سائنسی پیچھے کی سمجھ

کارکردگی کی کارکردگی حادثاتی طور پر نہیں ہوتی. ایک بڑی کارکردگی اور درمیانی مدت کے درمیان فرق اکثر نیچے آتا ہے. یہ توہم پرستی نہیں ہوتی -- یہ آپ کے اعصابی نظام کو ترجیح دینے کے لیے بنائی گئی فعلیات کا ایک ذیلی نظام ہے، اور ذہنی مرکزیت کی طرف راغب کرنے کے لیے دیکھیے. اسپورٹس نفسیات اور اساسکس میں تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ معمولات سے مراد paramassomesivesystem, Contal system, Cortemplocultives کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔

جب آپ ہر عمل سے پہلے وہی رسمیں دوبارہ شروع کرتے ہیں تو آپ کا دماغ ان کاموں کو انجام دینے کی حالت میں شروع ہو جاتا ہے جس کے لیے تیاری کی حالت میں بھی ایک شرطی جواب پیدا کرتا ہے مثلاً اسپورٹ اور مشق میں شائع کی جا سکتی ہے

آپ کی رسم ایک نفسیاتی کیفیت بن جاتی ہے. یہ آپ کے جسم کو کہتا ہے، "یہ کھیل وقت ہے. یہ غیر یقینی ہے اور آپ کو آسانی سے بہاؤ میں تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک اچھی طرح سے تیار کردہ رسم آپ توانائی کی سطح کو منظم کرنے یا ایک ایسے نظام کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے جس میں آپ ایک ایسے شخص کو شامل کر سکتے ہیں جو شروع میں لائن پر پہنچ کر

کور کمشن ایک ہائی ایمکٹ پری-ریپل کے

اگرچہ ہر شخص کے لئے قدم درست طور پر مختلف ہو جائیں گے توبھی مؤثر رسومات میں ایسے تین پہلو شامل ہوتے ہیں جو دل‌وجان سے تیاری کے تین ستونوں پر بات کرتے ہیں : جسمانی ، ذہنی اور جذباتی ۔

جسمانی تیاری : جسم کو بیدار رکھنا

آپ کے جسم کو سکون سے بھرنا ہوگا اس کا مطلب نہ تو سر کو ٹھنڈا کرنا ہے اور نہ ہی اس سے زیادہ امکان ہے کہ دو مقاصد : یہ خون کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے اور یہ آپ کے مخصوص عمل کے لئے خون کو فعال کرتا ہے.

نہایت مہربانانہ سرگرمیاں -- تین سے پانچ منٹ تک چلنے یا آسان رفتار سے کام کرنا — آپ کے دل کی رفتار اور بنیادی حرارت کو بہتر بناتا ہے جو آکسیجن کی شرح کو بہتر بناتا ہے ۔ پھر اس کے بعد آپ توانائی (کسی بھی وزنی ) کو لُوب خلیات میں تبدیل کرنے اور حرکت میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ زور دینے والی رکاوٹوں سے گریز کریں ۔

برقی ٹیکنالوجی : نیوارولوجیکل کی دریافت

برقی رو (انگریزی: Breathing) آپ کے خودکار اعصابی نظام کو ترغیب دینے کا سب سے طاقتور ذریعہ ہے۔آپ کو سانس لینے سے ہمدردی (ضد ابہام) سے لے کر sperimepathytic (st-and-digest) تک sperideration. یہ نچلے دل کی رفتار، تناؤ کو کم کرتا ہے اور ذہنی طور پر تناؤ کو واضح کرتا ہے. متعدد ثبوتات جن میں سانس لینے والے افراد کے لیے مفید ہیں:

  • ] بوکس بریارنگ: [1] [حوالہ درکار]، 4 کے لیے اناطولیہ 4 کے لیے روک 4 کے لیے یہ نمونہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے اور کنٹرول میں اضافہ کرتا ہے۔
  • ]4-7-8 بریٹانگ: [1] انکل 4 کاؤنٹیوں کے لیے، 8 کے لیے. اس طویل آرامی جواب کو برقرار رکھیں اور اگر آپ محسوس کریں تو وہ خودبخود محسوس کریں گے کہ آپ کا دماغ کتنا ہلکا ہے
  • [Diaphragmatic Breathing: پیٹ پر ایک ہاتھ، دوسرا پیٹ پر لگا. پیٹ کو گہرا گہرا لگا. پیٹ سینے سے زیادہ اوپر اُٹھتا ہے یہ عمل ایک پریشان ذہن کو چلاتا ہے اور خاموش رہتا ہے۔

سانس کی رُو سے سانس کی نالی ایک میٹر (metronome) بن جاتی ہے جو دماغ کی رفتار کو تیز کرتا ہے۔

ذہنی سوچ : سوچ‌بچار اور توجہ

آپ کا دماغ واضح طور پر تصور کردہ اعمال اور حقیقی لوگوں کے درمیان فرق نہیں کر سکتا ۔ جب آپ ذہنی طور پر کوئی عمل پڑھ لیتے ہیں تو آپ وہی متحرک سرکٹ فعال کرتے ہیں جو حقیقی تکمیل کے دوران استعمال کی جاتی ہیں ۔

اپنے ہاتھوں میں موجود آلات کو محسوس کرنے کے لئے ، اپنے پاؤں میں کچھ ایسے تجربات پیدا کرنے کے لئے کہ آواز سنیں ، آواز یا آواز سنیں ، اپنے پاؤں کی طرف کی آواز سنیں ، ہر قدم کو اچھی طرح سے کھول دیں اور اگر تصویر کو سمجھنے والے کو مشکل لگے تو غور کریں کہ آپ کے لئے کیا کچھ ہو رہا ہے ۔

جذباتی رد عمل : انفصام اور خودی تلک

آپ اپنے معاملات کو پہلے سے بہتر کیسے بیان کر سکتے ہیں ؟ ایک ایسی رسم جس میں مثبت سوچ رکھنے والوں کو طاقت بخشنے کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنی سوچ کو بھی تبدیل کرنا چاہئے ۔

خود کار تخط ⁇ پر تحقیقی مقالہ جات میں اس بات کی نشان دہی کرتا ہے کہ ہدایت کار خودی (مثلاً "Focus on operve-tak") تکنیکی کاموں کے لیے مفید ہے، جبکہ تحریک خودی طور پر خود اعتمادی یا طاقت کے کام پر مبنی کام کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. طاہر صاحب نے اس کے مطابق دو یا تین اصطلاحات لکھ کر یا پھر اپنے رسم الخط کے دوران دوبارہ دہرانے کے لیے دوبارہ یا پھر پھر زور سے دہراتے ہیں۔

انجن کو تیز کرنا

باقاعدگی سے تیار کریں پہلے جو کچھ آپ کھا لیتے ہیں وہ وقت پر صرف کریں گے جب آپ کو روشنی ، متوازن کھانا چاہئے ۔

پانی کے تقریباً 8–12 اونس کے پینے سے پہلے مزید پینے سے گریز کریں ۔ کاربن‌ڈ مشروبات سے گریز کریں ، جس سے شراب پینے سے گریز کریں ، اور شراب پینے سے گریز کریں ، جس سے عمدہ موٹر کنٹرول اور رد عمل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

آپ کی ذاتی طور پر تشکیل شدہ پری سطح پر بننے والی ہدایتکاری : ایک اسٹوپے-بی- اسٹوپ ہدایت کار

اِس کے بعد آپ اپنے معمول کو اِستعمال کرنے کے لیے ایک معمول بنائیں گے جس سے آپ اپنی زندگی اور کاموں کے تقاضوں کو پورا کر سکیں گے ۔

پہلا قدم : اپنے موجودہ پریمیئر پر مبنی اُصول

مثال کے طور پر اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے فون کو دیکھنے سے پہلے کیا کرنے کی عادت ہے تو اِس کا اِنتخاب کریں کہ آپ کو کیا کرنا چاہیے ۔

ہدایت : اپنی عادتوں اور ضرورتوں کو پورا کریں

مختلف نمائشوں کے لیے مختلف تیاریوں کی ضرورت ہوتی ہے۔اس میز کو شروع نقطہ نظر کے طور پر استعمال کریں:

Performance Type Physical Priority Mental Priority Example Ritual Focus
Musical recital (piano, violin) Fine motor activation, posture Focus, phrasing visualization Finger stretches, box breathing, mental run-through
Athletic event (e.g., 100m sprint) Explosive power, mobility Reaction time, confidence Dynamic lunges, power breathing, motivational self-talk
Public speaking or presentation Vocal warm-up, relaxed shoulders Message clarity, crowd connection Humming, 4-7-8 breathing, positive affirmation

ہدایت : 3–5 کرو کرو کرو

اپنی رسم کو زیادہ بار بار اُٹھا کر نہ اُس کے پانچ قدم شروع کریں جو آپ 10 سے 15 منٹ میں مکمل کر سکتے ہیں ۔ مثلاً : مختصر گرم ( 2 منٹ) ، سانس ( 2 منٹ) ، سانس ( 2 منٹ) ، ورزش ( 2 منٹ) ، معمول قائم کریں ( 1) ، جسم کو قائم کریں ، پھر جذباتی طور پر اُٹھا لیں ، جب آپ کو ہوش آئے تو آپ کی عادت بہت سادہ ہونی چاہیے ۔

ہدایت : اپنے سننے والوں کی اصلاح کریں

آپ کی عادت خودبخود خودکار بن جائے گی۔

ہدایت : اِس مضمون میں ہم کن سوالوں پر غور کریں گے ؟

کیا آپ نے کبھی یہ محسوس کِیا ہے کہ آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی عادت پڑ رہی ہے ؟

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

یہاں سب سے زیادہ بار غلطیوں اور ان کے حل کے بارے میں ہے:

  • زیادہ تر رسم الخط کو درست کرتے ہوئے : بہت سے قدم ان کو پورا کرنے کے لیے پریشانی پیدا کرتے ہیں. اسے سنبھالنے کے بعد آپ ہمیشہ بعد میں شامل کر سکتے ہیں. آئیڈیل لمبائی 10–15 منٹ ہے۔
  • رسمی قانون کو بدلنا : [1] انسائنسی نفسیاتی خلا کو کمزور کرتی ہے. ہر عمل سے پہلے اسی ترتیب اور مواد پر عمل کرنے کی کوشش کرنا۔
  • ماحولیاتی طور پر ITION: اگر آپ مختلف جگہوں پر کام کریں تو ایک ایسا رسم بنائیں جو کسی بھی آرام گاہ میں کام کرتی ہو۔جس میں آپ کو سامان کی ضرورت ہوتی ہے (مثلاً، گرم اپ، پانی کی بوتل، پرنٹ کارڈ)۔
  • سانس لینے کے عمل کو مختصر وقت میں رکھنے کے لیے جب آپ دیر سے چل رہے ہوتے ہیں تو سانس لینے میں آزمائش ہوتی ہے لیکن یہ زیادہ تر ضرورت پڑنے پر دوسرے مرحلے کو بھی مختصر کرتے ہیں لیکن ہمیشہ کم از کم ایک منٹ سانس کا کام جاری رکھیں۔
  • منفی منفی منفی عوامل کو ختم کرنا : "اپنے آپ کو "اپنے نشانے پر توجہ نہ دینا" سے گریز کریں یا "نہیں". دماغ منفی دباؤ میں قدم رکھنے کی کوشش کرتا ہے۔

مختلف ترامیم کے لئے Sample Pre-Presponance lituals

1: ایک محفل سے پہلے نائٹ میوزک (15 منٹ کی رسم)۔

  1. 3 منٹ: [Emper rolls، strols، انگلیوں کے قطرے ( ہاتھ اٹھا کر)۔
  2. 2 منٹ: باکس سانس (4-4-4-4-4)۔
  3. 3 منٹ: دماغ کی مدد سے پہلے ٹکڑے کے ذریعے رنر شروع— نوٹس سننے سے، کلیات محسوس ہوتی ہیں۔
  4. 2 منٹ: [حوالہ درکار] [میری انگلیاں "میری انگلیوں کو جانتے ہیں. میں سانس لیتا ہوں اور آسانی سے کھیلا"۔
  5. 2 منٹ: سیپ پانی، یقینی طور پر آلات تیار اور تیار ہے۔
  6. 3 منٹ: [حوالہ درکار]۔

2: دوڑ سے پہلے کی رسم (10- منٹ کی رسم)۔

  1. 3 منٹ: دمی ٹانگ، اونچی گھٹنوں اور بازو کے گرد چکر۔
  2. 2 منٹ: توانائی سانس -- ناک کے ذریعے سانس، منہ کے ذریعے زوردار (5 چکر)۔
  3. 2 منٹ: شروع، پہلا تین قدم، ختم لائن۔
  4. 2 منٹ: [1] میں جلدی ہوں میں تیار ہوں۔
  5. 1 منٹ: نوری حیدر آباد، نقل مکانی۔

3: پیش کش سے قبل عوامی تقریر (15 منٹ کی رسم)۔

  1. 3 منٹ: [1] ناک رول، کندھے شرگ، نرم یوان کو آرام دینے کے لیے.
  2. 3 منٹ: [1] آواز کے لیے گرمائی (Gladis)۔
  3. 3 منٹ: [4-7-8 سانس (چار چکر)۔
  4. [3 منٹ: سامعین کو ہنسنا، خود کو واضح طور پر بات چیت سے۔
  5. 2 منٹ: [1] "میرے پاس حصص کی قدر ہے میری آواز مضبوط ہے میں رابطہ کر رہا ہوں"۔
  6. 1 منٹ: مشروبات کے کمرے پانی، چیک نوٹ۔

اپنے متحرک پن کو بدلنا: لمبے-Term constituency –

ایک پری-کى رسم صرف مؤثر ہے اگر آپ اسے مسلسل استعمال کرتے رہتے ہیں ۔اس عادت کو بنانا ، اس عادت کو محیط کے ساتھ جوڑنا— مقررہ وقت یا جگہ سے۔ مثال کے طور پر ، اپنے معمول کا آغاز ہمیشہ سبز کمرے یا کونے سے پہلے

جب آپ کسی قدم پر قدم اُٹھاتے ہیں تو آپ کو یاد دِلا سکتے ہیں کہ آپ نے کوئی قدم اُٹھایا ہے اور اِس پر غور کر سکتے ہیں کہ آپ نے کون سی رسمیں اِستعمال کی ہیں اور آپ کو کس حد تک جیت سکتے ہیں ۔

اگر آپ کو کبھی اپنے رسم‌ورواج کا احساس ہو جائے یا آپ مؤثر نہ ہو تو اسے دوبارہ سے نہ لگائیں ۔

اپنی سمجھ کو تیز کرنے کیلئے بیرونی وسائل

قبل از وقت معمولات کے سائنس اور اطلاق پر مزید پڑھائی کے لیے ان معتبر ماخذوں پر غور کریں:

کنول

آپ کی پیش گوئی کا رواج انتہائی طاقتور آلات میں سے ایک ہے جو آپ مطابقت، اعتمادی کارکردگی کے لیے تیار کر سکتے ہیں. یہ تیاری اور کارکردگی کے درمیان خلا کو اڑا دیتا ہے،

چھوٹے چھوٹے سے شروع کرنا۔ اس مضمون سے دو یا تین اجزاء کا جائزہ لیں اور اگلے مشق سے پہلے ان کا اطلاق کریں پھر آہستہ آہستہ مکمل رسم پر عمل کریں جو آپ کی مخصوص حیثیت کو محسوس کرتی ہے۔