Àjọ Tó Ń Rí sí Ìmọ̀ Ọpọlọ

Ìṣòro ìmúná-ẹni-níjàánu ti ń lọ ju èrò tó dára tó rọrùn lọ tàbí àwọn ọ̀rọ̀ ìyànjú lọ. Ó ń ṣiṣẹ lórí àwọn ìlànà tí a ti fìdí múlẹ̀ nínú ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ, pàápàá nípa ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ láti tún ara rẹ̀ ṣe nípa mímú àwọn ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ọpọlọ tuntun.

Àwọn ìwádìí nípa MRI ti ń fi hàn pé fífi àwòrán tó ṣe kedere ṣàpèjúwe eré kan ń mú kí ẹ̀yà ara, àwọn àgbègbè ìmísí àti àwọn ààlà èrò inú máa ṣiṣẹ́ bíi ti ẹni tó ń ṣe iṣẹ́ náà.

Ìwádìí nínú ìmọ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìṣeré ti fi hàn pé ìdánilẹ́kọ̀ọ́ èrò orí lè mú kí ìṣẹ́yára ṣe dáadáa ní àwọn ìyọrísí tó lè jọra pẹ̀lú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ara, pàápàá jù lọ fún àwọn ọ̀rọ̀ nípa ìmọ̀ ìṣeré àti ìṣe.

Àwọn Ọ̀nà Pàtàkì Kan Tó Lè Mú Kí Ọpọlọ Wà Láàyè

1. Ìwòran àti Ìdánilójú Ọpọlọ

Ìtàn tó ń mú kí ìsọfúnni tó ní ipa tó dára kọjá kéèyàn kàn máa ṣàpèjúwe ohun tó ń múni ṣàṣeyọrí. Ó ní kí gbogbo ìsọfúnni nípa ohun ìjápọ̀ máa wà lára àwọn ohun ìjápọ̀ náà: ohun tó ń mú kí ìsọfúnni tó wà nínú ohun ìjápọ̀ tàbí ohun tí ìjápọ̀ kan ń wú, ohun tó ń mú kí ìsọfúnni tó wà nínú ibi tí ìsọfúnni ń jáde, ìró ìsọfúnni tó ń jẹ́ ìsọfúnni tó wà nínú ibi tí ìsọfúnni ń jáde, àwọn ìsọfúnni tó wà nínú ìsọfúnni tó ń jẹ́ kí ìsọfúnni tó wà nínú ìsọfúnni náà máa ń rí bí ohun tó ń jáde nínú ọpọlọ.

Láti mú kí ìrònú rẹ túbọ̀ dára sí i:

  • Bẹrẹ pẹlu awọn aworan kukuru, ti o ni idaniloju: Ṣe aworan ti n rin si arin ipele, n lero ilẹ labẹ ẹsẹ rẹ, n gbọ awọn igbesẹ rẹ, n ṣe akiyesi iwọn otutu afẹfẹ.
  • Gbọ̀rẹ̀ sí í parí àwọn ìsọfúnni: Ṣe gbogbo ohun tó o kọ, àkànṣe àlàyé tàbí ìsọfúnni rẹ látìbẹ̀rẹ̀ títí dé òpin, títí kan àwọn àyípadà, ìyípadà nípa èrò inú àti ìjùmọ̀sọ̀rọ̀pọ̀ pẹ̀lú àwọn olùṣe mìíràn tàbí àwọn olùgbọ́.
  • Incorporate error recovery: Fojú inú wo àṣìṣe kan tí kò tó nǹkan, àkọlé kan tí a gbàgbé, ọ̀nà kan tí a gbàgbé, àṣìṣe kan tó jẹ́ ògbógi, kí o sì rí ara rẹ tó ń ṣàtúnṣe láìní ìbẹ̀rù tàbí ìparun tó ṣeé fojú rí.
  • Ṣe atunṣe ayika: Ti o ba ṣeeṣe, ṣabẹwo si ibi ti o wa tẹlẹ tabi tun ṣe awọn ipo ohun-elo ati aaye ti o jọra lakoko awọn adaṣe.
  • Lo awọn gbigbasilẹ ti a ṣamòye: Ọpọlọpọ awọn oṣere ṣẹda awọn iwe-iwe ohun-elo ti o ṣe apejuwe iṣẹ ti o dara julọ wọn ati gbọ lakoko isinmi, idojukọ ipo lati mu awọn awoṣe aifọkanbalẹ pọ si.

Ìwádìí tí a tẹjade nínú ìwé ìròyìn journal of sport psychology in action fi hàn pé wíwo àwòrán ti a ṣètò lè dín ìjìnlẹ̀ cortisol kù, kí ó sì mú kí ara ẹni dáàbò bo ara ẹni nígbà tí wọ́n bá ń ṣe àwọn eré ìnàjú tó ń fa ìdààmú. fún àwọn tó ń ṣe eré ìnàjú, èyí túmọ̀ sí pé àwọn ìṣẹ́jú tó lágbára jù lọ, àwọn àríyá tó ń ṣe àwọn eré ìnàjú tó ń mú kí ara ẹni yá gágá, àti kíkún sí i lẹ́yìn àwọn eré ìnàjú tó ń gba ìsapá.

2. Ìṣètò Ànífásí àti Ìmọ̀ràn Ara

Ẹ̀mí mímọ́ ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí àbáwọ̀síwájú tó ń wà láàárín èrò inú àti ara nígbà tí àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ ń ṣe àyè sí i nípa fífi ẹ̀mí wọn darí ara wọn.

Máa lo àwọn ìdánilójú tó ti dá a lójú yìí láti mú kí ìdánilójú rẹ gbòòrò sí i:

  • Àpótí fífún: Ṣíṣe ẹ̀mí fún ìgbà mẹ́rin, dídi fún ìgbà mẹ́rin, dídi fún ìgbà mẹ́rin, dídi fún ìgbà mẹ́rin. Ṣe àtúnṣe fún ìgbà márùn-ún sí mẹ́wàá.
  • Ànífísí ìdìpọ̀: Fi ọwọ́ kan lé ikun rẹ àti ọwọ́ kan lé àyà rẹ. Fún ẹ ní ẹ̀mí kí ọwọ́ àyà nìkan lè ga. Ìyípadà yìí láti ìfàkátà àyà tó jinlẹ̀ sí ìfàkátà abúlá tó jinlẹ̀ ń dín ìnira tó wà nínú ẹ̀yìn, ọrùn àti ẹ̀yà kù.
  • Àtúnṣe àyẹ̀wò ara: lẹ́yìn tó o bá ti ní ìmísí tó dúró ṣinṣin, fọ́n ara rẹ láti orí ẹsẹ̀ rẹ lọ sókè lọ sí orí rẹ, tó o bá ń mọ àwọn ibi tí ìnira wà.
  • ] Àfàìmọ̀ ìfàìrí: ] Ẹ̀mí ẹ̀mí ní ìsọfúnni tó tó nǹkan bí márùn-ún sí mẹ́fà ní ìṣẹ́jú kan (ẹ̀ẹ̀sẹ̀ márùn-ún ni ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ̀mí ẹ

Máa ṣe àyè kan láti fi mí sí i, kó o sì máa mú kí ìdààmú ọkàn kúrò, kó o sì máa dáàbò bo ara rẹ kí ara lè yá gágá.

Fun awọn oye jinlẹ si imọ-jinlẹ atẹgun, wo Ile-iṣẹ Ilẹ-Awọn NIH fun Ilera Aṣayan ati Integrative lori ironu ati iṣaro-ọrọ.

3. Àwọn Ètò Ìyípadà Ìmọ̀ àti Ìjíròrò Ara-ẹni

Àwọn èrò tó máa ń wá látinú ọkàn ẹni yìí máa ń mú kí amygdala máa ṣiṣẹ́, wọ́n á sì máa fi ohun tó ń fa ìdààmú kún inú ara ẹni.

Àwọn ìgbésẹ̀ tó lè mú kí ìjíròrò inú yín tún padà sípò:

  • Ṣàkíyèsí èrò náà: Nígbà tí gbólóhùn tí kò dára bá yọ, dá dúró fún ìṣẹ́jú kan. Èyí yóò dá ìyípadà náà dúró.
  • Ẹ̀ka rẹ: Sọ ní inú, "Irú àníyàn ni, kì í ṣe òótọ́. "Ìpè orúkọ àbùkù ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ
  • Ṣàtúnṣe pẹ̀lú ẹ̀rí: rọ́pò "Èmi yóò gbàgbé àwọn gbólóhùn náà" pẹ̀lú "Mo ti ṣe ìdánilójú orin yìí dáadáa. Mo mọ̀ ọ́ dáadáa. Ara mi rántí ohun tó yẹ kí n ṣe".
  • Lọ́kọ̀ọ́ nípa sísọ ara rẹ̀ ní ìjìnlẹ̀: Ìwádìí láti Yunifásítì Michigan fi hàn pé fífi "ẹ̀yin" tàbí orúkọ yín ("Ẹ̀yin ti múra tán fún èyí, ẹ ti múra tán") dá ìjìnlẹ̀ ìbálòpọ̀ sílẹ̀, ó sì ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé máa lágbára sí i ju àwọn ìsọfúnni tó ń jáde ní ẹni àkọ́kọ́ lọ.

Ṣàwòrán àwọn ìsọfúnni tó ṣe kedere tó bá ohun tó o sọ mu. Kọ ọ́ sórí káàdì ìsọfúnni tàbí kó o fi sínú ohun tó o ń ṣe àkọsílẹ̀. Ṣàwòrán wọn kí o tó sùn, nígbà tó o jí, àti kí o tó gòkè re ojú pópó.

4. Àkọlé Àkọlé Àfojúsùn Tó Wà Nídìí Ìgbésẹ̀

àwọn ohun tó ń mú kí ìṣẹ̀lẹ̀ náà máa lọ́ra ni pé kéèyàn máa ṣe ohun tó máa ń mú kó máa ṣe é níwà tó dáa, kó sì máa ṣe é níwà tó dáa. àwọn ohun tó ń mú kó máa ṣe é níwà tó dáa, irú bíi pé kéèyàn máa ṣe ohun tó máa ń mú kó máa ṣe é níwà tó dáa, kó máa ṣe é níwà tó dáa, kó sì máa ṣe é níwà tó dáa, ó máa ń mú kí ìdààmú ọkàn máa báni gan-an.

Lo ilana SMART pẹlu iwọn ti o ni imọran:

  • Àpèjúwe: "Èmi yóò máa pa ìyókù ìyókù àti ẹ̀yìn tútù mọ́ nígbà tí mo bá ń ṣí ìsọfúnni. "
  • Iwọn: "Èmi yóò ṣe ìdánilójú apá yìí tí ó nira nípa ọ̀nà ògbógi pẹ̀lú metronome ní 80 BPM, tí ó ń pọ̀ sí i ní igba méjì BPM ní ìjíròrò kòkòrò kan. "
  • Achievable: "Èmi yóò ṣe ìdánilójú ìṣẹ́jú méjìlá fún ìdánilójú èrò inú lójoojúmọ́ ní ọ̀sẹ̀ yìí. "
  • Àmọ́: "Àfojúsùn yìí ń ṣètìlẹ̀ sí ohun tó fẹ́ ṣe jù lọ tí mo ní láti máa ní ìbàlẹ̀ ọkàn àti ìkóra-ẹni-níjàánu nígbà ìdíje. "
  • Àkókò-ìdára: "Èmi yóò ṣe ìlàlóye yìí ní ọjọ́ Friday ṣáájú ìgbòkègbodò ẹjọ́".

Ọ̀nà kan tó gbéṣẹ́ gan-an ni pé kí wọ́n fi àwọn àfojúsùn "ìpínjú kan" lélẹ̀ fún ìṣẹ́gun kọ̀ọ̀kan. Àpẹẹrẹ kan ni "fi ẹsẹ̀ méjèèjì rí i pé ọ̀rọ̀ náà ń lọ nílẹ̀, "kí o sì mí sí i kí o tó lè gbọ́ ohun tó ń sọni lókè, " tàbí "kí ọwọ́ rẹ rọ́".

Bí Wọ́n Ṣe Ń Ṣètò Àtọ̀sọ́nà Ìṣòro Ọpọlọ Lójoojúmọ́

Ìṣètò ìrònú máa ń mú kí ẹ̀rí tó dára jù lọ jáde nígbà téèyàn bá kọ́ ọ lẹ́kọ̀ọ́, kì í ṣe fún àwọn nǹkan tó máa ń mú kó ṣòro láti ṣe.

Àpẹẹrẹ ìṣe ìṣe:

  • ]Ìṣẹ́jú méjì tí a fi ń mí ara ẹni láti fi mú kí ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń mú kí ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-ẹni-nìkan tó ń ṣeré ìmúná-nìkan.
  • Ìṣẹ́jú mẹ́ta ti wíwo àwòrán]] : Wo ara rẹ bí o ṣe ń ṣe àṣeyọrí sí ohun tó o pinnu láti ṣe fún ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yẹn, tó o ń ṣe ìyípadà tó ṣòro, tó o ń ṣe ìtura nínú apá tó ń béèrè nǹkan lọ́wọ́ rẹ̀ tàbí tó o ń ṣe ìsọfúnni tó ní ìfọkànsìn tó kúnnú ẹ̀mí.
  • Ìgbà kan láti sọ̀rọ̀ nípa ohun tó ń sọ: Ṣe àlàyé rẹ̀ nígbà tó o bá ń fi ọwọ́ kan lé ọkàn rẹ tàbí ìṣesí míì tó ń mú kó o ní ìrẹ̀lẹ̀.
  • Akoko ti o kù : Ṣeto awọn ibi-afẹde ilana pataki meji tabi mẹta fun ipade naa. Kọ wọn silẹ ti o ba ṣeeṣe.

Ní àsìkò tí o bá ti ń ṣe é, ọpọlọ rẹ á mọ irú nǹkan tó ń ṣe é, á sì yí padà sí ipò tó dára jù lọ fún kíkẹ́kọ̀ọ́, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti ìṣe tó máa ń wáyé níkẹyìn. Àbájáde tó máa ń ní ni pé ọpọlọ rẹ á dákẹ́, ìṣe ìran á túbọ̀ lágbára, á sì túbọ̀ máa bá a lọ ní ṣíṣe ohun tó tọ́.

Àjọ Ìjùmọ̀ Ọpọlọ Amẹ́ríkà fúnni ní ìtọ́ni mìíràn lórí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ọpọlọ fún iṣẹ́ àṣeyọrí tí ó pọ̀ jù.

Bí A Ṣe Lè Borí Àwọn Ohun Tó Ń Mú Káyé Dára

Àrùn Olùṣekúṣe àti Ìdánilójú Tó Ń Ṣẹlẹ̀

kódà àwọn tó ń ṣe eré tó ní àṣeyọrí pàápàá máa ń ní èrò pé àwọn ni àwọn tó máa ń ṣe àdàkàdekè tí wọn ò ní lè rí i. Àìsàn yìí lè ba àwọn ìfilọ́ṣẹ̀, ìbẹ̀rù àti ìbẹ̀rù tó ń mú kí àwọn èèyàn máa gba ìsọfúnni padà.

Ìfẹ́ Àìpé àti Ìbẹ̀rù Àṣìṣe

Àṣà ìṣe pípé sábà máa ń mú kí àwọn onímọ̀ sáyé ṣe àṣeyọrí, àmọ́ ó tún máa ń mú kí àwọn onímọ́ sáyé máa ní ìgboyà àti ìbẹ̀rù àwọn àṣìṣe.

O lè ṣe àtúnṣe tó dára nínú àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó tẹ̀ lé e, àmọ́ ó yẹ kí ìgbòkègbodò náà máa bá a lọ. Ìyípadà èrò yìí ń dín ìnira tó ń báni fínra tó bá ń ṣẹlẹ̀ sí ìṣẹ̀lẹ̀ kọ̀ọ̀kan kù, ó sì ń jẹ́ kó o lè ṣe ohun tó yẹ kó o ṣe nígbà tí nǹkan bá yà kúrò nínú ohun tó yẹ kó o ṣe.

Ìrora Tó Wà fún Ìṣẹ̀wò àti Ìgbéwò

Àwọn ìgbéga àti ìgbéga tí a ṣe ìdájọ́ wọn ní ipa lórí ìrònú ọkàn nítorí ojú tí a gbà pé ó yẹ kí a ṣe ìdájọ́.

  • Ṣẹ́wò àwọn ipò náà: Fẹ̀ pè àwùjọ kékeré kan tó ń tì ẹ lẹ́yìn láti wo bí ẹ ṣe ń ṣe nínú àwọn ipò tó wà ní àkókò tó yẹ, tó sì ṣe kedere.
  • Ṣàtúnṣe àfojúsùn: Dípò "Èmi nílò láti mú kí àwọn ènìyàn wọ̀nyí ní ìfaradà", gba èrò inú "Èmi ń pín àwọn àwòrán mi. "Àwọn olùgbéwò, bíi àwọn olùgbọ́, ní gbogbogbo fẹ́ kí o ṣàṣeyọrí.
  • Lẹ́yìn tí ẹ bá ti ń dúró, ẹ máa lo àwọn ọ̀nà tó máa ń mú kí ẹ̀rọ̀ ilẹ̀ mọ́lẹ̀: Ẹ máa rí i pé ẹ̀yin ẹsẹ̀ yín ti dúró lórí ilẹ̀, ẹ máa tẹ ẹ̀gàn ẹ̀yin ẹ̀pá yín jọ, ẹ sì máa mí ẹ̀mí kan láìlọ́ tìrẹ̀lẹ̀tìrẹ̀lẹ̀ kí ẹ tó wọlé sí ibi tí ẹ̀ ń ṣe eré náà.
  • Ṣiṣoju lori igbaradi rẹ, kii ṣe idahun wọn: O ko le ṣakoso ohun ti awọn onidajọ ro, ṣugbọn o le ṣakoso atẹgun rẹ, akoko rẹ, ati ikọlu rẹ si akoko kọọkan ti iṣẹ ṣiṣe.

Fun awọn ilana afikun, Verywell Mind nfunni ni itọsọna ti o gbooro si idinku aibalẹ iṣẹ-ṣiṣe.

Bí A Ṣe Lè Wà Níṣọ̀kan Nípa Ìmúrasílẹ̀ Ara àti Ọpọlọ

Ìṣòro yìí kò ní jẹ́ kí ara máa dá wà láìsí ìfòyemọ̀, ó sì máa ń mú kí ara máa ronú dáadáa, ó sì máa ń mú kí ara máa rọ̀ mọ́ èrò inú.

Máa fi àwọn ìpìlẹ̀ tó tẹ̀ lé e sípò àkọ́kọ́:

  • ] Orun: Ṣe ipinnu fun wakati meje si mẹsan, paapaa ni awọn alẹ meji ṣaaju iṣẹ kan. Awọn eto oorun ti o ṣetan ṣe pataki ju awọn wakati lapapọ lọ ni eyikeyi alẹ kan.
  • Ìṣan omi: Kódà ìsun omi tútù ìgbé omi nínú ara tó ń dín omi tó ń ṣàn kù ní ìdá méjì nínú ọgọ́rùn-ún dín kù, ó dín kù ìjìnlẹ̀ èròjà, ó dín kù ìrántí iṣẹ́, ó sì tún ń mú kí ìsapá tí èèyàn ń ṣe pọ̀ sí i.
  • Ìṣeré: Ìtínlẹ̀ tó ń múni lókun, ìrìn-àjò tó ń múni lọ́nà tó ṣókí tàbí ìyípadà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni lọ́nà tó ń múni
  • Àjẹjẹ: Máa jẹ oúnjẹ tó ní ìmúratán tó ń ṣajọpọ èròjà protein àti carbohydrates tó ṣòroó gbé. Ní àwọn ọjọ́ tí o bá ń ṣe iṣẹ́, má ṣe jẹ́ kí o ní èròjà kẹ́fín tó pọ̀ jù, èyí tó lè dà bí àwọn àmì ìdààmú ọkàn tó ń mú kí ọpọlọ rẹ máa ń pọ̀ sí i àti ìdààmú ọkàn.

Nígbà táwọn tó ń ṣe eré náà bá ń bá ara wọn bójú tó ara wọn lọ́nà tó bá ìlànà ti ara mu mu, wọ́n á máa ṣe ìmúratán, ọkàn àti ara á sì máa ṣiṣẹ́ pa pọ̀ láti mú kí wọ́n lè ṣe ohun kan náà, dípò kí wọ́n máa bá ara wọn jagun kí wọ́n lè máa ṣàkóso ara wọn.

Máa Wo Ìtẹ̀síwájú Rẹ Kó O sì Máa Fi Ìwà Rere Ṣe Ìṣe Rẹ

Bíi ti ìdánilẹ́kọ̀ọ́ èyíkéyìí, ṣíṣe àtúnṣe àti ṣíṣe àtúnṣe sí ara ẹni ló ń mú kí ara ẹni ní ìdààmú ọkàn.

  • Ẹ̀kọ́ wo ni mo lò, báwo ló ṣe rí lára mi nígbà yẹn?
  • Kí ló mú kí n yí èrò mi pa dà?
  • Kí ni mo lè ṣe tí mo ò fi ní ṣe bẹ́ẹ̀?

Tó o bá ń lo àkókò tó pọ̀ tó o fi ń ronú, wàá rí i pé àwọn ohun tó o ń ṣe ló máa ń ṣe é láǹfààní jù lọ nínú àwọn ohun tó ń sọ lọ́nà tó ń gbéni ró, bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ọ̀nà tó ń darí ìmísí ló máa ń ṣe é láǹfààní jù lọ nínú àwọn apá tó ń gbajúmọ̀ tó sì ń gbé ìsọfúnni ró.

Fun kika siwaju sii lori ikole ti irọrun ti ẹdun pato fun awọn ipo ṣiṣe, PositivePsychology.com nfunni ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ikẹkọ irọrun ti o le ṣe deede fun awọn oṣere.

Fífi Ìlera Ọpọlọ Sílẹ̀ Nínú Ìdàgbàsókè Àgbàlagbà

Ìṣòro yìí kì í ṣe ohun tó máa ń mú kí èèyàn máa ronú dáadáa, kì í sì í ṣe ohun tó máa ń mú kéèyàn máa ronú jinlẹ̀. Ó jẹ́ ọ̀nà kan tó máa ń gbà ṣe dáadáa tó sì máa ń mú kí èèyàn máa ṣe dáadáa ní ọ̀pọ̀ oṣù àti ọdún.

O lè rí ìtọ́sọ́nà tó jinlẹ̀ tó sì ṣe pàtàkì sí i gbà nípasẹ̀ ọ̀nà tí ọ̀mọ̀wé kan tó ń dá àwọn èèyàn lẹ́kọ̀ọ́ níṣẹ́ ní ilé ẹ̀kọ́ ìjìnlẹ̀ tàbí tó ń dá àwọn èèyàn lẹ́kọ̀ọ́ níṣẹ́ ní ilé ẹ̀kọ́ ìjìnlẹ̀.

Awọn ọna ti a ṣe apejuwe nibi ni iṣafihan pupọ, iṣakoso atẹgun, atunṣe imọ-ara, ati ṣiṣe awọn ibi-afẹde ti n ṣalaye iṣẹ nitori pe wọn lo agbara ipilẹ ti ọpọlọ lati kọ ẹkọ ati mu ara wọn dara. Bẹrẹ nipa yiyan ọna kan ati lilo rẹ nigbagbogbo fun ọsẹ kan. Kọ lati ibẹ. Ni akoko, iwọ yoo kọ ipilẹ ti o ni imọran ti o ṣe atilẹyin gbogbo ohun, gbogbo iṣe, gbogbo ọrọ, ati gbogbo akoko ti o lo lori ipele. Gbagbo ilana naa, ati awọn iṣẹ rẹ yoo ṣe afihan diẹ sii ti o jẹ alaafia, idojukọ, onise, onise ti o n di.