دماغی تعاون کا نوورکس فاؤنڈیشن

ذہنی حالت مثبت سوچ یا تحریکی شعاعوں سے بھی زیادہ دور ہوتی ہے۔یہ رموز کے قائم کردہ اصولوں پر کام کرتی ہے، خاص طور پر نیروپسٹک شہر۔ دماغ کی زندگی کی صلاحیت کو نئے اعصابی تعلقات تشکیل دینے سے خود کو دوبارہ قائم کرنے کی صلاحیت۔ جب کارکن بار بار ذہنی وابستگی میں مصروف ہوتے ہیں تو وہ ایسے ایسے ایسے نظام کو مضبوط کرتے ہیں جو مرکزی، جذباتی طور پر کام کرنے والے اور اعتماد کے تحت انجام دیتے ہیں۔

ایک پیچیدہ عبوری نظام میں دماغ کی کارکردگی کو حقیقت سے ظاہر کرتا ہے کہ یہ ایک ایسا عمل ہے جو اکثر زندگی میں بہت زیادہ کارکردگی ، حساس علاقوں اور جذباتی مرکزوں کو متاثر کرتا ہے ۔

اسپورٹس نفسیات میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی پڑھائی ہمیشہ جسمانی مشق کے مقابلے میں انجام‌کار بہتر ہو سکتی ہے ، خاص طور پر تکنیکی اور پریفیکچرنگ کے لئے مہارتوں کے لئے ۔

بنیادی ذہنی توازن برقرار رکھنے والے تکنیک

1۔ مؤثر اور ذہنی رد عمل۔

اس میں کامیاب انجام‌کار ہونے کی بجائے مکمل حساس وابستگی کا تقاضا کِیا جاتا ہے : کسی آلے یا ایک کہکشاں کا وزن ، سامعین کی حالت کا خیال رکھنے والے مخصوص مخصوص مخصوص حالات ، اسٹیج کی خوشبو ، تصور‌شُدہ دماغ کی طرف اشارہ کرتی ہوئی حسیں پیدا کرتی ہیں ۔

اپنی نظریاتی مشق کو بڑھانے کے لئے:

  • مختصر، مستند مناظر کے ساتھ ساتھ : [1] فرش نیچے کی طرف بڑھنے، اپنے پیروں کو محسوس کرتے ہوئے، ہوا کے درجہ حرارت کو تیز کرتے ہوئے، مرکزی سطح کو مرکزی سمت میں قدم رکھتے ہوئے،
  • Expand to مکمل ترتیبات: [1] ذہنی طور پر اپنے پورے ٹکڑے، مونولوگ یا پیش کش شروع سے آخر تک، جس میں عبور، جذباتی منتقلی اور دیگر اداکاروں یا سامعین کے ساتھ رابطے شامل ہیں۔
  • انٹر کارپوریٹڈ غلطی کی بحالی: تصور کریں ایک خفیہ غلطی — ایک گمنام نوٹ، ایک تکنیکی خط، ایک تکنیکی گلیچ— اور بے خوفی یا نظری ہوئی خرابی کا تصور کریں.
  • ماحولیاتی اصلاح : اگر ممکن ہو تو اصل جگہ کا جائزہ لیں یا مشق کے دوران اس سے پہلے سے مشابہہ اکو اور sconssentates اور struments کی شرائط پر غور کریں۔
  • Guard stors: بہت سے اداکاروں نے اپنی مثالی کارکردگی کی تفصیل تیار کرتے ہوئے آڈیو اسکرپٹ بنائی اور آرام دہ باتوں کے دوران میں ریاستوں کو مضبوط بنانے کی طرف توجہ دلائی۔

میں شائع ہونے والی تحقیقات جونال آف اسپورٹ فزکس میں عملے سے پتہ چلتا ہے کہ struction visualation کو کم کر سکتے ہیں اور اعلیٰ دباؤ کے دوران جوابات کو بڑھا سکتے ہیں.

2۔ بریات رجسٹریشن اور باڈی احساس (انگریزی: Breath Regulation) ہے۔

جب اداکار ماسٹر سانس کنٹرول کرنے کے دوران اصل وقت پر اثرانداز ہوتے ہیں تو وہ دل کے دورے پر غیر مستحکم اور ایٹمی اعصابی نظام توازن رکھتے ہیں -- پیراسمی امراض کے نظام کے لیے عدم اطمینان، بحالی کے لیے ٹھوس ریاستیں—

ان ثابت‌شُدہ مشقوں سے مشق کرنا :

  • ] بوکس سانس: چار کاؤنٹیوں کے لیے اناولی، چار، چار کے لئے، چار سے دس چکر، چار تک، قبضہ کے لیے. یہ تکنیک بحریہ کے سیریز میں استعمال ہوتی ہے اور انتہائی اطمینانی ماحول میں برقرار رکھنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
  • [Diaphragmatic سانس: ایک ہاتھ کو پیٹ پر اور سینے پر رکھیں. تاکہ پیٹ کے ہاتھ ہی اوپر سے ہٹ جائے۔ گہری سانس کے سانس سے سانس کے دوران میں سانس کی تبدیلی کے باعث کندھوں، گردنوں اور جبڑے میں تناؤ کم ہو جاتا ہے —
  • Prrogresive جسم سکیلنگ : مسلسل سانس لینے کے بعد ذہنی اسکین آپ کے پاؤں سے سر کے تاج تک پہنچ جاتی ہے، دباؤ کے علاقوں کی شناخت کرتی ہے اور انہیں ہر طرح کے تناظر سے آزاد کرتی ہے۔
  • ریسننٹ سانس : سانس کی رفتار سے تقریباً پانچ سے چھ سانس فی منٹ (وہ پانچ سیکنڈ تک، پانچ سیکنڈ کے لئے دوبارہ سانس لینا). یہ فریکوئنسی فی سیکنڈ. دل کی رفتار کو بڑھا کر ایک پرسکون، ہوشیار ریاست کو فروغ دیتی ہے۔

سانس پورے تلاوت میں توڑ دیتی ہے۔اِس کے بعد تین مقاصد سانس لینے کے لیے پیدا ہونے والی علامات کے درمیان میں تبدیلی۔ یہ معمولی عادت آپ کی توجہ کو دوبالا کرتی ہے، بے چینی دباؤ کو روک دیتی ہے اور اپنے اعصابی نظام کو تیز رفتار سے کام میں لانے کے لیے تربیت دیتی ہے۔

سانس سائنس میں گہری بصیرت کے لیے NIH قومی مرکز برائے پیچیدہ و انتیسایتی ہیلتھ وسائل پر غور و فکر اور احتیاط ۔

3۔ کوگنیت ریختہ اور خودی ڈیاؤلوگ سسٹمز ہیں۔

ایک اداکار کی اندرونی گفتگو اکثر ان کے دل میں خدشات کو جنم دیتی ہے: "میں تیار نہیں ہوں، "میں دباؤں گا، "وہ میری ہر حرکت کا حساب لگا رہے ہیں". یہ خودکار خیالات امیگالا اور نظام کو دباؤ ہارمونز کے ساتھ طوفان کے ذریعے تباہ کر دیتے ہیں. کوفیخود کشی جھوٹی پوسیوتیت کو دبا دینے کے بارے میں نہیں ہے، یہ ثبوتوں پر مبنی دلائل کے ساتھ تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔

اپنے اندرونی گفتگو کو مضبوط کرنے کے لئے عملی اقدام :

  • خیال کو نوٹ کریں : جب منفی اصطلاح سامنے آتی ہے تو ایک سیکنڈ کے لیے جسمانی طور پر رک جاتا ہے یہ خودکار چکر کو تیز کرتا ہے۔
  • Label اس کے بارے میں یوں کہا گیا ہے : [1] "یہ تو اندرونی طور پر، "یہ پریشانی ہے، نہیں بلکہ". Naming the Conservessssive اس کی قوت کو کم کرتا ہے۔
  • ] سند کے ساتھ ساتھ ربط : [1] میں "میں اس ٹکڑے پر بہت مشق کی ہے میں اس پر بہت زیادہ عمل کرتا ہوں میرے جسم کو یاد کرتا ہوں میرے اعمال یاد آتے ہیں۔
  • Ecode strol settlec: یونیورسٹی آف مشی گن سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اپنے آپ کو "آپ" یا آپ کے نام سے مخاطب کرنا ("تم نے اس کے لیے تیار کیا ہے") جذباتی دور پیدا کرنا اور اعتماد کو اولین بیانوں سے زیادہ مؤثر بناتا ہے۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کی ضرورت ہے جو آپ کے کام میں بہتری لا سکے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

4۔ سمتی سمتی سمتی مقناطیسی قطب نما۔

واگوے مقاصد جیسے "ایک حیرت انگیز کارکردگی" کو بڑھاوا دیتے ہیں کیونکہ وہ آپ کے کنٹرول سے باہر ساخت اور عناصر پر انحصار کرتے ہیں. پروئر کو اپنے مقصد ( کردار کو حاصل کرنے، انتہائی اطمینان، متاثر کرنے، ججوں کو متاثر کرنے کے عمل (پرفارم کرنے، باقاعدگی سے سانس لینے، سانس لینے، سانس لینے کے عمل) اور ہر لمحے میں حاضر ہونے کے دوران، بے قابو اور نہایت چھوٹے کامیابی کے ذریعے پیدا کرنے کے لیے مختلف مقاصد ہیں۔

اِس کے ساتھ ساتھ اِس کے لیے بھی بہت سے سوال پیدا کیے گئے ہیں :

  • اسپکیفی:] [] ابتدائی اظہار کے دوران میں آرام سے جبڑے اور نرم کندھوں کو سنبھالوں گا"۔
  • Measurable:] میں اس تکنیکی چیلنج سیکشن کو 80 بی پی ایم میں ایک میٹر کے ساتھ مشق کروں گا، جس میں دو بی پی ایم ہر سیشن کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے۔
  • تحصیلدار:] []میں روزانہ بارہ منٹ تک ذہنی پڑھائی کے لیے کام کروں گا۔
  • Relevant:]] "یہ مقصد میرے اندر سکون اور مقابلے کے دوران میں خود کو پرسکون محسوس کرنے کا وسیع مقصد کی حمایت کرتا ہے"۔
  • Time-Time:] "میں جوہر نمائش سے پہلے اس بیگم کو حاصل کروں گا"۔

ایک انتہائی مؤثر تکنیک "ایک نقطہ مرکز" نصب کر رہی ہے ہر عمل کے لیے ایک واحد جسمانی یا ذہنی کیوبیک جو توجہ کو برقرار رکھتی ہے. مثالیں "مریخ کو اوپر سے نیچے رکھ کر"، "بُو بلند نوٹ سے پہلے"، یا " ہاتھ کو چھونے"، اس تنگ توجہ کو رکاوٹ بناتا ہے اور سوچنے کی اجازت دیتا ہے۔

ایک ڈیلی دماغی تعاون پروٹوکول کی ایجاد

ذہنی حالت سب سے بڑا نتائج پیدا کرتی ہے جب ہر مشق سیشن میں داخل ہوتا ہے، صرف بلند آوازوں کے واقعات کے لیے مخصوص نہیں. دس-type سے پہلے کی رسم پیدا کریں جو آپ کے دماغ پر نشان لگا رہی ہے کہ یہ وقت ہے کہ توجہ، سیکھنے کی حالت میں تبدیلی لانے کا وقت ہے۔

ایک مثالی رسم الخط :

  • باکس سانس کے دو منٹ [1] اعصابی نظام کو قائم کرنے اور اندرونی توجہ تک پہنچانے کے لیے.
  • منظر عام پر آنے والے تین منٹ : خود کو اس سیشن کے لیے مخصوص دستور کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے دیکھیے -- مشکل عبوری عمل کو برقرار رکھنا، کسی مطلوبہ حصے کے ذریعے سکون سے یا مکمل جذباتی وابستگی سے لائن کو نکالنا۔
  • ایک منٹ : اپنے مرکزی بیان کو اپنے دل پر ہاتھ ڈالتے ہوئے یا کسی اور زمین پر پھینکنے کا عمل۔
  • وقت کو برقرار رکھنے کے لئے : سیشن کے لیے دو یا تین مخصوص مراحل طے کرنا۔ اگر ممکن ہو تو انہیں لکھ لو۔

جب آپ اسے شروع کرتے ہیں تو آپ کا دماغ سیکھنے ، مشق اور اختتامی کارکردگی کے لئے مثالی حالت میں تبدیلی لاتا ہے ۔

امریکی پریمیئر ایسوسی ایشن میں اعلی کارکردگی کے لیے ذہنی تربیت کے لیے اضافی رہنمائی فراہم کی گئی ہے جو اس طریقہ کار کو انجام دیتی ہے۔

عام لوگوں کو مخاطب کرنا

ایم‌م‌پرس‌پرس اور کائی‌تھین خودی دُوبت

اس قسم کے واقعات کو مدِنظر رکھتے ہوئے بھی اکثر یہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ دھوکا دہی کے طور پر ہیں ۔

غلطی کا احساس اور خوف

جذباتی طور پر اکثر فنکاروں کو فضیلت حاصل کرنے کی تحریک دیتے ہیں لیکن اس سے غلطیوں کی بے حد عزتی اور خوف پیدا ہوتا ہے۔عام فنکار غلطیوں پر اصلاح کرتے ہیں جبکہ ان کے کام کی مجموعی ارک اور جذباتی اثر کو نظر انداز کرتے ہیں۔

اسکے بعد آپ اپني مشقوں ميں توازن اور تناسب لگا سکتے هيں يه سوچ اپنا توازن مختلف کر نے کے ليے يهاں دوباره بنا تا هے يهاں اپنا توازن مختلف منٹ پر كے ليے اسٹا تهد لا ئے گئے هو ئے گا اور آپکو آزاد کر نے کے ليے اس وقت مثبت جوابیيي طور پر جواب دینا ہوگا جب کہ چیزیں آئیو سے انحراف کر نے والی چیز کو حل کرنا هے

Audiction-Specific اور Educational پریشانی

اِس کے بعد اِس منظر کو خاص طور پر اِس سیاق‌وسباق کو نشانہ بنایا جاتا ہے :

  • شرائط کو یقینی بنائیں : ہمایوں کا ایک چھوٹا سا، معاون گروہ دعوت دیتا ہے کہ آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہوئے دیکھ سکیں، رسمی شرائط پر کام کرتے رہیں۔ سیشن ریکارڈ کرو اور اپنی ذہنی حالت کا جائزہ لو۔
  • مقصد کو درست کرنے کے لئے
  • انتظار کے دوران میں sounding تکنیکیں : آپ کے پاؤں کو مضبوطی سے فرش پر محسوس کریں، انگلیوں کو آپس میں دبا کر رکھیں اور ایک سستا، سانس لینا شروع کر دیں
  • Fous on empteming, ان کے رد عمل : آپ ججوں کے خیال میں کس طرح کنٹرول نہیں کر سکتے لیکن آپ اپنی سانس، ٹیمپو اور اداکاری کے ہر لمحے پر کنٹرول کر سکتے ہیں۔

مزید بہتر بنانے کے لیے ایک وسیع ہدایت فراہم کرتا ہے کہ وہ کارکردگی کی کمی کر سکے۔

جسمانی اور ذہنی تیاری

جسمانی حالت تنہائی میں کام نہیں کرتی ۔ جسمانی طور پر بہت زیادہ اثرانداز ہونے والی کارکردگی اور جذباتی عدمِ‌نفس ۔ نیند کی کمی کی وجہ سے پہلے کی نیند اور فیصلہ‌کُن کارروائیوں کا انتظام کِیا جاتا ہے ۔

مندرجہ ذیل جسمانی بنیادوں کو مرتب کرنے سے پہلے:

  • سلیپ: [1] امیم سات سے نو گھنٹے تک، خاص طور پر نمائش سے پہلے دو راتوں میں۔ نیند کے شیڈول کسی بھی ایک رات سے زیادہ گھنٹوں تک زیادہ وقت کے لیے کام کرتی ہے۔
  • [Hydration: حتی کہ نرم ذرہ — ایک دو فیصد جسم کے پانی کا نقصان—
  • روشنی کی رفتار، مختصر سا چلنا یا نرم حرکتیں (struction) جسم کو گرم کرنے سے پہلے اور اس کے اندر موجود تناؤ کو خارج کرنے میں مدد دیں ۔
  • ] نیوٹرییشن: کھانا متوازن کھانا جسے پروٹین اور پیچیدہ گلوکوز ملانے کے عمل سے پرہیز کریں، کارکردگی کے دن میں زیادہ پریشانی کی علامات سے گریز کریں، جن میں دل کی دھڑکن اور جی‌ٹی‌شن شامل ہیں ۔

جب اداکار جسمانی خودی کے توازن کو قابو میں رکھتے ہوئے ذہنی تکنیکوں سے جڑتے ہیں تو وہ ایک انفنٹری تیاری نظام بناتے ہیں ذہنی اور جسمانی ایک ہی مقصد کی طرف کام کرنے کے لیے اتحادی بن جاتے ہیں، بلکہ مخالف کنٹرول کے لیے مخالفوں کی طرف سے مہم چلانے کی بجائے

ترقی اور ترقی میں بہتری لانے کی کوشش کریں

کسی بھی تربیتی تربیت کی طرح، سسٹم کے تجزیے اور تبدیلی سے ذہنی طور پر متعلقہ فوائد۔ ہر عمل یا اہم مشق کے سیشن کے بعد، دو منٹ تک خود اعتمادی انتخاب کے لیے استعمال کریں:

  • مَیں نے کس ذہنی تکنیک کو استعمال کِیا ؟
  • مَیں نے اپنی توجہ کہاں سے ہٹا دی ؟
  • مَیں اگلی بار مختلف یا معلومات حاصل کرنے کی کوشش کیسے کر سکتا ہوں ؟

آپ کو پتہ چل جائے گا کہ سانس پر کنٹرول کرنے کی تکنیکیں تکنیکی تقاضوں ، جلد سے متعلق حصوں کے لئے زیادہ اہم ہیں ۔

مزید پڑھنے کے لیے کہ آپ اپنے کام کے لیے جذباتی طور پر تیار کریں [Positive Psychology.com میں تربیتی مشقوں کا ایک سلسلہ پیش کرتا ہے جو کہ اداکاروں کے لیے متعین کیا جا سکتا ہے۔

طویل-ٹریم آرٹ ڈویلپمنٹ میں ذہنی عدم توازن قائم کرنا

ذہنی حالت ایک وقتی اصلاح یا پیش نظری رسم الخط نہیں ہے یہ ایک ایسی مہارت ہے جو اتفاق سے پیدا ہوتی ہے، مہینے اور سالوں کے دوران آپ کی تکنیکی صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کی ذہنی صلاحیتیں متوازن ہونی چاہئیں، جو اپنے کیریئر میں شروع میں مضبوط ذہنی کیفیت پیدا کرتی ہیں، ایک ایسی بنیاد بناتی ہیں جس سے طلبہ کے کردار، زیادہ پیچیدہ رد عمل اور اعلیٰ کارکردگی کی فضاء میں مدد ملتی ہے۔

بہت سی ضمنی اور ماہرانہ آرٹ تنظیمیں اب اپنے تربیتی پروگراموں کے حصے کے طور پر ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کرتی ہیں ۔

جس تکنیکوں کو یہاں بیان کیا گیا ہے --Multinsory vision ، سانس کی ساخت ، تناسب اور عمل کے مقصد کو درست کرنے کے لئے --