Tại sao mỗi người chơi tiền hối lộ đều có những vấn đề về sức khỏe

Đối với những người đồng, sự căng thẳng là nền tảng của mọi thứ bạn tạo ra. đó là giao diện giữa cơ thể và công cụ của bạn, và sức khỏe trực tiếp quyết định chất lượng âm thanh, năng động, sức chịu đựng, và sự chịu đựng tổng thể. một sự kiểm soát có tính cách tốt cho phép bạn chơi với sự tự tin, giải quyết các bài tập yêu cầu, và tận hưởng sự nghiệp lâu dài, bền vững hoặc sở thích. tuy nhiên, bỏ qua nó có thể dẫn đến một loạt các vấn đề: âm thanh, hạn chế, mệt mỏi, và thậm chí những chấn thương về thể chất có thể làm bạn phải mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Cơ bắp của cơ bụng là nhỏ và chính xác. chúng không được xây dựng cho cùng một loại lặp lại, nặng nề nặng nề mà các nhóm cơ bắp lớn hơn có thể xử lý. không có một thói quen chu đáo bao gồm việc tập thể dục đúng mức, nghỉ ngơi đầy đủ, và tiếp tục tự lắp ráp, ngay cả những người chơi tài năng nhất có thể phát triển thói quen xấu hoặc duy trì sự tổn thương. hiểu được những gì mà các nhóm sức khỏe khó khăn có thể làm cho sức khỏe và làm thế nào để duy trì nó là một kỹ năng mà mọi người chơi đồng phải tích cực phát triển.

Hiểu được chứng thiếu kinh nguyệt

Trước khi xây dựng một thói quen, việc tạo ra một cơ bắp có thể liên quan đến nỗ lực phối hợp giữa cơ bắp i-ti - a-ti - a-cô - a - tu - li - i - i - a - li và i - i - i - ti - a - li - i - i - i - i - i - i - ti - a - li - i - i - i - ti - a - i - i - i - ti - i - i - i - i - i - i - i - i - i - i - những cơ này hoạt động với môi, hàm và thiết bị điều khiển để tạo ra một sự ổn định, huýt sáo.

Chính môi miệng chứa mật độ các đầu thần kinh cao, khiến chúng đáp ứng với những thay đổi tinh tế trong áp suất và luồng khí quyển. Độ nhạy cảm này là cả một sức mạnh và sự dễ bị tổn thương. Sự thay đổi nhỏ về kỹ thuật hoặc sự căng thẳng cơ bắp có thể tạo ra sự khác biệt đáng chú ý về âm thanh, nhưng sự nhạy cảm tương tự có nghĩa là sự quá nhạy cảm hay kỹ thuật không thích hợp có thể dẫn đến căng thẳng cơ bắp, mệt mỏi thần kinh hoặc thậm chí là vấn đề lưu thông trong môi.

Những vấn đề thường gặp và cách ngăn ngừa chúng

Nhiều người chơi đồng gặp phải những vấn đề tương tự tại một thời điểm nào đó trong quá trình phát triển của họ, nhận ra những vấn đề này sớm và điều chỉnh thói quen của bạn có thể ngăn cản họ trở nên mãn tính.

  • mệt mỏi và căng cơ:) Thường dẫn đến việc chơi quá lâu mà không bị ngắt lời quá nhiều.
  • Những cao nguyên hay hồi quy:) Đánh vào tường với bộ nhớ cao hay thấp thường là dấu hiệu của sự căng thẳng hoặc kỹ thuật không đúng. Tập tính linh hoạt mục tiêu và tập trung vào luồng khí ổn định có thể giúp bạn đẩy qua các cao nguyên.
  • Không có âm điệu hoặc không nhất quán:) Nó có thể bắt nguồn từ sự đối xứng trong sự sắp xếp hình dạng hoặc cách phát âm không nhất quán. Dùng gương để kiểm tra thiết lập và ghi lại chính mình có thể cho thấy những vấn đề mà bạn không cảm thấy.
  • Dấu hiệu cảnh báo là sự suy giảm, nghỉ ngơi và ôn lại kỹ thuật của bạn với một giáo viên có khả năng là những bước đầu tiên. Đừng bao giờ cố gắng để vượt qua nỗi đau mà cảm thấy bị thương.
  • Sự tê liệt hoặc ngứa ngáy:) Điều này có thể xảy ra do áp lực kéo dài, quá nhiều miệng. Điều chỉnh tư thế chơi và giảm áp lực để phục hồi cảm giác bình thường.

Thành phần chính của một chế độ nghiên cứu dược phẩm hiệu quả

Một thói quen tự động hoàn chỉnh không chỉ là việc chơi nhạc, mà còn là một cách tiếp cận có cấu trúc để chuẩn bị cơ bắp cho công việc, phát triển những kỹ năng cụ thể, và rồi cho phép phục hồi.

Tập thể dục khởi động

Mục đích của việc sưởi ấm là tăng lượng máu chảy lên các cơ mặt và dần dần làm co giật mà không bị căng thẳng.

  • Tự do rung động mà không cần loay hoa: chỉ cần rung môi, tập trung vào một rung động thư giãn, nhất quán.
  • Mồm kêu: Thêm loa vào và tạo ra những cái loa mềm, thẳng. Thở sâu và sử dụng áp lực tối thiểu.
  • Nhạc cụ: [FLT: 1] chơi các nốt bền vững tại một động cơ mezzo-piano với một âm thanh đầy đủ, tập trung trung trung. Giữ hàm lỏng và cổ họng mở ra. Tập trung vào cảm giác không khí ấm và ổn định di chuyển qua công cụ.
  • Llip s nkhông có tonguling: [FLT: 1] Di chuyển một cách trơn tru giữa các phần để khuyến khích sự linh hoạt và sự đáp ứng. Giữ cho chuyển động không có nỗ lực và tránh căng thẳng quá mức khi bạn di chuyển lên hoặc xuống.

Sức mạnh và độ bền

Khi cơ thể bạn được ấm áp, bạn có thể giới thiệu những bài tập giúp bạn có sức chịu đựng và kiểm soát, những cơ bắp này thách thức việc làm việc hiệu quả qua các bộ phận khác nhau và các công nghệ khác nhau.

  • Tập mở rộng ra hàng đợi: Dùng mẫu chậm, bước theo chiều dọc để kéo dài phạm vi lên xuống. Đừng ép âm thanh. Thay vào đó, hãy dựa vào tốc độ tăng tốc độ và một trung tâm co thắt ổn định.
  • Mô hình nghệ thuật: Thực hành độc thân, gấp đôi và gấp ba lần với tốc độ vừa phải.
  • Hình dạng Dynamac: chơi âm thanh dài với crescendos và decresscendos. Đây là huấn luyện để đáp ứng sự thay đổi hỗ trợ không khí trong khi duy trì độ bền của độ cao.
  • Nghiên cứu tính khả thi: làm việc trên các bài tập có sự khác nhau giữa môi và các ghi chú đã được đánh dấu. Sự kết hợp này tạo ra bộ nhớ phối hợp và cơ cho các kịch bản chơi thật.

Công nghệ hóa Tập trung và Tự lắp ráp

Công nghệ không bị động, bạn phải tích cực theo dõi việc hình thành và điều chỉnh khi cần thiết.

  • Dùng một tấm gương để kiểm tra sự cân đối trong việc co giật của bạn. cả hai góc của miệng của bạn nên tham gia đều, và cằm của bạn nên tự nhiên phẳng hoặc chỉ một chút.
  • Để ý thấy có dấu hiệu căng thẳng quá mức: bị kẹp hay nhăn, có thể thấy có dấu hiệu căng ở cổ hoặc hàm hoặc các khớp tay trắng trên dụng cụ.
  • Những gì bạn nghe và xem trong phát lại thường cho thấy những vấn đề mà bạn không thể nhận thấy khi chơi.
  • Hãy lưu ý bạn cảm thấy thế nào khi tập ở những điểm khác nhau, nếu thấy mệt mỏi hoặc khó chịu trước khi nói, hãy xem bạn nên điều chỉnh áp lực, không khí hoặc chỗ để loa tai.

Hạ xuống và phục hồi

Khi bạn làm lạnh xuống, bạn sẽ thấy hơi lạnh, sau khi chơi kịch, cơ mặt vẫn hoạt động và ấm áp.

  • Buzz nhẹ nhàng trên loa trong một vài phút, sử dụng nhẹ nhàng, thấp độ cao. để cho tiếng vo ve thoải mái và dễ dàng, mà không có mục tiêu nào khác ngoài việc giải phóng căng thẳng.
  • Nó sử dụng cùng một cơ nhưng theo một cách khác, ít mãnh liệt hơn.
  • Nhẹ nhàng duỗi cơ mặt ra bằng cách mở miệng rộng, tạo một nụ cười phóng đại, hoặc đưa má ra, giữ mỗi chân một chút mà không bị căng thẳng.
  • Hãy xoa bóp môi và má nhẹ nhàng bằng ngón tay để tăng tuần hoàn và thư giãn.

Nghỉ ngơi và tránh bị lạm dụng

Nghỉ ngơi không phải là thiếu thực hành, mà là một phần hiệu quả trong thói quen của bạn, cơ bắp ngày càng mạnh hơn trong quá trình phục hồi, chứ không phải lúc luyện tập.

  • Nghỉ giải lao trong giờ tập, cứ 2025 phút nghỉ giải lao, cơ bắp có thể khởi động lại và giảm mệt mỏi.
  • Cả những người chơi chuyên nghiệp cũng nghỉ ngơi vài ngày để hoàn thành việc hồi phục.
  • Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng chơi ngay lập tức, nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau hoàn toàn lắng xuống trước khi trở lại, đau đớn dai dẳng đòi hỏi sự đánh giá của một giáo viên hoặc một chuyên gia về y khoa với nhạc sĩ.
  • Hãy chú ý đến những hoạt động khác khiến cơ mặt bị căng thẳng, chẳng hạn như nói quá, ăn nhiều hoặc nhai nhiều, hoặc nắm chặt hàm khi căng thẳng.

Một mẫu vật trong tờ báo Daily Emuchiure Rotine

Chương trình sau là một mẫu mà bạn có thể điều chỉnh dựa trên kinh nghiệm, thời gian và mục tiêu cụ thể. Tính toán các vấn đề hơn cả thời gian.

Bắt đầu Routine (toàn bộ 30 phút)

  1. 5 phút: phát thanh nhẹ nhàng rung động trên các sân cao tốc thoải mái.
  2. 10 phút: Giọng điệu dài mềm trên nhạc cụ, tập trung vào một âm thanh ổn định, tập trung.
  3. [FLT: 0] 5 phút: Môi đơn giản tạo ra những vết nứt giữa các phần kề nhau.
  4. 5 phút: bài tập sáng tạo cơ bản bằng cách chỉ dùng một cơ chế.
  5. 5 phút: giảm nhiệt độ với tiếng kêu nhẹ và khuôn mặt căng ra.

Liên lạc Rotine (toàn bộ 45 phút)

  1. 5 phút: Tự do rung động theo sau là tiếng kêu của thanh quản.
  2. 10 phút: giai điệu dài với hình dạng động và độ cong.
  3. 10 phút: Lip nói lắp và linh động tập thể dục trên phạm vi rộng hơn.
  4. 10 phút: Phạm vi và khoan điện tử ở giữa và trên.
  5. [FLT: 0] 5 phút: Etude hoặc các đoạn văn hoặc mục đại diện tập trung vào sự nhất quán.
  6. 5 phút: mát mẻ với tiếng kèn và mát xa nhẹ nhàng.

Y học cao cấp (toàn bộ 60 phút)

  1. 10 phút:) mở rộng kích hoạt bao gồm tiếng ồn, tiếng kêu, tiếng môi và tiếng đạp nhẹ.
  2. [FLT: 0] 15 phút: Các bài tập linh động nâng cao, gồm có tiếng ồn thời gian và tiếng chuông đa âm thanh.
  3. [FLT: 0] 15 phút: khoan kỹ thuật: gấp đôi và ba lần công việc cực kỳ khó khăn và xây dựng chịu đựng.
  4. 10 phút: Repertoire hoặc etude công việc áp dụng các nguyên tắc comuchure trong ngữ cảnh âm nhạc.
  5. [FLT: 0] 5 phút: Khả năng phân tích và điều chỉnh thời gian bằng gương và máy ghi âm.
  6. 5 phút: hoàn toàn mát mẻ với vo vo, rên rỉ, kéo giãn và massage.

Độ dinh dưỡng và sự hấp thụ cho việc thực hiện việc tạo xúc tác

Cơ thể bạn bị co giật, sức khỏe và sức khỏe của nó bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn uống, dinh dưỡng và nước uống thích hợp, chức năng hỗ trợ cơ bắp, chữa lành mô và sức khỏe thần kinh.

Sự mất nước là một nguyên nhân thường thấy trong quá trình tắm rửa, vì mô môi bạn cần có độ ẩm đủ để linh động và đáp ứng.

Ăn một chế độ ăn uống thăng bằng bao gồm đủ chất đạm, mỡ và các chất cacbon phức tạp cho cơ bắp các cơ bắp những thứ cần thiết.

Hãy xem xét những thức ăn hạn chế gây viêm nhiễm hoặc xơ cứng củ, chẳng hạn như sữa sữa hoặc thức ăn chế biến, nếu bạn để ý thấy chúng ảnh hưởng đến việc chơi.

Thực hành tâm trí và sự phát triển của việc xúc tiến

Sự kinh ngạc không chỉ là một hệ thống vật lý, mà còn là một phần quan trọng trong việc phát triển một sự kinh doanh đáng tin cậy, hiệu quả.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy việc luyện tập thần kinh kích hoạt cùng một đường thần kinh như thể vận hành vật lý, giúp củng cố trí nhớ cơ bắp và sự phối hợp giữa các cơ bắp và sự phối hợp giữa các cử chỉ.

Điều này giảm bớt việc tập luyện tâm lý trong khi vẫn còn xây dựng các kết nối thần kinh. để có thêm hiệu quả của thực hành tinh thần, Hiệp hội Tâm lý học Mỹ đã xuất bản nghiên cứu về kỹ năng luyện tập trí tuệ và kỹ năng thu thập cũng như vận động viên.

Các yếu tố môi trường và mùa

Sự co giật không tồn tại trong môi trường không có chân không, những thay đổi trong môi trường có thể ảnh hưởng đến cách cơ bắp và mô của bạn phản ứng.

Thời tiết lạnh có thể làm cho các mô của bạn trở nên chật và ít phản ứng hơn.

Độ cao cao hoặc khí hậu khô làm giảm mật độ không khí, có thể thay đổi nhịp thở và phản ứng của bạn bạn bạn có thể điều chỉnh không khí và áp lực miệng để bù đắp. tương tự, sự thay đổi độ ẩm ảnh hưởng đến cách chơi nhạc cụ của bạn, có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sự co bóp của bạn khi bạn vô thức điều chỉnh hành hành vi của nhạc cụ.

Nhiều người chơi đồng nghiệp nhận thấy họ cần thêm thời gian nóng và những buổi chơi nhẹ nhàng hơn sau khi bay.

Xây dựng Sự bình an của Trường thọ

Phát triển một sự giãn nở bền vững là một cam kết dài hạn, sự cố định ngắn hạn hoặc sự tập luyện nghiêm ngặt hiếm khi mang lại kết quả lâu dài.

Hãy đặt những mục tiêu thực tế cho sự phát triển của bạn: Sự tiến bộ đôi khi chậm chạp, và những cao nguyên là bình thường.

Tập luyện cho khuôn mặt và cơ thể. tập thể dục trực tiếp ảnh hưởng đến hiệu quả của việc co thắt cơ thể. rèn luyện để củng cố tâm lý và cải thiện tư thế của bạn, như Pilates hay yoga, cung cấp một nền tảng cho việc chơi tốt hơn. yoga khuôn mặt hoặc tập cụ thể cho các dụng cụ giải trí hay cũng có thể bổ sung cho bạn hoạt động chơi.

Làm việc đều đặn với một giáo viên hoặc một người cố vấn có thể cung cấp phản hồi khách quan về sự co giật của bạn thậm chí những người chơi cao cấp được hưởng lợi từ kiểm tra định kỳ với một tai và mắt được đào tạo. một giáo viên giỏi có thể phát hiện ra những vấn đề tinh tế mà bạn có thể đã bình thường hóa và có thể gợi ý điều chỉnh để cải thiện hiệu quả của bạn và giảm căng thẳng

Cuối cùng, hãy duy trì một tạp chí nơi bạn theo dõi cảm giác của bạn trước, trong và sau khi thực hành. lưu ý bất kỳ thay đổi trong thói quen, chế độ ăn uống, hay môi trường. theo thời gian, ghi chép này sẽ giúp bạn xác định các mẫu hình và đưa ra quyết định sáng suốt về thực hành của bạn.

Giữ sự âu yếm trong suốt cuộc đời

Khi bạn già, cơ bắp của bạn co thắt lại, sự chịu đựng của bạn sẽ thay đổi.

Những người trẻ nên tập trung vào việc xây dựng thói quen tốt sớm, đặc biệt là tránh quá nhiều áp lực miệng và phát triển sự hỗ trợ hơi thở mạnh. giữa chăm sóc người chơi thường đối mặt với thách thức của việc cân bằng chơi nặng với việc phục hồi. người chơi lớn tuổi có thể cần phải sửa đổi thời gian nóng lên của họ và kết hợp nhiều linh hoạt hơn và phục hồi thời gian vào các buổi điều trị của họ.

Dù ở độ tuổi nào đi nữa, các nguyên tắc vẫn như nhau: chuẩn bị cơ thể để chơi đùa, làm việc hiệu quả, đánh giá kỹ thuật, nghỉ ngơi đầy đủ và chú ý đến những gì cơ thể bạn nói với bạn.

Nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng, tê liệt bất thường hoặc thay đổi đột ngột khả năng chơi nhạc, hãy tìm lời khuyên từ một chuyên gia y khoa chuyên về ngành y khoa, chuyên gia về ngành y khoa, những chuyên gia này hiểu những đòi hỏi độc đáo đặt trên các nhạc sĩ và có thể cung cấp phương pháp điều trị và lời khuyên mục tiêu.

Sự tự phụ của bạn là công cụ quan trọng nhất của bạn như một người chơi đồng. chăm sóc nó, và nó sẽ phục vụ bạn suốt đời của âm nhạc. mỗi lần bạn cầm nhạc cụ lên, bạn có cơ hội để củng cố mối quan hệ đó. với một thói quen và cam kết để tiếp tục học, bạn có thể xây dựng một sự kiên cường, cảm xúc mà mang tiếng hát của bạn đến bất kỳ khán giả nào.