برّے کو صحت‌بخش صحت برقرار رکھنے کیلئے رُوِتین تیار کرنا

ہر بررس کھلاڑی کیلئے صحت کے مسائل کیوں پیدا ہوتے ہیں

آپ کے جسم اور آلۂ صحت براہ راست آپ کی صحت کا تعین کرتی ہے، ایک اچھی طرح سے تیار کردہ ایمبوچر یا پھر لمبے عرصے تک آپ کے ساتھ مل کر کھیلنے اور کام کرنے کے قابل ہوتی ہے،

ایمبوچر کے خلیات چھوٹے اور مکمل ہوتے ہیں یہ ایک ہی قسم کے دوبارہ پیدا کرنے کے لیے نہیں بنائے جاتے، اعلیٰ قسم کے جن بڑے محرکات کو پورا کیا جا سکتا ہے.

سمجھ‌دار اناتومی کو سمجھ آ رہا ہے

جب آپ کو کوئی معمول بنایا جاتا ہے تو یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں ۔

یہ حساسیت اور تناؤ دونوں میں فرق پیدا کرنے کے لئے بہت زیادہ حساس ہوتی ہے لیکن اسی حساسیت کا مطلب ہے کہ زیادہ‌تر یا نامناسب تکنیک یا کمزوریاں تناؤ کی وجہ سے پھیپھڑوں میں تناؤ ، تھکاوٹ یا تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہیں ۔

عام مسائل اور ان سے بچنے کے لئے

اِس طرح آپ کو اپنے معمول کو بہتر بنانے کے لئے وقت نکالنا چاہئے ۔

لیپ کو تھکا دینے اور اس میں رکاوٹ پیدا کرنے کی کوشش : یہ اکثر اوقات کھیلنے سے مراد ہوتا ہے کہ زیادہ دیر تک توڑ کر یا زیادہ دیر تک کم دباؤ کا شکار ہونے سے بچتا ہے۔
Range settles یا struction : آپ کے بلند یا کم رجسٹر سے دیوار کو گرانا اکثر مایوسی یا نامناسب تکنیک کی علامت ہوتا ہے اور آرام دہ مشقوں پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے، مضبوط ہوا آپ کو حرکتوں میں لانے میں مدد دے سکتا ہے۔
[Union یا infound زبان : یہ آپ کی امارت یا انتہائی حساسیت میں اسمام سے ٹکرا سکتا ہے.
Pain یا چوٹ : [1] کسی بھی شدید یا مستقل درد کی علامت ہے. آئس، آرام اور آپ کی تکنیک کا جائزہ لینے میں مہارت حاصل کرنے والے اساتذہ کے ساتھ پہلا قدم ہے. کبھی درد کے ذریعے کھیلنے کی کوشش نہ کریں جو زخم کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
نیرنگ یا تس : یہ طویل، حد تک زیادہ دباؤ سے ہو سکتا ہے. اپنے کھیل میں رکاوٹ پیدا کر کے معمولی طور پر دوبارہ پیدا کرنے کے لیے دباؤ کم کر سکتا ہے۔

ایک مؤثر ای‌بوچور رُوتین کے کور کوم‌منٹن

یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس میں کام کرنے ، خاص مہارتوں کو پیدا کرنے اور پھر بحالی کی اجازت دی جاتی ہے ۔

ورم-اپ کی مشقیں

گرم کرنے کا مقصد منہ کے پٹھوں تک خون کی گردش کرنا ہے اور آہستہ آہستہ دباؤ کے بغیر ایمبوچور میں مصروف رہنا ہے سرد امبوچور ایک ایسا درد ہے جس میں ہونے کا انتظار کرنا مشکل ہو ۔جس میں پورے حجم یا انتہائی طول و عرض کی ضرورت نہیں ہے۔

بغیر کسی مزاحمت کے آزادانہ طور پر آزادانہ طور پر : اپنے ہونٹوں کو ایک ساتھ ملا کر ایک دوسرے پر مرکوز کریں، ایک دوسرے پر مثبت اور متوازن حرکتیں لگائیں. یہ لیپ ٹاپوں کو بغیر کسی مزاحمت کے فعال کرتا ہے۔
[Mouthstruction:] کو ملا کر نرم، ٹھوس سیال پیدا کریں. گہرا دباؤ اور استعمال کریں. یہ آزاد تنفس کے درمیان خلا کو تیز کرتا ہے اور آلے کو کھیلتے ہوئے اس میں سوراخ کرتا ہے۔
[Soft طویل ٹنس آن آلات پر : ایک مظفرہ (Mezzo-pino) میں ایک مکمل، مرکزی آواز کے ساتھ ساتھ نوٹ کو مستحکم رکھا. اپنے جبڑے کو اتارنے اور گلے کو کھلا رکھنے کے عمل پر توجہ مرکوز کریں.
لیپ ٹاپ بغیر طنز کے: تحریک عدم اعتماد اور حوصلہ افزائی کے لیے جزوی تحریکوں کے درمیان متحرک حرکت۔ حرکت کو بے چینی اور بے چینی سے برقرار رکھنا اور زیادہ تناؤ سے گریز کرنا۔

طاقت اور استحکام

جب آپ کا ایم‌بوچر گرم ہو جاتا ہے تو آپ برداشت اور کنٹرول بنانے والی مشقوں کو متعارف کر سکتے ہیں ۔

Range فضاء کی مشقیں : آپ کی فضاء اور فضاء کو وسیع کرنے کے لئے سستے، قدم اُٹھا کر قدم اُٹھائیں. آواز کو زور نہ دیجیے بلکہ اضافی ہوا اور مضبوط اُوپر والے مرکزے پر بھروسا کریں۔
Articulation کے نمونے : ایک ہی، دو اور تین ٹن اعتدال کے ساتھ کام کرنے کا عمل۔ صفائی کا انحصار زبان کی حرکت اور ٹھوس ہوا کا بہاؤ پر ہے، حد سے تجاوز نہیں، دباؤ میں۔
حرکی حرکت : طویل طنز [1] بینکاری اور ڈیسکندوس کے ساتھ کھیلنے کی تربیت یہ آپ کی ایم بی سی تربیت کرتی ہے کہ آپ کو مستحکم استحکام برقرار رکھتے ہوئے ہوائی حمایت میں تبدیلیوں کے جواب میں جواب دیں۔
Flexibility مطالعات : ایسے مشقوں پر کام جو لیپ ٹاپ اور ریبیز نوٹ کے درمیان متبادل ہوں۔یہ ملاپ حقیقی دنیا کی کھیل کے لیے symption اور مسکر میموریل بناتا ہے۔

تکنیکی توجہ اور خودی کی اصناف

آپ کو اپنی اِس عادت کو قابو میں رکھنا چاہیے اور اِس طرح اپنے اندر تبدیلی لانے کی کوشش کرنی چاہیے ۔

آپ کے مُنہ کے دونوں کونوں کو ایک دوسرے سے رابطہ رکھنا چاہئے اور آپ کا ذائقہ قدرتی طور پر ہموار یا مختصر سے اُوپر ہونا چاہئے ۔
زیادہ دباؤ کے نشانوں کے لئے دیکھیں : ایک ایسا آلہ یا تو کوئی ایسا ہوتا ہے جسے کوئی خطرناک خیال کرتا ہے ، گلے میں تناؤ یا جبڑے میں کوئی خلل یا سفید رنگ کا ہوتا ہے ۔
آپ اکثر کھیلوں میں ایسی باتیں سنتے اور دیکھتے ہیں جن سے آپ واقف نہیں ہوتے ۔
اگر آپ کو معمول کے مطابق کام کرنے میں زیادہ وقت لگے یا مشکل وقت میں آپ کے دباؤ ، ہوائی امداد یا کسی ایسی جگہ پر دباؤ کم ہو جائے جس میں آپ کو بہت زیادہ مشکلات کا سامنا ہو تو اِس بات پر غور کریں کہ آپ کا دباؤ کتنا کم ہے ۔

کوکو-دون اور دوبارہ سے کام کرنے والا

نیچے بیٹھ جانا مشق کا ایک نظر بند ہے شدید کھیلنے کے بعد آپ کے چہرے کے اعضا سرگرم اور گرم ہوتے ہیں ۔

کچھ منٹ کے لئے آپ کے کمرے میں نرم‌مزاجی سے کام لیں ، نرم‌مزاجی سے کام لیں اور یوں آپ کے جسم میں تناؤ پیدا ہو جائے ۔
اس سے ایک ہی دماغ کے بغیر دوسرے خلیوں کو بھی استعمال کِیا جاتا ہے مگر اس سے زیادہ سخت طریقے سے ۔
اپنے مُنہ کو کھول کر رکھیں ، ایک دوسرے کے گلے کو چُھو لیں یا پھر اپنے ہونٹوں کو پھاڑ ڈالیں ۔
اپنے ہونٹوں اور ہونٹوں کو حرکت اور آرام کے لئے تیز کریں ۔

آرام اور زیادہ سے زیادہ کھانے

آپ کا معمول معمول کی کمی نہیں بلکہ آپ کے معمول کا ایک پھل ہے ۔

مشق کی تقریبات کے دوران مختصر وقفہ کریں۔ ہر 20-25 منٹ بعد ہر 20 منٹ کے کھیل کے 5 منٹ بعد ایک توڑاؤ سے دماغ کو دوبارہ ترتیب دینے اور بے چینی کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
ماہر کھلاڑی بھی دن‌بھر آرام کرتے ہیں تاکہ وہ پوری طرح سے صحت‌مند ہو سکیں ۔
اگر آپ کو درد محسوس ہو تو فوراً کھیلنا بند کر دیں جب تک درد دوبارہ شروع نہ ہو جائے ۔
جب آپ اپنے جسم کے اعضا پر دباؤ ڈالتے ہیں ، مثلاً زیادہ بولنے ، سخت کھانا کھانے یا کھانے پر مجبور ہوتے ہیں یا پھر جب آپ کے جبڑے کو سخت کھانا کھلاتے ہیں تو اِن میں سے کچھ کم کرنے کے لئے اِن پر بات کریں ۔

ایک سُم‌الذکر ڈیلی ایمبوکور رُوتین

ذیل کا معمول ہے کہ آپ اپنے تجربے کی سطح، وقت اور مخصوص مقاصد پر ترمیم کر سکتے ہیں۔جس چیز کو وقت سے زیادہ اہمیت دی جاتی ہے، اس کا مرکزی مقصد 30 منٹ کا معمول ہے دو گھنٹے کے سیشن سے زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔

بیگنر رُوتین (30 منٹ)

5 منٹ: مہربانہ انداز میں آرام دہ رنگوں پر قابو پانے کے لیے.
10 منٹ:] آلے پر سوفٹ طویل طنز، ٹھوس آواز پر مرکوز کرتے ہوئے.
5 منٹ: مشترکہ ارکان کے درمیان سادہ لیپ ٹاپ.
5 منٹ: بنیادی طور پر ایک ہی ٹننگ استعمال کرتے ہوئے بنیادی طور پر استعمال کی جاتی ہے۔
5 منٹ: [1] نرم اور چہرے کے ساتھ ساتھ نہایت نرم اور نرم انداز میں پھٹنے والی چیز سے دھول کر پھینکنا-

انٹرمیڈیٹ رورتین (45 منٹ)

5 منٹ: آزادانہ طور پر اس کے بعد سے یہ سب کچھ طے کر کے چلا گیا۔
10 منٹ: طویل ٹن جس میں حرکت اور گردشی گردش ہوتی ہے۔
10 منٹ: ایک وسیع عرض البلد میں لیپ ٹاپ اور غیر فعال مشقیں۔
10 منٹ: درمیانی اور بالائی رجسٹرز میں رینج اور رن وے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
5 منٹ: [1] Elecription یا دوبارہ تعمیری اقتباسات جو اردو میں ایمبوکوئنسی پر مرکوز ہیں۔
5 منٹ: [1] کوائل اور نرم کرنے کے ساتھ ساتھ

ایور رورتین (60 منٹ)

10 منٹ: ایکسچینج گرم کرنے والی اپ جس میں فری بلڈنگ، بلڈنگ اور نرم طنز شامل ہیں۔
15 منٹ: سب سے زیادہ ورزش کرنے والی مشقیں جن میں غیر معمولی اور کثیر التعداد متحرک ہیں۔
15 منٹ: تکنیکی طور پر تیار کردہ مرکبات : دوحہ اور تینتیس ٹنگو، انتہائی وسیع کام اور برداشت کرنے والے معمار۔
10 منٹ: [Rpertoire یا Etude works command in Music پس منظر میں Embouchure اصولوں کا اطلاق ہوتا ہے۔
5 منٹ:] آسکر اور ریکارڈر کے ساتھ وقت تبدیل کرنا۔
5 منٹ: ٹھنڈا کرنے والا، دم، اور متحرک کرنے سے ٹھنڈا ہو جاتا ہے۔

ایمبوویچ پرفارمنس کے لئے Guden اور Hydration

آپکا جسم جسم کا حصہ ہے اور اس کی صحت خراب ہوتی ہے ۔

آپ کے ہونٹوں کے نُور میں باقاعدگی سے پانی پینے اور باقاعدگی سے کھانے پینے سے پہلے اور ورزش کرنے سے پرہیز کریں ۔

ایک متوازن غذا کھائیں جس میں مناسب پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور پیچیدہ پروٹین شامل ہیں اور آپ کے معدے درکار ہوتے ہیں ۔ میگنسیئم اور ٹماٹر خاص طور پر صحت‌بخش ہوتے ہیں ۔

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے کھیل میں فرق فرق ہے تو اِس بات پر غور کریں کہ آپ کے بچے کونسی مختلف خوراکاں کھانے سے فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

ذہنی مشق اور ترقی

اگر آپ اپنے اوزار کو برقرار نہیں رکھتے تو بھی آپ کامیاب اور مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں ۔

تحقیق‌دانوں نے ظاہر کِیا ہے کہ ذہنی طور پر پڑھنے سے ہم اپنے ذہن میں ایسے طریقوں کو نکھارنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے جن سے وہ اپنی یادداشت کو مضبوط کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔

ذہنی ورزش کرنے کی عادت کو اپنے معمول میں کچھ منٹ پہلے یا پھر جسمانی سیشن کے بعد ایک کامل طویل لہجے یا ہموار شکل دینے کے بعد کم کر دیتی ہے ۔

ماحولیاتی اور ماحولیاتی خصوصیات

آپ کے ماحول میں تبدیلی پیدا کرنے سے آپ کے دماغ اور پھیپھڑوں پر کیا اثر پڑے گا ؟

سردیوں میں گرم‌سالی سے آپ کے ہونٹوں کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں اور اِسے آہستہ آہستہ ٹھنڈا کر سکتے ہیں ۔

اُونچائی یا خشک موسموں میں ہوا کی کمی واقع ہو سکتی ہے جس سے سانس میں تبدیلی آ سکتی ہے اور آپ کو کیا جواب دے سکتی ہے ۔

سفر، خاص طور پر ہوائی کے ذریعے، کیبن دباؤ اور کرنسی میں اہم تبدیلیاں لاتا ہے۔بہت سے دھاتی کھلاڑیوں کو پتہ چلتا ہے کہ پرواز کے بعد اضافی گرم وقت اور ہلکی سی ٹیریز کی ضرورت پڑتی ہے۔مریخ پر انٹرنیشنل سوسائٹی فار ریسرچ کے بین الاقوامی کانگریس نے موسیقی کی تعلیم میں موجود موسم کے اثرات پر تحقیقی تحقیق شائع کی ہے جو مزید بصیرت فراہم کر سکتی ہے۔

طویل-ترم ایموکوچرنگ تعمیر کروا دیتے ہیں۔

ایک مضبوط بندھن بنانے کا عمل طویل عرصے سے طے ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو کسی حد تک ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کو اپنے کام میں زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے اور پھر اِسے زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

کارپوریٹ کراس کراس کرنے میں آپ کے چہرے اور جسم کے لیے کراس کرنے میں جنرل جسمانی کمزوریاں آپ کے سانس اور جسم کی مدد کرتی ہیں جو براہ راست آپ کے ای میلہ کو متاثر کرتی ہے. ورزش جو آپ کے مرکزی کردار کو مضبوط کرتی ہے اور بہتر بناتی ہے جیسے پیلاطین یا یوگا، بہتر کھیل کے لیے ایک بنیاد فراہم کرتی ہے۔

ایک اچھا اُستاد اپنے معمول میں تبدیلی لانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے کام میں بہتری لائیں اور دباؤ کو کم کریں ۔

آخر میں ، ایک ایسے رسالے کو برقرار رکھیں جہاں آپ اپنے ای میل کے پہلے ، دوران اور مشق کے بعد محسوس کرتے ہیں ۔

زندگی میں اپنی آزادی برقرار رکھنے کے لئے

جب آپ اپنی عمر ، چہرے اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو آپ کے معمول میں تبدیلی لانے سے آپ زندگی میں خوشی اور کامیابی حاصل کرتے ہیں ۔

نوجوان کھلاڑیوں کو پہلے اچھی عادات بنانے پر توجہ دینی چاہیے، خاص طور پر کم تناؤ اور سانس کی مضبوط معاونت سے گریز کرنا چاہیے۔محدثین کھلاڑیوں کو اکثر سنگین کھیلوں کے مسائل کو حل کرنے کا چیلنج پیش کرنا پڑتا ہے

چاہے آپ کی عمر ہو یا سطح سے آپ کے اُصول ایک ہی ہیں : کھیلنے کے لئے اپنے جسم کو تیار کریں ، محنت کریں ، اپنے معمول کا جائزہ لیں ، آرام کریں اور اِس بات پر توجہ دیں کہ آپ کے جسم میں کیا کچھ بیان کر رہے ہیں ۔

اگر آپ مستقل درد ، غیرمعمولی کمزوری یا کھیل کی صلاحیت میں اچانک تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں تو ایک طبی ماہر سے مشورہ حاصل کریں جو آرٹسٹ ادویات انجام دینے میں ماہر ہے ۔ یہ موسیقی پر لگائے گئے منفرد تقاضوں کو سمجھ کر موسیقی پر مبنی علاج اور مشورہ فراہم کر سکتا ہے ۔

آپ کا ای‌میل آپ کا سب سے اہم ذریعہ ہے ، اِس کا احترام کریں ، اِسے اپنی زندگی میں معیار بنائیں گے اور آپ کو موسیقی بنانے کا اعزاز دیں گے ۔