performance-health
پیکنگ پرفارمنس رکھنے کیلئے ووکل ہیلتھ ٹیپ استعمال کرتے ہوئے
Table of Contents
پیکے پرفارمنس کیلئے وِ پاکیزہ صحت کے مسائل
آپ کی آواز آپ کے کام کی بنیاد ہے چاہے آپ اونچی جگہ پر کوئی اعلیٰ سطح کی طرفداری کی تیاری کر رہے ہوں ، کسی طلبہ کی کارکردگی کا موقع سنبھال رہے ہوں یا بڑے بڑے سامعین سے بات کر سکتے ہوں ، آپ کے گانے والوں کی حالت براہ راست طے کرتی ہے ، آپ کی مدد کرنے کی صلاحیت بھی مضبوط ہو ، سمجھ بوجھ اور پر ضرب لگانے کے لئے تیز تر ہے.
Audiation تیاری کے لیے، حوصلہ مندانہ گیند بازی صحت ہر نوٹ کو یقینی بناتی ہے، آپ کا لہجہ مضبوط رہتا ہے اور آپ کا اعتماد بڑھتا ہے. یہ بھی خشک ہوا، الجزائر اور سفر جیسے ماحولیاتی دباؤ کے خلاف تیز تر ہے، اور آپ کی مدد کے لیے تیز رفتار سے آج کل کی عادات میں اضافہ کر رہا ہے.
فاؤنڈیشنل وِکل ہیلتھ ہیلتھ ریاِنس
نیچے ایسے ثبوت ہیں جو صحت مند گیند بازی کے معمول کا مرکز بنتے ہیں ۔
حیدری : تنہا سب سے اہم صنعت
کیمیائی تعامل کے دوران دو مرتبہ استعمال ہونے والے پانی میں اضافہ ، سانس ، سرایت اور دوبارہ بحال کرنے کے بعد دوبارہ سانس لینے ، سانس لینے اور دوبارہ سانس لینے کے بعد ، نظامِ آبوپنج : کم از کم ۲ تا ۳ لیٹر پانی کے ساتھ ، خشک موسموں میں یا پھر خشک موسموں میں ، دونوں میں سے ناجائز طور پر پانی حاصل کرنے والے ، اچھی طرح سے پانی اور پانی میں استعمال ہونے والے پانی کی کمی ۔
آپ کے کمرے میں ایک کیمیائی جائزہ اور عملی فضاء میں کم از کم 50 فیصد کیمرا سنبھالنے کی صلاحیت ایک ڈرامائی فرق بنا سکتی ہے، خاص طور پر موسم سرما یا ہوائی اڈے میں۔ امریکی اکیڈمی آف اوولجرولوجی– ہیڈ اینڈ نیوکلئیر نوٹ کرتا ہے کہ ہائیڈیز پر نہایت مؤثر طریقے سے گردش کر سکتا ہے، آپ کو اپنے پانی کی صحیح پیمائش کے ساتھ آسانی سے حاصل کرنی چاہئے۔
ورم-اپ اور کوپر-دون: ضروری تیاری اور بحالی۔
کبھی گرم رنگ نہ ڈالیں جیسے کھلاڑیوں کو کھیل سے پہلے آپ کے گیند کو بھرپور کارکردگی سے پہلے نرم رنگ کی ضرورت ہوتی ہے. 10 سے 15 منٹ کا معمول کو لبوں سے شروع کرنا چاہیے، پھر لبوں سے آسانی سے ہلنا ، زبان میں ہلنا اور نرم کرنا شروع کرنا چاہیے،
ری ایکٹر کو آہستہ آہستہ ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک ٹھنڈا ٹوٹنا کی تجویز دیتا ہے، لیکن بہت سے اداکاروں کو یہ قدم درست ہے کہ وہ اپنے استعمال کے بعد ہضم کرنے کے لیے، نیچے نیچے کی طرف بڑھتے ہوئے نیچے سے نیچے کی طرف جائیں، یوان اور نرم ہلنگ کریں
بریت حمایت: آپ کی آواز کا انجن
سانس کی مدد غیر فعال ہے بہت سے اداکاروں نے پیٹ کے اندر سانس پر انحصار کیا ہے جس سے گلے اور گردن میں تناؤ پیدا ہوتا ہے ۔
تیز سانس کی مدد سے سانس کی تیاری کرنے والے بہتر طریقے کو برقرار رکھنے ، توانائی کو کنٹرول کرنے اور توانائی کو قابو کرنے کے بغیر پروجیکٹ کو توانائی فراہم کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔
خالی آرام اور دوبارہ تعمیر
کسی بھی رکاوٹ کی طرح ، گیند کو روزانہ مائیکرو براہما سے مرمت کا وقت درکار ہوتا ہے. داخلی گیند بازی کے بعد 45 منٹ مسلسل گیند بازی کرنا. اگر آپ کو تھکن محسوس ہو، تو 10 منٹ تک خاموشی سے رہنا. اگر آپ کو کوئی 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کے دوران آرام کرنا پڑے، جیسے کہ شدید نیند کے دوران، خاص طور پر، شیرنی یا سردی، وقت میں آرام کرنا، صرف خاموشی سے بات کرنا اور اس کے مقابلے میں خاموشی سے بات کرنا۔
اگر ہو سکتا ہے کہ ایک شخص دو ہفتے سے زیادہ دیر تک آرام کرے تو اِس سے پہلے کہ وہ اُس کے علاج کے لئے کوئی دو ہفتے تک زندہ رہے ۔
ووکل لانگ یو .
اگر آپ کسی کام میں حصہ لیتے ہیں تو آپ کے ہونٹوں کو اچھی طرح سے دیکھ سکتے ہیں ۔
کھانے پینے اور کھانے پینے کے لئے
اینٹیباڈیز اینٹیباڈیز کھانا : پرو پروٹین ، پوری گندم ، رنگ برنگے سبزیاں اور زیتون کے تیل کی طرح صحتمند چربی ۔ وٹامنس سی ، ڈی اور زنک معاونت کرتی ہے اور لِنگیگیگیگیگیدار نسیج میں استعمال کرتی ہے ۔
اگر آپ کے لئے دودھ کی مقدار زیادہ ہو اور ایسی صافگوئی نہ ہو جس سے آپ کو پینے کی چیزیں کھانے ، مشروبات ، مشروبات ، شکر ، شکر ، دودھ وغیرہ پینے اور مشروب جیسے اجزا کو دوبارہ پینے کا خطرہ ہو تو آپ کو بہت زیادہ نقصان ہو سکتا ہے ۔
اپنی آواز کو تیز کرنے سے پہلے ایکشن کی دیکھبھال کرنا
اگر آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں ، آپ 6 سے 8 انچ تک پیٹنے ، کھانا کھانے سے پرہیز کریں اور کھانے پینے کے بعد مناسب لباس پہن لیں تو نیچے کے دباؤ میں تبدیلی لانے کے علاوہ ، مناسب لباس پہننے اور کھانے کے بعد بھی مناسب طور پر ردوبدل کرنے میں مدد کریں مگر اس سے زندگی میں تبدیلیاں پیدا ہونے والی تبدیلیاں مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں ۔
وووکل آزادی کے لیے ورزش اور پوسٹنگ کا کام
اچھی طرح سے کانوں اور کندھوں پر کندھوں پر ہاتھ رکھتے ہوئے ، کمروں پر ہاتھ اور کندھوں پر ہاتھ دھونے کی اجازت دیتے ہیں اور اِس وجہ سے وہ آسانی سے بیٹھ جاتے ہیں ۔
بھاری وزن سے بچنے کے لئے کہ گردن اور کندھوں کو درست انداز میں ڈھالنے سے گریز کریں اور انتہائی مناسب طریقے سے کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کریں ، مکمل جسم کی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں ۔
ابتدائی طور پر ووکلومنگ کو پہچاننے اور اُن کی بات کرنے کا عمل
ابتدائی طور پر ، معمولی حد تک سیدھیپوری نہ بننے سے روک لیتا ہے ۔
- ہورشی یا رشک ظاہر وجہ کے بغیر دو ہفتے سے زیادہ جاری رکھتا ہے۔
- مسلسل گلے کی تکلیف ، تکلیف یا زبان میں بولچال یا گانے پر تکلیف ہوتی ہے
- آوازوں کی رفتار کم یا مشکل سے مشکل نوٹ جو پہلے آسان تھے
- گلے کو صاف کرنا یا اُس کی ہڈی کو صاف کرنا
- استعمال کے مختصر عرصے کے بعد آواز کی آواز بلند ہوتی ہے۔
- پڑھنے یا نمائش کے دوران برداشت کی کمی
- گلے میں ایک ہڈی کی تکلیف جو نگلنے سے حل نہیں ہوتی
اگر یہ علامات دو سے تین ہفتوں تک جاری رہیں تو کسی لاتعداد جاندار یا کان ، ناک اور گلے کے مریض سے رابطہ کریں ۔
ایک خاص دن کی حکمت
آپکا مقصد تحفظ اور تیاری ہے اس لئے آپ کو اپنی بہترین کارکردگی کو یقینی بنانے کیلئے وقت نکالنا چاہئے :
- audition: کمروں پر مشتمل پانی کا مکمل گلاس پی کر کھانا۔ روشنی، غیر سمتی کھانا کھانا جیسے کہ تھوڑا سا حصہ دار پکا ہوا مونگ پھل، تازہ پھل یا ایک ٹانگ کے انڈے سے۔ 5 منٹ کا نرم نرم گوشہ اور صرف فون پر مشتمل ہو اور فون پر گفتگو میں لگے رہو۔
- 60 سے 90 منٹ قبل آپ کے اسلوب میں : طویل گرم پروگرام مرتب کریں 10 سے 12 منٹ تک لیکن حجم یا حجم کی حد سے گریز کریں. سانس کی مدد اور نرم ای میل کا کام کرنے پر توجہ مرکوز کریں.
- Audiation کمرہ داخل کرنے سے پہلے، [1] سانس کی تکنیک استعمال کریں 4 سیکنڈ کے لئے، 7 سیکنڈ کے لئے، اور آہستہ آہستہ، یہ پرسکون گردوں اور مرکزوں کے ساتھ ساتھ دباو. جا نب اور کمر کو نرم کرنے کے لئے.
- آپ کی کارکردگی کو دہرانا : اپنی تیاری پر اعتماد کرنا۔ اپنے ٹکڑے میں مستقل سانس کی حمایت کو برقرار رکھیں، اگر آپ محسوس کریں کہ آپ نے سانس کو دبا کر رکھنے کی بجائے سانس کو تیز کرنے کی تکنیک کو تیز کرنے سے اسے مرکزی اہمیت دینے کی بجائے اسے دبا دیا ہے۔
- آپ کی کارکردگی کے بعد ایمرجنسی: جب آپ کسی نجی جگہ پر ہوتے ہیں تو نرم جوش اور نیچے نیچے جھک جاتے ہیں.
کیریئر کے طویل استعمال کے لئے سال- راؤنڈ کی آواز
برقرار رکھنے والی کارکردگی سال بھر کی تربیت درکار ہوتی ہے۔ فوری طور پر ادویہ تیاری کے علاوہ ان طویل عادتوں کو اپنا ذریعہ بنانے اور آوازوں کے طور پر ترقی جاری رکھنے کے لیے استعمال کرتے ہوئے:
- [Annual stor-ups: ایک لیونگولوجیکل شوز کا دورہ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ایک مکمل طور پر اداکار ہیں. چھوٹے چھوٹے مسائل کو آپ کی پیشہ ورانہ حفاظت میں رکھا جائے اور معمولی مسائل کو اپنے کی وجہ سے روکا جائے تو بہت سے بہترین اداکار ان چیک اپ کو اپنے سالگرہ کے گرد بند کرنے کا شیڈول بناتے ہیں تاکہ وہ کبھی بھی بھول نہ جائیں۔
- تربیت: اپنے کیریئر میں تمام تر کام کے دوران میں مہارت تکنیک کے لیے سبق یا تربیت جاری رکھیں، درستی کی عادات جو وقت کے ساتھ ساتھ چلتی ہیں، اور محفوظ طریقے سے اپنے ریپریئر کو توسیع کرتی ہیں۔ حتی کہ سب سے زیادہ کمائی کرنے والے گیند بازوں کے ساتھ بھی کام کرتے ہیں۔
- سفر حکمت: پیک کا ایک سفری سفر آب و ہوا ہوٹل کے کمروں کے لیے پیدل چلنا ۔
- آپ کی کان کو متوجہ کرنا : [1] آپ کو اپنی آواز بلند کرنے اور اپنی آواز کو تبدیل کرنے کے لئے طاقت دیتا ہے.
- کرس اینڈرسن آپ کے جسم میں : [ga and Sing s سُست بنانے کے عمل کو متعارف کیے بغیر مرکزی قوت اور سانس کو قابو میں رکھتے ہوئے. اچھی کارکردگی کے ذریعے تیار کی گئی اچھی طرح ورزش کرنے اور تھکن کم کرنے میں۔ کم عمر والے کم عمر افراد کو برداشت کرنے میں مدد دیتے ہوئے ثابت ہوتے ہیں۔
- Mental تیاری: شعوری، نظریاتی اور سانس لینے کے عمل کے ذریعے کارکردگی کا انتظام کرنا۔ ایک مطمئن ذہن ایک سکون جسم پیدا کرتا ہے جس میں ایک سکون سے آواز پیدا ہوتی ہے۔کسی 5 سے 10 منٹ پر غور کرنے سے اپنے روزمرہ معمول میں خاص طور پر تیز رفتار کے دوران۔
- سلیپ ہیلتھ: [1] سونے کے شیڈول کو درست کرنے اور ایک غیر متوازن ماحول بنانے سے پہلے. .Slep Foundation اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند جب آپ کے جسم میں نرم خلیات کی مرمت کی جاتی ہے، جن میں سے آپ کے جسم میں چربی بھی شامل ہوتی ہے، 9 گھنٹے تک اور 30 منٹ قبل تک اس کے لیے کم سے پہلے بھی اس پر محیط ہے۔
- آپ کی حدود کو قائم رکھنے کے لئے سبق : جب آپ بہت سختی سے دبا رہے ہیں تو سمجھ حاصل کرنے کے لئے سیکھتے ہیں. سرخ روشنی کی علامات میں کسی بھی کمی شامل ہے، آواز پیدا کرنے کی کوشش یا خوشبو کی حس جو ہائیڈیز سے حل نہیں ہوتی. فاونڈیشن[FT3]] جب آپ علامات کو سمجھ میں نہیں آتی تو اس میں مدد کے لیے کوئی کمی شامل نہیں ہوتی ہے
اپنے ذاتی وُکل صحت کو مضبوط بنائیں
جب آپ اپنے جسم کو صحیح سمت سے دیکھتے ہیں تو آپ کو اپنی عادتوں کا جائزہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے ۔
اپنے مشاہدات کو اپنی آواز کے استاد یا ٹریننگ سے اس طرح سے شیئر کریں کہ وہ آپ کو آپ کے رسائی کا جائزہ لینے میں مدد دے سکیں. ذاتی طور پر کئے گئے گیند بازی کا منصوبہ، جیسے کہ سبق اور گرم ورزش، ہفتہ وار مشق،