ذہنی صحت اور جسمانی پرفارمنس کے درمیان تعلق کو سمجھنا

دماغ بُدوی اتصال کی وضاحت کی گئی ہے۔

ذہنی صحت اور جسمانی کارکردگی کا تعلق ایک فعال، ماورائی وابستگی ہے کہ جدید nericence socice are setting. ذہنی صحت کے مسائل -- جیسے کہ دباؤ، پریشانی، ڈپریشن اور ذہنی دباؤ — کانا مرکزی مرکز، حوصلہ افزائی، توانائی اور جسمانی پیداوار۔

جب آپ کو تکلیف کا سامنا ہوتا ہے تو جسم جنگ یا بھاگ جانے کی تیاری کیلئے کورِسول اور اُن کے ساتھ مل کر کام آتا ہے ۔ یہ مختصراً پریشان‌کُن اور بِن‌دار توانائی میں مفید ہو سکتا ہے ۔

کورتیسول اور ایچ پی اے ایکسس کا کردار

کیمیائی طور پر جمع ہونے والے تناؤ (HPA) اکیس (Axthalamatic-ptuitary-adrenal) جسم کے دباؤ کو کنٹرول کرتا ہے. جب دماغ کو کسی خطرہ یا تصور سے متعلقہ خطرہ معلوم ہو جاتا ہے تو وہ خطرناک یا پھر درست ہو جاتا ہے.

نیوورتورانسمی (انگریزی: Dopine) اور سروٹونین (Serotonin) ہیں۔

دماغی صحت براہ راست متاثرہ نیرونسمیٹر توازن۔ دوپیمین تحریک، انعام- جستجو اور موٹر کنٹرول۔ کم وقفہ کی سطحیں کم کرنے، اناطولیہ (خففف) اور مشکل حرکت۔ سروٹون کی ذہنی کیفیت، دیر، نیند اور درد کی شدت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کم کرنے کے لیے ذہنی دباؤ، کم کرنے اور تھکاوٹ کی وجہ سے ذہنی طور پر زیادہ مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذہنی طور پر بھی زیادہ ہونے والی اور ذہنی طور پر صحت کی وجہ سے بھی زیادہ سے زیادہ ہونے والی بیماریوں کی وجہ سے ذہنی بیماریوں کی وجہ سے بھی پیدا ہوتی ہے۔

گاڑی کو دوبارہ سے استعمال کرنے کی پریشانی کتنی زیادہ ہے

پریشانی کی وجہ سے دردِ قلب میں اضافہ ہو رہا ہے — سانس ، سر دردِ دل ، تناؤ — جو اچھی اور معمولی موٹر مہارتوں میں خلل ڈالتا ہے ۔

ڈپریشن اور مایوسی کا شکار

ڈپریشن اکثر توانائی ، حوصلہ‌افزائی اور حوصلہ‌افزائی کے جذبے کو برقرار رکھنے کیلئے مدد کرتی ہے ۔

ذہنی صحت جسمانی طور پر کیسے متاثر ہوتی ہے

ذہنی صحت کئی کلیدی راستوں کے ذریعے جسمانی کارکردگی پر اثرانداز ہوتی ہے ۔

Consenteration and توجہ: ذہنی معاملات، پریشانی اور رد عمل میں توجہ کم، مہارت کی کارکردگی اور فیصلہ سازی کے دوران میں کمی۔
تحریک اور دائرہ کار : [1] ڈپریشن، بے چینی یا کم ذہنی کیفیت میں تربیت، عملی یا عمل میں کمی واقع ہوتی ہے۔اس سے سیشن، زیر عمل کوشش اور مزید ترقی کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔
توانائی کی سطح : دماغی تھکن جسمانی تھکن میں منتقل ہوتی ہے دماغ میں گلوکوز اور آکسیجن کا ایک لازمی حصہ استعمال کرتا ہے جبکہ جذباتی دباؤ کے تحت کم توانائی کم ہوتی ہے۔
ریختہ اور غیر فعال : جسمانی صحت کی خرابی سے صحت کی خرابی ختم ہو جاتی ہے. دباؤ ہارمونز تاخیر کے باعث مرمت اور ذہنی پریشانی اکثر خودبخود خودبخود خودبخود خودبخود قابو میں آنے والی عادات کو کم کرتی ہے جیسے کہ گردے، Hydrate اور نیند۔
سلیپ خوبی : دماغی صحت کے مسائل اکثر دن رات نیند کے مسائل کو خراب کرتے ہیں — گہری نیند اور رزمیہ چکر۔ نیند کی مرمت، یادداشت میں کمی، یادداشت کی کمی اور کارکردگی کے تمام پہلوؤں کو کم کرنے کی کوشش ہے۔
Painsstruction and servation: [1] تکلیف کے لیے پریشانی اور افسردگی کی وجہ سے تکلیف کم ہو جاتی ہے، تکلیف محسوس کرنے لگتی ہے. اس طرح کھلاڑی کوشش سے ہٹ کر واپس آنے یا چیلنجنگ ٹریننگ سے بچ سکتے ہیں۔

ذہنی صحت سے متعلق صرف جذباتی فلاح و بہبود کے بارے میں نہیں بلکہ یہ جسمانی کارکردگی حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لیے ایک پریتیسمنٹ ہے۔

دماغی صحت اور جسمانی پرفارمنس دونوں کیفیات

اگر آپ اپنے کام کے معمول میں ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کرتے ہیں تو آپ کو بہت زیادہ اہمیت حاصل ہو سکتی ہے ، اس سے بہتر بہتری حاصل ہو سکتی ہے ۔

دل‌ودماغ

Mindlyness actress – بشمول گہری سانس، ہدایت کار، یوگا اور ذہن نشین — یہ دکھایا گیا کہ کورتیسول سطحیں کم کریں، جذباتی طور پر بہتری لائیں اور زیادہ سے زیادہ توجہ فرمائیں. Athletes جو غلطیوں کے دوران بہتر توجہ کا عمل کریں گے [FLT1] [FT1] میں فرنجسر پر مسلسل ختم ہونے والے کھلانے کے بعد.

باقاعدہ جسمانی کمزوری

ورزش ڈپریشن اور پریشانی کے لیے سب سے مؤثر غیر مُضر غیر مُضرانہ علاج ہے ۔یہ ختم کرنے والافینس ، دوپمین اور سریگون کو خارج کرتا ہے اور بی ڈی این ایف ( یعنی دوڑنے ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ اور مزاحمتی ٹریننگ ) کے ذریعے نیروپلی شہر کو فروغ دیتا ہے ۔ [جب آپ کم از کم ورزش کریں ]

مناسب نیند سوئیں

نیند دونوں میں صحت اور جسمانی کارکردگی کی بنیاد ہے. نیند کے دوران دماغ یادداشتوں کو محسوس کرنے، جذبات اور فضلات صاف کرنے کے عمل کو محسوس کرتا ہے جبکہ جسم انفیکشن اور جسم کی مرمت کرتا ہے اور توانائی کی ذخیرہ گاہ پر [FLT]

پرنٹ

ذِکرِمَا صحت اور جسمانی کارکردگی میں دوگنا کردار ادا کرتا ہے. کمپلیکس گلوکوز (جیسے مکمل دانہ، سبزیوں) کو دماغ کے لیے ٹھوس گلوکوز فراہم کرتا ہے جبکہ پروٹین کو الرجی والے پروٹین کے لیے aminoid ایسڈز فراہم کرتا ہے ۔

تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہ

تکنیکیات جیسے نظریاتی ساخت، مقصد اور مثبت خودی کو بڑھاوا دینے اور مثبت خود اعتمادی اور حوصلہ افزائگی کو بڑھاوا دینے کے لیے. تفہیم میں ذہنی طور پر مہارت یا کارکردگی کو ممکنہ طور پر پڑھنا شامل ہے جیسے کہ ممکن ہو—ایسا کرنا، آواز، احساسات اور خوشبویں بھی اسی نظام کو جسمانی مشق کے طور پر فعال کرتا ہے۔

ماہرینِ‌صحت کی مدد

ذہنی صحت کے ماہرین کا جائزہ لینا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ بنیادی مسائل کو مناسب طریقے سے حل کیا جائے. اسپورٹس ماہرین نفسیات کے ماہرین نفسیات نے ماہرینِ نفسیات کو پریشانیوں کا انتظام کرنے، توجہ کو بہتر بنانے اور زخمی کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے مدد کی ہے. کلینک کے ماہرین یا مشیروں کو اگر ذہنی صحت کی علامات روزمرہ زندگی یا کارکردگی میں رکاوٹ بن جائیں تو مدد طلب نہ کریں اور طویل مدت تک کی صحت کی مدد کریں [FTTTPTP]; [TTPTPT] Aset]

ذہنی صحت کی بابت علامات کو سمجھنے سے ہمیں کیا فائدہ ہوگا ؟

یہ بات اہم ہے کہ ہم ایسے لوگوں سے خبردار رہیں جو ذہنی بیماریوں کی وجہ سے آپ کی جسمانی صلاحیتوں کو کم کر رہے ہیں ۔

غم ، پریشانی یا مایوسی کے دائمی احساسات
مشق یا مقابلہ کے دوران فیصلے کرنا یا فیصلے کرنا
آپ نے ایک مرتبہ تربیت یا سرگرمیوں میں دلچسپی یا تحریک کا مظاہرہ کِیا
معدے میں تبدیلی یا نیند کے نمونے (بہت یا بہت کم) بدل جاتے ہیں۔
زخمیوں یا طویل بحالی کے وقتوں کی آلودگی میں اضافہ
جسمانی علامات جیسے کہ درد، معدے کی تناؤ، تناؤ یا دل کی بیماریوں کی وجہ سے بغیر صاف طبی وجہ کے علاج کے
تربیتی بوجھ سے متاثر یا ایسے حالات سے گریز کرنے سے گریز کریں جو پہلے مایوسی کا شکار تھے

اگر آپ ان علامات کا تجربہ کریں گے تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کی حمایت یا اجازت‌کارانہ طور پر ذہنی صحت کا لائسنس حاصل کرنے کے لئے کسی ماہرِنفسیات کی طرف سے مدد حاصل کریں گے ۔

اِس کی ایک وجہ یہ ہے کہ اِس میں بہت سے لوگ شامل ہیں ۔

آپ کی تربیت میں اتصال کو سمجھنے کے لیے، متعلقہ میٹرک شروع کرنا، ایک سادہ روزنامہ یا اسمارٹ فون ایپ کا استعمال کرنا، روزانہ کے مزاج کو نوٹ کرنا، توانائی کی مقدار، تربیت، تربیتی سرگرمیوں (RPE)، مثال کے مطابق، کم سے کم درجہ کے مطابق، دل کی کارکردگی کو بہتر طور پر نبھانا اور پھر آپ کو ذہنی طور پر حل کرنا ہوگا اسی طرح جب آپ کو ذہنی مشقت میں ڈالنی ہو گی تو آپ کو صحت کے لیے بہتر طور پر استعمال کر سکتے ہوں گے اور آپ کی صحت کے لیے بہتر اور صحت کے متعلقہ جانچ پڑتال کرنا ممکن ہو سکتا ہے۔

ایک ہول‌ٹک رُوتین بنانا : سُپر‌مُوِل‌وِل پلان

ذہنی اور جسمانی اعمال کو پیچیدہ نہیں ہونا چاہیے بلکہ یہ ایک نمونہ ہے جس میں دو ڈومینوں کو نصب کیا گیا ہے:

مُنَّدِیْ : موڈیتی قوتِ تربیت (45 منٹ) + 10- منٹ کی صبح پر غور کرنے سے سانس کے شعور پر توجہ دی جاتی ہے۔
Tuesday: ہائی رائز سے چلنے والی ٹریننگ (30 منٹ) + شام کا روزنامہ جو دباؤ کی وجہ سے ہوا اور وہ اس سیشن کو کیسے متاثر کرتے تھے۔
Wednesday: فعال بحالی: یوگا (30 منٹ) یا ایک بریکٹ واک (20 منٹ) + دیفگرمتی سانس کی مشقیں (5 منٹ)۔
[Tursday:] اسپورٹس مہارت کی مشق (مثلاً تیرنے والے تیرنے والے، تیرنے والے) + کامیاب کارکردگی (5–10 منٹ قبل مشق)۔
Francisation: مکمل جسمانی قوت یا برداشت سیشن (45–60 Min) + شکر فہرست (آپ اپنی تربیت سے متعلق تین باتیں لکھنے والے ہیں)۔
فن کارانہ سرگرمی : تفریح، رقص، کھیل کے کھیل کے دوران کھیل -- بے کار کارکردگی کا دباؤ. تفریح پر توجہ مرکوز رکھئے.
[Sunday: مکمل آرام، نرم رفتار اور ہفتہ وار میٹرک کا جائزہ لیں.

اس متوازن طریقہ کار سے یہ یقین ہوتا ہے کہ ذہنی صحت کے کاموں کو سمجھنے کی بجائے ذہنی طور پر علاج کے لیے تربیت دی جاتی ہے۔کم کارروائیوں کے ساتھ ساتھ اکثر بڑے لمبے عرصے کے فوائد پیدا ہوتے ہیں۔

ذہنی صحت کی بنیاد پر مقابلہ کرنا

ذہنی طور پر شدت سے بڑھتے ہوئے احساس کے باوجود ، ڈاکٹریٹ نے بہت سے لوگوں کو مدد طلب کرنے سے روکا ہے. یہ یقین ہے کہ ذہنی صحت کی جدوجہد بالخصوص کھیلوں اور اعلیٰ درجے کی کارکردگیوں میں مضبوط ہے. حقیقت میں ذہنی صحت کے چیلنجز کا اعتراف کرنا تقویت اور خود اعتمادی کی علامت ہے. ایلیٹ کے کھلاڑیوں نے اپنے ذہنی سفروں پر بات کی ہے،

کنول

ذہنی صحت اور جسمانی کارکردگی کے درمیان تعلق کو کافی حد تک اور ضروری ہے کسی بھی شخص کے لیے جسمانی تربیت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی فلاح و بہبود کا ذریعہ بناتے ہوئے آپ فلاحی نظام کے لیے ایک خوش نما بنیاد پیدا کرتے ہیں۔