زندگی کے عمل کے تقاضوں میں جانے والی علامات، موسیقی کی اصطلاحوں کی قوت یا پھر متحرک تشریحات کے ذریعے آپ کا جسم سب سے زیادہ اہم ذریعہ ہیں. آپ کا جسم (یعنی مقصد) وہی ہے جس کے ذریعے آپ کی عمر براہ راست اثر انداز ہو رہا ہے، اس کے باوجود آپ کے کیریئر میں جسمانی طور پر بہت سے نازاں ہو نے کے لئے ورزش کی،

زندگی کی فکریں

زندہ عمليوں ميں غير مدعوي بحثيں بدن پر غير طور پر تناؤ کي کمیت هے دلي شرح بلند نظر يا طویل تر موسي نظام کے دوران ميں ۷۰–80% تک پہنچ سکتی هے ۔ Sungs کو کنٹرول کرنے کي ضرورت ہے، سینگوں کو وه مدد طلب کرتا هے جو کہ ڈائیفاي طور پر زور ، سري قوت اور رحمي کي طاقت پر منحصر هے اور عورتوں کي کمري مت قدرت پر منحصر هے ۔

کام کے دوران توانائی کے نظام

سمجھ لینا کہ آپ کے جسم کی کارکردگی کیسے آپ کو مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتی ہے۔ ہائی رائز کی حرکت کا مختصر سا سلسلہ — تیز رقص کی اصطلاح یا ڈرامائی متحرک -- بنیادی طور پر ابتدائی طور پر فاسفو کریٹین اور گلیکولی نظام پر منحصر ہے.

جسمانی ترقی کے کلیدی عناصر اسٹیج پرفارمنس کرنے والوں کے لیے

مندرجہ‌ذیل اجزا کو زندگی کے اسٹیج کے منفرد چیلنجز کا سامنا کرنے کیلئے خاص طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

صبر

آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لئے آکسیجن فراہم کرنا پڑتی ہے ۔

طاقت اور برداشت

پرو سرکش برداشت کو مضبوط کرنے ، بھاری لباس رکھنے ، دوبارہ دوبارہ استعمال کرنے اور دوبارہ کوشش کرنے کی ضرورت ہے ۔

کرایہ

مرکزی -- بشمول اندرونی، خلیات، نچلے اور پاؤں کی سطح — سانس کی مدد، فعال توازن اور ریڑھ کی ہڈی کا مرکز ہے. گانے والے کے لئے.

احساسِ‌تنہائی اور استحکام

فلوس کی صلاحیت ہے کہ وہ لمبے عرصے تک ورزش کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ؛ اِن میں سے جوڑوں کو حرکت میں لانے کی صلاحیت ہے وہ سب کے لیے رقص اور بہت فائدہ مند ہیں ۔

توازن اور توازن

یہ اجزاء اکثر اس وقت تک نظر انداز ہوتے ہیں جب تک کسی غلط اقدام کا سبب نہ بن جائے۔ پراکسی تربیتی عمل— جو آپ کے جسم کو فضا میں اس کے مقام پر محسوس کرنے پر چیلنج کرتا ہے --

تفریح اور ورزش کے سلسلے میں احتیاط پیدا کرنا

اپنے فنِ‌تعمیر کے مطابق فرق‌فرق کارکردگی ظاہر کرنا ایک ایسا موقع ہے جو کبھی ضائع نہیں ہوتا ۔

" جسم وہ آلہ ہے جس پر ایک اداکارہ پینٹنگز۔ اگر کوئی آلہ رکھتا ہے یا پھاڑتا ہے تو تصویر نہیں پکڑ سکتی" — Michelle Sims، رقص طب کے ماہر

۔

ایک رُکن کی تخلیق

اتفاق شدید ہوتا ہے اور نشانہ بازی کے 20–45 منٹوں تک کم از کم پانچ دن تک، لیکن بحالی کے لیے ایک ایک سادہ سی سہولت ممکن ہے: منگل—کارڈیو اور سرکہ؛ منگلا (اور سرے سے باہر)؛ جمعرات— سانس لینا (اور سر اٹھانا)؛

ہر رن وے کے پہلے ورم-اپ سے پہلے

ایک فعال گرم کرنے والے خون میں اضافہ کرتا ہے، نیرل راستوں کی تیاری کرتا ہے اور زخمی ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔ 5–10 منٹ (جومپ رسی، اونچے گھٹنوں، بازوؤں کے دائرے) پر خرچ کرنا (رنگل) حرکت میں آئے گانے کے بعد حرکت میں آئے گانے والے کھلاڑیوں کے لیے، دم دار جسم کے سانس کی مشقوں کے لیے، گیند بازی کے بعد، کم اور کم سے کم کرنے کے بعد، تیز رفتاری سے چلنے کے بعد، تیز رفتاری سے سانس لینے کے بعد، تیز رفتاری سے چلنے کے بعد، تیز رفتاری سے سانس لینے کے بعد، تیز رفتاری سے سانس لینے کے بعد

برتھ کنٹرول کو ایک فلائیٹ اسکیل کے طور پر

سانس نہ صرف گیند بازی کے لیے بلکہ ہر عمل کو مفید آکسیجن کے متبادل سے فائدہ ہوتا ہے ۔آپ کے سینے پر اور پیٹ پر ایک ہاتھ سے رکھ کر چار مقداروں تک اُٹھتا ہے ، پیٹ کے اوپر بیٹھتا ہے ، چھ گنا زیادہ رہتا ہے ۔یہ سستا دل ، پرسکون اور سانس لینے والے متحرک کو لمبے عرصے تک برداشت کرنے کے لیے درکار ہے ۔

سٹیج پرفارمنس کیلئے سِلّی مشقیں

ذیل کی مشقیں زندہ کارکردگی کے مخصوص تقاضوں کو نشانہ بناتی ہیں۔انہیں سرکٹ یا ان کو اپنے گرمائی حصے میں شامل کرنے کے لیے پیش کرتی ہیں۔

  • [3 سیٹ 90 سیکنڈ کے ساتھ آرام. 30 سیکنڈ کے ساتھ.
  • Plank with Wender Taps: ایک اونچی پلیٹ کو تھامے رکھیں، دوسرا ہاتھ سے ہر کندھے کو الٹ کر رکھیں. 3 سیٹ 30–60 سیکنڈ. کوزہ، کندھوں اور کوزہ مضبوط کرتا ہے۔
  • Cat-Cows : ہاتھوں اور گھٹنوں پر، دائیں بازو کے درمیان متبادل طور پر ریڑھ کی ہڈی (cow) اور اس کے گرد چکر لگانے (cat) کے درمیان میں تبدیلی۔ 10 سستے بار۔ پورے ریڑھ کی ہڈی اور حرکت کے ساتھ سانس لیتا ہے۔
  • وال فرشتہ : ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہو کر، ہتھیار 90 ڈگری پر کھڑے ہو گئے۔ آہستہ آہستہ بازوؤں کے بازوؤں کے نیچے گھس کر پیچھے ہٹ جاتے ہیں، دیوار سے رابطہ کرتے ہوئے 10. 10. 10. گول کندھے اور تھریک توسیع، آگے کی طرف بڑھنے سے اوپر کی طرف بڑھتے ہیں۔
  • سنگل-لیگ رومانوی موتوٹ لفٹ: [1] ایک ہلکے بُرج کو پکڑ لو یا وزن نہ کرنا۔
  • [Diaphragati Breating with anticency: پس پشتو پر لی، اپنے پیٹ پر ہلکی کتاب رکھیں تاکہ کتاب کو آہستہ آہستہ آہستہ اٹھا کر رکھیں. 10 چکر لگانا. دیفرجم اور ٹرینوں کو مضبوط کرتا ہے۔

دماغ بُعدی اتصال اور سٹیج حاضرہ ہے۔

جسمانی طور پر مضبوط کرنے سے زیادہ کچھ ہوتا ہے اور یہ آپ کے دماغ کو اسٹیج پر پیش کرنے کے لئے براہ راست اثرات رکھتا ہے. ایک مناسب جسم آپ کارکردگی اور تغزل سے آگے بڑھ کر لوگوں کے لئے اعتماد کا اظہار کرتا ہے

تحریکِ‌مذاکرہ اور اظہارِ خیال

پروکسیٹ -- آپ کے جسم کے مقام کا احساس فضا میں -- مختلف جسمانی تربیت کے ذریعے صاف کیا جاتا ہے. آپ کی پرومنگ سے بہتر طور پر بہتر ہے اور آپ کی حرکات میں اضافہ ہوتا ہے. ایک ڈانسر جو پارکور یا یوگا میں تیز رفتار رفتار رفتار سے کام لے سکتا ہے.

ایک محفوظ فن‌سازی کو ایک پروڈیوس کرنے والی آرٹسٹ کے طور پر تعمیر کریں

( امثال ۱۵ : ۱۱ ) عام طور پر ، عام طور پر ، اُن کی زندگیاں مشکل ہوتی ہیں ۔

وقت پر مختصر؟ مائیکرو نیٹ ورک آؤٹ استعمال کریں

جب آپ صرف 10 منٹ کے درمیان ميں صرف پانچ مشقوں کا سرکٹ بنا لیتے ہيں ۔ ہر ایک منٹ 45 سیکنڈ تک آرام کرتے هيں اور ایک بار پھر یہ کافی ہے کہ آپ کو دوبارہ سے چکر لگانا اور تیرنے کے فوائد کو برقرار رکھنا. مثالیں: پرواز کرنا، زور سے تیرنا، بینڈ کو پکڑ کر اور پرندے کو ملا کر رکھے رکھنا،

نیند اور دوبارہ پیدا کرنے سے پہلے

نیند کی کمی کی وجہ سے آرام کے دوران نہیں، کام کے دوران میں نہ تو نیند کی کمی۔ سانس کی مرمت، ہارمون توازن اور کارکردگی کے لئے تمام ضروری۔ ایم 7–9 گھنٹے کے لیے فعال بحالی دن ( روشنی، گردے، تیز رفتار، نرم رفتار) کا استعمال کریں تاکہ جسم میں ٹیکس کے بغیر گردش کرتے رہیں اور زخم کم کریں۔

فدھ نہ ہو۔

آپ کی غذا براہِ‌راست توانائی کی سطح ، توجہ اور توانائی پر مرکوز کرتی ہے ۔ تمام خوراک پر توجہ مرکوز رکھیں : پائی جانے والی پروٹین ، پیچیدہ ٹماٹر ، صحت‌بخش چربی اور بہت سی سبزیاں ۔ حیدرشن بہت زیادہ ہے ۔ ۲ فیصد جسم کا وزن کم اور کم ہو سکتا ہے ۔

مختلف پرفارمنس کی تربیت کیلئے خاص توجہ

اگرچہ تمام اداکاروں پر عام اُصولوں کا اطلاق ہوتا ہے توبھی مخصوص تربیت‌یافتہ اشخاص کی انفرادی ضروریات ہوتی ہیں ۔

سینگوں اور ہوا کے پردے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے آپ کو تکلیف نہیں پہنچتی تو آپ اُن کے ساتھ مل کر بات کریں گے ۔

رقص

ڈانسرز کو انتہائی خطرناک، ناقابل برداشت توانائی اور عمدہ موٹر سائیکل چلانے کی ضرورت ہوتی ہے. توانائی کے لیے کارپوریٹ پُل روم (box bank, sports) اور لوڈ کرنے والی مشقوں (کوس، پھیپھڑوں اور زخموں کی روک تھام) کے لیے، ہڈیوں کی کمی اور زخموں کی روک تھام کے لیے خصوصی توجہ دینی پڑتی ہے. کراسپر لگانے یا سائیکلوں پر استعمال کرنے سے متعلق جوڑوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں۔

اداکار ( تھیٹر اور اسکرین )

کرداروں کو اکثر اپنے جسم کی جسمانی ساخت کو اپنے ہی سے مختلف کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ لباس پہن کر، دوڑ کر اور لڑائی میں گھنٹوں تک برقرار رکھتا ہو، یا پھر کسی شخصیت کی کارکردگی کو برقرار رکھنا۔

موسیقی کے بانی (Non-wind) ہیں۔

جب آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کو کس قسم کی تکلیف ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

دوسروں کی عزت کرنے میں پہل کریں

وقت ، توانائی اور رسائی سب سے زیادہ رکاوٹ ہے ۔

  • نہیں [وقتًا : دیگر افعال کے ساتھ اجتماعی حرکت ۔ پیدل یا سائیکلوں کو پڑھنے کے لئے سائیکل چلاو ۔
  • کوئی توانائی نہیں پانچ منٹ سے شروع ہوتی ہے ذہنی رکاوٹ اکثر جسمانی سے بڑا ہوتا ہے. ایک بار حرکت، حرکت پذیری۔ حقیقی آرام کے دن پر کچھ نہیں کرتا مگر کوائل سے تھکن کا فرق ہوتا ہے۔
  • بغیر کسی ربط : باڈی وزنی مشقیں، مزاحمتی بینڈز اور ایک یٹنگ رسی مکمل جسم کی کارکردگی کے لیے کافی ہے. پارکوں، ہوٹلوں کے کمرے یا اپنے کمروں کے بلے بازوں کا استعمال کریں.

اِس کے علاوہ ، آپ اپنے فن کا حصہ بھی بنا سکتے ہیں ۔

جسمانی طور پر کام کرنے سے متعلق کوئی چیز دھوکا نہیں بلکہ ایک مضبوط اور مضبوط چیز ہے ۔

مزید پڑھائی کرنے کے لئے، ورزش کرنے والوں کی صحت پر، [حوالہ درکار] ہراڈ میڈیکل اسکول پرفارمنس پروگرام اور امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔