Nima uchun mashq jurnalidan foydalanish kerak?

Praktika jurnali - bu vaqtning logidan ancha ko'proq. U ma'qul o'sish uchun strategik vosita. Ma'qul mashq haqida tadqiqotlar, psixolog Anders Erikson tomonidan ommalashtirilgan tushuncha, mutaxassislik uchun doimiy fikrlash to'g'risida aniq, tarkibiy harakat muhim ekanligini ta'kidlaydi. Praktika jurnali sizni aniq niyatlar belgilashga, kuzatishlarni qayd etishga va natijalarni baholashga majburlab, buni amalga oshiradi. Jurnalsiz ko'p odamlar kamroq daromad keltiradigan takrorlanadigan mashqlarga qo'shilishadi. Yozish harakatlari sizning fikrlashingizni kristalllashtiradi, ma'qul maqsadlarni aniq harakatlarga aylantiradi va namunalar uchun mayda bo'ladigan ma'lumotlar boy tarixni taqdim etadi. Manfaatlar:

  • ]Structured Reflection: Yozma yozuvlarsiz mashq o'tkazishining xotirasi soatlar ichida o'chadi. Jurnal o'zgarishlar, siz to'g'ri his qilgan narsalar, qoqilib ketgan narsalar, qaysi ong holati yaxshilanishga yordam bergan narsalar haqida hikoya qiladi.
  • Muayyanlik: Uch kun davomida bo'sh xatni ko'rish, konsistensiyani saqlash uchun kuchli kuch yaratadi. Jurnal o'zingiz bilan shartnomaga aylanadi.
  • ]Muchasaddilik fikrlari: Bu o'zini o'zi baholash va tashqi fikrlarni o'zlashtiradi.
  • Vaqtni kuzatish:FLT:1 haftalar davomida qayd etilgan kichik g'alabalar platolar orqali motivatsiyani saqlaydigan taraqqiyot hikoyasini yaratadi.
  • Qaror qabul qilish: FLT:1 Nima qilishni qaror qilishda, o'tmishdagi notalarni ko'rib chiqish diqqatga muhtoj bo'lgan narsalarni, shoshilinch hissi bilan solishtirganda, aniqlanadi.

Jurnal amaliyotni passiv takrorlashdan faol muammolarni hal qilishga o'tkazadi. U rutinani laboratoriyaga aylantiradi, unda siz g'oyalarni sinab ko'rasiz (masalan, agar men ushbu o'tishni 50% tezligiga sekinlashtirsam va artikulatsiyani haddan tashqari oshirsam, aniqlik yaxshilanadimi?) va natijalarni yozib qo'yishingiz mumkin.

Mashqlar jurnaliga eng yaxshi foydalanish uchun moslash

Format odatdan kamroq ahamiyatga ega. Oddiy spiral noutbuk, Notion, Evernote yoki ixtisoslashtirilgan mashq dasturi kabi raqamli vositalar bilan ishlaydi. Biroq, layout aniq, amal qilish mumkin bo'lgan ma'lumotlarni talab qilishi kerak.

  • Tarix, vaqt va davomiyligi: Energiya darajasini (1-5 o'lchov) o'z ichiga olishi kerak.
  • ]Meteronom bilan 80 bpmda C# kichik harmonik skala bilan toza o'tishlarga erishish uchun o'lchovlarda ishlash emas.
  • O'zgarishlar kiritilgan holda mashqlar va mashqlar ro'yxatini ko'rsatish. Misol uchun, barmoq mustaqilligi mashqlar: har bir pozitsiyada 2 daqiqa davomida besh barmoqli namunasi.
  • Mashqaro / Repertuar: Segmentlarga bo'lining: 4 Bach Allemande barlari, A qism (to'lqinlar 1-8), chap qo'lda so'zlashga e'tibor bering.
  • Qaranglar va yutuqlar:FLT:1 Bu jurnalning yuragi. Nima ishlashi, nima ishlamagani va har qanday kutilmagan kashfiyotlarni yozib oling. Reytingdan foydalaning (masalan, 3/5 qiyinchilik, sekin mashqdan keyin chap qo'l yaxshilanadi).
  • Muammolar va xatolar: Qattiq rostgo'y bo'ling: Uchinchi barmoq 12 o'lchamda hali ham buzadi; qo'lni tinchlantirish bilan mashq qilish kerak.
  • Tashqi fikrlar qisqartmasi: Agar siz o'qituvchi, jamoa a'zosi yoki video tiklashdan tanqid olsangiz, uni bir yoki ikkita baloga biriktiring.
  • Keyingi sessiya rejasi: 1-3 ustuvor mavzularni belgilash. Bu bugungi kundagi tushunchalarni ertagagi harakatlarga o'tkazadi.

Raqamli jurnallar uchun, ko'rsatkichlarni tahlil qilishni osonlashtirish uchun belgilarni qo'shing (masalan, #technique, #interpretation, #scales). Qog'oz uchun, barqaror rang kodidan foydalaning: kuchli tomonlar uchun yashil, zaif tomonlar uchun qizil, o'zlashtirishga urinish uchun ko'k.

Ton ustida ishlatilgan kabi noaniq yozuvlardan qoching. Buning o'rniga: Ochiq simlarda sekin bo'y mashqlaridan foydalaning, doimiy kontakt nuqtasi va og'irlikni o'tkazishga e'tibor bering. Uchinchi takrorlanishdan so'ng resonans yaxshilanishiga e'tibor bering. Ma'lumotlar aniqlanadi.

Mashq jurnalingizdan kuchli tomonlarni qanday aniqlash mumkin

Kuchlar nafaqat yaxshi ish qilganingiz, balki o'rtacha harakat bilan tezda yaxshilanadigan qobiliyatlardir.

  • Tezlashtirilgan o'rganish klasterlari: Siz yangi materialni odatdagidan kamroq takrorlashda o'rganadigan va o'rganadigan vaziyatlar. Masalan, agar siz o'zingizning normaingiz besh bo'lganida ikki seansda o'rganayotgan bo'lsangiz, bu o'lchamning namunasi kuch (masalan, joyli onglilik) bilan mos keladi.
  • Ijobiy hissiy imzolar: FLT:1]] ️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️️
  • Agar siz bir necha kun davomida o'tishdagi o'yiningizni 4/5 yoki 5/5 sifatida baholasangiz, bu joy kuchli bo'ladi. Umumiy mashqingiz uchun o'rtacha reyting bilan taqqoslang.
  • O'qituvchi/ tengdoshlar maqtovlari:FLT:1]] Agar tashqi fikrlar bir jihatga qat'iy ravishda e'tibor qaratsa (masalan, Toningiz boy,Toningiz mustahkam), jurnalingizni tegishli kuzatishlar uchun tekshirish.
  • Kam xatolar soni: Xatolarni ko'rib chiqish. Xatolar kam uchraydigan yoki tezda tuzatilgan bo'limlar kuchini ko'rsatadi.

Bir marta aniqlanganidan so'ng, uch yo'l bilan ta'sirchanlik quvvatlari:

  • Ularni anker sifatida ishlating: Har bir mashq seansini ishonch va jadvalni rivojlantirish uchun kuch bilan boshlash.
  • ]Agar sizning kuchingiz ritmik aniqlik bo'lsa, o'sha metronomik intizomni zaif texnik o'tishga qo'llashingiz kerak.
  • O'shanda, siz o'zingizning barmoqingiz bilan bog'liq bo'lgan narsalarni o'zingizdan o'zingiz bilishingiz kerak.

O'zingizning qulayligingiz uchun ortiqcha mashq qilish vositasida bo'lishdan qoching.

Mashqlar jurnalida kamchiliklarni qanday aniqlash mumkin

Kamchiliklar deficit emas, balki maqsadli aralashish imkoniyati. Jurnal sog'ektiv qiyinchilik his-tuyg'ularini ob'ektiv ma'lumotlarga aylantiradi.

  • O'zgarish xatolar: Uch o'yinda uch marta ro'yxatga olingan xato qizil bayroqdir.
  • Plates:FLT:1 Agar 5+ seans davomida reyting yoki tempo tekis bo'lsa, hozirgi yondashuvingiz ishlamaydi. Jurnal bu turgunchalikni ochib beradi.
  • Salbiy hissiy belgilar: FLT:1 frustrated, stuck, hated, avoided kabi so'zlar izohlardir. Xronik oldini olish deyarli har doim kamchilikni bildiradi.
  • Tashqi tanqid:FLT:1]] Agar o'qituvchi qayta-qayta "artikulasiya haqida ishlash" deb aytsa va jurnalingiz artikulasiya mashqlarini qoldirganingizni ko'rsatsa, bu noto'g'ri moslama zaiflik hisoblanadi.
  • Yuqori o'zgarishchanlik: Agar sizning vazifa ishingiz juda yomon bo'lsa (masalan, bir kuni 5/5, keyingi kuni 2/5), bu zaif asoslar tufayli mos kelmaslikni ko'rsatadi.

Bir marta zaiflik aniqlanganda, unga umumiy dorilar yordamida qarshilik ko'rsatmang.

  • Sub-mahoratni izolyatsiya qiling: Agar tez o'tish beparvo bo'lsa, faqat sekin tezlikda qo'llar o'rtasidagi o'zgarish yoki muvofiqlashtirishni mashq qiling. Natijani yozib oling.
  • Agar sekin mashq yaxshilanishni bermasa, ritm uslublarini o'zgartiring, to'xtatishlarni qo'shing yoki orqaga mashq qiling (so'nggi bar birinchi).
  • Mikro maqsadlar qo'ying: FLT:1 O'tishni to'g'rilashning o'rniga, 60 bpmda ketma-ket 3 ta toza takrorlashni maqsad qiling. Sizning jurnalingiz muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlikni kuzatadi.
  • 5-Nega Teknika:dan foydalaning: har bir takrorlanayotgan xato uchun, nega u besh marta chuqur sodir bo'ladi deb so'rang. Masalan: Missed note → Shining tayyorlanmagan → Shining juda kech ko'tarilgan → Kengizdagi bosim → Nufratning noaniqligi → Temporning tezligi Shoshish. Asosiy sabab tishni nazorat qilish bo'lishi mumkin, balki barmoqning mahoratidir.

Zaifliklar alohida va kuzatilishi mumkin bo'lgan harakatlarga bo'linganda ularni boshqarish mumkin.

Jurnalingizdan foydalanish uchun ilg'or tahlil usullari

Bir necha haftalik yozuvlar bo'lganidan so'ng, oddiy kuzatishdan tashqari, tarkibiy tahlilga o'ting.

Trend liniyalari

Keyingi metrikalarning oddiy grafikini chizingtempoga erishilgan, sessiyaga xatolar soni yoki vaqt o'tishi bilan o'zini o'zi baholagan qiyinchilik. Turli ravishda yuqoriga o'tish yaxshilanishni tasdiqlaydi. Tasa chiziq yoki pasayish strategiyangizni o'zgartirishingiz kerakligini bildiradi. Raqamli jurnallar uchun ma'lumotlarni eksport qiling va jadvaldan foydalaning. Qog'atda chiziqlar diagrammasini marginda chizing.

SWOT tahlili amaliyot uchun

SWOT (Qavf, Zaifliklar, imkoniyatlar, tahdidlar) - bu ko'nikmalarni rivojlantirish uchun moslashtirilgan biznes vositasi. Har oyda jurnalingizni va ro'yxatingizni ko'rib chiqing:

  • Kuchlar: Siz doimiy ravishda yaxshi bajaradigan qobiliyatlar (masalan, 120 bpmda toza o'lchovlar).
  • ] Zaifliklar: ] aniqlangan muammoli joylar (masalan, 80 bpm dan yuqori arpeggioslar buzilgan).
  • O'yinlar: Tashqi omillarketayotgan ishlashi, yangi o'qituvchi, yaxshilangan jihozlarsiz zaifliklarni yaxshilash uchun foydalanishingiz mumkin.
  • Xavflar: Vaqt cheklovlari, jarohatlanish xavfi, ishdan tashqari ish, raqobat talablari.

Keyin imkoniyatlarni maksimal darajada oshirish va tahdidlarni kamaytirish uchun keyingi oyda mashq qilishni rejalashtiring, shu bilan birga kuchli tomonlaringizdan foydalanib, zaifliklarni hal qiling.

O'tirish-o'tirish o'rtasidagi munosabatlar

Bir-biriga o'xshash kunlarni taqqoslang: kechki mashq keyingi ertalab yomon natijalarga olib kelyaptimi? Haftabaqi uzoqroq bo'shliqlar tufayli ko'proq xatolar ko'rsatyaptimi? Korrelasiya tahlillari (ha hatto oddiy ko'z to'plamlari) jadval va muhitni optimallashtirishga yordam beradi. Uyqu sifati, mashq joylari va chalg'itadigan narsalar kabi o'zgaruvchilarni yozib oling.

Muvaffaqiyatli mashg'ulotlarni yozib olish uchun maslahatlar

  • O'zini aniq baholash uchun o'zini o'zi hukm qilmasdan kurashni tan olish kerak. Yozish Men ritmni topa olmadim Ritmda yomonman. Birinchisi ma'lumotlar; ikkinchisi - qat'iy fikrlash tarzi.
  • O'ziga xos bo'ling: O'lchash mumkin bo'lgan tasvirlovchilar bilan noaniq iboralarni almashtiring. Tarashuv dinamikasi o'rniga, P qatlamini p-ga mf-ga 4 bardan yozing, crescendo 2-batdan boshlanadi.
  • Ba'zilar: O'tgan haftaning o'zgarishlarini ko'rish uchun haftada 15 daqiqalik sharhlarni rejalashtiring. SWOT tahlilini yoki tendentsiyalarni kuzatish uchun oylik chuqur sharh (30 daqiqa) beqiyosdir.
  • Vizual rasmlardan foydalanish: Rang kodining kuchlari (yashil), zaifliklari (qizil) va tajribalari (kunga).
  • O'zgarmaslikni saqlang: {{FLT:0}}<
  • O'quvdan so'ng, o'qituvchining eng yaxshi 3 ta nuqtasini keyingi mashqingizdan oldin jurnalingizga transkripsiya qiling. Bu o'zini o'zi baholashni tashqi standartlar bilan moslashtiradi.
  • O'tmishda duch kelgan qiyinchiliklarni ko'rib chiqish: oyda bir marta 3 oyga orqaga nazar tashlang va eski ma'lumotlarni o'qing. Bir vaqtlar imkonsiz bo'lgan narsa endi qanday oson bo'lganini ko'ring. Bu motivatsiyani oshiradi.
  • Farqli formatlar bilan tajriba: Agar o'zingizni to'xtab qolgan deb o'ylasangiz, ikki ustunli formatni sinab ko'ring: rejalashtirilgan harakatlar uchun chap ustun, haqiqiy natijalar uchun o'ng ustun.

Namunaviy amaliyot jurnalining kirish (ko'paytirilgan)

Quyidagilar muhokama qilingan eng yaxshi amaliyotlarni o'z ichiga olgan yozuv:

  • ]Tashkil: ] 2024 yil 10 iyun
  • Vaqt: 3:30 PM Duruvchligi: 75 daqiqa
  • Energiya darajasi: 4/5 (yaxshi dam olgan, fokuslangan)
  • O'tirish maqsadi: BAK Allemande, A bo'limi (to'lchovlar 1-8).
  • O'zgarish (15 daqiqa): C, D, E majorslarida Hanon mashqlari #3 fokus: barcha barmoqlarda teng hajm.
  • Bosh ish (45 daqiqa):Bach Allemande 1-8 ga teng o'lchashga harakat qiladi. Strategiya: 50 bpmda sekin mashq qilish, barmoq tayyorgarligini ta'kidlash.
  • Qaranglar: 70 daqiqaga qadar 4-5 o'lchamda (trill kabi shakl) hali ham shoshilmoqda. Metronom bilan 60 daqiqaga sekinlashganda, qo'shishlar tenglashdi. O'ng qo'l melodiyasi tabiiy ravishda sekin. O'tgan haftadan beri chap qo'l barmog'ining mustaqilligi yaxshilandi.
  • ] kurashlar: 5-o'lchov, ikkinchi urish: to'rtinchi barmoq bilan A dan C # ga o'tish hali ham biroz muzlash sabab bo'ladi.
  • Xarici fikr: (o'quvdan avvalgi yozuvlardan) O'qituvchi Shining qo'llari aniqlashmoqda, ammo bosh barmog'ingiz trill paytida ham teranish saqlab qolmoqda. Men bu haqda sozlash uchun aylanish texnikasini qo'lladim.
  • Keyingi seans rejasi: (1) Harakatni tejashga qaratilgan o'zgarishni o'lchovda 5 daqiqa: 10 daqiqaga 30 daqiqaga ajrating. (2) Bachning A bo'limini 65 daqiqaga davom ettiring, to'xtamasdan toza yurishni maqsad qiling. (3) Barmoqlarning ishtirokini o'z ichiga olgan 5 daqiqalik barmoq mustaqilligi mashqlarini qo'shing (Hanon #5).

Xulosa: jurnaldan ustunlikkacha

Dars jurnalini o'rganish uchun harakatlar jurnalini emas, balki ma'qul tarzda takomillashtirish uchun qarorlar qabul qilish vositasi hisoblanadi. Har bir seansni sinchkovlik bilan yozib olish orqali siz har bir kunning mashqidan keyingi kun xabar oladigan takrorlama bo'yinini yaratasiz. Kuchlar silliq nuqtalariga aylanadi; zaifliklar hal qilinadigan diskret muammolarga aylanadi. Dars jurnal sizga ikkita umumiy tuzoqqa qarshi immunizatsiya qiladi: yo'nalishsiz mashq qilish va intuitsiyaga ortiqcha tayanish. Intuition muhimdir, ammo ma'lumotlarga asoslangan bo'lsa, u eng yaxshi ishlaydi.

Odatni o'rnatganingizda, jurnal xotiralaringizning kengaytmasi bo'lib qoladi. Siz bir necha hafta oldin o'tgan muayyan frazalash tajribasini eslab qolishingiz yoki texnikada o'zgarishlarga erishgan yutuqni izlab ko'rishingiz mumkin.

Bugun boshlang. Qisqa mashqdan keyin besh daqiqalik kirish ham urug'larni ekadi. Bir oy ichida siz o'zingizning o'sishingizni ko'rsatadigan kichik kutubxonaga ega bo'lasiz. Bir yildan keyin siz o'sishingizni ko'rsatadigan, to'siq va g'alabalarga to'la xaritangizga ega bo'lasiz.

Maqsadli amaliyot va odat hosil qilish haqida ko'proq o'qish uchun Eriksonning maqsadli amaliyot haqida asosli makalasini va maqsadlar haqida James Clearning maslahatlarini ko'ring.