جسمانی طور پر مضبوط رہنے کے لئے ذہنی توازن قائم کرنا

جسمانی حالت میں ان میں سے ہر ایک کو براہ راست اضافہ کرنا ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، مشکل کام کو مکمل کرنا آپ کو سکھایا جاتا ہے کہ آپ کو تکلیف عارضی ہے اور آپ سے زیادہ طاقت ہے—بُوسِنگ خودی کی نسبت۔

ورزش اور ورزش کا نیا جُز

جسمانی سرگرمیوں اور ذہنی ساختوں کا تعلق میری سائنسی نہیں بلکہ دماغ کی ساخت اور کیمیا میں موجود متنوع تبدیلیوں میں مرکب ہے ان ان ان ان کیمیائی مضبوطوں کو سمجھنا کہ ورزش کسی بھی قابلِ عمل منصوبہ بندی کی ایک اکائی کیوں ہونا چاہیے۔

نیوورپولاسی اور دماغ کی صحت

جسمانی سرگرمیاں دماغ-مرض-مرضوپخ (BDNF) کی رہائی کو تحریک دیتی ہیں، ایک پروٹین جو موجودہ arrons کی بقا کی حمایت اور نئے نئے آنے والوں کی ترقی کو تقویت دیتی ہے. اعلیٰ BDNF سطحوں کو بہتر سیکھنے، یادداشت اور مزاحمت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. یہ عمل آپ کے دماغ کو بہتر طور پر سیکھنے، سمجھنے اور سمجھنے کے لیے آسان بنانے کی اجازت دیتا ہے. [جب آپ نے سوچا تھا)

اِس کے علاوہ وہ اِس بات پر بھی غور کرتے ہیں کہ اُن کے بچے کس وجہ سے بیمار ہیں ۔

"نر کی بلند" اصل ہے. طویل یا شدید ورزش کے دوران آپ کا دماغ ختم کرنے والافینس—نوروچمیئمس خارج کرتا ہے جو قدرتی درد اور مزاج کے طور پر کام کرتا ہے. اس اثر سے درد کی حس کم ہوجاتی ہے اور اچھی صحت کے احساس کو جنم دیتا ہے. لیکن ذہنی فوائد خود کو زیادہ دور تک پھیل جاتے ہیں اور سانس لینے میں باقاعدہ ورزش کرنا کہ تناؤ اور ذہنی توازن کے خلاف دو بڑے کیمیائی خطرات کو بچانے میں مدد دیتا ہے۔

دباؤ کا ریشو:

ورزش کا دباؤ کوریسل سطح پر رہتا ہے، جو ذہنی طور پر تناؤ کا عمل، نیند کو کم کر سکتا ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے۔ ورزش جسم کے لیے خطرناک حد تک کم کرنے، بنیادی طور پر منفی دباؤ کو کم کرنے اور جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

نیند کی اہمیت

جسمانی طور پر صحت‌وتربیت ورزش کرنے سے زیادہ مضبوط ، ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ جسمانی نیند پیدا ہوتی ہے ( جو درجۂ‌حرارت کم ہونے کے بعد جسم کو نیند آتی ہے ) اور پریشانی کو کم کرنے سے دماغ کو براہِ‌راست جذباتی تجربات اور روزانہ دباؤ کی مرمت کرنے کی اجازت دیتی ہے ۔

غیرمتوقع تبدیلی

ماحولیاتی کم درجہ بندی ڈپریشن، پریشانی اور کمیت سے جڑ جاتی ہے ورزش سے پرو انفلسی مرکبات کی نشان دہی کم ہوتی ہے جیسے کہ سی-ایسی پروٹین اور انٹرلکین-6، جبکہ اینٹی انفنٹری اثر (انگریزی: anti-Inflammatory effect) دماغ کی صحت اور مزاج استحکام کی مدد کرتا ہے، ذہنی صحت اور ذہنی استحکام میں اضافہ کرتا ہے۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے والی مختلف اقسام

ورزش کرنے سے نہ صرف ایک شخص کو بلکہ کسی سے بھی بہتر طور پر فائدہ ہوتا ہے ۔

تربیت‌یافتہ تربیت

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

مضبوط تربیت

وزنی لفٹنگ، جسم کے وزن کی مشقیں اور مزاحمتی بینڈوں کی ساختیں متحرک قوت اور برداشت بناتی ہیں. توانائی کی تربیت ایک منفرد نفسیاتی اثر رکھتی ہے: غیر معمولی ترقی (جیسے پانچ پاؤنڈ سے لے کر لی جا رہی)، ترقی کے ثبوت فراہم کرتی ہے، خود کشی اور ترقی کے لئے ذہنی توازن قائم رکھتی ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ مزاحمتی کی علامات کم ہو جاتی ہیں، جسم کو بہتر بنانے اور جسم کو بہتر بنانے کے قابل بنانے کے لئے

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

اس قسم کی تربیت جسم کے قدرتی دباؤ کے رد عمل سے ہوتی ہے : اس چکر کا مسلسل اطلاق دماغ کو پریشانیوں اور جلدازجلد حل کرنے کے لئے سکھاتا ہے — ذہنی عدم توازن کی وجہ سے

منڈی بُعدی مشقیں: یوگا اور پیلاطینی۔

یوگا اور پیلاطینی جسمانی حرکت کو کنٹرول، بیداری اور جسم کے شعور سے ملاتی ہیں۔یہ عمل موجودہ مرکزی اور غیر فعال شعوری شعور کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے براہ راست جذباتی تربیت کرتے ہیں. یوگا، خاص طور پر، دل کی دھڑکن کو بہتر بنانے کے لیے، اور دباؤ کی کیفیت میں اضافہ،

احساسِ‌تنہائی اور استحکام

جب آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو اپنے دل میں غصہ دِلا رہا ہے تو آپ کو احساس ہو جاتا ہے کہ آپ اُس کے ساتھ کیا کریں گے ۔

جسمانی طور پر مضبوط بنانے کے فوائد

عام فوائد کے علاوہ باقاعدہ تربیت سے مخصوص نفسیاتی مہارتیں پیدا ہوتی ہیں جو براہ راست زندگی کے چیلنجز میں منتقل ہوتی ہیں۔

اصلاح اور اصلاح

( امثال ۱۵ : ۴ ) یہ تربیت آپ کو کام میں مشکل کام کرنے ، صحت‌مند عادات برقرار رکھنے اور ملازمت کرنے کے قابل بناتی ہے ۔

دباؤ کی وجہ سے اِس کا کوئی حل نہیں

وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم اور دماغ کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دباؤ بہت زیادہ اور مفید ہے ۔

ترقی اور زیادہ بھاری بوجھ حاصل کریں

جسمانی تربیت اپ لوڈ کے اصول پر عمل کرتی ہے: آہستہ آہستہ وزن، دوبارہ، فاصلے یا شدت کو حرکت دینے کے لیے تیز تر کرنے کے لیے. یہ آئینے زندگی میں غیر فعال ہونے کے عمل کو یقینی بنانے کے عمل کو یقینی بناتا ہے، آپ اس کے لیے منصوبہ بندی کرتے ہیں، چیلنجز، تبدیلی اور مزید ترقی کرتے ہیں۔

جذباتی رد عمل بریت اور تحریک کے ذریعے ہوتا ہے۔

لیکن آپ سانس کو قابو میں رکھنے اور اپنی شکل برقرار رکھنے سے سکون حاصل کرنا سیکھتے ہیں اور جسمانی معذوریوں کے تحت توجہ مرکوز کرتے ہیں ۔ یہ مہارت جذباتی طور پر متاثرہ حالات میں منتقل ہوتی ہے ، سانس لینے اور جواب دینے کے لئے آپ بہتر طور پر تیار ہو جاتے ہیں ۔

خود اعتمادی اور اعتمادی کا اظہار کرتے ہیں۔

کچھ بھی نہیں کر سکتا جیسے کہ آپ بھاری وزن اٹھا کر رکھتے ہوں یا پھر ایک پل کو زیادہ سے زیادہ رکھنے کے بعد آپ اس بات کا ثبوت دیتے ہیں کہ آپ کو نتائج حاصل کرنے کی کوشش کا باعث بنتا ہے --

عملی ہدایت کار : ایک مصنوعی عمارت بنانے کے منصوبے کی منصوبہ بندی کرنا

جسمانی حالت کے ذہنی عدم فوائد کو سمجھنے کے لیے آپ کے پروگرام کو متوازن، ترقی اور استحکام ہونا چاہیے۔یہاں ایک مرحلہ وار طریقہ ہے۔

پہلا قدم : آپ کا مقصد

آپ کو اپنی موجودہ سطح اور طرز زندگی کے دباؤ کے بارے میں دیانتدار رہنا چاہئے؟ کیا آپ کو کوئی زخم ہے؟ آپ ہر ہفتے کتنے دن آپ کو دیکھ سکتے ہیں؟

ہدایت ۲ : ۱ - ۳ میں درج ہدایت پر عمل کریں

عمدہ مخصوص، مسہر قابلِ قبول، تحصیل، متعلقہ اور وقت کی ترقی کے مقاصد۔ مثالیں:

• "میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن تک چلنا، اگلے مہینے کے لئے"۔
• "میں ہفتے میں تین طاقت ور تربیتی سیشن مکمل کروں گا، ہر دو ہفتے کے دوران وزن میں 5% اضافہ کروں گا"۔
• "میں ہفتے میں دو دو یوگا کلاسوں پر مشتمل ہوں گے تاکہ زیادہ سے زیادہ پریشانی اور دباؤ کی وجہ سے بہتر ہو"۔

تیسرا مرحلہ : ایک عام گھرانے میں پرورش پانا

مختلف چیزوں کو بنانے کے لیے ایکم:

• ]2-3 دن تربیتی تربیتی (maderate یا strol شدت)۔
• 2-3 دن تربیتی تربیتی (مکمل جسم یا تقسیم کردہ معمولات)۔
• [1-2 دن ذہنی ورزش (yoga, Pe پیلاطینی یا تائی تائیچی)۔
• عملیاتی بحالی دن [(lightswork, stroke یا settlement)

اِس کے علاوہ ، یہ بہت اہم ہے کہ ہم ایک دن میں صحیح توازن قائم کریں ۔

ہدایت ۴ : زیادہ ذمہ‌داریاں اُٹھانے میں پہل کریں

مضبوط ہونے کے لیے آپ کو آہستہ آہستہ یہ چیلنج بڑھانا ہوگا کہ آپ کا وزن ، دوبارہ یا پھر آپ کے لئے زیادہ کریں ۔

ہدایت دیں : تربیت کے دوران ہوشیار رہیں

موسیقی یا کسی بھی سیشن سے اپنے آپ کو متاثر کرنے کی بجائے کبھی کبھار خاموشی سے ٹریننگ کرتے ہیں اور موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔اپنی سانس پر توجہ دیں، دماغ کی دھڑکنوں کی کارکردگی اور حرکت کی سمت میں چلنا۔ یہ حساسیت تناؤ پیدا کرنے والے فوائد کو ابھارتی ہے اور اس سے ماتا کو سامنے رکھنے کی صلاحیت کو مضبوط کرتی ہے۔

ہدایت : اپنی ترقی کو تیز کریں

کام کی جگہ پر کام کرنے کے لئے تربیتی لاگ یا ایپ استعمال کریں، نوٹ کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اور آپ کی ذہنی حالت کے بارے میں کسی بھی معلومات کا جائزہ لیں

ہدایت : پہلے سے زیادہ ذمہ‌داری اُٹھانے کی کوشش کریں

نیند کے دوران آرام کرنے اور نیند سے آرام کرنے کے لئے اُس کے جسم کو مناسب وقت تک مناسب وقت تک آرام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

بہت سے لوگ جوش سے کام لیتے ہیں لیکن آگے بڑھنے سے تھک جاتے ہیں ۔

بہت زیادہ ہارڈ رفتار سے جانا جاتا ہے۔