Ma'lumotlarni tushunish

Har bir musiqachi, o'z mashqining barqarorligiga qaramay, rivojlanish susayib qolgan paytlarga duch keladi. Ushbu mashq platolari frustratsiya qilishi mumkin, ammo ular o'rganish jarayonining tabiiy qismi. Ushbu platolarni qanday tan olish va undan qanday g'alaba qozonish kerakligini tushunish, asbobni davom ettirish va o'zlashtirishni davom ettirish uchun muhimdir. Mashq platolari rivojlanishingiz sekinlashganda yoki doimiy rivojlanish davridan keyin to'liq to'xtasa sodir bo'ladi. Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin, shu jumladan takrorlanadigan mashq ro'yxati, qiyinchilikning yo'qligi yoki ruhiy charchaganlik. Platolarning muvaffaqiyatsizlik belgisi emasligini, balki yondashishingizga moslashish uchun signal ekanligini tan olish, uni buzish yo'lida birinchi qadamdir.

Platolarning psixologiyasi

Platolar shunchaki jismoniy yoki texnik hodisa emaslar. Ular chuqur psixologik. Miyo takrorlangan stimullarga moslashadi va mashq odatiy holga aylanganida, neyron yo'llar kuchayishni to'xtatadi. Bu qobiliyatni o'rganishda kamayish natijasida o'zgarishlarning o'sish qonuni deb tanilgan. Bundan tashqari, chiziqli taraqqiyotning kutilishi sekin o'sishda tushkunlikka olib kelishi mumkin. Platolarning S shaklidagi o'rganish egrilikda normal bosqich ekanligini tushunish sizga motivatsiyani saqlashga yordam beradi. Platoni devor sifatida ko'rishning o'rniga, oldingi o'sishdan oldin plato sifatida ko'ring.

O'tmishda ko'payishning umumiy sabablari

  • Takrorlash mashqlari: Bir xil mashqlarni takrorlash va o'zgarishsiz bajarish charchaganlik va neuroplastiklikni kamaytiradi.
  • Yaringsiz qiyinchilik: Faqat tanilgan materiallarni mashq qilish sizning mahoratingizni oldinga surmaydi. yaqin rivojlanish zonasi hozirgi qobiliyatingizdan oshadigan vazifalarni talab qiladi.
  • O'zgarishlarning aniq maqsadlari yo'qligi: O'zgarishlarning aniq maqsadlari yo'qligi: O'zgarishlarning aniq maqsadlari yo'qligi.
  • Mental fatigue: To'xtamasdan ortiqcha mashq qilish isitish va konsentratsiya kamayishiga sabab bo'ladi.
  • Jismoniy cheklovlar: Yomon texnik yoki holat yaxshilash uchun jismoniy to'siqlarni yaratishi mumkin. Shogirdlar, qo'lqovonlar yoki jawning nozik g'amlanishi ongli ongsiz tezlik va chidamlilikni cheklashi mumkin.
  • ]Ixtirofiy bloklar: Ishlab chiqarish tashvishi, boshqalar bilan taqqoslash yoki mukammallik rivojlanish uchun muhim bo'lgan xavf-xatarlarni qabul qilishni to'xtatadigan ongli to'siq yaratishi mumkin.
  • Feedback yo'qligi: Tashqi kirishsiz yomon odatlarni kuchaytirishingiz yoki ishlash kerak bo'lgan sohalarni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. ning musiqa amaliyotidagi o'rni yaxshi hujjatlashtirilgan.

O'z platoingizni qanday aniqlash mumkin

Agar siz platolardan o'tish uchun harakat qilsangiz, uning sababini aniqlashingiz kerak.

O'zimizni tekshirish uchun savollar

  1. Agar mashqingiz o'z-o'zidan va o'zingizga jalb qilmaydigan bo'lsa, sizga ko'proq turkum yoki qiyinchilik kerak bo'ladi.
  2. ]Men aniq texnikani qo'llab-quvvatlaymanmi? Yaxshilashni to'xtatgan aniq o'tish yoki mahoratni aniqlang. Metronom bilan sekinlash buzilishi qaerda sodir bo'lganini aniq belgilashi mumkin.
  3. Oxirgi oyda mashq ro'yxatimni o'zgartirdimmi? Agar yo'q bo'lsa, miyangiz o'zgarib, endi rag'batlanmaydi.
  4. Jismoniy noqulaylik mavjudmi?Fult: 1 Mashq paytida og'riq yoki kuchlanish ergonomik narsaga e'tibor qaratishni talab qiladigan qizil bayroqdir.
  5. O'zim juda ko'p mashq qilyapmanmi yoki juda kammi?
  6. Mening ongim qanday?Stres, tashvish yoki uxlamaslik kognitiv funktsiya va motor o'rganishni yomonlashtirishi mumkin.

Mashqlarni yozib oling

Ikki hafta davomida mashq o'tkazganingizda, mashqlarni hujjatlashtirish namunalarni oshkor qilishi mumkin. Kun, vaqt, aniq mashqlarni, energiya darajasini va qandaydir yutuqlar yoki umidsizliklarni ko'rib chiqing. Ko'pincha ma'lumotlarni ko'rib chiqayotib, echim aniqlanadi. Masalan, siz uch kun davomida faol mashq qilgandan keyin hamisha shovqinlik yuz berishini payqashingiz mumkin.

O'zlashtirishning eng yaxshi usullari

O'quv platolarini buzish uchun mashqlarni yangilashtiradigan va motivatsiyani qayta tiklaydigan strategik yondashuv kerak.

1. O'ziga xos, o'lchanadigan maqsadlar qo'yish

O'quv mashg'ulotlariga aniq maqsadlar yo'nalish va maqsad beradi. O'quv skalaslari kabi noaniq maqsadlar o'rniga, C katta skalasini 120 BPMda o'ynash kabi maqsadlar belgilashga harakat qiling. O'lchovli maqsadlar rivojlanishni kuzatishni va motivatsiyani saqlashni osonlashtiradi. SMART Framework: O'ziga xos, o'lchovli, erishish mumkin, tegishli, vaqtga bog'liq. Misol uchun, O'lchov o'qishda 4-darajali klaviyo asarlarini 60% to'g'riligidan 85% to'g'riligidan ikki hafta ichida yaxshilash ko'rishda yaxshiroq bo'lishdan ko'ra ko'proq harakatga qodir.

Maqsad belgilash maqsadsizlik hissiyotini kamaytiradi. Maqsadsiz bo'lganda miyangiz dopaminni chiqaradi va odatni kuchaytiradi. Agar uzoq muddatli maqsadingiz qiyin ishni bajarish bo'lsa, haftada muhim qadamlar qo'ying: 1 hafta birinchi sahifadagi notalarni o'rganing; 2 hafta 80% gacha tempoga erishing; 3 hafta qo'shing dinamikasi va shunga o'xshash.

2. O'zingizning mashq qilish jadvalingizni o'zgartiring

Turli xillikni joriy etish miyangizni faollashtiradi va turli ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. Texnik mashg'ulotlar, ko'rish o'qish, improvizatsiya, quloq mashg'ulotlari va repertuar o'rtasida aylaning. Mashg'ulotning tartibini yoki uslubini o'zgartirish monotonlikni oldini oladi. motor o'rganishdagi tadqiqotlar ko'rsatadiki, o'zaro mashg'ulot Bir seansda turli ko'nikmalarni aralashtirib olish bloklangan mashg'ulotdan (barcha seans uchun bitta ko'nikma qilish) yaxshiroq uzoq muddatli saqlashni hosil qiladi.

Masalan, pianist 10 daqiqaga teng o'lchash, keyin 10 daqiqaga yangi asar o'ynash, keyin 10 daqiqaga teng o'lchash, so'ngra boshqa kalitda teng o'lchashga qaytishi mumkin. Bu miyani doimiy ravishda o'zlashtirishga va moslashtirishga majburlaydi, bu esa neerva aloqalarini mustahkamlaydi. Hatto bitta mahorat ichida ham tempo, artikulash yoki ritmik namunani o'zgartiradi.

3. Muammolarga aniqlik bilan e'tibor qarating

Ayniqsa qiyin bo'lgan qismlarni yoki texnikani aniqlang va ularni izolyot qilish va yaxshilashga vaqt ajrating. Xatolarga beparvo e'tibor bilan sekin mashq ko'pincha ongsiz takrorlashdan yaxshiroq natijalar beradi. Bu psixolog Anders Erikson tomonidan ommalashtirilgan tushuncha, maqsadli mashqning asosiy qismi hisoblanadi.

Muammoli o'tishga o'y-niqqan holda amal qilish:

  • Muammoni izolyatsiya qiling: Faqat to'siqga sabab bo'lgan ikkita urishni o'ynang.
  • Soddalashtirish: Temponi kamaytiring, ritmlarni olib tashlang yoki harakatli namunasi mustahkam bo'lgunga qadar notalarning yarmini o'ynang.
  • Tashqiqi: Nima uchun bu noto'g'ri bo'ladi? Bu barmoqlar bilan bog'liq muammo, muvofiqlashtirish muammosi yoki xotira bo'shligimi?
  • O'zgarish bilan takrorlash:FLT:1 Ta'mirlangan namunani besh marta mukammal tarzda takrorlang, so'ngra mahoratni umumlashtirish uchun bir oz burilish (farqli artikulash, turli dinamika) qo'shing.

4. Fikrotni mashq qilish

Vizualizatsiya va ongli repetitsiyalar mushak xotirasini yaxshilash va musiqani tushunishni chuqurlashtirishi mumkin. Jismoniy mashqlarni to'ldirish uchun qismlarni mukammal o'ynash yoki ongingizda musiqani tinglashni tasavvur qilish vaqtini sarflang. ongli tasvirlardagi tadqiqotlar da miyaning jismoniy mashq paytida tasavvur qilingan mashq paytida xuddi shu harakatlanish mintaqalarini faollashtirishi ko'rsatilgan.

Masalan, asbobingiz o'z qovusingizda tik turib, hushyor o'tiring va bir qismni o'ylab yuring. Barmoqlarning harakatlarini, tovushlarni, jismoniy his-tuyg'ularni tasavvur qiling. Buni jismoniy mashqdan 5 daqiqa oldin qiling. Shuningdek, ijro uchun tayyorgarlik ko'rish uchun ongli mashqdan foydalanishingiz mumkin: sahnani, tinglovchilarni, ishonch bilan o'ynash his-tuyg'usini tasavvur qiling. Bu ishlashi tashvishini kamaytiradi va neyron yo'llarni mustahkamlaydi.

5. Doimiy tanaffuslar qiling va dam olishga ko'proq vaqt ajrating

O'quv mashg'ulotlariga aravalarni kiritib, ishdan bo'shatishdan qoching. Qisqa aravalar diqqatni saqlab qolishga yordam beradi va miyangiz va mushaklar tiklanishiga imkon beradi. Pomodoro texnikasi (FLT: 1) ~25 daqiqa diqqat bilan ishlash musiqachilar uchun yaxshi ishlaydi. Uch yoki to'rtta tsikldan keyin 1530 daqiqa uzoqroq arava oladi.

O'yin - dam olish vaqtni o'ylamasligi kerak. Bu vaqtni o'tkazish bilan birga, uni birlashtirib olish sodir bo'ladi. Uyqishda miya motor xotiralarni qayta tiklaydi va kuchaytiradi. Har kecha 79 soat sifatli uyquga erishish maqsadidir. Bundan tashqari, faol tiklanish kunlari (yeng uzish, yurish, musiqa tinglash) charchaganlik bilan kurashishdan ko'ra ko'proq samarali bo'lishi mumkin. Ko'plab professional musiqachilar jarohat va ongli to'yintishdan qochish uchun og'ir mashq davrlaridan keyin xush kunlarni rejalashtiradilar.

6. O'zingizni yozib oling va tekshirib ko'ring

O'quv mashg'ulotlarining yozib olinganlarini tinglash sizning kuch va kuchlaringiz haqida yangi tushunchalar beradi. Bu maqsadli fikrlash tarzi sizning yondashuvingizni o'zgartirish uchun beqiyosdir. Qisqa bir segmentni o'qishga smartfon yoki ovoz yozuvchidan foydalaning, so'ngra notapad bilan tanqidiy tinglang. Ritm, intonasiya yoki iboralar shubha ostiga tushadigan vaqt belgilarini belgilang.

O'yinlarni vaqt o'tishi bilan taqqoslang va rivojlanishini ko'ring. Mashq paytida yaxshi his qilgan narsalar tez yoki beparvo tovushlarni eshitishingizga e'tibor bering. Subjektiv his qilish va obyektiv haqiqat o'rtasidagi bu farq keng tarqalgan. Qopish shuningdek jonli ijro paytida o'zini o'zi tuzatishi mumkin bo'lgan ichki tanqidni rivojlantirishga yordam beradi. chuqurroq tahlil uchun tempo va ovoz aniqligini ko'rsatadigan dasturlardan foydalaning (masalan, SmartMusic yoki Soundbrenner kabi mashq ilovalari).

7. Boshqalardan fikr izlang

O'qituvchilar, tengdoshlar yoki mentorlar o'z-o'zidan mashq qilganda e'tiborsiz qoldiradigan konstruktiv tanqid va yangi nuqtai nazarlarni taklif qilishlari mumkin. Tajribali o'qituvchi o'quvchi uchun ko'rinmaydigan subtil texnik kamchiliklarni aniqlashi mumkin. Hatto kam rivojlangan tengdoshlar tinglovchiga nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin.

Agar o'qituvchiga murojaat qilmasangiz, onlayn jamoaga qo'shiling va o'z fikrlaringizni qabul qiling. Redditdagi r/muzikchilar yoki maxsus asboblar forumlari kabi platformalar bepul, konstruktiv tanqidni taqdim etadi. So'rovingizda aniq bo'ling: Xususan, 1624 o'lchovlarida mening quvonch texnikamga e'tibor qarating.

8. Yangi repertuar bilan o'zingizni sinash

Yangi va tanish bo'lmagan asarlarni o'rganish sizning ko'nikmalaringizni qulaylik zonalaridan tashqarida ko'taradi va o'sishni rag'batlantiradi. Hozirgi darajangizdan biroz past bo'lgan asarni tanlang, bu imkonsiz bo'lishi uchun juda qiyin emas, lekin kurashishingiz kerak bo'lgan darajada qiyin. Bu kuch o'rgatishda progressiv ortiqcha yuklanishning musiqiy ekvivalenti.

Yangi repertuar sizni tanish bo'lmagan kalit imzolar, ritmlar yoki barmoqlar uslublariga duch kelishga majburlaydi. Bu shuningdek, boshlanuvchilarning fikrlash tarzini qayta faollashtiradi, bu kamtarlik, ammo platolarni buzish uchun samarali. Bundan tashqari, boshqa janrdan bir asar o'rganish (masalan, jazzni sinab ko'radigan klassik o'yinchi yoki barokni sinab ko'radigan xalq musiqachi) yangi texnik va musiqaviylikni ochib beradi.

9. Asosiy bilimlarni qo'llash orqali texnikani yaxshilash

Ba'zan texnik cheklovlardan platolar kelib chiqadi. O'z pozitsiyasi, barmoq kuchi yoki nafasni nazorat qilish (sin'at vositasiga qarab) ta'kidlanadigan aniq texnik mashqlar yangi darajadagi ishlashi mumkin. Shamolchilar uchun uzoq tonlar va o'z tonlari bo'shliqni nazorat qiladi.

Ammo, texnikani o'ysiz takrorlashdan qoching. O'zingizning fikrsiz mashqingizning o'xshash prinsiplaridan foydalaning: aniq maqsad belgilab oling (masalan, shunday arpeggioni 100 BPMda teng dinamikada o'ynang va hech qanday teranishsiz), metronomdan foydalaning va jismoniy teranish uchun nazorat qiling.

10. Ijobiy fikrlash tarzini saqlang

Sabr va chidam muhimdir. Platolar vaqtinchalik va ijobiy munosabat sizni mashq qilishni davom ettirishga undaydi. Hayronlikni ma'lumotlar sifatida qayta ko'rsatish: Bu qiyin, bu miyam o'zgartirish uchun ishlayotganini anglatadi. Men o'zimni yaxshi his qilmasam ham yoki Har bir kichik tuzatish ustunlikka erishadi.

O'y-ni o'ylash ham yordam beradi. Mashqdan oldin 5 daqiqalik nafas olish mashqlari tashvishni kamaytiradi va e'tiborni yaxshilaydi. Qattiq o'zgarishlarni birinchi marta ko'targaningizda yoki yuqori notaga to'g'ri yetganingizda kichik g'alabalarni nishonlang. Hatto kichik yutuqlarni tan olish odat bo'g'ini mustahkamlaydi. Agar o'zingizni to'xtatgan his qilsangiz, butunlay bir kun bo'shashtiring. Ko'pincha, to'xtatishdan keyin qaytish sizning bilmasdan muammo hal qilinganligini ko'rsatadi.

O'zboshimchalik bilan ko'tarilgan joylar uchun ilg'or usullar

Agar yuqorida keltirilgan asosiy usullar ikki hafta o'tgach natija bermasa, ushbu ilg'or strategiyalarni ko'rib chiqing.

Boshqa asbob yoki san'at shakli bilan o'zaro mashq qilish

Ikkinchi asbobni o'rganish sizning asosiy asbob mashqingizni yangilash mumkin. Masalan, gitarist piano o'rganish bilan harmonik tushuncha va barmoqlarni o'zgartirishni rivojlantiradi. Shunga o'xshab, raqs yoki jang san'atlarini o'rganish tana tashviqoti va ritmini yaxshilaydi. Buni o'rganish o'tkazilishi deb ataladi.

Turli xil vaziyatlarda mashq qilish

O'zingizning mashq muhitingizni o'zgartiring. Boshqa xonada, boshqa akustika bilan yoki kichik auditoriya oldida o'ynang. Bu sizni ishlashi uchun tashvishlanishga va moslashtirishga majburlaydi.

Intervalli o'quv: qiyinchilik darajasi o'zgarib turadi

O'yin bloklarini yarating, ular juda oson va juda qiyin materiallar orasida o'zgarib turadi. Masalan, 5 daqiqa siz yaxshi bilgan asar, keyin 5 daqiqa eng qiyin o'tish. Bu sizning miyangizni ishonch va qiyinchilik o'rtasida o'zgartiradi, bir vaqtning o'zida charchag'i va hayron bo'lishdan saqlaydi.

Tepa joyni kesib o'tish uchun amaliyotning namunalari

Quyidagi 60 daqiqalik namunaviy reja yuqoridagi usullarning ko'pini o'z ichiga oladi.

  1. O'zingizni issiq tuting va diqqatli bo'ling: 2 daqiqa chuqur nafas olishdan boshlang. Keyin rang va tenglikni o'rganishga e'tibor qaratib, tortib yoki asosiy mashqlarni sekin o'ynang.
  2. Muammoli hududda tasodifiy mashq qilish (15 daqiqa): Hozirgi repertuaringizdan eng qiyin o'tishni ajratib oling. Manzil tempoining 50% ga metronomdan foydalaning. O'tishni kichik qismlarda (masalan, 2 urish) to'liq aniqlik bilan besh marta o'ynang.
  3. Turli xil interleaved qobiliyatlari (15 daqiqa): to'rt xil faoliyat o'rtasida aylantiring: 3 daqiqa yangi asarni ko'rib o'qish, 3 daqiqa quloq mashq qilish (masalan, qo'shiq oraliqlari), 3 daqiqa improvizatsiya qilish (ha, atigi ikki nota), 3 daqiqa ritm bilan alkashlash va 3 daqiqa kecha ishini ko'rib chiqish.
  4. Mental mashq (5 daqiqa): O'zingizning asbobingizsiz muammoli o'tishni mukammal o'ynashni tasavvur qiling. Barmoq harakatlarini, tovushni, qulaylik hissiyotini tasavvur qiling. Agar siz ong blokini ursangiz, to'xtating va vizualni takrorlang.
  5. Qopish & Tekshiruv (10 daqiqa): o'zingizni 75% tezlikda o'ynashni yozib oling. Qo'lingda ball bilan tinglang, har qanday chetlanishlarni belgilab oling. Ertaga yaxshilash uchun bitta aniq narsani yozing.
  6. O'yinni yoqtirgan va yaxshi bilgan narsangiz bilan o'ynang. O'zingizni tanqid qilishning iloji yo'q. Odatni kuchaytirish uchun ijobiy his-tuyg'u bilan yakunlang.

Agar faqat 20 daqiqa vaqtingiz bo'lsa, har bir qismni o'z vaqtida to'ldiring.

Kass tadqiqoti: Violinchi platoga kirib keldi

O'rta darajadagi o'yinchiga olti oy davomida o'tirgan violonchi misolini ko'rib chiqaylik. U o'yincha va studiyalarda o'ynash mumkin edi, ammo 4-o'yinchaning yuqoriidagi o'zgarish bilan kurashardi. Uning mashq ro'yxati monoton bo'lgan. 30 daqiqalik o'yincha, 30 daqiqalik repertuar, hech qanday fikr bildirish yo'q edi. Diagnostik savollarni qo'llagandan so'ng, u o'zidan qiyinchilik va o'zgarishsizligini angladi.

U quyidagi o'zgarishlarni amalga oshirdi: ikki hafta ichida 80 BPMda 3-dan 5-o'rinlargacha o'yinni toza o'ynash uchun aniq maqsad qo'ydi; taniq bo'lmagan qo'shiqchi tomonidan yangi repertuarni joriy etdi (Bartók duetlari); mashq jurnalidan foydalanishni boshladi; va o'zini haftada bir marta yozib oldi. Uch hafta ichida o'yinning aniqligi yaxshilandi va u yangilangan motivatsiyani bildirdi.

So'nggi fikrlar

Mashq platyolari muqarrar bo'lishi kerak, lekin ular doimiy to'siq bo'lishi shart emas. Mashq ro'yxatining belgilarini tan olib, strategik o'zgarishlarni amalga oshirish orqali siz ushbu to'siqlarni yengib, musiqiy maqsadlaringizga erishishda davom etishingiz mumkin. Esda tutingki, ustunlik safari maraton, sprint-qurib qolish emas, qiziquvchan bo'lib, o'ynashni davom ettiring. Har bir plato sizning yondashuvingizni takomillashtirish, fikrlash tarzingizni mustahkamlash va yanada chidamli musiqachi sifatida paydo bo'lish imkoniyati. Bu erda keltirilgan usullar bir xil o'lchovli yechim emas; tajriba qiling, moslashing va o'rganish uslubingizga mos keladigan narsalarni toping. Sabr-sanoq va aqlli mashq bilan, keyingi yutuqingiz yaqin orada bo'ladi.