اتھارٹیز اور پرفارمنس میں ایدھی ڈیفنس کے نشانات کو سمجھنا

کھلاڑیوں اور اداکاروں کے لیے ، انتہائی پیداوار اور زیریں استعمال ہونے والے حادثات اکثر نادیدہ عناصر کے ایک حصے پر منتج ہوتے ہیں ۔ پھر دوبارہ حاصل کرنا ، بحالی ، تربیتی بوجھ اور ذہنی طور پر تیارکردہ کارکردگی کو بار بار بار استعمال کِیا جاتا ہے مگر یہ رن‌دارانہ طور پر خود کو متحرک کرنے کے لئے ناقابلِ‌غور کارکردگی کا باعث نہیں بناتے ۔

اِس کی کیا وجہ ہے ؟

ایک اعلیٰ جسم کی ملاوٹ کی مشینوں پر وٹامن اینڈ شکر کے توازن پر کام کرتی ہے ۔

ایتھنز میں عام طور پر دفاعی دفاعی مراکز

اگرچہ ہر قسم کی غذا صحیح حالات کے تحت استعمال کی جا سکتی ہے توبھی کئی کھیلوں میں باربار اور آرٹز ادویات میں دکھائی دیتی ہیں ۔

لوہے کی دفاعی صنعت

لوہے کی اندرونی ساخت آکسیجن کی فراہمی کا مرکز ہے ۔ یہ خون سرخ خلیوں میں ہیمینٹ کا مرکز بنا دیتا ہے اور عضلات میں موجود کیمیائی مرکبات کے بغیر ، خون کو محفوظ رکھنے کے لئے آکسیجن کی کمی اور خون میں آکسیجن کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

وٹامن ڈی‌سی‌سی‌سی‌پی

وٹامن ڈی کو غلط طور پر غلط طور پر استعمال کِیا جاتا ہے — یہ ہارمون کی طرح کام کرتا ہے ، گلوکوز کو جذب کرنے ، مدافعتی نظام ، مدافعتی نظام اور پروٹین پروٹین کے پروٹین کو استعمال کرنے والے ایتھنز میں تربیت کرنے والے ، شمالی علاقوں میں رہنے یا مسلسل استعمال میں آنے والے جراثیموں میں کمی واقع ہوتے ہیں ۔

کلکیم دفاعی ادارہ ہے۔

ہڈیوں کی کمیت کے لیے کلکیم کو سخت تنقیدی ہے لیکن اس کا کردار یکساں طور پر ضروری ہے جب ڈائیری گلوکوز کم ہو جائے تو خون کی سطح برقرار رکھنے کے لیے ہڈیوں کے ذخائر سے قرض لیتا ہے، اس کے دوران اس کی مقدار زیادہ متاثر ہوتی ہے یا وزنی وزنی وزن کے ساتھ ہوتا ہے اور رقص میں فرق ہوتا ہے، خاص طور پر اگرکسی چیز کو بخار ہو تو نائٹ کلوگرام کی وجہ سے بھی اس کی علامات کم ہو سکتی ہیں یا یوں کہ اس کے بعد بھی شکر کی کمی ہو۔

میگنسیئم دفاعی ادارہ (gnetsium Deficency) (چینی: ⁇ ;

میگنس کی نسبت 300 سے زیادہ انس‌مُک ردِعمل میں حصہ لیا جاتا ہے جن میں اے‌پی پروڈکشن — بنیادی توانائی کی شرحِ‌شمسی ۔ یہ اینٹی‌باڈیز کے بعد آرام کا انتظام بھی کرتی ہے ۔

وٹامن بی12 دفاعی ادارہ ہے۔

وٹامن بی12 خون کے خلیوں کی ساخت، اعصابی تعامل اور ڈی این اے ایس سی کے لیے بہت ضروری ہے. قدرتی طور پر اسے جاندار مصنوعات میں پایا جاتا ہے، وگن اور کیمیائی مرکبات کو بالائی خطرات کی وجہ سے بی12 کمی پیدا کر سکتے ہیں۔

حساس دفاع

علامات اکثر سردیوں میں سردی ، کاٹنے یا سر درد کی جلد صاف کرنے والی بیماریاں ، انگلیوں یا خوشبو کے سفید حصوں پر سفید رنگ کی چمکدار خوشبو اور تیز ہو جاتی ہیں ۔

برقی رو

سِمِل ، گلوکوز اور کلورائڈ کو پس‌منظر میں کھو جاتے ہیں اور اِسے برقرار رکھنے کیلئے پانی میں توازن ، اعصابی منتقلی اور معدے کی جگہ لینا چاہئے ۔

اومیگا-3 فتاویٰ اکادمی (انگریزی:

اگرچہ ایک کلاسیکی "دِینِس" نہیں ہے مگر بہت سے کھلاڑیوں نے اِسے اِپی او ڈی اے میں کافی حد تک کم نہیں کِیا ، چربی‌دار مچھلیوں میں پائے جانے والے لمبے عرصے میں موجود پائی جانے والی ایم‌میگا-3 ۔ یہ چربی کم‌تر ، جوڑوں کی صحت اور مدد کرنے میں مدد دیتی ہے ۔

اِس بات کو تسلیم کرنا

جسم کئی نظاموں کے ذریعے تکلیف کے اشارے بھیجتا ہے۔ ان سگنلوں کے ساتھ مطابقت پیدا کرنے سے زیادہ — انہیں "بد دن" کے طور پر رد کرنے سے ۔

Persististent serent service: [1] لوہے، وٹامن بی12، فیلٹ، وٹامن ڈی اور میگنیٹکس تمام برقی توانائی کی بحالی میں ناکام رہتے ہیں اگر آرام اور نیند کی نیند کی کمی ہو تو ایک خون کے پینل کو حکم دیا جاتا ہے۔
مسکالے یا کرومپس: کرپس شاید ہیمپس ہیم‌مپس سے ہی بات کی جائے ، گلوکوز ، ہیم‌مُک یا سوڈیئم نقصان ۔
[Frequent diseases یا rescuculy: Vitamin D, Zinc, and Vietin C کو مدافعتی عمل کے لیے تنقیدی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. ایک ایسی قسم جو ہر سردی کو شکار کر سکتی ہے ایک یا زیادہ سے زیادہ
[Porcult and Mood change: B etin (خاص طور پر B12, B6, and Folate) متاثرین (انگریزی: Rogernesmitter Snthesis) کو متاثر کرتا ہے، آئرن کمیت بھی دماغ کو آکسیجن فراہم کرنے سے کم کر سکتی ہے۔
Pale یا Sorewant, Crocks at the Coners of the Coners: [1] یہ زبانوں کے حروف لوہے، بی وٹامن اور زنک کے لیے کلاسیکی ہیں۔ زبان (glossitis) اور ایک nal celitis کے لیے غیر آسان ہیں۔
Boone Pain یا Freques Injuries: [1] دباؤ، سُست سُست سُپرنوں اور عام ہڈیوں کو وٹامن ڈی، ہیملٹن اور جیمس کی حیثیت کا تجزیہ کرنا چاہیے۔
Dry Sk, Britle Nails, یا ہیئر ڈاؤن: بنیادی چربیی ایسڈ، زنک، بائیوٹین اور پروٹین کے لیے تعمیری بلاک ہیں. شدید تربیت کے وقت کے بعد وہ ایک عبوری کمیت کی عکاسی کر سکتی ہے، لیکن مستقل طور پر متبادلات کی تحقیقات کی عکاسی کر سکتی ہیں۔

یہ ضروری نہیں کہ صرف علامات پر مبنی خود کشی نہ ہو، ان میں سے اکثر علامات میں سے زیادہ تناؤ والے ذیابیطس، بیماری یا نفسیاتی دباؤ کا شکار ہوں۔ تاہم، اگر علامات معمول کی تربیت اور غذا کے دو ہفتوں سے زیادہ رہ جائیں تو، ایک کھیل کے طبّی ماہرین سے مشورہ کرنا، یہ اگلے مرحلے کا مرحلہ ہے۔

کیسے پتہ چلتا ہے کہ یہ بیماری کیسے پھیل سکتی ہے ؟

ایک کمیت کو ایک فٹ بال سے زیادہ درکار ہوتا ہے طریقہ کار کو نشانہ، ثبوت پر مبنی اور ذاتی طور پر کام کرنا پڑتا ہے۔

کوملٹ اساسمنٹ حاصل کریں : خون کے ٹیسٹوں پر ریختہ، نہائت۔ بنیادی پینل میں مکمل خون کا نمبر (CBC)، فُرِیٹین، وٹامن ڈی (25-hydroxy)، وٹامن بی12، فُٹ، فزکس (پرٹ سرخ سیل)، کمپیوٹر سمیت، کمل بصیرت اور کھیلوں کے لیے بھی قابل ذکر ہیں۔
پریریشن فوڈ اول: پیچیدہ مرکبات میں خوراک فراہم کرتا ہے جو ابورپس اور تیلی بنانے میں اضافہ کرتی ہیں مثلاً لوہے کو پودوں سے زیادہ اونچا کرنے کے لیے لوہے کے ذرائع کو استعمال کیا جاتا ہے ۔
Guid Supalment Strategically: جب صرف وقفہ کو بند نہ کر سکے—جیسے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ موسم سرما میں یا بی12 کے لیے استعمال کیا جاتا ہے.
کے ساتھ حیدرتیس: تربیتی سرگرمیوں کے لیے تربیتی سرگرمیوں کے لیے 60 منٹ یا گرم ماحول میں، مشروبات میں، جن میں سوڈیئم، ٹماٹر اور ربڑ کے آمیزے (مثلاً پانی، دودھ، نمک، دودھ وغیرہ) شامل ہیں، صرف پانی پر انحصار کریں، دودھ کی نالیوں پر۔
Morder and Rette: تبدیلی عمل درآمد کرنے کے بعد، اس بات کی نشاندہی کریں کہ علامات کس طرح چار سے چھ ہفتوں سے اوپر کرتی ہیں.
Adative Training لوڈ کرنے کے وقت جب نیاسری: شدید دباؤ کی وجہ سے جسم کو بے حد دباؤ کے بغیر دوبارہ حل کرنے کے لیے وقتی کمی یا شدت کی ضرورت ہو سکتی ہے یہ کمزوری کی علامت نہیں بلکہ ایک اسٹریٹجک بحالی ہے جو زخم اور بحالی کو روک دیتی ہے۔

اِس لئے اُس نے اُن کی مدد کی ۔

ذیل میں ایسی ایسی ایسی بنیاد بنائی گئی ہے جس میں بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے ۔

Cycle Nutrient Density بطور ٹریننگ پسباس تبدیل: دوران ہائی وووومنگ یا ہائی انسائنسی بلاکس، لوہے کے کھانے، وٹامن اور اینٹیوکسیڈ استعمال۔ بحالی ہفتوں میں اینٹی انفلیشنل ڈائی آکسائیڈ اور ایمرکیڈ کی مرمت کے لیے استعمال کی گئی ہے۔
[1] [1] ایک بارشی برفیلے رنگ ویگیٹ اور پھلے ڈیلی: مختلف رنگ مختلف فقہی اور مائیکروانٹر کی نمائندگی کرتے ہیں. کم از کم پانچ خدمت گزاروں، سیاہ فام سبزیوں، سرخ اور نارنجی سبزیوں اور پھولوں پر مرکوز ہیں۔
Information Vitamin C with Ironymos: ایک acid of tain to paramachs, یا sympies someies with oat oat sound kileins sound by لوہا. یہ سادہ جوہر چھ بار تک غیر دھاتوں کا مرکب بن سکتا ہے۔
باقاعدہ سورج نکل یا سوم : [15] کھلا ہوا کھال پر دوپہر کے تین بجنے والے تیس منٹ (بے خواب) کئی بار لوگوں کے لیے وٹامن ڈی کی حیثیت برقرار رکھ سکتی ہے۔
Plan Hydration and Electrolytes اُردو صوتی کمیت کے اُردگرد : اپنے آپ کو پہلے اور بعد میں پانی کے ضائع کرنے کے لیے استعمال کریں. ہر پاونڈ کے لیے، 16–24 اونس جن میں پانی کی موجود ہے، اُس میں سے دو رُخ اور الیکٹرون دونوں کو روک دیتا ہے۔
[Schedule cell Cyarve Crefe-Ups: اگر آپ کو محسوس ہو تو بھی اگر آپ عظیم محسوس کریں تو ایک خون کے پینل کو ایک بنیاد فراہم کرتا ہے اور وہ بننے سے پہلے ہی شکار کر سکتے ہیں. یہ محدود غذاوں پر، جو بھاری پیمانے پر نقصان اٹھانے والے ہوں یا جو اعلیٰ کارکردگی کے موسم میں ہوں۔
serves special terministerial Forders: [حوالہ درکار] ووگریائی اور ووگن کو لوہے، زنک، وٹامن بی12، کانسی، اور آیوڈین پر مزید توجہ دینی چاہیے. Menstruing play playeries کو مزید لوہا چاہیے. ماسٹرز کھلاڑیوں (age 40+) نے بی12 اور وٹامن ڈی ٹیلنگ کے عناصر کو کم کر دیا ہے۔

مختلف اتھارٹیوں اور پرفارم کرنے والوں کیلئے خاص توجہ

برداشت کی علامات

ریکی، سائیکل سوار اور پستانیہ کو پسینہ اور فٹ بال ہیموولیس کے ذریعے لوہے اور گلوکوز کھو دیتے ہیں ان میں بھی کافی بلند قسم کی کیفیت ہے لیکن اگر ایندھن کے لیے صاف کرنے پر انحصار کریں تو مائیکروان کی مقدار کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔اس سے پہلے کہ وہ چند ہفتے میں لوہے کے دانے ، سرخ رنگ کے کیمیائی اور کیمیائی دانوں اور بیج کو کھا سکتے ہیں۔

طاقت اور طاقت‌ور اَور بھی مضبوط ہو جاتی ہے

زیادہ پروٹین اور شکر گزاروں کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے مگر اکثراوقات مائیکرو‌ن‌نٹر کو نظر انداز کرنا پڑتا ہے ۔

رقص اور جنون

یہ اکثر ایسے ہوتے ہیں جن میں کم توانائی کی دستیابی ، ای‌میل‌اپ‌اے ترید ، اِن‌کین‌فر ، اِن میں ہڈیوں کی کمی ہوتی ہے ۔

موسیقی اور ووکل کے ماہر

عمدہ موٹر کنٹرول اور گیند بازی صحت کی مانگ میگما، بی وٹامن اور مناسب ہائیڈیز۔ ٹریمرس، مسٹری تناؤ یا گیند بازی کو شمسی یا الیکٹرولیٹ حالت سے بھی منسلک کیا جا سکتا ہے۔مریخ کا سفر بھی کھاتہ کے نمونے خراب کرتا ہے، جو کہ قابل استعمال غذا پیدا کرتا ہے۔

آخری مقصد

سب سے کامیاب کھلاڑی اور کھلاڑی اپنی خوراک کو ایک ہی تربیت کے ساتھ استعمال کرتے ہیں