پرفارمنس کے لیے یوگا اور ذہنی فوائد

پرفارمنس کی اعلیٰ ترین حقیقت

ایک پروفیشنل سطح پر پیش کرنا -- چاہے ایک موسیقار، ڈانسر، اداکار یا عوامی تقریر کار کے طور پر -- جسمانی طور پر مضبوط، ذہنی اور جذباتی گہرائی کا غیر معمولی اخراج۔ جسم ایک آلہ، ذہن کا لیڈر اور اسٹیج ثابت کرنے والا عمل۔

میں مطالعہ کرنا [2021] [حوالہ درکار] جونال صحت کے ماہرین نفسیات نے دیکھا کہ آرٹسٹ رپورٹ کو زیادہ تر پیشہ ورانہ دباؤ اور دیگر پیشہ ورانہ زندگی کی شرحیں پیش کرتی ہیں ۔

جسمانی اِسم‌داری اور اِس کی وجہ سے اِس کا وزن بڑھ جاتا ہے ۔

ایک ڈانسر کے جسم کو سر کے ساتھ اور کندھوں کو انتہائی تیزی سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

قسطنطنیہ کی ذہنی تال‌ نیچے

صارفین ایک جربہ (ضد ابہام) کے تحت رہتے ہیں (یعنی)، مقابلہ، پڑھنے، پڑھنے اور ادا کرنے والے تمام لوگوں کو دعوت دیتے ہیں. یہ ہائیپر اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، جسم کو متحرک کرتا ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ، پریشانی، نیند کی کمی اور نیند کی کمی کا سبب بنتا ہے، اور کم از کم یہ نظام اپنے خیالات کا براہ راست جائزہ لینے کے لیے دباؤ کا باعث بنتا ہے: [1] [1] ذہنی دباؤ ختم کرنے کے بعد،

یوگا اور ذہنی طور پر مضبوط ہونا کیوں ضروری ہے

یوگا ایک سرے سے زیادہ ہے -- یہ ایک ایسا نظام ہے جو گدھا (pospheres)، پریانایاما (medicult)، اور ڈِنیہ (med) کو ملا دیتا ہے۔ ہر عنصر کو عمل میں لانے والے کے چیلنج کے مخصوص پہلو کو نشانہ بناتا ہے، اسنا کو تقویت دیتا ہے اور اس کے جسم کو نشوونما دیتا ہے، اس کے لیے اس میں سانس کی صلاحیت اور اس پر غوروخوض کرنا ضروری ہے،

سائنسی کمیونٹی نے نوٹ کیا ہے. میں فرنٹیس میں [FLT] نے 30 غیر متوقع کنٹرول امتحانات کا جائزہ لیا اور یہ نتیجہ نکالا کہ یوگا اور ہوشیاری کی مداخلتاں کافی حد تک کم کرتی ہیں.

جسم منٹ کے تعلق کا سائنسی سائنسی ادارہ ہے۔

جب کھلاڑی یوگا کو مشق کرتے ہیں تو وہ پیراسمپیٹی اعصابی نظام کو فعال کرتے ہیں—وہ "اِسٹنگ اور الرجی" جو مقابلہ کرنے یا فِنگ کے رد عمل کی مخالفت کرتی ہے. یہ نچلی رفتار کورتیسل کو کم کرتی ہے، اور کم کرتی ہے. دماغ کا علاقہ، توجہ کے لیے ذمہ دار، فیصلہ، اور جذباتی مطالعات کے لیے متعلقہ کاموں میں اضافہ کر سکتا ہے کہ اس سے متعلقہ طور پر وابستگی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آنے والے تمام تر افراد بھی رحم اور اس نظام کو بہتر طور پر کنٹرول کر سکتے ہیں۔

پرفارمنس کیلئے کلیدی فوائد

جسمانی طور پر کمزور اور غیرمعمولی

⁇ α ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ α ⁇ α ⁇ ⁇ у ⁇ у ⁇ у ⁇ ⁇ у ⁇ у ⁇ и ⁇ ⁇ у ⁇ у ⁇ у ⁇ ⁇ у ⁇ у ⁇ у ⁇ у ⁇ и ⁇ урери ⁇ ⁇ у ⁇ у ⁇ ести ⁇ ⁇ ераристи ⁇ — ⁇ еерестика ⁇ ерери ⁇ ⁇ ера ⁇ ⁇ еран ⁇ ика ⁇ ика ⁇ и ⁇ —

انورناتھ کنٹرول اور ووکل پاور

گانے، ہوا کے کھلاڑیوں اور عوامی بول چال کے لیے سانس کی بنیاد ہوتی ہے، تاہم دباؤ کے تحت سانس کی وجہ سے وہ بے چینی اور بے ہوش ہو جاتی ہے. پرنایاما تکنیکیں جیسے کہ دورائے جانے والے نو زندہ سانس (تین حصے) اور ناڈیا شودھانا (انگریزی: Dayphag) اور انٹر نیٹ ورکرز (انگریزی: Pastrict) کو فعال کرنے کے لیے ڈیسپڈمی ٹیسٹ کی تربیت دیتا ہے. 2020ء کے دوران طالب علموں کے لیے موسیقی میں استعمال ہونے والے چھاپنے استعمال کے لیے اور سانسوں کے وقت میں اضافہ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے والے جذباتی اور سانس کی رفتار بھی تیز تر اور سانس کے بارے میں تیزی سے اضافہ کر نے والے جذبات کو واضح کیا ہے۔

پریشانیوں کا مقابلہ کرنا

موجودہ فکر صرف اعصابی نہیں ہے -- یہ ایک ایسی کیمیائی تنوع ہے جو غیر فعال، یادداشت اور اظہار ہے. ذہن نشین کرنے والوں کو سکھانا سکھاتا ہے کہ وہ پریشان اور پریشان ہو کر رہیں.

توجہ اور پھول‌دار ریاست

پھول -- ایک عمل میں مکمل طور پر بپتسمہ کی حالت -- عمل کے لیے مُقدس گرِل ہے. اسے سخت مرکزی اور خود کشی کی آزادی کی ضرورت ہے. ذہن کو جدید دور میں واپس آنا اور چلنے میں آسانی پیدا کرنا.

جذباتی ردِعمل اور اُن کی سوچ

ذہنی صلاحیتوں کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرنے والے کو کافی حد تک جذباتی حد تک رسائی کرنی چاہئے ۔ یہ نازک توازن بہت زیادہ خطرناک ثابت ہو سکتا ہے. دماغ کی کارکردگی جذباتی طور پر جلد پہچاننے اور جوابی کارروائی کرنے میں مدد دیتی ہے. یہ جذباتی طور پر ناقابلِ‌برداشت اظہار کے لئے محفوظ فضا پیدا کرتی ہے ،

عملی کارکردگی : رُکن ایسا کام کرتے ہیں

آپ کو نتائج دیکھنے کے لیے گھنٹوں کے لیے مخصوص یوگ یا غوروخوض کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حتیٰ کہ 15–20 منٹ تک ہدف کی مشق بھی بامقصد تبدیلی پیدا کر سکتی ہے. کلیدی اہمیت اور مقصد. ذیل میں مخصوص طور پر آرٹسٹ کے لیے بنائے گئے عملی معمولات ہیں۔

15 منٹ پری-میانس یوگا سیکریس کا ایک انعام -

مشق سیشن سے پہلے یا طویل پڑھنے کے بعد ، ہر ایک با رکوع 5–8 سانسوں کے ليے ، آہستہ آہستہ اور ہوش میں آ ئے

Nek Rolls اور Weder Shrugs: [حوالہ درکار] گردن اور کندھوں میں ریلیز ہونے والی رکاوٹ۔ سر کو نرم پہلو سے لے کر گھٹنوں تک پہنچانا؛ سانس کے ساتھ کندھوں کو بلند کرنا اور نیچے کرنا۔
] کیٹ-کوو (مارجریاسنا-بتیلاسانا): ہاتھ اور گھٹنوں پر، ریڑھ کی ہڈی کے درمیان تبدیلی اور ریڑھ کی ہڈی کے چکر میں تبدیلی۔ سانس لینے کے ساتھ ساتھ سانس لینے کی تحریک۔
Downward-Facing کتے (ادھو مکونا سوانانا) : ہاتھوں اور گھٹنوں سے، دباو اور پیٹھ۔ پیر پاؤں کو ملا کر کمروں اور بچھڑا تک گرم کیا جاتا ہے یہ بڑا بڑا دائرہ ہے، ریڑھ کی ہڈی کو کچلنے اور بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے۔
پیجون پوسے (Eka Pada Rajakaputana): ایک ہی ٹانگ کی طرف ایک قدم آگے بڑھا، دوسری ٹانگ کو پیچھے بڑھا کر. اس گہری گہرائی میں دھنیں اور گیند بازی شروع ہو جاتی ہے -
] سواپینی اسپنل ٹوویسٹ (Supta Matsyedrasana) : آپ کی پیٹھ پر Lying، ایک گھٹنوں پر جھکا کر دوسری ٹانگ پر لگا دیں۔ بازو کھولنے کی اجازت دے. یہ پسینہ واپس واپس آ جاتا ہے اور اعصابی نظام کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے۔
Legs-Up-the-Wall (Viparista Karani): پشتو پر لی جاتی ہے جس میں پشتو کی پشت پر دیوار تک توسیع کی گئی ہے 5 منٹ تک رہنا. یہ بحالی میں ٹانگ کی تھکن، خون کے دباؤ اور ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے۔

کسی بھی قسم کے کسی بھی قسم کے کھانے کے لئے ذہینانہ میلان

] بوکس بریئتی (4-4-4-4-4): [1] انکل 4 کے لیے، 4 کے لیے روک 4 کے لیے 4. اسٹیج پر قدم رکھنے سے پہلے 5 گنا زیادہ وقت. یہ جلد دل کی دھڑکن اور مرکزی سطح کو بھی تیز کرتا ہے۔

3-Minute باڈی اسکین: اپنی آنکھوں کو بند کرو. پاؤں کی تنہا جانب توجہ دلانا، پھر آہستہ آہستہ ٹانگوں، گردوں، بازوؤں، گردنوں اور سر کے ذریعے شعور کو حرکت دینا، کسی فیصلہ کے بغیر گرم، دباؤ یا تناؤ کے جذبات پر غور کرنا. یہ گرہ کمرے میں، کمر بند یا توڑ کر کے دوران کیا جا سکتا ہے۔

منٹو کان یا حرکت : گرم وقت کے دوران میں آپ کو ہر نوٹ پر پوری توجہ دی جائے گی، ہر لفظ آپ لے جائے گا یا ہر لفظ کو استعمال کر کے۔ جب ذہن بھٹک جائے تو اسے واپس لا دے گا -- اور یہ اس کے بعد

ایک محفوظ جگہ تعمیر کریں

[1] ہفتہ میں ایک گھنٹے کی بجائے 10 منٹ تک روزانہ فی گھنٹہ سے زیادہ وقت صرف کرنا۔ انسائٹ ٹائمر یا ایپ جیسے انفنٹری ٹائمر استعمال کریں تاکہ حساب قائم رہ سکیں۔

طلبہ ہدایت کار : ایک یوگا ٹیچر کے ساتھ کام کرنا جو کارکردگی کو سمجھنے والے بہت سے شہروں میں رقص یا موسیقاروں کے لیے کلاسز پیش کرتا ہے.

کوبینہ کے ساتھ دیگر نفسیاتی-کیر کے ساتھ: اچھی نیند، ہندسی، غذا اور ذہنی صحت کے فوائد یوگ اور احتیاط کے لیے معاونت کرتے ہوئے ان عوامل کو دیکھنے سے گریز کریں۔

سیٹ انس: ہر مشق سے پہلے، خود سے پوچھیں: آج میرے جسم کو کیا ضرورت ہے؟

ٹریک آپ کی ترقی: غور کریں کہ آپ کیسے پہلے اور بعد میں محسوس کرتے ہیں—

عملی مشورت پر عمل کرنا

بہت سے اداکاروں کو فکر ہے کہ وہ یوگا کے لیے مناسب نہیں ہیں یا پھر ان کے دماغ کو سکون نہیں ہو سکتا. یہ غلط فہمییں عام ہیں لیکن گمراہ کن لیکن آپ کے جسم کو چھونے کی کوشش نہیں ہے. یہ آپ کے جسم کو چھونے کے بارے میں کچھ نہیں ہے.

اگر آپ کو صرف مشق کرنا مشکل لگتا ہے تو اسٹوڈیو کلاس یا گروپ کے کارخانے پر غور کریں جو اداکاروں کے لیے بنایا گیا تھا۔اور بہت سے آرٹز کی تنظیمیں اب یوگا اسٹوڈیوز کے ساتھ مل کر درج ذیل کلاسز پیش کرتی ہیں

اِس کا مطلب ہے : آپ کی جسم ، آپ کی حرکتیں

ایک اداکار کی زندگی ایک شاندار شرف اور گہرے چیلنج ہے. یوگا اور ہوشیاری عملی طور پر پیش کرتی ہے، سائنسی پس منظر رکھنے والے ان چیلنجز کو پورا کرنے کے لئے سائنسی پسینہ کرنے والے طریقے۔ جسمانی طور پر مضبوط کرنے والے لوگوں کو نقصان پہنچانا اور ان کی سرگرمیوں کو کم کرنا اور ان کے کیریئر کو مضبوط کرنا،