اعلیٰ تعلیمی تربیت کی حمایت کے لئے منصوبہ بندی

کیوں کہ ایم ایس ایچ ہائی اسکولنگ ٹریننگ کی فاؤنڈیشن ہے۔

ہائی وے ٹریننگ کو اس کی حدود تک پہنچانے کے لیے درکار ہے، نہ صرف ذہنی مشقت اور مستقل کوشش کا تقاضا کرتی ہے بلکہ اس کے ساتھ ساتھ ہی انتہائی ضروری طریقہ کار بھی ہے، ایندھن کے بغیر،

سائنسی تفاعل (science of Crestruction): میکرونوتریکل پھٹنے والی خرابیوں (cronutent diseases) کا ایک سلسلہ ہے۔

میکرونوتری — کاربوhydrates, پروٹین, اور چربی -- کارکردگی کے لیے درکار توانائی اور تعمیری بلاکس پر انحصار کریں. Attimal acquire اور school کے فرقوں پر منحصر ہے.

کاربوائڈریٹس: ابتدائی توانائی کا ذریعہ

دودھ پلانے والے جانوروں کو پھیپھڑوں اور جگر میں گلِکلجن کے طور پر رکھا جاتا ہے. اعلیٰ درجہ یا طویل ورزش کے دوران، گلکوجن کی زیادہ سہولت ہوتی ہے. ڈیکلٹیڈ گلائجن اسٹور جلد از جلد تھکن، کمی اور ذہنی نشوونما کے لیے 5 گھنٹے تک مرکوز رہتا ہے.

پرتین : دوبارہ سے بحالی اور بحالی

پرتین کو ورزش کے بعد دوبارہ حاصل ہونے والے کیمیائی اجزا کی ضرورت ہوتی ہے اور نئے نظام کو تشکیل دیا جاتا ہے ۔اس اکیڈمی آف جیسکا اینڈ شکراساسکسسس اینڈ ریسي میڈیسن کے ساتھ ساتھ 1.2–0 گرام فی دن کے لیے جسم کے کلوگرام کو حیض سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔

فتوحات : ہورمانال اور غیر ضروری صحت کے لیے ضروری ہے۔

ڈیٹنگ پروٹین ٹیسٹوورون جیسے ہارمونز کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے، چربی کو جذب کرنے والے وٹامنز کو جذب کرنے اور نچلے انسائیٹی ورزش کے لیے ایک گھنے توانائی فراہم کرنے میں مدد کرتی ہے. ای ایم 20–35% کیلئے چربی کے لیے، زیتون کے تیل سے حاصل ہونے والے تیل کے غیر ضروری ذرائع۔ خاص طور پر چربی، زیتون، زیتون اور چربی وغیرہ کی مدد سے حاصل کرنے کے لیے بھی مدد کریں، یہ سب کچھ اس لیے ہے کہ آپ کو بخارات سے بچا سکیں اور آپ کے جسم میں موجود چربی کی زیادتیوں کے خلاف بھی ہو جائے۔

ایسے عناصر جو ایک دوسرے کو بہتر بنانے میں ناکام رہتے ہیں

عام طور پر ، خوراک میں زیادہ‌تر خوراک کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ بعض مائیکرو‌ن‌نُو استعمال کی وجہ سے اِس کی زیادہ مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

[Iron: آکسیجن نقل و حمل کے لیے ضروری]. لوہا کمی، بغیر کسی کمی، برداشت اور بحالی۔ اچھی ذرائع: سرخ گوشت، ریڑھ، مکئی، آلو اور مضبوط اناج کے ساتھ۔ وٹامن سی (مثلاً) وغیرہ۔ آلو کے ساتھ ساتھ ساتھ اُن کی خوراک کو باقاعدگی سے استعمال کرنا، لوہے کی حالت کو بھی باقاعدگی سے برقرار رکھنا چاہیے، لوہے کی طرح نہیں ہونا چاہیے۔
Calcium اور Vitamin D: ہڈی کی صحت اور مستورات کے لیے Creserative. Dary producties, silves دودھ اور پتے سبز رنگ کے سبزے قابل اعتماد ذرائع ہیں. Athletes indators بالخصوص موسم سرما میں وٹامن ڈیٹنگ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
[Antioxidants] (vitamins C, E, Selenium, Beta-carotene): شدید تربیت سے انکار کرنے والے عناصر. مختلف رنگ برنگے پھل اور سبزیوں کی مختلف اقسام کے مختلف رنگوں کی تناؤ، بیل، ربڑ، بلیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کچھ غیر جانبدار تربیت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
Magnesium اور B Winin: توانائی کی پیداوار اور الیکٹرولیٹ توازن میں کمی۔ نیوٹس، بیج، پورین اور اچھی وسائل ہیں. میگنسیئم کمیت کھلاڑیوں میں نسبتاً عام ہے اور سردیوں میں مبتلا ہو سکتی ہے، نیند کی کمی۔ ایک کیمیائی مرکب جیسا کہ پستان اور دودھ کی مدد سے پہلے ہی سانس لے سکتا ہے۔
Zinc: حمایتِ تعاونِ تعاون، پروٹین سنتھیس اور ٹیسٹتون پیداوار۔ Oysters سب سے امیر ترین ماخذ ہیں لیکن سرخ گوشت، آلو، بیج اور پمپکین بیج بھی زینک کے لیے کم مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔
Electrolytes (sumid, Philumil, chloride): ، یہ معدنیات ہضمی (inferation) اور معدے کے لیے لازمی ہیں. symplying deploods sodium) بنیادی طور پر نمکین یا الیکٹرولیٹ مشروبات سے حاصل ہونے والی مشروبات حرارت میں عمل میں معاون ثابت ہونے میں مدد دیتے ہیں۔

حیدر آباد: دی پرفارمنس اننگز

آبي ا انتظاميه، ٹرانسپورٹس كے عمل کو برقرار رکھنے کے ليے لوسِن کا ۲ فیصد وزن بھی پسینہ کي مدد سے کم کرتا هے ۔ سُرخ رنگوں کا فرق هے ۔پس مختلف اقسام کے رنگوں کو جانچنے کے بعد مختلف طور پر استعمال کيا جا تا هے ۔

خوراک کی کمی

جب آپ اُس چیز کو کھا لیتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں تو وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ فوری طور پر وقت اور بحالی کے طریقوں کو بہتر طور پر سمجھنے لگیں ۔

Pre-workut (1–3 گھنٹے پہلے: ایک متوازن کھانا اور پروٹین میں سستا، چربی اور چربی میں کمی، چربی اور چربی میں چربی سے پرہیز۔ مثال کے طور پر : مونگ پھل کے ساتھ پکایا کا کھانا اور پکایا ہوا کھانا ۔
[5] Durling Workut (یعنی 60 منٹ): [Carbohydrate serves serm of 30–60 گرام فی گھنٹہ خون کے عطیہ کو برقرار رکھ سکتا ہے. انتخابات میں کھیلوں کے گلوں، سوکھے پھل یا ایک ایسے کھیل کے پینے کے واقعات شامل ہیں جو ہمیشہ 2.5 گھنٹے سے زیادہ عرصے تک جاری رہتے ہیں اور جس میں پانی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رہنے کے لیے 90 گرام تک کا اضافہ ہو سکتا ہے۔
Post-workout (بمطابق 30–120 منٹ): سانس کی کھڑکیاں مرمت اور گلیکوجن رینسیس عام طور پر ورزش کے بعد ختم ہونے والی ہے—اگر آپکا وزن 0.3–0.5 گرام تک ہو سکتا ہے. گرام کے لیے پونڈ یا اس کے بعد دودھ کے لیے مناسب طور پر استعمال ہو سکتا ہے تو اس کا استعمال فوراً ختم ہو سکتا ہے، مگر کھانا ختم ہو سکتا ہے۔
دن کے دوران آؤٹ: کھانا اور کھانا ہر 3–4 گھنٹے توانائی کو برقرار رکھنے اور بعد میں بھاری تربیتی بلاک میں کھلاڑیوں کے لیے ایک چوتھائی یا پانچواں کھانے کا موقع زیادہ توانائی اور کھانے کے بغیر استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

مختلف تربیت‌یافتہ اقسام کے کھانے کا انتظام

نیچے دو نمونے کھانے کی ترکیبیں ہیں --ایک برداشت سے متعلقہ sound-food-coding settlection کے لئے اور ایک طاقت/ پاور چلانے کے لئے. جسم کے وزن اور تربیتی حجم پر مبنی حصّے کے سائز

برداشت اتھارٹی (جیسے، فاصلہ طے کرنے والا، سائیکل سوار)۔

برکیارast: [Po vologge] جو چاول، دودھ، مکھن اور نیلے رنگ کے انڈے سے بنایا جاتا ہے؛
Mid-Morning Snack: ایپل کے ساتھ ٹماٹر کے ساتھ ساتھ مونگ پھلی میں بھی شامل ہے۔
[Lunch: [1] ترکی، قفقاز کے ساتھ ساتھ قفقاز، قفقاز سبز اور متضاد بال کپاس؛
پرے-کریس سننک (1 گھنٹے پہلے): چھوٹا سا چیتے اور ایک مٹھی بھر راویوں کا ہے۔
طویل دوڑ (اگر) : اسپورٹس گیل یا پانی جمع کرنے والے پانی کے ساتھ
پوستا-کری ریک: [1] دودھ یا پروٹین پھل سے ٹکراتا ہے۔
[Dinner: [Grilled Monta]، خوشبودار برتن، اسپریم براکللی اور ایک کینووا کا مرکب ہے۔
ٹونک: کوٹیج پنیر پنجاب کے ساتھ ہے۔

قوت/ قدرت اتھارٹی (مثلاً وزنی لفٹر، speror)۔

Breakfast: [1] سکور انڈے جن میں ریڑھ اور پاؤں، پورے جگر اور ایک کانسی کے ساتھ ہوتا ہے۔

Mid-Morning Snac: یونانی نژاد یونانی زبان میں Guinola اور sifeies کے ساتھ ہے۔

[Lunch: [1] گلیلیڈ مرغی کا سینہ، بھورے چاول، سیاہ دان، ادوکودو اور سالسا وغیرہ ہیں۔

پرے-کروٹ ٹینک (60–90 منٹ قبل): ریس کی مکھیوں کے ساتھ مونگ پھلی اور شہد کی مکھیوں کے ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے۔

پوسٹ-کاروت ریکوٹی: [حوالہ درکار] دودھ سے ملا کر یا ایک بیگل یا ہضم شدہ پروٹین کو ملا کر ملا کر بنایا جاتا ہے۔

[Dinner:] بیل کیپروں، براکلو، اور جیسمین چاول کے ساتھ بیلے بازی کرنے والی تحریک-فری-فی کے ساتھ بیلے بازی، بنکولی، بھکری، پسی، اور جیسمین چاول

". "ٹینگ سنک: ایک ملیالم پکوان اور ایک چھوٹا سا پھل ہے۔

پودوں پر مبنی خوراک کے بعد ، جانوروں کے پروٹین کو تبدیل کرنے کیلئے Tufu, sempeh, Seitan, and feat-protein salymptic sympired symply lis and acid liousing Day sympiring sing feat sil it symply sympidenting. مثال سے مراد ہر قسم کے صبر کا دن ہے، کھانا، دودھ سے بھرپور کھانے کا کھانا، کھانا، کھانے کے بعد دوپہر کا کھانا، کھانے سے کھانے کے کھانے اور کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے بعد، کھانا، کھانا، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے بعد، کھانا، کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانا، کھانا، کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے ساتھ، کھانے کے ساتھ ساتھ

برداشت کے لئے خاص توجہات ۔

جب کہ اِن اُصولوں کو حد سے زیادہ استعمال کرنے کے لیے تربیت دی جاتی ہے، تو اِن کے لیے بہتر ہوتا ہے کہ وہ اِن چیزوں کو حاصل کریں جن کی وجہ سے ڈاکٹروں کو اِن باتوں کی ضرورت ہوتی ہے : اِن میں سے کچھ لوگوں کو بہتر طور پر سمجھنے کی کوشش کرنی چاہیے ۔

جواب : کونسے کام اور کیا نہیں ؟

کھانے پینے کی تیاریوں کو بنیاد بنانا چاہیے، لیکن کچھ اشیاء صحیح استعمال کرتے وقت انتہائی نقصان یا زیادہ کارکردگی کو پورا کر سکتی ہیں۔ ثبوت سے متعلقہ اختیارات میں شامل ہیں:

Createine Moohydrate: بلند ترین مقدار میں قوت اور توانائی برآمد کرنے، بار بار سرینگر سرگرمیوں میں رکاوٹ۔ دوسج: 3–5 گرام روزانہ. ایک لوڈنگ مرحلے (20/روز 5–7 دن) تیزی سے بازاروں میں پہنچ سکتا ہے مگر ضروری نہیں ہے۔

Caffine: [1] انہنسیز کی تیاری اور کمی کو کم کرنے کی کوشش۔ دوسج کا انحصار صبر پر، 3–6 mg/kg 30–60 منٹ قبل ورزش کرنے سے قبل ورزش پر ہوتا ہے. دن میں دیر سے بچنے کے لیے بلند آوازوں سے گریز کرنا۔

Beta-alaine:، ، بلند ترین ورزش میں بے چینی، مستقل 1–4 منٹ. معیاری دوا: 3–6.4 گیج/ دن، پیراستھیسیا (رنگ)، جو بے ضرر ہو سکتی ہے۔
Nitrate (betroot Juan): [1] انہنسی خون کی نالیوں کے دوران میں کمی اور آکسیجن کی قیمت کم ہوتی ہے۔ایوک دوس: 300–500 mg Nitrates نے ورزش سے پہلے 2–3 گھنٹے کھایا تھا۔
Vitamin d اور لوہا : صرف اگر خون کے کام کے ذریعے کمی کی تصدیق کی جائے تو خودبخود خودبخود نقصاندہ ہو سکتا ہے؛ مثلاً حد سے زیادہ لوہا آکسیجن دباؤ اور جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
Electrolyte species : جب پسینہ خراب ہو جاتا ہے تو طویل ورزش کے دوران میں دیر تک جاری رہتی ہے۔
[AN: ایسے Suppments جو غیر معمولی دعوے بناتے ہیں، ان میں پراکرت آمیزے یا تیسرے فریقین کی آزمائش۔ فاتحین، ٹیسٹنگ اور پہلے کام کرنے والے جوڑوں کو غیر ضروری طور پر ناقابل یقین بنایا جاتا ہے۔

ہمیشہ تیسرے فریقین تنظیموں کی طرف سے ٹیسٹ کردہ مصنوعات کا انتخاب کریں جیسے کہ واقف اسپورٹ یا ایس ایف کریٹ فار اسپورٹ۔ کسی بھی انفلیشن کو شامل کرنے سے پہلے، اس بات کا جائزہ لیں کہ آیا آپ کے پاس ایک کارکردگی کی فضا یا کمی ہے جو صرف خوراک کے ذریعے نہیں لی جا سکتی۔

ذاتی منصوبہ بنانے کا منصوبہ بنائیں

کوئی بھی پلانے کا انتظام آپ اپنے آپ کو ترقی کرنے کے لئے، آپ کے بیس لائن کیلوری کو استعمال کرنے سے، آپ کے اوپري عمل کويٹ یا اسی طرح کے طریقے سے، پھر آپ کے جسم کے جسم کی ساخت اور جسم کی ساخت پر منحصر سطح پر اصلاح کریں، (جب آپ نے تھوڑا سالمات کو شروع کیا ہو) تو پھر آپ دو ہفتے کے اندر اندر اندر اندراندر کچھ بوجھ اٹھا سکتے ہیں یا پھر اگر آپ کو بھوک لگی ہوئی ہو تو کچھ دنوں کے لیے خوراک بھی لگ جا سکتے ہیں اور آپ کو خوراک بھی دے سکتے ہیں۔

اسپورٹس فوڈ میں رجسٹرڈ فوڈ خاصا اُٹھانے کے ساتھ کام کریں— یہ بہتر-تین ٹائمز شناخت کرنے اور فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. [1] مقامی ماہرین کے لیے تلاش کا ذریعہ فراہم کرتا ہے. [FLT2]. [FL:T].]. [FLT].] کے عام رہنماؤں کے لئے اور اسپورٹس کے ذریعے سے حاصل کردہ معلومات پر باقاعدہ کام کرنے کے لئے درکار ہے[حوالہ درکار]

کنول

اعلیٰ تعلیمی نظام (جو برابر ہو سکتا ہے) ایک متوازن اور قابل قبول ہے اس کے مطابق ردوبدل کرنے سے، ایندھن کے لیے پروٹین، پروٹین کے لیے صحت مند پروٹین، مشروبات کے لیے کھانا اور مشروبات پیدا کرنا، ان باتوں سے متعلقہ فوائد پیدا کرنا، جنہیں آپ نے محفوظ وقت تک مہلت دی ہے اور کھاتے پیتے وقت وقت تک برقرار رکھنا ضروری ہے، نہ رکھنا اور نہ ہی آپ کے لیے بہتر ہوتا ہے کہ آپ کا جسم کتنا ٹھنڈا ہو جائے، آپ یہ کام اور بہت جلد آنے والی چیزیں، اور آپ کو یہ چیزیں دیکھ لیں، آپ کو انتہائی مناسب طور پر ختم کرنے کے لیے آسان وقت اور سخت کر دیں اور آپ کا شکریہ ادا کرنے کے لیے آپ کو کتنا مشکل وقت مقرر کر نے کے لیے آسان کر دیا ہو۔