Ìfòyemọ̀ Nípa Agbára àti Ìfaradà

Agbara jẹ agbara lati ṣe iṣẹ boya ti ọpọlọ tabi ti arati igbagbọ tọka si agbara lati ṣetọju akitiyan yẹn ni akoko. Ni ipele sẹẹli, agbara ni a ṣe ni mitochondria nipasẹ isẹ ATP, ti o gbẹkẹle atẹgun (aerobic) fun iṣẹ ti o pẹ tabi laisi atẹgun (anaerobic) fun awọn ifarahan kukuru, ti o lagbara. Igbẹkẹle da lori ipese atẹgun ti o munadoko, wiwa awọn eroja, ati ipese lactate. Awọn okunfa bii didara oorun, hydration, wahala, ati ipo awọn eroja ni ipa taara lori awọn ilana wọnyi. Awọn afikun le ṣe atilẹyin awọn eto wọnyi, ṣugbọn wọn ṣiṣẹ dara julọ nigbati awọn ihuwasi ipilẹ ba jẹ. Idaraya laarin awọn ọna agbara jẹ idiju: eto fosfagi jẹ okunfa awọn akitiyan (010 aaya), iṣakoso glycolysis ti iwọn didun-igbọ (10 aaya si iṣẹju 2) ati awọn iṣẹ ṣiṣe afikun oxidative ti o pẹ. Imọlẹ phosphory agbara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan iṣẹ idaraya tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn agbara ti o tọ.

Àwọn Ohun Tó Ń Mú Kí Ẹ̀mí àti Ìfaradà Wá Pọ̀

Àwọn àjẹsára tó wà nísàlẹ̀ yìí ní ìtìlẹ́yìn ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó lágbára fún gbígba agbára jáde, dídábò ìdààmú dúró, àti fífi ìfaradà pọ̀ sí i. Àwọn àjẹsára yìí ní àwọn ọ̀nà ìtọ́jú tó yàtọ̀ síra, nítorí náà, ṣíṣe ìpinnu tó bá ti dá lórí àwọn ìgbòkègbodò àti àwọn àfojúsùn rẹ pàtó ni kókó. Àwọn apá tó wà nísàlẹ̀ yìí máa ń jíròrò nípa ìṣe, ẹ̀rí, iye iye, àkókò àti àwọn ohun tó yẹ kí a ṣe.

Kofiini

Kofiini jẹ ọkan ninu awọn iranlọwọ ergogenic ti a ṣe iwadi julọ. O ṣe idaduro awọn olugba adenosine, dinku ifọgbọ ti rẹru ati alekun itara. O tun ṣe ifilọlẹ awọn acids ọra fun epo, fifipamọ glycogen lakoko adaṣe idibajẹ. Awọn iwọn lilo ti o munadoko wa lati 36 mg fun kilao ti iwuwo ara, ti a mu ni iṣẹju 3060 ṣaaju iṣẹ. Awọn olumulo deede le dagbasoke irọrun, nitorinaa ṣiṣe keke tabi lilo rẹ ni ọna igbimọ fun awọn adaṣe pataki le tọju awọn anfani rẹ. Awọn orisun wọpọ pẹlu kofi, tii alawọ ewe, ati awọn afikun anhydrous. Iwọn ti o pọju le fa jitters, insomnia, ati aiṣaniloju ikunra; awọn eniyan ti o ni aibalẹ tabi awọn ipo ọkan yẹ ki o lo iṣọra. A meta-aṣawari 2020 ni awọn iwe iroyin ti International Society of Sports NutritionFLT: 1 ti rii daju pe awọn abajade ti ṣiṣe ti caffeine ni ilọsiwaju ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ: Ṣiṣe awọn ifọwọrabalẹ ti o dara julọ pẹlu

Creatine Monohydrate

Creatine n mu awọn iṣura fosfocreatine pọ si ninu iṣan iṣan, n mu ki iṣan ATP pada lakoko awọn igbiyanju giga bi awọn idaraya fifẹ tabi gbigbe iwuwo. O tun ṣe atilẹyin imularada ati iṣẹ imọ-ara labẹ ipọnju oorun. Ipele ti fifuye ti 20 g fun ọjọ 57 ti o tẹle nipasẹ 35 g lojoojumọ jẹ deede, botilẹjẹpe kii ṣe fifuye tun ṣiṣẹ fun awọn ọsẹ. O jẹ ọkan ninu awọn afikun ailewu julọ, pẹlu awọn ọdun mẹwa ti iwadi. Iyatọ kekere le waye ni ibẹrẹ. Awọn onijagidijagan ati awọn onijagidijagan le rii awọn anfani ti o tobi julọ nitori awọn iṣura ipilẹ ti o kere. Creatine tun fihan ileri fun ilera iṣan ati pipadanu iṣan ti o jọmọ ọjọ ori. Fun yiyọ, mu pẹlu iṣan ara.

Beta-Alanine

Beta-alanine buffers hydrogen ions ti o fa acidity ti iṣan nigba adaṣe anaerobic, idaduro ti awọn gbigbona ifarahan ati gbigba diẹ ẹ sii awọn imugboroosi tabi awọn igbiyanju ti o gun. O jẹ julọ munadoko fun awọn igbiyanju ti o gun 14 iṣẹju. A deede iwontunwonsi jẹ 25 giramu lojoojumọ, ati a loading ipele ti 46 ọsẹ saturates iṣan carnosine.

Irin

Irin jẹ pataki fun iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣan iṣ

Coenzyme Q10 (CoQ10)

CoQ10 jẹ ẹya pataki ti awọn itọsọna gbigbe itọsọna itọsọna, nṣiṣẹ ATP. O tun n ṣiṣẹ bi antioxidant, aabo mitochondria lati ibajẹ oxidative. iṣelọpọ endogenous dinku pẹlu ọjọ ori ati lilo statin. Iwadi fihan pe CoQ10 le mu iṣẹ adaṣe dara, paapaa ni awọn agbalagba tabi awọn ti o ni awọn arun ọkan. Awọn iwọn lilo ti 100300 mg lojoojumọ jẹ wọpọ, o dara julọ lati mu pẹlu orisun ọra fun ifunni. Ubiquinol jẹ fọọmu ti o wa ni ẹda ṣugbọn o gbowolori diẹ sii. A ṣe atunyẹwo eto 2015 ti o rii pe afikun CoQ10 dinku ikepa ati ilọsiwaju adaṣe ni awọn olugbe oriṣiriṣi. Iwọn akoko pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ilera (awọn ere idaraya, epo olifi) mu iṣan Co. Fun awọn ipa ti iṣan, apapọ Q10 pẹlu selenium tabi vitamin E le mu antioxidant rẹ pọ si, botilẹjẹpe iwadi siwaju sii nilo.

Àwọn Vítámín B

Vitamin B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ṣiṣẹ bi awọn coenzymes ninu iṣelọpọ agbara, iyipada awọn carbohydrates, awọn ọra, ati awọn ọlọjẹ sinu ATP. Wọn tun ṣe atilẹyin ifasilẹ awọn sẹẹli pupa ẹjẹ ati iṣẹ eto aifọkanbalẹ. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan gba to lati ounjẹ, awọn elere idaraya, awọn alaisan, tabi awọn ti o ni awọn iṣoro ti mimu le ni anfani lati afikun B-pupọ. Isẹ B12 le fa irora pataki ati pe o yẹ ki o yọkuro. Awọn iwọn lilo ninu awọn ilana ti o wa ni B-pupọ jẹ to; awọn megadoses ko nilo fun agbara. Sublingual B12 le dara julọ fun awọn ti o ni awọn iṣoro mimu.

Rhodiola Rosea

Rhodiola jẹ ohun elo adaptogen ti o dinku rẹwẹsi ati mu ki igboya ni labẹ wahala. O ṣe atunṣe axis hypothalamic-pituitary-adrenal ati mu ki o pọju igboya si wahala oxidative. Awọn iwadi fihan ilọsiwaju iṣẹ adaṣe ati imularada ti o yiyara, paapaa ni awọn eniyan ti ko ni ikẹkọ tabi lakoko ikẹkọ ti o lagbara. Iye deede ti 200600 mg ti akopọ ti a ṣe deedee (3% rosavin, 1% salidroside) ti a mu ni iṣẹju 3060 ṣaaju adaṣe. O jẹ daradara gba, ṣugbọn awọn ipa iwuri le ni ipa lori oorun ti o ba mu pẹ. Iwadi ti 2009 ti o ni afọju meji rii pe rhodiola dinku idahun idahun okan si adaṣe ati akoko iduroṣinṣin ninu awọn elere idaraya. Fun irora ti ọpọlọ, rhodiola le mu iṣaro imọ pọ si labẹ wahala, ṣiṣe rẹ wulo fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ mejeeji.

L-Carnitine

L-carnitine gbe awọn okunra okunra gigun sinu mitochondria fun beta-oxidation, n mu ki lilo ọra pọ si lakoko adaṣe. O le dinku irora iṣan ati mu imularada dara. Awọn iwọn lilo ti 5002000 mg lojoojumọ jẹ wọpọ, ṣugbọn imularada ni opin. Awọn ilana tuntun bii L-carnitine L-tartrate tabi glycylpropionyl-L-carnitine (GPLC) ni wiwa ti o dara julọ. Awọn ipa ti o ni ipa diẹ sii ni awọn oniwunmi tabi awọn ti o ni ipele carnitine ipilẹ kekere. Ipọpọ pẹlu awọn carbohydrates le mu iṣan iṣan iṣan pọ si. A meta-aanule 2018 fihan pe afikun L-carnitine dinku irora ati imularada ti o dara julọ lẹhin adaṣe. Fun awọn olutọju, L-carnitine le ṣe iranlọwọ fun iṣan glycogen nipasẹ alekun iwọn didun ti oxidation ti o kere julọ lakoko adaṣe, n faagun agbara ti idiwọ.

Àwọn olóró

Sodium, potasiomu, magnesium, ati kalisiomu jẹ pataki fun ifihan agbara iṣan, isunkun iṣan, ati iṣan iṣan iṣan. Nigba idaraya ti o pẹ, paapaa ni ooru, pipadanu electrolyte le fa awọn iṣan iṣan, irora, ati ipa ti o ni ipalara. Awọn afikun electrolyte (awọn ohun mimu, awọn tabulẹti, awọn lulú) ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi omi. Sodium jẹ pataki julọ; magnesium tun ṣe atilẹyin iṣelọpọ ATP ati isinmi iṣan. Yiyara lati mu pọ ju laisi fifẹ ti o yẹ. Iṣanra-ara jẹ bọtini. Fun awọn iṣẹlẹ ti idiwọle > iṣẹju 90, ṣe akiyesi 500700 mg ti sodium fun lita omi. Magnesium glycinate ni igbagbogbo fẹ julọ fun oorun ati isinmi. lilo ilana electrolyte pupọ ti o pẹlu awọn ohun alumọni bi zinc ati selenium, eyiti o ṣe atilẹyin fun iṣẹ imun ati aabo antioxidant nigba ikẹkọ ti o nira.

Magnesia

Magnesium ṣe ipa ninu awọn ohun elo enzymatic 300, pẹlu isopọpọ ATP, isunkun iṣan, ati iṣẹ iṣan. Iyatọ le ja si awọn iṣan iṣan, irora, ati oorun ti ko dara. Awọn oṣere ti igboya padanu magnesium nipasẹ gbigbọn, nitorinaa afikun le jẹ anfani. Awọn iwọn lilo ti 200400 mg lojoojumọ ni awọn fọọmu bii magnesium glycinate tabi citrate ti wa ni mu daradara. Magnesium tun ṣe atilẹyin fun iṣelọpọ testosterone ati ilera egungun. Mu magnesium ṣaaju ki o to lọ si ibusun le mu didara oorun pọ si, eyiti o ṣe alekun aiṣe-araṣe imularada ati iduroṣinṣin. Darapọ pẹlu kalisiomu fun iṣẹ iṣan ti o dara julọ, ṣugbọn yago fun mu awọn iwọn lilo giga pẹlu irin bi wọn ṣe n dije fun ifọwọsi.

Ọ̀pọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀pọ̀lọpọ̀

Beetroot jẹ ọlọrọ ni awọn nitrates ounjẹ, eyiti o yipada si nitric oxide ninu ara, n mu ki iṣan ẹjẹ ati ipese atẹgun pọ si. Eyi n mu ki ṣiṣe adaṣe ṣiṣẹ dara si ati idaduro rirọ, paapaa ni awọn iṣẹlẹ ti idiwọ. Awọn ijinlẹ fihan pe 500 ml ti oje beetroot (tabi 68 g ti afikun ti a fi sii) 23 wakati ṣaaju adaṣe le dinku iye owo atẹgun ati mu akoko lati pari. Awọn ipa ti o ṣe pataki julọ ni awọn eniyan ti ko dara tabi ni giga.

Bí O Ṣe Lè Yan Ohun Tó Tọ́ fún Ọ

Tó o bá fẹ́ yan ohun tó o máa ń ṣe gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ, o gbọ́dọ̀ máa ṣe ohun tó o fẹ́, kó o sì máa jẹun dáadáa.

  1. ] Ṣawari aini akọkọ rẹ. Ṣe o ni ero lati mu agbara ti ọpọlọ ojoojumọ pọ si, mu iṣẹ idaraya pọ si, mu igboya pọ si fun ṣiṣe / ṣiṣe keke, tabi imularada iyara? Caffeine ati awọn vitamin B ṣe atilẹyin agbara gbogbogbo; creatine ati beta-alanine ṣe pataki ni iṣẹ giga; irin ati B12 ṣe itọju irora ti o jọmọ ailagbara. Beetroot ati L-carnitine jẹ dara julọ fun igboya aerobic.
  2. Ṣayẹwo ounjẹ rẹ ati awọn aipe ti o le jẹ. Ṣayẹwo iṣọra rẹ ti irin, B12, magnesium, ati awọn ounjẹ miiran. Ronu awọn idanwo ẹjẹ ti o ba fura pe aipe kan. Awọn onija, fun apẹẹrẹ, le nilo B12 ati irin; awọn elere idaraya le nilo diẹ sii electrolytes ati magnesium.
  3. ]Gbé ògbógi kan nídìí ìlera. [ ] Awọn afikun le ṣepọ pẹlu awọn oogun (fun apẹẹrẹ, awọn olutẹ ẹjẹ, awọn antidepressants) ati awọn ipo ilera kan (fun apẹẹrẹ, hemochromatosis, hypertension). Dokita tabi onímọ ounjẹ le ṣe ara ẹni awọn iṣeduro.
  4. Yan awọn ọja ti o ni ẹri. Wa awọn seals idanwo ẹnikẹta (fun apẹẹrẹ, NSF ti a gba ni idanwo fun Ere idaraya, US Pharmacopeia) lati rii daju mimọ ati agbara. Yẹra fun awọn adalu ti o ni ẹtọ ti o faramọ awọn iwọn lilo kọọkan. Ka awọn aami fun awọn ifọwọra ti a ṣe deede ati awọn fọọmu ti o wa ni ẹda.
  5. Bẹrẹ pẹlu afikun kan ni akoko kan. Eyi gba ọ laaye lati ṣe ayẹwo ifarada ati ṣiṣe. Ṣẹri awọn ipele agbara, iṣẹ adaṣe, ati awọn ipa ẹgbẹ. Duro o kere ju ọsẹ 24 ṣaaju ki o to ṣafikun afikun miiran.
  6. ] Ṣiyemeji akoko ati isopọmọ. Diẹ ninu awọn afikun ṣiṣẹ dara julọ papọ (fun apẹẹrẹ, creatine + beta-alanine; caffeine + L-theanine fun idojukọ; irin + vitamin C) lakoko ti awọn miiran le ṣe ipalara (fun apẹẹrẹ, irin pẹlu kalisiomu, tabi magnesium pẹlu iwọn lilo giga ti zinc).

Bí O Ṣe Lè Máa Ṣe Ohun Tó Tọ́ Nínú Ìgbésí Ayé Rẹ

Àwọn ohun tí wọ́n ń ṣe fún ara wọn ló ń mú kí wọ́n máa ṣe dáadáa, kì í ṣe ohun tó ń mú kí wọ́n máa ṣe àtúnṣe.

  • ] Mọ omi daradara. Paapa dehydration ti o rọrun dinku agbara ati iṣẹ ti ọpọlọ. Mu omi ni gbogbo ọjọ ati fi awọn electrolyte kun lakoko awọn adagun ti o ni ẹrin. Ṣiṣakoso awọ iṣan awọ awọ awọ awọsanma tọka si omi ti o dara.
  • Orun fun imularada. Orun idagbasoke ati atunṣe sẹẹli pọju lakoko oorun jinlẹ. Awọn afikun bii magnesium, zinc, ati melatonin le ṣe atilẹyin didara oorun, ṣugbọn ṣe iṣaaju iṣan oorun akọkọ: tọju yara naa dudu ati tutu, yago fun awọn iboju ṣaaju ki o to sùn, ati ṣetọju eto ti o ṣetan.
  • Mọ ounjẹ ti o ni awọn eroja ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni kikun pese awọn okun, awọn ohun elo ilera, ati awọn nkan ti o ni iṣan. Awọn iṣan-ọra ti o ni awọn carbohydrates; awọn protein ṣe atilẹyin atunṣe; awọn ọra ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun iṣẹ homonu. Yẹra lati gbẹkẹle awọn afikun nikan fun awọn ohun elo ilera pataki.
  • Ṣiṣe ikẹkọ nigbagbogbo. Awọn afikun ṣe ilọsiwaju ohun ti ikẹkọ kọ. Eto ti a ṣatunkọ daradara ti o n ṣe ilọsiwaju ti o nmu iṣan ati eto iṣan inu rẹ pọ ni a ko le rọpo. Ṣe ikẹkọ rẹ ni akoko lati pẹlu iduroṣinṣin, agbara, ati awọn ipele imularada.
  • Ojo awọn afikun ni imọran. Mu caffeine 3060 iṣẹju ṣaaju adaṣe; beta-alanine ati creatine le ṣee mu nigbakugba ṣugbọn itẹsiwaju ṣe pataki. Awọn vitamin ti o ni gbigbọn ti o ni ọra (A, D, E, K) ati CoQ10 nilo ọra ounjẹ fun ifunni.

Àwọn Ohun Àkànṣe Tó Wà fún Àwọn Ìyàtọ̀ Tó Wà Nínú Ìbílẹ̀

Àwọn Tó Ń Ṣe Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Tó Rere

àwọn atẹ́lẹ̀ tó ń ṣe eré ìmárale lè jàǹfààní jù lọ nínú èròjà caffeine, beta-alanine, electrolytes àti omi àjàrà. àwọn atẹ́lẹ̀ tó ń ṣe eré ìmárale sábà máa ń fi creatine àti beta-alanine sí ipò kìíní. fún àwọn atẹ́lẹ̀ tó ń ṣe eré ìmárale tó pọ̀, ṣíṣe àfojúsùn irin ṣe pàtàkì gan-an pàápàá nínú àwọn obìnrin tó ń sáré. àwọn ohun tó ń mú kí ara máa yá bíi rhodiola lè ràn wọ́n lọ́n lọ́wọ́ láti bójú tó ìdààmú ìdárayá. ronú nípa ṣíṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tó kúnnú lẹ́ẹ̀mejì lọ́dún láti rí àwọn àṣìṣe náà déédéé.

Àwọn Tó Ti Gbẹ́kẹ̀ Lẹ́nu

Ìgbà ogbó ń dín ìnáwó tó ń ṣe àwọn ohun tó ń jẹ́ mitochondrial kù. CoQ10 àti creatine ń ṣèlérí láti mú kí agbára àti iṣan ara wà ní mímọ́. Ìtọ́tí B12 sábà máa ń dín kù lẹ́yìn ẹni ọdún 50, nítorí náà, ó lè pọn dandan láti ṣe àwọn ohun tó lè jẹ́ kí ara máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Magnesium àti vitamin D tún ṣe pàtàkì fún ìlera egungun àti iṣẹ́ iṣan.

Àwọn Tí Kò Lẹ́gbẹ́ àti Àwọn Tó Ń Ṣe Ewébẹ̀

Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin nigbagbogbo ko ni B12 ti a ti ṣe tẹlẹ, irin ni fọọmu ti o ni agbara pupọ, ati creatine (ti a rii ni ẹda ninu awọn iṣan ẹranko). Awọn afikun creatine, irin (nikan ti o ba ṣalaye), ati B12 ni a maa n ṣe iṣeduro. L-carnitine tun le kere si ni awọn vegans. Zinc ati omega-3s (lati epo algae) jẹ awọn akiyesi afikun. Lo awọn fọọmu chelated ti awọn ohun alumọni fun yiyọ ti o dara julọ.

Àwọn obìnrin

Àwọn obìnrin tó ń lọ sí oṣù ní àwọn àìní tó ga jù lọ nípa irin, àti pé ìkòkò máa ń mú kí àwọn èèyàn nílò folate àti irin. Àwọn pípírọ́lì ìkógun-ọmọ lè mú kí àwọn vitamin B túbọ̀ dín kù. Àwọn obìnrin sábà máa ń ní ìjùùù iṣan tó dín kù, èyí sì máa ń mú kí ìdààmú èròjà creatine dín kù, àmọ́ ó ṣì ń ṣe àwọn nǹkan tó ń ṣe wọ́n láǹfààní.

Àwọn Àbájáde Tó Lè Ṣẹ́lẹ̀ àti Àwọn Ìpínra-ẹni-níjàánu Tó Lè Ṣẹ́lẹ̀

Kódà àwọn èròjà aṣaralóore tó wà nínú ara lè fa àwọn àbájáde búburú tàbí kí wọ́n máa bá oògùn lò.

  • Kofiini: Ṣiṣejade ti o pọju nfa si igbẹkẹle, aibalẹ, ati awọn iṣan okan. Yẹra fun awọn iwọn lilo ọjọ laipe lati dabobo oorun. Ipọpọ pẹlu awọn olutọju bii ephedra tabi yohimbine jẹ ewu. Ṣiṣeto apapọ ọjọojumọ ti o gba si 400 mg (to 4 awọn ife ti kofi).
  • Iron: Oògùn ti iron ti o pọju jẹ ti o ni ikolu, o si mu ki wahala oxidative pọ si ati so si arun ẹdọ ati àtọgbẹ. Maṣe ṣe itọju ara rẹ fun aini iron laisi idanwo. Fi awọn afikun kuro lati ọdọ awọn ọmọdeIlu pupọ jẹ ailewu.
  • CoQ10: Àwọn àbájáde tó le jù lára ni ìjẹ́jẹ́ àti àìróorunsùn. Ó lè dín ìsoríkọ́ ẹ̀jẹ̀ kù, ó sì yẹ kí a máa wojú rẹ̀ bí o bá ń lo àwọn oògùn tó ń dá ẹ̀jẹ̀ níjẹ̀jẹ̀ tàbí warfarin.
  • Rhodiola: Le fa omi gbẹ, iṣan, tabi iwontunwonsi. Awọn ti o ni aiṣedede bipolar tabi ti o nmu MAOIs yẹ ki o yago fun rẹ. Lo iṣọra ti o ba ni aibalẹ tabi insomnia. Lo awoṣe (48 ọsẹ ti o tẹle pẹlu isinmi) lati ṣetọju ṣiṣe.
  • Awọn electrolytes: Nọ́dọ́ì púpọ̀ ń fa ìrẹ̀ẹ́jẹ; pọ́ọ̀sì púpọ̀ lè léwu fún àwọn aláìsàn ẹ̀dọ̀. Lo ohun mímu eré ìdárayá lásìkò eré ìdárayá tó gùn.
  • Beetroot: Le fa iyẹfun pupa ati iṣu (tẹlẹ). Awọn iwọn lilo giga le dinku titẹ ẹjẹ pupọ, paapaa ninu awọn ti o gba oogun hypertension. Bẹrẹ pẹlu ipin kekere lati ṣayẹwo ifarada.

Máa sọ fún oníṣègùn rẹ nípa gbogbo àwọn ohun tó o máa ń gbà, pàápàá ṣáájú iṣẹ́ abẹ tàbí tó o bá wà lóyún tàbí tó o ń fún ọmọ ní ìtọ́jú.

Àwọn Àbájáde Ìjíròrò

Ṣiṣe afikun agbara ati agbara jẹ iṣẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn aaye ti o ṣajọpọ ounjẹ, ikẹkọ, imularada, ati iṣakoso wahala. Awọn afikun bii caffeine, creatine, beta-alanine, irin, CoQ10, vitamin B, magnesium, beetroot, rhodiola, L-carnitine, ati awọn electrolyte pese atilẹyin ti o ni ifọkansi nigbati o ba lo ni ojuse. Ko si afikun kan jẹ ọpa ẹwu; awọn abajade ti o dara julọ wa lati apo ti ara ti o wa ni ibamu pẹlu iṣan ati awọn ibi-afẹde rẹ. Bẹrẹ pẹlu ipilẹ ti o lagbara ti ounjẹ ti o ni ilera, oorun didara, ati adaṣe deede. Fi awọn afikun ti o ti idaniloju ni ọkanọkan, ṣe atẹle idahun rẹ, ati ṣatunṣe bi o ti nilo. Pẹlu awọn aṣayan ti o ni oye, o le ṣaṣeyọri awọn ipele agbara ti o ga julọ, fa ilọsiwaju rẹ, ati ṣiṣe ni kika ti o dara julọ. Fun awọn imọran, awọn orisun orisun orisun orisun orisun ẹkọ ti o ni aṣẹ, bii: [TFLT: 1 ]Medubbuku ounjẹ tabi awọn ere idar