Misda nima uchun bir-biriga mos kelish muhim

Musiqa o'sishida bir xil omil - bu moslashuvchanlik. Tovushchilar uchun bahon yanada yuqori. Ba'zi asboblardan farqli o'laroq, tovuqlarning o'rnati bilan nota o'ynaydigan holda, tovuq o'ynash nafas, og'iz va resonansning aniq muvofiqlashtirilishini talab qiladi. Ushbu jismoniy ko'nikmalar bitta maraton seansida o'rganilmaydi. Ular vaqt o'tishi bilan takrorlangan, aniq harakat orqali rivojlanadi.

Agar siz muntazam mashq qilsangiz, tanangiz asta-sekin o'zgaradi. Og'iz mushaklaringiz bezovta bo'lmasdan chidamli bo'ladi. Tushish usuli avtomatik bo'ladi. Barmoqlaringiz va tilingiz tabiiy ravishda sinxronlashadi. Bu neuroplastiklikning tamoyilidir. Har bir takrorlash o'yiningizni boshqaradigan neeron yo'llarni mustahkamlaydi, bu esa murakkab usullarni vaqt o'tishi bilan osonlashtiradi.

Motor o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarqatilgan mashqlarni ko'p kunlarda tarqatish, yig'ilgan mashqlarga qaraganda uzoq muddatli saqlashga olib keladi. Kunlik 20 daqiqa mashq haftada bir marta uch soatlik blokdan ko'ra uzoq davomli yaxshilanishga olib keladi. Buning sababi miyangiz mashqlar o'rtasidagi dam olish davrlarida yangi ko'nikmalarni mustahkamlaydi, bu jarayon xotira konsolidatsiyasi deb ataladi.

Bu esa jismoniy va nevrologik foydalardan tashqari, muntazamlik intizomni mustahkamlaydi. Har kuni ko'rsatayotganingizda, siz o'z kasbini birinchi o'ringa qo'ygan odamning kimligini mustahkamlaysiz.

Muvaffaqiyatga asos soling

Ko'p o'yinchilar aniq yo'nalishsiz mashq qilish tuzog'iga tushishadi. Ular o'yinlarni o'ynashdan oldin, o'yinlarni o'ynashdan oldin, o'yinlarni o'tkazishdan oldin, nimaga erishish kerakligini bilishingiz kerak.

Niyatingizni aniqlang

O'zingizdan nima uchun mashq qilayotganingizni so'rang. Auditsiya, konsert yoki klip o'tkazish uchun tayyorlanyapsizmi?

O'zingizning asosiy motivatsiyangizni yozib oling. Uni mashq qilish joyingizda ko'rinadigan qilib saqlang.

Oʻzingizga oqilona maqsadlar qoʻying

Bir marta maqsadingiz bo'lganidan so'ng uni aniq, o'lchash mumkin, erishish mumkin, tegishli va vaqtga bog'liq maqsadlarga bo'ling. Masalan, men yuqori imkoniyatimni yaxshilashni xohlayman, deb aytishning o'rniga, maqsad o'rnating, masalan, olti hafta ichida aniq ton bilan kuchli dinamika bilan xodimlar ustida doimiy C o'ynashga qodir bo'laman. Bunday maqsad sizga aniq maqsad va muddat beradi, bu esa sizni ushbu maqsadga olib boradigan mashq seanslarini loyihalashtirishni osonlashtiradi.

Agar uch oy ichida maqola tayyorlab, o'qishni rejalashtirsangiz, birinchi haftangiz notlarni o'rganishga va barmoqlarni qo'llashga qaratilgan bo'lishi mumkin. Ikkinchi haftangiz ritm va artikulashni muhokama qilishi mumkin. Uchinchi haftangiz dinamika va frazalashni maqsad qilib qo'yish mumkin. Bu qadam-qadam yondashishning oldini oladi va sizga muvaffaqiyatning aniq his-tuyg'usini beradi.

Mashq qilish jadvalingizni yaratish

Agar maqsadlaringiz aniq bo'lsa, ularni qo'llab-quvvatlaydigan jadval tuzishingiz mumkin.

O'zingizning eng yuqori ish vaqtiingizni aniqlang

Kun davomida energiyangiz darajasiga e'tibor bering. Ba'zi o'yinchilar kunning talablari o'z kuchini olg'a surib olmaguncha, ertalabda diqqatlarini to'g'rilaydi. Boshqalar esa kechqurun yoki kechqurun harakatlarini kuchaytiradi.

Agar siz uchun ideal vaqt har kuni bo'lmasa, haftada kamida to'rt- besh kun vaqtni sarflashga harakat qiling.

Kichik boʻlib, kuchni rivojlantiring

Agar siz hozirda muntazam ravishda mashq qilsangiz, to'liq bir soatlik odatga qo'shilish istagiga qarshi turing. Kuniga 10-15 daqiqa vaqt sarflashdan boshlang.

Bu usul odat hosil qilish ilm-fanidan asoslangan. "Atom odatlari" kitobining muallifi Jeyms Klir odatlarni to'plash jarayonini tasvirlaydi. Masalan, siz ertalab kofe ichganingizdan yoki kechki ovqatdan oldin 10 daqiqa mashq qila olasiz.

Mashqlar kalendarini yaratish

Har bir seans uchun vaqt, vaqt va diqqat-mulohazalarni o'z ichiga oling. Rejaingizni ko'rish va rejalashtirishni ko'rish sizga majburiyatni kuchaytiradi va bo'shliqlarni aniqlashga yordam beradi. Ko'pgina mushtaraklar oddiy Google Kalendar yoki mashq uchun maxsus dastur, masalan, mashq log yoki Tempo yaxshi ishlaydi deb topish.

Har hafta oxirida kalendaringizni ko'rib chiqing. Qaysi seanslarni o'tkazganingizni va qaysilarini qoldirganingizni ko'rib chiqing. O'zingiz bilan rostgo'y bo'ling.

Mashq qilish muhitini yaratish

O'zingizni o'ylaydigan muhitingiz sizning xulq-atvoringizga ta'sir qiladi.

Jismoniy tuzilish

O'zingizning asbob-uskuna, musiqa stoli va jihozlaringizni har safar to'plash va to'plash shart bo'lmagan joyga joylashtiring.

Yaxshi yoritish muhimdir. Ko'zlaringiz musiqani o'qish uchun og'ir bo'lmasligi kerak. Musiqa stoli uchun turadigan lampa yoki klip-on chiroq muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, o'rinning akustikasi haqida ham o'ylab ko'ring.

Dasturning chalg'itishiga yo'l qo'ymang

Agar sizga metronomlar sozlash dasturini ishlatish uchun qurilma kerak bo'lsa, uni samolyot rejasiga qo'ying. Oila a'zolari yoki xona a'zolariga mashq vaqtingiz uzluksizligini bildiring.

Agar siz umumiy joyda yashasangiz, kechki paytlar muz asboblari uchun mashq qilish uchun o'zingizga o'tkir o'chirgich qo'llashni o'ylab ko'ring.

Muvaffaqiyatli mashg'ulotlarni tuzish

Yaxshi tuzilgan seans sizni charchatib yoki diqqatingizni chalg'itmasdan, muzokara o'ynashning barcha muhim sohalarini o'z ichiga oladi.

Issiqlik davrida

O'yinning eng muhim qismi - issiqlik. Bu og'iz, nafas va tanani o'ynash talablariga tayyorlaydi.

O'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizni o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'zingizning o'

O'yinchilar uchun bu qadam rang va chidamlilikni rivojlantirish uchun muhimdir.

Texnik rivojlanish

O'zingizni o'zgartirganingizdan so'ng, texnik ishlarga kiring. Ushbu bo'lim repertuaringizga asos bo'lgan aniq ko'nikmalarni aniqlaydi. 10 dan 20 daqiqagacha o'tkazib, o'zingizga o'tkirlik, arpegji, etudlar yoki texnik mashqlar bering.

Agar siz tilni ishlatish, vibrato yoki artikulash kabi aniq usulda ishlayotgan bo'lsangiz, ushbu bo'limning bir qismini diqqat bilan takrorlash uchun sarflang.

Repertoriya va musiqa

Bu erda siz o'zingizning texnik mahoratingizni musiqaga qo'shasiz. Hozirda o'rganayotgan yoki puxtalashayotgan asarlarga 15 dan 30 daqiqa vaqt sarflang. Har safar butun asarni o'tkazib yuborishning o'rniga kichik qismlarda ishlash. Qiyin bo'lgan o'qishlarni alohida o'tkazing va ularni sekin-sekin mashq qiling, asta-sekin ijro ritmiga erishing.

Ushbu qismni musiqaviylikka bag'ishlang. Dinamika, frazalash, sozlash va ifodalash bilan tajriba qiling. Bir xil bo'limni turlicha tushuntirishlar bilan ijro qiling.

Qattiq o'tish

Bu mushaklaringizga dam olish va qayta tiklanishga yordam beradigan muloyim o'yinning qisqa davri. O'rta rangdagi yumshoq uzun tovushlar, muloyim dudlar yoki oddiy melodiyalar tinch dinamik ishda yaxshi ishlaydi.

Agar siz mis asbobingiz uchun mashq qilish uchun o'z so'zsizdan foydalanayotgan bo'lsangiz, resonansingiz tabiiy ravishda tiklanishiga imkon berish uchun uni tashlab ketishni o'ylab ko'ring.

O'sish jarayonini kuzatish va javobgarlikni saqlash

O'zingizning mashqingizni kuzatish sizni rag'batlantiruvchi va nima ishlamoqchi ekanini aniqlashingizga yordam beradi. Mashq jurnalini o'qish oddiy, ammo kuchli vosita. Har bir seansdan keyin sana, vaqt, diqqat markazlari va bir nechta kuzatishlar yozing. Nima yaxshi edi? Nima qiyin edi? Ertaga nima bilan ishlashingiz kerak?

Har hafta jurnalingizni ko'rib chiqing. Maqsadlarni qidiring. Maqsadsiz o'lchov yoki o'lcham bilan muntazam kurashyapsizmi? Issiqlik mashg'ulotlaringiz juda uzoq davom etyaptimi? Maqsadlarga asoslanib yondashishingizni o'zgartiring. Qattiq o'tish yoki ilgari o'z doirasidan chiqmagan notalarni bosib olish kabi kichik g'alabalarni nishonlang.

O'zingizning maqsadlaringizni o'qituvchi, o'yinchi yoki mashq do'sti bilan baham ko'ring. O'zingizning muvaffaqiyatingizni xabarlash uchun muntazam ravishda tekshirib turing. Boshqalar sizning majburiyatingizni bilishini bilish, uni amalga oshirishni osonlashtiradi. Ba'zi o'yinchilar onlayn jamoalarda yoki muammolar guruhlarida ishtirok etish ular doimiy qolish uchun kerakli ijtimoiy yordamni beradi deb topishadi.

Oddiy to'siqlarni yengish

Hatto eng tarbiyali futbolchilar ham to'siqlarga duch kelishadi.

Vaqt cheklovlari

Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa, uni butunlay qoldirmay, o'qish vaqtingizni qisqartiring. 10 daqiqalik mashq qilish hech qanday mashq qilmaslikdan ancha yaxshiroqdir. O'sha vaqtdan foydalanib tezda issiqlanish va maqsadli mashq qiling. Agar asbobingizga yetib bo'lmasa, ongli mashq qiling.

Dardni yo'qotish

Muloqot o'zgaradi. Ilhomsiz bo'lganingizda maqsadlaringizga qaytish va nima uchun boshlaganingizni o'zingizga eslating. Yangi mashg'ulotlarni o'rganing. Yangi mashg'ulotlarni o'rganing.

Toshlar

Har bir o'yinchi platolarga tushib qoladi. Taraqqiyot sekinlashadi va siz o'zingizni yaxshilamayotganingiz kabi his qilasiz. Bu normal. Platolar ko'pincha joriy yondashuvingiz o'zgartirilishiga sabab bo'ladi. Yangi mashqdan sinab ko'ring, o'qituvchi bilan yangi nuqtai nazarni o'rganing yoki o'yiningizning boshqa jihatlariga biroz e'tibor qarating. Ba'zan bir yoki ikki kunlik o'yindan uzoqlashish qaytib kelganingizda yutuqlarga olib keladi.

Tinchlik va tiklanishning ahamiyati

Bu har kuni to'xtamasdan mashq qilishni anglatmaydi. Dam olish o'rganish jarayonining muhim bir qismidir. Mushaklar tuzatish va kuchlanish uchun vaqt kerak. Miyangiz o'rganganlaringizni mustahkamlash uchun vaqt kerak. Har hafta kamida bir kun to'liq dam olishni rejalashtiring.

Agar sizda o'yinchilarning o'yinlari o'yinchilarga o'xshaydi, ammo o'yinchilar uchun o'yinchilarning o'yinlari o'yinchilarga o'yinchilarga o'xshaydi, ammo ular o'yinchilarga o'yinchilarga o'yinchilarga o'yinchilarga o'yinchilarni o'yinchilarga o'rgatadi.

Yengil kunlarda faol ravishda tiklanish uchun, asbobsiz yonib-ichish, yoga yoki nafas olish mashqlari o'tkaziladi.

Xulosa

Mis asboblari uchun muntazam mashq jadvalini yaratish mukammallikka emas, balki kun o'tib, niyat va maqsad bilan ko'rinishga ega bo'lishga qaratilgan.

Yodingizda bo'lsin, har kuni qisqa mashq o'tkazish maraton o'yinlaridan ko'ra ko'proq samara beradi. Jismingiz va miyangiz muntazam ravishda takrorlash orqali yaxshiroq o'rganadi. Agar siz bir kunni o'tkazib yuborsangiz, u haqida o'ylamang.

Odat hosil qilish va eng yuqori ijro etish haqida ko'proq o'qish uchun, James Clearning odatlarni shakllantirish bo'yicha ishi yoki Noa Kageyamaning musiqa ijro etish psixologiyasi bo'yicha tadqiqotlarini "The Bulletproof Musician" orqali o'rganing. Agar siz misga mos mashq resurslarini qidirsangiz, Xalqaro Trampet Guild va Xalqaro Trombone Assotsiatsiyasi kabi tashkilotlar har bir darajadagi o'yinchilar uchun ajoyib materiallar va jamoatchilik qo'llab-quvvatlamasini taklif qiladi.