Àwọn Àǹfààní Tí Yoga àti Ìfòyemọ̀ Ń Ṣe fún Àwọn Tó Ń Ṣe É

Ohun Tó Ń Mú Kí Ìṣe Wà Láìní

Ṣiṣe ni ipele ọjọgbọnṣugbọn bi onise orin, agbabọọlu, oṣere, tabi agbọrọsọ gbangbayọnu apapo ti iṣan ti ara, mimọ ti ọpọlọ, ati ijinle ti ẹdun. Ara di ohun elo, ọpọlọ oludari, ati ipele ti o jẹ aaye idanwo nibiti a ṣe atunyẹwo gbogbo nuance. Sibẹsibẹ, wiwa ti ẹwà yii maa n gba owo nla. Awọn ilana iṣe ti o nlọsiwaju, awọn ipo iduroṣinṣin ti o pẹ, ati iwuwo ẹmi ti iṣiro nigbagbogbo ṣẹda idamu pipe ti ibanujẹ aiṣedede, irora, ati eewu ipalara. Ọpọlọpọ awọn oṣere tun ni igbadun pẹlu ẹru ipele, aibalẹ iṣẹ, ati sisun ti o le ṣe ipalara iṣẹ kan nikan bi o ti gba agbara.

Awọn iṣiro jẹ iyalẹnu. Iwadi kan ti 2021 ni Iwe-ẹri ti Ọgbọn Ọgbọn Ọgbọn Ọgbọn Ọgbọn Oju-iwe (FLT:0) rii pe awọn oṣere ti n ṣe iṣẹ n ṣe ijabọ awọn oṣuwọn ti o ga julọ ti wahala iṣẹ ati gbigbona ju ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran lọ. Awọn ibeere ti ara jẹ eyiti o jẹ alara: awọn agbaṣe n dojuko oṣuwọn ipalara igbesi aye ti o kọja 80%, awọn akọrin maa n dagbasoke awọn ipalara ipalara ti o tun n ṣe atunṣe, ati awọn oṣere ohùn nigbagbogbo n koju pẹlu titẹra ti o ṣe ipalara ohun elo wọn. Awọn ipenija wọnyi ko ni iyatọwọn n fun ara wọn ni. Iṣoro ti ara n mu titẹra pọ si, ati titẹra ti ọpọlọ n mu ara pọ si, ṣiṣẹda iyipo kan ti o n ba didara iṣẹ ati igbesi aye gigun.

Ìṣòro Tí Kò Nípa Ara àti Ìṣòro Àìṣòro

ara ẹni tí ń ṣe iṣẹ́ orin kì í sábà lo ara ẹni lọ́nà tó bára mu. ẹni tó ń ṣe violin máa ń lo ọ̀pọ̀ wákàtí pẹ̀lú ìyípo ọrùn àti ẹ̀yìn tó ń tẹ̀yìn; ẹni tó ń ṣe tánrin máa ń fi ẹ̀yà ara rẹ̀ ṣe àyípo tó lágbára; ẹni tó ń ṣe piano máa ń gbé ara rẹ̀ lọ́nà tó bára mu ní apá kan. bí àkókò ti ń lọ, àwọn ìṣàpẹẹrẹ yìí máa ń dín iṣan kù, ó máa ń dí àwọn ìrẹ̀lẹ̀, ó sì máa ń dá àwọn ìsoríkọ́ tó ń fa ìrora tó ń bá ara mu.

Ìwọ̀nba Tó Wà Nínú Ọpọlọ Tí Àwọn Èèyàn Ń Ṣàyẹ̀wò Rẹ̀

Awọn oṣere n gbe labẹ microscopeìgbọran, awọn idije, awọn ikẹkọ, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe gbogbo wọn n pe si idajọ. Iṣẹ-ṣiṣe yii n mu ki eto aifọkanbalẹ ti ara, ti n ṣan ara pẹlu cortisol ati adrenaline. Ni akoko, eto aifọkanbalẹ naa n ṣii ni idahun aifọkanbalẹ, n fa aibalẹ, awọn rudurudu oorun, ati idinku irọrun imọ. Mindfulness taara ṣe idahun si aifọkanbalẹ yii nipa kọ awọn oṣere lati ṣe akiyesi ero wọn ati awọn rilara wọn laisi jijẹ kuro. Iwadi pataki kan lati ọdọ FLT:0 Journal of Anxiety Disorders (FLT: 1) rii pe eto idinku aifọkanbalẹ ti o da lori iṣaro (MBSR) ọsẹ mẹjọ dinku aibalẹ ninu awọn ipa iṣẹ nipasẹ 40%, pẹlu ṣiṣe to ọdun kan.

Ìdí Tí Yóga àti Ìfòyemọ̀ Ṣe Fi Ṣe Pàtàkì

Yoga jẹ diẹ sii ju lẹsẹsẹ kan lọ. o jẹ eto ti o ni idapo ti o ni idapo asana (iṣiro), pranayama (iṣakoso atẹgun), ati dhyana (iṣirọ). ohun elo kọọkan n ṣe ifọkansi ẹya kan pato ti ipenija ti oṣere. Asana ṣe alekun ati ṣe ifọwọkan ara, pranayama ṣe ilana eto aifọkanbalẹ ati mu agbara atẹgun pọ si, ati iṣaro n ṣe itoju idojukọ ati iṣedede ti o nilo labẹ titẹ. Mindfulness, ẹya pataki ti yoga, jẹ iṣe ti fiyesi si akoko lọwọlọwọ pẹlu iyanilenu ati laisi idajọ. papọ, wọn ṣẹda iyipo idahun: yoga n ṣetan ara fun idunnu, lakoko ti mindfulness n jin imọ ara, ṣiṣe iṣe naa ailewu ati munadoko.

Ìjọ̀ onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ṣe akiyesi. ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lọ́dún 2022 ní ilé ẹ̀kọ́ Frontiers in Psychology ti ṣe àgbéyẹ̀wò ìwádìí àtọkànwá tí wọ́n ṣe lórí ọ̀nà ọgbọ̀n, ó sì parí èrò sí pé yoga àti ìjíròrò ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ ti dín ìdààmú kù, ti mú kí iṣẹ́ tó ń ṣe dára sí i, àti ti mú kí ìdààmú ọkàn àwọn akọrin àti àwọn atukò ṣe pàtàkì. ẹ̀rí náà lágbára débi pé àwọn àjọ tó ń ṣètò iṣẹ́ ọnà tó ṣe pàtàkì jù lọ, títí kan ilé ẹ̀kọ́ New York Philharmonic àti Royal Ballet, ti ń fi àwọn àṣà yìí kún àwọn ètò ìlera wọn. gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ti ilé ẹ̀kọ́ National Institutes of Health ti fi hàn, àwọn àǹfààní náà kì í ṣe ohun tó ń ṣe ìjìnlẹ̀ nìkan; wọ́n jẹ́n ní ìyípadà tó ṣeé fojú rí nínú iṣẹ́ ọpọlọ, ìjìnlẹ̀ homonu àti iṣẹ́ ara ẹni.

Ìmọ̀ Sáyẹ́ǹsì Tó Ń Mú Kí Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin Ẹ̀yin

nígbà tí àwọn olùṣe yoga bá ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yoga, wọ́n máa ń gbé ètò iṣan ara tó ń jẹ́ parasympathetic ṣiṣẹ́, ìyẹn ẹ̀ka "ìsinmi àti díjẹ" tó ń dí i lọ́wọ́ sí ìjíròrò ìjà tàbí ìsádi. èyí ń dín ìjagun ọkàn kù, ó ń dín cortisol kù, ó sì ń dín ìbàjẹ́ kù. lẹ́ẹ̀kan náà, ìjìnlẹ̀ ìjìnlẹ̀ máa ń mú kí ẹ̀yà ọpọlọ tó wà ṣáájú ẹ̀yà ọpọlọ, ìyẹn àgbègbè ọpọlọ tó ń bójú tó àfiyèsí, ṣíṣe ìpinnu àti ìṣàkóso ẹ̀dùn ọkàn lágbára. ìwádìí nípa àwọn ìjìnlẹ̀ àyà ọpọlọ fi hàn pé àwọn tó ń ṣàṣàrò déédéé ti ní ìjìnlẹ̀ èròjà aláwọ̀fun tó pọ̀ sí i láwọn àgbègbè tí wọ́n ti ń ní ìjìnlẹ̀ ara wọn àti ìyọ́nú. fún àwọn olùṣe, èyí ń túmọ̀ sí ètò iṣan ara tó lágbára jù lọ tó lè bójú tó àwọn ibi tó ń lọ àti ibi tó

Àwọn Àǹfààní Pàtàkì fún Àwọn Tó Ń Ṣe Àdánwò

Ìfaradà àti Ìdáàbòbò Lọ́wọ́ Àwọn Ìjábá

Awọn iṣe ti o tunṣe ṣe ailagbara ṣẹda awọn aiṣedede iṣan. Yoga ṣe atunṣe wọn nipa pipin awọn iṣan ti o nipọn ati mu awọn ti o lagbara lagbara. Awọn iṣan bi Dog ti o wa ni isalẹ ṣe itẹsiwaju awọn hamstrings ati awọn ọmọ-ọwọ lakoko ti o kọ agbara ọwọ ati ejika. Igbeka Pigeon ṣii awọn ẹhin - ibi iṣoro ti o wọpọ fun awọn agbaje ati awọn akọrin ti o joko fun awọn wakati. Cat-Cow ṣe iṣipopada ẹhin, nmu idaduro ti ẹhin, ti o nmu awọn oṣere iṣan ati awọn oluwo. Iwadi kan ti a tẹjade ni FLT:0 International Journal of Yoga rii pe eto yoga ọsẹ 12 mu ilọsiwaju ti ẹhin ati ejika pọ si ni pataki ninu awọn agbaje ọjọgbọn, ni afikun si idinku awọn ipele irora ti a ri tẹlẹ.

Ìṣakoso Ànífín àti Agbára Ọ̀rọ̀ Rẹ Ń Gbẹ́kẹ̀ Lé

Fun awọn akọrin, awọn oṣere afẹfẹ, ati awọn agbọrọsọ gbangba, atẹgun jẹ ipilẹ ti iṣẹ. Sibẹsibẹ labẹ wahala, atẹgun di mimọ ati aiṣedede. Awọn ilana Pranayama bii Dirga (ifunni mẹta-apẹ) ati Nadi Shodhana (ifunni imu imu) ṣe ikẹkọ diaphragm ati awọn iṣan intercostal lati ṣiṣẹ daradara. Iwadi ti 2020 ti a ṣe ni ile-ẹkọ giga ti Melbourne fihan pe eto pranayama ọsẹ mẹfa ti mu akoko fonation pọ si ati iduroṣinṣin ohùn ni awọn ọmọ ile-iwe orin, pẹlu awọn olukopa ti n ri irọrun ti o pọju ninu ṣiṣe awọn gbolohun gigun. Paapa fun awọn oṣere ti kii-ohun, atẹgun ti a ṣakoso dinku iṣan ọkan ati awọn aaye ti ọpọlọ ṣaaju ki o to tẹ lori ipele.

Ìdààmú Tó Ń Bọ̀ Nínú Ìṣe

Ìrora ìṣe kì í ṣe ìdààmú nìkan. O jẹ ẹ̀kọ́ ìṣègùn ti ara tó lè ba ìjápọ̀, ìrántí àti ìfihàn jẹ́. Ìrora ìṣe kọ́ àwọn olùṣe láti máa kíyè sí àwọn èrò àti ìran tí ń ṣàníyàn láìjẹ́ pé wọ́n ní ìdààmú ọkàn. Ìṣe kan bíi Box Breathing (ìdín ẹ̀mí ẹ̀dùn mẹ́rin, mú ẹ̀mí ẹ̀dùn mẹ́rin, mú ẹ̀mí ẹ̀dùn mẹ́rin, mú ẹ̀mí ẹ̀dùn mẹ́rin) ń mú kí ìjápọ̀ máa dín kù.

Ìṣòro Ìfojúsùn àti Ìṣòro Ìṣòro Ìṣòro

Igbesiwaju ti o ni kikun ti o ni kikun ni iṣẹ-ṣiṣe kan jẹ awọn ohun-ọṣọ fun awọn oṣere. O nilo ifojusi ti o lagbara ati ifisilẹ ti ara ẹni. Mindfulness kọ ọpọlọ lati pada ifojusi si akoko lọwọlọwọ, ṣiṣe ki o rọrun lati wọle ati ṣetọju ṣiṣan. Awọn agbabọọlu ti o ṣe akiyesi ti ṣalaye pe wọn lero ara wọn diẹ sii ati kere si ara ẹni lakoko iṣelọpọ. Awọn oṣere sọ pe o n duro ni asopọ jinlẹ si awọn alabaṣepọ oju-iwe ati ṣe idahun ni otitọ diẹ sii. Iwadi kan ti 2019 ni Igbimọ ati Igbimọ rii pe awọn oniṣirọ ti o ni iriri ṣe aṣeyọri iṣan diẹ sii ni kiakia ati ṣetọju rẹ gun ju awọn ti kii ṣe oniṣerọ nigba iṣẹ ṣiṣe ti o nira.

Ìṣètò Ìṣòro àti Ìlànà Tó Wà Láti Fi Hàn Pé Òótọ́ Ni

Awọn oṣere gbọdọ wọle si ibiti o gbooro ti ẹdun ti o gbooro lakoko ti o n ṣetọju iṣakoso to lati ṣe awọn ọgbọn imọ-ẹrọ. Iwọn iwontunwonsi yii le jẹ ti o ni ipalara. Mindfulness ṣe iranlọwọ lati mọ awọn ifilọlẹ ti ẹdun ni kutukutu ati yan awọn idahun dipo ti o ṣe idahun ni aifọkanbalẹ. O ṣẹda aaye inu ti o ni aabo fun irora lori ipele, gbigba laaye fun ifarahan otitọ laisi awọn iṣan ti o ni omi. Iwadi 2021 kan ti awọn oṣere ti ile-iṣere rii pe awọn ti o ṣe adaṣe mindfulness ojoojumọ ṣe akiyesi irọrun ti o tobi julọ ti ẹdun ati pipẹ ti o sunnu lori akoko oṣu mẹfa.

Ìdánilójú Tó Wà Nínú Ìgbésí Ayé: Àwọn Àṣà Tó Wúlò

O kò nílò láti di ọmọ-àjọṣe tó ń ṣe ìdánilójú tàbí láti ṣàṣàrò fún ọ̀pọ̀ wákàtí kí o lè rí àbájáde. Kódà ìṣẹ́jú méjìlá sí ìjìlá tí o fi ń ṣe ìdánilójú lójoojúmọ́ lè mú kí ìyípadà tó nítumọ̀ wáyé. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé kó o máa ṣe ohun tó yẹ kó o ṣe àti pé kó o máa ṣe é. Àwọn ìlànà tó wà nísàlẹ̀ yìí ni a gbé kalẹ̀ fún àwọn tó ń ṣe iṣẹ́ ọnà.

Ìtòlẹ́sẹẹsẹ Jóga Tó Wà fún Ìdánimọ̀ Mẹ́ẹ̀ẹ́dógún Kó Tó Di Pé O Ṣe Ìṣe

Máa ṣe èyí ṣáájú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tàbí lẹ́yìn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gùn.

1. Àwọn ìrọ̀sílẹ̀ ọrùn àti àwọn ìrọ̀sílẹ̀ ẹ̀yìn: Ṣiṣan ìnira tí ó wà nínú ọrùn àti ẹ̀yìn. Ṣiṣan orí rẹ̀ lọ́nà tó rọ̀ wálẹ̀ láti apá kan lọ́wọ́ kejì; gbé ẹ̀yìn rẹ̀ sókè kó o sì fi ẹ̀yìn rẹ̀ sọ́lẹ̀ pẹ̀lú ìmísí.
2. Kati-Kow (Marjaryasana-Bitilasana): Ní ọwọ́ àti ìrẹ̀lẹ̀, yípo láàárín yípo àti pípa ẹ̀yìn ọ̀gbẹ́.
3. Dog-Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Lati ọwọ ati awọn orun, tẹ ẹhin soke ati pada. Pedal awọn ẹsẹ lati gbona awọn ẹhin ati ọmọ-ọsin. Eyi ṣe ipo ti o faagun ẹhin, hamstrings, ati mu awọn ọwọ lagbara.
4. [[Pigeon Pose]] (Eka Pada Rajakapotasana): Mú kí egungun kan lọ siwaju lọ sí apá kan náà, tí ó sì fa ẹsẹ kejì sí ẹ̀yìn.
5. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana): Ndagbasoke lori ẹhin rẹ, tẹ egungun kan ki o si kọja o lori ẹsẹ ti o ta. Gba awọn ika lati ṣii jakejado. Iyipada yii tu isalẹ ẹhin silẹ ki o tun ṣe eto aifọkanbalẹ.
6. Legs-Up-the-Wall (Viparita Karani): Jẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o faagun si odi kan. Duro fun to iṣẹju 5. Iyipada atunṣe yii dinku igbẹkẹle ẹsẹ, dinku titẹ ẹjẹ, ati mu ọpọlọ naa ni itunu.

Àwọn Ìṣe Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀ Ìjìnlẹ̀

Àkọlé: Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé:Àkọlé

Fọwọsi oju rẹ. Fi ifojusi si awọn ẹsẹ ẹsẹ, lẹhinna rọra gbe imọ soke nipasẹ awọn ẹsẹ, ọpa, awọn apa, ọrùn, ati ori. Ṣe akiyesi awọn rilara ti ooru, titẹ, tabi titẹ laisi idajọ. Eyi le ṣee ṣe ni yara alawọ ewe, lẹhin igbati, tabi lakoko isinmi.

Mọ́ràn nípa fífetí sí ohun tó ń sọ tàbí sísọ̀rọ̀: Nigba ìmúratán, fi gbogbo ara rẹ sí ohun tó o ń kọ, ohun tó o ń ṣe, tàbí ọ̀rọ̀ tó o ń sọ.

Kọ́ Àṣà Tó Lè Máa Gbẹ́kẹ̀ Lé E

• Bí ẹ ṣe máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìsọfúnni: Ṣẹ́wọ̀n fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lójoojúmọ́ dípò wákàtí kan lọ́sẹ̀. Lo ìsọfúnni tàbí ohun èlò bíi Insight Timer láti máa ṣe ojúṣe rẹ.
• ]Wọ̀nà fún Ìtọ́ni Ọ̀dọ́: ] Ṣiṣẹ pẹlu olùkọ́ yoga kan ti o mọ anatomi iṣẹ́. Ọpọlọpọ awọn ilu nfun awọn kilasi fun awọn agbabọọlu tabi awọn akọrin. Awọn iru ẹrọ ori ayelujara bii ] Yoga Journal ] pese awọn ilana ti a fojusi ati awọn orisun ọfẹ.
• Ṣipo pẹlu Awọn itọju ara miiran: oorun to dara, omi, ounjẹ, ati atilẹyin ilera ọpọlọ mu awọn anfani ti yoga ati iṣaro-ọkàn pọ si. Yẹra lati wo awọn iṣe wọnyi bi awọn rọpo fun itọju iṣoogun tabi itọju.
• Ṣeto Awọn Àníyàn: Ṣaaju kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kọọkan, bi ara rẹ pé: "Kí ni ara mi nílò lónìí? Kí ni èrò inú mi nílò?" Èyí máa ń mú kí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà ṣe ohun tó yẹ, kì í ṣe ohun èlò èlò.
• Ṣàkíyèsí bí ara rẹ ṣe ń rí kó o tó ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àti lẹ́yìn tó o ti ṣe é. Àbájáde tó pọ̀ jù lọ tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ojoojúmọ́ ń ní ju àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó gùn lọ.

Bá A Ṣe Lè Borí Àwọn Ohun Tó Ń Mú Ká Máa Ṣe Ẹ̀sìn Kan

Ọpọlọpọ awọn oṣere n ṣàníyàn pe wọn "ko ni irọrun to to" fun yoga tabi "ko le jẹ ki ọpọlọ wọn dakẹ" fun iṣaro. Awọn ero aṣiṣe wọnyi jẹ wọpọ ṣugbọn ti o tanni jẹ. Yoga kii ṣe nipa titẹ awọn ẹsẹ rẹ o jẹ nipa akiyesi ohun ti ara rẹ ṣe bi o ṣe gbiyanju. Imọran ko ṣe nipa ṣiṣii ọpọlọ o jẹ nipa akiyesi ohun ti o dide laisi jijẹ kuro. Ti o ba ni eto ti o ni iṣẹ, ṣepọ awọn iṣe-iṣiṣẹpọ: iṣẹju kan ti imọ-ara atẹ inu ṣaaju igbiyanju, awọn itẹsiwaju diẹ lakoko isinmi. Fun awọn ti o ni iyemeji, iwadi naa n sọrọ funrararẹ. AFLT:020:0:0:20:1 [22 meta-aanule ninu FLT:1]Frontiers in Psychology:FLT:2]FLT: 3]] ṣe atunyẹwo awọn iwadi 30 ati pe awọn onijakidijagan ti o ṣe akiyesi ati pe awọn iṣaro iṣaro iṣaro n dinku ipalara ati ipalara ni igbasilẹ.

Tó o bá rí i pé ó ṣòro fún ọ láti dá dá ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́, ronú nípa kíkọ́ àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iléèwé tàbí àwọn ìjíròrò àwùjọ tí a ṣe fún àwọn tó ń ṣe eré ìdárayá. Ọ̀pọ̀ àjọ àwọn iṣẹ́ ọnà ló ń bá iléèwé yoga ṣọ̀kan báyìí láti fúnni ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó ń rí èrè gbà. Àwọn àwùjọ orí Íńtánẹ̀tì ń pèsè ìrànlọ́wọ́ àti ìjíhìnrere. Rántí pé èyí kì í ṣe iṣẹ́ àṣekára mìíràn, ìnáwó ni ó jẹ́ fún ẹ láti ní ìwàláàyè àti òye. Bí òǹkàwé olórin Yo-Yo Ma ṣe sọ, "Bí o bá ṣe ń ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó, bẹ́ ni wàá ṣe túbọ̀ lóye pé ohun èlò náà ni ìwọ fúnra rẹ".

Ìdáhùn: Ara Rẹ, Ohun Ìlò Rẹ

ìgbésí ayé àwọn olùṣe orin jẹ́ àǹfààní àgbàyanu kan àti ìpèníjà tó jinlẹ̀. yoga àti ìjìnlẹ̀ òye ń pèsè àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́, tí ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì ti gbé kalẹ̀ láti kojú àwọn ìpèníjà wọ̀nyí ní iwájú. nípa fífún ara ní àtúnṣe àti okun, àwọn olùṣe orin ń dín ewu ìjìnlẹ̀ kù, ó sì ń fa iṣẹ́ wọn ga. nípa kíkọ́ èrò inú láti wà ní ìbàlẹ̀, ìjìnlẹ̀, àti ìjìnlẹ̀ nípa ti ẹ̀mí, wọ́n ń yí àníyàn padà sí okun àti ìdèpọ̀ tó jinlẹ̀ sí i pẹ̀lú àwọn olùgbọ́ràn wọn. àwọn àṣà yìí kò rọ́pò ìbáwí tàbí ọ̀nà tí wọ́n ń lò, wọ́n ń mú kí wọ́n lè ṣe dáadáa. yálà o jẹ́ òṣèré orin, agbabọ́, akẹ́rọ̀-ìṣeré tàbí olùbánisọ̀rọ̀ ní gbangba, lílo yoga àti ìjìnlẹ̀ òye nínú iṣẹ́ ojoojúmọ