بڑھاپے میں صحت کیسے متاثر ہوتی ہے

یہ تبدیلیاں جسمانی صلاحیتوں ، برداشت اور مجموعی صحت پر اثرانداز ہو سکتی ہیں ۔

مسکولسکل بدلتی ہوئی تبدیلیاں : مسکالے قوت، بون ڈینسیٹی اور جوائنٹ راستی۔

30 سال کی عمر کے بعد ، زیادہ تر بالغوں نے ماساس کو ختم کرنا شروع کر دیا ہے تقریباً 3–8%

علاج‌معالجے اور اصلاحی فیصلے

دل کی دھڑکن ، فالج کی شدت اور پھیپھڑوں کی عمر کے ساتھ ساتھ خون کو کم کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے جبکہ پھیپھڑوں میں خون کی کمی واقع ہو رہی ہے ، آکسیجن کم ہو جاتی ہے اور یوں سانس لینے میں کمی ہو جاتی ہے [ فٹ‌نوٹ ] [V2] [V2 ] کی صلاحیت اور زیادہ ہو جاتی ہے ۔

نیومُردار اور کوگنی‌یا کی چمک‌دار چیزیں

ری سیٹ، اچھی موٹر کنٹرول اور اسکین کو قدرتی طور پر عمر کے ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ منتقل کرتا ہے کیونکہ دماغ کی کارکردگی تیز رفتار کو کم کرتی ہے، جو وقت، رُو تبدیلی کو متاثر کر سکتا ہے اور کامیابی کے دوران اسے تبدیل کر سکتا ہے۔

مَیں نے اُسے ایک ایسی جگہ پر بھیجا جسے مَیں نے اُسے چھوڑ دیا ۔

بیسل میٹر کی شرح تقریباً 1–2 فیصد سال کی عمر کے بعد ، صحت کے لئے چربی اور زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

صحت‌بخش اور صحت‌بخش

جسم میں موجود غیر فعال اور نسیجی نظاموں کی مرمت عمر کے ساتھ ساتھ کم ہو جاتی ہے ۔

عمر کیساتھ ساتھ صحت کے مسائل

ان تبدیلیوں کو نظرانداز کرنے والی ورزش کرنے والے اکثر ایسے مخصوص خطرات کا سامنا کرتے ہیں جو اگر ان کی مدد نہ کی جائے تو ان ابتدائی علامات کو تسلیم کرنا بروقت مداخلت کی اجازت دیتا ہے ۔

زیادہ سے زیادہ نقصان

بعض لوگ تو یہ سوچتے ہیں کہ یہ بیماری بہت عام ہے لیکن اِس کے بعد اِس کی وجہ سے اُن کے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔

جوڑوں اور جوڑوں کے درد اور نسل

اوستورترتھیس بالغوں میں معذوری کا ایک بڑا سبب ہے. وزنی جوڑوں جیسے کہ گھٹنوں، گھٹنوں، گردوں پر زیادہ متاثر ہوتے ہیں، لیکن ہاتھ اور کندھوں پر بھی قابو پانے والے پریڈرز (مثلاً، ٹینس کھلاڑی)، تحریکوں اور دائمی درد کا شکار ہو سکتے ہیں جو ان کے دستکاریوں کی حدود میں واقع ہیں۔

دائمی درد اور عدمِ‌تحفظ

یہ مسائل اکثر غریب ہوتے ہیں ، پھیپھڑوں میں انفیکشن ، جُرم‌وتشدد اور عدمِ‌تحفظ کی وجہ سے پیدا ہوتے ہیں ۔

توانائی اور اسٹی‌نا

جب آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جس نے آپ کو اپنی توانائی کے ذریعے کوئی چیز نہیں دی اور آپ کو اِس بات پر یقین نہیں آ رہا کہ آپ اُس کے ساتھ مل کر کام کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ کو بہت جلد تھک کر اُس کی مدد کرنی چاہئے ۔

پوسٹ‌مُصوتی اور تکنیکی بحران

بڑھاپے کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی میں نکوٹین (constrial) پیدا ہو سکتی ہے اور ڈسکس (serves) کو کمزور کر سکتی ہے، کم ہو جاتی ہے، جیسے کہ زیادہ سے زیادہ دماغ کے پٹھوں اور کمزور کمروں کے اندر۔

ذہنی دباؤ اور توجہ کے مسائل

موسیقی پڑھنے والے شخص کے لئے بہت سے ایسے کام ہیں جن پر توجہ دینا آسان نہیں ہوتا ۔

صحت کے لئے مناسب خوراک

عمر سے متعلقہ تبدیلیوں سے گریز کرنا ناگزیر ہے مگر عقل، ثبوت پر مبنی عمل درآمد کرنا، زخم کو روکنے اور ان کی حمایت کرنا، صحت کے لیے ضروری ہے. ذیل میں جسمانی تربیت، بحالی، صحت اور ذہنی فلاح و بہبود کے لیے جانا شامل ہے۔

1۔ باقاعدہ، کم کم عمر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا

لو-ایمکٹ پرسنلیشن شرط ڈالنا دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بغیر دباؤ کے برقرار رکھتا ہے. جیسے ، چلنے، چلنے اور فلنگ ٹریننگ عمدہ انتخابات ہیں۔

کارپوریٹ [dynamic گرم کرنے والےپس] کسی بھی مشق سے پہلے. 10 منٹ کا معمول ٹانگ کے سوراخوں، بازوؤں کے گرد چکر اور نرم تنے کے نظام کے لیے کمروں اور اعصابی نظام کے لیے نرم رفتار سے گردش کرتا ہے. ورزش کے بعد ٹوٹنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ٹوٹ جانا گروپ کے لیے 30 سیکنڈ اور اس کے بعد بھی زیادہ مضبوط رہنے میں مدد دیتا ہے۔

۲ ۔

ریسيٴسٹ مشق [1] سركپنگ اور ہڈی کی کمی کے خلاف سب سے مؤثر مزاحمتی مزاحمتی مزاحمت ہے.

خاص توجہ [FLT] پر دی جانی چاہیے اور ] ایسے کارکنوں کے لیے جو کار روائی میں دوبارہ شامل ہوتے ہیں(FLT:3). [FT]. [FT.T]. [FT]. پاکستان کے لیے خطرناک ہے. [FTT]. [FT] کے لیے دکھ اور صحت کے لیے فائدہ اٹھانے کے لیے فائدہ اٹھانے کے لیے،

3۔ مناسب تکنیکی اور ایردوکوس کو برقرار رکھیں۔

جسم میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ، آپ کے عمل کے عمل کی بائیومکس کو دوبارہ شروع کرنا بہت ضروری ہے. [1] یا [FLT] آپ کے دماغ میں] کا متعین کردہ طبی معائنہ

مریخی نظام مشق کے دوران میں ورزش کے دوران. ہر 20–30 منٹ، کھڑا، کھڑا، کھڑا اور گردش کو روکنے کے لئے پوزیشنیں،

۴ : آرام‌دہ زندگی اور سکون

ریکی نہیں ہے -- یہ ورزش صحت کا ایک اہم جزو ہے، خاص طور پر عمر کے ساتھ. سیلپ خوبی براہ راست متاثرین کی مرمت، ورزش اور مدافعتی نظام صحت کے لیے 50 سے زائد وقت درکار ہے. نیند کے لیے 7–8 گھنٹے تک نیند کا ایک مستقل مقصد، ٹھنڈا اور تاریک رکھنا، بستر سے پہلے ایک گھنٹے میں رہنا اور ایک گھنٹے کے لئے پردے کو محفوظ رکھنا چاہیے۔

فعال بحالی تکنیکوں میں [FLT] [Foam rows, seconsive, and stigion [alternting and ٹھنڈے پانی ]، (alternting and co پانی)، شڈول کم از کم ایک ہفتہ میں مکمل آرام اور ہفتہ وار مطالعہ کرنا شامل ہے جہاں تربیتی حجم 30–50% کم ہوتا ہے۔

کارپوریشن [depells] ہفتوں [ اپنے معمول میں -- کم شدت یا دیر سے ورزش کرنے کے بعد کہ نظام کی مرمت اور مطابقت پیدا کرنے کے لیے یہ نظریہ، کھیلوں کے اوقات سے قرض لینے والے، موسیقاروں اور رقص کے لیے یکساں اہمیت کا حامل ہے۔

۵ : اِس مضمون میں ہم کن سوالوں پر غور کریں گے ؟

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۱ ] [ ۱ ] ] ] کمروں کی دیکھ‌بھال کے لئے [ ۱ ] ] اورایم‌ایم‌ایم‌ایس کے لئے [ ۱ ].6 گرام پروٹین فی کلوگرام وزن کے ساتھ روزانہ تقسیم کرتے ہیں ۔

اینٹی-انفلمنٹ خوراک مثلاً درختوں، پتوں، سبزیوں، چربی دار مچھلیوں (سلکمون، مکئی اور زیتون کے تیل)۔ یہ فراہم کرنے والا اینٹی آکسائیڈ اور یمگا-3 چربی دار ایسڈ جو صحت کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں اور ان کی مدد کرتے ہیں۔

Vitamin D اور Eleclin ہڈیوں کی کمیت کے لیے ضروری ہے. مناسب روشنی حاصل کریں مناسب روشنی روشنی سے (یا اس کی ضرورت ہے 800–2000 IU کے ساتھ وٹامن ڈی روزانہ). Calcium-richood کھانے جیسے دودھ، ٹھوس نباتات اور پتوں کے سبز آپ کے کھانوں میں شامل ہونا چاہیے۔

[Hydration جسم کے پینے کے بخارات کے ساتھ زیادہ متاثر ہوتے ہیں. دن بھر میں پانی مسلسل پیتا رہتا ہے -- کم از کم 8–10 کپ، ورزش کے ساتھ. مناسب حدیث جوہر، آلات اور توانائی کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔

۶ : پریشانی اور ذہنی کیفیت کا مقابلہ کریں

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] اپنے روزمرّہ معمول میں تبدیلی لانے کے لئے سانس لینا ، سانس لینا یا یوگا کرنا ۔

اداکاروں کے لیے ذہنی تربیتی تکنیکیں مثلاً ، مثبت خود مختاری، اور پیش رفت کے معمولات پریشانی اور بے چینی کا شکار ہو سکتی ہیں. کسی کے ساتھ کام کرنے والے

ایک حمایتی کمیونٹی حوصلہ‌افزائی ، منظرِ‌عام اور کیسی‌سیس‌داری فراہم کرتی ہے — یہ سب ایک مطلوب میدان میں عمررسیدہ اشخاص کے نفسیاتی چیلنج کو کم کرنے کے لئے حوصلہ‌افزائی فراہم کرتی ہے ۔

۷ : باقاعدہ صحت اور دیکھ‌بھالی انتظامات

سالانہ جسمانی اہمیت کی حامل ہے لیکن اداکاروں کو بھی گزرنا چاہیے اور [biomechanical تجزیات [6–12 ماہ] ایک جسمانی تناسب، جوڑوں کی پابندی، یا غلط حرکت کی شناخت کر سکتے ہیں۔

خون کے کام سے وٹامن ڈی، بی12، لوہا، اینٹیک ڈی (تھیریئیڈ، ٹیسٹسٹرون)، یا نشانکار (سی پی این اے) ظاہر ہو سکتا ہے، برقیات (سی پی)، برقیات (انگریزی: special proteins)، برقیات (protection generent)، (جیسے کہ اس میں) صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا اسپورٹس کھانے والے حیاتیاتی ادارے کے ساتھ۔

سننے اور دیکھنے کا جائزہ بھی اداکاروں کے لیے متعلقہ ہے—میکین کا انحصار انفنٹری اکویٹی پر ہے اور نظریاتی طور پر واضح طور پر موسیقی پڑھنے، رقص میں شعور پیدا کرنے یا کھیلوں میں مرکزی توجہ کا نشانہ بننے پر اثر انداز ہوتا ہے۔

طویل کارکردگی کیلئے اضافی تجاویز

ورزش کرنے کی عمر کے اثرات کو کم کرنے کے لئے وقت نکالنا ضروری نہیں ہے — یہ سوچنے کی بجائے کہ اپنے جسم کے سفر کو ہمیشہ بہترین طریقے سے پورا کرنا آپ کے کام میں بہتری لانے کی کوشش کرنا ہے ۔

اگر آپ ایک ایسے شخص کی طرح ہیں جو آپ کی صحت کے لئے اچھی مثال قائم کرتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟