performance-health
بہتر کارکردگی کیلئے جسمانی دباؤ کا مظاہرہ کرنا
Table of Contents
اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے اور آپ کے دماغ میں مختلف قسم کے مسائل پیدا کرنے کے لئے بھی دباؤ پیدا کر سکتے ہیں ۔
دباؤ کا شکار : ماحولیاتی عملِجنگ کیوں نہایت اہم ہے
دباؤ کوئی قدرتی طور پر نقصان نہیں ہوتا -- ایکشن دباؤ -- جسم کا جواب ایک فوری چیلنج کے لئے -- sharpens توجہ، توانائی کی ترسیل اور بہتری کے لئے رد عمل وقت. یہ "جنگ یا پرواز" کا انتظام ہے جسے "HPA" کے ذریعے حل کیا جاتا ہے.
دماغ کو تیز کرنے والی کُریاُلورس کو کئی ہفتوں اور مہینوں سے نقصان پہنچا ہے ، ذیابیطس اور سیکھنے کیلئے دماغ میں دردِشقیقہ ، نیند کی کمی ، پیٹ کے بخارات میں اضافہ ، چربی کے بخارات کو بڑھا کر اور اُسے فروغ دیتا ہے ۔
اسکے علاوہ ، کام میں کمازکم کمی ، ذہنی دباؤ اور جسمانی دباؤ کی وجہ سے بھی نقصاندہ ہو جاتا ہے ۔
غیر ذمہداریوں کا حل
خلیوں کی سطح پر مستقل دباؤ حیاتیاتی تناؤ کو ختم کرتا ہے۔ کرویسل کی کم عمر والے مرکبات — جن کے حفاظتی خلیات کی نشان دہی کرنے والے خلیوں کی عمر کے حامل ہوتے ہیں، مختصر تالیف بیماری اور قبل از مرگ کی شرح سے تعلق رکھتے ہیں۔
کس طرح ورزش دباؤ کا شکار ہوتی ہے: ایک ملطین اثر (انگریزی: Multi-Systim effect) ہے۔
جسمانی سرگرمیوں میں سب سے زیادہ توانائی منشیات کی آزاد مداخلت ہے کیونکہ یہ کئی نفسیاتی اور نفسیاتی راستوں کے ذریعے کام کرتی ہے کوئی بھی دوا یا کوئی بھی نہیں اثر انداز ہو سکتا
حیاتیاتی سطح پر ورزش ختم کرنے والے مرکبات (انگریزی: Experiod) کی رہائی پیدا کرتی ہے جس سے حسن اور بلاک کے اشاروں کا احساس پیدا ہوتا ہے. اس کے علاوہ دوا، سریپٹنین، تحریک اور توجہ میں اضافہ ہوتا ہے. باقاعدگی سے دل کی دھڑکن اور حرکتوں کو کم کرتا ہے، یعنی یہ حرکت قلب کو ٹھنڈا کرتا ہے اور اس کے لیے قوت بخش دیتا ہے، جسے باقاعدہ طور پر pressٹ کہتے ہیں،
ورزش کرنا عام طور پر ورزش کے دوران جسم کی طرف توجہ مبذول کرتا ہے -- بیداری ، فارم ، کوشش کرنا --
نیند ، دباؤ اور ورزش : ایک نہایت خطرناک چیز
نیند اور دباؤ کا باعث بننے والے مسائل میں مبتلا ہونے والے مسائل کی وجہ سے نیند کی کمی واقع ہو جاتی ہے اور نیند کی کمی واقع ہو جاتی ہے جبکہ نیند کی کمی بڑھتی ہے ۔
دباؤ کے باعث جسمانی تکلیف کے لئے مناسب قسم کا انتخاب کرنا
تمام جسمانی سرگرمیاں یکساں دباؤ پیدا نہیں کرتی۔ بہترین انتخاب ذاتی ترجیحات، موجودہ دباؤ کی سطح، طرز زندگی اور مقاصد پر منحصر ہے۔اس کا سب سے اہم عنصر لطف اندوز ہوتا ہے: اگر عمل سے ڈرتا ہے تو اس کے نتائج سے تجاوز کر سکتے ہیں۔ ذیل میں ثبوتوں پر مبنی اختیارات ہیں جو دباؤ کے لیے مخصوص ہیں۔
Aerobic actress: The Classical pressionser servesser -
چلنے، دوڑنے، سائیکلنگ، تیرنے اور رقص کرنے کی سب سے زیادہ مشقیں ہیں دباؤ کی کمی کے لئے ورزش کرنے کی صلاحیت. موڈریٹ-ینٹنس سرگرمی دل کی رفتار اور سانس لینے کی اجازت دیتی ہے.
ہائی لمیٹڈ ٹریننگ (HIT) مختصر مدت میں دباؤ کے لیے مؤثر ہو سکتی ہے، لیکن یہ سب کے لئے مناسب نہیں ہے.
یوگا اور بریت-لکاد تحریک
یوگا ورزش کرنے میں منفرد ہے کیونکہ یہ ذہنی سانس اور شعور کے ساتھ جسمانی طور پر متحرک ہوتا ہے. یہ ملاپ براہ راست فعال کرتا ہے میں موجود ایک نظامِ عمل
طاقتور تربیت : ذہنی سکون پیدا کرنا
مزاحمتی تربیت؛ گريکل، گري پڑي سے ضربي مشقوں کا استعمال—جس ميں ضربي قوت کي ضرورت هے دماغ کو دوبارہ قابلِ استعمال کرنے کي ضرورت هے مثلاً سوچ کے ساتھ ساتھ ساتھ سوچي قوت کي ضرورت هے
ٹیم کھیلوں اور گروپ کی تیاری: سماجی صنعت
سماجی تعلق دباؤ کے خلاف سب سے مضبوط بُففروں میں سے ایک ہے. ٹیم کھیلوں میں، ٹیم، ٹیم، ٹیم، ٹیم، بچاؤ، تعاون اور مشترکہ مقاصد جیسے جسمانی سرگرمیوں کو آپس میں ملانے،
منڈی-بُدوی مشقیں: ٹائی چک اور کیگونگ۔
یہ قدیم چینی طرز عمل کو آہستہ آہستہ، سوچ بچار سے جوڑ کر حرکتیں پیدا کرتے ہیں اور ان پر غور و فکر خاص طور پر اثر انداز ہوتی ہے، خاص طور پر اعلیٰ ذہنی ورزش کے لیے بہت زیادہ زور دیا گیا ہے۔ ٹائی ایچ کو کم کرنے، توازن میں توازن، توازن بڑھانے اور بڑھتی ہوئی شدت کے لیے دکھایا گیا ہے۔
خارجشُدہ : علاج کے طور پر فطرت
باہر نکل کر جسمانی عمل کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے
ایک ایسی وبا پیدا کرنا
یہ جاننے کے لیے کہ مشق دباؤ کم کرتی ہے، ایک چیز ہے، اسے ایک متوازن عادت بنانا۔ خاص طور پر جب لوگوں پر زور دیا جائے تو اس پر زور دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ ذیل میں درج ثبوتوں پر مبنی یہ ہے کہ مقصد اور عمل کے درمیان خلا کو مزید مضبوط کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو چھوٹی عمر میں ہی سگریٹ پینے کی ضرورت ہے ۔
سب سے عام غلطی ایک ایسے جوش و خروش سے شروع ہوتی ہے جو تیزی سے غیر موزوں ہو جاتی ہے۔گین کے ساتھ 10 سے 15 منٹ فی سیشن ہو سکتا ہے 5- منٹ کی دوڑ ایک دباؤ کو دور کر سکتا ہے اور اس کی شدت پیدا کر سکتا ہے.
غیر ینی تعاون کے طور پر سِدُول مشق کرتا ہے۔
اگر یہ نہ ہو تو یہ نہ ہو گا بلکہ آپ اپنے کیلنڈر میں ورزش کریں گے ۔
بُری عادتوں کو ترک کرنے کی خواہش
اسی طرح کام کرنے سے روزانہ بھی دماغ میں تناؤ، تناؤ اور زخموں کا باعث بنتا ہے۔اِس کے بعد انتقال، قوت، یوگا اور اِن سرگرمیوں کے درمیان فرق پڑتا ہے۔کراس-ٹرینگ کے مختلف نظام اور مِلّی گروہ بھی پیدا ہوتے ہیں، جس سے جسم زیادہ خطرناک ہو جاتا ہے اور نقصان دہ بھی ہوتا ہے۔
اپنے جسم کی بات سنیں ، صرف کیلنڈر نہیں
دباؤ کا انتظام خودی کو کم کرنا ہوتا ہے. دن جب توانائی کم ہو یا دباؤ ہو تو نرم یوگا سیشن یا سست چلنا اب بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے. تیز تربیت کے ذریعے سے تیز رفتار تربیت کے ذریعے کورتیسول اور شکست دے سکتی ہے. آرام دہ دن کمزوری کی علامت نہیں ہے، وہ ایک تنقیدی عنصر ہیں،
اسے سماجی بنانا
ایک دوست کو دوپہر کے کھانے کے دوران چلنے ، کسی کھیل میں حصہ لینے یا کسی کلاس میں جانے کی دعوت دینا ۔
کومونڈر پریشر انتظامیہ کیلئے ایک جامع اُصول
جب دباؤ کو قابو میں رکھنے والی دیگر طرزِزندگی کیساتھ ملکر ورزش کرنا زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے تو مندرجہذیل حد تک ورزش کرنے اور اس کے فوائد کو مزید بہتر بنانے کیلئے جسمانی کارگزاری مفید ثابت ہوتی ہے ۔
دلودماغ
ذہنی تربیت کی تربیت دماغ کو موجود اور غیر ضروری تربیت دیتی ہے، ماضی کی ناکامیوں یا مستقبل کی فکروں پر رُجحان کو کم کرنے کے لیے.
پریشانیوں کا مقابلہ کرنا
اِس کے علاوہ ، خون میں شکر ، تیل اور شکر کی پیداوار کو کم کرنے اور اِس میں موجود چربی کی مقدار کم کرنے کے لئے بھی بہت زیادہ استعمال کی جاتی ہے ۔
نیند کی کمی سے پہلے
نیند کی حالت میں کمی کی وجہ سے نیند کی کمی ہے اور رات میں سات سے نو گھنٹے تک نیند کی نیند پوری ہو جاتی ہے ۔
کلیسیائی اور کلیسیائی وقت کا تعیّن کریں
زیادہ سے زیادہ توجہ کا مرکزی ڈرائیور ہے دائمی دباؤ کا بنیادی ڈرائیور ہے. غیر ضروری تقاضوں سے گریز کرنا سیکھیں.
ضرورت کے وقت راہنمائی کی تلاش کریں
اگر زندگی میں تبدیلیاں ہونے کے باوجود دباؤ پیدا ہو جاتا ہے تو ماہرانہ مدد پر غور کریں ۔CBT (CBT) اور قبول کرنے اور بیعت کرنے سے مراد پریشانی اور پریشانیوں میں مبتلا ہونے والی سرگرمیوں میں اضافہ ہے. امریکی پی پی پی ایس ایسوسی ایشن کے لیے وسائل فراہم کرتا ہے[FLT1]، کوئی بھی اس کی کمزوری نہیں ہے بلکہ یہ خودی کی کمزوری ہے۔
ضمنی: بطور پرفارمنس حکمت عملی حرکت
دباؤ ختم نہیں ہوتا . موت لائنیں، مقابلہ، ذاتی ذمہ داریوں اور غیر متوقع مشکلات زندگی کا حصہ ہیں لیکن دباؤ کے حل کے لیے آپ کا رد عمل آپ کے کنٹرول میں ہے باقاعدہ جسمانی سرگرمیوں میں سے ایک ہے دباؤ اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے دباؤ، ذہنی دباؤ کو کم کرنے، بہتر بنانے، تعمیر کرنے اور بے چینی سے پیدا ہونے والے آلات میں سے ایک کا کام ہے۔
کلیدی اہمیت نہ تو نہایت مضبوط ہے مگر پُرمعنی اور تفریح ۔ خواہ آپ چلنا ، وزن ، ورزش کرنا ، کھیل کود کرنا ، 10 منٹ تک کھیلنا یا صرف یہ کہ آپ کا جسم باقاعدگی سے ورزش کرنا ، متوازن نیند ، متوازن غذا ، معاشرتی تعلق اور یاد رکھنا کہ زندگی کے ہر شعبے میں نمایاں کارکردگی کی حمایت کرنے والے شخص کو طاقت ملے گی ۔
ورزش اور دباؤ کے سائنسی بارے میں مزید معلومات کے لیے سی ڈی سی کے جسمانی طور پر بنیادی بنیادیات اور امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن۔