ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرنے سے ہم ثابت‌قدم رہیں گے

چاہے آپ کسی طویل شراب‌نوشی ، بینڈ تقریب یا ماہرانہ فن‌سازی ، تعمیری مہارت کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری ہے کہ آپ پورے پروگرام میں برداشت اور پائیداری کیلئے استعمال کئے جانے والے کھلاڑیوں کو مفید حد تک استعمال کرنے کی کوشش کر رہے ہوں ۔

بِلاشُبہ لوگوں کو برداشت کرنا مشکل ہوتا ہے

ایسے چہرے کے نیچے والے حصے میں تناؤ ، آنکھوں کی دیکھ‌بھال اور دباؤ کی وجہ سے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔

بریس پلےنگ کا فقہی طریقہ

شراب کے اوزاروں کو ڈائی‌فرج‌مُوج ، لبوں ، چہروں ، چہروں اور حتیٰ‌کہ مختلف اعضاء سے حاصل ہونے والی محنت سے گریز کرنا پڑتا ہے ۔

مسکل فیبر قسم کا کردار

اسکوئرس کے اندر تیزی سے چلنے والے (یعنی کھانے) اور سست رفتار (fous I) کے مرکبات کا ملاپ ہوتا ہے۔ جلدی جلدی جلدی جلدی تیز رفتار پھیپھڑوں کی صورت میں تیز رفتار اور بلند آواز یا نوٹس کی طرح کام میں حصہ لیتا ہے جبکہ سست رفتار وقفہ رہتا ہے، کم رفتار، کم رفتار، تھکن کی وجہ سے آہستہ آہستہ، مزاحمت کی طرف تیز رفتاری سے، مزاحمت کے بغیر، برداشت کے لیے تیز تر، تیز تر، تیز محنت کے باوجود، تیز رفتاری سے کام کرنے کے لیے تیز رفتار، تیز رفتار، تیز رفتار، تیز رفتار، تیز رفتار، تیز رفتار، تیز رفتار، تیز، تیز، تیز رفتار، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز

برداشت کیلئے مضبوط‌ترین تجاویز

حد سے پہلے مضبوط بنیاد بنانا ضروری ہے ۔

[Develop a as reseral-Up Routine:]، بگین ہر مشق کے سیشن کو سانس لینے اور لمبے ٹین تیار کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. ایک مناسب گرم کرنے والا خون میں اضافہ، معدے کے درجۂ حرارت کو بلند کرتا ہے اور کھیل کے دوران استعمال ہونے والے نُورِل کے مرکب مرکبات کو فعال کرتا ہے۔
بریات حمایت پر Fouss : اپنے مدار میں بہتری لائیں تاکہ آپ کی کارکردگی کو کم کر سکیں اور غیر ضروری تناؤ کو کم کریں۔
پراکرت لیکن اسمارٹلی: مختصر، توجہ کا کام کئی بار ایک دن میں ایک روزہ سیشن سے زیادہ مؤثر ہے. "جہاد کرنا" کا نظریہ موٹر ریسرچ سے واپس لیا گیا ہے -- آرامی مدت کے ساتھ دوبارہ شروع کرنا اور تھکن کو روکنے کی عادات کو روکنا ہے۔
اچھی کارکردگی سے ہوائی اڈے کو بہتر بنایا اور کم سے کم تھکن کے ساتھ بیٹھا۔ سیٹ یا اونچے ریڑھ کی ہڈی، کندھوں اور پاؤں کے ساتھ فرش پر کھڑے ہونا۔ پیچھے سے ہٹ جانا یا ہنچی سے گریز کرنا، جو ڈائیفافیم اور سانس کی گنجائش کو دبا دیتا ہے۔

قائم اور آرام: [حوالہ درکار] مصدر کو حیض اور آرام کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ صحت یاب ہو سکے اور پوری کوشش کرے۔ ڈیڑھ سال کی عمر میں لب و لہجے میں اضافہ ہو جاتا ہے اور لب و لہجے کے درمیان میں اضافہ ہو جاتا ہے 8–10 شیشے روزانہ پانی اور رات کے وقت 7–9 گھنٹے نیند کی نیند کی کمی ہوتی ہے۔

برداشت کیلئے مؤثر کارکردگی

آپ کے معمول میں نشان لگانے سے آپ کے اپنے معمول میں غیرمعمولی بہتری لا سکتے ہیں. یہاں تانبے کے موسیقاروں کے لیے سب سے زیادہ مؤثر صبر پیدا کرنے والی مشقیں موجود ہیں:

Long Tones: کھیل کرایول پوائنٹ پر قائم نوٹ کو آرام دہ سرگرمیوں کی سطح پر قائم کیا گیا. شروع سے 10-15 سیکنڈ کے ساتھ، طویل وقت، مضبوط، امیرانہ طور پر مستحکم اور مستحکم رہنے کے دوران.

Brait Power Drills: [scription گہرے عمل کو متحرک کرنے اور سستے نوٹس یا ٹھوس تبدیلیوں کے بغیر استعمال کے مشق کرنے کے عمل کو کنٹرول کرنے کی مشق کرنا۔ ایک مؤثر تناسب : 4 گنتی کے لیے، 8 گنتی کے لیے ایک مستحکم، پھر 12، 16 اور 20 ہفتوں میں کئی ہفتوں پر ضرب کرنا۔
Flyxibility accitions: [1] لیپ ٹاپ اور مضبوط کرنے کے لیے استعمال کریں اور معدے کو مضبوط کرنے کے لیے تناؤ اور معدے کو روکنے کے لیے.
[Dynamic Range command: [1] نرم اور بلند آوازی عبارتوں کے درمیان متبادلات کو چیلنج کرنے کے لیے. مثلاً [FLT] پر طویل لہجہ کھیلنے کے لیے، پھر 10 سیکنڈ تک، پسیس‌کوسی‌کوڈ [FLT4]، [FLTTTTTT]، پھر [FTTTT] پر دوبارہ سے چلنے کے لئے.TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT: []. پھر [/TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT
Endurance Sts: منتخب کریں آپ کے ریپروئر سے بار بار منتخب کریں اور انہیں بار بار بار بار بار بار توڑ کر پڑھیں، مثال کے طور پر، 30 سیکنڈ کے ساتھ پانچ وکٹیں کھیلنے کا آغاز کریں، پھر اس سے پہلے آٹھ سیکنڈ کی رفتار 10 سیکنڈ پر دوبارہ شروع ہو جائے گی۔

انٹرینگ براس-سپائکی کراس-پراکسی-

معیاری مشقوں کے علاوہ ، اس میں استعمال ہونے والے آلات (جیسے ایک بی آر پی یا آزادانہ طور پر servation) پر غور کریں جو مکمل آلے کی مزاحمت کے بغیر لبوں کو الگ کرتا ہے ۔

برداشت کیلئے عملی مشق

مشقوں کی مشقوں پر غور کرنا زخموں کا باعث بننے والے نقصان کے بغیر برداشت کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

وارم-اپ (15-20 منٹ): میں سانس کی مشق، لمبی ٹاس اور لیپ وغیرہ شامل ہیں۔Bgin کے ساتھ ساتھ صرف 3–5 منٹ تک، آلات کو شامل کرنے سے پہلے، سانس لینے کے لیے ہضم کرنے کے لیے.
[Foctution commands] (20-30 منٹ): کھیل کود یا مشقیں جو آپ کی مضبوطی کو حدوں پر جمانے کے لیے بنائی گئی ہیں، صبر و استقامت کا استعمال کریں، نہایت تیز رفتار سے استعمال کریں اور پھر آپ اپنے ہونٹوں کے بل بوتے رہیں تو آپ پر بہت زیادہ محنت کریں۔
تکنیکی مشق (15-20 منٹ): ترازو پر کام، arpeggios یا معتدل تناؤ کی شدت میں رکاوٹ۔ یہ وقت حد کو دبا دینے کا نہیں ہے؛ بلکہ، دماغ کو مضبوط کرنے کے لیے مضبوط کرنے کا وقت ہے جبکہ سُستاب بھی ہے۔
کوول ڈاؤن (5-10 منٹ): واپس نرم رفتار ٹنس یا پرسکون کرنے کے لیے رجوع کریں. آہستہ آہستہ آہستہ اور فضا میں رکاوٹ پیدا کرنے والا خون صاف کرنے اور اس کی وجہ سے پانی صاف کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اگر آپ سخت درد یا شدید تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی آواز سُن کر پریشان نہ ہوں اور اگر آپ کا لہجہ ٹھنڈا ہو جائے یا آپ کے لبوں میں مسلسل آگ لگ جائے تو آپ کو لگے رہیں گے کہ آپ کے جسم میں درد نہیں ہے ۔

ایک دوسرے کے ساتھ ملکر کھیل‌کود کے لئے ترقی

ایسے موسیقاروں کے لئے جو ہمیشہ 90 منٹ یا اس سے زیادہ پروگرامز انجام دیتے ہیں ، اُن کے لئے بنیادی صبر کی تربیت کافی نہیں ہے ۔

مسلسل حرکت اور مائیکرو سائیکل

وقتاً فوقتاً تربیتی صلاحیتیں --ایسا کرنا : زخموں اور زیادہ استعمال ہونے سے بچنے کے قابل ہو سکتا ہے ۔ مثال کے طور پر چار ہفتے کم مقدار میں برداشت کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں (دونوں رفتار ، سانس پر قابو پانے کے لیے)، دو ہفتے بعد بحالی کے لیے ایک ہفتے میں کمی واقع ہوئی. یہ رسائی اضافی وزن کے ساتھ اینے کے لیے اینے کی تربیت سے لی گئی ہے اور اس کے بعد صاف مشقوں کو درست کرنے کے لیے ڈھالا جاتا ہے۔

ذہنی طور پر مستحکم اور توجہ کی تربیت

جب آپ کے ذہن میں ہل چلاتے ہیں تو آپ ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت نکالتے ہیں ۔

نقل‌مکانی اور دوبارہ کوشش

ذہنی طور پر اپنے سیشن پروگرام بغیر کھیل کے ، ہر گزر بسر ، بشمول سانس کے نکات ، فعال اور تکنیکی چیلنجز کو دوبارہ سے پڑھیں ۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی مشق جسمانی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے اور اس میں کمی لا سکتی ہے

برداشت میں مزید ترقی

عملی طور پر ، بعض طرزِزندگی شراب‌نوشی کو فروغ دے سکتی ہے :

Cardio featureness : باقاعدہ طور پر ورزش، سائیکلنگ یا سائیکلنگ، پھیپھڑوں کی صلاحیت اور مجموعی استحکام کو بہتر بنانے کے لیے اییم سے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی کیفیت کو بہتر طور پر کنٹرول اور دوبارہ حاصل کرنے کے لیے تحقیق کرنا۔
ہیلی کاپٹر : [حوالہ درکار خوراک توانائی اور مدد فراہم کرتی ہے. سنبھالنے والی توانائی (چھ دانے، پھل)، چربی (چینی، مچھلی، ربڑ) کے لیے صحت مند غذا، صحت مند غذا کے لیے فوری طور پر استعمال ہونے سے پہلے، خون کو دور کرنے سے پہلے، کھانا، کھانا، کھانا پینا، دودھ وغیرہ وغیرہ شامل کرنا۔
Cress Management: ذہنی تھکن جسمانی کارکردگی پر اثر انداز ہوتی ہے، چنانچہ تنقید، یوگا یا گہری مشقوں جیسے تکنیکوں سے فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے۔کینٹی پریشر دباؤ کورتیسول سطحیں بڑھا کر بحالی کی کیفیت میں اضافہ کر سکتا ہے. 10 منٹ روزانہ آرام کرنے کا معمول کم ہو سکتا ہے اور آرام میں بہتری لا سکتا ہے۔
سلیپ کی کیفیت : صحت بخش صحت ہے سانس کی مرمت اور مرکزیت کے لیے ضروری آرام۔ گہری نیند کے دوران جسم کی گہری نیند کے دوران ترقی کے ہارمون خارج کرتا ہے جو مائیکرو-دمے کو مشق سے مرمت کرتا ہے ۔
ہائیڈیز اور الیکٹرولٹس : صاف پانی کے باہر ، برقی توازن پر غور کریں ، وسیع ورزش کے لئے ( 60 منٹ سے زائد منٹ) ، ایک ایسے کھیلوں کا مشروب یا ناریل کا پانی جو سوڈیئم اور شکر کے ذریعے ضائع ہو گیا ۔

برداشت کیلئے تجاویز پر غور کریں

آپ کا آلۂ‌کار آپ کی مدد کر سکتا ہے یا آپ کی کوششوں کو روکنے کی کوشش کر سکتا ہے ۔

Mouth serf: ایک ایسی کریم جو لبوں میں بہت تیز یا تنگ ہو، درد اور جلدی ہو، اپنے معدے کا تجزیہ کرو -- کبھی کبھی کسی قدر وسیع رفتار یا گہرائی والے کپ دباؤ کے دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
[1] [1] لیکی ول، جمے ہوئے یا ضلعی سیالکوٹ آپ کے جسم کو مزید محنت سے ٹھیک کرنے کے لیے مجبور کرتی ہے.
[Mouthstruction Buzzing ssss: ایک بصری تفاعل (جیسے کسی برقی یا برقی برقی رو) کا استعمال کرنے سے آپ کو یہ یقین ہو سکتا ہے کہ آپ کو قابل عمل، چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والی توانائی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے
Ports settlement and Neck Straps: بھاری آلات کے لیے (tuba, Trombone, Marching Baritione)، گردن یا گردن کے اوپری جسم اور گردن کے وزن کو کم کرنے، مجموعی تھکن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھلاڑی بھی لمبے خواندگی کے دوران حمایت سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ترقی اور ترقی‌پسند بننے کی کوشش کریں

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کتنا وقت تک مسلسل مشق کرنا چاہئے تو آپ اپنے مُنہ سے بات‌چیت کرنے اور اسے قابو میں رکھنے کے لئے وقت نکال سکتے ہیں ۔

ایک عملی میٹرک : اپنے ”امام اثر انگیز کھیل کا دورانیہ “ کا اندازہ لگائیں (EPD) مقررہ دن پر آپ کتنے منٹوں تک متوازن فعال (mf) رکھتے ہیں اور آپ کو مجبور ہونے سے پہلے بھی زیادہ وقت نہیں گزرنا پڑتا ۔

ایک اور مفید ٹول لمبی مشق کے آخری 30 سیکنڈ کا جائزہ : کیا آپ کے گالوں کو ہلانا یا جبڑے کیلنگ ؟

دوبارہ سے تعمیر ہونے والی خطرناک اور غیرمعمولی تبدیلیاں

زیادہ‌تر لوگ اپنے دل میں کسی مسئلے کو حل کرنے کے لئے کسی قسم کا درد محسوس کرتے ہیں ۔

عملیاتی آرام کے دن : دن پر آپ کھیلنے، کھیلنے میں ورزش یا بڑھانے کے قابل نہیں. اگر ممکن ہو سکتا تو مکمل آرام سے بچیں.
Falical Massage and خود مختاری (perfosional release) : جینتی پٹھوں کو اور ہونٹوں کو صاف انگلیوں یا چھوٹی چھوٹی گیند سے دھونا۔ کسی بھی نرم دھارے کو روک کر رکاوٹوں کو کم کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے
Ice یا serentary Terapy: اگر شدید مشق کے بعد آپ کے ہونٹوں کو محسوس ہو جائے یا گرم ہو جائیں تو 5 منٹ تک برف کی تہہ کا اطلاق کریں (یعنی کپڑے میں اوپر سے دیکھا جائے)۔ بعض کھلاڑی گرم اور سرد دباؤ کی وجہ سے گردش میں مدد کرتے ہیں، لبوں پر برف کا براہ راست اطلاق نہ کریں۔
Consult a specist: اگر تکلیف برداشت کرتی رہے تو ایک جسمانی تدریسی یا دوا جو تانبے کے مرکبات سے جانی جاتی ہے، مسائل جیسے ٹی ایم جے کی بیماری، دانتوں کی غلط‌فہمی یا لیپ‌رنگ برداشت برداشت کر سکتی ہے ۔

ترقی‌پذیر ممالک کیلئے ذہنی ترقی

ایک پروجیکٹ کے دوران صبر محض جسمانی — nerves اور ابلاغِ‌عامہ کی مدد سے ورزش کی نسبت توانائی کے ذخائر کو تیز کر سکتا ہے ۔

سِمُوِلَّتِّتِّتِیَتِیَتِیَتَتَتَتَتَّنَ: [1] ، وسیع مدت تک، اور اپنے پورے پروگرام کے ذریعے بغیر کھیلا. یہ دونوں جسمانی اور ذہنی استحکام کو کُل اُردو میں مخصوص کرتا ہے۔
[Develop a Pre-consance Ritual: سٹیج پر جانے سے پہلے ایک مختصر سانس یا نظریاتی عملہ (visual) معمول کو پرسکون کر سکتا ہے اور آپ کی توجہ کا مرکز بن سکتا ہے. ریتیموس (Rituals) بھی "ramp-up" توانائی کی قیمت کم کر سکتا ہے جو کھلاڑیوں کو ضائع کرنے والے ضائع کرنے والے ہیں۔
دورانِ کار سانچہ: موسیقی میں آرام دہ لمحات جہاں آپ سانس لے سکتے ہیں وہیں آرام کریں اور مختصر آرام کریں ( بغیر موسیقی لائن کے )۔ اپنے کندھوں کو معطل کریں، چچا، چچا کے سامنے سانس لیں اور اگلی اصطلاح کے سامنے آہستہ سانس لیں۔
Post-Consert Recucuty: وسیع کارکردگی کے بعد ایک بہت ہلکا ٹھنڈا ٹوٹنا (2–3 منٹ تک نرم رفتار سے سانس لینا) بہت آسان تناؤ سے باہر سانس لینا اور 30 منٹ کے اندر اندر پروٹین کے ساتھ کھانا کھلانا۔

س . ع .

زیادہ سے زیادہ شراب کے دُعاؤں کے سلسلے میں صبر کرنا ایک ایسا عمل ہے جس میں تکنیکی مشقوں ، مؤثر طرزِزندگی اور صحتمندانہ انتخاب کے متوازن ملاپ کی ضرورت ہوتی ہے ۔

یاد رکھو کہ صبر ” باہر نکلنے کے بارے میں نہیں ہے" بلکہ ہوشیاری سے کام لینے کے بارے میں آپ کے کھلاڑی کی صلاحیت مختلف ہے.