Bí O Ṣe Lè Máa Ní Ìtara Láàárín Ìgbà Tó O Máa Gbàdúrà fún Ọ̀pọ̀ Ọdún

Ìbẹ̀rẹ̀: Àkókò Àyẹ̀wò Tó Gbẹ́lẹ̀

Aago ti idanwo ti o fa lori ọsẹ tabi awọn oṣu jẹ marathon, kii ṣe sprint. O yatọ si iṣẹ ṣiṣe ti o ga-ipele kan, akoko gigun nilo agbara ti o ni agbara ti o ni agbara, irora ti o tunṣe, ati agbara lati koju awọn abajade ti ko ni idaniloju. Iwadi ninu imọ-jinlẹ idarayaeyiti o jọra pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe n fihan pe awọn akoko pipẹ ti iṣiro le fa igbẹkẹle ti ẹdun, idinku ara-iṣiṣẹ, ati iṣẹlẹ ti a mọ bi "ijabọ ti idije. "Iye awọn eewu wọnyi ni ibẹrẹ yoo gba ọ laaye lati kọ awọn iwa aabo ti o n ṣe aṣeyọri rẹ.

Iṣẹ́ ìmóríyá ti ọpọlọ kò ṣe dáadáa sí àwọn ìmóríyá tí wọ́n ń ṣe pẹ́ tàbí tí wọn ò lè fojú rí. Tí àwọn ìmóríyá bá wà ní àárín wọn. Bí àpẹẹrẹ, tí o bá pín àkókò náà sí àwọn ohun tó o ń ṣe, tó o sì fi ṣe àwọn ohun tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn ohun tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó o ń ṣe, tó o lè ṣe, tó o sì ń ṣe àwọn nǹkan tó ń ṣe é, tó o lè ṣe, tó o lè ṣe, tó o sì ń ṣe é, tó o lè ṣe é, tó o lè ṣe é, tó o lè ṣe é, tó o lè ṣe é,

Bí A Ṣe Lè Mọ Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Máa Ń Ṣèrànwọ́

Ifarabalẹ ko jẹ ẹya ti o wa titi; o jẹ ibaraẹnisọrọ ti ẹmi ọpọlọ, ayika, ati ihuwasi. Lakoko akoko idanwo gigun, awọn ọna ẹbun ọpọlọ rẹ ni ipenija nigbagbogbo. Olutọju iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan

O ṣe pataki ni iṣakoso cortisol, homonu ibanujẹ. Igbesẹ ti cortisol ti o pẹ ti n ba iranti, iṣakoso iṣakoso iṣan ti o dara, ati iṣakoso ẹdun. Lati ṣetọju cortisol, ṣepọ awọn imọ-ẹrọ isinmi kukuru sinu ilana iṣe rẹ. Aṣayan fifẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbesẹ igbes

Ìpinnu Ìgbésẹ̀ Àṣejù: Láti kọjá Ìgbésẹ̀ SMART

Ọpọlọpọ awọn akọrin mọ awọn ibi-afẹde SMART (Awọn pato, ti a le ṣe iwọn, ti o ni ifọwọkan, ti o ni ibatan, ti o ni akoko). Sibẹsibẹ, lakoko akoko idanwo gigun kan, o nilo ipele afikun: awọn ibi-afẹde ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni imọran ti o ni

• Ìfojúsùn ìsọfúnni lọ́sòòòòòòòòò: Ní ọ̀sòòòòòòòòòòòò, mọ ìpèníjà kan tàbí gbólóhùn orin kan láti mọ̀. Kọ ọ́ sílẹ̀, kí o sì ṣe àgbéyẹ̀wò ìtẹ̀síwájú rẹ ní gbogbo ọjọ́ Friday.
• Mètìkì atẹle: Lo iwe iroyin ti o rọrun tabi ohun elo lati ṣe igbasilẹ awọn iṣẹju adaṣe, nọmba awọn atunṣe laisi aṣiṣe, tabi paapaa awọn iṣiro iṣaro ti ara ẹni.
• Ìdíwó ìlàlóye: Lẹhin gbogbo ìgbéga márùn-ún, ṣe ara rẹ fun ohun kan ti o ni itumọìṣẹ tuntun ti orin orin, fifọ, tabi aṣalẹ ti o ni isinmi laisi ẹbi.

Agbára Tí Àwọn Ohun Tó Ń Ṣẹlẹ̀ Fi Ń Ṣẹlẹ̀

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì rọ̀ wá pé ká máa lo àwọn àbá tó máa ń jẹ́ "bí" láti mú kí ìmúra ọkàn wa máa ṣiṣẹ́ lọ́nà tó dára. Bí àpẹẹrẹ: "Tí mo bá fẹ́ jáwọ́ nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ lẹ́yìn tí mo ti kọ ọ́, màá wá ṣe àbá kan tó rọrùn láti bẹ̀rẹ̀".

Bá A Ṣe Lè Ní Ìmọnúúrò Tó Tọ́ Láti Máa Ṣe Ìyípadà Nínú Ìmọ̀

Ìgboyà kì í ṣe nípa fífi àwọn èrò òdì yẹra fún, bí kò ṣe nípa bí o ṣe ń tú wọn. Ìṣòro tí o ní nípa ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ yìí máa ń jẹ́ kó o lè rí àwọn ìṣòro tó wà fún ẹ bíi pé ó lè wà fún àkókò díẹ̀ tàbí kó o lè ṣe é.

Ọkan ninu awọn ilana atunṣe ti o lagbara ni lati wo gbogbo awọn idanwo bi anfani iṣẹ ṣiṣe ju idanwo lọ. Ni gbogbo igba ti o ba ṣere fun awọn alejò, o n ṣe adaṣe iṣẹ ọwọ rẹ labẹ titẹ. Iyipada yii dinku iwuwo ti abajade ati mu iwuri inu pọ si. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Psychology of Music rii pe awọn oṣere ti o gba ero ti o ni imọran (ti o dojukọ ilọsiwaju ti ara ẹni) ni iriri aibalẹ diẹ sii ati itẹlọrun ti o ga ju awọn ti o dojukọ ipo idije.

Bí A Ṣe Lè Mú Ìkọ̀sílẹ̀ Wá Láti Inú Ayé

Ojú ẹ̀ ni ẹ̀rí tó ń mú kí ẹ̀rí ọkàn yín máa gbòòrò sí i. Ojú ẹ̀rí tó ń mú kí ẹ̀rí ọkàn yín máa gbòòrò sí i ni pé ẹ̀rí ọkàn yín máa ń gbòòrò sí i.

Máa Ṣe Ìgbésí Ayé Rẹ Nípa Ìdáhùn

Ìṣikúnmọ̀ láti inú àwọn ìgbìmọ̀ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ni ẹ̀bùn, kì í ṣe ìdájọ́. lẹ́yìn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kòkòrò kòkòrò, kọ̀wé àwọn àbájáde tó o rí gbà, kó o sì mọ ohun tó o lè ṣe. bí àpẹẹrẹ, bí ìgbìmọ̀ kan bá sọ pé ọ̀nà tí o ń gbà ṣe nǹkan kò rọ́gbọ́n, ṣe ìwádìí fún ọ̀sẹ̀ kan nípa àwọn ìdánilọ́nà àtọ̀nà tó dá lórí ìmúṣẹ ìrẹ̀lẹ̀. èyí á sọ ìrírí tí kò dára di àbáṣe kan tó lè mú kí ìyípadà tó wáyé. gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti Carol Dweck ṣe fi hàn, ìrònú tó ń mú kí ọ̀nà rẹ dàgbà ń mú kí ìfaradà máa gùnnà fún àkókò gígùn.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí Rẹ Máa Wà Láàyè

Bí ara rẹ àti àwọn nǹkan tó yí ọ ká bá ń nípa lórí agbára èrò orí rẹ, ó lè mú kó o máà ní ìtara láti sùn, kó o má sì máa jẹun, tàbí kó o máà jẹ́ kí nǹkan máa tẹ̀ síwájú nípa tẹ̀mí.

• ] Ìtọ́jú oorun: Orun ni nigbati iranti iṣiṣẹ ba pọ si. Mu fun wakati 79 fun alẹ kan, ati ṣetọju iṣiṣẹ iṣiṣẹ iṣiṣẹ deede paapaa ni awọn ipari ọsẹ. Ifarahan bulu ṣaaju ki o to sùn n ba melatonin jẹ; ka iwe dipo ti yiyi.
• Àkókò oúnjẹ: Àkókò oúnjẹ tó le jù lè mú kó o dẹra fún ìdánrawò. Oúnjẹ tó túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀ túbọ̀
• Àyíká ìdárayá: Ṣẹ́ kí ibi ìdárayá rẹ wà ní mímọ́, ó wà létòlétò, kò sì ní sí ìyọ́nu. Ibi tí kò sí nǹkan tó lè mú kó o pọ̀ sí i, ó sì lè dín ìfojúsọ́nà rẹ kù.
• Igbesẹ ti ara ko ṣe dinku wahala nikan ṣugbọn tun mu iṣan iṣan lọ si ọpọlọ. Awọn iṣẹ bii isunmi, yoga, tabi ikẹkọ idibajẹ kọ agbara ati agbara lapapọ. Igbesẹ Ilera Harvard Health Blog FLT:3 ṣe akiyesi pe idaraya deede le jẹ aṣeyọri bi oogun fun ibanujẹ ti o din-din-din-din.

Àwọn Àtúnṣe Tó Wà Nínú Ìṣirò àti Ọ̀nà Pomodoro

Awọn akoko ikẹkọ gigun laisi awọn isinmi fa idinku awọn abajade. Imọ-ẹrọ Pomodoro (25 iṣẹju ṣiṣẹ, iṣẹju 5 isinmi) ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idojukọ giga. Sibẹsibẹ, lakoko akoko gigun, o tun nilo awọn isinmi macro: gbogbo ọjọ lati ohun elo idanwo. Ṣeto ọjọ kan ni ọsẹ kan nibiti o ko fi ọwọ kan ohun elo idanwo rẹ. dipo, mu igbadun ṣiṣẹ, tẹtisi orin, tabi ṣe nkan ti ko ni ibatan patapata. Eyi ṣe idiwọ ailera ẹri ati jẹ ki ifẹkufẹ rẹ wa laaye.

Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Ṣiṣe igbaradi ti awọn ohun elo ti o ni igbejade nigbagbogbo pẹlu iṣe ti o lagbara, ti o tunṣe. Iyatọ ergonomics le ja si tendinitis, irora ẹhin, tabi awọn ipalara miiran ti o ṣe idiwọ akoko rẹ. Rii daju pe ohun elo rẹ ti wa ni ibamu daradara (fun apẹẹrẹ, isinmi ejika fun awọn violinists, giga ijoko deede fun awọn pianist). Ṣe isinmi itẹsiwaju iṣẹju 5 ni gbogbo wakati. Ti o ba ni irora ti o nlọsiwaju, kan si ọjọgbọn ilera ti o ṣe amọdaju ninu iṣoogun iṣẹ-ọsin.

Àwọn Ètò Ìrànlọ́wọ́ Ìjùmọ̀sọ̀nà àti Ìdáhùn

Àwọn èèyàn sábà máa ń dá wà láti gbọ́ ohun tí wọ́n ń sọ, àmọ́ tí wọ́n bá dá wà, wọ́n máa ń ṣiyèméjì nípa ara wọn.

• ]Àjọṣe Ìpínlẹ̀: Rí ọ̀rẹ́ kan tó máa ń kọ̀wé sí ọ lójoojúmọ́ láti fi hàn pé o ti ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́.
• Ẹgbẹ ti awọn idanwo ti o ṣe eke: Ṣeto ẹgbẹ kekere ti awọn ẹlẹgbẹ ti o ṣe idanwo idanwo ti o ṣe eke papọ. Awọn ifiranṣẹ ti o kere-kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn aaye afonifoji ati ki o jẹ ki o jẹ irọra si titẹ ṣiṣe.
• Ṣeto awọn ẹkọ ọsẹ meji tabi awọn ipe pẹlu olukọ ti o le funni ni imọran ti o ni imọran. Yẹra fun ọpa ti o wa ni ifọwọkan nikan nigbati o ba ni itara; pin awọn ija pẹlu.
• Àwọn àwùjọ orí Íńtánẹ́ẹ̀tì: Wá sí àwọn àpéjọ tàbí àwùjọ orí ìkànnì àjọlò tí wọ́n yà sí iṣẹ́ ọnà. Kíkà nípa ìrírí àwọn ẹlòmíràn ń mú kí ìṣòro rẹ jẹ́ èyí tó ṣe pàtàkì.

Bí A Ṣe Lè Borí Àwọn Ìyíká Tó Ń Ṣàṣìṣe

Kò sí ẹni tó lè lóye ohun tí ìgbẹ́jọ́ náà béèrè. Àwọn ìbátan tàbí àwọn ọ̀rẹ́ lè máa rọ̀ ẹ́ pé kó o tú àṣejù tàbí kó o má ṣe jẹ́ kó o níṣòro. Fi ọ̀wọ̀ ṣe ààlà: ṣàlàyé pé àkókò tó yẹ kó o fi ìsapá tọ́jú ni àkókò yìí, kó o sì béèrè ìrànlọ́wọ́ wọn lọ́nà kan pàtó (bí àpẹẹrẹ, "Jọ̀wọ́ má ṣe béèrè àwọn ìsọfúnni nípa rẹ̀ títí dìgbà tí ìgbẹ́jọ́ náà bá parí"). Tó bá pọn dandan, dín ìjùmọ̀sọ̀rọ̀pọ̀ pẹ̀lú àwọn tó ń mú kí agbára rẹ dín kù.

Ipa Tí Àwọn Ògbógi Ń Kó

Tó o bá ń bá ara rẹ jà nítorí ìdààmú ọkàn, ìdààmú ọkàn tàbí ìdààmú ọkàn, ronú nípa bí wàá ṣe wá ìrànlọ́wọ́ látọ̀dọ̀ ògbógi. Ọ̀pọ̀ ilé ẹ̀kọ́ orin àti ilé ẹ̀kọ́ orin ló ń fúnni ní ìmọ̀ràn. Àwọn oníṣègùn tó dábàá iṣẹ́ ìkọ́nilẹ́kọ̀ọ́ nípa ìṣe lè pèsè àwọn ohun èlò tó bá ìdààmú ìṣe mu. Kò yẹ kó tìtorí ìyẹn kó o bẹ̀ ẹ́ pé kó o ràn ẹ́ lọ́wọ́; ó jẹ́ àmì pé o ní okun àti pé o mọyì ara rẹ.

Bó O Ṣe Lè Máa Ṣètò Ìṣòro Tó Ń Bẹ̀rẹ̀ sí Í Ṣẹlẹ̀

Ìdààmú ọkàn sábà máa ń pọ̀ sí i nígbà tí o bá ń ṣe ìwádìí, pàápàá tí àwọn ìwádìí tó ṣe kókó ò bá lọ dáadáa.

1. Gbẹ̀rẹ̀ ìmísí fún àádọ́rin ìṣẹ́jú (4-7-8 àbá: mí fún àádọ́rin ìṣẹ́jú, dúró fún àádọ́rin, mí fún àádọ́rin).
2. Máa ṣeré tàbí kó o ṣe ìyípadà kan kí ìdààmú ọkàn tó wà nínú ẹyin náà lè dín kù.
3. Ohun tó máa jẹ́ kó o lè sọ ohun tó o fẹ́ sọ fún ara rẹ: "Mo ti múra tán, mo wá láti sọ orin fún àwọn èèyàn".
4. Mo ń wo ọ̀rọ̀ ìbẹ̀rẹ̀ tó ń múni láyọ̀ tó sì ń yọrí sí rere.

Awọn olorin lo awọn olorin fun ibẹru ti o lagbara, ṣugbọn wọn nilo ilana dokita ati pe o le ni ipa lori iṣafihan orin. Awọn ọna ti kii ṣe oogun jẹ ailewu ati iduroṣinṣin diẹ sii. Ọna Olurin nfunni awọn ilana imọ-ara-ara afikun fun iṣakoso aibalẹ igbọran.

Bí Àwọn Èèyàn Ṣe Lè Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dẹni Tó Ń Dán

Ojú ẹ̀rẹ̀kẹ̀rẹ̀ tí o bá ń rí àwọn nǹkan tó ń mú kí èèyàn máa ṣe dáadáa máa ń dín ìbẹ̀rù kù. O lè ṣe ìdánwò níwájú ọ̀rẹ́ kan, kó o sì wá sí àwùjọ kékeré kan, kó o sì tún fi fọ́tò kan ṣe. O lè ṣe bíi pé kí o wọ aṣọ tí o bá ń gbọ́ ohun tí o bá ń ṣe, kó o wọ yàrá tó tutù, kó o sì máa ṣe eré ìdárayá. Bí o bá ṣe ń ṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe àtúnṣe à

Bí Mo Ṣe Lè Máa Ní Ìfẹ́ àti Ìwà Tí Kò Tọ́ sí Orin

nígbà tí orin bá di ohun tó ń múni ṣòfò gan-an, ó lè jẹ́ ohun tó ń múni ṣe iṣẹ́ kan tàbí ohun tó ń múni ṣe tán, ó lè mú kí ìfẹ́ tó o ní fún un dín kù.

• Ìgbésè ìmúṣe: Fún ara rẹ láyè láti máa ṣeré láìní àwọn àwo orin tàbí àfojúsùn.
• Ìkẹ́kọ̀ọ́ orin láìsí irú orin rẹ: Olùkọrin àlùlùkọ̀wé lè gbìyànjú àwọn orin fiòlù; òǹkọ̀wé pyanu jazz lè gbìyànjú ìkọ́kọ́kọ́ Bach.
• Ṣẹwọ̀n àwọn ìṣe ìṣe ìṣe: Ṣẹwọ̀n ara rẹ nínú àwọn ìṣe ìṣe àwọn akọrin tí o ń ṣe ìyìn sí. Jẹ́ kí iṣẹ́ ọnà wọn mú kí ìmísí rẹ tún padà wá.
• Ìkọ́ni tàbí ìtọ́ni: Ṣípa àwọn ìmọ̀ rẹ pẹ̀lú akẹ́kọ̀ọ́ kan lè rán ọ létí àwọn ìpìlẹ̀ tó wà nínú rẹ, ó sì lè mú kí ìwọ náà tún tọ̀nà láti mọ̀ nípa àwọn nǹkan tó ń jẹ ẹ́ lọ́kàn.

O tún rántí pé ẹni tó o jẹ ju ìwádìí lọ. O jẹ́ olórin, ẹni tó ní àwọn ohun tó wù ú, àwọn àjọṣe àti àwọn ohun tó ń ṣe pàtàkì. Tó o bá ń tọ́jú àwọn apá mìíràn nínú ìgbésí ayé rẹ, kò ní jẹ́ kó o ní ìdààmú ọkàn nínú ìdíje kan ṣoṣo. Máa ṣe ohun tó ò ń ṣe láìsí orin - ìrìn àjò, àwòrán, oúnjẹ - tó máa ń fún ọ ní èrò tó dára àti ayọ̀ níta ilé ìwádìí.

Bí Wọ́n Ṣe Ń Ṣètò Ìwé Ìròyìn Tí Wọ́n Ń Kọrin

Kí ìwé ìkẹ́kọ̀ọ́ tó yàtọ̀ sí èyí tó o lè fi kọ àwọn ohun tó o máa ń kọ, àwọn ohun tó ń mú kó o kọrin, àtàwọn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń mú kí orin rẹ dùn.

Àwọn Ohun Ìlò Tó Wúlò fún Fífi Ìtẹ̀síwájú Hàn àti Láti Máa Fi Ìwọ̀nwọ̀n Wo Ohun Tó Wà

Tó o bá ń ṣe àbáyọ ìrìn àjò rẹ, wàá lè máa ní ìtara tó pọ̀ tó nígbà tí àwọn ìsapá ò bá bá já sí nǹkan gidi.

• Ọjọ́ ìwádìí
• Ìsọfúnni tí a ṣe
• Ànímọ́ tó dára tó yẹ kéèyàn ní (1-5)
• Ohun kan ni mo kọ́
• Ohun kan ni mo dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ̀

Lẹ́yìn tí o bá ti ṣe àwọn ìsọfúnni mélòó kan, wàá rí àwọn àbá tó máa ń mú kó o túbọ̀ máa ṣe dáadáa ní àwọn ìsọfúnni tó o máa ń gbọ́ lọ́sọ̀ọ̀sọ̀ tàbí kó o máa tètè máa ṣe àwọn ìsọfúnni tó máa ń tètè tètè.

Àwọn Ìyípadà Tó Wà Nínú Ìgbésí Ayé Tó Dára Nípa Ìsọfúnni

Tó o bá ń ṣe ìwádìí nípa ara rẹ, tó o bá ti ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó péye, tó o sì ti ń rẹ̀ ẹ́ pé o ti rẹ̀ ẹ́, ronú nípa fí dín àkókò tó o fi ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kù tàbí kó o tún ṣe àyè tó pọ̀ sí i. Tó bá jẹ́ pé ọ̀sán ni ara rẹ ń dín kù, pinnu pé wàá máa ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó máa gba pé kó o ṣe é lọ́sán.

Ìgbà Wo Ló Yẹ Ká Máa Wá Àtúntò Sí I tàbí Ká Máa Wá Àtúntò sí I

Nígbà míì, ohun tó dára jù lọ ni pé kó o dín iye àwọn ìfilọ́ṣẹ̀ kù tàbí kó o ṣe ìsinmi lọ́sẹ̀ kan. Máa fetí sí ara àti èrò inú rẹ: àìsinmi tó ń pẹ́, ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń múni, ìrẹ̀wẹ̀sì tó ń báni fínra tàbí ìrora tó ń báni fínra ni àwọn ohun tó ń ṣe. Ó sàn kí o má ṣe ṣe ìfilọ́ṣẹ̀ kan ju kó o kúkú sunmi pátápátá, kó o sì máa fara da ìpalára tàbí kí o jáwọ́ nínú orin pátápátá. Onímọrin ọlọ́gbọ́n kan sọ pé, "O ò lè fi ife kan ṣàn".

Máa Ṣe Àtúnṣe sí Ọ̀nà Tó O Gbà Ń Fọ̀nà sí Ìṣòro Àkókò

Tó o bá ti ṣe ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀ ìbẹ̀rẹ̀

Ìdáhùn: Ohun Tó Máa Ń Mú Kí N Máa Ṣèré Ìṣẹ̀lẹ̀

Ojúkọ̀ọ́ tó gùn tó o bá ń ṣe nídìí ìdánwò ni ìrọ́jú tó lè mú kó o tú ká tàbí kó mú kí o túbọ̀ mọṣẹ́ ọnà rẹ. Àwọn ọ̀nà tó o lè gbà nídìí ìdánwò tó o lè máa ṣe nídìí ìdánwò tó o lè ṣe, tó o lè máa ní ìfaradà, tó o lè máa ṣàkóso èrò inú rẹ, tó o lè máa ṣe ìdánwò tó mọ́ra, tó o sì máa ní ìyọ́nú fún ara rẹ yóò ràn ẹ́ lọ́wọ́ ju ìgbà èyíkéyìí lọ.

Ẹ jẹ́ kí ìfẹ́ tó wà ní ọ̀kàn yín máa mú yín dúró ṣinṣin nínú omi tí kò rọgbọ. Ẹ lo àwọn ọ̀nà tí a gbé yẹ̀ wò yìí láti gbé ìgbé ayé tó ṣeé gbé kalẹ̀ kalẹ̀: ẹ yan àwọn àfojúsùn tó ń mú kí ẹ ṣe àwọn nǹkan tó yẹ kí ẹ ṣe, ẹ tún àwọn àbá tó wà nínú rẹ ṣe, ẹ máa bójú tó ara yín, ẹ máa wá àwùjọ, ẹ sì máa tẹ̀ lé ṣíṣe orin tó máa ń jẹ́ ọkàn yín lóko. Àkókò ọ̀hún kì í wulẹ̀ ṣe ibi ìgbẹ́jọ́; ó tún jẹ́ ibi ìfihàn. Ẹ máa fi ìgboyà tẹ̀ lé e, ní mímọ̀ pé kì í ṣe àwùjọ àwọn olùgbọ́rọ̀rọ̀ ló máa pinnu iye tí ẹ ní.

Fun kika siwaju sii lori iwuri ati imọ-jinlẹ iṣẹ, ṣawari awọn orisun lati Ile-iṣẹ Psychology Onigbọwọ ti FLT: 0 tabi nkan ResearchGate lori iwuri ninu orin FLT: 3.