نیند کی کمی پر انحصار کرنے اور دوبارہ سے کام کرنے پر

اُس وقت نیند کی کمی

نیند کی صحت ایک ایسی اصطلاح ہے جو عادتوں، ماحولیاتی عناصر اور معمولوں کو اپنے گھیرے میں رکھتی ہے جو متوازن، بلند نیند کی حمایت کرتی ہے. جب کہ اکثر اوقات صحت اور ورزش کی مقبولیت کو نظر انداز کرتے ہوئے، نیند صحت کا ایک ایسا ایسا ایسا ستون ہے جو براہ راست کارکردگی اور بحالی کا کام کرتا ہے، خواہ آپکا مقابلہ کرنے والا، کھیلوں، کھیلوں کا پیشہ، شکار کرنے والا، سوچ، نیند کی صحت اور ذہنی نشو و نما کا یہ عمل آپ کے جسم پر کیسے اثر انداز ہو،

نیند سوئے اور اس کے کورے اصولوں کو سمجھنا

نیند کی صحت کا یہ مطلب نہیں کہ آپ اپنے بستر دھونے یا بستر سے پہلے پانی لینے سے پہلے بھی اس کا حصہ بن سکتے ہیں ۔

نیند کی صحت کے بنیادی اصولوں میں ایک متوازن نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، ایک غیر محفوظ رسم کو قائم کرنا، نیند کے ماحول کو تاریکی، سکون اور سکون کے لیے رکھنا اور نیند کے وقت کے قریب پڑنے سے بچنے کے لیے ایسے عوامل کو دوبارہ نیند کی تحقیق اور نیند کے قریب رہنے کی سفارش کی جاتی ہے [FTT]

نیند کا سائنسی نظام : سائیکلوں اور کھیلوں میں حصہ لینے والے لوگ

نیند کو پوری طرح سمجھنے کے لیے یہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ کیسے نیند کی رات کو کیفیت کی نیند کے دوران کیا ہوتا ہے ۔ نیند ایک حالت نہیں بلکہ ایک فعال عمل ہے جو رات بھر کئی مراحل سے گردش کرتا ہے ۔ یہ مرحلے غیر معمولی آنکھ کی حرکت (NREM) میں تقسیم ہوتے ہیں اور تیز آنکھ کی حرکت (RM) نیند میں تبدیل ہو جاتی ہے۔

نیرم نیند تین مراحل پر مشتمل ہے. نیرم سٹیج 1 وہ روشنی ہے جہاں آپ چلتے ہیں اور نیند سے باہر. NREM Stage 2 یہ ایک گہرا مرحلہ ہے جہاں دل کی دھڑکن کم ہو جاتی ہے اور جسم کا درجہ حرارت کم ہو جاتا ہے. یہ سٹیج میں بھی کردار ادا کرتا ہے. نیند سونے یا گہری نیند کے بعد، جسم کی جلد جلد، جسے 90 منٹ تک نیند سے متعلقہ طور پر ہضم کرنا، نیند اور نیند کے بعد سانس لینا، نیند کے دوران، نیند کے دوران، نیند کے لیے زیادہ ضروری ہے۔

نیند پوری کرنا ۹۰ منٹ تک جاری رہتا ہے اور بالغوں کو رات میں چار سے چھ چکر لگ جاتے ہیں ۔

نیند کی مناسبت سے کام لینا کسقدر متاثر ہوتا ہے

نیند کی صفائی کے دوران پہلے شعبوں میں سے ایک ہے جب نیند کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔ دماغ نیند کو صاف کرنے ، یادوں کو تازہ کرنے اور اگلے دن کے چیلنجز کے لئے تیار کرنے کے لئے نیند پر انحصار کرتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ آپ نے خدا کے کلام میں درج اصولوں پر عمل کِیا ہے ۔

نیند کے دوران خاص طور پر ، نیشنل اسٹیج 2 اور ریم کے دوران ، دماغ کی دوبارہ نشوونما اور نیند کے گھنٹوں کے دوران تشکیل پانے والی arional وابستگیوں کو تقویت دیتی ہے ۔

فیصلے-مٹنگ اور دوبارہ عمل کا وقت

نیند کی کمی فیصلہ کرنے ، دوسروں کے کام کرنے اور منصوبہ بندی کرنے کی ذمہ‌داری ہوتی ہے ۔

تخلیقی اور مسئلہ حل کرنا

نیند کو تخلیقی سوچ کے لیے خاص اہمیت حاصل ہے۔رسم کے دوران دماغ معلومات کے ٹکڑوں کے درمیان ایک ناولی شراکت بناتا ہے، بصیرت اور نئی وضاحتوں کا باعث بنتا ہے۔ نیند کی صفائی کی وجہ سے آپ اپنے دماغ کو اس بلند سطح پر جانے کی اجازت دیتے ہیں بہت سے نامور فنکاروں اور فنکاروں نے اپنے بہترین خیالات کو اس واضح طور پر قابلِ تعریف قرار دیا ہے کہ رات کے آرام کی پیروی کرتے ہیں۔

جسمانی پرفارمنس اور مسکل ریکی میں نیند کی نیند کی حس کا کردار

جسمانی کارکردگی محض سخت تربیت اور صحیح کھانے کے سلسلے میں نہیں ہوتی بلکہ نیند ہی اس وقت ہوتی ہے جب جسم اپنی مرمت اور صفائی کے کام کو انجام دیتا ہے ۔

دوبارہ سے صحت‌مند اور ترقی‌یافتہ نتائج

گہری نیند سوتے ہوئے انسانی نشوونما ہارمون (HGH) کی خارجی توانائی کو دور کرتا ہے جو پھیپھڑوں کی نشوونما، بلڈ مرمت اور ہڈیوں کی دیکھ ریکھ کے لیے ضروری ہے. ایچ جی ایچ کو سستے نیند کے دوران براہ راست طور پر ریلیز کیا جاتا ہے اور اس کی چپکے سے نیند کی شدت پوری نہیں ہوتی، اس کے جسم میں سانس لینے کے دوران آپ کی صحت مکمل طور پر مرمت نہیں کر سکتے، اس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دوران تیز رفتار سے کام کرنے کے لیے توانائی حاصل کر رہے ہوں یا پھر آپ کو رات کو گہری نیند کی نیند کی شدت کا باعث بھی گہرے سکون مل جائے۔

بے پناہ تبدیلی اور ایموووو فوننگ (Inflammation Reduction) اور ایمووووو (Immune Function) (انگریزی:

نیند کے دوران پیدا ہونے والے پروٹین ، خاص طور پر برداشت یا مزاحمتی تربیت ، جسم میں عارضی طور پر عارضی طور پر تناؤ اور آکسیجن دباؤ پیدا کرتا ہے ۔

توانائی کی توانائی کی ساخت اور گلکیجن اسٹریج

نیند بھی توانائی کے حصول میں کردار ادا کرتی ہے ۔ نیند کے دوران ، جسم کی سوزش گلکلگین اسٹورز کو پھیپھڑوں اور جگر میں نکالتا ہے ۔گلکوجنووجن (انگریزی: Glycogen) ہائی انومنگ کے لئے بنیادی ایندھن ہے ۔ اگر آپ اچھی نیند نہ سوتے ہیں تو پھر آپ کی نیند اچھی ہو سکتی ہے ، اس کے علاوہ نیند کے لیے جسم میں موجود ہضم ہونے والے ہارمونز کو ختم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جبکہ چربی محفوظ کرنے سے چربی ان خلیوں کو مناسب طور پر متاثر کر سکتی ہے ۔

عام نیند کی کمی جائزے

یہ بات درست ہے کہ ہم ایسے ماحول کو تعمیر کریں جو قدرتی نیند کی مدد کرنے والے قدرتی کاموں کی حمایت کرتا ہے ۔

نیند پوری کرنا

نیند اور نیند سمیت ہر روز سوتے اور سوتے ہوئے ایک ہی وقت میں، بشمول نیند کی صحت کے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے. یہ آپ کے جسم کے اندرونی گھڑیوں کو مضبوط کرتا ہے، جس سے نیند اور نیند کی شدت آسان ہوجاتی ہے.

پُرسکون بیڈی‌تھین بنانا

آپ کے دماغ کو نیند سے گزرنے کے لئے درکار چیزوں کو استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

نیند کو بیدار کریں

آپ کے کمرے کو نیند کی حالت میں ایک مقدس حالت ہونا چاہئے ۔ کئی عناصر نیند کے بہترین ماحول کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوتے ہیں ۔

رات کو نیلی روشنی تک محدود

نیلی روشنی پردے سے (فونس، لوحیں، کمپیوٹر، ٹیلی ویژن) میلاٹون کی پیداوار کو خارج کرتا ہے، وہ ہارمون جو نیند کے چکروں کا انتظام کرتا ہے، نیلے روشنی سگنلز آپ کے دماغ پر کرتا ہے، جو ابھی تک تیزی سے لیٹ رہا ہے،

خوراک ، کاف‌ن اور الکحل کا ماہر بنیں

نیند سے پہلے جو چیز آپ سو سکتے ہیں وہ اچھی طرح سے متاثر ہو سکتی ہے ۔ کاف‌ن‌ن‌ن‌ی ایک ایسا سٹیم‌ٹن ہے جو آپ کے نظام میں 6 سے 8 گھنٹے تک رہ سکتا ہے ؛ دوپہر اور شام کو بھی اِسے کم‌ازکم نیند سو سکتا ہے ۔

باقاعدہ جسمانی کمزوری

باقاعدگی سے ورزش کرنے کا بہترین طریقہ نیند کی حالت میں بہتری لانے کا ہے اس میں گہری نیند میں وقت لگتا ہے اور وقت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم وقت کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے کے ساتھ ساتھ وقت گزارنے سے جسم کے درجہ حرارت کو زیادہ قریب ہونے اور سانس لینے میں مدد ہو سکتی ہے، نیند کے وقت کی شدت کم سے کم وقت میں تیز محنت کرنا، نیند کی شدت کو کم سے کم وقت تک ختم کرنا، سست کرنا، آرام کرنا اور رات میں آرام کرنا، کم آرام کرنا، کم آرام کرنا،

پریشانی اور پریشانی کا مقابلہ کریں

پریشانی اچھی نیند کی سب سے عام رکاوٹوں میں سے ایک ہے. سوچنے اور فکر آپ کے ذہن کو اُس وقت فعال رکھ سکتی ہے جب وہ ہوا میں پڑنے والی ہو، آرام دہ تکنیکیں جیسے کہ ترقی پزیر تناؤ آرام، ہدایت کاری، صحافتی یا محتاط غوروخوض ذہن کو سکون بخش سکتے ہیں۔

صحت اور صحت پر نیند کی کمی

نیند کی کمی کے بعد اس کے اثرات وسیع اور نقصاندہ ہو سکتے ہیں۔غرل نیند کی صحت دائمی طور پر نیند کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے باقاعدگی سے یہ سمجھا جاتا ہے کہ رات کے سات گھنٹے سے کم نیند سوتا ہے یا خراب نیند کا تجربہ کرتا ہے جو آپ کو بے چینی سے محروم کر دیتا ہے۔

جسمانی پرفارمنس

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند ضائع ہونے سے بچنے کے لئے ٹیموں کا ایک تحقیق میں شائع ہونے والی تحقیق [1] [1] نے دیکھا کہ کھلاڑی اپنی نیند کو کم کرنے اور رات کو دس گھنٹے تک بہتر بنانے والے کھلاڑیوں کو بہتر بنانے کے لئے اپنی نیند کی شدت میں کمی کرتے ہیں ۔

بیماری اور بیماری کی وجہ سے خطرات بڑھ جاتے ہیں

نیند سے لگنے والے کھلاڑی زیادہ زخمی ہوتے ہیں اور نیند کی کمی کی وجہ سے اُن کے جسم میں خون کی کمی پیدا ہو جاتی ہے ۔

ہورمانل دیسبوتس اور Metabolitic disputes

نیند کی کمی اہم ہارمونز کے توازن کو خراب کرتی ہے ۔ کروتسول ، دباؤ والے ہارمونز ، پھیپھڑوں میں چربی اور چربی کے ذخیرے کو فروغ دینا ، خاص طور پر اُس کے گرد موجود رہنا ۔

ذہنی صحت اور جذباتی طور پر ترقی

نیند کی کمی آپ کو جذباتی ، کم مریض اور ذہنی دباؤ کا شکار بنا دیتی ہے ۔

نیند کی کمی

بعض‌اوقات ، نیند کی اچھی طرح سے صفائی‌ستھرائی کے ساتھ ساتھ نیند کی بیماریوں کی وجہ سے نیند بحال کرنے سے بھی گریز کِیا جا سکتا ہے ۔

انس‌مس‌نیا

انسونیا نیند میں کمی ، نیند یا نیند کی شدت سے زیادہ دیر تک رہنے یا مستقل طور پر جاگنے میں مدد دیتی ہے ۔

نیند کی حالت میں

نیند ایک ایسی حالت ہے جہاں سانس کو بار بار رک کر ختم ہو جاتی ہے ، نیند پھٹنے اور آکسیجن کی سطح کو کم کرنے کے لئے سونے کی کوشش کی جاتی ہے ۔

بغیر آرام‌دہ پلگ انس ( آر ایل ایس )

علاج‌معالجے میں زندگی میں تبدیلیاں ، لوہا کی بیماری یا دوا شامل ہو سکتی ہیں ۔ لیکن علاج‌شُدہ نیند کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں ۔

نیند پوری کرنے کیلئے عملی اقدام

نیند کی کیفیت میں بہتری دیکھنے کے لیے آپ کو اپنی پوری زندگی کو زیادہ اہمیت دینے کی ضرورت نہیں ہے. چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروع. نیچے ایک مرحلہ بندی منصوبہ ہے جس پر آپ فوری طور پر عمل کر سکتے ہیں۔

مقررہ وقت کا تعین کریں : آپ ہر روز ایک وقت کا انتخاب کر سکتے ہیں، بشمول آپ اپنے کرایہ کو مستحکم کر سکتے ہیں۔
[Cresss a 30 منٹ کی ہوا بند کر کے وزن: اپنے نشانے کے وقت سے پہلے 30 سے 60 منٹ کے دوران بیلین اپنے معمول کا تعین کرتا ہے. Dim روشنیاں، پردے ہٹا کر ایک بااثر سرگرمی میں مصروف ہوتا ہے۔
اپنے کمرے کو صاف کرنے کے لئے آپ کے کمرے کو گرم کرنا : [1] آپ کے کمرے میں ٹھنڈا، اندھیرا اور پرسکون ہونا. سیاہ رنگ میں روشنی کا مسئلہ ہے تو. اگر روشنی ہے تو ایک سفید شور کی مشین پر غور کریں.
[Limit solf:00 PM کے بعد: اگر آپ کو حساسیت ہے تو پہلے اسے کاٹ کر دوپہر میں چائے کو کاٹ لیں۔
بستر سے پہلے کم از کم دو گھنٹے کھانا بند کرو: اگر آپ بھوکے ہوں تو ایک چھوٹا، ہلکا سا سا سا، ہلکا سا سا سا ہوتا ہے جیسے کوئی مونگ پھلا یا کچھ حصہ مونگ پھلا ہے۔
اپنے جسم کو باقاعدگی سے ترتیب دیں : Aim کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسند ورزش کے زیادہ دن تک، لیکن دن میں شدید محنت ختم ہو جاتی ہے۔
نیند کی ایک رسالے یا گلوکارہ : اپنے بستر پر سائیکل چلا، سوتے وقت، کتنا دیر تک سوتا رہا، اور کتنا آرام ہوتا ہے. پھر آپ محسوس کرتے ہیں کہ نمونے اور اس کے مطابق اصلاحی عادات کا جائزہ لیں.
[Expose at at ظہر: صبح کو سورج نکلنے سے تمہاری سریعی گھڑی مقرر کرنے میں مدد ملتی ہے اور رات کو سونے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔

نیند کی دوڑ میں رکاوٹ کا استعمال کرنا

اگر آپ کو نیند کے دوران یا سونے کے بعد آرام کرنے کے لئے مناسب معلومات فراہم کی جا سکتی ہیں تو آپ کو چاہئے کہ آپ کو رات کے وقت اور دن کے دوران اپنے کئے ہوئے معمولوں پر غور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

نیند کے بارے میں گہری سمجھ کے لیے وسائل مثلا یہ جائزہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) صارفین کی مناسبت اور حد بندی کو بیان کرتا ہے۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے دل میں یہ خواہش پیدا کی ہے کہ مَیں اُس کی بات مانوں ۔ “

نیشنل نیند فاؤنڈیشن یہ سفارش کرتا ہے کہ کھلاڑیوں کا مقصد رات میں آٹھ سے دس گھنٹے تک سوئے ، خاص طور پر سخت تربیت کے دوران ، پیشہ‌ور لوگوں کو پہلے سے زیادہ نیند لینی چاہئے ۔

تربیتی کاموں کے حصہ کے طور پر سُکلے نیند: آپ کی تربیتی منصوبہ بندی کے غیر ضروری اجزاء کے طور پر سوئے، جیسے جیسے کہ کھانے اور کام وغیرہ۔
سٹیج کے سٹیج کی سطح : مختصراً 20 سے 30 منٹ کی ناکیں رات کو نیند کے وقت میں بے چینی اور کارکردگی میں اضافہ کر سکتی ہیں۔

مقابلہ کے بعد نیند سونے کی کوشش : پوسٹ نیند ہے جب جسم کی اکثریت بحال کرتا ہے تو اس بات کا یقین کر لیں کہ جشن یا سفر کے لیے کوئی بھی نیند نہیں آتی۔

منج سفر اور جیٹ دیر: [Athletes جو وقتی زونوں میں سفر کر رہے ہیں وہ اسٹریٹجک لائٹنگ، میلتونین کی کارکردگی کو کم کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں اور پہلے سے زیادہ وقت کے شیڈول میں بہتری لانے کے لیے اصلاحات۔ اچھی نیند کی صفائی کے سفر کی جگہ، جس میں آنکھ کے کپڑے اور کان کی مدد بھی شامل ہے۔

طویل-تین نیند کی نیند کے طویل فوائد

اگر آپ نیند کو اچھی طرح سمجھتے ہیں تو آپ کو اِس سے بھی فائدہ ہوگا کیونکہ آپ کے دماغ میں درد ، صحت ، صحت اور صحت کے لئے زیادہ ضروری ہے ۔

". سیلپ ایک ہی سب سے مؤثر کام ہے جس سے ہم ہر روز دماغ اور جسم کی صحت کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں". ] ممتھ ولکر[1]، Ph.D.، ہم کیوں سوتے ہیں[FLT][FLT][5:T][5]]]]]]۔

اگر آپ اپنی کارکردگی اور بحالی کے بارے میں سنجیدہ ہیں، آج رات نیند کی صفائی کا آغاز کر کے آپ کو نیند کی سائنس کے بارے میں زیادہ علم ہو سکتا ہے جیسے

نیند میں سوئے، یہ وہ بنیاد ہے جس پر دوسری چیزوں کی تعمیر کی گئی ہے۔