پرفارمنس لانگ سیریز کے فوائد

کراس کو اپنے رُکن میں کیسے شامل کریں

کراس بنانے کا آغاز کرنا آپ کو اپنے پورے کام کے منصوبے کو زیادہ کرنے کی ضرورت نہیں بلکہ آپ آہستہ آہستہ ایسے سرگرمیوں کو بڑھا سکتے ہیں جو آپ کے بنیادی کھیل یا غیر رسمی مقاصد سے مطابقت رکھتی ہیں۔ ذیل میں ہفتہ وار ایک عملی مرحلہ------------------ فریم ورک فریم ورک ہے، اور عام طور پر سرگرمیوں کے لئے شیڈول کے ساتھ-

1. [Iden اپنے ابتدائی سابقہ تناؤ – اپنے ابتدائی کھیل یا کام کے دوران استعمال ہونے والے بنیادی تقاضوں اور دماغوں کو سمجھنے کے لئے.
2. CCLEC Complementary settlection[[1]] – انتخابی مشقیں جو مختلف محرکات یا توانائی نظاموں کو نشانہ بنا رہی ہوں ۔ مثال کے طور پر ، ایک صارف مختلف مسلح جماعتوں کو استعمال کر کے ساتھ سوئیں یا پھر اُن پر اثر انداز کر کے لئے جسم میں زائل کر سکتا ہے ۔
3. سُڈدیول کراس-کراس-کریسمینس – In کارپوریٹ 1–3 کراس کا کام تمام ہفتے آپ کی سطح اور مقاصد پر منحصر ہے. تک رسائی [FLT] الگ الگ تربیتی تربیت [fL:TT:3] استعمال کریں یا ٹریننگنگ: [حوالہ جات]; [5] [TTTTT];
4. Cyclist (عام یا پہاڑی): Khalear – سائیکلنگ سیشن؛ بدھ – زور کی تربیت (سوات، رومانوی مردہ لفٹ، کشش)؛ جمع – پرچم یا سائیکلنگ کے لیے تیرنا؛ اتوار – طویل سواری۔
5. جنرل پرویز مشرف : [حوالہ درکار]، منگل – ہائیٹ سرکٹ (انسان)، قائم مقام؛ بدھا – یوگا؛ روزہ – اعتدال پسند تربیت؛ جمعہ – سائیکل یا موبائل ٹریننگ؛ ہفتہ – سائیکل یا سائیکلنگ یا سائیکلنگ کا کھیل؛ اتوار – آرام یا آرام کرنا؛
6. آپ کے جسم کی بات سنو – استعمال کراس-Training تاکہ تھکن کو منظم کیا جائے اور زخم کو روکنے میں رکاوٹ بنے، دیر تک، اگر کوئی ابتدائی سیشن غیر معمولی طور پر سخت محسوس کرے، بجائے اس کو دباو سے تبدیل کر کے،
7. آرام اور بحالی میں Mex in and recuty [ – Integrat متحرک بحالی کے دن جیسے یوگا، تیزی سے کام میں تیزی یا شفا کے لیے روشنی کا سفر۔ فوکس کراس اور کمروں کے لیے صلیبی اور بھاری سمجھا جا سکتا ہے.

• [Swiming – ایک مکمل جسم، کم سے کم کارکردگی کا حامل کام فراہم کرتا ہے جو برداشت اور پٹھوں کو بہتر بناتا ہے. پانی کی کمیت کو تقریباً تمام غیر مستقل قوتوں کو تناؤ سے دور کر دیتا ہے، تاکہ دباؤ یا تناؤ کے ساتھ ساتھ ساتھ ہضم ہو سکے۔ سوئچ کرنے کی صلاحیت اور سانس کو بہتر طور پر بڑھانے کے لیے سوئی کا اضافہ کیا جا سکے، جس سے پانی مزید بہتر ہو، یعنی پانی میں اضافہ ہو سکتا ہے اور یوں کہ اوپر سے چلنے والی مٹی میں اضافہ ہو سکے۔
• Cykly – انہنز کی ٹانگ مضبوط اور struction کی صلاحیت بغیر چلنے کے. اسٹیشنری سائیکلنگ کے دباؤ کے پورے کنٹرول کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہے جس سے مخصوص توانائی کے نظام کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے (مثلاً، بلند ترین توانائی کے لیے)، تیز رفتار توانائی کے لیے اوپری حصے، چترال، کو مضبوط اور وزن سے توڑ کر واپس وزن کو بھی توڑ سکتے ہیں۔
• اسٹیرنگ ٹریننگ – تعمیری مسقط استحکام اور طاقت، زخموں کی روک تھام اور کارکردگی کے لیے اہم۔
• یوگو اور پیلاط – : [1] : [حوالہ درکار] – توازن، توازن اور مرکزی طاقت، مدد اور زخم کی روک تھام۔ یوگا کا زور گہرا متحرک، سانس پر متحرک اور کم کرنے پر رہتا ہے اور سانس لینے میں کمی واقع ہو سکتی ہے. پیلاطینیس گہری حد تک بڑھتی ہوئی حد تک بڑھتی ہوئی (یعنی لمبے عرصے تک) اور آرام کرنے والی حرکات (عارضی) پر مرکوز ہوتی ہے۔
• روہنگ – پیشکش ایک کم عمر اور جسم کا کام، جو برداشت اور طاقت کو مضبوط کرتا ہے، ٹانگوں، کمروں اور بازوؤں کو مضبوط کرتا ہے، اسے فعال کرتا ہے،

کراس‌کنٹری کام کے دوران بچنے کیلئے عام تجاویز

بہترین مقاصد کے ساتھ بھی کھلاڑی اکثر غلطی کرتے ہیں جو کراس کے عملے میں کمی یا چوٹ لگنے کی کیفیت کو کم کرتے ہیں یہاں سب سے عام خطرات ہیں اور ان سے بچنے کے طریقے ہیں۔

• [Neglcultitcity[[1]] – جب کہ فرق اہم ہے تو آپ کی بنیادی مہارت یا آپ کے بنیادی کھیل کی طرف تنقید سے ہار نہ جائیں. ایک تیر چلانے والے تیرہ فیصد وقت کو پانی اور عزم کریں گے. 80/20 کمانڈنگ بہتر ہے.لوگوں کے لیے کھیل کے لیے وقت کا 80 فیصد رہ کر ختم کرنا ضروری نہیں ہے بلکہ بنیادی طور پر انتہائی ضروری طور پر استعمال کرنا چاہیے۔
• پراکرت – بہت سے سرگرمیاں مناسب آرام کے بغیر تھک سکتی ہیں اور زخمی ہو سکتی ہیں. مجموعی تربیتی بوجھ—ووومنگ، شدت، آلودگی کا انتظام کیا جا سکتا ہے.
• [IFLT:0] باقاعدہ کرناٹک – نئے مشقوں کے بغیر نقصان دہ صورت میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر متحرک حرکتوں کے لیے سچ ہے جیسے کہ کیٹلاگ، اولمپک اپ لوڈ یا یوگا میں۔
• ترقی کے لاک – آہستہ آہستہ شدت اور زخموں سے بچنے کے لیے بڑھتی ہوئی شدت اور بڑھتی جاتی ہے.