پرفارمنس آرٹسٹ میں عام پروڈیوس انورٹر کو روکنا

پرفارمنس آرٹسٹ کے جسمانی تقاضوں کو سمجھنا

مشق نگاروں—موسیٰی، رقص، پیشہ، سرکس اور اسٹیج پر کارندے؛ اپنے جسم کو تیز کرنے، فن کی بہتری کے حصول کے لیے تیز تر جسمانی تقاضوں کو پورا کرنے، ایک بار پھر ایک رقص ایک لاکھ رنز پر ضرب لگا سکتا ہے اور اس کے دوران ایک بار پھر سے ایک بار پھر شکار کر سکتا ہے اور ایک بار پھر اس پر نہایت مشکل سے زائد وقت تک کے لیے استعمال ہو سکتا ہے جب تک کہ ذیابیطس کے دوران میں مبتلا نہ ہو جائیں، اور یوں اُن کے لیے کھاتہ جات بھی صاف طور پر زخمی نہ ہو جائیں، کیونکہ اس بیماری کے دوران ان کے جسم پر کئی بار چوٹیں لگ رہی تھیں، مگر پھر انہیں متاثر کرنے کے بعد کچھ لوگ دکھ دینے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے، بلکہ کئی بار بار بار زخمی ہو سکتے،

یہ زخم نہ صرف درد اور کم ہونے کے علاوہ تکنیکی طور پر متاثر ہونے والے تکنیکی پس منظر، جذباتی فلاح اور کیریئر کی وجہ سے بھی منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ Vicitis کے ساتھ گائتیسٹ کو بھی کام کرنے کی صلاحیت کھو سکتی ہے جبکہ پاؤں میں موجود ایک ڈانسر کے ساتھ مہینوں کو تربیت دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

عام طور پر اِس کے بعد اُس کی تربیت کی جاتی ہے ۔

اِن نمونوں کو پہچاننے سے کھلاڑی پہلے آگاہی کے اشاروں کی شناخت کر سکتے ہیں اور مناسب مداخلت کی تلاش میں رہتے ہیں ۔

موسیقی میں

موسیقی کے ماہرین اکثراوقات رعنائی‌تی‌تی‌تیس ، دسوسن‌وِوِتس ، کارپل ٹنل ، گلے اور پٹھوں میں درد ، سرم یا انگلیوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں ۔

ڈانس میں

رقص کرنے والے عام طور پر دباؤ کے پھٹنے سے متاثر ہوتے ہیں (خاص طور پر میٹرس‌ماراس اور ٹی‌بی میں ) ، پلان‌کی‌سی‌ٹیس ، ایچ‌آئی‌سی‌سی‌سی‌سی‌سی‌سیس ، پیٹ‌کی‌سی‌سیس ، دردِشقیقہ اور کمروں پر دوبارہ اُڑتے ہیں ۔

کرداروں میں، سرکٹ اور سٹیج پرفارمنس شامل ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سی ایسی چیزیں شامل ہیں جن کی وجہ سے لوگ اِن کے ساتھ بائبل کا مطالعہ کرنے کے لئے تیار رہتے ہیں ۔

حد سے زیادہ کھانے پینے کے خطرات

اِس کے علاوہ ، یہ ایک ایسے طریقے سے پیدا ہوتے ہیں جس سے اِن بیماریوں کو روک کر اِن میں سے ایک کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

Raptitive Motions and High Volume: اسی حرکت کو انجام دینے سے سینکڑوں یا ہزاروں بار بغیر مختلف تبدیلیوں کے اسی حرکت کو انجام دینے والے خلیات میں مائیکرومیٹر کا پیدا ہوتا ہے جو جسم کی صلاحیت کو درست کرتا ہے مثلاً ایک خلیہ جو روزانہ چار گھنٹے کے لیے بغیر کسی چیز کو توڑ کر رکھ دیتا ہے۔
[Inad settlement and recucty: راحت اس وقت ہوتی ہے جب جسم دوبارہ تعمیر اور تقویت حاصل کرتا ہے. ورزش یا نمائش کے درمیان کافی وقت کے بغیر، کمروں کو ایک مستقل حالت میں رکھنا اور کمزوری میں رہنا. اکثر آرٹسٹ، بہتر ہونے یا مدت کی مدت، آرام اور نیند کے ساتھ ملنے کے لیے دباؤ ڈال دیتے ہیں۔
[Por Technique and Posture: [1] [Imonsply یا حرکتی نمونے جوڑوں اور نرم کمروں پر دباؤ میں اضافہ کرتے ہیں. ایک ناچنے والا پستہ کمر کے ساتھ ساتھ نیچے والا حصہ نیچے والا ہو سکتا ہے، جسے آگے چل کر سر مسلسل گردن اور کمر تک پہنچ سکتا ہے۔
بے قاعدہ جسمانی قونصلت : اداکاری کے مخصوص تقاضوں کو اکثر پورا جسم، قوت اور تناسب کی ضرورت ہوتی ہے. موسیقی کے لوگوں کو طویل وقت تک ورزش کرنے کے لیے کُل اور واپس آنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ رقص کرنے والوں کو ٹانگ اور پاؤں کی مضبوطی اور مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے. بغیر کسی بنیاد کے بگاڑ کے
[Import Equipment and Ergonomics: Ill-cres-cres, Cress, Jus یا کارکردگی پروڈیوس تبدیل کر سکتے ہیں. ایک ایسے کیچ استعمال جو بہت زیادہ بلند ہو جب کہ غیر مناسب تعاون سے نمودار ہو سکتا ہے،
[PLT:0] ذہنی دباؤ اور پریشانی : [ ذہنی دباؤ کارکردگی، مقابلہ آوری کے دباؤ یا ذاتی مشکلات میں تناؤ، جسمانی شعور میں کمی اور دیگر تناؤ کی وجہ سے دماغ میں درد پیدا ہو سکتا ہے، جسمانی شعور میں کمی اور دیگر تناؤ کی وجہ سے سانس لینے میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
ٹریننگ چارج میں رشید اضافیت : اچانک بڑھتے ہوئے مشق، نئی نئی ریپر اور کارکردگی سیکھنے یا کسی بتدریج ری میک کے بغیر تیار کرنا، زخموں کے نیچے ہونے والے زخموں کی کلاسیکی پیش رفت ہے۔

زیادہ سے زیادہ کھانے پینے سے بچنے کیلئے ضروری چیزوں

اِس کے علاوہ ، یہ دیکھنے میں بھی بہت اہم ہے کہ اِس کے بعد سے کام کرنے والے لوگ دوسروں کو زخمی کرنے کے خطرے میں ہوتے ہیں ۔

1۔ اس سے قبل کہ اسٹرینگ کو گرم کرنے والی اور کوپر-دون بنانے سے پہلے

ایک گرم جسم کو ورزش یا عمل کے مخصوص تقاضوں کے لیے تیار کرتا ہے، خون کی رسد میں اضافہ، بلڈ درجہ حرارت اور جوڑوں کا جوہر کا حصہ۔ ایک اچھا گرم ہونا اور آخری 10–20 منٹ میں ہلکا سا چلنے یا آسانی سے حرکت کرنا شامل کرنا (جیسے کہ برقی حرکت یا سائیکلنگ)، (جیسے کہ ٹرین کے لیے)، جسم کے لیے (رنگ،)، اور بنیادی جماعتوں کے لیے مشقوں کے لیے مشقیں) شامل کرنا چاہیے۔

ایک ٹھنڈا ٹوٹنا، دائمی 10–15 منٹ، زخموں کی سوزش اور شدت میں کمی کرنے میں مدد دیتا ہے۔اس میں 30–45 سیکنڈ تک نرم تناؤ ہونا چاہیے، ہلکا خود کشی یا سر درد، سانس کے نظام کو عبور کرنے کے لیے گہرا سانس لینا چاہیے، مثلاً ایک پیانوے اور اس کے ذریعے پھیل کر پھیلنے والے کوثر کر سکتے ہیں، جبکہ ایک تحقیق میں یوں بیان کیا جا سکتا ہے: [حوالہ درکار] خون کے استعمال میں اضافہ کرنا(30%)۔

2۔ ماسٹر اور کنیتوی طریقہ کار تکنیکی۔

درست تکنیک ضربوں کے خلاف سب سے طاقتور آلہ ہے. آرٹسٹوں کو قابل اساتذہ، ٹریننگ یا حرکتوں سے باقاعدہ رجوع کرنا چاہئے. موسیقاروں کے لیے، یہ ایک الیگزینڈر ٹیکنک ٹیچر یا آرٹسٹ سسٹمر سے صلاح و مشورہ شامل کر سکتا ہے جو کہ ٹولنگ بائیو میکانیکس میں موجود ہوں. ڈرافٹ، معطل کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ کام کرنا چاہیے، بے بس، اور محفوظ میچز کو چھوڑ کر محفوظ سانسوں کو بہتر طور پر فعال کرنا چاہئے۔

جب نیا ٹکڑوں یا ٹریکگرافی پڑھنا ، انہیں آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور تیز رفتار اور شدت سے آگے بڑھنے سے پہلے متوجہ کرنا آسان ہو جاتا ہے تو ویڈیو ریکارڈنگ کی مشقیں مقصدی طور پر نتائج فراہم کر سکتی ہیں اور حرکتوں پر عمل پیرا ہو سکتی ہیں ۔

3۔ شکیل انٹیلی جنس کی آرام اور طویل صورت حال پیدا کرتا ہے۔

آرام کرنا — یہ انتہائی کارکردگی کا ایک اہم جزو نہیں ہے. مشق کے دوران ایکشن: ہر 25–30 منٹ مسلسل کھیل ، رقص یا پڑھنا وغیرہ کا وقفہ لیں. ان توڑوں کو توڑ کر توڑ کر، چوٹوں کو ختم کرنے اور بلڈز کو بحال کرنے کا بندوبست کریں. مزید یہ کہ ہر ہفتے آرام نہ ہونے دیں اور کوئی مشق نہ ہونے دیں.

وقت کی شدت ، حجم اور توجہ کا فرق

۴ : جسمانی طور پر مضبوط بنائیں

آرٹ فارم کے تقاضوں کے لیے مخصوص کرنا نقصاندہ رکاوٹوں کے لیے ضروری ہے. کلیدی اجزاء میں مرکزی استقلال، ماورائی برداشت، حوصلہ افزائی اور افزائی شامل ہے. کورے زور (جس میں sperdinis, spfidus, and pelvic settlement)، موسیقی، مشقوں، پرندوں، اُڑنے اور جانوروں کی طرح لمبے گھنٹوں کے دوران کھڑا رہنے میں مدد کرنے کے لیے مدد کرنا اور ان کے اندر لمبے عرصے کے دوران میں کھڑا ہونے یا کھڑے ہونے کے دوران میں رکاوٹ کی مدد کرنا شامل ہے۔

رقص کرنے والے کو چاہئے کہ وہ اپنی توجہ کو مضبوط کریں ، چوہے ، خون اور بچھڑا کے پٹھوں کو ٹھنڈا کرنے اور کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

5۔ ایتھنز اکیپٹمنٹ اور ایردوکومکس (Optimise Equipment)۔

مثال کے طور پر ، ایک گردن کو واپس رکھنے کے لئے گردن کا استعمال کرنا چاہئے تاکہ آپ کے جسم کے اندر سُرخ رنگ کا فرق ہو اور پھر آپ کے جسم کے اندر جوڑوں کا استعمال کریں ان سب سے اوپر کے ٹکڑے ٹکڑے اور ترتیب کے لئے آسان ترین حصوں کو منتخب کریں. ایک خلیہ کو چاہئے کہ اپنی مخصوص تکنیک کو تبدیل کریں اور جوڑوں کو صرف اس وقت تک جمانے چاہئیں جب تک وزن اور پھر اس کے بعد دوبارہ واپس نہ آئے

ایرغوانیات کا اطلاق پڑھنے کے مواقع پر بھی ہوتا ہے۔حسن روشنی، مناسب درجہ حرارت اور بے قاعدہ ماحول غیر ضروری تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ غیر ضروری تناؤ کا استعمال کریں جہاں ضرورت ہو، اور آلات کے تحت ویبریشن-اڈمنگ پیڈ کا مطالعہ کریں۔ کھڑا میز یا قابلِ تبدیلی مشق کے دوران تبدیلی کی اجازت دے سکتے ہیں۔

۶ : ابتدائی اشاروں کے ذریعے جسم کو پہچاننے اور جواب دینے کی صلاحیت پیدا کریں

عام مجوزہ تھکن کے درمیان فرق کرنا -- " اچھا" تکلیف دینا -- اور پیداواری مشق کے بعد شروع میں ہونے والی علامات جیسے کہ مسلسل، جو کہ مسلسل سرگرمیوں میں خراب ہوتے رہتے ہیں، ہمدردی یا سخت ہونے کے بعد حل کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔

جب آپ کسی چیز کو دوبارہ سے استعمال کرتے ہیں تو فوری کارروائی کریں ۔ اس کا مطلب بوجھ ہلکا کرنا ، پروفیشنل مشورت دینا یا اس مخصوص حرکت سے مختصر کرنا ہے ۔

۷ : ذہنی بیماری اور پہلے سے زیادہ صحت‌مند

باقاعدہ ذہنی طور پر ورزش کرنے والے ماہرِنفسیات یا مشیر کے ساتھ کام کرنے والے بچوں کے لئے کام کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

پرفارمنس آرٹسٹوں کے لیے اضافی بہتری

بنیادی رکاوٹوں سے باہر کئی طرزِزندگی کے عناصر طبّی صحت اور صحت کی مدد کرتے ہیں ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] ری‌انگ کے لئے دوبارہ کوشش : [ فٹ‌نوٹ :1 ] ایک خوراک کو صحت‌بخش پروٹین ، صحت‌بخش چربی ، وٹامن سی اور ڈی ، وٹامن سی اور وٹامن‌ڈی ، وٹامن‌اے اور وٹامن‌اے کے ۳ چربی والے ایسڈز میں استعمال ہونے والے کھانوں کی مرمت اور چربی کو کم کرنے کے علاوہ ، خوراک اور شکر کے کھانے میں بھی معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔
[hydration: ڈیڑھ سو سال سے کم جوہر اور معدے میں کمی آتی ہے دن بھر میں پانی پینے سے پہلے، خاص طور پر پہلے، دوران اور جسمانی سرگرمی کے بعد. طویل خواندگی کے لیے، الیکٹرولیٹ-سر شراب کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ریلا باڈی ورک: جسمانی سیریز کے ساتھ ساتھ جسمانی طور پر تربیت پانے والی تدریسی، یا طباعت کرنے والے تربیت یافتہ تدریسی پروگرام ابتدائی اور طباعت کے دوران ترتیب دینے والے بہت سے فنکاروں کی دیکھ ریکھ کی جا سکتی ہے.
Cross-consting and Varty: [1] تیر اندازی، سائیکلنگ، مزاحمتی تربیت یا یوگا کی مجموعی سرگرمیوں میں کمی اور توڑ پھوڑ کی وجہ سے ایک رقص جو ہفتہ وار دو بار بغیر کسی طرح سے برداشت کر سکتا ہے، جبکہ ایک گای عملہ جو Thi Chi Foural Encial Dexity میں تبدیل کر دیتا ہے۔

جب اور آپ اپنے والدین کی مدد کرتے ہیں

اگر درد کم کرنے کے چند دنوں کے اندر حل نہیں ہوتا اور خود کو ذمہ دار بنانے کی کوشش نہیں کرتا یا اگر وہ کارکردگی یا روزگار کی سرگرمیوں میں خلل ڈالتا ہے تو ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہر سے مشورہ کریں جو اداکاری کے فن میں مہارت رکھتا ہے

Biomechannical تجزیے [1] تحریک کے نمونے اور غلط تکنیک کی شناخت کے لیے تجزیہ کار کے لیے.
Graded actress جو زخم کے بغیر آہستہ آہستہ کام کرتا ہے۔
[Maniual medicine [1] تنگ فام، عضلات اور جوڑوں کو آزاد کرنے کے لیے.
Ergonomic اور سامان کی ترمیم نے آرٹسٹ کے مخصوص آلے یا انداز میں کیا ۔
Cross-training پروگرامنگ] ایسے کمزوریوں کا پتہ لگانے کے لیے جن میں زخم کا باعث بنا۔

اگر آپ کو کسی بیماری میں مبتلا ہونے والے زخموں کو نظرانداز کرنا پڑے تو آپ کو مستقل طور پر تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ، دائمی درد اور آپریشن جیسے طریقوں کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

کُل‌وقتی خدمت : لمبی عمر کے لئے ایک رکاوٹ

ضرب ضربیں نا ممکن ہیں مصنوعی مخصوصیت کی قیمت کے ساتھ ساتھ باضابطہ سمجھ ، منصوبہ بندی اور عملِ عمل سے متاثر ہونے والے فنکاروں کو ان کمزور حالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سب سے کامیاب فنکار اپنے جسم کو گرم اوزار، تکنیک، سامان اور سامان کی مدد سے محسوس کرتے ہیں