Nima uchun mis o'yinchilari uchun ergonomika muhim

O'yinning uzoq vaqtli mashqlari o'z texnikasini takomillashtirish, chidamlilikni rivojlantirish va qiyin repertuarni o'zlashtirish uchun muzokaralar uchun muzokaralar uchun muzokaralar mumkin emas.

Ergonomika - bu odamga vazifani va muhitni yomon sharoitlarga moslashtirishdan ko'ra tanani majburlashning ilmidir. Tons o'yinchilari uchun bu o'rinni o'rnatish va musiqa stoli o'rnatishdan boshlab asbobni ushlab turish va nafas olish mexanikasini optimallashtirishni anglatadi. To'g'ri qo'llashda ergonomik odatlar charchani kamaytiradi, tovush ishlab chiqarishni yaxshilaydi va tendinitis, karpal tunnel sindrom, fokal distoniya va emboçura tushib ketishi kabi ortiqcha foydalanish shikastlanishlarining xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Quyidagi qo'llanma, mis instrumentalistlar uchun maxsus mo'ljallangan amaliy, dalillarga asoslangan ergonomik strategiyalarni taqdim etadi.

O'rganish joyingizni qulay va samarali qilib yarating

Jismoniy muhitingiz o'yin paytida tanangiz qanday harakatlanishiga va g'alati holatda bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi.

Qoʻllab-quvvatlovchi oʻrinni tanlang

Qo'llaringiz yerga tikilgan holda, tizog'laringizdan biroz yuqoriga o'tirishga imkon beradigan o'rinni tanlang. O'rinni mustahkam bo'shashtirish va ideal holda yurakni qo'llab-quvvatlash kerak. O'rinni chuqur sofalar, orqaga tayanmagan stolilar yoki sizni chekkada tikiltiradigan o'rinlardan qoching. Uzoq seanslar uchun balandlikka moslashuvchi musiqachi o'rinni ko'rib chiqing.

Musiqa to'g'ri joylashtiring

Musiqa stoli juda past o'rnatilgan bo'lsa, uni omboringizni aylanib, buruningizni oldinga tashlashga majburlaydi, bu esa qalinlik darajasini kamaytiradi va havo oqimini cheklaydi.

Yoritish va yetib olish

Ko'zlar yorug'ligini kamaytirish uchun, ayniqsa kam yorug'likdagi xonalarda, moslashuvchan yorug'lik va rang haroratli maxsus musiqa stendining yorug'ligi bilan foydalaning. Valva yog'i, sozlash qurilma, metronom, qalam va suv shisha kabi tez-tez ishlatiladigan narsalarni qo'lingizda saqlang. Torsangizni burish yoki asbob-uskunalarni olish uchun tanangiz bo'ylab harakatlanishdan qoching. Musiqa stendingizga o'rnatilgan kichik yon stol yoki aksessuar tray hamma narsani tartibga solishi mumkin.

Akustik kuchni kamaytirish

Kuchli, baland ovoz bilan mashq qilish joylari o'yinchilarni o'tkirishlariga undaydi, bu esa og'iz, bo'yni va shoxlarda g'azabni oshiradi.

O'yin qilishning o'rniga o'yinni o'ynash

O'rinli bo'lish musiqachilar uchun ergonomik omil hisoblanadi. To'g'ri moslashuv samarali nafas olish imkonini beradi, zaruriy mushak aktivlashtirishni kamaytiradi va og'irlikni yumshak to'qimalarga emas, balki skelet orqali o'tkazadi. Yaxshi o'rinli bo'lish qattiq yoki majbur emas. bu sizga erkin harakatlanishga imkon beradigan dinamik, muvozanatli pozitsiya.

Mis bilan o'ynash uchun o'tirgan holda

O'tirganingizda, o'zingizning orqa tarafingiz o'z tabiiy bo'yinini qo'llab-quvvatlash uchun orqaga tayanmasdan saqlab qolishi uchun o'tiring. Oyoqlaringiz ustun kengligi bo'lishi va yerga tekis bo'lishi kerak. Dizlaringiz ustun darajasida yoki biroz past bo'lishi kerak. Lumbal bo'yinni saqlab qolish uchun oyog'ingizni biroz oldinga tiklang, ammo pastki orqa tarafingizni o'z ichiga olmang. Qovurg'oqxoningizni yuqoriga tikmasdan ko'taring. Bu holat samolyotning quvvatini maksimal darajada oshiradi va diafragmaningiz har bir nafas bilan to'liq tushishiga imkon beradi.

Turish holati

Ko'pgina boshi o'yinchilari uchun turish afzal, chunki bu harakat va nafas olish erkinligini oshiradi. Og'irlikni ikki oyoqning o'rtasida teng taqsimlang, tizingiz yopishning o'rniga yumshatish kerak.

Asboblarning joylashuvi

Asbobni yuzingizga olib keling, yuzingizni asbobga emas. Bu mis o'ynashchilar tomonidan sodir etiladigan eng keng tarqalgan holat xatolaridan biridir. Qo'ng'iroqni bo'yin uzun qolishiga va buruningiz yerga parallel bo'lishiga imkon beradigan burchada ushlab turing. Trompeta va kornet o'ynashchilar uchun bu qo'ng'iroqning burchasini keskin pastga yoki yuqoriga tikishning o'rniga o'rtacha saqlashni anglatadi. Trombona o'ynashchilari slideni uzatishda o'ng shoxani oldinga burishlaridan qochishlari kerak. Frantsiya qo'ng'iroqlari yon tomondan tiklanishdan qochish uchun o'ynashda ayniqsa ehtiyotkor bo'lishlari kerak. Tuba va euphonium o'ynashchilari bo'yin to'g'riligi yoki og'irovlaridan foyda olishadi.

Shoulder va qoʻllarning moslashuvi

Sholaringizni quchoqlarga qaraganda baland va pastga ko'tarmang. Qo'lqovoshlaringiz tabiiy ravishda tomondan torsiga qaraganda biroz oldinga bog'lanishi kerak. Trompetachilar uchun qo'lqovoshlarni juda past yoki juda yuqori tutish har ikki qo'lning og'irligini muvozanatlashga yordam beradi. Trombonachilar o'ng sholi o'z vaqtida o'z vaqtida o'rnashib, qo'lqovonni yettinchi joyga uzayotganda qulflashdan qochishlari kerak. Qo'lqovoshlaringizni bir-biringizga qaratib turing, qo'lqovlaringizni qo'lqovochlarga nisbatan to'g'ri saqlang.

Tanangizni maqsadli issiqlik bilan tayyorlash

Teknoloji mashqlarga to'g'ridan-to'g'ri cho'kish, o'zingizni issiq tutmasdan sprint o'tkazish kabi; bu jarohatlanish xavfini oshiradi va ishlash sifatini kamaytiradi. To'g'ri issiqlanish o'yin paytida ishlatiladigan mushaklarga qon oqimini asta-sekin oshiradi, asab tizimini faollashtiradi va oyna uchun qo'lni tayyorlaydi.

Nasuv va asosiy faollashtirish

Besh daqiqalik diafragma nafas olishdan boshlang. Bir qo'lingizni qoringda va bir qo'lingizni qovushqoligingizga qo'ying. Og'zingiz orqali sekin nafas oling, qoring va pastki qovushlaringiz tashqi tomonga kengayishiga imkon bering. Chiroqli og'izlar orqali salmoqli ravishda nafas oling, yadroviy tusingizni his qiling. 10 dan 15 ta sikl davomida takrorlang. Ushbu amaliyot bo'yni va shoxlarida dam olish g'azabini kamaytiradi va nafas olish tizimini mis o'ynash talablariga moslashtiradi. Diafragma nafas olish texnikasi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Milliy sog'liqni saqlash institutlari diafragma nafas olishning foydalari haqida dalillarga asoslangan umumiy ko'rishni taqdim etadi.

Bo'yni va shoxlari harakatlanishi

Bu harakatlar yuqori trapezius va skalene mushaklarida saqlangan g'am-g'amlarni ozod qiladi, ular odatda misr o'ynash paytida siqiladi.

Qo'l, qo'l va qo'l uzish

Bir qo'lingizni oldingizga uzing va qo'lingizni yuqoriga qarab qo'ying. Qarshingizdagi qo'lingizni qo'lingizga qarab, parchalaringizni yengillik bilan orqaga tortib, cheki mushaklarini uzing. 15 soniya davomida ushlab turing va qo'llaringizni o'zgartiring. Keyin qo'lingizni qo'lingizni pastga qarab uzing va qo'lingizning orqasini yengillik bilan pastga bosib qo'ying. Qo'lingiz va qo'lingizni uzish o'rtasida shovqin qiling. Barmoqning mahoratini ko'rsatish uchun, qo'lingizni asta-sekin oching, barmoqlaringizni keng tarqating. Besh marta takrorlang. Ushbu uzishlar asbobchilar orasida keng tarqalgan tendinitis va karpal tunnel sindromining xavfini kamaytiradi.

O'simlik issiqligi

Ikki-uch daqiqa davomida og'izli buzz bilan boshlang. O'yinning qulay o'rtacha rejistri maydonlarida boshlang va oz oraliqlarda asta-sekin ora va pastga doirangizni kengaytiring. Turmush o'rtog'ingizning buzz sifatini va hatto nafas olishni qo'llab-quvvatlashga e'tibor bering. Bu orbicularis oris va atrofdagi yuz mushaklarini to'liq asbobning qarshiligisiz faollashtiradi. Asbobda yumshatli, uzluksiz notalar bilan kuzatib boring, o'ynashning birinchi besh daqiqasi davomida baland dinamika yoki ekstremist rejistr talablaridan qoching.

Strategiyaviy tanaffuslar bilan mashqingizni tuziling

To'xtamasdan o'ynash to'liq to'sib qolishi, konsentratsiya kamayishi va jarohatlanish xavfi ko'payishiga olib keladi.

Musiqachilarning 50/10 qoidasi

50/10 bosqichini bajaring: 50 daqiqa mashq qiling, keyin 10 daqiqalik tanaffus qiling. To'xtak paytida asbobingizdan butunlay uzoqlashing. Turing, yuring va salqin mashqlarni bajaring.

Kuchli o'tishlarda mikro-qovurish

Texnik jihatdan qiyin bo'lgan qismlarda har 10-15 daqiqada bir mikrorobreks qo'ying. Asbobni pastga tushiring, uch marta salqin nafas oling, shoxlaringizni aylantiring va cho'g'ingiz yoki qo'llaringizda bo'lgan har qanday siqishishni bo'shating.

O'z og'izlari bilan charchaganlik

O'zingizning og'izingiz kichik, juda vaskularlashgan mushaklarning to'plami bo'lib, ular katta mushak guruhlaridan tezroq charchaydi. Agar siz tovushingiz fokuslanmayotganini, masofangiz torlanayotganini yoki chidamlilikingiz pasayayotganini sezsangiz, kamida besh daqiqa o'ynashni to'xtating. O'zingizning og'izingiz orqali charchaganlik mushaklarni tiklashning yomon shakllarini kuchaytiradi va dudak tuyg'usining yuvishlanishi yoki shikastlanishlariga olib kelishi mumkin.

Qo'l va barmoqlarni tozalash

Mis asboblari aniq va takrorlanadigan barmoq va qo'l urishlarini talab qiladi. Vaqt o'tib, kam texnikasi buzuq tendonlar, o'rta nerv va karpal ligamentlarda bosim yaratadi.

Xayriyat va barmoq egriligi

O'zingizni qulay va ochiq qo'lingiz bilan asbobni ushlab turing. Barmoqlaringiz chiroyli valvulari yoki slaydlari ustida bo'yishi kerak, xuddi kichkina topni ushlab turgandek. Bosh barmog'ingizni asbobning jismiga qattiq ushlab turishdan qoching. Trompeta va kornetchilar uchun chap qo'lingizning bosh barmog'i olovli quvur yoki anjomda tiklanishi kerak, siqish kerak emas. Trombonchilar uchun chap qo'lingiz asbobni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan yengil bir to'rqoq hosil qiladi, o'ng qo'lingiz esa slaydlar o'rtasida yumshatilgan C shaklini saqlaydi.

Valva va slayd kuchini kamaytirish

Valvonga bosing yoki slide-ni toza javobni olish uchun zarur bo'lgan minimal kuch bilan harakatlantiring. O'tkir bosim ostida qolma mushaklari o'zgarmaydi va vaqt o'tgach tendon shkaflarini ildiz otishi mumkin. Valvonga yuqori sifatli valva yog'i bilan yaxshi moylaning va slide-ni slide-moyishi yoki krem bilan erkin harakatlanishini ta'minlang. Yaxshi saqlashli asbobni ishlatish uchun jismoniy kuch kamroq talab etiladi, bu esa qo'llaringiz va qo'llaringizdagi to'plamli bosimni to'g'ridan-to'g'ri kamaytiradi.

Qizig'i joylashishi

Qo'lni o'z qo'llari bilan teng va to'g'ri moslashtiring. Valvularga qo'shilganda yoki slaydni uzatganda qo'lni yuqoriga yoki pastga burishdan qoching. Trombonistlar uchun bu qo'lning burchini tashqi slaydlarga o'tishda burishning o'rniga o'zgartirishni anglatadi. Trompet va frantsuz horn o'ynashchilar uchun, asbobni ushlab turganda chap qo'l qo'l qo'lingizning o'zidan ortiqcha uzilganligini tekshiring.

Ish yukini taqsimlash uchun barmoqlarni almashtirish

Tekrarlik bilan o'tish uslublari yoki texnik o'tishlarni mashq qilishda barmoqlaringizga ish yukini qayta taqsimlaydigan almashtirishli barmoqlar bilan tajriba qiling. Bu ayniqsa trumpet va fransuz shoxlarida foydali, chunki ba'zi nota kombinatsiyalari bir xil barmoqlarni takrorlash uchun majburlaydi. Mashq davomida qaysi barmoqlar eng faol harakatlarni amalga oshirishi aylanishi asimetrik bosimni kamaytirishi mumkin.

Ergonomik aksessuarlarga sarmoya kiritish

Zamonaviy aksessuarlar, ayniqsa, yulduz o'yinchilari uchun mo'ljallangan, jismoniy stressni sezilarli darajada kamaytiradi.

Qolg'iz kamarlari va qo'llari

Tuba, eufoniy va katta mis asboblari uchun sifatli bo'yni to'g'rilash yoki qo'lni qo'l bilan to'g'rilash asbobning og'irligini omon va qo'llaringizdan tuproq va skelet ramkaga aylantiradi. Tez chiqarib yuborish mexanizmlari va o'zgartirilgan uzunligi bilan to'ldirilgan to'g'rilash to'g'rilash qo'lni qidiring.

O'zgartirilgan va ergonomik musiqa stoli

Standart qatlamli simli standlar ko'pincha zaif va to'g'ri balandlikka moslashtirilmaydi. Yog'irlik stoli bilan og'ir ishlash uchun moslashuvchan stoliga investitsiya qiling. Ba'zi modellar gazlift balandligini moslashtirishni va katta sonlarni joylashtiradigan keng, yorqin bo'lmagan yuzalarni taklif qiladi. Musiqa stoli asbobingiz kabi o'rnatish uchun muhim bo'lishi kerak.

O'z ichiga oluvchi o'tlar

O'z og'izlari va tishlariga bosimni kamaytiradi va og'izlarning o'rnagiga ortiqcha bosimsiz o'rnatishga yordam beradi. Barmoqni qo'yib olish yoki valva himoya qilish yostigi qo'llar uchun qulayroq kontakt yuzasini ta'minlaydi, bu esa qo'llarni qattiq ushlab turishga ehtiyojni kamaytiradi. Ushbu arzon qo'shimchalar ko'p soatlik mashq bloklarida sezilarli farq qilishi mumkin.

Valva yog'i va ta'mirlash jihozlari

Asbobni mexanik jihatdan optimallashtirish ergonomik harakatdir. Chalg'och valvalar yoki sekin slaydlar sizni kuchliroq harakat qilishga majbur qiladi, bu esa minglab takrorlashlarda bosimni ko'paytiradi. Asbobingiz uchun mos sifatli sintetik valva yog'i, slayd yog'i va rotor yog'idan foydalaning.

Mashqdan tashqari kuch va moslashuvchanlikni rivojlantiring

Mashq davomida ergonomika tenglamaning faqat bir qismi hisoblanadi. Umumiy jismoniy jismoniy jismoniy va moslashuvchanlik va tanangizning o'yin qilish talablariga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qiladi.

Nushni qo'llab-quvvatlash uchun asosiy kuch

Kuchli yadro torsoingizni barqaror qiladi va nafas olish mushaklaringiz samarali ishlashini imkon beradi. O'z haftadagi rutiningizga ikki-uch marta pillalar, o'lik bug'lar, qushlar itlari va oyog'i bo'yinlari kabi mashqlar kiriting. O'z omonadonni haddan tashqari siqadigan og'ir cho'kish yoki o'tirishdan qoching. Barqaror yadro to'g'ridan-to'g'ri havo oqimiga va ilovali nafas olish mushaklaridagi g'amginlikni kamaytirishga yordam beradi.

Taning yuqori qismidagi harakatlanish

Brass o'ynash ko'ngil, shoulda va qo'lqovonlarda sezilarli harakatlanishni talab qiladi. Foymasi rulli, eshiklar bo'ylab ko'ngil uzish mashg'ulotlarini o'z ichiga oling va ustki boshi issiqlik yoki sovutish rutiniga yetadi. Qattiq ko'krak mushaklari va qattiq yuqori orqa burchaklarni va oldinga bosh turini rag'batlantiradi, bu nafas olishni hal qiladi va bo'yni og'irlashini oshiradi. Musiqchilar uchun cho'ri cho'g'ining harakatlanishiga oid fayziyopediya manbai mushoiylar uchun moslashtirilgan ajoyib mashg'ulotlarni taqdim etadi.

Kardiovaskulyar holatlar

Aerobik fitness organizmingizning uzoq mashq seanslarini davom ettirish qobiliyatini yaxshilaydi. Oksigen yetkazib berishni yaxshilab va umumiy charchani kamaytirish orqali. Mashq qilinmaydigan kunlarda yoki issiqlanishingizning bir qismi sifatida 20 dan 30 daqiqaga o'rtacha yurak-qon va qon faolligini maqsad qiling. Tez yurish, velosiped o'tkazish, suzish yoki eliptik mashq qilish yuqori qismini kuchsizlashtirmasdan, yumshoq o'ynashni qo'shimcha qiladigan kam ta'sirli variantlardir.

Ogohlantirish belgilarini oldindan tan oling

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Qo'llaringizdagi, shohlari, qo'lqovoshlaringizdagi, qo'llaringizda, qo'llaringizda, qo'llaringizda yoki og'izlaringizdagi doimiy og'riqlarga e'tibor bering. Agar sizda bu alomatlar doimiy ravishda bo'lsa, musiqachi jarohatlarini tushunadigan sog'liqni saqlash xizmati ko'rsatuvchisi bilan maslahatlashing.

Ko'pgina muzokarachilar og'riq intensiv mashqning normal qismi yoki ular etarlicha ko'p mehnat qilayotganining belgisi deb xatolik bilan ishonishadi. Bu ishonch xavfli. Og'riq - bu tanangizning takrorlash tizimi sizga biror narsa o'zgartirish kerakligini aytadi.

Ergonomik narsalarni kundalik ishingizga qo'shish

Ergonomiya odatlarini qabul qilish uchun mashq qilishda to'liq o'zgarish kerak emas. Bir yoki ikki o'zgarish bilan boshlang va asta-sekin o'zgaring. Ehtimol, siz musiqa stolig'ining balandligini o'zgartirib, bir hafta davomida o'tirgan holatingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Keyingi hafta nafas olish mashqlari va bo'yni tikish bilan besh daqiqa davomida issiqlanish o'tkazishingiz mumkin.

Ergonomiya shaxsiy ekanligini unutmang. Professional orkestr trombonisti uchun nima ishlaydi, u o'rta maktab trombonchisi uchun nima ishlaydi, undan farq qilishi mumkin. O'z tanangizning fikr-mulohazalariga e'tibor bering va unga muvofiq ravishda moslashtiring. O'qituvchi yoki tashqi nuqtai nazardan o'ynashingizni kuzatib boradigan va moslashtirilgan tavsiyalar beradigan tana xaritasi amaliyotchisi bilan ishlashni o'ylab ko'ring.

Ergonomikani ustuvor qilib qo'ygan holda siz musiqiy kelajagingizga sarmoya kiritasiz. Siz uzoqroq mashq qilasiz, tezroq tiklanasiz va yanada moslashuvchan va oson ijro qilasiz. Tanangiz sizning eng muhim asbobingizdir— uni musiqa asbobingizga berganingizdek e'tibor va e'tibor bilan muomala qiling va u sizga butun umr musiqa yaratish uchun xizmat qiladi.