Ìdí Tí Kò Fi Yẹ Ká Máa Ṣètò Ìró Ìró

Àwọn ẹ̀rọ orin rẹ jẹ́ àwọn ẹ̀rọ tí ó ní ìrẹ̀lẹ̀ tó ń gún gùdù ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà lójú ìṣẹ̀lẹ̀ kan nígbà tó o bá ń kọrin. Tí o bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gùn láìgba ara rẹ níjàánu, o lè ní ìrẹ̀lẹ̀, ìdọ̀tí àti ẹ̀gbẹ́.

Ni ayika ti titẹ giga, igbiyanju ni lati ṣe adaṣe pupọ. O le ro pe gbogbo wakati afikun ti ikẹkọ yoo ṣe ọ ni igbaradi diẹ sii, ṣugbọn eyi ni otitọ ni igbagbogbo. Iyatọ ohùn dinku agbara rẹ lati ṣakoso ohun ti o nfa, ṣetọju awọn akọsilẹ, ati ṣe ifọwọsi laisi wahala. Isinmi gba awọn iṣan rẹ laaye lati tun kọ, awọn okun ohùn rẹ lati tun ṣaṣan, ati eto aifọkanbalẹ rẹ lati ṣajọpọ ẹkọ iṣan. Ni otitọ, iwadi lati Ile-ẹkọ Ilu Amẹrika ti Otolaryngology [FLT: 1 ] tẹnumọ pe isinmi ohùn jẹ okuta igun ti itọju ati idena ti oorẹ.

ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lọ́dún 2014 nínú ìwé ìròyìn flit:0 ti rí i pé kódà ìsinmi àtọkànwá fún ọ̀pọ̀ ìṣẹ́jú lẹ́yìn tí wọ́n bá ti fi ọ̀pọ̀ ọ̀rọ̀ ṣe iṣẹ́ àṣetiléwá dín ìrẹ́wẹ̀sì àti ìsunra tó ń ṣe àwọn èèyàn kù. ìwádìí mìíràn tí wọ́n ṣe láti ilé ẹ̀kọ́ gíga Iowa fi hàn pé àwọn akọrin tó ń sinmi lọ́jọ́ kan lósẹ̀ ní ìṣẹ́lẹ̀ díẹ̀ sí i tí wọ́n ń pàdánù ohùn wọn nígbà tí wọ́n bá ń ṣe ìdánwò. àwọn ìsọ́nà yìí fi hàn pé àwọn tó ní ìrírí nínú iṣẹ́ náà mọ̀ pé: ìsinmi kì í ṣe àìlera, ó jẹ́ ìyípadà tó dára.

Bí A Ṣe Lè Mọ Àwọn Àmì Àkọ́kọ́ Tó Ń Mú Kí Èrò Rẹ Túbọ̀ Ń Túbọ̀ Rẹ̀

Ọ̀pọ̀ àwọn akọrin máa ń gbójú fo àwọn ìkìlọ̀ tó ń ṣe wọ́n lọ́kàn títí tí ohùn wọn á fi di èyí tí kò ṣeé fọkàn tán.

  • Ìwà ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń pẹ́ ju wákàtí mélòó kan lọ Ànímọ́ tó ń mú kí ẹ̀gbẹ́ máa ń pòórá tí kò sì ń kú lẹ́yìn ìsinmi tó kéré, ó fi hàn pé ẹ̀gbẹ́ rẹ ti wú.
  • Ìsapá tó pọ̀ sí i láti kọrin tàbí láti sọ̀rọ̀ Tó o bá rò pé o ń fi agbára rẹ ṣe ohun tó o fẹ́ láti mú kí ohùn jáde, àwọn iṣan rẹ ń ṣe àtúnṣe sí ìdààmú.
  • Ìṣòro tí o ní láti kọ àwọn ohun tó o máa ń kọ́, pàápàá ní apá òkè, ń fi hàn pé o ní ìyọnu tàbí ìnira iṣan.
  • Ìṣòro ọ̀fọ̀ tàbí ìrora ọrùn Ìṣòro nígbà tí wọ́n bá ń kọrin tàbí lẹ́yìn tí wọ́n bá ti kọrin jẹ́ àmì àríyànjiyàn fún ìdààmú ọkàn.
  • Ṣíṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀gbẹ́ ọ̀rùn tàbí kí wọ́n máa fòfò Àríkọ́ yìí sábà máa ń fi hàn pé àwọn ẹ̀gbẹ́ ọ̀rọ̀ ń gbẹ tàbí pé àwọn ẹ̀gbẹ́ ọ̀rọ̀ ń fa ìrẹ́wẹ̀sì.
  • Àníyàn kan tó ń jẹ́ ìríra ìyókù nínú ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ̀rọ̀ọ
  • Ìyè mí mí tó ń pọ̀ sí i nígbà ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tí ohùn rẹ bá ń pariwo bí o ṣe ń lọ, àwọn ẹ̀rù ohùn lè máà ti di títẹ̀kùn pátápátá nítorí ìdọ̀tí tàbí ìdààmú.
  • Àìṣeyọrí ohùn tó ń pẹ́ Ìrora kan kí ohùn rẹ tó bẹ̀rẹ̀ lè fi hàn pé ìrẹ̀wẹ̀sì ti ń bá iṣan tàbí ìró ohùn ti ń tú.

Ti o ba ri meji tabi diẹ sii ninu awọn aami aisan wọnyi nigbagbogbo, o to akoko lati ṣe ilana isinmi ohùn lẹsẹkẹsẹ. Igbimọ ohùn pese awọn orisun ti o tayọ lori imularada ohùn ati awọn ilana titẹsi tete. Fun awọn aami aisan ti o tẹsiwaju, ronu lati ṣe igbasilẹ ohun elo ilera ohùn bi Vocality tabi VoiceEval lati tọju awọn ayipada ojoojumọ ni ifọkansi.

Ìṣètò Tó Wà Láàyè: Bí O Ṣe Lè Kọ́ Àwọn Èèyàn Láìjẹ́ Kí Wọ́n Túbọ̀ Yẹra

Tó o bá ń múra sílẹ̀ fún ìsinmi, kì í ṣe pé wàá ṣe nǹkan tó kéré jù, o lè ṣe dáadáa sí i. Lo àwọn ọ̀nà tó ṣe kedere yìí láti mú kí ìlọsíwájú rẹ pọ̀ sí i, kó o sì máa dáàbò bo ohùn rẹ:

Ṣètò Àwọn Àkókò Ìdákẹ́kọ̀ọ́ Rẹ

yàgò fún àwọn ìpàdé marathon tó máa ń gùn ju wákàtí kan lọ. àwọn ìkòkò ohùn kò ṣe é fún iṣẹ́ tí ó ń pẹ́ pẹ́. dípò ìyẹn, tú ìṣe náà sí àwọn ìkòkò òṣùwọ̀n 2030 ní ààrin ìkòkò kò kéré tán iṣẹju mẹ́wàá. nígbà ìkòkò yẹn, má ṣe máa bú, má ṣe máa kẹ́rìn-ín, má sì máa sọ̀rọ̀ kí ohùn rẹ lè sinmi. lo ààlàgbà, kó o sì máa tẹ́ ara rẹ mọ́. fi àwọn ìkòkò ohùn ààlà (FLT:0) (SOVTEs) ṣe bíi ìkòkò ohùn àwọ̀n (FLT: 1) ṣe é láti dín agbára ìkòkò ohùn kù. àwọn ìkòkò wọ̀nyí máa ń dá àfojúsùn tó máa ń jẹ́ kí ohùn rẹ máa gbò ní àbájáde tó dín kù. bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìkòkòkò ohùn rẹ̀, kó o sì rọ̀rẹ̀ ṣanrin tàbí kó o máa rìn káàkiri ìkòkòkòkò ọ̀ọ̀

Máa Wà Láàyè Bíi Ẹni Tó Ń Já Ogun

Aṣayan ti o yẹ n mu ẹjẹ ṣan si larynx laiyara ati ṣetan awọn ẹrin ohùn fun iṣẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹrin ti o rọra, sisọ lori aaye ti o ni itura, ati awọn adaṣe sisọ-sinu. Lo o kere ju iṣẹju marun ti sisọ-ọfẹ ṣaaju ki o to kọrin eyikeyi. Tẹlẹ silẹ lẹhin naa pẹlu awọn slide ti nlọ ati sisọ ti o rọrun lati tu titẹ silẹ. Ọpọlọpọ awọn amoye ohùn ṣe iṣeduro itẹlẹ ti iṣẹju 10 ti o pẹlu sisọ ti o ni isinmi ati awọn isunmọ ọrùn ti o rọra. Eyi ṣe iranlọwọ lati yipada awọn ẹrin ohùn lati ipo ti o ga-igbọran pada si isinmi ati ṣe idiwọ ikuna ni alẹ.

Ṣètò Àwọn Ọjọ́ Ìsinmi Tó Wà fún Ọlọ́run

Bi awọn elere idaraya ṣe ni awọn ọjọ imularada, awọn akọrin nilo awọn ọjọ pẹlu igbiyanju ohùn ti ko ni agbara. Fun gbogbo ọjọ mẹta ti adaṣe ti o gaju, ṣeto ọjọ isinmi ohùn pipe kan. Ni ọjọ yii, yago fun sisọ ọrọ ayafi ti o ba jẹ dandan patapata. Lo ibaraẹnisọrọ kikọ nigbakugba ti o ba ṣee. Ọjọ ṣaaju ki o to idanwo pataki yẹ ki o jẹ ọjọ isinmi ohùn nigbagbogbo.

Máa Lo Àwọn Ọ̀nà Tó Wà Nínú Ìdánilójú

O le ṣe adaṣe ọrọ, iṣelọpọ, ati ifijiṣẹ ti ẹdun laisi kọrin ni ohùn. Iṣe ti ọpọlọ ni lati ṣe iwadii iṣọrọ, wiwo iṣẹ, ati rilara atilẹyin atẹgun laisi fonation. Eyi ṣe igbelaruge iranti iṣan ati itumọ lakoko ti o jẹ ki awọn okun ohùn rẹ ṣe iwosan. Ọna miiran ti o dakẹ ni iṣiro ara ti FLT: 1:: rin nipasẹ iṣelọpọ rẹ, iṣe, ati akoko atẹgun lai ṣe ariwo. Eyi ṣe ikẹkọ imọ-ara rẹ ati dinku aibalẹ iṣẹ ṣiṣe laisi wahala lori ohùn. Ọpọlọpọ awọn oṣere Broadway lo ọna yii lakoko ọsẹ imọ-ẹrọ lati tọju awọn ohùn wọn fun awọn iṣẹ gidi.

Ohun Tó Ń Fa Ìrẹ̀wẹ̀sì Ọ̀rọ̀

O le ṣe akiyesi pe awọn ohun elo ti o wa ni inu ara rẹ ni awọn ohun elo ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran

ìsinmi jẹ́ kí ètò iṣan ara lè gba omi tútù tó pọ̀ jù lọ lọ lọ, ó sì dín ìbílẹ̀ kù. láìsinmi, iṣan ara kò lè ṣàtúnṣe pátápátá, èyí sì ń yọrí sí ìyípadà ìnira àti àtúnṣe tó ń sọ ìhùwàsí di aláìlera. ìwádìí kan tí a tẹ̀ jáde nínú ìwé ìròyìn flit: 1 ti rí i pé kódà wákàtí kan tí a fi ń sinmi kíkún lẹ́yìn tí a ti lo ohùn tó pọ̀ dín àwọn àmì ìdinmi ohùn kù gan-an ní ọjọ́ kejì. àwọn ẹ̀rọ ohùn tún ń jàǹfààní nínú ìsinmi inú ọ̀rọ̀ nígbà ìsinmi: lẹ́yìn ìsinmi, àwọn iṣan ara ń gbòòrò sí i láti pèsè ọ̀pọ̀ ọ̀fẹ́ àti àwọn ohun ọ̀jẹ́, ṣùgbọ́n ó gba àkókò díẹ̀. fífi èyí rọ́pò ṣíṣe orin lè mú kí ìsọfúnni nípa lílo ohun ọ̀rọ̀ tútù dídi sínú iṣan ara, èyí sì ń mú kí ìrẹ̀wẹ̀sì pọ̀ sí i.

Ojú ẹ̀yìn rẹ ni ẹ̀rọ ẹ̀rọ ń gbé, ó sì ń ṣe bíi ti ọ̀pọ̀lọpọ̀ èèyàn. Ojú ẹ̀yìn rẹ ni ẹ̀rọ ń gbé, ó sì ń ṣe bíi ti ọ̀pọ̀ èèyàn.

Ṣíṣètò Àkókò Ìsinmi Lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀

Àpẹẹrẹ kan ni èyí tó lè jẹ́ fún akọrin kan tó ń múra sílẹ̀ fún ìdánwò pàtàkì kan láàárín ọ̀sẹ̀ mẹ́ta.

  • Ọjọ́ Ẹsẹ̀: Ìwà ìmárale fún ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì + ìdánrawò fún ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì (ìjíròrò nípa ohun tó ń lọ) + ìṣẹ́jú mẹ́wàá fún ìmúratán. Àkókò kíkọ́ orin: ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì.
  • Lẹ́nu Tuesday: 20 iṣẹju gbona + 20 iṣẹju adaṣe (fojusi lori awọn apakan ti o nira) + 10 iṣẹju tutu. Apapọ: 50 iṣẹju.
  • Wednesday: Full vocal rest kò sí orin, ìjùmọ̀rọ̀. Lo àwọn ọ̀rọ̀ àtẹ̀wé, kọ àwọn àkọsílẹ̀, kí o sì sinmi ohùn rẹ pátápátá.
  • Lẹ́nu Thursday: 30 iṣẹju gbona + 30 iṣẹju adaṣe (ṣiṣẹ nipasẹ gbogbo ohun elo idanwo lẹẹkan, lẹhinna duro) + tutu. Apapọ: 70 iṣẹju. Ko si awọn adaṣe afikun.
  • Ọjọ Jimọ: Ìṣanṣe ìmúratán fún iṣẹju 20 + ìṣe ìṣe ìṣe ìṣe fún iṣẹju 20 + ìṣe ìmúratán. Apapọ orin: iṣẹju 40.
  • ]Lẹ́jọ́ Satidee: Ìdánà fún ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì tí wọ́n fi ń gbára dì + ìṣe fún ìṣẹ́jú mẹ́tàdínlógójì tí wọ́n fi ń ṣe ìdánà + ìtura.
  • Sunday: Total vocal rest kò kọrin rárá. Lo ọjọ yii fun adaṣe ti o rọrun, omi, ati itọju ara.

O ṣe akiyesi pe ko si ọjọ meji lẹsẹsẹ ti o ni lilo ohùn ti o pọ, ati pe awọn ọjọ isinmi kikun meji lojoojumọ wa. Eto yii n gba imularada ati yago fun irora ti o pọ. Fun awọn akọrin pẹlu window igbaradi pipẹ (ajẹrin si ọsẹ mẹfa), o le ṣafikun ọsẹ ti o kere ju FLT: FLT: 1 ṣaaju idanwo: dinku akoko ohùn ni 20% ni gbogbo ọjọ ti o ṣaju si idanwo, pẹlu awọn ọjọ meji ti o kẹhin jẹ isinmi pipe. Eyi ṣe afihan awọn ilana akoko ti a lo nipasẹ awọn elere idaraya elites.

Bí ìgbẹ́jọ́ rẹ bá ti pé ọ̀sẹ̀ kan péré, tó o sì ti ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó kọjá bó o ṣe yẹ, ṣe kí ó yááfì àkókò tó o ní láti ṣe. Máa ṣe ohun tó yẹ kó o ṣe ní kíkún. Má ṣe máa kọrin ju ọ̀sán lọ fún ààbọ̀ ọ̀sán lọ, má ṣe máa fi ju ọ̀sán mẹ́ta lọ, kó o sì máa gba ìsinmi láàárín ìṣẹ́jú mẹ́wàá.

Oúnjẹ àti Ìmúná: Máa Mú Kí Èrò Rẹ Túbọ̀ Gbẹ́kẹ̀

Ohun tí o bá ń jẹ ní pàtó máa ń nípa lórí ìjùmọ̀ra àti ìjùmọ̀ra ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ rẹ. Omi ni ìkọ́kọ́ ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn rẹ. Omi ni ìjùmọ̀ràn ti o ti ń jẹ́ kí omi tó lè di omi.

àwọn oúnjẹ tó ń dáàbò bo ara máa ń dín ìfunra tó ń yọ̀ nínú ohùn kù. àwọn oúnjẹ tó ń dáàbò bo ara máa ń dín ìfunra tó ń yọ̀ nínú ohùn kù. àwọn oúnjẹ tó ń yọ̀ nínú ohùn máa ń dín ìfunra tó ń yọ̀ nínú ohùn kù. àwọn oúnjẹ tó ń yọ̀ nínú ohùn máa ń dín ìfunra tó ń yọ̀ nínú ohùn kù. àwọn oúnjẹ tó ń yọ̀ nínú ohùn máa ń dín ìfunra tó ń yọ̀ nínú ohùn kù. àwọn oúnjẹ tó ń yọ̀ nínú ohùn máa ń mú kí ẹja tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ omi ọ̀gbẹ́, irú bíi ẹja tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ omi ọ̀gbẹ́, tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ ọ̀gbẹ́, tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ òwú, tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ omi òwú, tó ní àwọn ẹja tó ń jẹ́ omi òwú, tí kò ní àwọn èròjà tó ń jẹ́ ti ara wọn.

Ìgbà Tí Oúnjẹ Fi Ń Ṣẹ́ fún Ìlera Ọkàn

Ohun tó o jẹ àti ìgbà tó o jẹ́ ṣe pàtàkì bíi ti ohun tó o jẹ. Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ láàárín wákàtí méjì lẹ́yìn tó o bá kọrin, nítorí pé àárẹ̀ àtọ̀gbẹ́ lè fa ìrẹ́jẹ́ ọ̀rọ̀. Kàkà bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ tó kéré jù lọ, tó máa ń wáyé ní gbogbo ọjọ́ kí ìrẹ́jẹ inú ẹ̀jẹ̀ àti agbára tó lè dúró ṣinṣin. Fi protein sínú oúnjẹ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ fún ìrẹ́jẹ, adie, àwọn òdòdó ọ̀ọ̀rọ̀ láti ṣètìlẹ́yìn fún ìmúrasíṣùṣùpọ̀ iṣan nínú ọ̀rọ̀ ọ̀rọ̀ ọ̀. Tó o bá ní ìdárayá láàárọ̀, mu ìgọ̀ omi tó kúnnú kan lẹ́yìn tó o bá jí, kí o sì dúró fún ọ̀ẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ̀ẹ̀ẹ̀dógún kí ìrẹ́rẹ́ ọ̀rẹ́ rẹ tó lè tútù dáadáa.

Ipa Tí Ìrọ̀lẹ́ àti Ìmúlẹ̀mọ́ Ń Kó

afẹfẹ gbẹ jẹ ọta alagbara ti awọn fọọmu ohùn. Lo ohun elo atẹgun ti ara ẹni fun iṣẹju 510 lẹhin adaṣe lati ṣafikun ọriniinitutu taara si ọrun. Bi omiiran, ṣe ṣiṣe ohun elo iṣan omi ni yara rẹ ni alẹ, paapaa ni igba otutu tabi awọn aaye ti o ni afẹfẹ. Fifi afẹfẹ pamọ ni iwọn iwọn iwọn otutu 4060% ṣe iranlọwọ lati ṣetọju lubrication ti o dara julọ ti fọọmu ohùn. Ti o ko ba ni ohun elo iṣan omi, gba ipọnju gbona ki o si mu afẹfẹ fun iṣẹju marun. Awọn akọrin kan tun lo oju ti o nmu pẹlu ekan omi gbona ati toweli ṣugbọn ṣọra fun awọn gbigbona ati ṣetọju iwọn otutu.

Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro: Ìbálòpọ̀ Tó Wà Lábẹ́ Ọ̀rọ̀

Ìdààmú ọkàn àti ìdààmú ọkàn tó ń báni ṣáájú ìbẹ̀wò kan sábà máa ń hàn nínú ọrùn. O lè máa fi ìdààmú ọkàn ṣọ̀kan, kó o sì máa fi ìdààmú ọkàn ṣe nǹkan tó yẹ kó o ṣe.

Wo lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni ohùn ti o mọ iṣiro ara tabi imọ-ẹrọ Alexander. Awọn ọna wọnyi kọ ọ lati ṣe isopọpọ isopọpọ ati atilẹyin atẹgun laisi ijẹ. Awọn imọ-ẹrọ Alexander International nfunni awọn orisun fun wiwa awọn olukọni ti o ni idanimọ ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn akọrin lati ṣe iṣẹ pẹlu ominira laisi igbiyanju. Fun iwadi ti o jinlẹ, ṣawari Ọna Feldenkrais, eyiti o lo awọn aṣa iṣan ti o rọra lati tun ṣe awọn ihuwasi iṣan iṣan ati dinku titẹ ti ita ni ohùn.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Èèyàn Máa Fọ̀rọ̀ Fọ̀rọ̀ Fún Ìtura

O lè lo ìmúra tó o ní láti fi ṣe àwòkẹ́kọ̀ọ́ tó máa ń mú kí ẹ máa kọrin lọ́nà tó rọrùn, tó sì máa ń mú kí ọpọlọ rẹ máa gbòòrò sí i. O lè lo ìmúra yìí láti fi ṣe àwòkẹ́kọ̀ọ́ tó máa ń mú kí ọpọlọ rẹ máa gbòòrò sí i.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Ká Wá Ọ̀jọ̀gbọ́n Kan

Tó o bá ń ṣe ìsinmi tó ní ìmúratán, tó o sì ń ní ìró, tó o sì ń ní ìró, tó o sì ń ní ìrora, o lè ní àìsàn tó ń fa ìró, tó ń béèrè ìwádìí látọ̀dọ̀ ògbógi.

Bákan náà, onímọ̀ nípa èdè sísọ tó ní ìmọ̀ràn ohùn lè ṣamọ̀nà rẹ nípa ṣíṣe ìdánrawò tó lè mú kí o kọrin tàbí kí o sọ̀rọ̀ tó ń ṣàkóbá fún ara rẹ. Ọpọ̀ àwọn akọrin tó jẹ́ ògbógi máa ń ṣe ìwádìí déédéé pẹ̀lú àwọn ògbógi yìí bí apá kan nínú ìtọ́jú ohùn wọn, kì í ṣe ìgbà tí ìṣòro bá yọ̀. Ìtọ́jú tó ń gbé ìgbésẹ̀ sàn ju ìtọ́jú tó ń gbé ìgbésẹ̀ lọ. Tó o bá ní ìtàn àìsàn àìsàn àjẹsára àjẹsára, ronú nípa lílọ sí oníṣègùn tó ń ṣe àjẹsára àjẹsára, nítorí pé àìsàn àjẹsára àjẹsára àjẹsára (LPR) jẹ́ ohun tó ń fa àìsàn àìsàn ọ̀gbẹ́ tí kò sábà máa ń rí àìsàn náà.

Bá A Ṣe Lè Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́: A Yí Ìgbésí Ayé Wa Pa Dà

O ṣe akiyesi pe awọn ohun elo ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran

O ṣe ń gba ìsinmi lọ́nà tó o gbà ń ṣe ìsinmi? Ṣé o máa ń gba ìsinmi lọ́nà tó o gbà ń ṣe ìsinmi? Ṣé o máa ń gba ìsinmi lọ́nà tó o gbà ń ṣe ìsinmi? Àwọn ìyípadà kékeré bíi wíwá ọjọ́ ìsinmi lẹ́yìn ìṣe tó le tàbí lílo ohun ìsinmi lóru lè mú kí ohùn rẹ máa rí i pé ó ṣe pàtàkì gan-an. Ìsinmi rẹ ni iṣẹ́ rẹ.

Ojú ẹ̀ máa ń rí ohun èlò tí kò lè rí nǹkan, ó sì máa ń gba pé kó o mọ ìgbà tó o máa fi í lò.

Tó o bá ń tẹ̀ lé àwọn ìlànà yìí, wàá lè wọ yàrá ìdánwò èyíkéyìí tó o bá fẹ́, kó o sì mọ̀ pé o ti múra sílẹ̀ dáadáa, yálà nínú ìdánwò tàbí nínú ìsinmi.