فوم رولنگ اور خود مختاری رہائی: ایک کومینٹ گائیڈ ٹو انجوری ریلیف۔

اسپورٹس طب و عمل صحت میں زخمیوں کی روک تھام ایک خطرناک تربیت ہے. ایتھنز، ہفتہ وار جنگجوؤں اور میز پر رہنے والے ایک ہی شخص کے پاس کار فرماں بردار اور خود کار افراد کی رہائی کی طرف رجوع کرتے ہیں

ترقی‌پذیر ترقی میں فاسی اور اس کا کردار

یہ جسم میں موجود تمام خلیوں کو ملانے والی ہڈیوں ، ہڈیوں ، ناک اور جسم میں موجود کیمیائی مرکبات پر مشتمل ہے ۔

جب فصیل بن جاتی ہے ، حاملہ ہو جاتی ہے یا پھر خطرناک ہو جاتی ہے — اکثر مائیکروسافٹ سے پیدا ہونے والی بیماری ، غیرضروری صحت کی وجہ سے یہ پروازوں کی صلاحیت کھو بیٹھتی ہے ۔

مشینوں پر براہِ‌راست دباؤ کا اطلاق کرنے سے ، ان محدود علاقوں پر ، گردوں کو خراب کرنے اور اُن کے ذریعے اُن کی کارکردگی میں اضافہ کرنے ، مقامی گردش میں اضافہ کرنے اور اسے مضبوط کرنے کیلئے میکاہ کی تحریک دینے والے نظام کو تحریک دینے والے ذرائع کی طرف سے استعمال کی جاتی ہے ، [1] میڈیا کے ذریعے ،

فوک رولنگ اور خود مختار میونسپل رہائی کے مراکز ہیں۔

فوم کرنٹ سب سے عام طور پر sRR طریقہ ہے لیکن اس میں لافوف بال، کندھے، پریکسی اوزار اور دستی رولرز بھی شامل ہیں۔سب کام اسی طرح کے بصری مرکبات کے ذریعے کرتے ہیں:

  • میکیکل ڈیفارممنٹ آف بلڈ: [حوالہ درکار] کروکرکر کے دباؤ میں کولکاتان کے کولکاتان کو ملا کر کر کر کر کر کر کر کر کر کر کراس لنکس کو توڑ دیتے ہیں جو ابلاغ سے تشکیل پاتا ہے۔
  • خون کی نالیوں اور پانی کی نالیوں میں سوراخ کرنے کے لیے خون کی نالیوں کو صاف کرنے اور پانی کو صاف کرنے کے لیے استعمال کرنے والے پانی کو بطور پمپ کے جاری کرنے اور آکسیجن اور خارج کرنے کا عمل۔
  • اعصابی نظام کے ذریعے مساعیوں کا مؤثر ہونا : [FLT] دماغ پر دباؤ sideles اور گولگی کے اعضا میں ایک خطرناک حل پیدا کرتا ہے۔
  • Pain Modulation (gate control deview): دباؤ میں درد کے سگنلوں سے مقابلہ کرتا ہے، تکلیف کی حس کم کرتا ہے۔
  • [Hydration of Fascia: [] سیالوں کے ذریعے مقناطیسی دباؤ سے نکلنے والی سیالوں کو زمین کے مادے کی انتہائی کیمیائی خصوصیات کو بحال کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
  • ہمدردانہ نظام کی عدم موجودگی : [1]، مستقل دباؤ جسم کو ایک پیراسیمائیڈ حالت میں تبدیل کر سکتا ہے، امدادی بحالی کی طرف لے جا سکتا ہے۔

غور طلب ہے کہ لفظ "ناس" کی اصطلاح smplation ہے؛ اصل تبدیلی میں پانی کی حرکت کا ملاپ، neral reduction کے دوران وقت کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ آہستہ دوبارہ شروع کرنا شامل ہے [National قوت اور کنڈیشن ایسوسی ایشن[FLT1] پر تحقیق کرنے والوں کی احتیاط درکار ہے کہ جب کہ حرکت میں شدت میں اضافہ ہو جائے تو اس میں مزید اضافہ ہو جائے کہ ہفتے کے دوران دوبارہ عمل میں آنے والی تبدیلی کی وجہ سے متعلقہ صورت حال میں تبدیلی کی ضرورت ہے۔

عدمِ‌تحفظ کیلئے شہادت دینے والا فون رول

[ فٹ‌نوٹ ]

زخمی ہونے سے متعلق سب سے زیادہ متعلقہ ثبوت یہ ہے کہ سگریٹ‌نوشی کرنے سے اسم‌مُرَو کو درست کر سکتی ہے اور اس سے متعلقہ مُضرانہ نمونوں کو بہتر بنا سکتی ہے ۔

اثر‌خیز اثرات

[ فٹ‌نوٹ ]

اپنے رُکن کے ساتھ مل کر فوم رول کرنا

ایس آر کے تحفظ کے لئے آپ کو ایک ایسے منصوبہ کی ضرورت ہے جو عام طور پر محدود علاقوں کو نشانہ بناتا ہے جبکہ انفرادی درد کی سرحدوں کا احترام کرتا ہے ۔

  • Frequency: [1] [3–7 دن ]. حتی کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے بھی صحیح ادا کرتے وقت بھی روزانہ ورزش محفوظ ہے۔
  • Duration:] پورے جسم کے کام کے لیے 10–15 منٹ فی سیشن یا 5 منٹ کی توجہ کسی مخصوص علاقے پر مرکوز کی۔
  • [intensity:] دباؤ معتدل ہونا چاہیے — مشکل پیمانے پر 10–7 میں سے 6–7 درد۔ شارپ یا تکلیف سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ نے پیٹ کے بلے باز کو ریڑھ کی ہڈی یا ہڈی پر منتقل کر دیا ہے۔
  • ، خیال، گزرتا ہے (تقریباً 1 انچ فی سیکنڈ). بلند ترین دباؤ کے علاقے سے آگے قدم، پھر رک کر سانس لینے.
  • Breating: [حوالہ درکار] دوران میں گہرے، دیومالائی سانسوں میں parasympathytic جوابات کو مزید بڑھاتا ہے اور درد میں بہتری لاتا ہے۔

ورم-Up پروٹوکول

ایک کام کے دوران کام کرنے سے پہلے ایک شخص کو سانس لینے سے پہلے یہ پتہ چلا کہ اِس میں کیا کچھ شامل ہے ۔

  1. کیلوز اور تحصیل : رول 45 سیکنڈ کے لیے، گیستروکیمیئم کے پیٹ سے نیچے کی طرف حرکت کرتا ہے. یہ پوسوری زنجیر میں کشیدگی کم کر دیتا ہے جو گیئتی میکیس تبدیل کر سکتی ہے۔

  2. کیوادس اور ہیپی فلکسرز : لیو، چہرے کو اوپر سے نیچے نیچے، اوپر کی طرف سے اوپر کی طرف رن سے دیکھو. اگر آپ لمبے عرصے تک بیٹھ سکتے ہیں تو زیادہ وقت کا وقت صرف کریں.

  3. Glutes اور paradis: [FLT] پر بیٹھتے ہوئے ایک دوسرے کو اوپر سے نیچے کی طرف موڑ کر بیٹھا جاتا ہے اور دوسری طرف سے دائیں جانب جھکا۔ یہ گہرا بیرونی شریانوں کو خارجی طور پر خارج کرتا ہے جو اکثر پشت اور ہونٹوں میں اضافہ کرتی ہیں

  4. [Thoracc arry:] بالائی سطح کے نیچے رولر کو مرکزی سطح پر رکھیں، سر کے پیچھے ہاتھ اور نرم ہوکر رولر پر پھیلا دیں. یہ میز ورکرز میں گردش کرنے والے عام عام کی مخالفت کرتا ہے۔

اس کے بعد ، تیز رفتار لہروں ( پاؤں ، پھیپھڑوں ، گردوں کی تبدیلی ) کی وجہ سے حرکت میں تبدیلی لانے کے لئے پُرتشدد طریقے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

کوکو-دون اور دوبارہ سے کام کرنے والا

پوسٹ کام کی کارگو کی گاڑیوں کی مدد سے اعصابی نظام کو کم کرنے، مسقط کی شدت کو کم کرنے اور تیز رفتار بحالی میں مدد کرتی ہے۔

  • مزید چربی کو اُٹھانے سے بچنے کے لئے تھوڑا سا نرم دباؤ استعمال کریں ۔
  • 30–60 سیکنڈ تک گہری سانس لے کر نرم کمرے بند کر دیں۔
  • ایک دوسرے کو گلے لگانے کے لئے ایک دوسرے کو گلے لگائیں ۔
  • گردش کو فروغ دینے کے لیے ہندسے اور برقی حرکت (عارضی) کے ساتھ ساتھ چلنا۔
  • ذرا اِس بات پر غور کریں کہ بالخصوص بیماریوں کے علاج کیلئے ایک نہایت خطرناک اوزار کو شامل کریں ۔

کلیدی مسکل گروپ کے لیے تحریکِ ٹیکنیکز

تمام علاقے اسی تکنیک کو جواب نہیں دیتے۔ نیچے سب سے زیادہ زخمی علاقوں کے لیے ثبوتات پاس ہیں۔

نیچے والے جسم

[Iliotibil (IT) بینڈ : [1] ران کے کنارے I ٹی بینڈ کو براہ راست پر رکھنا — یہ ایک موٹی ، غیر متحرک ترکیب ہے جو مس نہیں خارج کرتی بلکہ اس کے آگے کھڑی ہے اور اس کے بعد کے لیے تناؤ اور پٹھوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ تناؤ کو ملانے والے گروپ کو مضبوط کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس :0 ] [ فٹ‌بال : [1 ] ہال کو ایک جگہ پر بیٹھنے کے لئے کھڑا کریں ، اپنے ہاتھوں سے ہاتھ مدد دیں ۔

کلاویس : [Gattrocnius and Sonus are areas for kilik ricinopathy and Plantar Fscitis. Rollss (بزبان انگریزی) کے ساتھ ساتھ ساتھ پاخانہ جاتا ہے.

اوپری لاش

[Thoracic بکثرت : کو ریڑھ کی ہڈی میں جگہ دیں، کندھے کی سطح پر سر کو سہارا دیں اور آسانی سے کمر کو اوپر رکھیں. یہ سخت ریڑھ کی ہڈی کو حرکت دیتا ہے جو اکثر گردے اور کمر کو مزید ملانے کے دوران مزید مضبوط کرتی ہے۔

Pectorals اور ایک بیرونی کندھے : لیو سے آپ کے گلے کے صوبے کے نیچے کی طرف رن سے دائیں جانب مڑا، بازو 90 ڈگری تک پھیلا ہوا ہے. بل کوپر سے کندھے تک کا رول۔ یہ کندھے کے سامنے کو کھولنے میں مدد کرتا ہے، گہری چھٹی کے لیے، گہری گیند میں ایک ہی ٹانگیں یا دروازے میں

Latissimus Dorsi اور ⁇ r ⁇ s : آپ کے پہلو میں لی گئی، بازوؤں کی طرف سے پھیلے ہوئے، بازوؤں سے پاؤں کو پھیلا دیا گیا. Swoc، and spers کو اکثر اس رہائی کے لیے سخت درد کی ضرورت ہوتی ہے،

دیگر مُدَّلات سے ملاقات

[ فٹ‌نوٹ ]

ایک عام غلطی دائمی درد کے لئے قائم رہنے والے علاج کے طور پر MIR استعمال کی جا رہی ہے. اگر یہ غیر فعال ہو سکتا ہے تو پھر رکاوٹوں کو حل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.

پریفیکچرنگ اور کنٹا کی کاشت

فَمَاَاَغَرَّهُمْ أَنَّا مَا تَرْنَا أَمْنَا تَوَّلُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 26 آیت 19۔۔۔*

  • زخمی : کبھی بھی کسی تازہ دباؤ، سپرن یا توڑ پھوڑ پر کبھی ذرہ نہیں چلایا. انتظار 48–72 گھنٹے یا جب تک ٹوٹ نہ جائے۔
  • [intalmatory settlements: [gut, vought-ups of cellulitis — solves someth somens —
  • [Vascular فکر : [1] گہرے وَرُومُسسِیْتَبُسِیْنَا، سخت دردِ سریع یا پریفلِل کی بیماری — دباؤ کسی خون کی نالی کو جما سکتا تھا۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Bony ممتاز اور nerves : ریڑھ کی ہڈی ، دم کے ناک (coccyx) یا بیرونی ریڑھ کی ہڈی (Tibia) پر براہِ‌راست دباؤ سے گریز کریں ۔
  • پرگنسی: [1] پسینے اور پیچھے کے بارے میں گہری دباؤ سے گریز کریں. پہلی تھریموس محفوظ ہو سکتی ہے لیکن ہمیشہ اپنے اوبلاست سے مشورہ کریں۔
  • Antikoagulant medicine: خون کے بخارات پر لوگوں کو اندرونی طور پر لگنے سے بچنے کے لیے کم دباؤ کا استعمال کرنا چاہیے۔
  • Cancer: [1] کوپر یا فعال ہارمون سائٹس کے قریب سے گریز کریں، کیونکہ میکانی دباؤ (makhanical pressure) میٹراسس کو فروغ دے سکتا ہے۔

اگر آپ کو زخمی ہونے کی تاریخ ہو تو آپ عمررسیدہ یا عمررسیدہ اشخاص یا اوس‌پورس کے ساتھ نرمی سے پیش آئیں اور نرمی سے کام لیں اور ایک ایسے طریقے سے فائدہ اُٹھائیں جس سے آپ کو کسی بھی طرح کی بیماری کا سامنا ہو ۔

کنول

فوم کرسر اور خود ساختہ رہائی دوا نہیں بلکہ وہ ایک مضبوط اضافہ ہیں زخموں کی روک تھام کے لیے، گردش، ورزش اور دوبارہ شروع کرنے سے جسم کو حل کرنے کے لیے یہ تکنیکیں نہایت مفید ہیں،

نوٹ: یہ مضمون تعلیمی مقاصد کے لیے ہے اور اس کے بدلے طبّی مشورے نہیں دیتا ہمیشہ ایک صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں