performance-health
جسمانی اور ذہنی پرفارمنس پر ہورمانل توازن کا انحصار
Table of Contents
حیاتیاتی نظام جسم کے پیچیدہ رابطے نیٹ ورک کے طور پر کام کرتا ہے ، مستورات سے متعلق تمام چیزوں کو کسی پیچیدہ کام کے دوران میں واضح کرنا ۔ جب یہ کیمیائی پیغامات ایمیلمیل میں ہو جاتے ہیں تو جسمانی اور ذہنی عملو جنگ کی انتہا تک پہنچ سکتے ہیں ۔
یہ کیا ہیں اور یہ کیوں اہم ہیں ؟
خون کے بغیر خون میں خارج ہونے والے اجزا کو خارج کرنے اور اس کے استعمال کے دوران مخصوص خلیوں اور خلیوں کے ردِعمل کو حل کرنے کے بعد ، یہ نظامِ جسم کے اندر داخل ہو جاتا ہے : اِس نظام میں موجود اعضا ، اِس کے ذریعے جسم میں موجود اعضا اور جسم کے تمام اعضا اور جسم کے تمام اعضا شامل ہیں ۔
چونکہ ہارمونز اتنی ضروری کارکردگی رکھتا ہے اس لیے ان کے جسم میں سے کوئی بھی انتقالِخون کو بہت زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، سست رفتار اور زیادہ ورزش کرنے سے وہ خود کو زیادہ تھکا سکتے ہیں ۔
جسمانی پرو اثرانداز ہونے والی کلیدی خصوصیات
جسمانی کارکردگی -- بظاہر VO2 Max, a-rep Max, or برداشت -- انابولک اور کیتابوئی ہارمونز کی ایک متحرک رہائی پر زور دیا گیا ہے. ہم نیچے ہر بڑے عملے کا تفصیلی جائزہ لیتے ہیں۔
ٹیسٹورن: دی اینابولک فاؤنڈیشن (انگریزی: The Anabolitic Foundation) ہے۔
ٹیسٹسٹرون بنیادی نر جنسی ہارمون ہے لیکن خواتین کی صحت میں بھی یہ اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ یہ پروٹین سنتھیس کو مس میں منتقل کرتا ہے ، خون کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے اور خون میں موجود خون کی مقدار کو بڑھاتا ہے ۔ تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے کہ مردوں کو قوتِبرداشت اور قوتِبرداشت حاصل ہے ۔
کورتیسول: ڈبل-ایپٹ تلوار
کروسول زندہ بچ نکلنے کے لیے نہایت ضروری ہے. انتہائی مشکل دوسوں میں سے ایک یا پریشان کن اجلاس سے رجوع کرنا— یہ گلکیگین اسٹوروں سے گلوکوز خارج کرتا ہے، اس کی وجہ سے زیادہ دیر تک بڑھتا رہتا ہے، جب دباؤ مستقل رہتا ہے، کور ثابت ہوتا ہے، جسم میں تناؤ بڑھتا ہے، اس کے بعد وہ دیر تک رہتا ہے، اور ذیابیطس کی وجہ سے کمزور پڑ جاتا ہے، اور اس کے بعد توانائی کی وجہ سے کمزور پڑ جاتی ہے، (یعنی کم از کم)، اور صحت کے لیے ورزش کرنا مشکل ہوتا ہے،
settlements : Metabolitic Election
تھائیرائڈ ہارمونز کی پیداوار ٹی3 ( تین ) ( ٹِریاُڈوتھیایورین ) اور ٹُک ( ٹِٹکسین ) سے پیدا ہوتی ہے جو تھائیرائڈ میں معمولی تبدیلی کی وجہ سے تبدیلی پیدا کرتی ہے ۔
پیدائش : کچھ عرصے بعد جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ کو اُن کی فکر ہے تو آپ کو کیسا لگے گا ؟
پروٹین کے بیکٹیریا کے ذریعے چھپے ہوئے خون کے پروٹین کو ہضم کرنے ، چربی اور جگر کے خلیوں میں تبدیل کرنے اور اس میں گلئیڈجنس کو فروغ دینے کے علاوہ انتہائی مؤثر خلیے بھی ہیں ۔
انسانی ترقی (HGH): دوبارہ پیدا ہونے والی اور دوبارہ نسل
⁇ GH کو گہرا نیند کے دوران سب سے زیادہ رُخ کے ساتھ خارج کیا جاتا ہے جس سے جگر کو انسولین کی طرح کی نشوونما کا عنصر 1 (IGF-1) پیدا کرنے کی تحریک ملتی ہے جو پروٹین کو فروغ دیتا ہے، بلڈر کی مرمت اور اینٹیمیلینباڈیز ٹریننگ ( منفی طور پر )۔
ہرمایل توازن اور ذہنی پرفارمنس
دماغی عمل -- جس میں یادداشت، ایگزیکٹو سرگرمی، مزاج اور دباؤ شامل ہیں—ایک ہی ایسے اشارے جن سے جسم کی پیداوار کی شکل میں بننے والی ایک ہی قسم کے اشاروں کی مدد سے اخذ کی جاتی ہے ۔
اسٹونین : نیورو ڈرون اور کوگا شناخت
اسکو اکثر ” ہارمونز “ کا حوالہ دیتے ہوئے دماغ کی ساخت اور کارکردگی پر مؤثر اثرات مرتب ہوتے ہیں ۔ یہ himpocampus میں موجود ریڑھ کی ہڈی کی بیماریاں ( نسل اور یادداشت کے دوران ) ، مُڈوات کی حفاظت اور دوا کی سرگرمیوں کے دوران ، نیند کی کمی اور نیند کے دوران ، صحت کے مسائل میں ، صحت کے لئے مفید اور صحتبخش خوراک فراہم کرنے کے لئے مفید ادویات اور صحتبخش خوراک فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے ۔
کورتیسول اور کُلوقتی خدمت
جیسا کہ پہلے بیان کِیا گیا تھا ، کورتسول کے ساتھ تعلق ایک ایسی یوویویناس کے مطابق : اعتدالپسندانہ توجہ کی طرف مُرتکز ہے مگر مستقل طور پر بلند آواز میں اُسکی توجہ کام کرنے ، یادداشت کی کمی اور پریشانیوں کی وجہ سے کم کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے اور کیلیفورنیا کی یونیورسٹی سے حاصل ہونے والی ایک تحقیق نے دریافت کِیا کہ تین سال کے بالغوں کے بالغوں کے اندر ہائیپُلوِلوے پر امتحانات میں اضافہ ہو گیا ہے [ تصویر ]
ذیابیطس اور دماغ فوگ
دماغ کے اندر موجود ہارمونز کو اکثراوقات کمازکم ٹیایسوی کے ساتھ استعمال کِیا جاتا ہے اور اس میں استعمال ہونے والی کمزوری ، رفتار اور ذہنی کیفیت کی وجہ سے بھی پیش کِیا جاتا ہے ۔ [ فٹنوٹ ] [ یعنی متاثرہ مریضوں ] میں خون کے متبادل متبادلات کو بہتر بنانے اور استعمال کرنے کی ضرورت ہے ۔
سروٹون ، دوپمین اور اینڈکرین لنک
اگرچہ سروٹون اور دوپمین ہارمونز کی بجائے ہارمونز کی بجائے ان کی پیداوار اور کارکردگی کو ختم کرنے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، اسروجن میں سروٹون کی مقدار بڑھتی ہے اور یہ واضح بھی ہو سکتا ہے کہ بعض خواتین کیوں سریودماغ کو پہلے سے زیادہ محسوس کرتی ہیں ۔
ایسے عناصر جو ہرمندرُو کا توازن قائم کرتے ہیں۔
ماحولیاتی اور طرزِزندگی کو سمجھنے کیلئے کہ آخری توازن برقرار رکھنا اور مداخلت کرنا ضروری ہے ۔
- Chronic نفسیاتی دباؤ — اینٹیباڈیکلکل-پیٹیڈیسیڈیسل ( ایچپیاے ) اینٹیبیڈیڈیڈیڈیڈیسیسول کی قیمت پر بکثرت مہینوں میں کام کرنے کی وجہ سے ۔
- سیلپ کمی — جس طرح ایک رات کم سے کم نیند پوری ہو سکتی ہے اس دن انسولین جذب کرنے میں کمی ہو سکتی ہے اور 15% تک کم ہو جاتی ہے. وقت کے ساتھ ساتھ نیند کے قرض بڑھنے والے ہارمون اور تھائی لینڈ کے بڑھنے والے ہارمون اور نقصان دہ ہونے کا باعث بن سکتے ہیں۔
- نیوٹریال کی کارکردگی — ⁇ елест неко ⁇ ени ⁇ ⁇ олика ⁇ (یعنی تمام کیمیائی ہارمونز کے لیے پیش کنندہ)، آیوڈین (thyroidomor)، اور میثاق (cortisol activity)، دفاعی سرگرمیاں، خاص طور پر اعلیٰ کلور اخراجات کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ خوراک کی جاتی ہیں۔
- پراکرت ذیابیطس — مناسب بحالی کے بغیر برداشت کی تربیت، کم ٹیسٹسٹرون، کوریسول اور مدافعتی سرگرمیوں میں کمی کا باعث بنتی ہے۔یہ بالخصوص مقابلہ کرنے والے اور دوڑنے میں کافی حد تک معاون ثابت ہوتا ہے۔
- Endocrine-distruping کیمیائیات (EDCs) — پلاسٹک میں باسفینول اے (BPA) اور شکروں میں موجود phthates یا بلاک ہارمونز کی مدد سے ان کے طبی اثرات کی وجہ سے 2021ء میں صحت پر سخت اثرات، ماحولیاتی اور ماحولیاتی طور پر جمع ہونے کی تاکید کی گئی[حوالہ درکار][حوالہ درکار][حوالہ درکار]
- الکوہول اور منشیات — شراب میں خطرناک حد تک اضافہ کرکے ٹیسٹسٹرون کم کر دیتا ہے ؛ دائمی استعمال کم کر سکتا ہے کم کر دیتا ہے اور نیچے والے سِپر گنتی میں۔
آپ کو خون کے استعمال کے سلسلے میں ایک رسالہ بھی یاد رکھنا چاہئے ۔
ہورمانل توازن کی حمایت کرنے والے اشخاص
اِس کے برعکس ، زندگی میں بہتری لانے اور اِس میں بہتری لانے کے لئے ضروری نہیں کہ ہم اپنی زندگی میں بہتری لائیں ۔
- [ فٹنوٹ :0 ] نیند پوری کرنے کا بہترین وقت [ فٹنوٹ :1 ] نیند جسم کا بنیادی وقت ہے تاکہ خون میں موجود خون اور اُس کی مرمت ہو ۔
- ہوشیار، صرف مشکل نہیں. آپ کی تربیت کو ہر 4–6 ہفتوں تک شامل کرنے کے لئے جاری رکھیں. کارپوریشن ڈی اپ لوڈ کرنے کی رفتار میں جہاں رفتار اور حجم 40–50% تک گرتی ہے. ہائی انٹرینگ ٹریننگ (HIT) نے مل کر تین مرتبہ مسلسل مسلسل مسلسل مسلسل چار مرتبہ لوگوں کے لئے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔
- [FLT] ہارمون صحت کے لیے کھانا. صحت مند چربی (avacado, زیتون کا تیل، چربی دار مچھلی) کے لیے کافی پروٹین (1.2.2 کلو وزن) پروٹین کے لیے کافی ہے تاکہ پروٹین کی مدد ہو سکے اور آئی جی ایف-1 میں شکر کے لیے شکر گزار کا ہضم کیا جائے، دودھ کے لیے شکر گزار، دودھ کے لیے شکر گزار کا کھانا، دودھ، دودھ کے متعلق تمام دودھ میں سے کچھ دیرے ہوئے، دودھ کے بعد، دودھ کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا اور دودھ وغیرہ شامل کرنا، دودھ وغیرہ شامل کرنا، دودھ کے بارے میں بھی شامل کرنا۔
- مَنَج دباؤ پرایڈیشن. کارپوریشن کم از کم 10 منٹ پر مشتمل وقتی آرامی (انگریزی: Communction)، گہری سانس، فطرت میں حرکت یا روزگار۔ دل کی رفتار کی عدم توازن (HV) پسینہ کی مدد کر سکتا ہے تاکہ آپ کو دوبارہ نیند سے چھٹکارا نہ مل سکے ۔
- [RLT:0] [RPLT Toxin trature. شیشے یا بغیر دھاتی مرکبات میں محفوظ خوراک، نامیاتی مصنوعات کے لیے تیار کریں اور جہاں ممکن ہو سکے قدرتی صفائی اور ذاتی نگہداشت کے لیے استعمال کریں توپیں پانی استعمال کریں۔
- کے بارے میں معلومات کو نشانہ بنایا گیا ہے. صرف اس کے بعد ہی ہوتا ہے، اسکو متاثرہ بالغوں میں کورتیسول کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے؛
- [Hydrate] ٹھیک طرح سے. یہاں تک کہ نرم تناؤ کے باعث بھی کورتیسول اور جسمی کارکردگی۔ ایم 30–40 میل پانی روزانہ وزن کے لیے پانی کا وزن، پسینے کے لیے دوبارہ شروع کرنے کے لیے.
ہورمانل توازن کا طویل تر فوائد
ذیابیطس کے مریضوں کی عمر کے لحاظ سے بیماریوں کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔ مثلاً خون کے ہارمونز میں جدید آبادیوں کو نقصان پہنچانے والی دائمی بیماریوں کا خطرہ : قسم دوم ذیابیطس (یعنی انسولین بہترہ کی تشخیص اور انتقالِخون کے دباؤ میں کمی ) ، اوسستپوروس ( جنسی امراض ) ، اور ذہنی بیماریوں کی وجہ سے ۔
ایک عشرے کے دوران موسمیاتی دباؤ کے طویل یا زیادہ عرصے کے دوران یہ فوائد : بیمار دن ، زخموں ، بہتر کارکردگی اور ذاتی تعلقات کا خاتمہ کرنے والے نظام کو مکمل طور پر ختم کرنے والی خوراک اور ورزش کے بنیادی ستون کے طور پر آپ کیلئے ایک ایسا نصباُلعین قائم کر سکتے ہیں جس سے آپ تازہدم ہو سکتے ہیں ۔
کنول
ہورمانل توازن کوئی متحرک جگہ نہیں بلکہ فعال ایک ایسی چیز ہے جو مسلسل توجہ اور تبدیلی کی ضرورت رکھتی ہو. وہی ہارمون جو ایک شخص کو بہتر طور پر اچھی طرح سے ایندھن بنائے گا اس چیز کو بھی ذہن میں رکھتا ہو گا جو آپ کو ٹیسٹ کرکٹ، کور، تھائی لینڈ، تھائی لینڈ، تھائی لینڈ اور ایچ جی این کے مخصوص کردار کے لیے مخصوص کر دے گا،