èyí tó máa ń ba ìṣàkóso ìṣẹ́gun tó dára àti àkókò ìṣe jẹ́.

Ṣíṣe Àṣà Tó Tọ́ Tó O Bá Fẹ́ Ṣẹ́lẹ̀: Ìlànà Ìtẹ̀sílẹ̀

Ní báyìí tó o ti lóye àwọn ohun tó wà nínú rẹ̀, ó ti tó àkókò láti kọ́ àṣà tó o bá ń ṣe.

Ìgbésẹ̀ 1: Ṣàyẹ̀wò Àwọn Àṣà Tó O Ní Kó O Ṣẹ́lẹ̀

Ṣaaju ki o to ṣẹda nkan tuntun, ṣayẹwo ohun ti o ti ṣe tẹlẹ. Ṣe o n ṣaju si ipele? Ṣe o n ṣe igbesẹ ni ẹdun? Ṣe o n ṣan tabi n mu ẹmi? ṣe akiyesi ohun ti o ṣiṣẹ ati ohun ti ko ṣe. Fun apẹẹrẹ, ti o ba rii pe ṣayẹwo foonu rẹ n pọ si aibalẹ, rọpo iṣe yẹn pẹlu adaṣe ilẹ. Kọ awọn ipo ti ara ati ti ẹdun ti o maa n ṣe deede ṣaaju iṣẹ kanti yoo ṣe itọsọna igbimọ rẹ.

Ìgbésẹ̀ 2: Ṣàwárí Irú Iṣẹ́ Tó O Máa Ṣe àti Ohun Tó O Yẹ Kó O Ṣe

Àwọn ìṣe tó yàtọ̀ síra nílò ìmúratán tó yàtọ̀ síra.

Performance Type Physical Priority Mental Priority Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin) Fine motor activation, posture Focus, phrasing visualization Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint) Explosive power, mobility Reaction time, confidence Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation Vocal warm-up, relaxed shoulders Message clarity, crowd connection Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

Ìgbésẹ̀ kẹta: Yan àwọn ìgbésẹ̀ pàtàkì 35

Má ṣe fi ohun tó o ń ṣe ṣe sílò. Ẹ máa ṣe àwọn ìgbésẹ̀ mẹ́ta sí márùn-ún tó o lè ṣe láàárín ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ́dógún. Bí àpẹẹrẹ: kí ẹ fi ìmárale ṣe ìmárale fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá, kí ẹ sì mí ìmárale fún ìṣẹ́jú méjì, kí ẹ mú kí ara yín rí i pé ẹ ń ṣe dáadáa, kí ẹ sì máa ṣe dáadáa. Ẹ máa ṣe ohun tó máa mú kí ara yín rí i pé ẹ ń ṣe dáadáa, kí ẹ sì máa ṣe dáadáa lẹ́yìn náà.

Ìgbésẹ̀ Kẹrin: Máa Ṣe Àṣà Ìsìn Rẹ Nígbà Ìkẹ́kọ̀ọ́

Tó o bá ń ṣe é ní ọjọ́ tí wọ́n bá ń ṣe eré náà, ó lè dà bí ohun tí kò bára dé, kó sì mú kó o máà pọkàn pọ̀ sórí ohun tó o ń ṣe.

Ìgbésẹ̀ 5: Wá Ìwọ̀n àti Ìwà Títọ́

Lẹ́yìn tí o bá ti ṣe eré ìmúra, lo ìṣẹ́jú méjì láti ronú lórí ohun tó o ṣe. Ṣé ìṣe náà tù ẹ́ nínú? Ṣé ó fún ẹ ní okun tó yẹ? Ṣé ìgbésẹ̀ kan ti ṣe ẹ́ lójúfò tàbí kò pọn dandan? Máa ṣe ìwé ìmúra náà, kó o sì kíyè sí àwọn ìyípadà tó o fẹ́ ṣe.

Àwọn Ońṣẹ́ Tó Wà Láàárín Àwọn Èèyàn àti Bí A Ṣe Lè Yẹra fún Wọn

Àwọn àṣìṣe tó sábà máa ń ṣẹlẹ̀ àtàwọn ọ̀nà tó gbà yanjú rẹ̀ lè yọrí sí rere.

  • Ṣiṣe ẹ̀sìn náà lọ́nà tó ṣòroó ṣe: Àwọn ìgbésẹ̀ tó pọ̀ jù ló ń fa ìdààmú nípa kíkó wọn parí.
  • Ṣiṣatunṣe ayẹyẹ ni iṣẹju to kẹhin: Ìṣòro ti ko dara pọ̀ ti ń sọ ẹ̀ka ẹ̀mí di alágbára.
  • Ṣiṣàìmọ̀ àyíká: Ti o ba ṣe iṣẹ́ ní onírúurú ibi, ṣe apẹrẹ ẹ̀sìn kan tí ó ṣiṣẹ́ ní àgbègbè kankan tí ó rẹ́lẹ̀. Mu apo kékeré kan pẹlu awọn ohun tó o nílò (bí àpẹẹrẹ, àpá ìdúróṣinṣin fún gbígbóná, abọ́ omi, káàdì ìjẹ́rìí tí a tẹ́ jáde).
  • Ṣíṣàìní èémí nígbà tí àkókò bá kéré: Nígbà tí o bá ń pẹ́, ó máa ń wù ẹ́ láti máà mí ẹ̀mí.
  • Ṣiṣe awọn ifarahan ti o kọlu laiṣe: Yẹra fun awọn gbolohun pẹlu dont, not, tabi no. Ọpọlọ n gbiyanju lati ṣe ilana awọn aiṣedede labẹ titẹ. Gbigbe Dont miss pẹlu Duro ifojusi si ibi-afẹde.

Àpẹẹrẹ Àwọn Àṣà Tó Wà ṣáájú Ìṣe fún Àwọn Àkókò Tó Yẹ

Àkókò 1: Onísinsìnyí tó ń kọrin lóru (ààpéjọ ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ṣáájú ìjókòó)

  1. 3 iṣẹju: Awọn ẹhin ti o wa ni apa, awọn iyipo ọwọ, awọn ika ọwọ (ti o gbona ọwọ).
  2. ]mẹ́nu méjì: Àpótí tí ń mí (4-4-4-4).
  3. ]3 min: Mental run-through of first piecegbọ́ àwọn àkọsílẹ̀, rí àwọn bọtini.
  4. ]mẹ́ńtún méjì: Tẹ́lẹ̀ Àwọn ẹ̀pá mi mọ ọ̀nà. Mo ń mí, mo sì ń ṣeré pẹ̀lú ìtura.
  5. ]Minu 2: Mu omi, rii daju pe ohun elo naa ti wa ni tuned ati ṣetan.
  6. ]mẹ́ńtún 3: Ṣìwà ní sùúrùJẹ́ kí o dúró tàbí jókòó láìró, kí o sì máa ní ìbàlẹ̀ ọkàn.

Àpẹẹrẹ 2: Ọ̀dọ́kùnrin Tó Ń Ṣe Ìṣeré (àààtò ìṣẹ́jú mẹ́wàá ṣáájú ìdíje)

  1. ]3 iṣẹju: Awọn iṣipopada ẹsẹ ti o ni agbara, awọn egungun giga, ati awọn iyipo ọwọ.
  2. ]mẹrin meji: Agbara nmu funfunìyára nmu nipasẹ imu, nmu jade ni agbara nipasẹ ẹnu (5 cycles).
  3. ]Minute 2: ] Ṣe afihan ibẹrẹ, awọn igbesẹ mẹta akọkọ, ila ipari.
  4. ]mínítì 2: ] Èmi ni ìparun. Èmi ni iyara. Èmi ni a ṣetan.
  5. 1 iṣẹju: Ìyẹ̀lẹ̀ ìwẹ̀wẹ̀wẹ̀sì, yí ìyípadà.

Àpẹẹrẹ 3: Alàgbà tó ń sọ àsọyé fún gbogbo èèyàn (àààtò ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún ṣáájú ìsọfúnni)

  1. ]mẹrin mẹta: ] Awọn ẹyin ọrùn, awọn ẹhin ẹhin, fifẹ ti o rọra lati tu ọpa.
  2. 3 min: Ṣíṣàgbára gbona fun ohùn (ìfiwé soke ati isalẹ).
  3. mẹ́ẹ̀ẹ̀ta: 4-7-8 mí (ìyípo mẹ́rin).
  4. mẹrin mẹta: Ṣe aworan ti awọn olugbọ n rẹrin, ara rẹ n sọrọ pẹlu imole.
  5. ]mẹrin meji: ] Mo ni iye lati pin. ohùn mi lagbara. Mo ni asopọ.
  6. 1 ìṣẹ́jú: Mu omi tó wà nínú òtútù yàrá, máa ṣàyẹ̀wò àkọsílẹ̀ rẹ̀ ní kíákíá.

Ṣíṣe Àwòrán Ìṣe Rẹ: Ìwà Tó Máa Gbẹ́kẹ̀ Lé E

Aṣeré ìṣe kan ni o wa nikan ti o ba ti o lo o ni ibamu. lati kọ awọn ti aṣa, pa rẹ ayẹyẹ pẹlu a agbesea pato akoko tabi ibi. fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo bẹrẹ rẹ ayẹyẹ 30 iṣẹju ṣaaju ki o to awọn ti iṣẹ, ni awọn kanna igun ti awọn alawọ ewe yara tabi locker agbegbe.

O lè tún fi hàn pé o ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà, kó o sì tún ṣe àgbéyẹ̀wò rẹ̀ kó o lè rí i dájú pé o kò kánjú. Níkẹyìn, o lè ṣe ayẹyẹ àwọn ìṣẹ́ tó kéré.

Bí o bá rí i pé ohun tó o ń ṣe nínú ayẹyẹ náà ti di ohun tí kò wúlò mọ́ tàbí pé kò wúlò mọ́, má ṣe fi í ṣe ohun tó o ń ṣe. Fi ohun tó o ń ṣe dípò ohun tó o ń ṣe, ṣe ohun tó o ń ṣe. Bí àpẹẹrẹ, yí ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìyìn padà tàbí yí ọ̀rọ̀ ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe ì

Àwọn Ohun Ìní Láti Inú Ìgbésí Ayé Láti Mú Kí Ìfòyemọ̀ Rẹ Gbé

Tó o bá fẹ́ mọ púpọ̀ sí i nípa ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì àti fífi àwọn ìlànà tó ń gbéni ró ṣáájú ìṣẹ́yín ṣe, wo àwọn ìsọfúnni tó ṣeé fọkàn tán yìí:

Ìdáhùn

Ìṣe ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ rẹ ṣáájú ìṣẹ́yèsí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun èlò tó lágbára jù lọ tó o lè ṣe láti mú kí ìṣẹ́yèsí rẹ máa bá a lọ déédéé, kó o sì ní ìgboyà. Ó ń dín àárín ìmúrasílẹ̀ àti ìṣẹ́yèsí kù, ó sì ń mú kó dá ẹ lójú pé gbogbo wákàtí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ló máa ń wáyé nígbà tó bá ṣe pàtàkì jù lọ.

O lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe nǹkan kékeré. O lè yan méjì tàbí mẹ́ta lára àwọn ohun tó wà nínú àpilẹ̀kọ yìí kó o sì fi wọ́n sílò kó o tó ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó kàn. Lẹ́yìn náà, kó o wá máa ṣe ohun tó máa jẹ́ kí ìṣe náà máa ṣe ẹ́ bíi pé ọ̀kan lára rẹ ni.