Nima uchun har bir mis o'yinchisi uchun embucherning sog'ligi muhim

Tovuqchilar uchun, bu sizning tanangiz va asbobingiz o'rtasidagi o'zaro bog'liqlikdir va uning sog'ligi ton sifati, dinamik doirasi, chidamlilik va umumiy nazoratingizni to'g'ridan-to'g'ri belgilaydi. Yaxshi saqlangan bu og'iz siz ishonch bilan o'ynashingizga, talabchan repertuar bilan shug'ullanishingizga va uzoq va barqaror karyera yoki hobidan zavqlanishingizga imkon beradi.

O'yinchilarning mushaklari kichik va aniq. Ular katta mushaklar guruhlari to'g'ri issiqlik, maqsadli mashq, etarli dam olish va o'zini o'zi baholashni o'z ichiga olgan o'ylaydigan muntazam harakatsiz, hatto eng iqtidorli o'yinchi ham yomon odatlarni rivojlantirib yoki zarar ko'rish mumkin. O'yinchilarning sog'lig'i qanday ko'rinishini va uni qanday saqlashni tushunish har bir mushak o'yinchisi faol rivojlanishi kerak bo'lgan mahoratdir.

Anatomika haqida tushunish

O'zingizning mashq qilishdan oldin, nima bilan ishlashingizni bilish foydali. O'z og'izingiz bilan og'zingizni o'rab olgan orbicularis oris mushak, yig'inlardagi buccinator mushaklar, og'izning burchaklarini nazorat qiladigan depressor anguli oris va liftor anguli oris hamda pastki og'iz va burchakni ta'sir qiladigan mental va depressor labii inferioris o'rtasida muvofiqlashtirilgan harakatlar o'tkaziladi.

O'zlarida yuqori zichlikdagi asabiy tuzumlar mavjud, bu esa ularni bosim va havo oqimidagi nozik o'zgarishlarga juda moslashadi. Bu hissiylik kuchli va zaiflikdir. Texnika yoki mushaklarning g'azablanishidagi kichik o'zgarishlar tovushda sezilarli farqlarni keltirib chiqarishi mumkin, ammo shu hissiylik shuni anglatadiki, ortiqcha foydalanish yoki noto'g'ri texnikani ishlatish mushaklarning og'irligi, asabiy charchag'i yoki hatto og'iz tuyg'ularida aylanish muammolariga olib kelishi mumkin.

Ko'pincha bo'lgan bo'shliq muammolari va ularni qanday oldini olish mumkin

Ko'pgina muzokarachilar o'zlarining rivojlanish davrida ham shunday muammolarga duch kelishadi.

  • O'yinlar o'yinlari va mushaklar charchati: Bu ko'pincha to'xtamasdan yoki og'izdagi og'izdagi bosimdan ortiqcha foydalanmasdan juda uzoq vaqt o'ynash natijasida sodir bo'ladi.
  • ]Range plateaus yoki regressiya: ] Yuqori yoki past rejistordan devorga urish ko'pincha g'azab yoki noto'g'ri texnikani ko'rsatadi.
  • Toningiz teng yoki mos kelmasligi: Bu sizning og'izning shaklida asimmetriyadan yoki og'izning mos kelmaydigan joylashuvidan kelib chiqishi mumkin. O'zingizni o'rnatish va yozib olish uchun ko'zguvdan foydalanish siz his qilmaydigan muammolarni oshkor qilishi mumkin.
  • ] Og'riq yoki og'riq: Har qanday keskin yoki doimiy og'riq ogohlantirish belgisi hisoblanadi. Is, dam olish va malakali o'qituvchi bilan texnikani qayta ko'rib chiqish birinchi qadamlardir. Hech qachon jarohat kabi tuyulgan og'riq bilan o'ynashga harakat qilmang.
  • Nervlar o'zidan-o'zidan o'chirish yoki qichqirish: Bu uzoq vaqtdan beri ortiqcha og'iz bosimidan kelib chiqishi mumkin. O'yin qo'llamangizni o'zgartiring va normal his-tuyg'ularni tiklash uchun bosimni kamaytiring.

Muvaffaqiyatli bo'shliqning asosiy tarkibiy qismlari

Umumiy bo'shliqlar rutini shunchaki notalar o'ynash emas, balki mushaklarni ish uchun tayyorlaydigan, muayyan mahoratni rivojlantirish va so'ngra tiklanish imkonini beradigan tuzilgan yondashuvdir. Har bir komponentning o'ziga xos maqsadi bor va unga teng ahamiyat berish kerak.

Issiqlik uchun mashqlar

Issiqlik mashg'ulotining maqsadi yuz mushaklariga qon oqimini oshirish va nafas olishni to'xtatmasdan, asta-sekin qo'lni qo'shishdir.

  • O'z og'izini qo'yib, og'izlarni birlashtiring va tinch va barqaror vibratsiyalarga e'tibor bering. Bu og'iz mushaklarini hech qanday qarshiliksiz faollashtiradi.
  • O'z og'izini qo'shing va yumshatish. O'zingizni chuqur nafas oling va minimal bosimni qo'llang. Bu erkin o'z og'izini to'ldirish va asbobni o'ynash o'rtasidagi farqni bartaraf etadi.
  • Asbobda yumshoq uzun tovushlar: To'liq, markazlashtirilgan ovozlar bilan mezzo-piano dinamikasiga uzluksiz notalar o'ynash. Chaqaloqingizni bo'sh va qo'rqoningizni oching. Asbob orqali harakatlanayotgan barqaror, iliq havo hissiga e'tibor qarating.
  • O'z tongini gapirmasdan og'izni burish: O'z mosligini va javobini kuchaytirish uchun qismlar o'rtasida mos o'tish. Harakatni harakatsiz saqlang va yuqori yoki pastga ko'tarilganda ortiqcha g'am-qayg'udan qoching.

Kuch va moslashuvchanlik mashqlari

Agar og'izingiz issiq bo'lsa, unda siz chidamlilik va nazoratni rivojlantirish uchun mashqlar o'tkazishingiz mumkin.

  • Masofa kengaytirish mashqlari: Masofani yuqoriga va pastga kengaytirish uchun sekin, bosqichma-bosqich shakllardan foydalaning.
  • Tenglash usuli: O'rtacha tezlikda bitta, ikki va uch marta til ishlatish.
  • Dinamik shakllanganlik: Crescendos va decrescendos bilan uzoq tonlarni o'ynash. Bu sizning qo'l og'zingizni havo qo'llab-quvvatlashuvida o'zgarishlarga javob berishga o'rgatadi, ammo o'z vaqtida o'yin barqarorligini saqlaydi.
  • Yengillik tadqiqotlari: O'yinlar o'rtasidagi mashqlarni o'zgartirib, og'izlar va qo'shiq notalar o'rtasidagi o'zgarishlar bo'yicha ishlash. Ushbu kombinatsiya real dunyodagi o'yinlar uchun muvofiqlik va mushak xotirasini o'rnatadi.

Texnika va o'zini o'zi baholash

Texnika passiv emas. Siz o'z og'izning shakllanishini faol nazorat qilib, kerak bo'lganda o'zgartirib turishingiz kerak.

  • Og'zaki simmetriyani tekshirish uchun ko'rinchadan foydalaning.
  • O'zingizning ishingizning o'ziga xos xususiyatlarini ko'rib chiqing: charchagan yoki burqlangan burchak, bo'yni yoki cho'nida ko'rinadigan siqilish yoki asbobning oq qo'llari.
  • O'yinni ijro etishda eshitgan va ko'rgan narsalaringiz ko'pincha siz o'ynash paytida ko'rmaydigan muammolarni ochib beradi.
  • Agar siz mashq paytida turli joylarda og'izning og'izini qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqsangiz, u odatdagidan oldin charchagan yoki noqulay bo'lganini ko'rsangiz, bosimingizni, havoga sig'ingan yoki og'izning joylashuvini o'zgartirishni o'ylab ko'ring.

O'zgarish va tiklanish

O'yinni davom ettirganingizda, yuz mushaklari faol va issiq bo'ladi. Birdan to'xtash qattiqlik va og'riq keltirib chiqaradi.

  • Bir necha daqiqa davomida yumshatish va kam ovoz bilan o'z og'izingizdagi tovushni yumshatish uchun, uni yengil va oson qilib qo'ying.
  • Bu mushaklar bir xil, ammo boshqacha, kamroq kuchli tarzda ishlatiladi.
  • O'zingizni keng ochib, o'zingizni ko'p tabassum qilib yoki yuzingizni puflab, yuz mushaklarini yumush bilan uzing.
  • Ayniqsa, qon aylanishi va dam olish uchun og'iz va yig'inglarni barmoqlaringiz bilan yengil massaj qiling.

Dam olish va ortiqcha foydalanishning oldini olish

O'yin - kulgi mashq qilishning o'zi emas, balki mashq qilishning samarali qismi hisoblanadi.

  • Har 20-25 daqiqa o'ynaganingizdan so'ng 5 daqiqalik tanaffus mushaklarni qayta tiklashga va to'plamli charchani kamaytirishga imkon beradi.
  • Har hafta to'liq dam olish kunlarini rejalashtiring.
  • Agar og'riq his qilsangiz, darhol o'ynashni to'xtating. Og'riq butunlay kamayguncha dam oling va yana boshlaning.
  • Yuz mushaklaringizni bosim ostida qoldiradigan boshqa harakatlarga e'tibor bering: ortiqcha gapirish, qattiq yoki chevacha ovqat yeyish yoki og'izni siqish kabi harakatlarni bajaring.

Kunlik qo'llanma ro'yxati

Quyidagi ro'yxat tajribangiz darajasi, mavjud vaqt va aniq maqsadlaringizga qarab moslashingiz mumkin bo'lgan namuna.

Boshlangʻichlar uchun roʻyxat (30 daqiqa)

  1. 5 daqiqa: Xohishalik bilan o'yin o'ynaydigan muloyim og'iz.
  2. ]10 daqiqa: Asbobda o'zgarmas, markazlashtirilgan ovozga e'tibor qaratadigan yumshatli uzun tovushlar.
  3. 5 daqiqa: O'zaro bog'liq qismlar o'rtasida oddiy dudlar o'tkazib yuboriladi.
  4. 5 daqiqa: Bir tilni ishlatgan asosiy qo'shish mashg'ulotlari.
  5. ] 5 daqiqa: Yengil surish va yuz uzish bilan sovutish.

O'rtacha ro'yxat (45 daqiqa)

  1. 5 daqiqa: Bepul buzzing, so'ngra og'iz buzzing.
  2. ]10 daqiqa: Dinamik shakli va balandlik egriligi bilan uzoq tonlar.
  3. ]10 daqiqa: Og'zaki va moslashuvchanlik mashqlari kengroq doirada.
  4. ]10 daqiqa: O'rta va yuqori reyestrlarda masofa va artikulash mashg'ulotlari.
  5. 5 daqiqa: Etudes yoki repertuarning konsistentligiga qaratilgan o'tkaziladigan qismlari.
  6. 5 daqiqa: O'yinni buzish va muloyim masaj bilan sovutish.

Avvalgi mashg'ulot (60 daqiqa)

  1. 10 daqiqa:FLT:1] O'zgartirilgan issiqlik, shu jumladan erkin buzzing, og'izli so'zlar va yumshatishli pedal so'zlar.
  2. 15 daqiqa: Avvalgi moslashuvchanlik mashqlari, shu jumladan interval slurs va multifonik buzz.
  3. 15 daqiqa: Texnik mashqlar: ikki va uch marta tillash, nihoyatda uzoq masofa ishlashi va chidamlilik qurilmalari.
  4. ]10 daqiqa: Muzik kontekstida embouchure prinsiplarini qo'llash bilan repertuar yoki studiya ishlari.
  5. 5 daqiqa: O'rinli ko'rinish va yozuvchi bilan baholash va moslashtirish vaqti.
  6. 5 daqiqa: Zulish, qichqiriq, uzish va masaj bilan to'liq sovutish.

O'z ichiga bo'lgan o'simliklarni o'tkazish uchun ovqatlanish va hidratatsiya

O'zimiz uchun ham, o'zimiz uchun ham, o'zimiz uchun ham yaxshi ovqatlanish kerak.

O'z og'izingizning ishlashi bilan charchagan bo'lishning keng tarqalgan sabablaridan biri dehydratsiya. O'zingizning og'izingizning to'qimalari moslashuvchan va javob beradigan bo'lishi uchun etarlicha namlikka muhtoj. Kun davomida, ayniqsa mashqdan oldin va davomida muntazam ravishda suv iching. Kofein yoki alkogolning ortiqcha miqdoridan qoching, chunki ular tanangizni dehydratsiya qilishi va g'am-qayg'ini oshirishi mumkin.

O'z ichiga o'ta protein, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlar bo'lgan muvozanatli ovqatlanish mushaklarga kerakli yoqilg'ini beradi. Magnezium va kalium mushaklarning dam olish va sinir funktsiyalari uchun ayniqsa muhimdir.

Agar o'yiningizga ta'sir qilayotganini ko'rsangiz, sut mahsulotlari yoki qayta ishlangan oziq-ovqat kabi iltijo yoki muz to'plamini keltirib chiqaradigan ovqatlarni cheklash haqida o'ylab ko'ring.

Ma'naviy mashq va bo'shliqlarni rivojlantirish

Bu nafaqat jismoniy tizim, balki ishonchli va samarali bo'lgan bo'shliqni yaratish uchun ongli diqqat va tasavvur muhim ahamiyatga ega.

Maʼnaviy mashq oʻzini muayyan mashqlarni oʻynashda, havo taʼsiri, dudaklar titrashida va dam olishda diqqat qaratishni oʻz ichiga oladi.

Jismoniy mashg'ulotdan oldin yoki keyin bir necha daqiqa davomida mukammal uzun ton yoki mos bir so'zlarni tasavvur qilib, ruhiy mashg'ulotlarni mashg'ul qiling. Bu esa, bevosita neyron aloqalarni rivojlantirgan holda, og'izdagi jismoniy yukni kamaytiradi.

Tabiat va mavsum omillari

O'zingizning og'izingiz bo'sh joyda emas, atrofdagi o'zgarishlar mushaklar va to'qimalaringizga ta'sir qiladi.

Soyuq havo og'iz tuyg'ularingizni siqib, kamroq javob beradigan bo'lishi mumkin. Soyuq oylarda, o'zingizni asta-sekin isitib oling va quruq, parchalangan og'izlarni oldini olish uchun mashq qilish joyida namlantirgichdan foydalanishni o'ylab ko'ring.

Yuqori balandlikdagi yoki quruq iqlimlar havo zichligini kamaytiradi, bu esa nafas olishingizni va asbobingizning javobini o'zgartiradi.

Havo orqali sayohat qilish, ayniqsa, kabinadagi bosim va namlikdagi muhim o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ko'pgina musiqachilar uchuvdan keyin o'zlarini yanada issiq va yengilroq o'ynashga muhtojligini tushunishadi.

Uzoq muddatli embujeraning mustahkamligini oshirish

O'zingizga mustahkam bo'lish uchun uzoq muddatli majburiyatni bajaring. Qisqa muddatli tuzatishlar yoki ko'p mashq qilish ko'pincha uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi.

O'zingizning og'izingizning rivojlanishi uchun real maqsadlar qo'ying. Ba'zan rivojlanish sekin bo'lishi mumkin va platolar normal. Agar platoga duch kelsangiz, shunchaki ko'proq mashq qilishning o'rniga, texnikani takomillashtirish, etarlicha dam olish va yangi mashqlarni o'rganishga e'tibor qarating.

Kasal va tana uchun keskin mashqlarni o'tkazish. Umumiy jismoniy jismoniy tarbiya nafas olish va holatingizni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa og'izning ishlashi bilan bevosita ta'sir qiladi.

O'qituvchi yoki mentor bilan muntazam ravishda hamkorlik qiling, u sizning og'izingiz haqida xolis fikr bildirishi mumkin. Hatto ilg'or o'yinchilar ham o'zlarining ko'zlari va quloqlari bilan muntazam tekshiruvdan foyda olishadi.

Oxir-oqibat, mashqdan oldin, o'tkazilayotganda va o'tkazib yuborilganidan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatadigan jurnalni yozing. Odatda, ovqatlanish rejasi, atrof-muhitingizdagi har qanday o'zgarishlarni ko'rib chiqing. Vaqt o'tib, ushbu yozuvlar sizga o'zingizni mashq qilishingiz haqida o'ylab qarorlar chiqarishga yordam beradi.

O'z og'izini umrbod saqlab qolish

Sog'lom bo'lgan bo'shak - bu siz o'yinni o'ynashdan keyin unutib qo'ymaydigan joy emas. Bu o'yin bilan rivojlanayotgan doimiy mashq.

Yoshroq o'yinchilar yaxshi odatlarni erta o'rnatishga, ayniqsa ortiqcha og'iz bosimidan qochishga va kuchli nafas olishni rivojlantirishga e'tibor qaratishlari kerak. Karyeraning o'rtalarida o'yinchilar ko'pincha o'yin talablarini tiklanish bilan muvozanatlashning qiyinchiliklariga duch kelishadi. Keksa o'yinchilar o'z issiqlik vaqtini o'zgartirishlari va o'z seanslariga ko'proq moslashuvchanlik va tiklanish vaqtini kiritishlari kerak bo'lishi mumkin.

Yoshingiz yoki darajangizga qaramay, bu prinsiplar bir xil: tanangizni o'ynash uchun tayyorlang, samarali ishlaysiz, texnikangizni baholaysiz, to'g'ri dam oling va tanangiz sizga nima deyayotganini diqqat bilan tinglang.

Agar sizda doimiy og'riq, odatsiz o'nglashish yoki o'yin qobiliyatingizning to'satdan o'zgarishi bo'lsa, ijro san'ati shifokoridan maslahat so'rang.

O'zingizning qo'lni qo'yish vositasi - bu musiqa ijrochisi sifatida eng muhim vositasi. Unga hurmat bilan muomala qiling, unga kerakli g'amxo'rlik qiling va bu sizga butun umr musiqa yaratish uchun xizmat qiladi. Har safar asbobingizni o'zlashtirganingizda, ushbu sheriklikni mustahkamlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. O'ylaydigan odat va doimiy o'rganishga bo'lgan majburiyat bilan siz o'zingizning musiqa ovozingizni har qanday tinglovchiga olib boradigan chidamli, ifodalovchi qo'lni qo'yish vositasi qurishingiz mumkin.